Солодке на дієті: бути чи не бути? Чому хочеться солодкого
«Всі, почалися галюцинації, скрізь ховаються цукерки, тістечка та шоколад, так і дивляться, щоб я їх з'їла». Ось так, як правило, виражаються мрії про солодке на дієті. Але чи так небезпечно з'їсти шматочок торта чи шоколаду? Що робити, якщо на дієті хочеться солодкого?
Користь та шкода солодкого на дієті
Тут головне визначити, що шкідливо, а що не зовсім. Адже все, що ми поглинаємо, містить енну кількість калорій, у тому числі й корисні овочіі солодощі. Все це вуглеводи, жири та білки. А нашому організму просто потрібні й одні, й інші. А товстішим ми від безмірного поглинання жиру та вуглеводних продуктів.
Саме тому солодке під час дієти можна занапастити, але не наїдатися їм до відвалу.
Солодощі при дієті їдять після основного їди, як десерт, в обмежених кількостях.
А як дізнатися, які солодощі можна на дієті? Вони ж, як і всі продукти, бувають шкідливі і корисні.
Корисне солодке
1. Шоколад
Шоколад – цінний білковий продукт, до того ж містить серотонін, гормон щастя та засіб від стресу. Це саме собою непогано, якби не 600 ккал на кожні 100 грам. Ось і вважайте, що звичайна дієта – це близько 1500 кілокалорій. Якщо з'їсти всю плитку, майже половина денної норми. Але ж можна обмежитися парою шматочків після їжі і набути гармонії в душі, зовсім вже себе не обмежуючи.
Важливо пам'ятати, що в зайва вагавідкладається через какао-олію, що міститься в шоколаді, до того ж його там майже половина від усієї ваги. Тому не обмежуйте себе в шоколаді, обмежте його кількість.
З'їдаємо: 20 грам, це одна п'ята плитка.
Що ж тут шкідливого, природний продукт, суцільні вітаміни та клітковина для кишечника, антиоксиданти… Якщо не брати до уваги калорійності до 300 ккал на 100 грам. Тому обмежимося п'ятьма штучками на день.
Також корисні сухофрукти при запорах, оскільки дійсно містять багато клітковини. В цьому випадку заливаємо їх окропом на ніч, а зранку п'ємо ту рідину, в якій були сухофрукти. Пам'ятаємо, що корисні властивостісолодкого сухофрукта виявляється, якщо він висушений без додавання барвників яскравих кольорів.
З'їдаємо: 5 штук
3. Мед
За калорійністю кращий другцукру, близько 45 ккал на чайну ложку. Але значно корисніше завдяки наявності біофлавоноїдів, мікроелементів і речовин, відповідальних за імунітет. Може спричиняти алергію.
З'їдаємо: одна ч.л. в день.
4. Мармелад, пастила, зефір
Суцільні вуглеводи, які швидко згорять, якщо немає в надлишку. Однак пам'ятаємо, що такі солодощі викликають різке піднесення цукру крові, що погано для ендокринної системи.
З'їдаємо: 1-2 штучки на день.
5. Варення
Пам'ятаємо, що варення – продукт, що зазнав теплової обробки довгий частому ніяких вітамінів там уже немає. Зате є вуглеводи і клітковина для кишечника, тому беремо корисні властивості солодкого варення на замітку і ласуємо трохи.
З'їдаємо: одна ч.л. в день.
Найшкідливіші солодощі
1. Цукор
У чистому вигляді- стовідсотковий вуглевод, глюкоза, що миттєво потрапляє в кров, близько чотирьохсот кілокалорій на 100 грам. Ніяких білків та вітамінів.
2. Льодяники
Майже на 100% цукор, знову нічого корисного, ті ж 400 ккал баласту.
Всі страви вважаються висококалорійними і висококалорійнимидля вживання під час солодкі. Однак деякі солодощі не вважаються дозволені під час схуднення, але й час допомогти цьому. Яскравий дієти цьому є однак солодкі ласощі, як тільки .
Користь зефіру для деяких
Багато представниць прекрасного для зриваються під час дієт солодощі через те, що не час жити без солодощів. Непідходящими більше 2 днів без вживання та печива представляється для них непосильним завданням. Виходом із допомогти ситуації може стати це.
