Nektarin: kandungan kalori, nilai gizi, kegunaan untuk menurunkan berat badan

Nektarin enak dan buah manis, muncul di pertengahan musim panas. Ini adalah jenis buah persik, ditandai dengan tidak adanya vili pada kulit dan rasa istimewa, lebih manis dari rasa buah persik biasa. Dari segi kandungan kalori, nektarin sedikit lebih unggul varietas biasa Persik. Seperti semua buah-buahan, nektarin mengandung banyak vitamin, unsur mikro, asam buah, serat dan zat bermanfaat lainnya. Mengingat manisnya nektarin yang menyiratkan kandungan gula yang cukup tinggi, maka muncul pertanyaan logis: berapa banyak kalori yang terkandung dalam nektarin dan apakah berbahaya bagi mereka yang menjaga berat badan untuk memakannya.

Kandungan kalori nektarin ternyata tidak tinggi sama sekali. 100 g buah ini hanya mengandung 44 kkal. Artinya, buahnya ukuran kecil, dengan berat sekitar 130 g, hanya mengandung 57 kkal; dengan berat sekitar 145 g, nektarin mengandung sedikit lebih banyak kalori - sekitar 63 kkal; buah besar dengan berat 155-160 g mengandung sekitar 68-70 kkal. Dengan demikian, Anda dapat dengan aman mengonsumsi nektarin selama diet Anda - camilan yang terdiri dari 3 buah berukuran sedang hanya akan mengandung sekitar 180 kkal, tetapi Anda akan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama dan menerima dorongan energi dan vitamin yang kuat.

Sumber utama kalori pada nektarin adalah karbohidrat., sebagian besar diwakili oleh gula (karbohidrat sederhana atau "cepat") - fruktosa, glukosa, sukrosa. Nektarin juga mengandung karbohidrat kompleks (“lambat”) – pati, pektin, dll., tetapi jumlahnya jauh lebih sedikit. Nektarin juga mengandung lebih dari 1% protein dan sedikit asam lemak.

Karena rasa manis dan kandungan kalorinya yang rendah, nektarin termasuk dalam kategori ini pilihan yang bagus Adapun makanan ringan yang lezat, dan untuk makanan penutup rendah kalori. Mereka bisa digunakan sebagai bahan salad buah, membuat selai darinya, membuat smoothie, menambah makanan penutup, dll.

Manfaat dan kandungan kalori nektarin

Khasiat buah-buahan ini tidak hanya terbatas pada kandungan kalorinya yang rendah, nektarin juga banyak mengandung vitamin dan unsur mikro. Mengandung beta-karoten dan vitamin A yang bermanfaat untuk penglihatan dan kulit, serta vitamin E yang memperlambat penuaan tubuh. Vitamin B yang terkandung dalam buah-buahan ini meningkatkan kinerja sistem saraf dan merangsang aktivitas otak, meningkatkan nada dan mood, mengurangi kelelahan dan menormalkan tidur. Mereka juga terlibat dalam metabolisme lemak dan karbohidrat untuk menghasilkan energi.

Nektarin juga mengandung vitamin C, imunomodulator terkenal, vitamin K, yang memperkuat pembuluh darah, vitamin PP, yang menormalkan kadar gula darah dan kolesterol, dan kolin, yang tidak hanya berperan dalam “pembangunan” tubuh, tetapi juga memperkuat. ingatan dan perhatian. Kehadiran banyak vitamin, serta kandungan gula yang tinggi dikombinasikan dengan kandungan nektarin yang rendah kalori menjadikannya luar biasa. produk makanan, membantu meningkatkan nada.

