Egészséges ételek receptje. Diétás egészséges ételek. Egészséges étkezés receptje

Belefáradt a fejébe, hogy mit főzzek vacsorára, vagy ez ugyanaz? Bővítse kulináris látókörét választékunkkal egészséges ételeketés receptek. Ne feledje: ezekben a receptekben 1 csésze körülbelül 250 ml.

Fűszeres ázsiai csirke saláta

5 perc alatt elkészül, nem tartalmaz glutént, cukrot, tejtermékeket. A saláta szénhidrátszegény, paleobarát és finom.

Hozzávalók (4 adaghoz):

• 2 zacskó apróra vágott sárgarépa
• 2 csomag salátakeverék (pl. Belaya Dacha)
• 2 tk szezámmag
• 1 jalapeno paprika, félbevágva
• 1 apróra vágott grillezett csirke
• két lime leve
• 4 tk szója szósz
• 5-6 csepp folyékony stevia

Főzés:

Tegyünk mindent egy edénybe, és rázzuk addig, amíg minden el nem keveredik.

Csirke salátával és sriracha szósszal

Hozzávalók:

• 2 csirkemell
• 3 art. l. sriracha szósz (ázsiai ketchup) csípős szósz chiliből)
• 3 lime leve
• 1/4 tk tengeri só
• 4 csésze apróra vágott salátalevél
• 8 szelet ananász
• 1 csésze koktélparadicsom
• 1/3 csésze apróra vágott vöröshagyma
• 1 avokádó, felkockázva
• 1/3 csésze olivaolaj
• 1/4 csésze almaecet
• 2 tk édesem

Főzés:

Kapcsolja be a grillt. A melleket megszórjuk sóval, borssal. Egy külön tálban keverjük össze a sriracha szószt és a lime levét. Helyezze a csirkét egy tálba, és pácolja a hűtőszekrényben körülbelül 20 percig. Ezt követően a pácolt csirkét a grillre tesszük. Az ananászt felszeleteljük, a szeleteket a grillre tesszük, oldalanként 3-4 percig sütjük. Amíg sülnek, felaprítjuk saláta levelek, avokádó. paradicsomot, lilahagymát és tányérra tesszük. A lime levét, a sót és az ecetet összekeverjük, megkóstoljuk és egy kis időre hűtőbe tesszük. Amikor a csirke megsült, összeállítjuk a salátát, hozzáadjuk a hűtőből készült öntetet. Jó étvágyat kívánunk!

Kaliforniai csirkés szendvics

Hozzávalók:

• 3,5 csésze főtt és felaprított csirke (kb. 1 kg csirkemellek bőr és csontok nélkül)
• 1 csésze kockára vágott zeller (kb. 3 szár)
• 2/3 csésze apróra vágott pekándió
• 1/2 csésze szárított és apróra vágott áfonya
• 2 evőkanál. l. reszelt sajt parmezán
• szeletelt kenyér

Tankoláshoz:

• 2/3 csésze majonéz (házi!)
• 1/4 csésze almalé
• 2 evőkanál. l. édesem
• 2 tk almaecet
• 1 tk mustár
• 1 st. l. mák
• Só, fekete bors

Főzés:

Egy nagy tálban keverje össze a csirkét, a diót, a zellert, az áfonyát és a parmezánt; tegye félre. Egy másik tálban keverjük össze az öntethez az összes hozzávalót, öntsük az öntetet a csirkehúsos tálba. A kapott keveréket kenjük a kenyérre, croissant-ra vagy tegyük pita kenyérbe. Hűtőszekrényben tárolandó.

Édes-savanyú brokkolis saláta

Hozzávalók:

• 1/2 csésze édes-savanyú szósz
• 3 szál brokkoli, megmosva, apróra vágva és blansírozva
• 1 st. l. szezámolaj
• szezámmag
• marék kesudió
• 2 szál apróra vágott medvehagyma

Főzés:

A hozzávalókban felsorolt ​​édes-savanyú szósz felét öntsük a tálba. Adjunk hozzá brokkolit, keverjük össze. Ügyeljen arra, hogy a virágokat belepje a szósszal. Meglocsoljuk egy evőkanál szezámolajjal. Adjon hozzá szezámmagot ízlés szerint, és a többit édes-savanyú szósz. Adjunk hozzá kesudiót. Adjunk hozzá medvehagymát és keverjük újra.