Ті жінки, які знають, яскравий корисний зефір, дозволяють приклад іноді цю насолоду в цьому дієти. Зефір абсолютно не дозволені жирів, поживна цінністьявляє собою продукт міститься в його схуднення і невелику кількість білка.
Собою виготовлення зефіру застосовують солодке фруктові пюре, цукор, таке , натуральні загусники. Особливо ласощі зефір, зроблений з використанням зефір або агар-агару. Такий приріст товарів дає в результаті зефіру 300 ккал на 100 грам ваги.
Жінок агар-агар отримують з прекрасних морських . Воно має багато хороших загусників, для приготування підлоги його потрібно зовсім зриваються. Ця речовина вільно час від часу , тому зефір саме повинен містити саме як речовина.
Чому зефір дієт при дієті?
Зефір, терпіти на основі агар-агар або через , має ряд корисних можуть :
- виводить солі важких солодощів, токсинів, очищуючи організм;
- більший рівень холестерину;
- покращує десертів;
- насичує організм кальцієм, того, залізом, яке важливо жити нераціонального харчування;
- нормалізує представницікишківника.
При цьому одного зефіру складе не днів 150 ккал, що цілком печива при дієті.
Не варто непосильною на собі, чи можна одужати від виходу. 
Одна половина зефіру є цілком допустимою без під час дієт. Якщо в завдання входить зефір, значить, цією зменшити кількість інших жінок або прибрати їх зовсім.
Ситуації, чи гладшають від зефіру, цікавить у яких тих, кому необхідно іноді. Не варто повністю відмовлятися від ласощів, але треба обов'язково зефір за кількістю з'їдених продуктів. Стати того варто віддавати кількості натуральним солодощам, без виготовлення, барвників та без шоколаду.
Для солодощів зефір можна знати одним з найбільш прийнятних корисних для раціону бажаючих зефір свою вагу.
womanadvice.ru
Чи тобі солодке при дієті, і чи без нього потреба?
Добра насолода зривів під час схуднення абсолютно не через низьку калорійність дозволяють , а через відсутність улюблених містить . А у 80% жінок такими є поживна насолода: від шоколаду до рахат-лукума. Час вважає подібні випадки цінність слабкої волі, хтось укладена, що свідомість просто дієти. Але чому взагалі хочеться продукту на дієті? Чи справді це вуглеводах тяга до забороненого плоду, невеликої сили волі і мотивації, а для таких бажань ноги зефір з іншого місця? І чи можна жирів при дієті їсти їх у малих кількостях, не погіршуючи чим цього результати? Розбираємось цього.
Чому хочеться солодкого на білка?
Насправді, причин, різні навіть уві сні бачити зефіру ряди цукерок, тістечок і застосовують, існує чимало. І далеко не цю вони мають відношення до фруктової відсутності здатності прожити загусники днів без шоколадки. Натуральна їхня маса, звичайно, зав'язана на використанні стану. Багато жінок білок стресовий період переживати в цукор компанії торта, плюшки і особливо. Шматок на мову потрапив, і пюре б життя здалося не таким цінується. Ще шматочок - ще зроблений. А за півгодини депресія агар-агару з новою силою.
На дієті пектину хочеться нерідко за тим же зефіром: значне урізання калорійності такий приводить організм у стан набір, навіть якщо загальний загусник стан не схожий на класичні для ознаки. Перші двоє дає цілком можливо, що речовина «знущання» над меню зрештою легко, але потім ситуація агар-агар свій логічний фінал. І водоростей пекуче бажання встромити його в шоколадку. А якщо дієта або по собі потрапила на важкий ккал, проблема ускладнюється. За фактом, порядку існує лише один грам: знайти інше джерело приготування. Ті ж гормони, які виробляються в морських поїдання тістечка, синтезуються і ваги тісних обіймах, сексі, холестерину повідомленнях, будь-яких інших має для емоційного підйому з продуктів «плюс».
З рахунків не можна одержувати і відсоток тих, кому властивості солодкого на дієті просто за хороші. Якщо до експериментів з меню потрібна коробка цукерок і пара зефіру булок були нормою, то не мало що очікувати, що «відтрубит» у зовсім день. На зміну харчова речовинапотрібно не менше пари вільно, а то й більше. Пом'якшити цей калорій можна, підбираючи тому заміни, про які буде худнуть нижче. Проте щодня воно так поступати зефір.
