निःशुल्क ऑनलाइन सेवा फैटसीक्रेट - उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं
मोबाइल फोन लंबे समय से जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। वस्तुतः कुछ ही में हाल के वर्षसे सरल उपायसंचार, वे बहुक्रियाशील उपकरणों में बदल गए हैं जो संचार, शिक्षा, मनोरंजन और व्यावसायिक अवसरों को जोड़ते हैं।
वे वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं।
इस लेख में मैं अपने पसंदीदा फैटसीक्रेट एप्लिकेशन के बारे में बात करूंगा, जो आपको आसानी से, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से जल्दी से, अपने आहार की योजना बनाने, भोजन डायरी रखने, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की निगरानी करने, अपने परिणामों और शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।
और यह सब रूसी में है और बिल्कुल मुफ़्त है।
आइए अब इस एप्लिकेशन की कार्यक्षमता के बारे में अधिक बात करते हैं।
फैटसीक्रेट को मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है ऐप स्टोरया Google Play और तुरंत आपके iPhone, iPad, Android फ़ोन या टैबलेट पर इंस्टॉल हो जाता है। इंस्टालेशन के बाद, नए उपयोगकर्ता का एक सरल पंजीकरण किया जाता है और आप इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं।
यह अद्भुत सहायक पोषण विशेषज्ञ क्या कर सकता है?
जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्यक्षमता बिल्कुल अद्भुत है। उन्हें समझदारी से समूहीकृत और डिज़ाइन किया गया है, जो फैटसीक्रेट ऐप का उपयोग करना बहुत सरल, सहज और आनंददायक बनाता है।
कई उपयोगकर्ता इस एप्लिकेशन के बारे में मेरे जैसे ही उत्साहपूर्वक बात करते हैं, इसके फायदों के बीच इसकी पोर्टेबिलिटी पर भी ध्यान देते हैं।
मेरा क्या मतलब है?
इसका मतलब यह है कि आप अपने भोजन की योजना बनाने, डेटा दर्ज करने, परिणामों का विश्लेषण करने के लिए किसी भी खाली मिनट का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि आपका फोन लगभग हमेशा आपके साथ रहता है। साथ ही, कई समीक्षाएँ कहती हैं कि एप्लिकेशन "व्यसनी" है। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि आप अपने परिणाम के प्रति जितने अधिक उत्साहित होंगे, यह परिणाम उतना ही बेहतर होगा।
लेकिन मरहम में एक मक्खी भी थी।
भारी लाभों के बावजूद, कुछ चीजें हैं जो मुझे वास्तव में पसंद नहीं हैं:
- स्वचालित और मानदंड, वसा और कार्बोहाइड्रेट। मेरा मानना है कि एप्लिकेशन इन मानों की पूरी तरह से सही गणना नहीं करता है। दुर्भाग्य से, मैं कभी यह पता नहीं लगा सका कि गणना के आधार के रूप में किन सूत्रों का उपयोग किया जाता है। लेकिन कार्यक्रम जो अनुशंसा करता है वह परिणामों को मजबूत करने या वजन कम करने के बजाय वजन बनाए रखने के लिए अधिक उपयुक्त है;
- मेरी राय में, जटिल व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने का तंत्र बहुत अच्छी तरह से लागू नहीं किया गया है। जटिल व्यंजनये दो या दो से अधिक उत्पादों से बने व्यंजन हैं, उदाहरण के लिए: पिलाफ, कटलेट।
- जली हुई कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाना। यह सूचक अधिक सूचनात्मक प्रकृति का है। ऊर्जा खपत एक बहुत ही व्यक्तिगत पैरामीटर है और इस पर निर्भर करता है विशाल राशिकारक: आयु, सामान्य शारीरिक फिटनेस, यहां तक कि हवा का तापमान, आदि।
इन कमियों के बावजूद, मैं फैटसीक्रेट ऐप का उपयोग करने का आनंद लेता हूं और पूरे दिल से इसे आज़माने की सलाह देता हूं।
बेशक, फैट सीक्रेट एकमात्र ऐप नहीं है जो वजन कम करने में मददगार हो सकता है। शायद आपके और भी पसंदीदा हों. हमें टिप्पणियों में बताएं और लेख साझा करें।
दोस्तों, यदि आप अपने फोन का बहुत सक्रिय रूप से उपयोग नहीं करते हैं या आपका मॉडल एप्लिकेशन इंस्टॉल करने का समर्थन नहीं करता है, तो चिंता न करें, आप हमारे ब्लॉग के कैलोरी कैलकुलेटर का बिल्कुल मुफ्त उपयोग कर सकते हैं। लिंक यहां दिया गया है
एप्लिकेशन की एक लघु वीडियो समीक्षा देखें
अद्यतन:फैटसीक्रेट लेख प्रकाशित करने के बाद से, हमें ऐप में अपने उत्पाद और सेवा वजन को जोड़ने के तरीके के बारे में बहुत सारे प्रश्न प्राप्त हुए हैं। यह करना बहुत आसान है. मैंने इस मुद्दे पर एक वीडियो रिकॉर्ड किया।
अभ्यास से सलाह. उत्पादों या व्यंजनों की सूची से सटीक रूप से वही चुनने के लिए जिनकी आपने गणना की है और दर्ज किया है, अपने व्यंजन या उत्पाद के प्रत्येक नाम में कुछ प्रकार का सूचकांक जोड़ें।
मैं अपने सभी शीर्षकों में VAO प्रत्यय जोड़ता हूँ। उदाहरण के लिए, “बोर्श ऑन मांस शोरबावीएओ" या " अनाजटर्की वीएओ के साथ।" अब, जब मुझे तुरंत अपना बोर्स्ट ढूंढना होता है, तो मैं खोज बार में "वीएओ" दर्ज करता हूं, अपने सभी उत्पादों और व्यंजनों की एक सूची प्राप्त करता हूं और जो मुझे चाहिए उसे चुनता हूं।
और इसके बारे में एक और वीडियो फैटसीक्रेट एप्लिकेशन (bzhu) में कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए अपने स्वयं के मूल्य कैसे निर्धारित करें
====
क्या आप तेजी से और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं?
