क्या यह संभव है कि शराब बिल्कुल न पियें? शराब का मजा क्या है? शराब: आराम करने का एक तरीका या नशीली दवाओं का जाल

लोग साबित कर रहे हैं कि कम मात्रा में शराब पीना अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक है। लेकिन "उदारवादी" का क्या मतलब है? आपको कैसे पता चलेगा कि शराब आपके स्वास्थ्य को कब नुकसान पहुंचाती है? वास्तव में, वैज्ञानिक भी मानते हैं कि कुछ (छोटी) खुराक में शराब फायदेमंद है; रेड वाइन का उदाहरण लें, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और सूक्ष्म तत्व पाए जा सकते हैं। नुकसान तब होता है जब शराब नुकसान पहुंचाती है आंतरिक अंगव्यक्ति, और यह निश्चित रूप से होगा यदि आप हर 8 दिनों में एक बार से अधिक 170 ग्राम से अधिक शराब पीते हैं।

तो क्या कम मात्रा में पीना संभव है? शराब पीने वाले व्यक्ति को किन जोखिमों का सामना करना पड़ता है? किस बिंदु पर मध्यम शराब पीना समाप्त हो जाता है और शराब का दुरुपयोग शुरू हो जाता है?

कम मात्रा में पीने के बारे में सभी सबसे महत्वपूर्ण बातें

"मुख्य बात यह है कि कम मात्रा में पीना है," एक व्यक्ति जो पहले से ही भयानक और विनाशकारी शराब की लत से एक कदम दूर है, अक्सर सोचता है।

वह खुराक, जिसे लेने के बाद मानव लीवर गंभीर खतरे में है, प्रति दिन 90 ग्राम शुद्ध इथेनॉल के बराबर है। एक पल के लिए, यह 285 मिलीलीटर वोदका (एक गिलास वोदका से थोड़ा अधिक) है। मानव मस्तिष्क को नुकसान बहुत कम खुराक से होता है - 24 घंटे में 19 ग्राम इथेनॉल (या 60 मिलीलीटर वोदका)। और यह बात सामान्य और कार्यशील लीवर, स्वस्थ मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य अंगों वाले बिल्कुल स्वस्थ लोगों पर लागू होती है।

अब कल्पना करें कि यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन एक गिलास वोदका पीता है तो उसे क्या होगा:

• शराब पर एक असहनीय निर्भरता विकसित होने लगेगी;
• छह महीने में वह इस बीमारी के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति की उपस्थिति में शराब के प्रति ऐसी संवेदनशीलता से पीड़ित होना शुरू कर देगा;
• वंशानुगत प्रवृत्ति के अभाव में यह समस्या 36 महीने (3 वर्ष) के भीतर प्रकट हो जाएगी।
• कुछ महीनों के बाद नियमित रूप से खुराक बढ़ाने की तीव्र इच्छा होगी।

यदि हम मान लें कि किसी व्यक्ति को कोई महत्वपूर्ण बीमारी हो गई है (उदाहरण के लिए, वायरल हेपेटाइटिस), तो उसके लिए मध्यम खुराक 2 या 3 गुना कम होगी।

यह स्पष्ट होना चाहिए: मध्यम शराब पीने वाले - आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कितना पी सकते हैं? आप कितना पी सकते हैं ताकि शरीर की सभी प्रणालियों को ठीक होने का समय मिल सके?

सभी गणनाएँ इस तथ्य पर आधारित हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति प्रतिदिन 170 ग्राम की मात्रा में शराब का चयापचय करता है। परिणामस्वरूप, दिलचस्प परिणाम और निष्कर्ष प्राप्त होते हैं:

1. यदि कोई व्यक्ति 1 दिन में 170 ग्राम मौखिक रूप से लेता है शुद्ध शराब, तो अगले 8 दिनों तक उसे किसी भी (यहां तक ​​कि सबसे कमजोर) मादक पेय पीने से बचना चाहिए।
2. प्रति माह अनुमेय (स्वीकार्य) खुराक 586 ग्राम है।
3. दूसरे शब्दों में, आप प्रति माह डेढ़ से थोड़ा अधिक पी सकते हैं क्लासिक बोतलवोदका।

यदि यह पता चलता है कि आपको एक छुट्टी में 170 ग्राम से अधिक पीना है, तो आपको पेय के बीच समय अंतराल बढ़ाने की जरूरत है, और अगली बार शराब पीएं, मान लीजिए, 8 दिनों के बाद नहीं, बल्कि 10-12 के बाद। इससे शराब के नुकसान और नकारात्मक परिणामों में काफी कमी आएगी।

ऐसी स्थिति में आपको किस निष्कर्ष पर पहुंचना चाहिए: बहुत कम पीना या कम मात्रा में पीना? विशेषज्ञों का रुझान पहले विकल्प की ओर अधिक है। कम बार यानि महीने में एक बार और उससे ज्यादा बार नहीं। हालाँकि कुछ लोगों का तर्क है कि यदि खुराक का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितनी बार शराब पीता है।

शराब: यह उपयोगी है या नहीं?

