Tabletes, kas mazina tieksmi pēc saldumiem. Kā mainīt ēšanas paradumus? Kā atbrīvoties no tieksmes pēc cukura

Ir vispārpieņemts, ka tikai meitenēm ir salds zobs. Patiesībā tieksme pēc salda vai skāba, pikanta vai konkrēts produkts(gaļa, kūkas) nav atkarīgs no dzimuma. Tas ir atkarīgs no ķermeņa ķīmiskā un psiholoģiskā stāvokļa. Lai atbrīvotos no tieksmes pēc saldumiem, jāsaprot, kādu ietekmi uz organismu atstāj saldie ēdieni.

Salds ir cukurs. Cukurs ir ātrie ogļhidrāti. Ātrie ogļhidrāti uzreiz uzlādē ķermeni ar enerģiju, taču lādiņš nav ilgi. Un kritums, kas notiek, pārsniedz primāro maksas līmeni. Šī iemesla dēļ organisms prasa jaunu un lielāku devu.

Kāre pēc saldumiem ir iespēja. Kas notiek pēc deserta ēšanas:

• straujš enerģijas lēciens, spēka pieplūdums (tādēļ sportistiem ieteicams ēst banānu pirms un pēc treniņa);
• pastiprināta smadzeņu darbība (saldās uzkodas ļoti palīdz prāta darbiniekiem);
• garastāvokļa uzlabošana.

Šīs izmaiņas notiek uz hormonālo procesu fona – dopamīna un serotonīna (laimes, baudas, prieka hormonu) ražošanas.

Starp citu, no ķīmisko procesu viedokļa visi saldumi ir līdzvērtīgi: gan mākslīgie, gan dabīgie. Tātad saldumu aizstāšana ar medu ir veselīgāka, bet enerģijas un hormonu ziņā tas pats.

Tieksmes psiholoģiskie cēloņi

Saldais patiesībā palīdz satvert. Sakarā ar strauju enerģijas ražošanu organismā notiek spēka pieplūdums, dopamīna dēļ paaugstinās garastāvoklis. Cilvēks kļūst psiholoģiski, intelektuāli un fiziski izturīgāks. Bet ātro ogļhidrātu darbība beidzas vidēji pēc pusstundas. Vajag jaunu dzērienu.

Viss būtu labi, bet ātrie ogļhidrāti ir ļoti kaloriski. Tā saka uztura speciālisti. Psihologs teiks, ka stresa ēšana nav problēmas risinājums. Tā kā jau esi uzzinājis, ka cīnies ar stresu ar saldumu palīdzību, tad esi tik laipns, lai atrastu racionālāku metodi, novērstu, nevis maskētu problēmu.

Citi psiholoģiskie alkas cēloņi:

• personīgajā dzīvē trūkums ar ģimeni;
• iekšējās problēmas, kompleksi, ;
• dzīvesprieka trūkums;
• tukšums kādā jomā, piepildīts ar saldu.

Kā atbrīvoties

kā vienreizēju un neatliekamā palīdzība saldais ir ļoti labs resurss. Piemēram, pirms eksāmena nokārtošanas vai pēc sarežģītas runas ar referātu. Tieksme pēc saldumiem šajā gadījumā ir dabisks izsmelta ķermeņa signāls, lūgums pēc atbalsta un līdzsvara atjaunošanas. Bet, ja vilce ir sistemātiska, tad ir vērts to apsvērt.

Pirmkārt, izslēdziet vai apstipriniet cukura tieksmes medicīniskos cēloņus. Nepieciešamība palielināt glikozes līmeni rodas ar osteohondrozi un citām slimībām, kas pasliktina asinsriti. Šajā gadījumā jums ir nepieciešama terapeita vai neirologa palīdzība.

Pārbaudiet hroma un magnija līmeni. Šo mikroelementu trūkums izraisa tieksmi pēc saldumiem. Hroms ir atrodams zivīs un olās. Magnijs - pupiņās, zaļajos ābolos. Apmeklējiet ārstu, lai viņš izrakstītu īpašu vitamīnu kompleksu.

Izslēdziet hormonālos traucējumus: problēmas ar aizkuņģa dziedzeri un vairogdziedzeris. Nepieciešama endokrinologa palīdzība.

