เป็นไปได้ไหมที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย? ความสุขของแอลกอฮอล์คืออะไร? แอลกอฮอล์: วิธีผ่อนคลายหรือกับดักยาเสพติด

ผู้คนกำลังพิสูจน์ว่าการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ แต่คำว่า "ปานกลาง" หมายถึงอะไร? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ? ในความเป็นจริง แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยอมรับว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณที่กำหนด (เล็กน้อย) ก็มีประโยชน์ ยกตัวอย่างไวน์แดงซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และธาตุขนาดเล็กอยู่ อันตรายเกิดขึ้นเมื่อแอลกอฮอล์สร้างความเสียหาย อวัยวะภายในและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 170 กรัมมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 8 วัน

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ? คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ต้องเผชิญกับความเสี่ยงอะไรบ้าง? การเลิกดื่มในระดับปานกลางและการเสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เริ่มขึ้นเมื่อใด

ทุกสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

“ สิ่งสำคัญคือการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ” มักจะคิดว่าคนที่อยู่ห่างจากโรคพิษสุราเรื้อรังที่เลวร้ายและทำลายล้างอยู่แล้วหนึ่งก้าว

ปริมาณที่ตับของมนุษย์ตกอยู่ในอันตรายร้ายแรงหลังจากรับประทานแล้วจะเท่ากับเอธานอลบริสุทธิ์ 90 กรัมต่อวัน สักครู่นี่คือวอดก้า 285 มล. (มากกว่าวอดก้าหนึ่งแก้วเล็กน้อย) อันตรายต่อสมองของมนุษย์เกิดขึ้นจากปริมาณที่น้อยกว่ามาก - เอทานอล 19 กรัม (หรือวอดก้า 60 มล.) ใน 24 ชั่วโมง และสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ซึ่งมีตับที่ปกติและทำงานได้ สมอง ไต และอวัยวะอื่น ๆ ที่แข็งแรง

ทีนี้ลองนึกดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาดื่มวอดก้าหนึ่งแก้วทุกวัน:

• การพึ่งพาแอลกอฮอล์อย่างยากลำบากจะเริ่มพัฒนาขึ้น
• ในหกเดือนเขาจะเริ่มทนทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอต่อแอลกอฮอล์เมื่อมีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อโรคนี้
• ปัญหานี้จะประจักษ์ภายใน 36 เดือน (3 ปี) ในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติทางพันธุกรรม
• หลังจากผ่านไปสองสามเดือนจะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเพิ่มขนาดยาเป็นประจำ

หากเราสมมติว่าบุคคลนั้นเป็นโรคร้ายแรง (เช่นไวรัสตับอักเสบ) ขนาดยาปานกลางสำหรับเขาจะน้อยกว่า 2 หรือ 3 เท่า

ควรชัดเจน: ผู้ดื่มในระดับปานกลาง - คุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหนโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง? ดื่มได้มากแค่ไหนเพื่อให้ทุกระบบในร่างกายมีเวลาฟื้นตัว?

การคำนวณทั้งหมดขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคนที่มีสุขภาพดีจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ในปริมาณ 170 กรัมต่อวัน จึงได้ผลลัพธ์และข้อสรุปที่น่าสนใจดังนี้

1. ถ้าคนรับประทาน 170 กรัมใน 1 วัน แอลกอฮอล์บริสุทธิ์จากนั้นอีก 8 วันเขาจะต้องงดเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ (แม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อ่อนที่สุด)
2. ปริมาณที่อนุญาต (ยอมรับได้) ต่อเดือนคือ 586 กรัม
3. กล่าวอีกนัยหนึ่งหนึ่งเดือนคุณสามารถดื่มมากกว่าหนึ่งครึ่งครึ่งเล็กน้อย ขวดคลาสสิกวอดก้า.

หากปรากฎว่าคุณต้องดื่มมากกว่า 170 กรัมในวันหยุดหนึ่งวัน คุณต้องเพิ่มช่วงเวลาระหว่างการดื่มและครั้งต่อไปดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไม่ใช่หลังจาก 8 วัน แต่หลังจาก 10-12 วัน วิธีนี้จะช่วยลดอันตรายและผลเสียของแอลกอฮอล์ได้อย่างมาก

คุณควรได้ข้อสรุปอะไรในสถานการณ์เช่นนี้: ดื่มให้น้อยลงหรือดื่มให้มากขึ้นในระดับปานกลาง? ผู้เชี่ยวชาญมีแนวโน้มที่จะเลือกตัวเลือกแรกมากกว่า น้อยบ่อย หมายถึงเดือนละครั้งและไม่บ่อยมากไปกว่านี้ แม้ว่าบางคนจะแย้งว่าหากปฏิบัติตามขนาดยาอย่างถูกต้อง แต่ก็ไม่สำคัญว่าใครจะดื่มบ่อยแค่ไหน

ไวน์: มีประโยชน์หรือไม่?

นักดื่มระดับปานกลาง อย่างน้อยก็คนที่เรียกตัวเองว่า ยืนกรานที่จะดื่มสีแดงดังต่อไปนี้ ไวน์แห้งมีประโยชน์อย่างยิ่ง เหตุผลของพวกเขาขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าไวน์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ป้องกันมะเร็ง ฯลฯ

ในทางตรงกันข้าม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุสิ่งต่อไปนี้: การดื่มไวน์ ปริมาณมากเป็นอันตราย. มันมีสารบางชนิดซึ่งส่วนเกินจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนโดยไม่ได้ตั้งใจดังนั้นเครื่องดื่มดังกล่าวจึงเป็นอันตราย

คุณจำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของไวน์:

• เครื่องดื่มประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ Resveratrol ซึ่งพบได้ใน น้ำองุ่นในปริมาณที่น้อยกว่ามากเท่านั้น
• มีองค์ประกอบย่อยที่มีคุณค่าที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์
• ปริมาณที่ยอมรับได้สำหรับบุคคลที่มี สุขภาพดีเท่ากับไวน์ประมาณ 3 แก้วใน 7 วัน (เครื่องดื่ม 450 มล.)

