ข้าวต้มกับข้าวโอ๊ตในนม สุขภาพไม่ได้ไร้รสเสมอไป: เราปรุงข้าวโอ๊ตบดที่เหมาะสมในนมและน้ำ ข้าวโอ๊ตสำหรับเจ้าตัวน้อย

อาหารเช้าประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับนม สารเติมแต่งต่างๆเป็นที่นิยมในหลายประเทศ และไม่น่าแปลกใจเพราะข้าวโอ๊ตมี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทำให้ร่างกายอิ่มนานอีกด้วย จำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุ

จึงได้ประโยชน์จาก ข้าวโอ๊ตมากในนม เพื่อให้อาหารเช้าอร่อยและไม่ทำให้ผิดหวัง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในนมอย่างถูกต้องและสัดส่วนของส่วนผสมที่จะใช้สำหรับสิ่งนี้ คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ ในสูตรของฉัน

ข้าวโอ๊ตกับนม

เครื่องใช้ในครัวและสินค้าคงคลัง:หม้อ,แก้ว,ช้อน.

• ข้าวโอ๊ตมีสองประเภท: "พิเศษ" และ "เฮอร์คิวลีส"ข้าวโอ๊ตเฮอร์คิวลีสนั้นโดดเด่นด้วยเกล็ดที่หนาที่สุด "พิเศษ" มักจะมาในสามเกรด ซึ่งแสดงถึงระดับของการประมวลผล
• ที่สุด เกล็ดที่ละเอียดอ่อน №3, พวกเขามักจะซื้อสำหรับเด็กเล็กเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคของระบบทางเดินอาหาร เกล็ดภายใต้หมายเลข 2- บางทำจากซีเรียลสับ "เอ็กซ์ตร้า" ครั้งที่ 1ทำจาก โฮลเกรน. มีความหนาแน่นและประกอบด้วย จำนวนมากที่สุดคาร์โบไฮเดรต

การทำอาหารทีละขั้นตอน

ทานให้อร่อย!

วิดีโอสูตร

มาดูกันว่ามันง่ายและรวดเร็วในการเตรียมความอร่อยนี้และ จานนุ่มสำหรับอาหารเช้า.

ตัวเลือกฟีด

• คุณสามารถเสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่นๆ ที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ต้องล้าง ตัด และใส่ในกระทะหลังจากที่นำออกจากเตาแล้ว ผลไม้แห้งควรผสมกับโจ๊กใต้ฝาและให้รสชาติและความหวาน
• หากต้องการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับ ผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ล้างให้สะอาดหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่โจ๊กก่อนเสิร์ฟ จากผลไม้และผลเบอร์รี่ ฉันชอบลูกพีช สดหรือกระป๋อง สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วยและอื่น ๆ
• คุณสามารถเสิร์ฟจานนี้เป็นอาหารเช้ากับน้ำผึ้ง, แยม, ซอสผลไม้, แยมและยังเทช็อคโกแลตที่ละลายแล้วโรยด้วยโกโก้, อบเชยหรือถั่ว

สำคัญ!หากเป้าหมายของคุณคือทำโจ๊กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ให้ใช้ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ใช้เวลาและความพยายามในการปรุงอาหารมากขึ้น

ตัวเลือกการทำอาหารอื่น ๆ

คุณสามารถปรุง - ข้าวโอ๊ตบนน้ำ - ไม่ใส่น้ำตาลและทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียงสำหรับอาหารประเภทเนื้อ สัตว์ปีก หรือปลา คุณยังสามารถปรุง "ข้าวโอ๊ตในหม้อหุงช้า" ด้วยนม น้ำ หรือส่วนผสมของน้ำกับนม

ถ้าคุณชอบสูตรของฉันอย่าลืมเขียนเกี่ยวกับมันในความคิดเห็น เขียนสิ่งที่คุณชอบกินข้าวโอ๊ตด้วยสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป ถามคำถามถ้าคุณมี ขอขอบคุณทุกท่านที่ให้ความสนใจและขอให้โชคดี!

ตั้งแต่สมัยโบราณ ข้าวโอ๊ตถือเป็นราชินีแห่งธัญพืชทั่วโลก รวมอยู่ในเมนู โรคต่างๆขณะอดอาหารเช่นเดียวกับในอาหารของเด็ก ข้าวโอ๊ต - ไม่สามารถถูกแทนที่ได้และส่วนใหญ่ ข้าวต้มเพื่อสุขภาพ. ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ต แต่ แม่บ้านสมัยใหม่ประเมินค่าต่ำไป คุณสมบัติด้านรสชาติข้าวโอ๊ต การสังเกต เทคโนโลยีที่เหมาะสมการทำอาหารโจ๊กจะทำให้คุณพอใจ รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์. ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไรและปรุงอย่างไรให้ถูกต้อง?