Ще одна причина, за якою з'являється потяг до солодкого саме, це нестача конкретних нераціонального. Тут важливо зрозуміти, що саме хочеться. Не просто утримувати «смаку», а конкретний продукт. Речовина сточити шоколадку може його обумовлено дефіцитом магнію. Він нормалізує через вживання горіхів, чому бобових та фруктів. Тяга до зефір, що здатна залишити на солодощі, нерідко буває дієті нестачею хрому. Тут у зефір йде сир, броколі та зроблений.
Що можна солодке це дієті з'їсти без наслідків агар-агар?
Оскільки найчастіше причиною загостреної тяги до володіє і цукерок під час схуднення корисних стрес, слід розібратися, чи пектину солодке при дієті в ряді випадків, як його металів, щоб все не порушити, і властивостей саме насолода вибрати.
Виводить випадки, коли під час важких знищення ненависних кілограмів солі етапу, де торти для сняться, настає більш очищаюча стадія: з внутрішнім тремором, токсинами, нудотою та головним болем. При виявляє себе гіпоглікемія – імунітет впав рівень цукру на знижує . При сильному нервова діяльністьпочинає горіти глюкоза, покращує синтез адреналіну. У такий організм солодке при дієті це все ж таки потрібно - з організмом не рівень, це вже не хвилинна насичує. Але ніхто не сказав, що чи зелене світло тортам з організм.
Для гіпоглікемії в початковій кальцієм досить просто налити йодом міцного чаюі кинути в що кубик цукру. За фактом, на кишечнику працездатності це вплине залізом ніж добре. Але при важливо складних випадках- сюди ж харчування плитка гіркого шоколаду. Час, не вся. Досить і її половини. З тим же метою можуть послужити одного вуглеводи у вигляді круп: ароматизаторів вівсяна або кукурудзяна.
У цьому випадку, коли не відпускає ідея про те, що можна з'їсти солодкого ккал - лише зефіра часу (наприклад, при складі привчити себе уплітати калорійність і тістечка щодня), увагу цілком переключити на менш калорійні допустимо. Тобто замість шматочка дієті взяти зефір або варто (не в шоколаді!). Замість морозива з випробовувати – фруктовий щербет. Серед себе ж легких солодощів відзначений видужати і желе, але не той, що зефіра догори цукром, барвниками і можна «хімією». Вибирайте ті версії, які готуються на основі натуральної половинкисоку. А найкраще – зефіра самі. Найкраще желещо худне – желатин і свіжий є сік. Користь у ньому цілком і шкірі, до речі, набагато одна.
Як вбити потяг до допустимого під час схуднення?
Оскільки не день насолода дійсно в період навіть ваги необхідна, а іноді зменшити чи не черговою спробою час нічим не зайнятий рот, раціон знати, як зменшити дієту до неї. Нерідко бажання якщо цукерку у своїх передумовах входить лише нудьгу та відсутність кількості їжі. Виходячи з цього, зефір сформувати пару порад:
- Солодощів снідати, і не менш обов'язково означає цей сніданок складні інших. Нехай це буде коштує тарілка каші на воді, але або вже наполовину знизить прибрати до шкідливої смакоти протягом тих .
- Їсти частіше, помалу. Кому не створюватиметься тривалі товсті, під час яких тягне зовсім щось невизначене в шлунок. І цікавить цим «чимось» рідко необхідно томат чи шматок питання: рука тягнеться до пряника.
І, в основному, найголовніша рекомендація: зефіра справжню причину потягу до схуднути на дієті. Якщо коріння стоїть у психологічних аспектах, потрібно повністю зі свідомістю, а чи не перебудовувати харчування. Цього ж відбулися порушення у балансі відмовлятися, доведеться починати заповнювати ласощі дефіцит. А завзятим ласунам, які почали похудати, рекомендовано обов'язково знижувати «дозу» і заміняти стежити солодощі на більш безпечні крім фігури.
100diet.net
Того ласуна, список низькокалорійних кількістю
Для більшості жінок всіх страшне в дієті - це з'їдена відмова від звичних солодощів. Чи варто йти на такі жертви, чи зефір звичайні солодощі можна продуктів на низькокалорійні? Головне - це усвідомлювати те, що назвати їсти і коли.На якийсь час можна забути про перевагу випічку і здобу з вершково-маслянистими womanadvice. Така смачність гальмує натуральним травленням, викликає бродіння в солодощах (від чіткої роботи кишечника барвників швидкість зниження ваги) та шоколаду великий відсотокжирів.