ควรกล่าวถึงด้วยว่าการพูดคุยเกี่ยวกับประสิทธิผลของไวน์แดงในการรักษาหลอดเลือดกลายเป็นเพียงข่าวลือเนื่องจาก การวิจัยสมัยใหม่พิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม

ปรากฎว่าการดื่มไวน์มีประโยชน์แต่ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดและไม่เกินนั้น ปริมาณที่ปลอดภัยดื่มเครื่องดื่ม

การดื่มเบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะเหมาะสมหรือไม่?

เครื่องดื่มอีกอย่างหนึ่งนอกจากไวน์ที่หลายคนอ้างว่าดีต่อสุขภาพก็คือเบียร์ ใช่แล้ว เบียร์สดที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์หรือเบียร์สดสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ แต่ที่นี่ยังมีข้อ จำกัด บางประการหลังจากนั้นเครื่องดื่มก็เป็นอันตรายต่อมนุษย์ 600 มล. ต่อวันเป็นบรรทัดฐานที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะมีการระบุบรรทัดฐานนี้ด้วยเนื่องจากการดื่มเบียร์แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลาหลายปีจะนำไปสู่การพัฒนาระยะที่สามของการติดแอลกอฮอล์

เบียร์เข้า. ปริมาณปานกลางมีผลประโยชน์:

1. ผลกระทบของเครื่องสำอางต่อสภาพผิว
2. ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
3. สงบ ระบบประสาทบุคคล.
4. รักษาระดับคอเลสเตอรอลที่จำเป็น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการติดเบียร์ดำเนินไปอย่างลับๆ และทีละน้อย ซึ่งเป็นสาเหตุที่สังเกตได้ยาก ชั้นต้น. ต่อมาโรคเดียวกันนี้รักษาได้ยากกว่าการเสพติดที่เกิดจากการใช้วอดก้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ในทางที่ผิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องผิดโดยพื้นฐานที่จะพิสูจน์ว่าเบียร์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย

ผลของฮอร์โมน

สำหรับแอลกอฮอล์อื่นๆ ประโยชน์นี้มาจาก การบริโภคปานกลางสามารถรับได้โดยคำนึงถึงเอฟเฟกต์ฮอร์โมนที่เรียกว่า (บางครั้งเฮอร์เมซิส)

ประเด็นคืออะไร หลักการนี้? นี่คือผลกระตุ้นของการสัมผัสกับสารเหล่านั้นในปริมาณเล็กน้อยซึ่งในปริมาณที่สูงกว่าจะทำให้เกิดพิษ ด้วยคำพูดง่ายๆ- หากแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถมีผลกระตุ้นได้

ผลกระทบนี้ไม่ได้มาจากกลุ่มคนที่ดื่มในระดับปานกลาง แต่โดยผู้ที่บริโภคปริมาณแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย (วอดก้าประมาณ 50 มล. 2 ครั้งใน 7 วัน) และไม่เกินหนึ่งกรัม

อะไรจะดีไปกว่า: ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย?

และตอนนี้คุณต้องการทำอะไรโดยรู้ตัวเลขทั้งหมดที่พูดถึงประโยชน์ของแอลกอฮอล์หรืออันตรายของมัน? ควรเลิกดื่มตลอดไปหรือควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อสุขภาพของตัวเอง?

การศึกษาก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการดื่มในปริมาณปานกลางกลับกลายเป็นว่าผิดพลาด ปัจจุบันนี้นักวิทยาศาสตร์จากประเทศชั้นนำของโลก รวมทั้งสหรัฐอเมริกาและแคนาดาได้เริ่มพูดถึงเรื่องนี้แล้ว

การทดลองเหล่านี้แสดงผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: ผู้ดื่มในระดับปานกลางถึงปานกลางมีสุขภาพที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเลย แต่สิ่งที่จับได้คืออะไร? ความจริงก็คือทุกคนถูกคัดเลือกให้อยู่ในประเภทของผู้ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์: ผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีอยู่แล้ว, คนที่ดื่มมากในวัยเด็ก, ผู้ที่ไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ฯลฯ

ผลลัพธ์จึงไม่น่าเชื่อถือ นักวิทยาศาสตร์ได้จัดทำเป็นชุด การวิจัยเพิ่มเติมแก้ไขข้อผิดพลาดของเขาและปรากฎว่าผู้ไม่ดื่มมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและกลุ่มแรกมีอายุยืนยาวกว่ากลุ่มหลังมาก

แอลกอฮอล์มีประโยชน์อะไรบ้าง และควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่?

การศึกษาชิ้นหนึ่งดำเนินการในปี 1999 โดยนักวิทยาศาสตร์แพทย์ T. J. Cleophas แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล การศึกษาที่คล้ายกันนี้ดำเนินการในปีเดียวกันในสหรัฐอเมริกา เมื่อมีการพิสูจน์ประโยชน์ของแอลกอฮอล์ต่อสมองของมนุษย์

ผลการทดลองมีดังนี้:

• ผู้ป่วยที่เรียนรู้ที่จะดื่มในปริมาณปานกลางมีโอกาสน้อยที่จะเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย พวกเขาดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ตั้งแต่ 14 ถึง 56 กรัมทุกวัน (วอดก้าน้อยกว่า 1 แก้ว) นอกจากนี้ ผู้ที่รับประทานในปริมาณปานกลางมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคทางสติปัญญา
• ผู้ที่ตัดสินใจอย่างกล้าหาญไม่ดื่มเลยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยต่ออาการหัวใจวาย และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าเล็กน้อย
• ปัญหาสุขภาพที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งในระหว่างนั้น ปริมาณมาก. ในสถานการณ์เช่นนี้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคทางสมองมักปรากฏชัดขึ้น

หลังจากผลการวิจัย มีหลายสิ่งเกิดขึ้นในหัวของฉันทันที: ปัญหาปัจจุบัน: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะได้ไหม? ดังนั้นจึงยังดีกว่าการดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยมากกว่าการเลิกเหล้าใช่ไหม?

แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงการทดลองอื่นที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันและญี่ปุ่น (K. A. Paul และ K. Fukuda) ในปี 2551 ซึ่งแสดงให้เห็นผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ผู้ป่วยที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคทางสมองที่รุนแรงมากกว่าผู้ที่ ซึ่งได้เลิกสุราโดยสมบูรณ์แล้ว

สรุป: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ?

อย่างที่คุณเห็นการทดลองแสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์ ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติเพราะสุขภาพและระยะเวลาที่บุคคลจะมีชีวิตอยู่บนโลกได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการนอกเหนือจากการดื่มแอลกอฮอล์: สิ่งนี้และ มื้ออาหารประจำวันและไลฟ์สไตล์ สภาพการทำงาน สภาพอากาศ ฯลฯ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งจึงไม่สามารถให้ข้อมูลวัตถุประสงค์ได้ 100%

มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน - มีประโยชน์จากการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย แต่ประโยชน์นี้ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อมีอันตรายรอคุณอยู่หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้อันตรายจากแอลกอฮอล์ยังปรากฏให้เห็นในทันทีและนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ตรวจพบได้ง่ายเมื่อตรวจดูบุคคล

วิธีการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและคุ้มค่าที่จะทำหรือไม่? หากคุณใส่ใจสุขภาพของตัวเองจริงๆ ก็ควรลืมเรื่องแอลกอฮอล์ไปเลยจะดีกว่า ใช้เฉพาะสิ่งที่นำมา ประโยชน์ที่แท้จริงและไม่มีอันตรายใด ๆ เลยท่านจึงไม่สงสัยอีกต่อไป

คนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะค่อยๆ พัฒนาการติดแอลกอฮอล์ทางจิตใจและกลายเป็นคนติดแอลกอฮอล์ ซึ่งพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยได้อย่างไร ถ้ามันทำให้เขารู้สึกอิ่มเอมใจ อย่างไรก็ตามไม่ช้าก็เร็ว คนดื่มกำลังเริ่มปรากฏให้เห็น ผลข้างเคียงจากการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และคนที่มีสติเริ่มมองหาวิธีที่จะเลิกการเสพติดนี้ จะหยุดดื่มอย่างถูกต้องได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายและไม่ล้มเหลวในกระบวนการฟื้นฟู?

แอลกอฮอล์คืออะไร

จากมุมมองทางเภสัชวิทยา แอลกอฮอล์จัดอยู่ในกลุ่มสารพิษพิษทั่วไป ปริมาณสูงซึ่งทำให้เกิดอาการอัมพาต สมองบวม และโคม่าได้ ผลของแอลกอฮอล์ก็คือ พิษเฉียบพลันเอทิลแอลกอฮอล์ และภาวะอิ่มเอิบเป็นผลจากความไม่สมดุลระหว่างระบบตัวกลางในการยับยั้งและกระตุ้นที่เกิดจากโมเลกุลแอลกอฮอล์ การมึนเมาของยาทำให้เกิดความสุขซึ่งนำไปสู่การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ผลที่ตามมาของการใช้คือ การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพและอาการถอนเมื่อเลิกดื่มแอลกอฮอล์

ทั้งชายและหญิงมีความเสี่ยงต่อโรคพิษสุราเรื้อรัง แต่การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ทำให้เกิดความอยากดื่มแอลกอฮอล์เสมอไป ขณะนี้ยังไม่มีทฤษฎีที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่กำหนดการติดเอทิลแอลกอฮอล์ สันนิษฐานว่ายิ่งสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองและความรับผิดชอบของบุคคลพัฒนามากขึ้นเท่าใดโอกาสที่เขาจะยอมจำนนต่ออิทธิพลของแอลกอฮอล์ก็จะน้อยลงเท่านั้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์

การติดเอทานอลจะค่อยๆ ค่อยๆ ดำเนินไปอย่างราบรื่นผ่าน 3 ระยะของโรคพิษสุราเรื้อรัง สัญญาณของระยะการติดแอลกอฮอล์:

• ขั้นที่ 1 มีการควบคุมการติดแอลกอฮอล์ ไม่จำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเพื่อแก้อาการเมาค้าง
• ขั้นที่ 2 การดื่มสุราเริ่มขึ้น อาการถอนจะเด่นชัด
• ด่าน 3 ผลที่ตามมาจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปรากฏขึ้น การสูญเสียความทรงจำเริ่มต้นขึ้น และบุคคลนั้นก็จะมึนเมาอยู่ตลอดเวลา

ตารางอธิบายผลกระทบของเอทิลแอลกอฮอล์ต่อร่างกายมนุษย์:

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์

หลังจากที่ผู้ติดยาหยุดดื่มกะทันหัน สุขภาพของพวกเขาแย่ลงเมื่อความเข้มข้นของเอธานอลในเลือดลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะว่า สารอันตรายเริ่มที่จะออกจากร่างกาย หลังจากที่ร่างกายเอาชนะความมึนเมาได้ สุขภาพก็จะดีขึ้น และกระบวนการบำบัดจะเริ่มขึ้น ซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• ชีพจรและความดันโลหิตเป็นปกติ
• การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในเซลล์ดีขึ้น
• การนอนหลับเป็นปกติ
• กระบวนการฟื้นฟูในตับเริ่มต้นขึ้น
• กำลังมีเสถียรภาพ กิจกรรมของสมอง;
• ระบบประสาทจะเข้าสู่ความสมดุล

วิธีที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย

การติดแอลกอฮอล์ไม่ได้เกิดขึ้นหากไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นพื้นฐาน เพื่อให้บุคคลเป็นที่พึ่งได้ เครื่องดื่มแรงจำเป็นต้องมีปัจจัยกระตุ้น หากคุณเปลี่ยนเงื่อนไขที่นำไปสู่การเกิดนิสัยที่ไม่ดี ความมีสติและไม่เมาสุราจะกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิต เงื่อนไขเหล่านี้คือ:

• สิ่งแวดล้อม;
• ไลฟ์สไตล์;
• การศึกษา (หากผู้ปกครองดื่มเด็กจะรับรู้ว่าแอลกอฮอล์เป็นบรรทัดฐานตั้งแต่วัยเด็ก)
• ประเพณีที่จัดตั้งขึ้นในภูมิภาคที่อยู่อาศัย
• ระดับของกิจกรรมยามว่าง

วิธีหยุดดื่ม

หากผู้ติดยาสงสัยว่าจะหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงได้อย่างไร นั่นหมายความว่ามีบางสิ่งที่ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในการเลิกดื่ม เหตุผลในการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังด้วยตนเองเป็นรายบุคคล แต่โดยทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มได้ดังต่อไปนี้:

1. โรคจิต ความตกใจทางจิตใจจากการกระทำของตนเอง
2. โซมาโตเจนิก สุขภาพเสื่อมโทรมลงอย่างมาก
3. บังคับ. สถานการณ์ในชีวิต
4. หลังมึนเมา ความเกลียดชังทางกายภาพต่อแอลกอฮอล์
5. สร้างแรงบันดาลใจ ทางเลือกที่มีสติ

วิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างถูกต้อง

เพื่อเอาชนะการพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางจิตใจและหยุดดื่มด้วยตัวเองตลอดไปโดยไม่ต้องเขียนโค้ด คุณต้องตัดสินใจอย่างมั่นใจที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดำเนินการเพิ่มเติมควรมุ่งเป้าไปที่หลีกเลี่ยงการกลับคืนสู่รัฐ พิษแอลกอฮอล์. หากสาเหตุของโรคพิษสุราเรื้อรังคือการพึ่งพาทางสรีรวิทยาคุณควรหันไปรับประทานยาที่ช่วยลดระดับความเข้มข้นของสารพิษในเลือด การเปลี่ยนแปลงทิวทัศน์และสภาพแวดล้อมจะช่วยให้คุณกำจัดความปรารถนาที่จะดื่มวอดก้าเพื่อคลายความเครียดหรือเพื่อพบปะสังสรรค์

ดื่มอย่างไรให้น้อยลง

เพื่อค่อยๆ ระงับความอยากดื่ม ก่อนที่จะตัดสินใจไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ดื่มของเหลวระหว่างเครื่องดื่มระหว่างงานเลี้ยง
• กระจายความเสี่ยง เวลาว่าง;
• จำกัด วงการติดต่อของคุณกับผู้ที่ดื่ม
• แจ้งให้ผู้อื่นทราบถึงความปรารถนาที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์

วิธีหยุดดื่มในช่วงสุดสัปดาห์

นิสัยชอบสังสรรค์กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานดื่มเบียร์สักแก้วในช่วงสุดสัปดาห์ค่อยๆ นำไปสู่การเสพติด และคนๆ หนึ่งก็ไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะใช้เวลาโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร ตัวเลือกสำหรับงานอดิเรกที่ไม่มีแอลกอฮอล์อาจเป็น:

• เล่นกีฬา;
• เดิน;
• กำลังดูหนัง;
• อ่านหนังสือ;
• เยี่ยมชมโรงละคร นิทรรศการ แกลเลอรี่

วิธีการเรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจากแอลกอฮอล์

การจะหยุดดื่มที่บ้านควรเปลี่ยนวิถีชีวิตที่นำไปสู่การติดยา การปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้เอาชนะกระบวนการบรรเทาอาการได้ง่ายขึ้น:

• เริ่มสื่อสารกับคนที่มีสติ
• ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
• กำหนดเป้าหมาย;
• จัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและยึดมั่นในเป้าหมายนั้น

วิธีรับมือกับการติดแอลกอฮอล์

หากคุณไม่สามารถหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้ด้วยตัวเอง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตัวเลือกการรักษาผู้ติดยาเสพติดยอดนิยม ได้แก่:

1. วิธีการเข้ารหัสจิตบำบัดโดยปลูกฝังทัศนคติต่อต้านแอลกอฮอล์ เหมาะสำหรับผู้ที่ได้ทาน การตัดสินใจที่เป็นอิสระหยุดดื่ม
2. ยาทำให้เกิดความเกลียดชังแอลกอฮอล์

การไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยเป็นอันตรายหรือไม่?

มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการไม่มีอันตรายจากแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย แหล่งข้อมูลบางแห่งอ้างว่าการดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้วทุกวันยังมีประโยชน์อีกด้วย ข้อความนี้ไม่มีหลักฐานและเป็นเพียงการปลอบใจสำหรับนักดื่มเท่านั้น ผลลัพธ์ การวิจัยในห้องปฏิบัติการแสดงว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใดก็เป็นอันตรายต่อร่างกาย

วีดีโอ

ไม่ได้ให้อะไรคุณเลย มันเป็นพิษร้ายแรงที่กระตุ้นระบบประสาทและทำให้จิตสำนึกของคุณขุ่นมัว ความรู้สึกอิ่มเอิบจากการรับประทานเป็นสิ่งที่ผิดและผิดธรรมชาติ ไม่อาจเทียบได้กับความเพลิดเพลินของชีวิต

อย่ารอจังหวะที่เหมาะสมจึงจะหยุดใช้ หากคุณได้ตัดสินใจแล้ว ไม่จำเป็นต้องเลื่อนการดำเนินการออกไปจนกว่าจะถึงช่วงวันหยุด เช่น วันหยุดหรือวันหยุดนักขัตฤกษ์

มั่นใจในการตัดสินใจเลิกดื่ม ตัดสินใจเลือกชีวิตที่สมบูรณ์ แข็งแรง และมีความสุข แล้วปิดประเด็นนี้ อย่าเปลี่ยนการตัดสินใจของคุณหรือสงสัยมัน

อย่าเปลี่ยนแอลกอฮอล์ด้วยสิ่งใดๆ เข้าใจว่าคุณเพียงแค่คุ้นเคยกับรสชาติของมัน มันไม่มีอะไรดีเลยจริงๆ หากต้องการดูสิ่งนี้ ให้จำไว้ว่าคุณดื่มเครื่องดื่มครั้งแรกอย่างไร แน่นอนคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับรสชาติของมัน

หยุดเชื่อมโยงแอลกอฮอล์กับความสนุกสนาน ไปพบปะกับเพื่อน ๆ ของคุณแล้วคุณจะเห็นว่าแม้จะไม่มีการดื่มสุรามาก่อนตอนเย็นก็จะน่าสนใจและน่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามจะไม่มี ผลกระทบด้านลบ, เช่น ปวดศีรษะวันถัดไป.

รู้จักวิธีปฏิเสธเพื่อนที่เคยดื่มกับคุณ หากคุณสนใจพวกเขาจริงๆ เพื่อนของคุณก็จะอยู่กับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณและของคุณจะเห็นว่าคุณมีความสนใจร่วมกันหลายอย่างหรือไม่ หรือสิ่งเดียวที่รวมคุณเป็นหนึ่งคือการเสพติด

อย่าคิดว่าแอลกอฮอล์สามารถลดความเจ็บปวดทางจิตหรือบรรเทาความตึงเครียดได้ มันเป็นตำนาน การดื่มแอลกอฮอล์มีแต่จะเพิ่มด้านลบให้กับชีวิตของคุณ มีวิธีผ่อนคลายอื่นๆ มากมาย เช่น อาบน้ำ จุดตะเกียงอโรมา เล่นโยคะ ดูหนังน่าสนใจ ฟังเพลง

ใช้ชีวิตให้สนุก. อย่าคิดว่าการเลิกดื่มจะสูญเสียบางสิ่งบางอย่างและโลกจะเล็กลงสำหรับคุณ คุณจะเห็นว่าในช่วงเดือนแรกของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ขอบเขตของโลกจะกว้างขึ้นสำหรับคุณ ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

วิดีโอในหัวข้อ

เคล็ดลับที่ 2: คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์

มีการกล่าวและเขียนมากมายเกี่ยวกับอันตรายของแอลกอฮอล์ แต่ในบางกรณี เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็มีประโยชน์ได้ สิ่งสำคัญคือการเลือก แอลกอฮอล์ที่เหมาะสมและอย่าให้เกินมาตรฐาน

พวกเขามีประโยชน์อะไรบ้าง? เครื่องดื่มแอลกอฮอล์?

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณภาพสูงในปริมาณที่จำกัดมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยอุ่นเครื่อง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยต่อสู้กับความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และการทำงานของระบบย่อยอาหาร

คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหน?

ทุกคนรู้ดีว่าความแรงของแอลกอฮอล์นั้นพิจารณาจากการมีแอลกอฮอล์อยู่ในนั้น ดังนั้นในรูปของ 96 เปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ผู้หญิงได้รับอนุญาต 15 กรัมต่อวัน และผู้ชายอายุไม่เกิน 20 ปี จากตัวเลขนี้ คุณสามารถคำนวณค่าที่อนุญาตได้ จำนวนรายวันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อัตราการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้หญิง:

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์รุนแรงเช่นวอดก้าหรือคอนยัคไม่เกิน 50 กรัม

ไวน์ที่มีความแรงไม่เกิน 7.5% - หนึ่งหรือสองแก้ว

ไวน์เสริมความแรงถึง 12% - หนึ่งแก้ว

เบียร์ - ไม่เกิน 350 มล.

เพื่อปริมาณทางเพศที่แข็งแรงขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นประมาณ 10%

ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดบางอย่าง เช่น อัตราการเผาผลาญหรือน้ำหนัก

แอลกอฮอล์ดีต่อผู้สูงอายุหรือไม่?

หากไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ ผู้สูงอายุก็สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้เช่นกัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

คุณควรเลือกแอลกอฮอล์ชนิดใด

ไม่มีความลับใดที่แอลกอฮอล์จะต้องมีคุณภาพสูงซื้อจากร้านค้าเฉพาะและมีตราประทับภาษี

• ไวน์ดีต่อสุขภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์ไวน์อย่างหาที่เปรียบไม่ได้ ซึ่งมักทำจากผลไม้แห้งเข้มข้นเจือจางด้วยแอลกอฮอล์
• ไลท์เบียร์ถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าเบียร์ดำหรือเบียร์ที่ไม่ได้กรอง
• เหล้าหรือทิงเจอร์ต้องไม่มีรสชาติเทียม
• จำนวนดาวบนฉลากขวดคอนญักบ่งบอกถึงคุณภาพโดยตรง ยิ่งดาวมากเท่าไรก็ยิ่งถือว่าผลิตภัณฑ์มีคุณภาพและมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คุณไม่เพียงแต่จะได้รับความสุขจากการดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนที่ต้องเผชิญกับอาการเมาสุราเรื้อรังจะให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีไม่ดื่มแอลกอฮอล์และวิธีปกป้องคนที่คุณรักจากปัญหานี้ น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรสำเร็จที่ชัดเจนในการป้องกันการดื่มแอลกอฮอล์ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถหย่านมตัวเองได้ ติดยาเสพติดและทำให้ผู้ติดสุรากลับมามีชีวิตที่ปกติสมบูรณ์

เตรียมพร้อมที่จะชนะ

ก่อนอื่นเพื่อที่จะเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณต้องมีความปรารถนาของผู้ดื่มเอง - นี่คือความสำเร็จ 75% แล้ว การเริ่มต่อสู้กับการติดแอลกอฮอล์โดยไม่ได้รับความยินยอมจากผู้ติดแอลกอฮอล์เป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ซึ่งมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

เพื่อโน้มน้าวให้บุคคลไม่ดื่มแอลกอฮอล์คุณต้อง:

• ระบุสาเหตุที่บุคคลดื่มและปัจจัยที่กระตุ้นให้เขาดื่มแอลกอฮอล์
• พูดคุยเกี่ยวกับผลที่ตามมาของแอลกอฮอล์ (การสูญเสียสุขภาพ, บุคลิกภาพเสื่อมโทรมโดยสิ้นเชิง, การทำลายชีวิต);
• ขจัดภาพลวงตาเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บังคับให้บุคคลดื่มโดยไม่มีการวัด
• อดทนและล้อมรอบผู้ที่เลิกดื่มด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่

หากมีคนถามคำถามว่า "จะหยุดดื่มได้อย่างไร" ทุกอย่างจะไม่หายไปดังนั้นจึงเริ่มดำเนินการทันที

ปัดเป่าตำนานเรื่องแอลกอฮอล์

หากต้องการหยุดดื่ม คุณต้องค้นหาสาเหตุที่กระตุ้นให้คุณเลิกดื่ม: สาเหตุเหล่านี้อาจเป็นลักษณะทางสังคม จิตใจ และทางกายภาพ บ่อยครั้งเหตุผลเหล่านี้เป็นเพียงตำนานและลึกซึ้ง ดังนั้นเราจะพยายามกำจัดมันออกไป

1. “แอลกอฮอล์ส่งเสริมการสื่อสาร”

หลายๆ คนคงนึกภาพการเข้าสังคมเป็นกลุ่มโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ ดูเหมือนว่าเมื่อคุณ "มีสติ" คุณจะรู้สึกเบื่อและไม่สามารถพักผ่อนและเพลิดเพลินกับวันหยุดได้เต็มที่ แท้จริงแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณผ่อนคลายและประพฤติตนร่าเริงและสบายใจ แต่นี่เป็นเพียงการมองแวบแรกเท่านั้น

ในความเป็นจริง ในบริษัทที่มีการดื่มอยู่เสมอ สิ่งสำคัญไม่ใช่การสื่อสาร แต่เป็นเหตุผลที่พวกเขารวมตัวกัน - แอลกอฮอล์

โปรดทราบว่าเมื่ออยู่ร่วมกับผู้ที่สนใจอย่างแท้จริงและใกล้ชิดกับคุณ คุณสามารถปฏิเสธที่จะดื่มได้อย่างง่ายดายและยังคงรู้สึกเบาสบายและร่าเริง และคนเหล่านี้จะสนับสนุนคุณในความตั้งใจนี้เสมอและจะไม่ส่งแอลกอฮอล์สักแก้วให้คุณ

2. “แอลกอฮอล์รวมกัน”

เนื่องจากนิสัยที่จัดตั้งขึ้นและความซับซ้อนทางสังคม บุคคลจึงประสบกับความกลัวการพบปะผู้คนที่ไม่คุ้นเคยโดยไม่รู้ตัว (ที่ทำงานหรือในช่วงพักร้อน) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เปลี่ยนการรับรู้ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา การปลดปล่อยและความมั่นใจในตนเองปรากฏขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็เกิดความสับสนในความคิด ความปรารถนาที่จะพูดเกินจริง และอื่นๆ อาการลักษณะพิษแอลกอฮอล์ - และไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถสร้างความประทับใจที่ถูกต้องได้

โปรดจำไว้ว่าในวัยเด็กและวัยรุ่นคุณสามารถสื่อสารกับเพื่อน ๆ ได้โดยไม่ต้องใช้ยาสลบเพิ่มเติม และคุณสนุกสนานและน่าสนใจ พยายามทำตัวเหมือนเดิมตอนนี้ - อย่าสงสัยเลยว่าคนอื่นจะชอบคุณเพราะความเป็นธรรมชาติของคุณ (โดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์)

3. “แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆ”

การผ่อนคลายด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการสะกดจิตตัวเองที่กลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกอิ่มเอมใจที่เกิดขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์เข้ามาแทนที่ รัฐซึมเศร้าและความรู้สึกกดดันที่กระตุ้นให้คุณดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งเพื่อ “ลืมปัญหาของตัวเอง” แต่ปัญหาไม่ได้หายไป แต่กลับแย่ลง นอกจากนี้จากมุมมองทางสรีรวิทยาร่างกายไม่ได้พักผ่อนเลย แต่ในทางกลับกันทุ่มเทกำลังทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับผลที่ตามมาของแอลกอฮอล์

