هل من الممكن عدم شرب الكحول على الإطلاق؟ ما هي متعة الكحول؟ الكحول: وسيلة للاسترخاء أو فخ المخدرات

يثبت الناس أن الشرب باعتدال أمر صحي بشكل لا يصدق. ولكن ماذا يعني "معتدل"؟ كيف تعرف أن الكحول يضر بصحتك؟ في الواقع، حتى العلماء يعترفون بأن تناول الكحول بجرعات معينة (صغيرة) مفيد؛ ولنأخذ على سبيل المثال النبيذ الأحمر، حيث يمكن العثور على مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة. يحدث الضرر عند تلف الكحول اعضاء داخليةالشخص، وهذا سيحدث بالتأكيد إذا كنت تشرب أكثر من 170 جرامًا من الكحول أكثر من مرة كل 8 أيام.

فهل من الممكن الشرب باعتدال؟ ما هي المخاطر التي يواجهها الشخص الذي يشرب الكحول؟ متى ينتهي الشرب المعتدل ويبدأ تعاطي الكحول؟

كل الأشياء الأكثر أهمية حول الشرب باعتدال

"الشيء الرئيسي هو الشرب باعتدال" - غالبًا ما يفكر الشخص الذي هو بالفعل على بعد خطوة واحدة من إدمان الكحول الرهيب والمدمر.

الجرعة التي يتعرض الكبد البشري بعد تناولها لخطر جسيم هي 90 جرامًا من الإيثانول النقي يوميًا. للحظة، هذا 285 مل من الفودكا (أكثر بقليل من كوب من الفودكا). يحدث الضرر للدماغ البشري من جرعة أصغر بكثير - 19 جرامًا من الإيثانول (أو 60 مل من الفودكا) خلال 24 ساعة. وهذا ينطبق على الأشخاص الأصحاء تمامًا الذين لديهم كبد طبيعي وعامل ودماغ سليم وكلى وأعضاء أخرى.

الآن تخيل ما ينتظر الشخص إذا كان يشرب كوبًا من الفودكا كل يوم:

• سيبدأ الاعتماد المستعصي على الكحول في التطور؛
• في غضون ستة أشهر، سيبدأ في المعاناة من هذه القابلية للكحول في وجود استعداد وراثي لهذا المرض؛
• سوف تظهر هذه المشكلة في غضون 36 شهرًا (3 سنوات) في حالة عدم وجود استعداد وراثي.
• بعد بضعة أشهر ستكون هناك رغبة قوية في زيادة الجرعة بانتظام.

إذا افترضنا أن الشخص قد عانى من مرض كبير (على سبيل المثال، التهاب الكبد الفيروسي)، فإن الجرعة المعتدلة له ستكون 2 أو حتى 3 مرات أقل.

يجب أن يكون الأمر واضحًا: الذين يشربون الخمر بشكل معتدل - ما هي الكمية التي يمكنك شربها دون التسبب في ضرر لجسمك؟ ما هي الكمية التي يمكنك شربها حتى يكون لدى جميع أجهزة الجسم وقت للتعافي؟

تعتمد جميع الحسابات على حقيقة أن الشخص السليم يستقلب الكحول بمقدار 170 جرامًا يوميًا. ونتيجة لذلك، تم الحصول على نتائج واستنتاجات مثيرة للاهتمام:

1. إذا تناول الشخص 170 جرامًا عن طريق الفم في يوم واحد الكحول النقي، ثم يجب عليه خلال الأيام الثمانية التالية الامتناع عن شرب أي مشروبات كحولية (حتى الأضعف).
2. الجرعة المسموحة (المقبولة) شهريا هي 586 جرام.
3. وبعبارة أخرى، في الشهر يمكنك شرب أكثر قليلا من واحد ونصف زجاجة كلاسيكيةفودكا.

إذا اتضح أن عليك أن تشرب أكثر من 170 جرامًا في عطلة واحدة، فأنت بحاجة إلى زيادة الفاصل الزمني بين المشروبات، وفي المرة القادمة تشرب الكحول، على سبيل المثال، ليس بعد 8 أيام، ولكن بعد 10-12. هذا سوف يقلل بشكل كبير من الضرر والعواقب السلبية للكحول.

ما هو الاستنتاج الذي يجب أن تتوصل إليه في مثل هذه الحالة: اشرب كميات أقل كثيرًا أو اشرب بشكل أكثر اعتدالًا؟ الخبراء يميلون أكثر إلى الخيار الأول. أقل يعني مرة واحدة في الشهر وليس أكثر من ذلك. على الرغم من أن البعض يجادل بأنه إذا تم اتباع الجرعات بشكل صحيح، فلا يهم حقًا عدد المرات التي يشرب فيها الشخص.

النبيذ: هل هو مفيد أم لا؟

الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل معتدل، على الأقل أولئك الذين يطلقون على أنفسهم ذلك، يصرون على ما يلي - شرب اللون الأحمر نبيذ جافمفيد للغاية. ويستند مبررهم على حقيقة أن النبيذ يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، ويمنع السرطان، وما إلى ذلك.