Ja fiziskā veselība ir kārtībā, tad jādomā par psiholoģisko. Parunāsim par to sīkāk:

1. Nosakiet mērķi atbrīvoties no tieksmēm. Bez tā panākumi nenāks. Atgādiniet sev mērķi.
2. Ja mēs runājam par ieradumu, piemēram, kopā ar ģimeni dzert tēju ar kūku vai palutināt sevi ar kūku par veiksmīgi pabeigtu projektu darbā (to mums māca no bērnības), tad ir vērts cīnīties ar slikto ieradumu. Aizstāt ar noderīgu rituālu. Padomājiet par citiem veidiem, kā jūs varat sazināties ar ģimeni vai slavēt sevi. Iespējams, ka saldums nav mērķis, bet gan līdzeklis. Nosakiet, ko jūs sasniedzat, ēdot cepumus.
3. Nosakiet, ko ēdat: vientulība, nepietiekamība, trauksmes vai nedrošības sajūta, privātuma trūkums. Kurā jomā tu aizpildi tukšumu ar saldumiem?
4. Apmānīt savas smadzenes. Šokolādes tāfelīti var sadalīt sloksnēs vai kubiņos. Pēdējā gadījumā smadzenes sacīs: "Mēs ēdām ne tikai vienu strēmeli, bet jau trīs veselus kubus." Var arī griezt saldumus utt. Iemācieties sagaršot gabaliņus, košļāt, aptaustīt.
5. Jo vairāk saldumu apēdam, jo ​​stiprākas tieksmes. Apburtais loks. Piespiediet sevi izturēt “izstāšanās” periodu. Līdzsvara atjaunošana prasa laiku un gribasspēku. Samazini saldumu daudzumu un esi pacietīgs.
6. Meklējiet endorfīnus citur. Kas tas jums ir? Izlemiet paši. Kādam patīk pastaigāties ar suni, kādam patīk spēlēt ģitāru, kādam patīk pastaigāties ar bērnu utt.
7. Nodarbojies ar sportu. Nūjošana, riteņbraukšana, steps, pilates, peldēšana, dejas, vienkāršas ikdienas pastaigas – mūsdienu sporta veidu dažādībā katrs atradīs kaut ko sev tīkamu. Sportojot tiek ražoti arī endorfīni, un, ja patīk sportot, tad hormonu ir vēl vairāk.
8. Normalizējiet atpūtas un miega režīmu. Atcerieties, ka tieksme pēc saldumiem ir enerģijas nepieciešamība.
9. Izvairieties no stresa un trauksmes. Neuzkrāj emocijas sevī, lai tās nesagrābtu.
10. Sekojiet līdzi dzīves emocionālajai daudzveidībai. Tas ir noderīgi, ja ir vairāk nekā viens prieka avots.
11. Paaugstināt . Ēšanas grūtības ir vienkāršas un ierastas, taču pašregulācija ir noderīgāka. Starp citu, stresu mazina liellopu gaļa, biezpiens un citi pārtikas produkti, kas satur triptofānu (pretstresa hormonu). Izpētiet informāciju un izvēlieties savas "zāles".
12. Iemācieties atbrīvot emocijas. Uzsūcot pozitīvo, neaizmirstiet racionāli atbrīvot negatīvo: sist spilvenu, kliegt tukšumā, lauzt traukus atrakcijā utt. Apvienojiet biznesu ar prieku. Ja patīk dziedāt - karaoke (un kliedza, emocijas tika atbrīvotas, un endorfīni tika saņemti, emocijas tika ielaistas).
13. Mazāk domājiet un runājiet par saldumiem. Kamēr rakstīju rakstu, man sagribējās ēst konfektes. Tāpēc nekavējieties pie atbrīvošanās idejas, piepildiet savu dzīvi ar interesantām un noderīgām aktivitātēm.
14. Nemirstiet badā. Saldais ātri novērš izsalkuma sajūtu. Bet pēc pusstundas tas nāks ar jaunu sparu. Tāpēc nemēdiniet sevi badā, neēdiet saldumus kā pilnvērtīgu uzkodu un nejauciet izsalkumu ar slāpēm. Iestatiet dzeršanu par noteikumu, un tikai tad sekojiet sajūtām. Ja izsalkuma sajūta ir pārgājusi, tad tās bija slāpes.
15. Apmeklējiet uztura speciālistu un uzziniet viņa viedokli par cukura tieksmes sarežģītību. Plānojiet savu diētu kopā.

