Скільки ккал потрібно жінці на день. Що означає розрахунок калорій для схуднення. Енергетичний баланс організму
Практично кожна людина, яка дбає про своє здоров'я та стежить за своєю вагою, чула слово «калорії». Дуже багато дівчат починає свій день з підрахунку калорій, і їм же закінчують. Це й не дивно, щоб підтримувати свою вагу в межах норми, необхідно знати, скільки калорій на день людині необхідно, і не перевищувати даної кількості.
Метод підрахунку калорій є одним із найефективніших і безпечних способів схуднення, оскільки не передбачає сильного обмеження харчування. На такій дієті можна їсти все, що завгодно, але при цьому слідкувати, щоб калорійність з'їденого не перевищувала денної норми. А для цього потрібно знати, скільки калорій потрібно людині. Визначити це можна за допомогою спеціальних формул, з якими ми познайомимося.
Що таке калорія та як їх вважають
Для того, щоб навчитися правильно визначати кількість необхідних калорій, потрібно спочатку дізнатися, що таке калорії і чому їх треба рахувати. Ми звикли, що в калоріях рахують енергетичну цінністьїжі, але насправді це одиниця, яка показує кількість тепла, необхідного для нагрівання 1 г води на 1 градус Цельсія при тиску в 1 атмосферу.
Різні продукти при згорянні дають різна кількістьтепла, тому калорійність продуктів різна. Наскільки процеси, що відбуваються в організмі людини схожі на горіння, важко коментувати, але вважається, що саме таку кількість енергії ми витягуємо з продуктів.
Тим, хто вирішив рахувати калорії, треба розуміти, що калорія це дуже маленька одиниця. Зазвичай у побуті, скільки калорій потрібно людині, ми підраховуємо в кілокалоріях чи тисячах калорій. У кілокалоріях вважають і енергетичну цінність їжі. Якщо щодня перевищувати необхідну калорійністьїжі всього на 100 ккал, то за рік можна набрати цілих 5 кілограмів. Ось так непомітно можна зіпсувати собі не лише фігуру, а й здоров'я та все життя.
Дуже багато дієтологів переконані, що визначення, скільки в день калорій людині потрібно і суворе дотримання цієї кількості є найправильнішою та найефективнішою дієтою.
Як визначити необхідну кількість калорій на день людині за формулою Марфіна-Джеора
Ця формула розроблена понад 20 років тому і поки вважається однією з найточніших. Щоб визначити необхідна кількістькалорій за цією формулою, потрібно спочатку обчислити основний обмін, саме кількість калорій, що необхідне забезпечення життєдіяльності людини за умов спокою.
Розраховують основний обмін за спеціальною формулою:
ГО (для жінок) = 9,99 * вага (в кг) + 6,25 * зростання (в см) - 4,92 * вік (років) - 161
ГО (для чоловіків) = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зростання (в см) - 4,92 * вік (років) + 5
Отримавши за цією формулою значення основного обміну, ми з допомогою спеціальних коефіцієнтів дізнаємося, що день калорій людині необхідно з урахуванням його активності. Для цього значення ГО необхідно помножити на коефіцієнт:
- сидячий спосіб життя -1,2;
- мінімальна активність (спорт 1-3 разів на тиждень) - 1,375;
- середній рівень активності (спорт 3-5 разів на тиждень) – 1,55;
- високий рівень активності (спорт щодня) – 1,725;
- вкрай високий рівень активності (важка праця чи постійні інтенсивні навантаженняу спортзалі) – 1,725.
Вивчивши цю формулу можна зробити висновки, що калорійність нашого харчування має залежати від занять і від віку. Існує думка, що жінкам потрібно вживати не більше 200 ккал, але насправді малоактивній тридцятирічній жінці потрібно не більше 1700 ккал. При цьому дівчатка-підлітки часто обмежують калорійність харчування до 1000-1200 ккал, а їм треба набагато більше.
Проста формула, щоб підрахувати, скільки потрібно калорій на день людині
Часто тренерам з фітнесу доводиться швидко визначати, скільки калорій потрібно людині. Для цього вони використовують просту формулу– множать вагу людини на 28. Наприклад, дівчині вагою 55 кілограмів потрібно 1540 ккал. Якщо не перевищувати цієї кількості, то наша дівчина збереже свою вагу. Але така формула підходить малоактивним людям.
Якщо ви хочете скинути зайву вагу, необхідно бажану вагу помножити на 28, і вживати таку кількість калорій. Наприклад, ми маємо дівчину вагою 65 кілограмів, яка хоче важити 55 кг. Якщо дана дівчина вживатиме 1820 ккал на день, то її вага буде стабільною, якщо вона почне вживати 1540 ккал, то її вага поступово знизиться до 55-ти і залишиться такою.