मध्यम मात्रा में शराब पीने वाले, कम से कम वे लोग जो खुद को ऐसा कहते हैं, निम्नलिखित पर जोर देते हैं - लाल पियें शर्करा रहित शराबअत्यंत उपयोगी. उनका तर्क इस तथ्य पर आधारित है कि वाइन में एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कैंसर आदि से बचाता है।

इसके विपरीत, वैज्ञानिक शोध निम्नलिखित संकेत देते हैं: शराब पीना बड़ी मात्राहानिकारक। इसमें कुछ ऐसे पदार्थ होते हैं, जिनकी अधिकता अनैच्छिक रूप से जटिलताओं का कारण बनेगी, इसलिए ऐसा पेय हानिकारक होगा।

आपको वाइन के फ़ायदों के बारे में कुछ सुस्थापित तथ्य जानने की ज़रूरत है:

• पेय में एंटीऑक्सीडेंट रेस्वेराट्रॉल होता है, जो इसमें भी पाया जाता है अंगूर का रस, केवल बहुत कम मात्रा में।
• इसमें मूल्यवान सूक्ष्म तत्व हैं जो मानव स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
• वाले व्यक्ति के लिए स्वीकार्य खुराक अच्छा स्वास्थ्य 7 दिनों में लगभग 3 गिलास वाइन (450 मिली पेय) है।

यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि एथेरोस्क्लेरोसिस के उपचार में रेड वाइन की प्रभावशीलता के बारे में बातें केवल अफवाहें निकलीं, क्योंकि आधुनिक अनुसंधानविपरीत सिद्ध करो.

यह पता चला है कि शराब पीना उपयोगी है, लेकिन केवल तभी जब आप स्थापित मानकों का अनुपालन करते हैं और इससे अधिक नहीं सुरक्षित खुराकपेय का सेवन.

क्या कम मात्रा में बीयर पीना ठीक है?

शराब के अलावा एक और पेय, जिसके बारे में बहुत से लोग दावा करते हैं कि वह स्वास्थ्यवर्धक है, वह है बीयर। हां, वास्तव में, बिना पाश्चुरीकृत या जीवित बीयर शरीर के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन यहां भी कुछ प्रतिबंध हैं, जिसके बाद पेय मनुष्यों के लिए हानिकारक हो जाता है। प्रति दिन 600 मिलीलीटर एक पूरी तरह से स्वीकार्य मानदंड है, हालांकि यह मानदंड भी निर्दिष्ट है, क्योंकि कई वर्षों तक थोड़ी मात्रा में बीयर पीने से शराब पर निर्भरता के तीसरे चरण का विकास होता है।

बियर में राशि ठीक करेंलाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. त्वचा की स्थिति पर कॉस्मेटिक प्रभाव।
2. रक्तचाप को सामान्य करता है।
3. शांत करता है तंत्रिका तंत्रव्यक्ति।
4. आवश्यक कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बीयर की लत गुप्त रूप से और धीरे-धीरे बढ़ती है, यही कारण है कि इसे नोटिस करना मुश्किल होता है आरंभिक चरण. इसके बाद, उदाहरण के लिए, वोदका या अन्य मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग के कारण होने वाली लत की तुलना में इसी बीमारी का इलाज करना अधिक कठिन है। इसलिए, यह साबित करना मौलिक रूप से गलत है कि बीयर एक सुरक्षित मादक पेय है।

हार्मोनेसिस प्रभाव

जहाँ तक अन्य सभी अल्कोहल का सवाल है, यहाँ लाभ मिलता है मध्यम खपततथाकथित हार्मेसिस प्रभाव (कभी-कभी हरमेसिस) को ध्यान में रखते हुए प्राप्त किया जा सकता है।

क्या बात है यह सिद्धांत? यह उन पदार्थों के संपर्क में आने की छोटी खुराक का उत्तेजक प्रभाव है जो अधिक मात्रा में विषाक्त प्रभाव पैदा करते हैं। सरल शब्दों में- यदि अधिक मात्रा में शराब शरीर को नुकसान पहुंचाती है, तो कम मात्रा में इसका उत्तेजक प्रभाव हो सकता है।

यह प्रभाव मध्यम रूप से शराब पीने वाले लोगों द्वारा नहीं, बल्कि उन लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो शराब की नगण्य खुराक (7 दिनों में 2 बार लगभग 50 मिलीलीटर वोदका) का सेवन करते हैं, और एक ग्राम से अधिक नहीं।

क्या बेहतर है: कम मात्रा में शराब पीना या बिल्कुल भी शराब न पीना?

और अब आप क्या करना चाहते हैं, इन सभी आंकड़ों को जानकर जो या तो शराब के फायदों के बारे में बताते हैं या इसके नुकसान के बारे में? क्या आपको हमेशा के लिए शराब पीना छोड़ देना चाहिए या अपने स्वास्थ्य के लिए कम मात्रा में पीना चाहिए?

कम मात्रा में शराब पीने के फायदे बताने वाले पिछले अध्ययन ग़लत निकले। आज संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा सहित दुनिया के प्रमुख देशों के वैज्ञानिक इस बारे में बात करने लगे हैं।

उन प्रयोगों से निम्नलिखित परिणाम सामने आए: मध्यम और मध्यम मात्रा में शराब पीने वाले बिल्कुल न पीने वालों की तुलना में अधिक स्वस्थ थे। लेकिन पकड़ क्या है? तथ्य यह है कि सभी को परहेज़ करने वालों की श्रेणी में भर्ती किया गया था: पहले से ही खराब स्वास्थ्य वाले लोग, वे लोग जिन्होंने अपनी युवावस्था में बहुत शराब पी थी, वे जो चिकित्सा कारणों से शराब नहीं पी सकते थे, आदि।

इस प्रकार, परिणाम अविश्वसनीय था. वैज्ञानिकों ने एक शृंखला आयोजित की है अतिरिक्त शोध, अपनी गलती को सुधारते हुए, और यह पता चला कि शराब न पीने वाले कम मात्रा में पीने वालों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं, और पहले वाले बाद वाले की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

क्या शराब के कोई फायदे हैं और क्या आपको इसे सीमित मात्रा में पीना चाहिए?