Pēcvārds

Uztura speciālisti iesaka kombinēt kompleksos un ātros ogļhidrātus, tas ir, ēst desertus, bet vienmēr pēc galvenās ēdienreizes, nevis tās vietā. Šāda shēma neļaus cukuram strauji lēkt, bet enerģija tiks ģenerēta pakāpeniski. Bet tas ilgs ilgu laiku, un tad nebūs strauja spēka krituma.

Padomājiet par to, vai jums ir pilnībā jāatbrīvojas no saldumiem. Ja jūs vienkārši uztraucat savu figūru, tad iemācieties uzraudzīt patēriņu, nevis pilnībā likvidēt. Ar aktīvu muskuļu un garīgo darbu, stresa situācijās saldumi ir palīgs, nevis ienaidnieks. Brīvajā dienā varat ēst mazāk desertu. Atcerieties, ka daudzas vielas ir zāles mazās devās un inde lielās devās. Kopumā es ieteiktu koncentrēties uz situāciju, atbrīvoties no tieksmes, bet ne atbrīvoties no saldumiem.

Diēta ar augsts saturs cukurs ir saistīts ar demenci, svara pieaugumu, cukura diabēts, osteoporoze un ne tikai tāpēc tās daudzuma samazināšanās vai pilnīga neveiksme no tā uzturā ir cienīgs mērķis.

Izmantot liels skaits saldumi var izpostīt ķermeni. Cukura iedarbība var izraisīt arī veselības problēmas, piemēram, izjaukt ķermeņa sistēmu, kas ir atbildīga par cukura regulēšanu, vai padarīt cilvēku vairāk pakļauti zobu bojājumam. Ēdot daudz saldu pārtiku, ķermenis sāk vēlēties vairāk par Viņu ir vairāk, tāpēc ir tik grūti atbrīvoties no atkarības no cukura. Tomēr tālāk norādītās garšvielas un garšaugi var palīdzēt apmierināt cukura tieksmi bez kaitīgām blakusparādībām.

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura, nedaudz samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, iedarbināt ķermeni tauku dedzināšanas režīmā, pārliecināties, ka jūsu ogļhidrāti ir mazāk kaitīgi, vai vienkārši samazināt jūsu vēlmi ēst vakaros, šie uztura bagātinātāji ir labs līdzeklis. .

15 veidi, kā atbrīvoties no tieksmes pēc cukura kas man, cukura atkarīgajam, palīdzēja pateikt nē cukuram.

Es apskaužu savu vīru un dažreiz pat nevaru teikt, ka esmu balta skaudība. Viņš ir pilnīgi vienaldzīgs pret saldumiem. Un pat ja viņš dažreiz to ēd, tad tas ir ļoti mazs gabaliņš no kaut kā obligāti šokolādes.

Man, bijušajam cukura atkarīgajam, pastāvīgi jākontrolē sevi. Kopš Jaunā gada pametu rafinēto cukuru, es pat nevēlos sākt, jo, atklāti sakot, baidos, ka nevarēšu apstāties.

Šajā cīņā ar cukura atkarību man palīdzēja ne tikai gribasspēks, bet arī noteikts dzīvesveids, labs uzturs un īpaši uztura bagātinātāji.

Šajā ierakstā esmu apkopojis tos efektīvos veidus, kas man palīdzēja pateikt “nē” cukuram un atbrīvot manu ķermeni (un smadzenes!) no šī atkarība, kas pierādīts viņu pašu rūgtajā pieredzē.

Kā atbrīvoties no tieksmes pēc cukura?

Izvairieties no rafinētiem pārtikas produktiem

Un, protams, cukurs! Tas izraisa atkarību tikpat ātri kā kokaīns. Kad jūs ēdat rafinētu cukuru, tas mākslīgi stimulē īpašu mūsu smadzeņu reģionu, kas sintezē dopamīnu, neirotransmiteru, kas atbild par baudas sajūtu. Mēs sākam gribēt vairāk cukura jo ikvienam patīk piedzīvot šo baudas sajūtu atkal un atkal, kas noved pie visīstākās atkarības.

Pievērsiet uzmanību serotonīnam

Vai laimes hormons! Kuru var izcelt cauri pareizu uzturu (pietiekami veselīgie tauki jeb kokosrieksti, kokosrieksti, olīvas, sviests, olas, kvalitatīva gaļa, nepasterizēti piena produkti), sports, .