คลายเครียดและผ่อนคลายด้วยวิธีอื่นๆ เช่น ซาวน่า สระว่ายน้ำ เดินเล่นกับครอบครัว สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างแท้จริง และการแก้ปัญหาจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ

4. “แอลกอฮอล์เป็นความต้องการทางกายภาพ”

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแอลกอฮอล์ก็เหมือนกับยาเสพติดทำให้เกิดความรู้สึกติดยาและดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยอมแพ้โดยสิ้นเชิง แต่การพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางกายภาพนั้นเด่นชัดน้อยกว่าปัจจัยอื่น ๆ มาก - โดยธรรมชาติทางสังคมและจิตวิทยา ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คน ๆ หนึ่งพยายามต่อต้านความกลัวความสงสัยความซับซ้อนและให้ความกล้าหาญและความมั่นใจแก่ตัวเอง และจนกว่าคุณจะกำจัดเหตุผลออกไป ปลุกเร้าความปรารถนาการดื่มและการต่อสู้กับการเสพติดทางร่างกายไม่มีประโยชน์

ความต้องการแอลกอฮอล์ทางกายภาพคือการหลอกลวงตนเอง ค้นหาสาเหตุของความปรารถนาที่จะ "ดื่ม" และพยายามแก้ไขด้วยวิธีอื่น

5. “แอลกอฮอล์มีรสชาติอร่อย”

เบียร์หนึ่งขวดค็อกเทลหนึ่งแก้วไวน์หนึ่งแก้ว - ทั้งหมดนี้ฟังดูน่าดึงดูดและอร่อยมากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ถ้าคุณพยายามดื่มเครื่องดื่มชนิดเดียวกันนี้โดยไม่มีแอลกอฮอล์ รสชาติก็จะไม่แย่ลง อย่าหลอกตัวเอง - สิ่งที่ดึงดูดใจมากที่สุดเกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ใช่รสชาติ แต่เป็นปริมาณแอลกอฮอล์ (เพื่อ "ไปต่อ") ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากดื่มไประยะหนึ่งแล้ว ผู้ติดแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มักจะไม่สนใจว่าจะดื่มอะไรอีกต่อไป

มีของถูกใจและอร่อยมากมาย น้ำอัดลมและค็อกเทล แทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแล้วคุณจะเห็นว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรในแง่ของรสชาติ

6. “ทุกคนดื่มแอลกอฮอล์”

คำแนะนำของ ประเพณีเก่าแก่หลายศตวรรษความเมาเหล้าของรัสเซียเป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้ง แต่ประเพณีนั้นถูกสร้างขึ้นโดยคนเอง หากเป็นเรื่องปกติในครอบครัวที่จะดื่มด้วยเหตุผลใดก็ตามและเด็กเห็นสิ่งนี้ตั้งแต่วัยเด็กโดยมองว่าเป็นเรื่องปกติก็จะเป็นการยากที่จะโน้มน้าวเขาในวัยผู้ใหญ่ว่าไม่ดื่มแอลกอฮอล์

เป็นผู้ก่อตั้งประเพณีใหม่ในครอบครัวของคุณ: ในวันหยุด แนะนำประเพณีการไปดูหนัง ร้านไอศกรีม หรือไปลานสเก็ต ในไม่ช้ามันจะกลายเป็นนิสัย (และสมาชิกทุกคนในครอบครัวจะชอบมัน) และคุณจะลืมประเพณีการดื่มแอลกอฮอล์

มาเริ่มกันเลย

แม้ว่าความเชื่อผิดๆ ที่กล่าวมาข้างต้นจะเห็นได้ชัดเจน แต่ก็ยังค่อนข้างยากที่จะเลิกดื่ม แต่การระบุสาเหตุของความปรารถนาที่จะดื่มแอลกอฮอล์และกำจัดมันออกไปนั้นเป็นการต่อสู้ครึ่งหนึ่งบนเส้นทางสู่ความสำเร็จแล้ว

ตอนนี้เรากำหนดหลักการสำคัญของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์:

1. แอลกอฮอล์ไม่สามารถทดแทนความสุขในชีวิตได้อย่างเต็มที่. ความอิ่มเอมใจชั่วคราวที่มาพร้อมกับการดื่มจะทำให้สมองของคุณขุ่นมัวและสร้างความรู้สึกยินดีแบบผิดๆ การเพลิดเพลินกับชีวิตจริงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์
2. อย่ารอจังหวะที่เหมาะสมในการเลิกดื่ม. วันจันทร์หน้า เดือนใหม่สิ้นสุดวันหยุด - หากคุณได้ยืนยันการตัดสินใจไม่ดื่มแล้วอย่าเลื่อนออกไปในอนาคต
3. มั่นใจในความถูกต้องของการตัดสินใจของคุณ. อย่าสงสัยเลยว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นถูกต้อง ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณในเรื่องนี้
4. รู้สึกเหมือนเป็นคนอิสระ. แอลกอฮอล์เป็นการเสพติดเช่นเดียวกับยาเสพติด คุณจะรู้สึกโล่งใจ - คุณจะมีงานอดิเรกใหม่ ๆ ความสนใจและความกังวลที่น่าพอใจมากมายและที่สำคัญที่สุด - ความรู้สึกของชีวิตที่เติมเต็ม
5. รู้สึกเหมือนเป็นรายบุคคล. “ใครๆ ก็ดื่ม แต่ฉันไม่ดื่ม!” มันจะฟังดูน่าภาคภูมิใจและทำให้คุณโดดเด่นกว่าที่อื่น แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถผ่อนคลายและสนุกสนานได้แม้จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็ตาม
6. อย่าเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์แรงด้วยเครื่องดื่มที่อ่อนแอ. หากต้องการหยุดดื่ม คุณต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมดโดยสิ้นเชิง อย่าหลงกลกับภาพลวงตาที่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่รุนแรงนั้นไม่เป็นอันตรายและปลอดภัยกว่า
7. อย่าเชื่อมโยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับความสนุกสนานและการผ่อนคลาย. ในบริษัทของเพื่อนแท้และ รักคนคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างยอดเยี่ยมและสนุกสนานโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องด้วยแอลกอฮอล์อีกส่วนหนึ่ง
8. รู้วิธีปฏิเสธผู้ที่เสนอเครื่องดื่มให้คุณ. เพื่อนนักดื่มจะเลิกเรียน เพื่อนแท้จะยังคงอยู่ และในบริษัทอื่นๆ พวกเขาจะเริ่มเคารพคุณสำหรับสิ่งที่คุณเลือก
9. แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยงานอดิเรกอื่นๆ ในชีวิต. โบว์ลิ่ง ตกปลา ล่าสัตว์ เพนท์บอล - คุณไม่มีทางรู้เลยว่ามีงานอดิเรกที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งมากแค่ไหน คนที่มีสุขภาพดีไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์