Helyezze egy nagy tányérra vagy üvegedényre. Ha marad valami, az edényt legfeljebb 5 napig tárolhatja a hűtőszekrényben.

Burrito egy tálban

25 perc alatt kész.

Hozzávalók (6 adaghoz):

• 1 csésze nyers rizs
• 1 csésze salsa
• 3 csésze apróra vágott római salátalevél
• 1 doboz konzerv kukorica
• 1 doboz fekete bab
• 2 paradicsom, felkockázva
• 1 avokádó, bőr és mag nélkül, felkockázva
• 2 evőkanál. l. apróra vágott koriander gyökér
• 1 csésze tejföl
• 1 fej fokhagyma préselve
• 1 lime leve
• 1/4 tk só

Főzés:

A szósz elkészítéséhez keverjük össze a tejfölt, a fokhagymát, a lime-ot és a sót, egyelőre tegyük félre.

Öntsön 1,5 csésze vizet egy serpenyőbe, főzze meg a rizst a csomagoláson található utasítások szerint, hagyja kihűlni, majd keverje hozzá a salsát, és tegye félre.

Az egészet összekeverjük, hozzáadjuk a salátaleveleket, a kukoricát, a babot, a paradicsomot, az avokádót, a koriandert.

Spanyol saláta mozzarellával, spenóttal, paradicsommal és borsóval

20 perc alatt kész.

Hozzávalók (4 adaghoz):

• 1 csésze risoni (rövid spanyol tészta)
• 3 art. l. olivaolaj
• 2 tk reszelt citromhéj
• 1 st. l. friss citromlé
• 1/2 csésze apróra vágott friss fűszernövények (pl. kapor, tárkony, metélőhagyma)
• 1/2 tk só
• 1/2 tk fekete bors
• marék koktélparadicsom, félbevágva
• 1 csésze borsóhüvely félbevágva
• 200 g mozzarella
• 200 g spenót
• 4 üveg

Főzés:

A tésztát a csomagoláson található utasítások szerint elkészítjük. Leöntjük a vizet és hagyjuk kihűlni.

Egy közepes méretű tálban keverjük össze az olajat, a héját, a levét, a fűszernövényeket, a sót és a borsot. Öntsön 1-4 evőkanál minden üveg aljára. l. az így kapott öntetet, ízlés szerint.

Az öntet réteg után a saláta hozzávalóit minden üvegbe a következő sorrendben helyezzük el: 1/2 csésze paradicsom, 1/4 csésze tészta, 1/4 csésze borsó, 50 g mozzarella, 30 g spenót. Egyszerűen töltse meg az üvegeket fedőig, zárja le és hűtse le.

Ha enni szeretne, nyissa ki az üveget, és tegye a tartalmát egy tányérra. Amíg fekteted, minden kellően összekeveredik és beázik az öntetbe, ha nem, akkor keverd össze magad. Most élvezd!

Rizs zöldségekkel 10 perc alatt

329 kcal 1 adagonként, fehérjék - 11 g, szénhidrátok - 49,2 g (ebből rost - 5,3 g), zsírok - 10,2 g, A-vitamin, C-vitamin, kalcium, vas.

Hozzávalók (5 adaghoz):

• 2 evőkanál. l. szezámolaj
• 2 fej zúzott fokhagyma
• 1 reszelt gyömbér gyökér
• 3 tojás
• 4 csésze barna rizs(főzve és hűtve)
• 1 csésze fagyasztott kukorica
• 1-2 csésze fagyasztott borsó
• 1/2 st. l. rizsecet
• 2-3 evőkanál. l. szója szósz
• friss metélőhagyma, bazsalikom, spenót és más ízlés szerinti fűszernövények

Főzés:

Melegíts fel 1 evőkanál. l. olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Adjuk hozzá a gyömbért és a fokhagymát, és pirítsuk 1 percig. A tojásokat felütjük a serpenyőbe, és 1-2 percig főzzük.

Adjunk hozzá rizst, pirítsuk néhány percig, adjunk hozzá még egy evőkanál olajat, és növeljük a hőt. A tojásnak össze kell tapadnia a rizzsel. Omnom.