चिकित्सक-वैज्ञानिक टी.जे. क्लियोफ़ास द्वारा 1999 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कम मात्रा में शराब पीने से व्यक्ति के हृदय प्रणाली के लिए लाभ होता है। इसी तरह का एक अध्ययन उसी वर्ष संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित किया गया था, जब मानव मस्तिष्क के लिए शराब के लाभ सिद्ध हुए थे।

प्रयोगों के परिणाम इस प्रकार थे:

• जिन रोगियों ने मध्यम मात्रा में शराब पीना सीखा उनमें मायोकार्डियल रोधगलन का अनुभव होने की संभावना कम थी। वे प्रतिदिन 14 से 56 ग्राम शुद्ध शराब (1 गिलास वोदका से कम) पीते थे। इसके अलावा, जो लोग मध्यम खुराक का पालन करते थे उनमें बौद्धिक विकार विकसित होने की संभावना कम थी।
• जिन लोगों ने बिल्कुल भी शराब न पीने का साहसिक निर्णय लिया, उनमें दिल का दौरा पड़ने का जोखिम थोड़ा बढ़ गया था, और उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना थोड़ी अधिक थी।
• सबसे अधिक ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव उन लोगों को हुआ जो अक्सर शराब पीते थे बड़ी मात्रा. ऐसी स्थितियों में, रोधगलन हुआ, और मस्तिष्क रोग अधिक बार स्वयं प्रकट हुए।

ऐसे शोध परिणामों के बाद, मेरे दिमाग में तुरंत कई बातें उठती हैं: वर्तमान मुद्दों: क्या कोई शराबी संयमित मात्रा में शराब पी सकता है? तो, इसका मतलब यह है कि शराब पीने से बेहतर है कि आप थोड़ी सी शराब पी लें?

लेकिन यहां 2008 में अमेरिकी और जापानी वैज्ञानिकों (के. ए. पॉल और के. फुकुदा) द्वारा किए गए एक और प्रयोग का जिक्र करना जरूरी है, जिसने बिल्कुल अलग प्रभाव दिखाया - जो मरीज कम मात्रा में शराब पीते थे, उनमें मस्तिष्क संबंधी गंभीर बीमारियों का अनुभव होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी। जिन्होंने शराब पूरी तरह से छोड़ दी है.

निष्कर्ष: क्या कम मात्रा में पीना संभव है?

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रयोग पूरी तरह से प्रदर्शित हुए अलग परिणाम, जो कुछ भी असामान्य नहीं है, क्योंकि शराब पीने के अलावा, स्वास्थ्य और कोई व्यक्ति पृथ्वी पर कितने समय तक जीवित रहेगा, यह कई कारकों से प्रभावित होता है: यह और दैनिक भोजन, और जीवनशैली, काम करने की स्थिति, जलवायु, आदि। यही कारण है कि एक विशिष्ट अध्ययन 100% वस्तुनिष्ठ जानकारी प्रदान नहीं कर सकता है।

केवल एक ही बात निश्चित रूप से कही जा सकती है - कम मात्रा में शराब पीने से लाभ होते हैं, लेकिन यह लाभ उस खतरे की पृष्ठभूमि में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं है जो शराब पीने पर आपका इंतजार कर रहा है। इसके अलावा, शराब से होने वाला नुकसान तुरंत प्रकट होता है, और किसी व्यक्ति की जांच करते समय वैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा इसका आसानी से पता लगाया जाता है।

कम मात्रा में कैसे पियें और क्या यह ऐसा करने लायक है? यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो शराब के बारे में पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है। केवल वही उपयोग करें जो यह लाता है वास्तविक लाभऔर इसमें कोई हानि नहीं है, ताकि तुम्हें फिर कोई संदेह न रहे।

जो व्यक्ति नियमित रूप से शराब पीता है, उसमें धीरे-धीरे शराब पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित हो जाती है और वह शराबी बन जाता है, जिसके लिए यह समझना मुश्किल हो जाता है कि अगर शराब पीने से उसे उत्साह की अनुभूति होती है तो उसे बिल्कुल भी कैसे नहीं पीना चाहिए। हालाँकि, देर-सबेर पीने वाले लोगदिखाई देने लगे हैं दुष्प्रभावशराब के दुरुपयोग से, और एक समझदार व्यक्ति इस लत को छोड़ने के तरीकों की तलाश करना शुरू कर देता है। सही तरीके से शराब पीना कैसे बंद करें ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और पुनर्वास प्रक्रिया में असफल न हों?

शराब क्या है

औषधीय दृष्टिकोण से, शराब सामान्य विषैले जहरों के समूह से संबंधित है, उच्च खुराकजिससे पक्षाघात, मस्तिष्क शोफ और कोमा हो जाता है। शराब का असर है तीव्र विषाक्तताएथिल अल्कोहल, और उत्साह की स्थिति अल्कोहल अणुओं के कारण होने वाले निरोधात्मक और उत्तेजक मध्यस्थ प्रणालियों के बीच असंतुलन का परिणाम है। नशीली दवाओं का नशा आनंद देता है, जिससे शराब का दुरुपयोग होता है। उपयोग के परिणाम हैं शारीरिक निर्भरताऔर शराब छोड़ने पर प्रत्याहार सिंड्रोम।

पुरुषों और महिलाओं दोनों को शराब की लत का खतरा होता है, लेकिन शराब पीने से हमेशा शराब की लालसा नहीं होती है। एथिल अल्कोहल की लत क्या निर्धारित करती है, इस पर वर्तमान में कोई वैज्ञानिक रूप से आधारित सिद्धांत नहीं है। संभवतः, किसी व्यक्ति में आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति और जिम्मेदारी की भावना जितनी अधिक विकसित होगी, इसकी संभावना उतनी ही कम होगी कि वह शराब के प्रभाव में आ जाएगा।

शराब पीने से क्या होता है

इथेनॉल की लत धीरे-धीरे विकसित होती है, शराब के 3 चरणों में आसानी से आगे बढ़ती है। शराब पर निर्भरता के चरणों के संकेत:

• प्रथम चरण। शराब की लत नियंत्रित होती है. हैंगओवर के लिए शराब की खुराक लेना आवश्यक नहीं है।
• चरण 2। अत्यधिक नशा शुरू हो जाता है, वापसी के लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं।
• चरण 3. शराब पीने के दुष्परिणाम सामने आने लगते हैं, याददाश्त कमजोर होने लगती है और व्यक्ति लगातार नशे में रहता है।

तालिका मानव शरीर पर एथिल अल्कोहल के प्रभाव का वर्णन करती है:

यदि आप शराब पीना बंद कर दें तो क्या होगा?