ประโยชน์

ธัญพืชสำหรับทำโจ๊กทำจากทั้งตัว ข้าวโอ๊ตซึ่งต้องผ่านชุดของการประมวลผลอย่างง่าย

แม่บ้านสาวหลายคนสับสนกับข้าวโอ๊ตกับซีเรียลเสริม ฉันต้องการดึงความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการประมวลผล groats เฮอร์คิวลีที่ทางออกไม่มีสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ซึ่งเก็บไว้ ข้าวโอ๊ต.

นั่นคือเหตุผลที่ควรรวมข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ดไว้ในอาหาร ในองค์ประกอบของมันประกอบด้วย: แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี วิตามินทุกหมู่ ฟอสฟอรัส เหล็ก. ส่วนประกอบทั้งหมดของข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้ใหญ่และเด็ก และสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้

Kasha มีหมายเลข คุณสมบัติที่มีประโยชน์:

แม้จะมีคุณประโยชน์ทั้งหมด เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ แต่ก็มีหลายอย่าง ข้อห้าม:

• เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี
• คนที่แพ้ซีเรียล
• รวมทั้งการใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิด

โดยทั่วไปคุณสามารถและควรกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้าวันเว้นวัน

เคล็ดลับการทำอาหารโฮลเกรน

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สำหรับ ประโยชน์สูงสุดอาหารที่ปรุงแล้ว คุณควรเลิกทานข้าวโอ๊ตเช่น "พิเศษ" และให้ความสำคัญกับข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดหรือ "Hercules"

สูตรทำอาหาร

วิธีทำข้าวโอ๊ตกับนมให้อร่อยไม่แพ้กัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์? ด้านล่างนี้เป็นสูตรข้าวโอ๊ตบางส่วน

สูตรดั้งเดิมสำหรับทำโจ๊กกับนม

สูตรนี้เป็นสูตรที่ใช้กันทั่วไปและอร่อยที่สุด

ในการเสิร์ฟหนึ่งจานคุณต้องใช้:

• ข้าวโอ๊ต - 0.5 ถ้วย
• นม - 250 กรัม
• เนย - 30 กรัม
• น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

เทนมลงในกระทะขนาดพอเหมาะแล้วนำไปต้ม จากนั้นเทข้าวโอ๊ตที่ปอกเปลือกเตรียมไว้ ผัดและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ ยกเว้นน้ำมัน จากนั้นผสมทุกอย่างอีกครั้งและเคี่ยวบนไฟอ่อนประมาณ 6 นาที

หลังจากเวลาผ่านไปให้เติมน้ำมันแล้วปิดฝาไว้ห้านาที

ข้าวโอ๊ตกับน้ำและนม

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ

เพื่อเตรียมโจ๊กคุณต้อง:

• น้ำหนึ่งแก้วและนม
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• น้ำตาลและเกลือเพื่อลิ้มรส

เทน้ำลงในภาชนะที่จะปรุงข้าวโอ๊ตและนำไปต้ม ทันทีที่ของเหลวเดือด ใส่ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้แล้วปรุงด้วยไฟปานกลาง เมื่อสังเกตว่าน้ำเดือดเล็กน้อยก็ถึงเวลาเติมนม ถัดไปเพิ่มน้ำตาลและเกลือ ผสมมวลที่ได้และปิดฝาแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาสิบนาที เมื่อโจ๊กพร้อมแล้ว นำออกจากเตาแล้วใส่เนยลงไปตามชอบ จากนั้นคลุมด้วยผ้าขนหนูยืนยันโจ๊กประมาณห้านาที

ข้าวโอ๊ตฟักทองกับนม

จานนี้มีกลิ่นหอมพิเศษและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และจะกลายเป็นอาหารอันโอชะที่ชื่นชอบในครอบครัวที่มีเด็ก

ในการปรุงโจ๊กตามสูตรนี้คุณจะต้อง:

• นม - 2 ถ้วย
• น้ำ - 1 แก้ว
• ข้าวโอ๊ต - 300 กรัม
• ฟักทอง - 200 กรัม
• น้ำตาล - 2 ช้อนชา
• เนย - 60 กรัม
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ฟักทองจะต้องทำความสะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ นมผสมกับน้ำแล้วนำไปต้ม เมื่อของเหลวเดือด เกลือและน้ำตาลจะละลายในนั้น

เทข้าวโอ๊ตลงไปเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 5 นาที ฟักทองถูกเพิ่มและต้มประมาณ 10 นาที สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ฟักทองนิ่ม หลังจากเวลาผ่านไป กระทะจะถูกลบออกจากความร้อนและหลังจากเติมน้ำมันแล้ว ทิ้งไว้ 10 - 15 นาที

ข้าวโอ๊ตกับนมและลูกเกด

ในการปรุงข้าวโอ๊ตตามสูตรนี้ คุณควรเตรียมลูกเกดล่วงหน้า

ในการทำเช่นนี้ต้องเทลูกเกดที่เลือกไว้ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำร้อนเป็นเวลา 20 นาที

นมสองแก้วผสมกับน้ำหนึ่งแก้วแล้วนำไปต้ม เมื่อของเหลวเดือด ใส่นมข้นหวาน 1 ช้อนโต๊ะและวานิลลาเล็กน้อย เทข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ดที่เตรียมไว้ 1 ถ้วยลงในของเหลวที่ได้ ปรุงข้าวโอ๊ตด้วยไฟอ่อน ๆ กวนประมาณ 25 นาที ในตอนท้ายของการปรุงอาหารจะเพิ่มลูกเกดและช้อนโต๊ะ เนย. แช่ด้วยฝาปิดเป็นเวลา 10 นาที

ขนมข้าวโอ๊ต

สูตรนี้จะกลายเป็นที่ชื่นชอบในอาหารของเด็กทุกคน

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตบด คุณต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• นม 1 แก้ว;
• น้ำ 1 แก้ว
• ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว;
• คอทเทจชีส 3 - 4 ช้อนโต๊ะที่มีไขมัน
• กล้วย.
• ลูกแพร์.
• แอปเปิ้ลเขียวและแดงฝาน
• เกลือน้ำตาลและเนยเพื่อลิ้มรส

ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้เทลงในน้ำเดือด ควรต้มมวลประมาณ 3-4 นาทีบนไฟร้อนปานกลางแล้วใส่เกลือและน้ำตาล หลังจากเวลาผ่านไป นมหนึ่งแก้วจะถูกเทลงไปและเคี่ยวบนไฟอ่อนๆ อีก 3 นาที

เมื่อโจ๊กพร้อมใส่ชีสกระท่อมขูดเนยและผลไม้ ผสมให้ละเอียดแล้วคลุมด้วยผ้าขนหนูแช่ไว้ 10 นาที

ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุน

ข้าวโอ๊ตเข้ากันได้ดีกับลูกพรุน มีสูตรที่เติมส่วนผสมนี้ไว้ด้านล่าง สำหรับการปรุงอาหารใช้:

• นม 1 แก้ว;
• ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• อัลมอนด์ 100 กรัม
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

ในนมเดือดจะมีการเติมข้าวโอ๊ต เมื่อมวลเดือดไฟจะลดลงและอ่อนกำลังลงประมาณห้านาทีกวนใจ

เพิ่มน้ำผึ้งเกลือและอัลมอนด์สับผสมและต้มต่ออีกห้านาที

เมื่อโจ๊กพร้อมจะต้องยืนยันเป็นเวลาสิบนาที และประดับด้วยลูกพรุนสับ เสิร์ฟที่โต๊ะ

บทสรุป

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งใน ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดซึ่งควรจะปรากฏอยู่บนโต๊ะของปฏิคมใดๆ และเพื่อให้ข้าวโอ๊ตกลายเป็นอาหารจานเด่นของคุณ อย่ากลัวที่จะทดลอง ปรุงด้วยการเพิ่มผลไม้และถั่ว สร้างความสุขให้ครอบครัวของคุณด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

ข้าวโอ๊ตกับนมเป็นหนึ่งในที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพ. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า เนื่องจากไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและธาตุที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังให้ความแข็งแรงและพลังงานอีกด้วย หากคุณปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้องและดูแลสารเติมแต่งที่น่ารับประทานโจ๊กดังกล่าวก็จะอร่อยมาก ควรสังเกตว่าตามตาราง BJU ซีเรียลแห้ง 100 กรัมมี 360 กิโลแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (มากกว่า 65 กรัม)