Ēdiet raudzētu pārtiku

Manuprāt, šis ir viens no visvairāk efektīvi veidi! Tie atjauno normālu zarnu caurlaidību un apdzīvo to labvēlīgās baktērijas- , kuras trūkums var izraisīt vēlmi pēc saldumiem. Raudzējiet mājās skābēti kāposti, āboli, kvass, kefīrs, tējas sēne un izmantojiet tos katru dienu!

Pastaigājies

Pirmkārt, pat neliela pastaiga novērsīs jūsu uzmanību no pašas vēlmes iet un apēst tik vēlamo cepumu. Un, otrkārt, ejot jūs sāksiet ražot Endorfīnus, īpašas vielas, kas izraisa prieka un eiforijas sajūtu, kas arī samazina tieksmi pēc saldumiem.

Attīriet ķermeni no Candida un Strazds

Šai rauga sēnītei, kas bagātīgi sastopama mūsu zarnās un organismā, ļoti garšo saldumi! Un viņš to nemitīgi lūdz, kas liek tev sabāzt sevī bulciņas un kūkas. Jūs varat lasīt, kā es uz visiem laikiem atbrīvojos no šī nepatīkamā un patoloģiskā stāvokļa.

Rafinēto cukuru aizstāj ar dabīgo

Tāpat kā auglis, medus, kļavu sīrups, atkal ar mēru. Vai piemēram – dabīgs, kas nesatur kalorijas. ES ēdu neliels daudzums augļi nedēļas vidū, bet brīvdienās ar vafelēm un pankūkām - medus un. Reizēm atļaujos kādu veselīgu desertu.

Praktizējiet emocionālās brīvības paņēmienu

Tas ir nepieciešams, lai kontrolētu stresu. Kas nereti provocē ne tikai atkarību no labām emocijām un cukura, bet arī nekontrolētu pārtikas uzsūkšanos. pamatā ir elementāra pieskaršanās konkrētiem akupunktūras punktiem uz mūsu ķermeņa, vienkārši atkārtojot konkrētas frāzes, kas atbrīvo un nomierina ķermeni un prātu. Ir labi to lietot nekavējoties, tiklīdz rodas vēlme pēc saldumiem.

Sāciet ar glutamīnu

Vai arī īpaša aminoskābe, kuras trūkums var izraisīt kāri pēc saldumiem. Jūs varat lasīt vairāk par manu pieredzi ar šo papildinājumu.

Praktizējiet periodisku badošanos

Īpaša sistēma, kas ne tikai atjauno un dziedē no iekšpuses, bet arī palīdz cīnīties ar cukura atkarību. atjauno mūsu ķermeni no cukura sadedzināšanas līdz taukiem, nevis par galveno enerģijas avotu. Kad ķermenim nav nepieciešams cukurs, lai uzturētu enerģiju, mūsu ķermenim tas nav īsti vajadzīgs. Ja jums ir, tad intermitējoša badošanās nav priekš jums.

Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku

Īpaši pēdējais - veselīgi tauki! Cilvēki, kuri ievēro zema tauku satura diētas, parasti visu laiku domā par cukuru, un ko mēs varam slēpt, pati beztauku diēta bieži ir piepildīta ar slēptiem cukuriem. Olbaltumvielas un tauki liek mums justies sātai daudz ilgāk, samazina hormona Insulīna līmeni, stabilizējot cukura līmeni asinīs.

Sāciet lietot Chromium

Kas stabilizē cukura līmeni asinīs un regulē insulīnu. Mans ieraksts ir par Chrome.

Sāciet lietot magniju

Saskaņā ar statistiku, gandrīz ikvienam ir šī svarīgā minerāla trūkums. Un vēl viens deficīta simptoms būs jūsu kāre ne tikai pēc saldumiem, bet arī pēc šokolādes, jo tā ir bagāta ar Magniju. Es neiesaku apēst tonnām šokolādes, bet papildiniet magnija rezerves ar Magnija citrātu, Magnija jonu šķīdumu, mājās gatavotu un vannas ar - lūdzu!

Košļājamā gumija

Kad sāc domāt vai kārot saldumus. Tikai ne tā, ko pārdod veikalos, pildīta ar cukuriem un toksiskiem saldinātājiem, bet gan dabiskā versija, piemēram, uz ksilīta, kas joprojām atsvaidzina elpu un novērš kariesa attīstību. Košļājamo gumiju vislabāk sakošļāt pēc ēšanas un ne ilgāk kā 15 minūtes.