जब कोई व्यसनी अचानक शराब पीना बंद कर देता है, तो रक्त में इथेनॉल की सांद्रता कम होने से उनका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हानिकारक पदार्थशरीर छोड़ना शुरू करो. शरीर के नशे पर काबू पाने के बाद, स्वास्थ्य में सुधार होगा और उपचार प्रक्रिया शुरू होगी, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• नाड़ी और रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• कोशिकाओं में ऑक्सीजन विनिमय में सुधार होता है;
• नींद सामान्य हो गई है;
• जिगर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है;
• स्थिर कर रहा है मस्तिष्क गतिविधि;
• तंत्रिका तंत्र संतुलन में आ जाता है।

शराब बिल्कुल कैसे न पियें?

शराब की लत मूलभूत पूर्वापेक्षाओं की उपस्थिति के बिना उत्पन्न नहीं होती है। किसी व्यक्ति पर निर्भर होने के लिए तेज़ पेय, उत्तेजक कारकों की उपस्थिति आवश्यक है। यदि आप उन परिस्थितियों को बदल देते हैं जिनके कारण बुरी आदत का उदय हुआ, तो संयम, न कि शराबीपन, जीवन का आदर्श बन जाएगा। ये शर्तें हैं:

• पर्यावरण;
• जीवन शैली;
• शिक्षा (यदि माता-पिता शराब पीते हैं, तो बच्चा बचपन से ही शराब को आदर्श मानता है);
• निवास के क्षेत्र में स्थापित परंपराएँ;
• अवकाश गतिविधियों का स्तर.

शराब पीना कैसे बंद करें

यदि कोई व्यसनी सोचता है कि शराब पीना पूरी तरह से कैसे बंद किया जाए, तो इसका मतलब है कि शराब छोड़ने के लिए प्रेरणा के रूप में कुछ किया गया है। शराब के स्व-उपचार के कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन उन्हें आम तौर पर निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मनोवैज्ञानिक। किसी के कार्यों से मनो-भावनात्मक आघात।
2. सोमैटोजेनिक। स्वास्थ्य में तेज गिरावट.
3. मजबूर. जीवन परिस्थितियाँ।
4. नशा के बाद. शराब के प्रति शारीरिक घृणा.
5. प्रेरक. सचेत विकल्प.

शराब पीना सही तरीके से कैसे बंद करें

शराब पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता को दूर करने और अपने आप और बिना किसी कोडिंग के हमेशा के लिए शराब पीना बंद करने के लिए, आपको मादक पेय पदार्थों को छोड़ने का एक आत्मविश्वासपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता है। आगे की कार्रवाइयों का उद्देश्य राज्य में वापसी से बचना होना चाहिए शराब का नशा. यदि शराब की लत का कारण शारीरिक निर्भरता है, तो आपको ऐसी दवाओं का सहारा लेना चाहिए जो रक्त में विष सांद्रता के स्तर को कम करती हैं। दृश्यों और वातावरण में बदलाव से आपको तनाव दूर करने या किसी के साथ जाने के लिए वोदका पीने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

कम कैसे पियें

शराब पीने की इच्छा को धीरे-धीरे दबाने के लिए, शराब बिल्कुल न पीने का निर्णय लेने से पहले, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• दावत के दौरान पेय के बीच तरल पदार्थ पिएं;
• विविधता खाली समय;
• शराब पीने वाले लोगों के साथ अपने संपर्कों का दायरा सीमित करें;
• शराब छोड़ने की अपनी इच्छा के बारे में दूसरों को बताएं।

सप्ताहांत पर शराब पीना कैसे बंद करें?

सप्ताहांत में एक गिलास बीयर के साथ दोस्तों या सहकर्मियों के साथ इकट्ठा होने की आदत धीरे-धीरे लत की ओर ले जाती है, और व्यक्ति अब शराब पिए बिना समय बिताने की कल्पना भी नहीं कर सकता है। गैर-अल्कोहलिक शगल के विकल्प हो सकते हैं:

• खेल खेलना;
• चलता है;
• फिल्म देख रहा हूँ;
• पढ़ने की किताबें;
• थिएटर, प्रदर्शनियों, दीर्घाओं का दौरा करना।

शराब के बिना जीना कैसे सीखें?

घर पर शराब पीना बंद करने के लिए, उस जीवनशैली को बदलना जरूरी है जिसके कारण लत लग गई। निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने से छूट प्रक्रिया पर काबू पाना आसान हो जाएगा:

• शांत लोगों के साथ संवाद करना शुरू करें;
• ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको आनंद दे;
• लक्ष्य निर्धारित करो;
• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं और उस पर कायम रहें।

शराब की लत से कैसे निपटें

यदि आप स्वयं शराब पीना बंद नहीं कर सकते, तो आपको विशेष सहायता लेनी चाहिए। लोकप्रिय व्यसन उपचार विकल्पों में शामिल हैं:

1. शराब-विरोधी मनोभावों को स्थापित करने पर आधारित मनोचिकित्सीय कोडिंग विधियाँ। जिन्होंने लिया है उनके लिए उपयुक्त स्वतंत्र निर्णयपीना बंद करें।
2. दवाएंशराब के प्रति अरुचि पैदा करना।

क्या शराब बिल्कुल न पीना हानिकारक है?