Nektarin juga mengandung:

• kalsium, yang memperkuat tulang;
• magnesium, yang meningkatkan fungsi semua sistem tubuh;
• potasium, yang memperkuat otot jantung dan juga menghilangkan kelebihan garam dari tubuh;
• fosfor, yang merangsang aktivitas otak;
• zat besi, yang mencegah anemia;
• seng, yang terlibat dalam pembentukan tulang, meningkatkan kekebalan dan merangsang proses regenerasi;
• tembaga, terlibat dalam pembentukan jaringan ikat, pembuluh darah dan menguatkan hati;
• mangan, diperlukan untuk fungsi normal otak dan sistem saraf.

Nektarin adalah buah awet muda, kecantikan, sumber yang bagus energi dan Memiliki suasana hati yang baik, A Karena kandungan nektarin yang rendah kalori, nektarin juga membantu mendapatkan dan mempertahankan bentuk tubuh langsing.

Nektarin juga membantu mengobati dan mencegah aterosklerosis dan hipertensi, selain itu juga mencegah munculnya kanker. Buah ini menormalkan proses pencernaan, memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, memperbaiki kondisi kulit, menjadikannya halus, elastis, melembabkan dan menutrisi serta mencegah terbentuknya kerutan. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, memiliki efek anti-inflamasi dan penyembuhan, memperbaiki kondisi dari sistem kardiovaskular, menghilangkan kolesterol, membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan fungsi usus.

Sebagai cara untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, Anda bisa mengemil nektarin di siang hari atau mengganti makan malam dengan 1-2 buah-buahan ini. Kandungan kalori nektarin rendah, sehingga berat badan Anda akan turun, dan saat tidur malam, proses pembakaran lemak sangat intensif.

Kontraindikasi

Nektarin tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang menderita penyakit ini diabetes mellitus, karena kandungan gula yang tinggi pada buah ini. Untuk alasan yang sama, nektarin tidak dianjurkan untuk orang gemuk: meskipun kandungan kalori rendah nektarin, kalori yang terkandung dalam nektarin dilepaskan dengan sangat cepat, dan dalam kasus obesitas hal ini tidak diinginkan. Menu untuk penyakit ini dirancang sedemikian rupa sehingga “makanan” energi tubuh konstan, namun tidak terlalu intens, sehingga tubuh mulai memecah lemaknya sendiri.

Orang dengan alergi juga harus menggunakan nektarin dengan hati-hati. Sumber alergi biasanya adalah protein yang terkandung dalam kulit buah; Nektarin yang dikupas tidak terlalu berbahaya bagi orang yang rentan terhadap alergi. Biji nektarin mengandung asam hidrosianat, zat yang sangat beracun.

Meski kandungan kalorinya rendah, nektarin sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Pertama, konsumsi berlebih gula dan asam buah dapat membahayakan pencernaan Anda atau bahkan menyebabkan reaksi alergi. Kedua, jika Anda makan terlalu banyak buah-buahan ini, bisa menyebabkan sakit perut atau usus.

Artikel populer

Menurunkan berat badan tidak mungkin terjadi proses cepat. Kesalahan utama kebanyakan orang yang menurunkan berat badan adalah mereka ingin mendapatkan hasil yang luar biasa dalam beberapa hari dengan diet kelaparan. Namun tidak butuh beberapa hari untuk menambah berat badan! Pound ekstra...

Nectarine - buah yang unik, yang muncul dengan metode penyerbukan sendiri secara alami yang berbeda-beda pohon buah. Secara lahiriah mirip dengan buah persik, tetapi permukaannya tidak ditutupi tumpukan. Nektarin juga berbeda dari buah persik dalam hal peningkatan sifat rasa dan lebih kaya komposisi kimia. Buah ini tidak menimbulkan reaksi alergi dan memiliki minimal kontraindikasi.

Keuntungan

Nektarin adalah produk makanan. Ini mengandung serat, yang mengurangi tingkat kolesterol jahat, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan pembuangan racun. Makan nektarin membaik proses metabolisme dalam tubuh, mempercepat pembakaran lemak, meredakan rasa berat di perut, meningkatkan mood dan membaik kesehatan umum, yang sangat penting saat mengikuti diet yang dirancang untuk melawan berat badan berlebih.