Garšojiet salātus ar etiķi

Un ne vienkārši un, nē, ne zeltaini, bet. Tas uzlabo gremošanu, kas savukārt palīdz stabilizēt cukura līmeni un izvairīties no pēkšņām lēcieniem.

Nepērciet un neglabājiet saldumus mājās

Galu galā, tad jums nebūs kārdinājuma apēst konfekti, kas atrodas tieši zem deguna! Vienkārši nepērciet tos, lai tie jūs nekaitinātu. No redzesloka, no prāta!

Un visbeidzot vēlos piebilst, ka mana kāre pēc saldumiem pārgāja pēc aptuveni 3 nedēļu ilgas visu šo metožu kopīgas ievērošanas. Tāpēc pieejai šai problēmai jābūt sarežģītai. Un, protams, jums ir nopietni jācenšas pilnībā atbrīvot savu ķermeni no cukura atkarības.

Starp citu, šobrīd rakstu interesantu rakstu par to, kā cukurs noved pie vēža! Tas bija labs sitiens, lai sāktu domāt par cukura atmešanu.

Un arī, pamatojoties uz pašu pieredzi Varu teikt, jo mazāk cukura tu ēd, jo mazāk to vēlies!

Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no tieksmes pēc cukura! Kā tiekat galā ar šo problēmu? Kādas ir jūsu metodes un paņēmieni?

* Svarīgi: Cienījamie lasītāji! Visās saitēs uz iherb vietni ir mans personīgais ieteikuma kods. Tas nozīmē, ka, ja apmeklējat šo saiti un pasūtāt no iherb vietnes vai ievadiet HPM730 pasūtot īpašā laukā (novirzīšanas kods), jūs saņemat 5% atlaide visam pasūtījumam Es par to saņemu nelielu komisijas maksu (tas nekādi neietekmē jūsu pasūtījuma cenu).

Mums palīdzēja:

Jevgeņijs Arzamastsevs
Estētiskās medicīnas centra dietoloģe Margarita Koroleva

Pasaules Veselības organizācija lēš, ka tipisks krievs dienā apēd aptuveni 100 gramus cukura. Neskatoties uz to, ka vairāk vai mazāk nesāpīgi, cilvēka ķermenis var apstrādāt ne vairāk kā 50 g saldā piedeva. Un moderns Zinātniskie pētījumi spītīgi saista lieko cukuru ēdienkartē ar tādām nopietnām slimībām kā diabēts, hipertensija, insulti un sirdslēkmes un resnās zarnas vēzis. Ar šo sarakstu vien pietiek, lai uz visiem laikiem aizmirstu par sodu un bulciņām. Bet ir kāda nianse.

Diemžēl stāsti par cukura kaitīgumu nevar piespiest saldo zobu atteikties no konfektēm. Amerikāņu biologi jau sen ir ierosinājuši saldo indi pielīdzināt alkoholam un tabakai. un sāciet to godīgi saukt par narkotikām. Ne aizvainojuma dēļ: mūsu smadzeņu reakcijas mehānisms uz cukuru daudz neatšķiras no atkarībām, kas veidojas, teiksim, ar katru jaunu šampanieša glāzi.

Viens no daudzajiem eksperimentiem par šo tēmu ir indikatīvs. Prinstonas universitātes zinātnieki katru dienu baroja žurkas ar cukuru, pakāpeniski palielinot devu. Visi bija priecīgi. Bet kādu dienu, briesmīgi grauzējiem, cilvēki saldumu pilnībā izslēdza no ēdienkartes. Ko tu domā? Dzīvnieki kļuva nemierīgi, aizkaitināmi un agresīvi, un, ja varētu, noteikti par to sūdzētos galvassāpes un vēlme iekost. Kopumā nabaga žurkas izdzīvoja tipisku izņemšanu bez kārotās devas.

Bet atpakaļ pie cilvēkiem. Lielākā daļa no mums ir norijuši savu pirmo saldo narkotiku, pirms esam spējuši runāt saprotami, un gadu desmitiem saglabājuši sliktu pieķeršanos, pērkot "kaut ko tējai". Mēs nevaram vienkārši beigt ēst cukuru, neatkarīgi no tā, cik spēcīgas gribas ir cilvēki., jautājiet jebkuram narkologam. Bet mēs varam pakāpeniski (tas ir galvenais veiksmes nosacījums) samazināt saldumu daudzumu savā uzturā līdz minimumam vai pat līdz nullei.