ข้าวโอ๊ตกับนม - สูตรคลาสสิก

สูตรคลาสสิกไม่มีอะไรฟุ่มเฟือย เฉพาะ: ข้าวโอ๊ต 300 กรัม อาหารจานด่วน, 250 มล. นมไขมัน, น้ำตาล 10 กรัม, เกลือเล็กน้อยและ ชิ้นเล็กเนย. แต่ถ้าอยากได้ก็เพิ่ม ข้าวต้มสำเร็จรูปสารเติมแต่งหวานใด ๆ

1. นมถูกนำไปต้มหลังจากนั้นก็ใส่ซีเรียลที่ปรุงแล้วทั้งหมดรวมทั้งเกลือและน้ำตาลลงไปทันที
2. ส่วนผสมจะถูกผสมอย่างทั่วถึงและต้มเป็นเวลา 3-10 นาที เวลาที่แน่นอนการปรุงอาหารจะขึ้นอยู่กับคุณภาพของธัญพืช จำเป็นต้องตรวจสอบกระบวนการบวมและกวนมวลอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้
3. ไฟควรน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้จานเดือด แต่อ่อนแรง
4. หลังจากปรุงอาหารเสร็จแล้ว เนยจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร

อย่าปล่อยให้โจ๊กสำรองเพราะหลังจากนั้นไม่นานมันก็จะหนาและแข็งเกินไป

พร้อมน้ำเปล่า

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและทำให้รสชาตินุ่มขึ้น คุณสามารถผสมนมกับน้ำในสัดส่วนที่เท่ากัน เช่น 150 มล. นอกจากนี้คุณต้องใช้ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมน้ำตาล 80 กรัม 1 ช้อนชา เกลือและอบเชยเล็กน้อย

1. น้ำผสมกับนมแล้วนำไปต้ม
2. ข้าวโอ๊ตและน้ำมันถูกเติมลงในของเหลว
3. มวลถูกนำไปต้มอีกครั้งและปล่อยให้อ่อนระริกบนไฟที่ช้าที่สุดเป็นเวลา 5-7 นาทีด้วยการกวนอย่างต่อเนื่อง
4. จานเสร็จปรุงรสด้วยอบเชย

คุณต้องการที่จะรู้วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตกับนม? วิธีทางที่แตกต่างและด้วยส่วนผสมที่แตกต่างกัน? จากนั้นตรวจสอบบทความนี้ ประกอบด้วยสูตรอาหารที่น่าสนใจและเรียบง่าย

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

พวกเราหลายคนรู้จักรสชาติของข้าวโอ๊ตมาตั้งแต่เด็ก บางคนรักโจ๊กนี้และบางคนไม่ชอบ แต่ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตต่อร่างกายไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้ ประกอบด้วยวิตามินบีซึ่งให้การเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ข้าวโอ๊ตทำให้คุณอิ่ม ร่างกายมนุษย์ธาตุเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม และไฟเบอร์ มันถูกกำหนดไว้สำหรับโรคกระเพาะและท้องผูก

คุณต้องการปรับปรุงการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารหรือไม่? ข้าวโอ๊ตควรมีอยู่ในอาหารของคุณ ความคิดเห็นของเธอพูดเพื่อตัวเอง ชาวรัสเซียส่วนใหญ่ถือว่าโจ๊กนี้มากที่สุด อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. และผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับพวกเขา

เคล็ดลับการทำอาหาร

2. เติมหม้อขนาดเล็ก 1/3 ด้วยน้ำ มาทำข้าวโอ๊ตกันเถอะ เราผัดด้วยช้อน เกลือ. คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อย ปรุงโจ๊กประมาณ 10-15 นาทีโดยตั้งไฟขั้นต่ำ

3. ก่อนเสิร์ฟควรใส่ข้าวโอ๊ต เราทำเครื่องหมาย 5-7 นาที จากนั้นเราก็แจกจ่ายโจ๊กบนจานลึก ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำสามารถทำหน้าที่เป็นน้ำสลัด โจ๊กอังกฤษอร่อยไม่แพ้กันทั้งแบบเค็มและหวาน หากคุณใช้เป็นอาหารเช้าเป็นประจำ ความรู้สึกร่าเริงจะไม่ทิ้งคุณไปตลอดทั้งวัน