Khasiat nektarin yang bermanfaat bagi tubuh adalah karena komposisi kimianya yang kaya.

Buahnya mengandung sejumlah besar:

• potasium, yang mencegah gangguan fungsi sistem kardiovaskular dan mendorong pembuangan kelebihan cairan;
• fosfor, yang terlibat dalam proses pembelahan sel, menormalkan fungsi ginjal, dan memiliki efek positif pada gigi dan jaringan tulang;
• seng, yang mempengaruhi proses pembaharuan sel epidermis, mencegah kerutan dini, kulit mengelupas dan kering, alergi, mempercepat penyembuhan luka, dan meningkatkan sintesis protein;
• tembaga, yang berperan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan sel, menormalkan hematopoiesis, dan berpartisipasi dalam pengangkutan zat besi;
• mangan, yang memastikan fungsi normal sistem saraf pusat, mengurangi gula darah, meningkatkan penyerapan yang lebih baik makanan;
• besi - elemen yang diperlukan untuk kehilangan darah, terkandung dalam struktur hemoglobin;
• beta-karoten, yang mengurangi risiko kanker, meningkatkan kekebalan, melawan pengaruh yang merugikan lingkungan;
• vitamin C, diperlukan untuk kondisi normal pembuluh darah, penyerapan zat besi yang baik, meningkatkan ketahanan terhadap virus dan penyakit menular;
• pektin, yang menurunkan kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan unsur radioaktif, ion logam beracun dan zat berbahaya lainnya dari tubuh.

Nektarin berhasil digunakan dalam tata rias sebagai komponen utama masker untuk semua jenis kulit. Produk yang mengandung buah ini digunakan untuk mencegah kerutan dini dan kulit kendur dini. Masker nektarin memberi wajah warna yang lembut dan indah, mengencangkan, memberi nutrisi, dan jenuh dengan vitamin.

Menyakiti

Anda tidak boleh menggunakan nektarin secara berlebihan. Konsumsi buah ini secara berlebihan (lebih dari 5 buah per hari) dapat menyebabkan gangguan usus, kembung, dan peningkatan gula darah secara tajam. Makan nektarin yang diadu bisa berbahaya karena mengandung asam hidrosianat yang beracun.

Nektarin kaya akan air (88 g per 100 g buah). Untuk menghindari gangguan tidur akibat sering buang air kecil, sebaiknya hilangkan buah ini dari menu makan malam Anda.

Nektarin tidak mengakumulasi karsinogen, tidak ada modifikasi genetik yang digunakan dalam budidayanya. Buahnya tidak melebihi kandungan karbohidrat dan lemak jenuhnya.

Konten kalori

Nilai energi 100 g nektarin adalah 44 kkal, yaitu 2,11% dari asupan harian yang direkomendasikan. Jumlah kalori dalam 1 nektarin ukuran sedang ditunjukkan pada tabel:

Kontraindikasi

Konsumsi nektarin dalam jumlah sedang tidak dilarang selama kehamilan. Obat ini tidak boleh diberikan kepada anak di bawah 7 bulan. Nektarin harus dimakan dengan hati-hati saat menyusui.

Buah ini hampir tidak memiliki kontraindikasi.

Konsumsi nektarin harus diminimalkan. intoleransi individu dan diabetes melitus.

Nilai gizinya

Vitamin dan mineral

Nektarin dapat dikonsumsi dalam bentuk apapun: kalengan, kering, beku. Namun, sebagian besar khasiat yang bermanfaat tetap dipertahankan buah segar. Saat memilih nektarin, Anda perlu memperhatikan kulitnya: warnanya harus kaya, tanpa kerusakan, bintik hitam, kerutan, dan memiliki aroma yang menyenangkan. Properti yang berharga buah akan hilang jika disimpan dalam waktu lama, sehingga tidak disarankan menyimpannya di lemari es lebih dari 5 hari.