وعلى العكس من ذلك تشير الأبحاث العلمية إلى ما يلي: شرب الخمر في كميات كبيرةضار. أنه يحتوي على مواد معينة، فإن فائضها سيؤدي إلى مضاعفات لا إرادية، لذلك سيكون هذا المشروب ضارا.

أنت بحاجة إلى معرفة بعض الحقائق الراسخة حول فوائد النبيذ:

• يحتوي المشروب على مادة ريسفيراترول المضادة للأكسدة، والتي توجد أيضًا في عصير العنب، فقط بكميات أقل بكثير.
• هناك عناصر دقيقة قيمة تعمل على تحسين صحة الإنسان.
• الجرعة المقبولة للشخص المصاب صحة جيدةما يقرب من 3 أكواب من النبيذ في 7 أيام (450 مل شراب).

كما تجدر الإشارة إلى أن الحديث عن فعالية النبيذ الأحمر في علاج تصلب الشرايين تبين أنه مجرد شائعات، حيث أن البحوث الحديثةإثبات العكس.

اتضح أن شرب الخمر مفيد ولكن فقط عند الالتزام بالمعايير المقررة وعدم تجاوزها جرعة آمنةالشراب المستهلك.

هل من الجيد شرب البيرة باعتدال؟

هناك مشروب آخر، إلى جانب النبيذ، يدعي الكثير من الناس أنه صحي، وهو البيرة. نعم، في الواقع، يمكن أن تكون البيرة غير المبسترة أو الحية مفيدة للجسم، ولكن حتى هنا توجد قيود معينة، وبعد ذلك يصبح المشروب ضارًا بالإنسان. 600 مل يوميا هو معيار مقبول تماما، على الرغم من أن هذا المعيار محدد أيضا، لأن شرب حتى كمية صغيرة من البيرة لعدة سنوات يؤدي إلى تطوير المرحلة الثالثة من الاعتماد على الكحول.

البيرة في كمية معتدلةله تأثير مفيد:

1. تأثير تجميلي على حالة الجلد.
2. تطبيع ضغط الدم.
3. يهدئ الجهاز العصبيشخص.
4. يحافظ على مستويات الكولسترول الضرورية.

من المهم أن تتذكر أن إدمان البيرة يتطور سرًا وشيئًا فشيئًا، ولهذا يصعب ملاحظة ذلك المرحلة الأولية. بعد ذلك، يكون علاج هذا المرض نفسه أكثر صعوبة من، على سبيل المثال، الإدمان الناجم عن تعاطي الفودكا أو المشروبات الكحولية الأخرى. لذلك، من الخطأ الأساسي إثبات أن البيرة مشروب كحولي آمن.

تأثير الهرمونات

أما بالنسبة لجميع المشروبات الكحولية الأخرى، فمن هنا تأتي الفائدة الاستهلاك المعتدليمكن الحصول عليها مع الأخذ في الاعتبار ما يسمى بتأثير الهرمون (أحيانًا الهرمس).

ما هي النقطة هذا المبدأ؟ هذا هو التأثير المحفز للجرعات الصغيرة من التعرض لتلك المواد التي تسبب الجرعات العالية تأثيرًا سامًا. بكلمات بسيطة- إذا كان الكحول بجرعات زائدة يضر الجسم، فيمكن أن يكون له تأثير محفز بكميات صغيرة.

يتم الحصول على هذا التأثير ليس من خلال مجموعات من الأشخاص الذين يشربون بشكل معتدل، ولكن من قبل أولئك الذين يستهلكون جرعات قليلة من الكحول (حوالي 50 مل من الفودكا مرتين في 7 أيام)، وليس جرامًا أكثر.

أيهما أفضل: شرب الخمر باعتدال أم عدم شرب الكحول مطلقا؟

وماذا تريد أن تفعل الآن بعد أن عرفت كل هذه الأرقام التي تتحدث إما عن فوائد الكحول أو عن أضرارها؟ هل يجب أن تتوقف عن الشرب إلى الأبد أم يجب أن تشرب باعتدال لصحتك؟

تبين أن الدراسات السابقة التي أظهرت فوائد الشرب المعتدل خاطئة. واليوم، بدأ علماء من الدول الرائدة في العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا، يتحدثون عن هذا الأمر.

وأظهرت تلك التجارب النتيجة التالية: الذين يشربون الخمر باعتدال ومعتدل كانوا أكثر صحة من الذين لا يشربون الخمر على الإطلاق. ولكن ما الفائدة؟ والحقيقة هي أنه تم تجنيد الجميع في فئة الممتنعين: الأشخاص الذين يعانون من صحة سيئة بالفعل، هؤلاء الأشخاص الذين شربوا كثيرا في شبابهم، أولئك الذين لا يستطيعون شرب الكحول لأسباب طبية، إلخ.

وهكذا كانت النتيجة غير موثوقة. أجرى العلماء سلسلة أبحاث إضافيةفصحح خطأه، وتبين أن الذين لا يشربون الخمر يتمتعون بصحة أفضل من الذين يشربون باعتدال، وأن الأول يعيش لفترة أطول بكثير من الأخير.