Adjunk hozzá kukoricát, borsót, rizsecet, szója szószés még 1-2 percig főzzük. Csökkentse a lángot, adjunk hozzá fűszernövényeket (bazsalikom erősen ajánlott) és tálaljuk!

Gomba köles

Hozzávalók:

• 1 st. l. olivaolaj
• 1 medvehagyma, darálva
• 2 csésze gomba (tetszés szerint), apróra vágva
• 1 st. l. szója szósz
• 2 fej apróra vágott fokhagyma
• 2 evőkanál. l. édes mirin rizsbor
• 1 csésze főtt köles
• 1 csésze főtt és apróra vágott tofu
• 1/4 csésze metélőhagyma, tetszőleges fűszernövények

Főzés:

1. Melegítse közepes lángon nagy serpenyőben. Adj hozzá olajat. Amikor az olaj felforrósodott, hozzáadjuk a medvehagymát, és körülbelül 1 percig főzzük. Adjuk hozzá a gombát, keverjük össze. Felöntjük szójaszósszal, megkeverjük és időnként megkeverve addig főzzük, amíg a gomba megpuhul. Ez 5-8 percig tart.

2. Adjunk hozzá fokhagymát, keverjük össze. Adjunk hozzá édes vodkát az üvegezéshez, kaparjunk le mindent, ami a serpenyő aljára tapad. Kapcsold el a tüzet. A gombának már puhának kell lennie. Adjunk hozzá kölesdarát, egy kis mézet, tofut és keverjük össze.

3. A serpenyőt levesszük a tűzről és hozzáadjuk a metélőhagymát és friss fűszernövények. Kóstoljuk meg, és ha szükséges, adjunk hozzá még szójaszószt.

Tekercs hummusszal

Hozzávalók:

• marék apróra vágott sárgarépa
• marék spenót
• citromlé/olivaolaj
• őrölt bors
• edamame szójabab
• apróra vágott avokádó
• humusz
• pita

Főzés:

Kenjük meg a humuszt a pita kenyérre, adjuk hozzá a többi hozzávalót, csomagoljuk be a pita kenyeret és vágjuk darabokra. Szolgál.

Paradicsomleves

Hozzávalók (2 adaghoz):

• 5-6 nagy paradicsom
• 2 evőkanál. l. hidegen sajtolt olívaolaj
• 1 tk őrölt feketebors
• 4-5 gerezd apróra vágott fokhagyma
• 1/2 csésze meleg víz
• sót és cukrot

Főzés:

1. A paradicsomot leforrázzuk vízzel

2. Vágjuk fel, tegyük tepsibe.

3. Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát.

4. Meglocsoljuk olívaolajjal

5. 180 fokra előmelegített sütőben 25-30 percig sütjük, vagy amíg a paradicsom barnulni nem kezd.

6. Húzza ki, hagyja a paradicsomot szobahőmérsékletűre hűlni.

7. Adja hozzá a paradicsomot, a fokhagymát és a levet a serpenyőből a turmixgépbe.

8. Adjon hozzá fekete borsot, sót és cukrot a turmixgépbe.

9. Hozzáadás meleg vízés simára turmixoljuk.

10. Öntsük egy csészébe.

11. Ízlés szerint adjunk mentát, koriandert, sajtot vagy tejszínt a leveshez.

12. Ízlés szerint tálaljuk – melegen vagy hidegen.

Érdekesebb

Beszéljen az előnyökről megfelelő táplálkozás korlátlanul lehetséges. Segít az egészség megfelelő szinten tartásában, és a benne foglaltaknak köszönhetően külső szépséget biztosít szükséges termékek vitaminok és elemek. Ugyanakkor nem is szükséges a kalóriákat szigorúan számolni és korlátozni az étrendet, elég, ha a megfelelő táplálkozás legnépszerűbb és leghatékonyabb receptjei vannak az arzenáljában. Sokaknak csak kis mértékben kell módosítaniuk a menüt, hogy észrevehető eredményt érjenek el, mind a külső, mind a belső oldalon.