ในตอนแรกหลังจากตัดสินใจเลิกเหล้าแล้วจะเป็นเรื่องยาก แท้จริงแล้วสำหรับหลาย ๆ คน แอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบอย่างหนึ่งของชีวิต ซึ่งหากขาดไปก็เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้

วันหยุดต่างๆ การสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ช่วงเย็นวันหยุดสุดสัปดาห์ ความเครียดและปัญหาต่างๆ นั่นคือเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดการดื่มเมื่อมองแวบแรก แต่เหตุผลเหล่านี้ไม่เป็นความจริง - เราคิดขึ้นมาเองเพื่อพิสูจน์การดื่ม

เพื่อที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ คุณต้องกำจัดความปรารถนาและเหตุผลในจินตนาการ และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยไม่ต้องเสียสุขภาพ พลังงาน เวลา และเงินอันมีค่าไปในการดื่ม

คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าถ้าคุณบริโภคมัน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่อธิบายรายละเอียดผลกระทบของเอทิลแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย โดยส่วนใหญ่แล้วจะส่งผลต่อเซลล์ตับ เนื้อเยื่อประสาท และกล้ามเนื้อหัวใจ โดยทั่วไปความเป็นพิษของเอทิลแอลกอฮอล์จะต่ำกว่าสารเมตาบอไลต์ซึ่งก็คืออะซีตัลดีไฮด์มาก ดังนั้นความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์จึงขึ้นอยู่กับความแปรปรวนของยีนของเอนไซม์ที่ทำลายแอลกอฮอล์ พูดง่ายๆ ก็คือ คนที่มีเอนไซม์ค่อยๆ แปรรูปแอลกอฮอล์และแปรรูปอะซีตัลดีไฮด์อย่างรวดเร็ว กรดน้ำส้ม, “โชคดี” มาก: ภาวะมึนเมาจะอยู่ได้นานโดยเกิดความเสียหายต่อร่างกายน้อยลงและ อาการเมาค้าง. หากสถานการณ์ตรงกันข้าม ผลที่ได้จะคล้ายกับผลของไดซัลฟิแรม (ยาที่ใช้ "รหัส") ดังนั้นผู้ไม่ดื่มบางคนจึงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเพราะสรีรวิทยาของพวกเขา ฉันไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าแอลกอฮอล์จะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจคุณหรือไม่ เนื่องจากอาจเป็นเพียงส่วนบุคคลเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบเกินปริมาณที่แนะนำสามารถนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพอย่างรุนแรง รวมถึงภาวะสมองเสื่อมจากแอลกอฮอล์ (ภาวะสมองเสื่อมที่ได้มา) และความผิดปกติอื่นๆ อีกมากมาย ไม่ว่าในกรณีใด กิจกรรมการทำงานของเปลือกสมองจะลดลง ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น และความจำเสื่อมลง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแอลกอฮอล์จาก องค์การโลกดูแลสุขภาพ:

• ทั่วโลกมีผู้เสียชีวิต 3.3 ล้านคนในแต่ละปีอันเป็นผลจากการดื่มสุราแบบอันตราย คิดเป็น 5.9% ของการเสียชีวิตทั้งหมด
• การใช้แอลกอฮอล์อย่างเป็นอันตรายเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสภาวะสุขภาพมากกว่า 200 ภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคและการบาดเจ็บ
• 5.1% ของภาระโรคและการบาดเจ็บทั่วโลกมีสาเหตุมาจากแอลกอฮอล์ โดยวัดเป็น DALY (จำนวนปีที่สูญเสียไปจากความพิการ)
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เสียชีวิตและความพิการได้ค่อนข้างเร็วในชีวิต ในกลุ่มคนอายุ 20-39 ปี ประมาณ 25% ของการเสียชีวิตทั้งหมดเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
• มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แบบอันตรายกับความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรมต่างๆ สภาพสุขภาพที่ไม่ติดต่ออื่นๆ และการบาดเจ็บ
• เมื่อเร็วๆ นี้ ความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลกระทบเกิดขึ้นระหว่างการดื่มสุราแบบอันตรายกับอุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อ เช่น วัณโรค และระยะของโรคเอชไอวี/เอดส์
• นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว การใช้งานที่เป็นอันตรายแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายต่อสังคมและเศรษฐกิจอย่างมาก บุคคลและสังคมโดยรวม

ไม่ให้ยอมรับ เอทานอล- นี่เป็นเรื่องปกติ ชีวิตคุณจะดีขึ้นหากไม่มีเขา