Скільки калорій потрібно людині для схуднення
Зрозуміло, що для того, щоб скинути вагу, необхідно вживати менше калорій, ніж витрачати. Якщо ви розрахували, скільки калорій необхідно людині щодня, потрібно просто їсти менше. Але наскільки менше, знає не багато. Зазвичай фахівці з здорового харчуваннярекомендують зменшити калорійність харчування на 20%. Це дозволить худнути, не страждаючи і не шкодячи своєму здоров'ю. Щоб дізнатися кількість калорій, необхідна для комфортного схуднення, потрібно оптимальна кількістькалорій собі помножити на 0,8.
Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>
Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.
Місце у : поза конкурсом ()
Дата: 2013-08-25 Перегляди: 829 876 Оцінка: 4.8
За що статтям даються медалі:
Відповісти це питання досить просто. Спочатку вам потрібно дізнатися скільки калорій ви витрачаєте в середньому за добу. Для цього скористайтесь калькулятором нижче. Він розрахує ваші енерговитрати за формулою Тома Венуто. Це водночас досить проста та точна формула.
Крім цього, ваші енерговитрати будуть помножені на коефіцієнт вашої повсякденної активності. Адже чим більше ви рухаєтеся за день, тим більше витрачаєте калорій (при одних і тих же умовах). Важливо вказати саме усереднене значення вашої активності протягом дня.
| ПІДРАХУНОК СПОЖИВАННЯ КАЛОРІЙ | ||||
| Стать: ЧОЛОВІК ДРУЖИН |
Вік: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 |
Вага: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 |
Зростання: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 |
|
|
Рівень фізичної активності: Мінімальний (сидяча робота) Середній (багато ходжу чи їжджу) Підвищений (в основному фізична праця) Висока (важка фізична праця) Граничний (вантаж вагони цілодобово) Схуднути Рельєф: без зміни ваги М'язова масаі сила Тільки сила без маси Кількість тренувань на тиждень: не тренуюсь 1 тренування 2 тренування 3 тренування 4 тренування 5 тренувань 6 тренувань 7 тренувань Порахувати |
||||
Чому саме 15%? Справа в тому, що обов'язковою умовоюсхуднення є те, що ви повинні споживати калорій менше, ніж витрачаєте. В іншому випадку, ні про яке схуднення не може бути й мови. Але як менше? Ось питання! Як правило, це мінус 15% – 30% від енерговитрат за день. Якщо споживати енергії ще менше, то разом із жиром знищуватимуться і ваші м'язи. А це не потрібно ні жінкам, ні чоловікам.
Ідеальна швидкістьдля схуднення – це 1 кг на тиждень. Таке схуднення не стресу на організм і збереже ваші м'язи. І ось ці мінус 15% - 30%, це саме оптимальний варіантдля такої швидкості.
Тобто ви починаєте споживати стільки калорій на день, скільки вказано на калькуляторі (на 15% менше від витрат). Якщо протягом двох тижнів вага не почала падати, то знову знижуєте загальну калорійність. І, якщо ви дійшли вже до мінус 30% від енерговитрат (), а вага так і не почала падати, значить, проблему потрібно шукати не в калорійності раціону, а в чомусь іншому.
Дані збережені
Дані видалені
Ви вказали не всі параметри
Як видалити?
| ТАК | НІ |
Причини, через які вага не падає, навіть якщо ви мало їсте.
1. Занадто рідкісне харчування. При схудненні потрібно їсти 5-6 разів на день. Так, так! Чим частіше ви їсте, тим швидше обмін речовин. І навпаки. У відповідь рідкісні прийоми їжі організм починає гальмувати рівень обміну речовин, всіма силами намагаючись зберегти енергію. Тому.
2. Неправильний розподіл білків, жирів та вуглеводів. Якщо ви помітили, програма видає вам ще й інформацію про те, скільки ви повинні споживати білків, жирів і вуглеводів в рамках калорійності вашого раціону. І це недарма. Як правило, потрібно намагатися їсти більше білка і менше жиру та вуглеводів. Білок сприятиме збереженню ваших м'язів. А нестача жиру та вуглеводів змусить організм брати енергію із жирових запасів.
3. Нестача рухливості. В принципі, щоб схуднути, не обов'язково тренуватись. Але чим менше ви рухатиметеся, тим важче вам позбутися від зайвої ваги. Тому, при кожній нагоді, намагайтеся робити побільше рухів.
Те, скільки калорій ви споживаєте на день – один із головних факторів у справі схуднення. Головний, але не єдиний! Пам'ятайте, що зниження ваги залежить ще від багатьох інших чинників. І тільки всебічний підхід до цієї проблеми допоможе ефективно вирішити її. А не лише підрахунок калорій. Успіхів!