Nektarin adalah buah yang penampilan dan komposisinya mirip dengan buah persik. Produk ini bahkan disebut buah persik holofruit. Cina dianggap sebagai tempat kelahiran nektarin. Saat ini, buah ini telah mendapatkan popularitas besar di seluruh dunia. Nektarin jauh lebih manis dibandingkan nektarin. Ini juga dianggap sebagai produk makanan. Mari kita lihat komposisi nektarin dan cari tahu mengapa nektarin bermanfaat bagi tubuh manusia.

Buah ini mengandung lebih banyak provitamin A dibandingkan buah persik biasa. Nektarin juga berbeda konten tinggi zat besi, fosfor, kalium, vitamin C, magnesium, natrium, kalsium, belerang, silikon, zat pektin, lemon dan asam malat. Sukrosa, fruktosa dan glukosa merupakan zat yang dikandung nektarin dalam jumlah banyak. Karena itu, kandungan kalorinya cukup tinggi - 267 kkal per 100 g Nektarin dianggap sumber yang berharga serat dan flavonoid. Buah ini dapat digunakan baik untuk pencegahan maupun pengobatan berbagai penyakit.

Mengapa orang yang kelebihan berat badan makan nektarin? Kandungan kalorinya memang tinggi, namun buah ini sekaligus membantu mencerna makanan berlemak dan berat. Ini meningkatkan sekresi kelenjar pencernaan.

Nektarin mengandung antioksidan. Komponen-komponen ini mencegah munculnya kerutan, memberikan efek menguntungkan pada kulit. Mereka juga membantu melawan sel kanker. Vitamin C yang terdapat pada buah ini memiliki efek positif terhadap proses metabolisme dalam tubuh. Ia memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Jumlah besar potasium yang terkandung dalam buah ini memang banyak, tetapi bahkan diresepkan untuk itu orang gemuk, karena potasium menormalkan fungsi sistem saraf. Ini juga bertanggung jawab untuk kontraksi otot dan mempercepat metabolisme.

Senyawa pektin membantu melindungi tubuh dari pengaruh berbagai patogen. Nektarin mengandung zat bermanfaat ini. Namun kandungan kalori buah ini tidak memungkinkan untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang kelebihan berat badan.

Jika Anda menderita anemia, sembelit, atau irama jantung tidak teratur, minumlah 80 g jus nektarin sekitar 15 menit sebelum makan. Perlu diketahui bahwa minuman tersebut harus baru diperoleh dari buahnya.

Nektarin diperlukan bagi orang yang menderita kelelahan dan melankolis. Buah ini membantu memenuhi tubuh dengan energi. Selain itu, hal ini terjadi secara harfiah dalam waktu singkat setelah mengkonsumsi buah tersebut.

mengandung nektarin serat tidak larut. Zat ini membantu meningkatkan fungsi usus dan mencegah terjadinya penyakit saluran cerna. Nektarin juga mengandung serat larut. Ini membantu menjaga fungsi normal sistem kardiovaskular. Zat ini secara signifikan menurunkan kadar kolesterol “jahat” dalam tubuh.

Nektarin, seperti buah lainnya, memiliki kontraindikasi untuk dikonsumsi pada penyakit tertentu. Tidak disarankan meminum jus nektarin bagi penderita diabetes atau obesitas. Buah ini mungkin menyebabkan reaksi alergi.

Jadi, kami melihat berapa banyak kalori dalam nektarin, sifat bermanfaat apa yang dimilikinya, dan kontraindikasi. Ikuti anjuran di atas dan Anda dapat terhindar dari terjadinya banyak penyakit.

Apa itu nektarin? Ini adalah buah yang sangat mirip dengan buah persik, tetapi perbedaannya adalah kulitnya - buah ini jauh lebih tipis dan lebih aromatik, buahnya benar-benar halus, sehingga lebih nyaman untuk mencuci buahnya.