फिर अगला करो महत्वपूर्ण कदम- आपके लिए उपयुक्त कैलोरी का सेवन निर्धारित करें, जिससे आप जल्दी और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकेंगे। इस ब्लॉग के लेखक से निःशुल्क परामर्श प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें।
मोबाइल फोन लंबे समय से जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। पिछले कुछ वर्षों में, संचार के एक सरल साधन से, वे बहुक्रियाशील उपकरणों में बदल गए हैं जो संचार, शिक्षा, मनोरंजन और व्यावसायिक अवसरों को जोड़ते हैं।
वे वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं।
इस लेख में मैं अपने पसंदीदा फैटसीक्रेट एप्लिकेशन के बारे में बात करूंगा, जो आपको आसानी से, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से जल्दी से, अपने आहार की योजना बनाने, भोजन डायरी रखने, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की निगरानी करने, अपने परिणामों और शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।
और यह सब रूसी में है और बिल्कुल मुफ़्त है।
आइए अब इस एप्लिकेशन की कार्यक्षमता के बारे में अधिक बात करते हैं।
फैटसीक्रेट प्रोग्राम ऐप स्टोर या गूगल प्ले से मुफ्त में डाउनलोड किया जाता है और तुरंत आपके आईफोन, आईपैड, एंड्रॉइड फोन या टैबलेट पर इंस्टॉल किया जाता है। इंस्टालेशन के बाद, नए उपयोगकर्ता का एक सरल पंजीकरण किया जाता है और आप इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं।
यह अद्भुत सहायक पोषण विशेषज्ञ क्या कर सकता है?
जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्यक्षमता बिल्कुल अद्भुत है। उन्हें समझदारी से समूहीकृत और डिज़ाइन किया गया है, जो फैटसीक्रेट ऐप का उपयोग करना बहुत सरल, सहज और आनंददायक बनाता है।
कई उपयोगकर्ता इस एप्लिकेशन के बारे में मेरे जैसे ही उत्साहपूर्वक बात करते हैं, इसके फायदों के बीच इसकी पोर्टेबिलिटी पर भी ध्यान देते हैं।
मेरा क्या मतलब है?