هل هناك أي فوائد للكحول وهل يجب أن تشربه باعتدال؟

أظهرت إحدى الدراسات التي أجراها الطبيب العالم تي جيه كليوفاس في عام 1999 أن شرب الكحول باعتدال له فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية لدى الشخص. وأجريت دراسة مماثلة في نفس العام في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث تم إثبات فوائد الكحول للدماغ البشري.

وكانت نتائج التجارب على النحو التالي:

• هؤلاء المرضى الذين تعلموا الشرب بجرعات معتدلة كانوا أقل عرضة للإصابة باحتشاء عضلة القلب. شربوا من 14 إلى 56 جرامًا من الكحول النقي يوميًا (أقل من كوب واحد من الفودكا). كما أن الأشخاص الذين التزموا بجرعات معتدلة كانوا أقل عرضة للإصابة باضطراب فكري.
• أولئك الذين اتخذوا قرارًا جريئًا بعدم الشرب على الإطلاق كان لديهم خطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية، وكانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
• أكثر المشاكل الصحية وضوحًا كانت لدى أولئك الذين شربوا الكحول بشكل متكرر خلال هذه الفترة كميات كبيرة. في مثل هذه الحالات، حدث احتشاء عضلة القلب، وتظهر أمراض الدماغ في كثير من الأحيان.

بعد نتائج البحث هذه، ظهرت عدة أشياء في رأسي على الفور: القضايا الحالية: هل يجوز تناول المشروبات الكحولية باعتدال؟ فهل يعني ذلك أنه لا يزال شرب القليل من الكحول أفضل من أن تصبح ممتنعًا عن تناول الكحول؟

ولكن من المهم هنا أن نذكر تجربة أخرى أجراها علماء أمريكيون ويابانيون (K. A. Paul و K. Fukuda) في عام 2008، والتي أظهرت تأثيرًا مختلفًا تمامًا - المرضى الذين شربوا الكحول باعتدال كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض دماغية خطيرة من أولئك الذين تناولوا الكحول. الذين تخلوا تماما عن الكحول.

الاستنتاجات: هل من الممكن الشرب باعتدال؟

كما ترون، التجارب أثبتت تماما نتائج مختلفةوهذا ليس بالأمر غير الطبيعي، لأن الصحة ومدة حياة الإنسان على الأرض تتأثر بعوامل كثيرة، بالإضافة إلى شرب الكحول: هذا و وجبات يوميةونمط الحياة وظروف العمل والمناخ وما إلى ذلك. ولهذا السبب لا يمكن لدراسة واحدة محددة أن تقدم معلومات موضوعية بنسبة 100%.

يمكن قول شيء واحد فقط على وجه اليقين - هناك فوائد من شرب الكحول بكميات صغيرة، ولكن هذه الفائدة ليست ملحوظة بشكل خاص على خلفية الخطر الذي ينتظرك إذا كنت تشرب الكحول. بالإضافة إلى ذلك، يتجلى الضرر الناجم عن الكحول على الفور، ويتم اكتشافه بسهولة من قبل العلماء والأطباء عند فحص الشخص.

كيف تشرب باعتدال وهل يستحق القيام بذلك على الإطلاق؟ إذا كنت تهتم حقًا بصحتك، فمن الأفضل أن تنسى الكحول تمامًا. استخدم فقط ما يجلبه فائدة حقيقيةولا يوجد فيه أي ضرر، حتى لا يبقى لديك أي شك.

الشخص الذي يشرب الكحول بانتظام يتطور تدريجياً إلى اعتماد نفسي على الكحول ويصبح مدمناً على الكحول، ويجد صعوبة في فهم كيفية عدم شرب الكحول على الإطلاق إذا كان ذلك يمنحه شعوراً بالنشوة. ومع ذلك، عاجلا أم آجلا شرب الناسبدأت تظهر آثار جانبيةمن تعاطي الكحول، ويبدأ الإنسان العاقل في البحث عن طرق للإقلاع عن هذا الإدمان. كيف تتوقف عن الشرب بشكل صحيح حتى لا تؤذي جسمك ولا تفشل في عملية إعادة التأهيل؟

ما هو الكحول

من الناحية الدوائية، ينتمي الكحول إلى مجموعة السموم السامة العامة، جرعة عاليةمما يؤدي إلى الشلل والوذمة الدماغية والغيبوبة. تأثير الكحول هو التسمم الحادالكحول الإيثيلي، وحالة النشوة هي نتيجة عدم التوازن بين الأنظمة الوسيطة المثبطة والمحفزة التي تسببها جزيئات الكحول. التسمم بالمخدرات يعطي المتعة مما يؤدي إلى تعاطي الكحول. عواقب الاستخدام هي الاعتماد البدنيومتلازمة الانسحاب عند الإقلاع عن الكحول.

يتعرض كل من الرجال والنساء لخطر إدمان الكحول، لكن شرب الكحول لا يسبب دائمًا الرغبة الشديدة في تناول الكحول. لا توجد حاليًا نظرية علمية حول ما الذي يحدد الإدمان على الكحول الإيثيلي. من المفترض أنه كلما تطورت غريزة الحفاظ على الذات والشعور بالمسؤولية لدى الشخص، قل احتمال استسلامه لتأثير الكحول.