छोटी खुराक में शराब से कोई नुकसान नहीं होने के बारे में एक विवादास्पद राय है। कुछ स्रोतों का दावा है कि हर दिन बीयर या एक गिलास वाइन पीना और भी फायदेमंद है। इस कथन का कोई सबूत नहीं है और यह केवल शराब पीने वालों के लिए सांत्वना है। परिणाम प्रयोगशाला अनुसंधानदिखाएँ कि किसी भी मात्रा में शराब शरीर के लिए हानिकारक है।

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तुम्हें कुछ नहीं देता. यह एक तेज़ ज़हर है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और आपकी चेतना को धुंधला कर देता है। इसे लेने का उत्साह मिथ्या और अप्राकृतिक है। इसकी तुलना जीवन के आनंद से नहीं की जा सकती।

उपयोग बंद करने के लिए सही समय का इंतजार न करें। यदि आपने कोई निर्णय ले लिया है, तो उसके कार्यान्वयन को बाद तक स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, छुट्टी या छुट्टियाँ।

शराब छोड़ने के अपने निर्णय पर आश्वस्त रहें। पूर्ण, स्वस्थ और सुखी जीवन के पक्ष में अपना चुनाव करें और इस मुद्दे को बंद करें। अपना निर्णय न बदलें और न ही उस पर संदेह करें।

शराब के स्थान पर किसी भी चीज़ का प्रयोग न करें। समझें कि आप बस इसके स्वाद के आदी हैं। इसमें वास्तव में कुछ भी अच्छा नहीं है। इसे देखने के लिए, याद रखें कि आपने अपना पहला पेय कैसे पिया था। यक़ीनन आपको इसके स्वाद से घिन आ गई होगी.

शराब को मौज-मस्ती से जोड़ना बंद करें। अपने दोस्तों के साथ एक बैठक में जाएँ, और आप देखेंगे कि पिछली कोशिशों के बिना भी शाम दिलचस्प और रोमांचक होगी। हालाँकि, वहाँ नहीं होगा नकारात्मक परिणाम, जैसे कि सिरदर्दअगले दिन।

जानिए उन दोस्तों को कैसे मना करें जो आपके साथ शराब पीने के आदी हैं। यदि आप उनमें सचमुच रुचि रखते हैं, तो आपके मित्र आपके साथ रहेंगे। वैसे, आप और आपके यह भी देखेंगे कि क्या आपके कई समान हित हैं या क्या एकमात्र चीज़ जो आपको एकजुट करती है वह लत है।

यह मत सोचिए कि शराब मानसिक पीड़ा को कम कर सकती है या तनाव को कम कर सकती है। यह एक मिथक है. शराब पीने से आपके जीवन में केवल नकारात्मक पहलू ही जुड़ेंगे। आराम करने के कई अन्य तरीके हैं: स्नान करें, सुगंध दीपक जलाएं, योग करें, कोई दिलचस्प फिल्म देखें, संगीत सुनें।

जीवन का आनंद लें। यह मत सोचिए कि शराब छोड़ने से आप कुछ खो देंगे और दुनिया आपके लिए छोटी हो जाएगी। आप देखेंगे कि शराब छोड़ने के पहले महीनों में ही आपके लिए दुनिया की सीमाएं बढ़ जाएंगी। आपका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

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टिप 2: लाभ पाने के लिए आप कितनी शराब पी सकते हैं?

शराब के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है, लेकिन कुछ मामलों में, मादक पेय फायदेमंद हो सकते हैं। मुख्य बात चुनना है उचित शराबऔर मानक से अधिक न हो.

वे क्या लाभ लाते हैं? मादक पेय?

सभी उच्च गुणवत्ता वाले मादक पेय बहुत सीमित मात्रा में शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, वे गर्म होने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, तनाव से लड़ने में मदद करते हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।

आप कितनी शराब पी सकते हैं?

हर कोई जानता है कि शराब की ताकत उसमें अल्कोहल की मौजूदगी से तय होती है। तो, 96 के संदर्भ में प्रतिशत शराबमहिलाओं को प्रतिदिन 15 ग्राम और पुरुषों को 20 से अधिक की अनुमति नहीं है। इस आंकड़े के आधार पर, आप अनुमेय की गणना कर सकते हैं दैनिक राशिएल्कोहल युक्त पेय।

महिलाओं के लिए शराब की खपत दर:

मजबूत मादक पेय, उदाहरण के लिए, वोदका या कॉन्यैक, 50 ग्राम से अधिक नहीं;

7.5% से अधिक ताकत वाली शराब - एक या दो गिलास;

फोर्टिफाइड वाइन, जहां ताकत 12% तक पहुंचती है - एक गिलास;

बियर - 350 मिलीलीटर से अधिक नहीं।

मजबूत सेक्स मात्रा के लिए मादक पेयलगभग 10% की वृद्धि।

शराब की खपत की मात्रा कुछ संकेतकों, जैसे चयापचय दर या वजन के आधार पर भिन्न हो सकती है।

क्या शराब वृद्ध लोगों के लिए अच्छी है?