इसका मतलब यह है कि आप अपने भोजन की योजना बनाने, डेटा दर्ज करने, परिणामों का विश्लेषण करने के लिए किसी भी खाली मिनट का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि आपका फोन लगभग हमेशा आपके साथ रहता है। साथ ही, कई समीक्षाएँ कहती हैं कि एप्लिकेशन "व्यसनी" है। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि आप अपने परिणाम के प्रति जितने अधिक उत्साहित होंगे, यह परिणाम उतना ही बेहतर होगा।
लेकिन मरहम में एक मक्खी भी थी।
भारी लाभों के बावजूद, कुछ चीजें हैं जो मुझे वास्तव में पसंद नहीं हैं:
- स्वचालित और मानदंड, वसा और कार्बोहाइड्रेट। मेरा मानना है कि एप्लिकेशन इन मानों की पूरी तरह से सही गणना नहीं करता है। दुर्भाग्य से, मैं कभी यह पता नहीं लगा सका कि गणना के आधार के रूप में किन सूत्रों का उपयोग किया जाता है। लेकिन कार्यक्रम जो अनुशंसा करता है वह परिणामों को मजबूत करने या वजन कम करने के बजाय वजन बनाए रखने के लिए अधिक उपयुक्त है;
- मेरी राय में, जटिल व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने का तंत्र बहुत अच्छी तरह से लागू नहीं किया गया है। जटिल व्यंजन दो या दो से अधिक उत्पादों से बने व्यंजन होते हैं, उदाहरण के लिए: पिलाफ, कटलेट।
- जली हुई कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाना। यह सूचक अधिक सूचनात्मक प्रकृति का है। ऊर्जा की खपत एक बहुत ही व्यक्तिगत पैरामीटर है और बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, सामान्य शारीरिक फिटनेस, यहां तक कि हवा का तापमान, आदि।
इन कमियों के बावजूद, मैं फैटसीक्रेट ऐप का उपयोग करने का आनंद लेता हूं और पूरे दिल से इसे आज़माने की सलाह देता हूं।
बेशक, फैट सीक्रेट एकमात्र ऐप नहीं है जो वजन कम करने में मददगार हो सकता है। शायद आपके और भी पसंदीदा हों. हमें टिप्पणियों में बताएं और लेख साझा करें।
दोस्तों, यदि आप अपने फोन का बहुत सक्रिय रूप से उपयोग नहीं करते हैं या आपका मॉडल एप्लिकेशन इंस्टॉल करने का समर्थन नहीं करता है, तो चिंता न करें, आप हमारे ब्लॉग के कैलोरी कैलकुलेटर का बिल्कुल मुफ्त उपयोग कर सकते हैं। लिंक यहां दिया गया है
एप्लिकेशन की एक लघु वीडियो समीक्षा देखें
अद्यतन:फैटसीक्रेट लेख प्रकाशित करने के बाद से, हमें ऐप में अपने उत्पाद और सेवा वजन को जोड़ने के तरीके के बारे में बहुत सारे प्रश्न प्राप्त हुए हैं। यह करना बहुत आसान है. मैंने इस मुद्दे पर एक वीडियो रिकॉर्ड किया।
अभ्यास से सलाह. उत्पादों या व्यंजनों की सूची से सटीक रूप से वही चुनने के लिए जिनकी आपने गणना की है और दर्ज किया है, अपने व्यंजन या उत्पाद के प्रत्येक नाम में कुछ प्रकार का सूचकांक जोड़ें।
मैं अपने सभी शीर्षकों में VAO प्रत्यय जोड़ता हूँ। उदाहरण के लिए, "मांस शोरबा वीएओ के साथ बोर्स्ट" या "टर्की वीएओ के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।" अब, जब मुझे तुरंत अपना बोर्स्ट ढूंढना होता है, तो मैं खोज बार में "वीएओ" दर्ज करता हूं, अपने सभी उत्पादों और व्यंजनों की एक सूची प्राप्त करता हूं और जो मुझे चाहिए उसे चुनता हूं।
और इसके बारे में एक और वीडियो फैटसीक्रेट एप्लिकेशन (bzhu) में कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए अपने स्वयं के मूल्य कैसे निर्धारित करें
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क्या आप तेजी से और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं?
फिर अगला महत्वपूर्ण कदम उठाएं - आपके लिए उपयुक्त कैलोरी का सेवन निर्धारित करें, जो आपको जल्दी से और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देगा। इस ब्लॉग के लेखक से निःशुल्क परामर्श प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें।
जब आप पहली बार फैटसीक्रेट लॉन्च करते हैं, तो आपको तीन लक्ष्यों में से एक चुनने के लिए कहा जाएगा: वजन कम करना, अपना वर्तमान वजन बनाए रखना, या वजन बढ़ाना। भविष्य में, सेवा आपको आपके चुने हुए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करेगी। आपको मोटे तौर पर पता चल जाएगा कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार को कैसे बदलना है।
पैरामीटर दर्ज करना
फैटसीक्रेट उपयोगकर्ता के व्यक्तिगत मापदंडों को अपनाता है। इसलिए, लक्ष्य चुनने के बाद, आपको अपनी उम्र, लिंग, ऊंचाई, जीवनशैली (उदाहरण के लिए, सक्रिय या गतिहीन), साथ ही अपना वास्तविक और वांछित वजन भी बताना होगा। इस डेटा के आधार पर, सेवा आरएससी संकेतक (अनुशंसित) की गणना करेगी दैनिक राशिकैलोरी) जिसका आपको पालन करना चाहिए।