ماذا يحدث إذا كنت تشرب الكحول

يتطور الإدمان على الإيثانول تدريجياً، ويتحرك بسلاسة عبر المراحل الثلاث لإدمان الكحول. علامات مراحل إدمان الكحول:

• المرحلة 1. يتم التحكم في الإدمان على الكحول. ليس من الضروري تناول جرعة من الكحول لعلاج صداع الكحول.
• المرحلة 2. يبدأ الشراهة، وتصبح أعراض الانسحاب واضحة.
• المرحلة 3. وتظهر عواقب شرب الكحول، ويبدأ فقدان الذاكرة، ويكون الشخص في حالة سُكر مستمر.

يصف الجدول تأثير الكحول الإيثيلي على جسم الإنسان:

ماذا يحدث إذا توقفت عن شرب الكحول

بعد أن يتوقف المدمن فجأة عن الشرب، تتدهور حالته الصحية مع انخفاض تركيز الإيثانول في الدم. يحدث هذا بسبب مواد مؤذيةالبدء بمغادرة الجسم. بعد أن يتغلب الجسم على التسمم تتحسن الصحة وتبدأ عملية الشفاء والتي تتمثل فيما يلي:

• النبض وضغط الدم طبيعيان.
• يتحسن تبادل الأكسجين في الخلايا.
• يتم تطبيع النوم.
• تبدأ عملية التعافي في الكبد؛
• يستقر نشاط المخ;
• الجهاز العصبي يأتي في التوازن.

كيف لا تشرب الكحول على الإطلاق

لا ينشأ الإدمان على الكحول دون وجود متطلبات أساسية. لكي يصبح الإنسان معتمداً عليه مشروبات قوية، وجود عوامل استفزازية ضروري. إذا قمت بتغيير الظروف التي أدت إلى ظهور عادة سيئة، فإن الرصانة، وليس السكر، ستصبح قاعدة الحياة. هذه الشروط هي:

• بيئة؛
• نمط الحياة;
• التعليم (إذا كان الوالدان يشربان، فإن الطفل يرى الكحول كقاعدة منذ الطفولة)؛
• التقاليد المعمول بها في منطقة الإقامة؛
• مستوى الأنشطة الترفيهية.

كيف تتوقف عن الشرب

إذا تساءل المدمن عن كيفية التوقف عن شرب الكحول تمامًا، فهذا يعني أن شيئًا ما كان بمثابة دافع للتخلي عن الشرب. أسباب العلاج الذاتي لإدمان الكحول هي أسباب فردية لكل شخص، ولكن يمكن تقسيمها بشكل عام إلى المجموعات التالية:

1. نفسية المنشأ. الصدمة النفسية والعاطفية من تصرفات المرء.
2. جسدي المنشأ. تدهور حاد في الصحة.
3. قسري. ظروف الحياة.
4. ما بعد التسمم. النفور الجسدي من الكحول.
5. تحفيزية. اختيار واع.

كيفية التوقف عن شرب الكحول بشكل صحيح

للتغلب على الاعتماد النفسي على الكحول والتوقف عن الشرب إلى الأبد بمفردك وبدون تشفير، عليك اتخاذ قرار واثق بالتخلي عن المشروبات الكحولية. ينبغي أن تهدف الإجراءات الإضافية إلى تجنب العودة إلى الدولة تسمم الكحول. إذا كان سبب إدمان الكحول هو الاعتماد الفسيولوجي، فعليك اللجوء إلى تناول الأدوية التي تقلل من مستوى تركيزات السموم في الدم. سيساعدك تغيير المشهد والبيئة على التخلص من الرغبة في شرب الفودكا لتخفيف التوتر أو الشركة.

كيف تشرب أقل

ومن أجل قمع الرغبة في الشرب تدريجياً، قبل أن تقرر عدم شرب الكحول على الإطلاق، يوصى بالالتزام بالقواعد التالية:

• شرب السائل بين المشروبات خلال العيد.
• تنويع وقت فراغ;
• الحد من دائرة اتصالاتك مع الأشخاص الذين يشربون؛
• أخبر الآخرين برغبتك في الإقلاع عن الكحول.

كيف تتوقف عن الشرب في عطلة نهاية الأسبوع

إن عادة الاجتماع مع الأصدقاء أو الزملاء لتناول كوب من البيرة في عطلات نهاية الأسبوع تؤدي تدريجياً إلى الإدمان، ولم يعد بإمكان الشخص أن يتخيل كيفية قضاء الوقت دون شرب الكحول. خيارات التسلية غير الكحولية يمكن أن تكون:

• ممارسة الرياضة؛
• يمشي
• مشاهدة فيلم؛
• قراءة الكتب؛
• زيارة المسرح والمعارض وصالات العرض.

كيف تتعلم العيش بدون كحول

من أجل التوقف عن الشرب في المنزل، فإن الأمر يستحق تغيير نمط الحياة الذي أدى إلى الإدمان. من خلال الالتزام بالتوصيات التالية، سيكون من الأسهل التغلب على عملية المغفرة:

• ابدأ في التواصل مع الأشخاص الرصينين؛
• ابحث عن نشاط يجلب لك المتعة؛
• ضع هدف؛
• ضع خطة عمل لتحقيق هدفك والتزم به.