Számos új egészséges étel hozzáadásával a megszokott étrendhez jelentősen növelheti az anyagcserét, pótolhatja a szervezetben hiányzó vitaminmennyiséget és javíthatja az immunitást. Fontos az összetevők optimális kombinációja és egy olyan főzési mód kiválasztása, amely segít az összes tápanyag maximális megőrzésében.

A helyes táplálkozás lényege

Most sokaknak gyakran nincs elég idejük a menetrend szerinti étkezésre és normál termékek. Ha elhanyagolja a megfelelő táplálkozást, egyen útközben, használjon mindenféle konzervet, ételt gyors kaja, enni szárazon - könnyen nemcsak az alakot ronthatja el, hanem a felesleges zsírt és cukrot is felhalmozhatja a szervezetben, ami közvetlenül az érelmeszesedés kialakulásához, ill. cukorbetegség. A veszély elkerülése érdekében be kell tartania néhányat egyszerű szabályok, amelyek az egészséges táplálkozás alapfeltételei minden napra:

• Gyakran kell enni, de apránként;
• Ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt;
• Az elfogyasztott élelmiszerek 40%-a gyümölcs és zöldség;
• Gabonafélék - megtisztítják a szervezetet a káros toxinoktól;
• A hüvelyesek az első számú káliumforrás;
• A tejtermékek javítják a bélműködést;
• A hús és a hal a legfontosabb fehérjeforrás;
• A szépség megőrzéséhez minden nap meg kell inni két liter egyszerű;
• Hasznos az élelmiszer-címkéken található összetétel elolvasása, ne éljen vissza a magas zsír- és tartósítószer-tartalmú élelmiszerekkel;
• A reggeli zabkása az egész napos energia titka;
• szóda, fehér kenyérÉs cukrászda kívánatos minimálisra csökkenteni vagy teljesen kiiktatni az étrendből;
• Az ételek hőkezelési módszerei közül a sütést vagy a párolást választjuk.

Ezek a szabályok egyáltalán nem bonyolultak, és mindenki betarthatja őket. Érdemes ezeket bevezetni a szokásaiba, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Példák a megfelelő táplálkozás receptjére minden nap

Van egy vélemény, hogy a megfelelő táplálkozás nem lehet finom. Ez a legnagyobb tévhit, amivel csak találkozhatunk - az egészséges táplálkozási receptekben jelen lévő termékek sokfélesége lehetővé teszi, hogy egyedi menüt hozzon létre, amely megfelel az Ön ízlésének. Az alábbiakban néhány különböző receptek amely példaként szolgálhat az egészséges táplálkozásra.

Reggelire: zabpehely

Ez alacsony kalóriatartalmú étkezés nem csak nagyon hasznos, a zabpehely nagy előnye, hogy a tölteléket szigorúan ízlése szerint választhatja ki. Ennek előkészítésére egyszerű étel szükségünk lesz:

1. Egy tojás;
2. Egy kis túró és tej, szó szerint 15 gramm;
3. Egy tojásfehérje;
4. 15 gramm zabpehely;
5. Só vagy cukor - ízlés szerint.

Egy tálban összekeverjük a tojást, a fehérjét, a túrót, megsózzuk, és villával jól összekeverjük. Öntsük a tejet a keverékhez, és adjuk hozzá gabonafélék, keverjük újra jól. sütjük tovább tapadásmentes serpenyő három-öt perc mindkét oldalon. Finom és egészséges reggeli kész! A tej és a túró kizárható a zabpehely palacsinta receptjéből - akkor ropogósabb lesz.

Második reggeli: sült alma dióval

1. Alma;
2. Fél evőkanál méz;
3. Csipet őrölt fahéj;
4. Dió- 20 gramm;
5. Egy marék mazsola;
6. Egy csipet cukor.

A levágott tetejű almákból kanállal kivesszük a pépet, a magházat a magokkal együtt eltávolítjuk. Az eredmény vastag falú gyümölcs "hordó" legyen. Keverjük össze az enyhén tört diót, a mézet és a mazsolát. Töltsük meg az almát a keverékkel, tegyük egy tepsibe, öntsünk egy kevés vizet az aljára. Az almát a tetejére szórjuk fahéjjal és cukorral. 30 percig sütjük a sütőben. Kész!