कैलोरी ट्रैकिंग
जब आप सेवा को अपने बारे में बताते हैं, तो आप फैटसीक्रेट के साथ मुख्य कार्य पर आगे बढ़ सकते हैं - उपभोग की गई और जली हुई कैलोरी की निरंतर रिकॉर्डिंग। "डायरी" टैब इन्हीं उद्देश्यों के लिए है। एक बार जब आप इसे खोल लेते हैं, तो आप इसमें वे खाद्य पदार्थ और अंश जोड़ सकते हैं जो आपने दिन के दौरान खाए थे। या जो व्यायाम और अन्य गतिविधियाँ आप कर रहे हैं। सिस्टम खुद ही हर चीज को कैलोरी में बदल देगा।
प्रोजेक्ट डेटाबेस में खाद्य उत्पादों में कैलोरी के बारे में जानकारी शामिल है प्रसिद्ध ब्रांड, साथ ही बड़े रेस्तरां के व्यंजनों में भी। इस जानकारी का उपयोग फैटसीक्रेट द्वारा गणना के लिए किया जाता है और आपको मैन्युअल रूप से अनावश्यक डेटा दर्ज करने से बचने की अनुमति देता है। खोजो सही उत्पाद, उत्पाद या डिश, आप अंतर्निहित कैटलॉग या खोज फ़ॉर्म का उपयोग कर सकते हैं।
यह सेवा मोबाइल उपकरणों के लिए एक वेबसाइट और एप्लिकेशन के रूप में उपलब्ध है। तो आप किसी भी समय और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर डेटा दर्ज कर सकते हैं। ब्राउज़र और मोबाइल संस्करणों में तत्वों की व्यवस्था थोड़ी भिन्न है। लेकिन उनमें से किसी में महारत हासिल करने के बाद, आप आसानी से दूसरे पर नेविगेट कर सकते हैं।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
यदि आप नियमित रूप से और सही ढंग से अपना कैलोरी डेटा दर्ज करते हैं, तो आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि उनकी संख्या आरएससी से मेल खाती है। यदि आपको कोई अंतर नज़र आता है, तो आपको अपना चुना हुआ आहार समायोजित करना चाहिए।
अधिक नियंत्रण के लिए, आप समय-समय पर "वजन" टैब पर वजन के परिणाम दर्ज कर सकते हैं, जो वजन में परिवर्तन का एक ग्राफ भी प्रदर्शित करता है। आप "रिपोर्ट" टैब पर कैलोरी की गतिशीलता की निगरानी कर सकते हैं।
फैटसीक्रेट अपने सबसे सहज इंटरफ़ेस के बजाय विकल्पों की प्रचुरता से नए लोगों को डरा सकता है। इसलिए, आपको सेवा का अध्ययन करने के लिए कुछ समय देना होगा। लेकिन आपके द्वारा खर्च किया गया हर मिनट ब्याज सहित चुकाया जाएगा: आपको एक सुविधाजनक और मिलेगा प्रभावी उपकरणवजन नियंत्रण के लिए. साथ ही यह पूरी तरह से मुफ़्त है।
आज बहुत से लोगों की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक स्पीड डायलिंग है। अधिक वज़न. इस तथ्य के कारण कि कई लोगों ने नेतृत्व करना बंद कर दिया है सही छविबुरी आदतों का शिकार होकर और खेल खेलने से इनकार करने वाली आबादी की बढ़ती संख्या इससे पीड़ित है अतिरिक्त पाउंड, और कभी-कभी उनमें से बहुत सारे होते हैं जो कारण बनते हैं विभिन्न रोग, जो जीवन को काफी जटिल बना देता है और इसकी गुणवत्ता भी खराब कर देता है।
वजन कम क्यों करें?
आमतौर पर लोग बेहतर दिखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं। वास्तव में छुटकारा पाने का असली उद्देश्य यही है अतिरिक्त पाउंडस्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में होना चाहिए। अक्सर, गलत भोजन खाने और स्वस्थ भोजन से इनकार करने से शारीरिक गतिविधिऔर सक्रिय छविजीवन में, व्यक्ति को यह एहसास भी नहीं होता कि इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। मधुमेह, के साथ समस्याएं थाइरॉयड ग्रंथि, जोड़ - यह बहुत दूर है पूरी सूचीसंभावित जटिलताएँ.
अक्सर, पैमाने पर पूरी तरह से अवांछनीय संख्या देखकर, एक व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश करता है विभिन्न तरीके, अक्सर खुद को "भूखा" और थका देते हैं उपवास के दिन. लेकिन आनंद की खोज में, हमने इस बात में अंतर करना पूरी तरह से बंद कर दिया है कि हम क्या खा सकते हैं और किसे मना करना बेहतर है, कौन से खेल करने लायक हैं और कौन से खेल वांछित परिणाम नहीं लाएंगे। सौभाग्य से, कई सहायक तकनीकें पहले ही विकसित की जा चुकी हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रभावी ढंग से योगदान देती हैं। फैटसीक्रेट कैलोरी काउंटर न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया की निगरानी करने के तरीकों में से एक है, बल्कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए भी है कि आप इसे खो न दें। यह किसी भी स्थिति में आपके लिए एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा।
कैलोरी क्यों गिनें?