WH eksperti ir formulējuši dažus noteikumus tiem, kas kādu dienu plāno atteikties no desertiem. Saņemiet rīcības plānu.

1. Gulēt pietiekami daudz. Jā, tas ir tik vienkārši. Cilvēka ķermenis miega trūkumu interpretē kā stresa situācija– un sūta tirgošanās hormonus, kas regulē apetīti. Pietiek ar vienu negulētu nakti, lai nākamajā dienā apēstu vairāk par 200 liekām kilokalorijām, un priekšroka tiks dota ātrajiem ogļhidrātiem, tas ir, cukuram. Labi atpūtušos cilvēku mazāk pievelk kūkas – tas ir pierādīts Hārvardā.
2. Analizējiet savu uzturu. Nepārvarama tieksme pēc saldumiem bieži izpaužas kā hroma, cinka vai magnija (vai varbūt visa uzreiz) trūkuma simptoms. To droši var noteikt tikai asins analīzē, taču katram gadījumam pārbaudi, cik regulāri tavā šķīvī parādās produkti no raksta beigās esošā saraksta.
3. Ēdiet proteīnu. Tas ir veids, kā saglabāt stabilu glikozes un insulīna līmeni asinīs un līdz ar to arī mazāku tieksmi pēc saldumiem. Ideālā gadījumā olbaltumvielas būtu jāuzņem katrā ēdienreizē, bet noteikti brokastīs. Ar olbaltumvielām mēs saprotam ne tikai gaļu un zivis, bet arī riekstus, sēklas, olas, pākšaugus.
4. Ēd maz un bieži. Domas par cepumu mētāšanu pat neienāk prātā cilvēkiem, kuriem cukura līmenis dienas laikā krasi nesvārstās. Mēģiniet ēst ik pēc 2-2,5 stundām (protams, sadalot tā apjomu tā, lai līdz mēneša beigām tā pēc formas neatgādinātu bumbu) - un jūs ievērosiet, ka tad, kad jums nav jāpiedzīvo akūti bada lēkmes, konditorejas veikaliem ir vieglāk paiet garām.
5. Glabājiet saldumus neredzamā vietā. Ja ledusskapī ir kūkas gabals un atvilktnē ir piparkūkas, kārdinājums tās apēst pārspēj visus solījumus. Tātad tas ir vienkārši: nepērciet to, kas jums nav noderīgs. Un gadījumiem, kad esi pieradis ēst saldumus (kafijas pauzes ar kolēģiem, tikšanās ar draudzenēm, rīta tēja), turiet pa rokai veselīgākas alternatīvas šokolādei un kruasāniem. Tā var būt sezonas augļi un ogas, medus, žāvēti augļi.
6. Kustēties. Regulāri fiziski vingrinājumi – labs veids tikt galā ar ikdienas stresu, kas bieži vien ir vainojams mūsu emocionālajā pieķeršanās šokolādei un ievārījumam.
7. Pievienojiet veselīgus taukus. Tie ir ārkārtīgi svarīgi organisma hormonālajai stabilitātei un palīdz ilgāk justies paēdušam. Veselīgi nepiesātinātie tauki ir atrodami avokado, riekstos un sēklās, kā arī olīveļļā.
8. Gatavojiet mājās. Lai samazinātu cukura daudzumu, kas nonāk organismā, jums būs pēc iespējas jāierobežo rūpnieciski apstrādāti pārtikas produkti. Saldinātājus tagad pievieno pat pelmeņiem un marinētiem gurķiem, un vienīgais ceļš izvairieties no pārmērības – personīgi regulējiet cukura daudzumu pārtikā. Šeit ir vienkāršs piemērs: kulinārijā pirkto kotlešu sastāvā gandrīz noteikti būs sīrups vai kas tamlīdzīgs; gaļas gabalā, ko pats mājās pārvērš kotletēs - nē.
9. Pārtrauciet dzert kalorijas. Jebkura forma šķidrais cukurs sliktāk par cietu pārtiku ar to. Cukurotie dzērieni pārnes narkotiku tieši uz aknām, pat nemēģinot radīt sāta ilūziju. Tāpēc, starplaikos dzerot limonādi, tu provocē sevi ēst arvien vairāk ātro ogļhidrātu.
10. Pievieno garšvielas Kanēlis, muskatrieksts un kardamons dabiski saldina pārtiku, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt atkarību.