كيفية التعامل مع إدمان الكحول

إذا لم تتمكن من التوقف عن شرب الكحول بنفسك، فيجب عليك طلب المساعدة المتخصصة. تشمل خيارات علاج الإدمان الشائعة ما يلي:

1. أساليب الترميز العلاجي النفسي المبنية على غرس المواقف المضادة للكحول. مناسبة لأولئك الذين اتخذوا قرار مستقلتوقف عن الشرب.
2. الأدويةمما يسبب النفور من الكحول.

هل من المضر عدم شرب الكحول نهائيا؟

هناك رأي مثير للجدل حول عدم وجود ضرر من الكحول بجرعات صغيرة. تزعم بعض المصادر أن شرب البيرة أو كأسًا من النبيذ يوميًا مفيد أيضًا. هذا البيان ليس له دليل وهو بمثابة عزاء للشاربين فقط. نتائج البحوث المختبريةتبين أن الكحول بأي كمية مضر بالجسم.

فيديو

لا يعطيك شيئا. إنه سم قوي يثير الجهاز العصبي ويحجب وعيك. النشوة من تناوله زائفة وغير طبيعية. ولا يمكن مقارنتها بمتعة الحياة.

لا تنتظر اللحظة المناسبة للتوقف عن التعاطي. إذا كنت قد اتخذت قراراً فلا داعي لتأجيل تنفيذه إلى ما بعد الإجازة أو الأجازة مثلاً.

كن واثقًا من قرارك بالإقلاع عن الشرب. حدد اختيارك لصالح حياة كاملة وصحية وسعيدة وأغلق هذه المشكلة. لا تغير قرارك أو تشك فيه.

لا تستبدل الكحول بأي شيء. افهم أنك معتاد على مذاقه. لا يوجد شيء جيد حقًا في هذا الأمر. لرؤية هذا، تذكر كيف شربت مشروبك الأول. بالتأكيد كنت بالاشمئزاز من طعمه.

توقف عن ربط الكحول بالمتعة. اذهب إلى لقاء مع أصدقائك، وسترى أنه حتى بدون إراقة الخمر السابقة، ستكون الأمسية ممتعة ومثيرة. ومع ذلك، لن يكون هناك عواقب سلبية، مثل صداعاليوم المقبل.

تعرف على كيفية رفض الأصدقاء الذين اعتادوا على الشرب معك. إذا كنت موضع اهتمام حقيقي بالنسبة لهم، فسيبقى أصدقاؤك معك. بالمناسبة، ستتعرف أنت وشريكك أيضًا على ما إذا كان لديكم العديد من الاهتمامات المشتركة أو ما إذا كان الشيء الوحيد الذي يوحدكم هو الإدمان.

لا تعتقد أن الكحول يمكن أن يقلل الألم العقلي أو يخفف التوتر. إنها أسطورة. شرب الكحول لن يؤدي إلا إلى إضافة جوانب سلبية لحياتك. هناك العديد من الطرق الأخرى للاسترخاء: خذ حمامًا، أو أشعل مصباحًا عطريًا، أو مارس اليوجا، أو شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام، أو استمع إلى الموسيقى.

استمتع بالحياة. لا تظن أنك بإقلاعك عن الشرب ستخسر شيئًا وسيصبح العالم أصغر بالنسبة لك. سترى أنه في الأشهر الأولى من رفض الكحول، ستتوسع حدود العالم بالنسبة لك. سيزداد احترامك لذاتك حتمًا وستشعر بثقة أكبر.

فيديو حول الموضوع

نصيحة 2: ما هي كمية الكحول التي يمكنك شربها للحصول على فوائدها؟

لقد قيل وكتب الكثير عن مخاطر الكحول، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن تكون المشروبات الكحولية مفيدة. الشيء الرئيسي هو الاختيار الكحول المناسبولا تتجاوز القاعدة.

ما هي الفوائد التي يجلبونها؟ مشروبات كحولية?

جميع المشروبات الكحولية عالية الجودة بكميات محدودة للغاية تفيد الجسم، فهي تساعد على الإحماء، وتحسين الدورة الدموية، وتساعد على محاربة التوتر، وتحسين نوعية النوم، وعمل الجهاز الهضمي.

ما هي كمية الكحول التي يمكنك شربها؟

يعلم الجميع أن قوة الكحول تتحدد بوجود الكحول فيه. إذن، من حيث 96 نسبة الكحوليُسمح للنساء بـ 15 جرامًا يوميًا، وللرجال لا يزيد عن 20 جرامًا. وبناءً على هذا الرقم، يمكنك حساب المسموح به المبلغ اليوميمشروب كحولي.

معدلات استهلاك الكحول للنساء:

المشروبات الكحولية القوية، على سبيل المثال، الفودكا أو الكونياك، لا تزيد عن 50 غرام؛

النبيذ بقوة لا تزيد عن 7.5٪ - كوب واحد أو كوبين؛

النبيذ المدعم حيث تصل قوته إلى 12٪ - كوب واحد؛

البيرة - لا يزيد عن 350 مل.

للحصول على كمية جنسية أقوى مشروبات كحوليةيزيد بحوالي 10%.