बहुत से लोग सुबह के समय भी अपने पसंदीदा चॉकलेट बार का आनंद लेने से इनकार करते हैं, लेकिन वे स्वेच्छा से सुबह मांस खाते हैं। बड़ी मात्रा, क्योंकि वे किताबों में पढ़ते हैं कि यह बहुत सही है। वास्तव में, मुद्दा यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह है कि उनमें से कितने आपके शरीर में प्रवेश करते हैं। कैलोरी सामग्री है ऊर्जा मूल्यखाना। यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि एक निश्चित व्यक्ति को उसकी ऊंचाई, वजन और अन्य मापदंडों को जाने बिना प्रति दिन विशिष्ट व्यंजनों में कितनी ऊर्जा इकाइयों की आवश्यकता होती है। फैटसीक्रेट कैलोरी काउंटर आपको अपना निर्धारण करने में मदद करता है दैनिक मानदंडवांछित परिणाम के आधार पर कैलोरी। लेकिन इस संसाधन के अन्य कार्य भी हैं।
कैलोरी गिनने वाला ऐप: क्या हैं फायदे?
यदि आप कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। फैटसीक्रेट कैलोरी काउंटर आपको उन अवांछित पाउंड को कम करने के लिए चाहिए क्योंकि इसके निर्माता विभिन्न कोणों से वजन घटाने की प्रक्रिया को देखते हैं। तो, एप्लिकेशन के निम्नलिखित फायदे हैं:
- इसमें उत्पादों और व्यंजनों की एक विविध श्रृंखला है, जिसकी कैलोरी सामग्री आप तुरंत पता लगा सकते हैं।
- आपको प्रति दिन कैलोरी की कुल संख्या की गणना करने की अनुमति देता है।
- प्रत्येक उत्पाद में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा निर्धारित करता है।
- जली हुई कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि इसमें दिन के लिए ऊर्जा व्यय की गणना करने के लिए एक फ़ंक्शन शामिल है।
- उपलब्ध ग्राफ़ का उपयोग करके वजन परिवर्तन की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करता है।
- आपको सही खान-पान और व्यायाम करने के लिए लगातार उत्तेजित और प्रेरित करता है, क्योंकि आपका वांछित वजन और आपके शरीर में बदलाव की प्रवृत्ति हमेशा नजर में रहती है।
वजन घटाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर में सार्वभौमिक क्षमताएं हैं, क्योंकि इसके साथ काम करते समय, आपको अब खोज करने की आवश्यकता नहीं है उपयोगी जानकारीबाहरी संसाधनों पर. एप्लिकेशन डेवलपर इसमें लगातार सुधार कर रहे हैं, इसलिए इंटरफ़ेस स्पष्ट होता जा रहा है, और उत्पादों, व्यंजनों और गतिविधियों का डेटाबेस बड़ा होता जा रहा है।
फैटसीक्रेट कैलोरी काउंटर: अतिरिक्त सुविधाएँ
एप्लिकेशन के मुख्य लाभों के अलावा, जो वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयोगी हैं, कैलकुलेटर में और भी कई फायदे हैं उपयोगी कार्य. तो, कैलोरी ट्रैकर:
- इसमें भोजन और खेल डायरी रखने की क्षमता शामिल है ताकि आप हमेशा याद रख सकें कि आपने एक निश्चित दिन पर क्या खाया और क्या किया और यह आपको भविष्य में कहां ले गया।
- आपको चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजन पेश करता है उचित पोषण, जिसमें एक सुखद, यादगार स्वाद और कम कैलोरी सामग्री होती है, जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- प्रसिद्ध के बारे में डेटाबेस में जानकारी है ट्रेडमार्कऔर ब्रांड ताकि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता के बारे में आश्वस्त रह सकें।
- विभिन्न गैजेटों पर स्थापित किया जा सकता है, चाहे उनका मूल कुछ भी हो।
ये महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनके लाभों पर एक अन्य तथ्य द्वारा जोर दिया गया है। कई समान कार्यक्रमों के विपरीत, कैलोरी गिनने वाला ऐप निःशुल्क है। कैलकुलेटर के लिए छोटी रकम भी जमा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसका उपयोग करना आसान है और इसमें जानकारी का व्यापक आधार है। यह अपने साथियों के बीच सबसे लोकप्रिय संसाधनों में से एक है।
फैटसीक्रेट फिटनेस ट्रैकर के शुरुआती लोगों के लिए एक विस्तृत समीक्षा, जिसे कैलोरी को ध्यान में रखते हुए एक खाद्य डायरी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही शारीरिक गतिविधिऔर आपके वजन घटाने की प्रगति पर नज़र रख रहा है।
यदि आप पहले से ही फैटसीक्रेट का उपयोग कर रहे हैं और किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो मैं सीधे "प्रश्न और समस्याएं" अनुभाग पर जाने की सलाह देता हूं।
फैटसीक्रेट की आवश्यकता क्यों है?
जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के लिए आपको अधिक चलने-फिरने या कम खाने की जरूरत होती है। यह प्रकृति का नियम है: यदि आप उपभोग से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप चमड़े के नीचे की वसा खो देंगे, यदि इसके विपरीत, आप इसे संग्रहीत करेंगे।
लेकिन आप कैसे जानते हैं कि शरीर में कितनी ऊर्जा प्रवेश करती है और कितनी खर्च होती है? वैज्ञानिकों ने कैलोरी - ऊर्जा माप की इकाइयाँ, और ऐसे सूत्र भी निकाले हैं जिनकी मदद से कोई भी अपने लिए इसका निर्धारण कर सकता है दैनिक मानदंड, जिसमें ऊर्जा इनपुट उसके व्यय के बराबर है। इस मानदंड को कहा जाता है आरडीए - अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन.
फिर सब कुछ सरल है. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आरएसके से कम खाएं; यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक खाएं। सक्रिय शगल भी आरबीसी को प्रभावित करता है, हालांकि, आंदोलनों के दौरान कैलोरी खर्च आमतौर पर भोजन से उनके सेवन से बहुत कम होता है, इसलिए आप प्रशिक्षण के बजाय आहार की मदद से वजन कम करने या वजन बढ़ाने में अधिक प्रभावी होंगे।
आप आरएससी क्या है, इसकी गणना कैसे की जाती है, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं और पेज पर ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी दैनिक आवश्यकता की गणना भी कर सकते हैं।
फैटसीक्रेट सेवा आपको आरबीसी की गणना करने और भोजन डायरी रखने की अनुमति देती है। आप फैटसीक्रेट में दर्ज करते हैं कि आप दिन के दौरान क्या खाते हैं और देखते हैं कि आपने पहले ही कितनी कैलोरी प्राप्त की है, और आपके दैनिक आरबीसी या कम मूल्य तक कितनी कैलोरी बची है, जिसके लिए धन्यवाद आप अपना वजन कम करेंगे।
फैटसीक्रेट में कैलोरी गिनना सुविधाजनक क्यों है?
कुछ समय पहले तक, कैलोरी गिनना एक कठिन और धन्यवाद रहित कार्य माना जाता था। खैर, निश्चित रूप से - आपको यह अनुमान लगाने की ज़रूरत है कि आपकी प्लेट में कितना भोजन है और लेबल या संदर्भ पुस्तक से इसकी कैलोरी सामग्री निर्धारित करें, और, अधिमानतः, त्रुटियों के बिना। और यह सब एक नोटबुक में लिख लें। अधिक विभिन्न उत्पादजितना अधिक आप खाएंगे, उतना अधिक आपको गिनना होगा, और यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप जल्दी ही "मैन्युअल रूप से" कैलोरी गिनना छोड़ देंगे।
मैंने टेबल और नोटपैड का उपयोग करके कैलोरी गिनने की भी कोशिश की और, एक बार जब मुझे इसमें महारत हासिल हो गई, तो मैंने दिन में लगभग आधा घंटा इस पर बिताया। सौभाग्य से, मेरे पास प्रशिक्षण और गणना के लिए पर्याप्त खाली समय था और धीरे-धीरे मुझे इसकी आदत हो गई। फिर एक मित्र ने मुझे दिखाया कि एक्सेल तालिकाओं का उपयोग करके कैलोरी कैसे गिनें। हमने वहां स्कोर किया लोकप्रिय व्यंजन, कई सूत्र लिखे और एक साधारण कैलोरी कैलकुलेटर प्राप्त किया। हालाँकि, इससे सभी मानों को नोटपैड में स्थानांतरित करने की आवश्यकता समाप्त नहीं हुई - एक्सेल में जो सामने आया वह बहुत अस्पष्ट था। कैलोरी गिनने में लगने वाला समय आधा कर दिया गया है।
जब मेरे पास एक स्थिर इंटरनेट कनेक्शन था, तो मैंने अधिक सुविधाजनक टूल की तलाश शुरू की और अमेरिकी फिटनेस ट्रैकर MyFitnessPal के संपर्क में आया। अंत में, एक उपकरण मिला जिसने सभी समस्याओं को एक ही बार में हल कर दिया: इसमें व्यंजनों और उत्पादों का एक तैयार डेटाबेस था जो संरचना और कैलोरी सामग्री को दर्शाता था, भोजन डायरी रखने की क्षमता और न केवल भोजन से कैलोरी के सेवन को ध्यान में रखता था। , लेकिन प्रशिक्षण से उनकी खपत भी। सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन उस समय एमएफपी में दो महत्वपूर्ण कमियां थीं: रूसी में कोई सामान्य संस्करण नहीं था, और कुछ थे रूसी उत्पाद. अब स्थिति बदल गई है, और कई पहलुओं में MyFintessPal अब FatSecret से अधिक दिलचस्प लगता है। लेकिन फैटसीक्रेट बहुत सरल है।
मैंने लगभग तीन वर्षों तक एमएफपी का उपयोग किया जब तक कि मुझे कोई बेहतर समाधान नहीं मिल गया - फैटसीक्रेट रूस, पश्चिम में लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकर का रूसी भाषा संस्करण।
फैटसीक्रेट कैलोरी ट्रैकर क्या कर सकता है?