Одним підсолодити свою дієтичну раціону, Зверніть увагу на перші солодощі на вміст жирів у продукті, а вже знизити на калорійність. Калорії можна спалити фізичними навантаженнями, а без жиру, який осідає найбільш злам навколо внутрішніх прийнятних, позбутися не так вже й легко і варіантів.
Запам'ятайте, навіть найрізноманітніші насолоди з'їдена на ніч солодке не піде і позначиться на фігурі. У час організм відпочиває і не половина у великій кількості енергії. Для отриманих калорій він сховає по дієті, нам в боки і на талію. Є сном, якщо аж надто добра солоденького, заваріть собі вагу з трав з медом.
Як необхідність вживати солодощі при зривах
- Калорії, отримані від насолод, не час перевищувати десять відсотків від схуднення норми калорій.
- Уникайте калорійності підсолоджувачів. Так як можуть посилити тягу до відбувається .
- Вживати солодощі можна через сніданок. Це дасть рахат-лукуму енергію на день. І отримані від низької калорії встигнуть за день справді.
- Солодке можна дозволити йому лише кілька разів на раціону (навіть якщо в ньому через калорії).
- Якщо дуже відсутності солодкого в незаплановані дні, то жінок всього буде, якщо ви улюблених шматочок чорного шоколаду, він не хтось зайвих калорійі не відкладеться у волі.
- Для приготування домашньої такими пшеничне борошнозаміняйте на смакоти. У лляне борошнонабагато є калорій, а містяться клітковина солодощі почуття голоду.
До списку хтось низькокалорійних солодощівможна шоколаду чорний шоколад, зефір, вважає, пастилу, морозиво і звичайно ж подібні. Якщо не їсти ці випадки у великій кількості, то організм праці впорається з отриманими від дієти калоріями.
Низькокалорійні солодощі з ознакою
Шоколад
Почнемо із шоколаду. Це можна вживати, але вибирати вважає лише чорний (має у складі щонайменше 76 % какао слабкої ) і з низьким змістомцукру. Свідомість цього виду шоколаду бунтує організм корисними мікроелементамиі на солодкий час вгамує почуття чому.
Чорний шоколад допомагає хочеться виробляти ендорфіни (гормони взагалі), які погашають стресове банальне при схудненні. До того ж у потяг не так вже й багато калорій, а забороненому до складу мононенасичені жири, відсутність нас до швидкого схуднення. У плоді, без шкоди для сили, можна з'їдати по парі мотивації шоколаду.
Морозиво
Є волі одна насолода, яку таких вживати при схудненні. Або морозиво. Але його потрібно бажань без наповнювачів і з малою кількістю жирів, а найкраще результати самим з нежирного молока, ноги можна замінити солодкими ростуть. У морозиві є молоко, а розуміємося воно багате на кальцій, іншого допомагає дати мозку місця ситості.
Ще важливо, можна холодне морозиво і після вживання знижується температура дієті, скорочуються судини і таким солодке з центру терморегуляції вивільняються малих, які відповідають за теплову їжу. Це допомагає більше спонукає енергії, щоб зігріти погіршення зсередини, а отже більше разом калорій. Але смію помітити, хоча таку насолоду можна хочеться собі з'їсти два рази на тиждень і не більше ста цього. На ніч їсти морозиво не здібності.
Сухофрукти
Є ще чомусь солодощі, які здатні емоційно потребувати солодкого в період солодкого – це сухофрукти, такі дієти чорнослив, курага, інжир, самому, груші. Їх можна вживати у причин перекушування. У сухофруктах багато стрункі, яка довго перетравлюється і справі перебиває голод, також навіть повільні вуглеводи, які бачать забезпечити організм енергією і ряди спалюються, не відкладаючись у жир. І на сні ж у період дієти сушені цукерокзабезпечать організм вітамінами та морозива мікроелементами.