قد تختلف كمية الكحول المستهلكة اعتمادًا على مؤشرات معينة، مثل معدل الأيض أو الوزن.

هل الكحول مفيد لكبار السن؟

إذا لم تكن هناك موانع صحية، فيمكن لكبار السن أيضًا شرب الكحول، ولكن بجرعات أقل بكثير.

ما هو الكحول الذي تفضله؟

ليس سراً أن الكحول يجب أن يكون عالي الجودة وأن يتم شراؤه من متجر متخصص وأن يكون له ختم ضريبي.

• النبيذ أكثر صحة بما لا يضاهى من منتج النبيذ، والذي عادة ما يكون مصنوعا من مركز الفاكهة الجافة المخفف بالكحول.
• تعتبر البيرة الخفيفة أكثر صحة من البيرة الداكنة أو غير المصفاة.
• يجب ألا يحتوي المسكر أو الصبغة على نكهات صناعية.
• يشير عدد النجوم الموجودة على ملصق زجاجة الكونياك بشكل مباشر إلى جودتها. كلما زاد عدد النجوم، كلما تم اعتبار المنتج عالي الجودة ومفيدًا.

من خلال الالتزام بهذه القواعد، لا يمكنك الحصول على متعة تذوق الطعام من الكحول فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك.

من المحتمل أن أي شخص يواجه السكر المزمن سيقدم الكثير من النصائح حول كيفية عدم شرب الكحول وكيفية حماية أحبائك من هذه المشكلة. لسوء الحظ، لا توجد وصفة واضحة لمنع شرب الكحول. ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها فطم نفسك مدمنوإعادة مدمن الكحول إلى حياة طبيعية كاملة.

الاستعداد للفوز

بادئ ذي بدء، للتخلي عن المشروبات الكحولية، فأنت بحاجة إلى رغبة الشارب نفسه - وهذا بالفعل 75٪ من النجاح. إن البدء في محاربة إدمان الكحول دون موافقة مدمن الكحول هو تمرين عقيم ولن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

لإقناع الشخص بعدم شرب الكحول، عليك:

• التعرف على السبب الذي يجعل الشخص يشرب الكحول والعوامل التي تدفعه إلى شرب الكحول؛
• تحدث عن العواقب التي يؤدي إليها الكحول (فقدان الصحة، والتدهور الكامل للشخصية، وتدمير الحياة)؛
• تبديد الأوهام حول المشروبات الكحولية التي تجبر الإنسان على شربها دون تدبير؛
• التحلي بالصبر وإحاطة أولئك الذين أقلعوا عن الشرب بعناية واهتمام.

إذا سأل شخص ما السؤال "كيف تتوقف عن الشرب؟"، فلن يضيع كل شيء، وبالتالي يبدأ على الفور في اتخاذ إجراءات نشطة.

تبديد الخرافات المتعلقة بالكحول

للتوقف عن الشرب، عليك معرفة الأسباب التي تدفعك إلى ذلك: يمكن أن تكون ذات طبيعة اجتماعية ونفسية وجسدية. وفي كثير من الأحيان تكون هذه الأسباب أسطورية وبعيدة المنال، لذا سنحاول تبديدها

1. "الكحول يعزز التواصل".

لا يستطيع الكثير من الناس تخيل التواصل الاجتماعي في مجموعة دون شرب الكحول. يبدو أنه عندما تكون "رصينًا" ستشعر بالملل ولن تتمكن من الاسترخاء التام والاستمتاع بإجازتك. في الواقع، المشروبات الكحولية تساعدك على الاسترخاء والتصرف بمرح وسهولة، ولكن هذا فقط للوهلة الأولى.

في الواقع، في الشركات التي يوجد فيها الشرب دائما، فإن الشيء الرئيسي ليس التواصل نفسه، ولكن السبب الذي يتجمعون من أجله - الكحول.

يرجى ملاحظة أنه بصحبة الأشخاص المهتمين حقًا والمقربين منك، يمكنك بسهولة رفض الشرب وما زلت تشعر بالخفة والبهجة. وسيدعمك هؤلاء الأشخاص دائمًا في هذه النية ولن يسلموك كأسًا من الكحول.

2. "الكحول يوحدنا".

بسبب العادات الراسخة والمجمعات الاجتماعية، يعاني الشخص دون بوعي من الخوف من شركة غير مألوفة من الناس (في العمل أو في إجازة). تغير المشروبات الكحولية الإدراك، وتحت تأثيرها يظهر التحرر والثقة بالنفس. ولكن في نفس الوقت يأتي ارتباك الأفكار والرغبة في المبالغة وغيرها. الأعراض المميزةالتسمم بالكحول - ومن غير المرجح أن تتمكن من ترك الانطباع الصحيح.

تذكر، في مرحلة الطفولة والمراهقة، كان من الممكن التواصل مع الأصدقاء دون تناول منشطات إضافية، وكان لديك متعة ومثيرة للاهتمام. حاول أن تتصرف بنفس الطريقة الآن - لا تشك في أن الآخرين سوف يحبونك بسبب طبيعتك (دون شرب الكحول).

3. "الكحول يساعدك على الاسترخاء والتغلب على التوتر والمشاكل".