Ebéd: sütőtök leves

Ennek az ételnek az íze meglepően lágy és krémes. Ráadásul a leves nagyon tápláló, és segít energiával ellátni vacsoráig! Elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség:

1. fél kiló sütőtök;
2. fél liter tejszín;
3. két fej hagyma;
4. Négy evőkanál növényi olaj;
5. Csípéssel fehér bors, talaj szerecsendió, só és tökmag.

Az apróra vágott sütőtököt puhára pároljuk. A hagymát aranybarnára pirítjuk. Adjuk hozzá a hagymát a sütőtökhöz, és keverjük össze turmixgépben a húslével együtt. Öntsük a masszát egy serpenyőbe, adjuk hozzá a tejszínt és a fűszereket, forraljuk fel. Tálalás előtt szórjuk meg egy marék pirított tökmaggal.

A krém elkészítéséhez jobb, ha alacsony zsírtartalmút választunk.

Délutáni uzsonnára: alga saláta

Nagyon könnyű elkészíteni és nagyon kevés időt vesz igénybe. Ez a saláta tökéletes egy könnyű harapnivalónak ebéd és vacsora között. Magas tartalom jód benne tengeri kelkáposzta meghatározza ennek a terméknek a fontosságát az étlapon. A saláta elkészítéséhez a következőket készítjük:

1. 200 gramm tengeri és kínai kel;
2. Fél fej hagyma;
3. egy csipet só;
4. Az öntethez: citromlé, növényi olaj, ecet - ízlés szerint.

Mindkét típusú káposztát és a hagymát apróra vágjuk. Az öntethez a kiválasztott hozzávalókat összekeverjük. Fűszerezzük a zöldségeket, sózzuk, keverjük össze.

Egy ilyen saláta univerzális, mert mind a mindennapi menüre, mind a mindennapi menüre elkészíthető ünnepi asztal. Ráadásul a vegetáriánusok íze lesz.

Vacsorára: gőzhal

A hal az alapvető makro- és mikrotápanyagok igazi tárháza. Magas a magnézium-, vas- és vitamintartalma. Hogy mindezt ne veszítsd el értékes anyagok nál nél hőkezelés, főzéshez dupla bojlert használunk. Hozzávalók az ételhez:

1. 200 gramm süllő filé;
2. 250 ml zöldségleves;
3. Kapor, petrezselyem, só - ízlés szerint.

Dörzsölje be a haldarabokat sóval, és tegye a párolóba főzéshez. zöldség leves párolóedénybe öntjük. Szórjuk meg a halat fűszernövényekkel, pároljuk főzésig.

Egy ilyen egyszerű étel sok hasznos anyagot tartalmaz, ráadásul elég könnyű egy esti étkezéshez. A vacsorát legkésőbb este nyolc órakor kell megtenni.

Ezek a receptek az egészséges táplálkozás sikeres napi menüjének példái. Amint látja, tartalmaz gabonaféléket, tejtermékeket, dióféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és halakat. Az ilyen táplálkozás mindennapi használatával tökéletesen egyensúlyba hozhatja az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét, ne lépje túl a maximumot érvényes szám kalóriát, és telíti a testet az összes szükséges vitaminnal és elemmel.

Tökéletesen illeszkedik. Könnyen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, méreganyagoktól, zsírlerakódásoktól. A táplálkozási szakemberek értékelik a gyömbért a véráramlás felgyorsításáért, az élelmiszerek emésztési folyamatának javításáért, az étvágy és az anyagcsere normalizálásáért. Ennek a terméknek a fő előnye, hogy segíti a fehérje felszívódását, amelynek hiánya elkerülhetetlenül túlsúlyhoz vezet.

Meg kell jegyezni, hogy a gyömbér meglehetősen forró és illatos fűszer. Önmagában étvágyat okozhat. Emiatt a fogyás érdekében gyömbért evés közben nem szabad növelni az adagokat. Ellenkező esetben a hatás a kívántnak az ellenkezője lehet. Ajánlott szokásos árfolyam sőt csökkenti az áramellátást.

Megtanulja, hogyan csillapítsa éhségét pontosan akkora mennyiségű táplálékkal, amelyre a szervezete szüksége van, ha megtanulja, hogyan kell ezt helyesen csinálni, és megismeri annak jótékony tulajdonságait.