यदि कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद नहीं हैं, तो वृद्ध लोग भी शराब पी सकते हैं, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

आपको कौन सी शराब पसंद करनी चाहिए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि शराब उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए, किसी विशेष स्टोर से खरीदी जानी चाहिए और उस पर टैक्स स्टाम्प होना चाहिए।

• वाइन, वाइन उत्पाद की तुलना में अतुलनीय रूप से स्वास्थ्यप्रद है, जो आमतौर पर अल्कोहल के साथ पतला सूखे फल से बनाया जाता है।
• हल्की बियर को डार्क या अनफ़िल्टर्ड बियर की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।
• लिकर या टिंचर में कृत्रिम स्वाद नहीं होना चाहिए।
• कॉन्यैक की बोतल के लेबल पर सितारों की संख्या सीधे इसकी गुणवत्ता को इंगित करती है। जितने अधिक सितारे, उत्पाद उतना ही उच्च गुणवत्ता वाला और उपयोगी माना जाता है।

इन नियमों का पालन करके, आप न केवल शराब से गैस्ट्रोनॉमिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

संभवतः, जो कोई भी लंबे समय से नशे की समस्या से जूझ रहा है, वह शराब न पीने और किसी प्रियजन को इस परेशानी से बचाने के बारे में बहुत सारी सलाह देगा। दुर्भाग्य से, शराब पीने से रोकने का कोई स्पष्ट नुस्खा नहीं है। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खुद को इससे छुटकारा दिला सकते हैं लतऔर शराबी को सामान्य, पूर्ण जीवन में लौटाएँ।

जीतने के लिए तैयार हो रहे हैं

सबसे पहले, मादक पेय छोड़ने के लिए, आपको स्वयं पीने वाले की इच्छा की आवश्यकता है - यह पहले से ही 75% सफलता है। शराबी की सहमति के बिना शराब की लत से लड़ना शुरू करना एक निरर्थक प्रयास है जो स्थिति को और खराब कर सकता है।

किसी व्यक्ति को शराब न पीने के लिए मनाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• कोई व्यक्ति शराब क्यों पीता है इसका कारण और उसे शराब पीने के लिए प्रेरित करने वाले कारकों की पहचान कर सकेंगे;
• शराब से होने वाले परिणामों के बारे में बात करें (स्वास्थ्य की हानि, व्यक्तित्व का पूर्ण पतन, जीवन का विनाश);
• मादक पेय पदार्थों के बारे में भ्रम को दूर करें जो किसी व्यक्ति को बिना माप के इसे पीने के लिए मजबूर करते हैं;
• धैर्य रखें और जो लोग शराब पीना छोड़ देते हैं उनकी देखभाल और ध्यान रखें।

यदि कोई व्यक्ति यह प्रश्न पूछता है कि "शराब पीना कैसे बंद करें?", तो सब कुछ ख़त्म नहीं हो जाता है, और इसलिए तुरंत सक्रिय कार्रवाई करना शुरू कर देता है।

शराब संबंधी मिथकों को दूर करना

शराब पीने से रोकने के लिए, आपको उन कारणों का पता लगाना होगा जो आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करते हैं: वे सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रकृति के हो सकते हैं। अक्सर ये कारण पौराणिक, दूरगामी होते हैं, इसलिए हम इन्हें दूर करने का प्रयास करेंगे

1. "शराब संचार को बढ़ावा देती है।"

बहुत से लोग शराब पिए बिना समूह में मेलजोल की कल्पना भी नहीं कर सकते। ऐसा लगता है कि जब आप "शांत" होंगे तो आप ऊब जाएंगे और पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और अपनी छुट्टियों का आनंद नहीं ले पाएंगे। दरअसल, मादक पेय आपको आराम करने और प्रसन्नतापूर्वक और सहजता से व्यवहार करने में मदद करते हैं, लेकिन यह केवल पहली नज़र में है।

वास्तव में, जिन कंपनियों में शराब पीना हमेशा मौजूद रहता है, वहां मुख्य बात संचार नहीं है, बल्कि वह कारण है जिसके लिए वे इकट्ठा होते हैं - शराब।

कृपया ध्यान दें कि ऐसे लोगों की संगति में जो वास्तव में आपकी रुचि रखते हैं और आपके करीबी हैं, आप आसानी से शराब पीने से इनकार कर सकते हैं और फिर भी हल्का और प्रसन्न महसूस कर सकते हैं। और ये लोग आपकी इस मंशा में हमेशा आपका साथ देंगे और आपको शराब का एक गिलास भी नहीं देंगे.

2. "शराब एकजुट करती है।"

स्थापित आदतों और सामाजिक जटिलताओं के कारण, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से लोगों की एक अपरिचित कंपनी (काम पर या छुट्टी पर) के डर का अनुभव करता है। मादक पेय धारणा बदल देते हैं, उनके प्रभाव में मुक्ति और आत्मविश्वास प्रकट होता है। लेकिन साथ ही विचारों में भ्रम, अतिशयोक्ति की इच्छा और अन्य चीजें भी आती हैं। विशिष्ट लक्षणशराब का नशा - और यह संभावना नहीं है कि आप सही प्रभाव डाल पाएंगे।

याद रखें, बचपन और किशोरावस्था में आप अतिरिक्त डोपिंग के बिना दोस्तों के साथ संवाद कर सकते थे, और आप मज़ेदार और दिलचस्प थे। अब भी वैसा ही व्यवहार करने का प्रयास करें - इसमें संदेह न करें कि आपकी स्वाभाविकता (शराब पीने के बिना) के कारण दूसरे आपको पसंद करेंगे।

3. "शराब आपको आराम करने और तनाव और समस्याओं से निपटने में मदद करती है।"

मादक पेय की मदद से आराम एक सामान्य आत्म-सम्मोहन है जो समय के साथ एक आदत बन जाता है। शराब पीने से होने वाली उत्साह की भावना को प्रतिस्थापित कर दिया जाता है अवसादग्रस्त अवस्थाऔर उत्पीड़न की भावना जो आपको "अपनी समस्याओं को भूलने" के लिए फिर से शराब पीने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन समस्याएँ दूर नहीं होती बल्कि और भी बदतर हो जाती हैं। इसके अलावा, शारीरिक दृष्टिकोण से, शरीर बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, शराब के परिणामों से निपटने के लिए अपनी सारी शक्ति समर्पित कर देता है।