Buah matang tidak terlindung dari pengaruh luar, dan karenanya disimpan sedikit lebih buruk daripada buah persik. Dan daging buah ini mungkin terasa sedikit pahit dan memiliki aroma almond yang khas.

Mungkin mereka mendapatkan nama mereka untuk menghormati nektar lezat yang dikonsumsi dewa Yunani kuno sebagai makanan.

Para ahli botani masih belum mengetahui dari mana asalnya. buah ini. Ada kepercayaan yang salah bahwa ia dibiakkan secara sintetis dengan menyilangkan buah persik dengan buah plum. Namun, semuanya jauh lebih sederhana: buah nektarin diciptakan secara alami, merupakan mutasi genetik. Beberapa ilmuwan percaya bahwa nektarin muncul sebagai hasil persilangan alami tidak hanya dengan plum, tetapi juga dengan aprikot, namun, opini umum tidak dalam hal ini.

Sejarah nektarin

Buah manis ini muncul di China, setelah itu dikenal luas di seluruh dunia. Penyebutan nektarin pertama kali ditemukan dalam sebuah buku Inggris yang diterbitkan pada tahun 1616, di mana nektarin disajikan sebagai “lelucon” tertentu tentang alam.

Para ilmuwan memutuskan untuk melihat lebih dekat fenomena yang tidak dapat dipahami ini, dan sampai pada kesimpulan berikut: nektarin diketahui tepat pada saat situasi iklim yang sangat tidak menguntungkan di daerah tempat buah persik tumbuh, yang akibatnya mempengaruhi sejumlah besar Alasannya adalah kuncupnya tidak muncul tepat waktu, dan pembungaannya sendiri sangat singkat atau sebaliknya berlarut-larut.

Hasilnya, buah-buahan dengan kulit halus dan sifat yang sedikit berbeda mulai bermunculan di beberapa pohon. Terjadi mutasi tradisional yang berhasil mengubah monyet menjadi manusia. Setelah orang-orang memperhatikan paradoks tersebut dan mencicipi buahnya, mereka mempertimbangkan hal tersebut. tangan sendiri dan secara artifisial mulai menanam nektarin.

Selanjutnya, banyak jenis nektarin yang diperhatikan, dengan periode pemasakan, ukuran buah dan biji yang berbeda. Perlu dicatat bahwa bahkan sekarang ada buah persik di pohon dan nektarin telah terlihat, tetapi sebaliknya, hal ini belum pernah terjadi sebelumnya.

Kesalahan ARVE:

Varietas nektarin

Ada banyak jenis nektarin, tetapi yang paling populer hanya yang tahan transportasi dengan baik dan mudah disimpan. Varietas ini termasuk yang berair dan besar - Quetta, sedang dan manis - John Riverza, Gowera, dan mereka cukup sering ditemukan di pasar.

Dengan metode seleksi, jenis nektarin yang berbuah besar dikembangkan dari varietas yang lebih kuat dan tahan banting. Berat satu buah tersebut mencapai 200 gram. Peternak juga menemukan jenis baru nektarin dengan rasa almond.

Baru-baru ini, spesies tahan beku terbaru telah dikembangkan (Krasnodorets, Skif, dan lainnya). Perkembangan baru dari peternak dalam negeri adalah Favorit 1, Favorit 2, Awal dan masih banyak lainnya.

Misalnya, buah ara persik - spesies ini tidak ada hubungannya dengan buah ara. Pohon nektarin ini mencapai lima meter dengan tajuk yang lebar.

Cabang-cabang pohon seperti itu tebal, dan kulitnya terdiri dari dua warna - merah di sisi cerah, dan kuning-hijau di sisi teduh. Buah buah persik ara pipih, bulat, masing-masing beratnya 90 sampai 150 gram. Daging buahnya sangat berair, warnanya kekuningan, sangat enak, harum dengan cita rasa tertinggi.