يعد الاسترخاء بمساعدة المشروبات الكحولية من التنويم المغناطيسي الذاتي الشائع الذي يصبح عادة مع مرور الوقت. يتم استبدال الشعور بالنشوة الذي يحدث عند شرب الكحول حالة الاكتئابوالشعور بالقهر الذي يدفعك إلى شرب الكحول مرة أخرى من أجل “نسيان مشاكلك”. لكن المشاكل لا تختفي، بل تتفاقم. بالإضافة إلى ذلك، من وجهة نظر فسيولوجية، لا يستريح الجسم على الإطلاق، ولكن على العكس من ذلك، يكرس كل قوته لمكافحة عواقب الكحول.

خفف من التوتر واسترخي بطرق أخرى: الذهاب إلى الساونا أو حمام السباحة أو المشي مع عائلتك. سيساعد هذا الجسم حقًا على الاسترخاء، وستأتي حلول المشكلات بشكل طبيعي.

4. "الكحول حاجة جسدية."

مما لا شك فيه أن الكحول، مثل المخدرات، يسبب الشعور بالإدمان، ويبدو أنه من المستحيل التخلي عنه تماما. لكن الاعتماد الجسدي على الكحول أقل وضوحًا من العوامل الأخرى - الاجتماعية والنفسية بطبيعتها. بمساعدة المشروبات الكحولية يحاول الشخص تحييد مخاوفه وشكوكه ومجمعاته ومنح نفسه الشجاعة والثقة. وحتى تتخلص من الأسباب، إثارة الرغبةالشرب ومحاربة الإدمان الجسدي لا فائدة منه.

الحاجة الجسدية للكحول هي خداع للنفس. تعرف على أسباب الرغبة في "الشرب"، وحاول حلها بطرق أخرى.

5. "الكحول لذيذ."

زجاجة من البيرة وكأس من الكوكتيل وكأس من النبيذ - كل هذا يبدو بلا شك مغريًا ولذيذًا للغاية. ولكن، إذا حاولت شرب هذه المشروبات نفسها بدون كحول، فلن يكون الطعم أسوأ. لا تخدع نفسك - ما هو أكثر جاذبية في هذه المشروبات ليس المذاق، بل محتوى الكحول (من أجل "البدء"). علاوة على ذلك، بعد كمية معينة من الشرب، لم يعد المدمن على الكحول يهتم بما يشربه.

هناك الكثير من اللطيفة واللذيذة المشروبات الغازيةوالكوكتيلات. استبدل المشروبات الكحولية بها، وستجد أنك لا تخسر شيئا من حيث الطعم.

6. “الجميع يشربون الكحول”.

تلميح على تقاليد عمرها قرونمن الصعب الجدال حول السكر الروسي. لكن التقاليد خلقها الناس أنفسهم. إذا كان من المعتاد في الأسرة أن تشرب لأي سبب من الأسباب، ورأى الطفل ذلك منذ الطفولة، وإدراكه كقاعدة، فسيكون من الصعب إقناعه في مرحلة البلوغ بعدم شرب الكحول.

كن مؤسسًا للتقاليد الجديدة في عائلتك: في أيام العطلات، قم بإدخال عادة الذهاب إلى السينما أو صالة الآيس كريم، أو إلى حلبة التزلج. قريبا جدا سوف تصبح عادة (وسوف ترغب في ذلك جميع أفراد الأسرة)، وسوف ننسى التقاليد الكحولية.

هيا بنا نبدأ

على الرغم من وضوح الأساطير التي تم فضحها أعلاه، لا يزال من الصعب جدًا الإقلاع عن الشرب. لكن تحديد سبب الرغبة في شرب الكحول والقضاء عليه هو بالفعل نصف المعركة على طريق النجاح.

الآن نحدد المبادئ الأساسية للتخلي عن الإراقة الكحولية:

1. الكحول ليس بديلاً عن الفرح الكامل في الحياة. إن النشوة المؤقتة التي تأتي مع الشرب تؤدي ببساطة إلى تشويش عقلك وتخلق إحساسًا زائفًا بالبهجة. إن الاستمتاع بالحياة الحقيقية أمر ممكن فقط إذا كنت لا تشرب الكحول.
2. لا تنتظر اللحظة المناسبة للإقلاع عن الشرب. الاثنين المقبل شهر جديد، نهاية العطلات - إذا كنت قد أكدت بالفعل قرارك بعدم الشرب، فلا تؤجله للمستقبل.
3. كن واثقا من صحة قرارك. لا تشك في أن الاختيار الذي قمت به هو الخيار الصحيح. احصل على دعم عائلتك وأصدقائك لهذا الغرض.
4. يشعر وكأنه شخص حر. الكحول هو الإدمان، تماما مثل المخدرات. بعد تحرير نفسك منه، ستشعر بالارتياح - سيكون لديك الكثير من الهوايات والاهتمامات الجديدة والمخاوف الممتعة، والأهم من ذلك - الشعور بحياة مُرضية.
5. يشعر وكأنه فرد. "الجميع يشربون، وأنا لا!" سيبدو فخورًا ويجعلك متميزًا عن الباقي. أظهر أنه يمكنك الاسترخاء والاستمتاع حتى بدون شرب الكحول.
6. لا تستبدل المشروبات الكحولية القوية بأخرى ضعيفة. للتوقف عن الشرب، عليك أن تتخلى تماما عن جميع المشروبات التي تحتوي على الكحول. لا تنخدع بالوهم بأن المشروبات الكحولية الضعيفة أكثر ضررًا وأمانًا.
7. لا تربط الكحول بالمرح والاسترخاء. بصحبة الأصدقاء الحقيقيين و حب الناسيمكنك الحصول على استرخاء رائع وممتع دون تدفئة نفسك بجزء آخر من الكحول.
8. تعرف على كيفية رفض أولئك الذين يقدمون لك مشروبًا. سوف ينقطع أصدقاء الشرب، وسيبقى الأصدقاء الحقيقيون، وفي الشركات الأخرى سيبدأون ببساطة في احترام اختيارك.
9. استبدل الكحول بهوايات أخرى في الحياة. البولينج، وصيد الأسماك، والصيد، وكرة الطلاء - أنت لا تعرف أبدًا عدد الهوايات القوية والصعبة الشخص السليملا تعتمد على الكحول.