अन्य तरीकों से तनाव दूर करें और आराम करें: सॉना जाना, स्विमिंग पूल, अपने परिवार के साथ टहलने जाना। इससे वास्तव में शरीर को आराम मिलेगा और समस्याओं का समाधान स्वाभाविक रूप से आएगा।

4. "शराब एक शारीरिक ज़रूरत है।"

निस्संदेह, शराब, एक दवा की तरह, लत की भावना पैदा करती है, और ऐसा लगता है कि इसे पूरी तरह से छोड़ना असंभव है। लेकिन शराब पर शारीरिक निर्भरता अन्य कारकों की तुलना में बहुत कम स्पष्ट है - प्रकृति में सामाजिक और मनोवैज्ञानिक। मादक पेय की मदद से, एक व्यक्ति अपने डर, संदेह, जटिलताओं को बेअसर करने और खुद को साहस और आत्मविश्वास देने की कोशिश करता है। और जब तक आप कारणों से छुटकारा नहीं पा लेते, इच्छा जागृत करनाशराब पीना और शारीरिक लत से लड़ना बेकार है।

शराब की शारीरिक आवश्यकता आत्म-धोखा है। "पीने" की इच्छा के कारणों का पता लगाएं, और उन्हें अन्य तरीकों से हल करने का प्रयास करें।

5. "शराब स्वादिष्ट है।"

बीयर की एक बोतल, कॉकटेल का एक गिलास, वाइन का एक गिलास - यह सब निस्संदेह बहुत आकर्षक और स्वादिष्ट लगता है। लेकिन, अगर आप इन्हीं ड्रिंक्स को बिना अल्कोहल के पीने की कोशिश करेंगे तो स्वाद खराब नहीं होगा। अपने आप को धोखा न दें - इन पेय पदार्थों के बारे में जो सबसे अधिक आकर्षक है वह स्वाद नहीं है, बल्कि अल्कोहल की मात्रा है ("इसे चालू करने के लिए")। इसके अलावा, एक निश्चित मात्रा में शराब पीने के बाद, शराबी को अक्सर इस बात की परवाह नहीं रहती कि क्या पीना है।

बहुत सारे सुखद और स्वादिष्ट हैं शीतल पेयऔर कॉकटेल. मादक पेय को उनके साथ बदलें, और आप देखेंगे कि स्वाद के मामले में आपको कुछ भी नुकसान नहीं होगा।

6. "हर कोई शराब पीता है।"

का संकेत सदियों पुरानी परंपराएँरूसी नशे पर विवाद करना कठिन है। लेकिन परंपराएं लोगों द्वारा स्वयं बनाई जाती हैं। यदि किसी कारण से परिवार में शराब पीने की प्रथा थी, और बच्चे ने बचपन से इसे आदर्श मानते हुए देखा, तो वयस्कता में उसे शराब न पीने के लिए मनाना मुश्किल होगा।

अपने परिवार में नई परंपराओं के संस्थापक बनें: छुट्टियों पर, सिनेमा या आइसक्रीम पार्लर, या स्केटिंग रिंक पर जाने का रिवाज शुरू करें। बहुत जल्द यह एक आदत बन जाएगी (और परिवार के सभी सदस्य इसे पसंद करेंगे), और आप शराबी परंपराओं के बारे में भूल जाएंगे।

आएँ शुरू करें

ऊपर बताए गए मिथकों की सभी स्पष्टता के बावजूद, शराब छोड़ना अभी भी काफी मुश्किल है। लेकिन शराब पीने की इच्छा के कारण की पहचान करना और उसे खत्म करना सफलता की राह पर पहले से ही आधी लड़ाई है।

अब हम शराब की लत छोड़ने के मुख्य सिद्धांतों को परिभाषित करते हैं:

1. शराब जीवन के पूर्ण आनंद का विकल्प नहीं है. शराब पीने से आने वाला अस्थायी उत्साह आपके मस्तिष्क पर छा जाता है और आनंद की झूठी अनुभूति पैदा करता है। वास्तविक जीवन का आनंद तभी संभव है जब आप शराब नहीं पीते।
2. शराब छोड़ने के लिए सही समय का इंतजार न करें. अगले सोमवार नया महिना, छुट्टियों का अंत - यदि आपने पहले ही शराब न पीने के अपने निर्णय की पुष्टि कर ली है, तो इसे भविष्य के लिए न टालें।
3. अपने निर्णय की सत्यता के प्रति आश्वस्त रहें. इस बात पर संदेह न करें कि आपने जो चुनाव किया है वह सही है। इसके लिए अपने परिवार और दोस्तों का सहयोग लें।
4. एक स्वतंत्र व्यक्ति की तरह महसूस करें. नशे की तरह ही शराब भी एक लत है। अपने आप को इससे मुक्त करके, आप राहत महसूस करेंगे - आपके पास बहुत सारे नए शौक, रुचियां और सुखद चिंताएं होंगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक पूर्ण जीवन की भावना।
5. एक व्यक्ति की तरह महसूस करें. "हर कोई पीता है, लेकिन मैं नहीं पीता!" यह गौरवान्वित लगेगा और आपको बाकियों से अलग दिखाएगा। दिखाएँ कि आप शराब पिए बिना भी आराम कर सकते हैं और मौज-मस्ती कर सकते हैं।
6. तेज़ अल्कोहल वाले पेय को कमज़ोर पेय से न बदलें. शराब पीना बंद करने के लिए, आपको अल्कोहल युक्त सभी पेय पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना होगा। इस भ्रम में न रहें कि कमजोर अल्कोहल वाले पेय अधिक हानिरहित और सुरक्षित हैं।
7. शराब को मौज-मस्ती और आराम से न जोड़ें. सच्चे दोस्तों की संगति में और प्यार करने वाले लोगआप शराब के दूसरे हिस्से से खुद को गर्म किए बिना एक अद्भुत और मज़ेदार विश्राम पा सकते हैं।
8. जानिए उन लोगों को कैसे मना करें जो आपको पेय की पेशकश करते हैं. शराब पीने वाले दोस्त बाहर हो जाएंगे, सच्चे दोस्त बने रहेंगे, और अन्य कंपनियों में वे आपके द्वारा चुने गए विकल्प के लिए आपका सम्मान करना शुरू कर देंगे।
9. शराब को जीवन में अन्य शौक से बदलें. बॉलिंग, मछली पकड़ना, शिकार करना, पेंटबॉल - आप कभी नहीं जानते कि कितने मजबूत शौक हैं स्वस्थ व्यक्तिशराब पर निर्भर नहीं.