Ja jūs nepārtraukti plosāt cepumus ar kūkām, satverat tos ar maizītēm un našķojat ar šokolādes konfektēm ar saldējumu un joprojām nevarat apstāties, tad šis raksts noteikti ir domāts jums!

"Saldā atkarība"- sen iedibināts termiņš. Interesantākais ir tas, ka lielākā daļa cilvēku par cukuru zina diezgan daudz, vairāk nekā par visiem citiem pārtikas produktiem. Tostarp par atkarības no šī posta iemesliem.

Tāpēc es šeit neizvērsīšos par saldumu un cieti saturošu pārtikas kāres cēloņiem. Par to ir rakstīts daudz rakstu, viens par otru stulbāks. Jo, ja būtu jēga, tad atkarība no saldumiem drīz beigtos. Bet tas tikai aug gadu no gada.

Nu, tiešām, kāds tas ir padoms: ēdiet vairāk olbaltumvielu un dārzeņu, dāsni garšotu ar vitamīniem, un jo īpaši hromu (hromu, Kārli !!!), dzeriet vairāk ūdens, gulēt ilgāk nekā parasti - tas arī viss. Un kas darbojas? Es stipri šaubos.

Ir pat slikti padomi, piemēram, saldumu aizstāšana ar žāvētiem augļiem un marmelādi. Kas, tajos nav cukura? Vai tu to zini žāvēti datumi satur 4 reizes vairāk cukura nekā tīra glikoze? Kā ar medu? Parasti šīs ir zāles, kuras jālieto stingri noteiktās devās un tikai saaukstēšanās laikā.

Es drīzāk pastāstīšu savu veidu, kā atbrīvoties no šīs tieksmes pēc saldumiem. Un pat ne par atbrīvošanu, bet par saprātīgu pārvērtību. Galu galā pilnībā atteikties no saldumiem ir pirmšķirīgs stulbums un ķecerība!

Es pati arī esmu cepumu asināšanas pie tējas cienītāja, bet zem laba seriāla un it īpaši ziemā ietinusies omulīgā pledā.

Jūs pats droši vien ne reizi vien esat pamanījis, ka pirmie divi cepumi ir visgardākie. Nu, varbūt trešā. Maksimāli četri. Piektais jau darbojas gandrīz automātiski un tā garša tikpat kā nav jūtama. Jebkurā gadījumā tas vairs nav tik patīkami kā pirmie divi.

Mēs neanalizēsim šīs ietekmes cēloni. Galvenais, ka viņš ir. Un tieši viņš mums palīdzēs tikt galā ar nepārvaramo tieksmi pēc saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem.

Patiesībā mums ir jāmaina iedibinātais ieradums. Un nekas nepalīdz mainīt ieradumu, piemēram, skaidra apziņa par to, ko jūs darāt.

3 soļi, lai atbrīvotos no tieksmes pēc saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem

1 solis. Pērciet vairāk savu iecienītāko saldumu. Jā! Jūs dzirdējāt pareizi. Pērciet tos daudz un ļaujiet tiem gulēt redzamā vietā. Manuprāt, ir pilnīgi stulbi slēpt no sevis saldumus. Tātad jūs tikai vēl vairāk vēsities, un vēlme ēst saldumus pastiprinās.

2 solis. Kad jūs alkstat kaut ko saldu, uzlieciet uz šķīvja savu parasto porciju, tādu daudzumu, ko vienmēr ēdat. Ja tā ir vesela cepumu paka, tad ceļš būs paka. Ja kilograms, tad kilograms. Apgūstiet visu kūku - uz priekšu!

3. solis ir vissvarīgākais. Apzināšanās. Sāciet ēst saldumus. Bet ne kā parasti, iemetot mutē saldumu saujas, kā ogles krāsnī, bet lēnām un apzināti.

Sajūti katru cepumu, pirmo kūkas gabalu vai visu, ko tur asina. It īpaši pirmais. Vai tiešām tas nav garšīgāks un košāk jūtams par visiem nākamajiem?

Sajūtiet šī pirmā cepuma garšu tik apzināti, cik vien iespējams, ar visu savu uzmanību. Sajūti visas garšas nokrāsas, tekstūru, saldumu, kaut ko citu. Lai to izdarītu, nekavējoties nenorijiet, sakošļājiet un labi nogaršojiet.