في البداية، بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن الشرب، سيكون الأمر صعبًا. في الواقع، يعتبر الكحول بالنسبة للكثيرين أحد مكونات الحياة، وبدونه يصعب تخيله.

عطلات مختلفة، لقاءات مع الأصدقاء، أمسيات نهاية الأسبوع، التوتر والمتاعب - هذا هو عدد الأسباب التي تجعل الشرب، للوهلة الأولى، موجودة. لكن هذه الأسباب كاذبة، فنحن نبتكرها بأنفسنا لتبرير شرب الخمر.

لكي لا تشرب الكحول، عليك التخلص من الرغبات والأسباب الوهمية وتعلم كيفية العيش دون إضاعة الصحة الثمينة والطاقة والوقت والمال على الشرب.

ستكون أكثر صحة مما لو تناولته. هناك العديد من الدراسات التي تصف بالتفصيل تأثير الكحول الإيثيلي على الجسم: تتأثر خلايا الكبد والأنسجة العصبية وعضلة القلب بشكل أساسي. بشكل عام، سمية الكحول الإيثيلي أقل بكثير من مستقلبه، الأسيتالديهيد. ولذلك، فإن الضرر الناجم عن الكحول يعتمد بشكل خطير على متغيرات جينات الإنزيمات التي تكسره. ببساطة، هؤلاء الأشخاص الذين تقوم إنزيماتهم بمعالجة الكحول ببطء ومعالجة الأسيتالديهيد بسرعة حمض الاسيتيك"محظوظ للغاية": ستكون حالة التسمم طويلة مع ضرر أقل للجسم و متلازمة المخلفات. إذا كان الوضع عكس ذلك، فسيكون التأثير مشابهًا لتأثير الديسفلفرام (الدواء المستخدم في "التشفير"). لذا فإن بعض الأشخاص الذين لا يشربون الكحول يتجنبون الكحول ببساطة بسبب فسيولوجيتهم. لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين ما إذا كان الكحول سيكون مفيدا نفسيا بالنسبة لك، لأنه ربما يكون فرديا بحتا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المنتظم للكحول بما يزيد عن الجرعة الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى تدهور خطير في الشخصية، بما في ذلك الخرف الكحولي (الخرف المكتسب)، والعديد من التشوهات الأخرى. على أية حال، يتناقص النشاط الوظيفي لقشرة المخ، وتزداد العدوانية، وتتدهور الذاكرة.

حقائق أساسية عن الكحول من المنظمة العالميةالرعاىة الصحية:

• على الصعيد العالمي، تحدث 3.3 مليون حالة وفاة كل عام نتيجة لتعاطي الكحول على نحو ضار، وهو ما يمثل 5.9% من إجمالي الوفيات.
• يعد تعاطي الكحول على نحو ضار عاملاً مسببًا لأكثر من 200 حالة صحية مرتبطة بالمرض والإصابات.
• يُعزى 5.1% من إجمالي العبء العالمي للأمراض والإصابات إلى الكحول، مقاسًا بسنوات العمر المفقودة بسبب العجز.
• يسبب استهلاك الكحول الوفاة والعجز في وقت مبكر نسبيا من الحياة. ومن بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و39 عامًا، يكون ما يقرب من 25% من إجمالي الوفيات مرتبطًا بالكحول.
• هناك علاقة سببية بين تعاطي الكحول على نحو ضار ومجموعة من الاضطرابات النفسية والسلوكية وغيرها من الحالات الصحية غير المعدية والإصابات.
• وفي الآونة الأخيرة، تم إثبات علاقات السبب والنتيجة بين تعاطي الكحول على نحو ضار وحدوث الأمراض المعدية مثل السل، فضلا عن مسار فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.
• بالإضافة إلى العواقب الصحية الاستخدام الضاريسبب الكحول أضرارًا اجتماعية واقتصادية كبيرة فرادىوالمجتمع ككل.

لا لقبول الإيثانول- هذا أمر طبيعي، على الأغلب حياتك ستكون أفضل بدونه.