शराब छोड़ने का निर्णय लेने के बाद सबसे पहले यह मुश्किल होगा। दरअसल, कई लोगों के लिए शराब जीवन के घटकों में से एक है, जिसके बिना इसकी कल्पना करना मुश्किल है।

विभिन्न छुट्टियाँ, दोस्तों के साथ मेल-मिलाप, सप्ताहांत की शामें, तनाव और परेशानियाँ - पहली नज़र में, शराब पीने के ऐसे कई कारण मौजूद हैं। लेकिन ये कारण झूठे हैं - हम शराब पीने को सही ठहराने के लिए खुद ही इनका आविष्कार करते हैं।

शराब न पीने के लिए, आपको काल्पनिक इच्छाओं और कारणों से छुटकारा पाना होगा और शराब पीने पर कीमती स्वास्थ्य, ऊर्जा, समय और पैसा बर्बाद किए बिना जीना सीखना होगा।

इसके सेवन से आप अधिक स्वस्थ रहेंगे। शरीर पर एथिल अल्कोहल के प्रभाव का विस्तार से वर्णन करने वाले कई अध्ययन हैं: यकृत कोशिकाएं, तंत्रिका ऊतक और मायोकार्डियम मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं। सामान्य तौर पर, एथिल अल्कोहल की विषाक्तता इसके मेटाबोलाइट, एसीटैल्डिहाइड से बहुत कम होती है। इसलिए, शराब से होने वाली क्षति गंभीरता से इसे तोड़ने वाले एंजाइमों के जीन के प्रकार पर निर्भर करती है। सीधे शब्दों में कहें तो, वे लोग जिनके एंजाइम धीरे-धीरे अल्कोहल को संसाधित करते हैं और तेजी से एसीटैल्डिहाइड को संसाधित करते हैं एसीटिक अम्ल, बहुत "भाग्यशाली": नशे की स्थिति लंबे समय तक रहेगी और शरीर को कम नुकसान होगा हैंगओवर सिंड्रोम. यदि स्थिति विपरीत है, तो प्रभाव डिसुलफिरम ("कोड" के लिए प्रयुक्त दवा) के प्रभाव के समान होगा। इसलिए कुछ गैर-पीने वाले लोग केवल अपने शरीर विज्ञान के कारण शराब से परहेज करते हैं। मैं निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि शराब आपके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से फायदेमंद होगी या नहीं, क्योंकि यह संभवतः पूरी तरह से व्यक्तिगत है। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि अनुशंसित खुराक से अधिक शराब के व्यवस्थित सेवन से गंभीर व्यक्तित्व गिरावट हो सकती है, जिसमें अल्कोहलिक डिमेंशिया (अधिग्रहीत डिमेंशिया), और कई अन्य असामान्यताएं शामिल हैं। किसी भी मामले में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यात्मक गतिविधि कम हो जाती है, आक्रामकता बढ़ जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है।

शराब के बारे में बुनियादी तथ्य विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल:

• विश्व स्तर पर, शराब के हानिकारक उपयोग के परिणामस्वरूप हर साल 3.3 मिलियन मौतें होती हैं, जो सभी मौतों का 5.9% है।
• बीमारी और चोट से जुड़ी 200 से अधिक स्वास्थ्य स्थितियों में शराब का हानिकारक उपयोग एक कारक है।
• बीमारी और चोट के कुल वैश्विक बोझ का 5.1% शराब के कारण है, जैसा कि DALYs (विकलांगता जीवन के खोए हुए वर्ष) में मापा जाता है।
• शराब का सेवन जीवन में अपेक्षाकृत पहले ही मृत्यु और विकलांगता का कारण बनता है। 20-39 वर्ष की आयु के लोगों में, लगभग 25% मौतें शराब से संबंधित हैं।
• शराब के हानिकारक उपयोग और कई प्रकार के मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों, अन्य गैर-संचारी स्वास्थ्य स्थितियों और चोटों के बीच एक कारणात्मक संबंध है।
• हाल ही में, शराब के हानिकारक उपयोग और तपेदिक जैसे संक्रामक रोगों की घटनाओं के साथ-साथ एचआईवी/एड्स के बीच कारण और प्रभाव संबंध स्थापित किए गए हैं।
• स्वास्थ्य संबंधी परिणामों के अलावा हानिकारक उपयोगशराब महत्वपूर्ण सामाजिक और आर्थिक नुकसान पहुंचाती है व्यक्तियोंऔर समग्र रूप से समाज।

स्वीकार नहीं करना है इथेनॉल- यह सामान्य है, सबसे अधिक संभावना है, उसके बिना आपका जीवन बेहतर होगा।