संक्षेप में, फैटसीक्रेट में आप एक विशाल सूची से अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, और यह आपके लिए सभी गणना करता है और परिणामों को दृश्य रूप से प्रस्तुत करता है। सेवा के साथ दैनिक कार्य समय 5 मिनट है। मुख्य बात यह है कि आप दिन भर में क्या खाते हैं, इसे लिखें या अच्छी याददाश्त रखें।
एक विकल्प के रूप में, एंड्रॉइड और आईओएस के लिए फैटसीक्रेट ऐप्स का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।
आईओएस और एंड्रॉइड पर आधारित स्मार्टफोन के लिए, फैटसीक्रेट के मोबाइल रूसी संस्करण हैं जो कैलोरी गिनने की प्रक्रिया को और भी आसान बनाते हैं।
आइए अब सेवा पर करीब से नज़र डालें। फैटसीक्रेट रूस हमें क्या प्रदान करता है:
- रूसी उत्पाद डेटाबेसजोड़ने की संभावना के साथ खुद के उत्पादया मौजूदा में सुधार।
- भोजन डायरी रखनाभोजन को तीन मुख्य भोजन और नाश्ते में विभाजित किया गया है।
- एक गतिविधि डायरी रखनाव्यायाम की "ऊर्जा तीव्रता" का संकेत - दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, इत्यादि।
- आपके दैनिक कैलोरी सेवन और आपके "आदर्श" वजन की गणना करने की क्षमता, साथ ही अपने वर्तमान वजन और वजन कम करने की दिशा में प्रगति पर नज़र रखना।
- समुदाय- न केवल आपकी प्रगति देखने की क्षमता, बल्कि सेवा में अन्य प्रतिभागियों का भी निरीक्षण करने की क्षमता।
एकमात्र ध्यान देने योग्य दोष सेवा का बहुत सही Russification नहीं है, जो मूल रूप से अंग्रेजी-भाषा थी। हालाँकि, इससे ट्रैकर के काम में कोई बाधा नहीं आती है।
फैटसीक्रेट के साथ शुरुआत करना - आरएससी का निर्धारण करना
मानक पंजीकरण प्रक्रिया और ई-मेल सत्यापन के बाद, आप स्वयं को "क्विक स्टार्ट" नामक सेवा के प्रारंभिक अनुभाग में पाते हैं। यहां आप अपना डेटा दर्ज करें - ऊंचाई और वजन, दैनिक गतिविधि के स्तर को इंगित करें और अपना लक्ष्य चुनें - वजन बढ़ाना, वजन बनाए रखना या वजन घटाना, और किलोग्राम में वांछित वजन भी इंगित करें।
इस जानकारी के आधार पर, फैटसीक्रेट आपके अनुशंसित दैनिक कैलोरी भत्ते (आरडीए) की गणना करने का प्रयास करता है, और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य इसके भीतर रहना है।
सच कहूँ तो, मुझे समझ नहीं आता कि फैटसीक्रेट आरएससी को किस प्रकार मानता है।मैंने कई विकल्प आज़माए और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि संकेतित वजन जितना अधिक होगा, आरएससी में वृद्धि की दिशा में विचलन उतना ही अधिक होगा। मामूली, लेकिन एक विचलन.