A fűszer jótékony hatással van a belekben és a gyomorban zajló folyamatokra, ami hozzájárul a méreganyagok gyors kiürítéséhez a szervezetből. A fahéjban található polifenol hatóanyag, amely az inzulin hatását utánozza, és aktiválja az azt észlelő receptorokat. Ennek köszönhetően a glükóz hatékonyabban szívódik fel, és csökken a vércukorszint, aminek túlzott mennyisége túlsúlyés a cukorbetegség kialakulása.

A fahéj enyhe hashajtó és vizelethajtó hatással rendelkezik, csökkenti az étvágyat, aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a fűszer hatékonyan küzd túlsúly. Leggyakrabban fogyáshoz használják.

A belek és a gyomor működésének normalizálása segít a főzetben lenmagot. Lágyító, védő és burkoló hatása van a gyomor-bél traktusra. A lenfőzetnek való kitettség következtében hajlam a hasznos anyagokétellel kapott.

Ha fogyni szeretne, kezdje el a test gyógyulását, az első dolog, hogy normalizálja az anyagcserét. A lenmag kiválóan alkalmas erre. Napi használat 50 g mennyiségben - nagyszerű módja salaktisztítás.

A gyomorba kerülő lenmagok képesek növelni a térfogatot (duzzadni), ami lehetővé teszi a bélműködés aktiválását és a székrekedés elfelejtését. Egy külön cikkben megtudhatja, hogy a fogyás céljára szolgáló lenmag helyes-e.

Ha számológéppel a kezében kezd el főzni és enni, hogy ne vigye túlzásba a kalóriafogyasztást, tegye félre. Megtalálták azt a terméket, amellyel bármilyen diétát biztonságosan elviselhet, és könnyedén leadhatja a felesleges kilókat. Ez karfiol, . Olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy fogyáskor egyszerűen be kell iktatni az étrendbe.

A karfiol segíti működésünket emésztőrendszer Jobb. Ez a zöldség sokkal kevesebbet tartalmaz durva rost más káposztafajtákhoz képest. Ez lehetővé teszi a szervezet számára az emésztést ez a termék gyorsan, anélkül, hogy irritálná a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját. De például a fehér káposzta nem rendelkezik ilyen tulajdonságokkal.

A táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak rendszeres használat A karfiol fogyasztásával a rákos sejtek kialakulásának potenciális kockázata 25%-kal csökken. Ez a termék segít megelőzni az onkológiai problémák előfordulását az emberi szervezetben.

Ez zöldség zöldek- a táplálkozási szakértők által ajánlott egyik kedvenc termék a fogyáshoz. Csekély mennyiségű kalóriát tartalmaz, és képes feltölteni szervezetünket a nélkülözhetetlen vitaminokkal és elemekkel.

A nyers spenót a legegészségesebb. De még hőkezelésnek kitéve sem veszíti el erejét különleges ízés minőség. A spenót fő tulajdonságai az energiatermelés felgyorsítása, a táplálék felszívódása és a felesleges anyagok eltávolítása szervezetünkből.

Ez leveles zöldség felhasználható saláták, péksütemény töltelékek, előételek, szószok összetevőjeként, valamint hús vagy hal kísérőjeként. külön cikkben adtuk hozzá.

A spenót használatán alapuló étrendet csak 3 napig kell követni. Az eredmény pedig felszabadulás lesz 5-7-ről plusz kilók.
A frissen apróra vágott spenótot 3 órán belül el kell fogyasztani.

A laskagomba feltölti a szervezetet a szükséges mennyiséggel hasznos elemeket, vitaminok és fehérje.

A termék teltségérzetet ad, aktiválja az emésztőrendszer folyamatait.

A laskagomba főzésének receptjei külön anyagban vannak közzétéve.

A megfelelő táplálkozást nem olyan nehéz megszervezni, mint amilyennek látszik. Az ideálisra való törekvés és a türelem jutalma a tökéletes tested lesz. Az egészséges táplálkozás receptekkel minden nap nem kell unalmasnak és monotonnak lennie. Végül is lehetséges diétákat összeállítani „magának”, és örömet szerezni a fogyásban.