Spesies ini memiliki tulang kecil yang pipih. Buahnya matang menjelang akhir Agustus. Jenis pohon nektarin ini memiliki ciri ketahanan tertinggi terhadap embun beku.

Komposisi nektarin. Kandungan kalori, nilai gizi dan energi

Seperti yang telah disebutkan, buah ini mengandung gula alami - nektar, oleh karena itu nektarin merupakan produk makanan.

Dalam komposisi dan sifatnya, ia sangat mirip dengan buah persik, namun nektarin mengandung lebih banyak asam askorbat, serta unsur mikro dan makro, vitamin. Nektarin juga mengandung kalsium, magnesium, vitamin C, glukosa, fruktosa, silikon dan belerang.

Kandungan kalori buah: 100 gram mengandung 48 kkal, diantaranya: protein - 0,9 gram, lemak - 0,2 gram, dan karbohidrat - 11,8 gram.

Konsumsi nektarin secara seimbang dan diet rendah kalori mempromosikan pengurangan cepat kelebihan berat badan.

Namun, jika Anda makan terlalu banyak buah setiap hari, berapa pun jumlah kalori dalam nektarin, sebaliknya, alih-alih menurunkan berat badan, Anda malah bisa menambah berat badan. kegemukan. Konten rendah kalori dari produk ini memungkinkan untuk digunakan sebagai camilan, dan juga menggunakan buahnya sebagai produk hari-hari puasa– selain itu, nektarin memiliki kandungan kalori yang rendah.

Kandungan vitamin, serat, unsur mikro dan makro yang tinggi pada buah ini memungkinkan untuk menjaga rasa kenyang sepanjang hari.

Khasiat buah nektarin yang bermanfaat

1. Miliknya kualitas yang berguna sangat efektif pada penyakit seperti aterosklerosis dan penyakit hipertonik, karena mendorong pembuangan air dan natrium dari tubuh
2. Membantu Anda mencerna dengan mudah makanan berlemak, karena mempengaruhi penguatan sekresi pencernaan.
3. Membantu menghindari perkembangan kanker dan memastikan fungsi normal sistem saraf.
4. Membantu menghindari munculnya kerutan yang tidak perlu, karena buah ini mampu mempertahankan kelembapan sel
5. Satu lagi properti yang berguna adalah dapat menghambat aktivitas mikroorganisme berbahaya, karena adanya senyawa pektin dalam komposisinya.
6. Membantu menurunkan kadar kolesterol, karena serat larut yang dimiliki buah-buahan ini dampak yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular.

Kontraindikasi

Nektar atau jus nektarin tidak dianjurkan bagi siapa pun yang menderita diabetes. Biji buah ini mengandung asam hidrosianat, yang merupakan racun yang kuat, sehingga dilarang keras memakannya. Dan bagi sebagian orang Nektarin dapat menyebabkan alergi karena kulitnya mengandung banyak protein.

Namun buah kalengan dan kupas sama sekali tidak berbahaya. Buah-buahan kering, selai manis, dan manisan buah-buahan dibuat dari nektarin. Sangat mungkin juga untuk membekukannya.

Dan Anda harus memberi perhatian khusus pada fakta bahwa nektarin adalah buah rendah kalori, dan karena Anda makan sedikit, jelas tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda.

Kesalahan ARVE: Atribut id dan kode pendek penyedia bersifat wajib untuk kode pendek lama. Disarankan untuk beralih ke shortcode baru yang hanya membutuhkan url

Sekarang saya tidak khawatir tentang kelebihan berat badan!

Efek ini dapat dicapai hanya dalam beberapa bulan, tanpa diet atau olahraga yang melelahkan, dan yang terpenting, efeknya tetap dipertahankan! Saatnya Anda mengubah segalanya!!! Kompleks penurunan berat badan terbaik tahun ini!