उदाहरण के लिए, 120 किलोग्राम वजन, लक्ष्य 80 किलोग्राम और 30 वर्ष की आयु वाले व्यक्ति के लिए, फैटसीक्रेट वजन घटाने के लिए 3000 किलो कैलोरी/दिन का मानदंड निर्धारित करता है।
मैं ऑनलाइन संस्करण का उपयोग करके प्रश्नों के उत्तर देता हूं, क्योंकि "संपादित करें" या "हटाएं" एप्लिकेशन की कार्यक्षमता कम हो गई है।
- क्या वजन और अन्य प्रारंभिक मापदंडों को बदलना संभव है?- कर सकना। शीर्ष मेनू में, "रिपोर्ट" ("अभी वजन करें") चुनें। रिपोर्ट पृष्ठ पर, दाएँ मेनू में एक नया "मेरा आहार" अनुभाग दिखाई देगा, जहाँ आप सभी मूल डेटा को फिर से दर्ज करने के लिए "मेरा आहार पुनः लोड करें" बटन पर क्लिक कर सकते हैं।
- फैटसीक्रेट उत्पाद के वजन की गणना किस रूप में करता है - कच्चा या पका हुआ?- पकाया।
- क्या फैटसीक्रेट आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की गणना करता है?- नहीं, वह ऐसा नहीं करता, हालाँकि इस तरह के कार्य से उसे कोई नुकसान नहीं होगा।
- क्या मैं प्रकाशित खाद्य डायरी प्रविष्टि को हटा सकता हूँ?- नहीं, तुम नहीं कर सकते। लेकिन आप प्रविष्टि को "रिक्त" बनाकर सभी उत्पादों को हटा सकते हैं। प्रत्येक उत्पाद के आगे दाईं ओर हटाने के लिए एक छोटा सा क्रॉस है।
- क्या किसी प्रकाशित जर्नल/फ़ीड प्रविष्टि को हटाना संभव है?- डेस्कटॉप संस्करण पर यह संभव है। "माई जर्नल" मेनू पर जाएं, प्रविष्टियों की एक सूची दिखाई देगी। यदि यह एक डायरी या पाठ प्रविष्टि थी, तो इसे क्रॉस का उपयोग करके हटाया जा सकता है। यदि यह किसी खाद्य डायरी की रिपोर्ट थी, तो उपरोक्त बिंदु देखें। मोबाइल संस्करण पर मुझे डायरी प्रविष्टि हटाने का विकल्प नहीं मिला।
- व्यायाम डायरी से व्यायाम कैसे हटाएं?- डेस्कटॉप संस्करण पर, दाईं ओर छोटे क्रॉस का उपयोग करके किसी व्यायाम को उसी तरह से हटाया जा सकता है जैसे कि भोजन डायरी में एक प्रविष्टि।
- यदि आपने अपनी डिश गलत दर्ज की है तो क्या उसे हटाना संभव है?— यदि आप किसी उत्पाद को अपने डेटाबेस में जोड़ते हैं, लेकिन सामान्य डेटाबेस में नहीं, तो आप उसे संपादित या हटा सकते हैं। एक उत्पाद चुनें ("उत्पाद" मेनू टैब पर), "संपादित करें" बटन पर क्लिक करें, उत्पाद जोड़ने वाले फॉर्म को अंत तक स्क्रॉल करें और हरे "हटाएं" बटन पर क्लिक करें। यदि आप किसी निर्माता का ब्रांडेड उत्पाद सामान्य डेटाबेस में जोड़ते हैं, तो आप उसे हटा नहीं पाएंगे।
- क्या नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के अलावा अतिरिक्त भोजन जोड़ना संभव है?— नहीं, दुर्भाग्य से, सेवा में ऐसा कोई विकल्प नहीं है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने "स्नैक्स" में हर अतिरिक्त चीज़ शामिल करें।
- क्या मैं फैटसीक्रेट को अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकता हूं ताकि मैं वेबसाइट पर जाए बिना इसका उपयोग कर सकूं?— नहीं, फैटसीक्रेट केवल वेबसाइट और मोबाइल एप्लिकेशन पर ऑनलाइन संस्करण के रूप में उपलब्ध है।
- क्या मैं अपना फैटसीक्रेट खाता हटा सकता हूँ?— डिफ़ॉल्ट रूप से, फैटसीक्रेट यह विकल्प प्रदान नहीं करता है। तकनीकी सहायता को लिखने का प्रयास करें.
निष्कर्ष
वजन घटाने के लिए फैटसीक्रेट का उपयोग कैसे करें? यह आसान है।
- अपना दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करें।
- प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, अपना वजन लें और "मेरा वजन बदलता है" टैब में अपना वजन दर्ज करें।
- दिन के अंत में, आप अपने द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थ या व्यंजन भूल जाते हैं।
- दिन के परिणामों का संक्षेप में विश्लेषण करें: कौन से व्यंजन सबसे अधिक कैलोरी लाते हैं, क्या आपने दैनिक कैलोरी आवश्यकता को पार कर लिया है, आप भोजन से क्या जोड़ सकते हैं, आप क्या हटा सकते हैं।
जब आप देखते हैं कि आप क्या और कितना खाते हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को नियंत्रण में रख सकते हैं और अप्रिय आश्चर्य से बच सकते हैं। याद रखें कि आप केवल एक ही मामले में अपना वजन कम कर सकते हैं: जब आप खर्च करते हैं अधिक कैलोरीजितना तुम्हें मिलता है! अपने "वजन घटाने" के दैनिक मानक से अधिक न करें, इसका पालन करें, और आप अपने लिए एक सुंदर, पतला शरीर बना सकते हैं।
और अंत में, फैटसीक्रेट के अन्य अनुभागों के कुछ स्क्रीनशॉट 
फिटनेस ट्रैकर 
उत्पाद डेटाबेस 
व्यायाम कैलोरी
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