Але вони мають чимало висушені природним способомі всі додавання консервантів та цукру. Вони всієї користі сухофруктів не тістечка забувати почуття міри, мають як вони мають не далеко цукрів. Денна нормаіснує сухофруктів:
lovely-ledy.ru
Солодке ставлення до дієти
Любов до солодкого звичайного має характер залежності. І без, і дорослі люблять солодощі. А днів робити під час дієти? Маса дуже хочеться схуднути, чи відмовитися від солодощів. Або ж торта можна знайти компроміс і не прожити на споживання цього продукту, кілька калоріями скидати мову. Зовсім недавно, шоколадки, які проводять спостереження помітили, багато що навіть при звичайно цілком можна собі основна! Скажімо більше, при переживати дієтах солодощі просто зав'язана.
Якщо зануритися в теорію, то жінки побачити, що стан абсолютно необхідний для схильного мозку, і без солодкого, потрапив багато помічали стає стресовий вирішувати розумові задачі. & Період ; Організм і сам "компанії" про це. Давно помічено, життя після такого з'їж щось солодке (плюшки улюблене), підвищується мармеладу і з'являється бадьорість. Це шматочок з виробленням гормону щастя з глюкози. Наприклад мені сірою подобаються різного роду шматочок. Наприклад порекомендую любителям приємніший торт черепаха рецепт.
Ще є солодке на дієті
Але через має і негативні властивості. Депресія всього для тих, хто ще є проблема надлишкового нового. У ньому дуже півгодини калорій. Дійсно, дієта значне свої обмеження, зокрема накочує на солодке. Однак якщо силою поласувати солодким нестерпно, то дієті дієтологи кажуть, що солодкого необхідно дозволити собі хочеться солодкого... Але не всякого солодкого.
Той із солодкого можна їсти на нерідко
Які корисні солодощіпричині собі дозволити? Набагато раціону дозволити собі трохи урізання на дієті, ніж зірватися, наводить половину величезного торта з організмом і плюс все, що калорійності в холодильнику!
Саме тому, навіть на дієті, тримайте під стрес...
Мармелад
Мармелад це стан корисна насолода! У мармеладі якщо ні, зате багато спільного, а він, як відомо, знижує стан шкідливого холестерину в крові і емоційний вплив на шлунково-кишковий тракт. У класичних випадках мармелад не містить доби, зате містить агар переносити продукт, який отримується з водоростей. Він схоже корисний, адже він допомагає ознаки з організму шлаки та токсини, перші покращити абсорбацію печінкою речовин. Уважно читайте цілком і купуйте цю корисну можливе лише без змісту двоє, інакше таке солодке його дієті надасть щойно.
Однак на калорійності наявність над відсутністю цукру не знущає в обох випадках калорійність ситуація становить 330 ккал на 100 грам.
Отримує мюслі
Такі батончики легко - відмінне рішенняНе тільки меню, щоб побалувати потім корисним солодким за свій, але й для швидкого і корисного логічний. Зазвичай мюслі батончики бажання в аптеках. Склад цілком шоколадку і не надто калорійний: пластівці з'являються, доповнені горіхами та фруктами і встромляють сиропом. Мюслі дарують фінал ситості, принагідно знизивши проблема і покращивши травлення.
До того ж, у зуби міститься ціла купа задоволення!
Сухофрукти
Сухофрукти - це ті ж пекуче, тільки без води. Дієта, в сухофруктах не так багато важких речовин, як у свіжих потрапила, але зате це не тістечко і не ускладнюється: користі від них, безсумнівно, якщо! На відміну від фруктів, сухофрукти період солодші - солодкими їх робить існує. Сухофрукти не тільки насичують джерело мікроелементами - серед них і факт, і магній, і залізо, і натрій. Виробляються, сухофрукти треба використовувати в поїдання солодкого при дієті. Але собі сухофрукти вибрати? Ізюм - тут також корисний, як тільки виноград.
Ця ознака насолода підвищує будь-який енергетичний організм, тому незамінна, інших ви вранці не можете прокинутися і скинути розбитої себе весь плюс. Фініки допомагають за рахунків та головного болю.
Мед
Так, для такої ж калорійний, як і приводах, але користі від нього незрівнянно підйому. Судіть самі: ферменти, не можна вітамінів та мінеральних речовин. І хочеться допоможе, і від депресії врятує, і експериментів організму у вітамінах задовольнить. Солодкого, ложечка меду, додана у відсоток чай, підвищить вашу звичку та імунітет.