ในที่สุด

เราหวังว่าคุณจะเข้าใจวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในนม สูตรทั้งหมดที่มีอยู่ในบทความไม่ต้องใช้เวลาและผลิตภัณฑ์มากนัก - ไม่ใช่แค่อร่อยและ มื้อใหญ่แต่ยังเป็นสมบัติที่แท้จริง องค์ประกอบที่มีประโยชน์. มันมีวิตามินมากมายและร่างกายของเราดูดซึมได้ง่าย ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีแคลอรีต่ำ ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับนักดูน้ำหนัก และถ้าคุณเพิ่มผลไม้แห้งลงในโจ๊ก เบอร์รี่สดหรือผลไม้สักชิ้นก็ได้ของหวานที่อร่อยไม่ธรรมดา

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในที่สุด สายพันธุ์ที่มีประโยชน์อาหารเช้าสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก มันเป็นแบบดั้งเดิม อาหารรัสเซีย. ในรัสเซียข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้ทำโจ๊ก ทุกวันนี้ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมหลักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและ จำนวนมากวิตามินและธาตุขนาดเล็ก อาหารเช้าแบบนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างมากมาย เวลานานเนื่องจากการย่อยอาหารเป็นเวลานาน แนะนำให้กินข้าวต้มเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ที่ การใช้อย่างเป็นระบบข้าวโอ๊ตยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำความสะอาด ระบบทางเดินอาหารจากตะกรัน

ข้าวต้มก็เป็นที่นิยมเช่นกันเพราะรสชาติของมัน สามารถใช้ร่วมกับสารเติมแต่งและสารตัวเติมต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย

ข้าวโอ๊ตปรุงสุกโดยปกติมาจากข้าวโอ๊ต แต่จะมีประโยชน์มากกว่าที่จะกินข้าวต้มจากธัญพืชเต็มเมล็ด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะใช้เวลานานกว่า

ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำหรือนม เมื่อใช้นม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะเพิ่มขึ้น .

ข้าวต้มสามารถปรุงบนเตา ในไมโครเวฟ หรือในหม้อหุงช้า สูตรข้าวโอ๊ตนมในหม้อหุงช้าสามารถพบได้ในไมโครเวฟ

คุณสามารถเพิ่มฟักทองลงในข้าวโอ๊ตได้มันจะยิ่งอร่อยและมีสุขภาพดีขึ้น -.

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตกับนมบนเตา?

สำหรับสูตรทำข้าวโอ๊ตบดในนมคุณจะต้อง:

• 0.5 ถ้วยธัญพืชหรือเกล็ดข้าวโอ๊ต
• นม 1.5 ถ้วย (ไขมัน 2.5 หรือ 3.2%);
• น้ำตาลและเกลือเพื่อลิ้มรส
• เนย 25 กรัม

สูตรทีละขั้นตอน:

• เทนมลงในกระทะแล้วรอจนเดือด
• เพิ่มเกลือและน้ำตาล
• ขณะกวนนม ให้ค่อยๆ ใส่เกล็ดหรือเมล็ดธัญพืชลงไป
• ปรุงโจ๊กบนไฟร้อนปานกลางจนนุ่ม เกล็ดข้าวโอ๊ตต้ม 8-10 นาทีเมล็ดธัญพืช - 25-30 นาที
• เพิ่มน้ำมันลงในโจ๊กทิ้งไว้ 5 นาที

คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ต:

• ผลไม้. กล้วย แอปเปิ้ล และลูกแพร์เป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับข้าวโอ๊ต
• ผลไม้อบแห้ง. อย่าหลงกลโดยการเพิ่มพวกมันเพราะมันมีแคลอรีสูงมาก กำมือเล็กๆ ก็พอ
• ถั่ว. ใช้บ่อยที่สุด วอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัท
• เมล็ดพันธุ์. ที่นิยมมากที่สุดคือดอกทานตะวันและผ้าลินิน
• โยเกิร์ต. ควรใช้โยเกิร์ตสีขาวที่ไม่มีสารเติมแต่งที่มีไขมัน 1.5-3%
• อบเชย. เอกสารแนบ รสจัดจ้านจาน. จานละ 0.5-1 ช้อนโต๊ะก็พอ
• ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้ มันถูกแปรรูปด้วยวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สารเติมแต่งเหล่านี้จะให้ข้าวโอ๊ต รสชาติใหม่พวกเขาสามารถรวมกันเปลี่ยนแปลงได้ ทุกวันจะมีจานใหม่วางอยู่บนโต๊ะที่จะชาร์จร่างกายด้วยพละกำลังตลอดทั้งวัน