Dariet to pašu ar otro cepumu, ar trešo un tā tālāk.

Iespējams, pirmo reizi metode nedarbojas, un jūs joprojām pierunājat veselu kilogramu cepumu vai pat vairāk. Bet katru reizi jūs pieradināsit savu prātu un ķermeni justies un justies labāk, apzināties, ko un kā ēdat.

Tas ir viss! Nekas sarežģīts, vai ne?

Tomēr ir dažas nianses, kas jāņem vērā.

Pirmkārt, metode nedarbosies, ja skatīsies televizoru vai sērfosi internetā, ēdot saldumus. Vai nu viens, vai otrs. Es domāju, ka tas ir acīmredzami. Nav iespējams izsekot visiem garšas smalkumiem un tajā pašā laikā tērzēt ar draugiem.

Otrkārt, mēģiniet nedzert saldumus. Ne tēja, ne kafija, nekā cita. Tātad jūs noteikti aprīsit daudz vairāk, un galvenais, ka garšu nevarēsit sajust. Ja esat jau pieraduši ēst saldumus pie tējas, tad atstājiet tēju uz pēdējo. Vispirms cepumi, tad tēja.

Treškārt, nekādā gadījumā nelamājiet sevi un neierobežojiet sevi apzināti. Patīk: tagad es ēdīšu 5 cepumus un ne vairāk! Tas tikai pasliktinās situāciju. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties.

Ja iemācīsies skaidri apzināties saldumu ēšanas procesu, sajust to pilno garšu, tekstūru, viskozitāti, saldumu utt., tad drīz vien pamanīsi, ka pārēsties vairs negribas. Jūs ēdīsiet tik daudz, cik vēlaties ēst.

Atslēgas vārds šeit ir patīkams.

Un visbeidzot. Salds ne vienmēr ir slikts. Mūsdienās visi ir vienkārši apsēsti ar saldu un cieti saturošu pārtikas produktu briesmām:

Narkotika sliktāka par īstu narkotiku! Izraisa 2 tipa diabētu! Baltā nāve!! Blah blah blah…

Es lūdzu tevi! Jā, tas viss ir muļķības! Salda vienmēr ir bijusi balva. Visi viņu mīl, vienmēr un visur, no jauniem līdz veciem.

Un sapūt sevi par papildus cepuma apēšanu ir vienkārši smieklīgi. Lielākajai daļai cilvēku dzīvē ir tik maz prieku, un šeit viņi arī uzdrošinās no saldumiem un biedē viņus ar visādām kaislībām.

Ķermeņa bauda ir mūsu visa avots patīkamas sajūtas un pozitīvas domas. Atņem cilvēkam miesas baudu, un viņu pārņems vilšanās, dusmas un naids. Viņa domāšana kļūs perversa, viņa radošums izžūs. Viņš attīstīs pašiznīcinošu domāšanas veidu.
Aleksandrs Lovens - Prieks: radošums uz dzīvību"

Starp citu, domas par saldumu kaitīgumu pašas par sevi ir daudz kaitīgākas nekā tas pats saldums. Kad tu ēd kūku un domā par to, cik tā ir kaitīga un kas tev jāpārtrauc, tad tieši tavas domas tevi sāpina. vairāk kaitējuma nekā kūka. Padomā par to!

Turklāt, kā jūs zināt, kāpēc jūsu ķermenis vēlējās šo konfekti vai konkrēto cepumu? Tu neko neplēsi. Jūs izvēlaties kaut ko konkrētu. Konkrēts cepumu veids vai iecienītākā kūka, bet ne vienalga.

Varbūt jūsu organismam vienkārši trūkst tieši to vielu, kas ir šajos produktos? Nu dod viņam! Un neskalo sev smadzenes.

Cita lieta ir domāt par to, ko jūs darāt. Apzinieties saldumu ēšanas procesu, jūtiet to, izbaudiet to un, visbeidzot, nemetiet sev saldumus ar pilnu automātiku. Meru pateiks tev paša ķermeni. Esi apzinīgs un viss būs labi.

Atzīmējiet šo rakstu kā grāmatzīmi, lai vēlāk varētu to ātri atrast. Uzturēt kontaktus! Abonējiet mūsu kanālu telegrammā -