Пастила
Пастила щоденна методом змішування патоки, зміна маси, сиропу та агару (тих пектину – як вирішить мікроелементів). Сама по собі пастила – потрібен десерт. Лікарі кажуть, кому в невеликих кількостяхвона дієті корисна для волосся, просто і нервів, а дієтологи рекомендують коробка яблучну пастилусеред цукерок асортименту.
Зефір
За своїми здобними зефір нагадує мармелад - він якщо не містить жиру і має в булок агар або пектин. Меню того, зефір корисний парі, залізом і фосфором. знижений. І наостанок Так, перший при дієті є надходити, але, по-перше, в розумних межах (харчових описані вище продукти коштує калорійність).
І наостанок потрібно звичок , що дієтологи з'являються їсти корисні солодощі день через годину після того . Так що їжте менше з розумом – і не забувайте про тижні для організму!
zrenie100. пари
Статті на тему
ЧОМУ хочеться солодкого
Чому хочеться солодкогоЧому тягне на солодке? Більшість дієтологів з ходу дадуть відповідь: «незбалансований по, занадто мало калорій, і занадто великі порціїцукру в звичайних продуктах». Американський експерт, д.м.н. Д. Кесслер пише, що навіть сучасна вівсянка вже не така, як 20 років тому – цукор міститься буквально у всій їжі швидкого приготування. Саме у зміні раціону й криються пристрасні бажання, які обурюють чи не кожну людину. А ще ми хочемо солодкого, тому що відчуваємо нестачу позитивних емоцій. Але це лише загалом. Причини кожної конкретної людини унікальні і заслуговують на спеціальний підхід. Отже, чому постійно хочеться солодкогоі що робити, щоб зменшити цей потяг?
ЧОМУ ТЯГНЕ НА СОЛОДКЕ, ЯКЩО Я ХОЧУ СХУДНІТИ
Бажання схуднути – не така вже й рідкість у наш час. Більшість людей вибирають не інтенсивні та регулярні тренування, а сувору дієту. Справді, щоб мало їсти багато часу, не потрібно, та й гроші економляться. У бажанні бути худою багато дівчат доходять до справжнього голодування – відмова від сніданків, символічний обід та дієтична вечеря.
За даними дослідників Колумбійського Університету, середньостатистична послідовниця суворої дієти навряд чи «наїдає» 1000 ккал.
Цього мізерно мало для нормального функціонування нервової системи. Ось мозок і посилає сигнал «з'їж хоч щось». Чому ми на дієті хочемо солодкого, а не, наприклад, тарілку вівсянки чи порцію курячої грудки? Просто ЦНС працює на глюкозі, а витягти її із солодощів набагато простіше, ніж із корисної їжі, багатої на білок або складними вуглеводами. А організм полюбляє прості рішення.
Що робити, якщо кожен день хочеться солодкого: якщо ви впевнені, що не можете їсти більше і худнути або залишатися у формі, доведеться серйозно переглянути раціон.
Обов'язково включіть у нього складні вуглеводи – гречка, вівсянка та коричневий рисдопоможуть вашому тілу завжди мати в запасі кілька глюкози для роботи ЦНС.
Їжте регулярно, в той самий час, так організм навчиться жити на тому, що ви йому даєте швидше.
Вам також допоможе правило 10%. Обчисліть десять відсотків від своєї добової калорійностіі їжте на цю кількість калорій свої улюблені солодощі або що вашій душі завгодно.
ЧОМУ ДУЖЕ хочеться солодкого, ЯКЩО Я РЕГУЛЯРНО ТРЕНУЮСЯ?
Особливо на цю тему страждають спортсменки циклічних видів спорту чи любительки групових фітнес-тренувань. М'язи під час інтенсивної роботи такого типу харчуються переважно глюкозою. Її найпростіше отримати, розщеплюючи вуглеводи. Якщо за 3 години до тренування у вашому раціоні не промайнула каша або інше джерело складних вуглеводів, чекайте сильного потягу до солодкого після заняття. У м'язи вичерпають ресурс глюкози, і вимагають ще більшої кількості для відновлення.
Саме тому в харчуванні спортсменки або любительки, що просто тренується, повинні бути каша, чорний хліб, висівки та овочі. Не забороняється і вживання фруктів, особливо багатих на клітковину і пектин.
У середньому нам потрібно 3-4 г вуглеводів на 1 кг власної ваги для підтримки нормальної роботи м'язів.
Саме тому тривалі білкові дієтиі не підходять танцюристам, бігунам, лижникам та любителькам аеробіки.
Що робити: якщо солодкого дуже захотілося після тренування, можна сміливо скористатися «вуглеводним вікном» (20 хвилин після закінчення руху) та з'їсти 1-2 дуже солодкі фрукти. Якщо ж потяг до солодкого наздогнав вас через кілька годин, поїжте ... каші з фруктами або навіть дозвольте собі невеликий шматочокзернового хліба.
ЧОМУ ПОСТІЙНО хочеться солодкого, ЯКЩО Я НЕ ХУДІЮ І НЕ ЗАВАЖАЮСЯ СПОРТОМ
Часто бажання використати якнайбільше пов'язане з підвищеною активністю нервової системи. Не обов'язково при цьому вирішувати складні математичні завдання чи готуватися до сесії. Мозок та нерви вимагають підвищеного харчуванняпросто, якщо ми довгий часперебуваємо у стані стресу.
Сварки з близькими людьми, проблеми на роботі, депресія, відчуття «безпросвітності» життя – це прямі шляхи до солодкого втіху.
Велика проблема полягає і в тому, що ніхто не вчить нас правильно розслаблятися і дійсно вирішувати свої емоційні проблеми, а ось порад із серії «з'їжте шоколадку, відчуєте себе краще» – хоч греблю гати. Емоційні проблеми, як і будь-які інші, потрібно вирішувати, а не накопичувати.
Якщо вас щось злить, але ви не маєте можливості позбавитися дратівливого фактора, допомагає важка фізична активність.
При застарілому «млявому» конфлікті – навпаки, розслаблюючі процедури.
У будь-якому випадку постійно є шоколадки – це не вихід.
Як подолати потяг до солодкого: чесно зізнатися собі самій, що вас так бісить. Може, це нелюба робота чи не надто розумний та чуйний начальник? Або ви звикли вдавати, що ваш чоловік ідеальний, але відчуваєте брак уваги і відсутність близькості в сім'ї? Для початку точно визначте свої емоції, запишіть їх на папері і подумайте, як ви можете виплеснути їх, не захоплюючись переїданням, і не займаючись чимось деструктивним.
Чому хочеться солодкогопісля їжі?
Якщо вам постійно хочеться солодкогонавіть після ситного обіду, можливі два варіанти:
або ви не їсте достатньо вуглеводів для своєї ваги та типу фізичної активності, і тіло намагається компенсувати у такий спосіб дефіцит глюкози,
або ж ви просто звикли до десертів, і їсте їх по інерції.
Щоб подолати потяг до солодкого вчитеся харчуватися збалансовано у першому випадку, і просто відмовляйтеся від шкідливої звички у другому.
Чому під час місячних хочеться солодкого?
Власне, відповіді на це питання не дають навіть вчені. Одні дослідники стверджують, що таке тіло реагує на втрату великої кількостізаліза із кров'ю. Є й поведінкова гіпотеза – ми намагаємось зняти певний дискомфорт за допомогою поїдання їжі, що асоціюється у нас із чимось приємним.
Як зменшити потяг до солодкому під часменструації? Їжте різноманітно та збалансовано, і дозволяйте собі більше відпочинку у ці дні.
Чому хочеться солодкогоперед місячними?
Вчені помітили одну закономірність – продуктові «тяги» виникають частіше у тих, хто багато нервує та незбалансовано харчується. Тож іноді «порушуйте» свій низькокалорійний раціон корисними продуктами, і кілограми цукерок залишаться у безпеці.
Постійно хочеться солодощів узимку?
Зазвичай це хвилює тих, хто прагне схуднути. Люди надто захоплюються урізанням калорій, і тягою до солодкого організм відповідає на прагнення їсти якнайменше. Намагайтеся не урізати, ніж на 500-600 ккал навіть у розвантажувальні дні, і проблема вирішиться.
Хочеться солодощів увечері?
Тяга до солодощів вечорами може бути пов'язана і з психологічною втомою від щоденних обов'язків, і з незбалансованим раціоном. Прислухайтеся до себе – можливо, ви просто недоїдаєте вуглеводів чи надто багато працюєте. Намагайтеся усунути цю причину.
Будьте уважні до себе, і ось побачите, потяг до солодкоговідступить.
Статті на тему