До речі, щоб дізнатися скільки калорій ви споживаєте з їжею, скористайтесь
Сучасні люди хочуть бути стрункими та всіляко стежать за своєю фігурою. Адже зовнішній виглядлюдину може багато про неї сказати. Якщо у випадку з одягом все набагато простіше, достатньо одного дня, щоб кардинально змінити свій стиль, були б тільки на це гроші та бажання, то фігура коригується набагато довше та важче. Люди йдуть довгі місяці, а то й роки, щоб скинути зайві кілограмиі привести своє тіло до ладу. Але це того варте. Ви самі помітите, що до вас почнуть інакше ставитися люди з великою повагою та увагою. Якщо в людини струнка і підтягнута постать, то швидше за все вона дуже старанна, цілеспрямована і завжди домагається свого. Якщо ж людина запустила свій зовнішній вигляд, то, ймовірно, до решти у нього аналогічне ставлення, в тому числі і до справ. Хоча це стосується не всіх людей, іноді просто не вистачає часу і сил на походи в спортзал. А які висновки роблять інші люди про вас?
Багато жінок та й чоловіки теж часто запитують, скільки калорій потрібно з'їдати в день, щоб схуднути. І справді, скільки? Існує така думка, що для жінок денна нормакалорій становить 2100-3000 ккал, а для чоловіків трохи більше – 2600-3200 ккал, але чи так це? Якщо вірити цьому твердженню, то виходить, що у всіх людей приблизно однакове зростання, вага та спосіб життя. Хіба таке може бути? Звісно ж, ні! Ці показники лише зразкові, які у тому чи іншою мірою підходять більшість людей.
Давайте для початку підрахуємо основний обмін- енерговитрати організму, необхідні підтримки життєдіяльності може повного спокою. Для цього скористаємося такою формулою:
Для жінок: OO = 9,99 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 4,92 * вік - 161
Для чоловіків: ГО = 9,99 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 4,92 * вік + 5
Так як блог у нас все-таки жіночий, як приклад візьмемо дівчину 30 років зі зростом 170 см і вагою 60 кг. Тепер підставимо ці значення до нашої формули:
ГО = 9,99 * 60 + 6,25 * 170 - 4,92 * 30 - 161 = 599,4 + 1062,5 - 147,6 - 161 = 1353,3 ккал
Виходить, що 1353,3 ккал потрібно витрачати 30-річній дівчині зі зростом 170 і вагою 60 для перебування у стані спокою, але де ми знайдемо таку дівчину, яка весь день лежала б удома. комфортних умовахі нічого більше не робила? Таких просто нема. Кожна людина протягом дня чимось займається. Тому отримане значення потрібно помножити на певний коефіцієнт:
- сидячий спосіб життя – на 1,2;
- невелика активність (заняття спортом 1-3 рази на тиждень) – на 1,375;
- середня активність (заняття спортом 3-5 разів на тиждень) – на 1,55;
- висока активність (заняття спортом 6-7 разів на тиждень) – на 1,725;
- дуже висока активність (щоденні заняття спортом, фізичні навантаженняна роботі) – на 1,9.
1353,3 * 1,375 = 1860 ккал
Тобто нашій дівчині потрібно 1860 ккал на день, щоб нормально почуватися, працювати і займатися спортом 2-3 рази на тиждень. Але ж її цікавить, скільки калорій потрібно вживати за день, щоб схуднути, а це вже зовсім інша величина, яка має бути менше тієїщо ми підрахували з вами вище. Звідси народжується головна істина: кількість калорій, що витрачаються, повинна перевищувати кількість споживаних . За жодних інших умов схуднути не вийде, як би ви цього не хотіли.
У принципі, у нас і так цілком струнка дівчина: при зростанні 170 важить лише 60. Але у всіх різні погляди на ідеали краси. Якщо вона хоче скинути ще трохи кілограм, нехай скидає, заважати ми їй не будемо, а навпаки, допоможемо.
Отже, скільки ж калорій потрібно за день, щоб схуднути? Згідно з багатьма дієтами, достатньо споживати 700-1000 ккал на день, але ми не хочемо завдавати шкоди своєму організму, а значить, не дотримуватимемося цих цифр. Досвідчені дієтологи стверджують, що мінімальна позначка для середньої людини, яка бажає скинути зайві кілограми, повинна бути не нижче 1300-1500 ккал на день. Що ж, ця цифра також дуже наближена. Для кожної людини добове споживаннякалорій розраховується індивідуально, ми з вами це вже з'ясували. Фахівці рекомендують знизити даний показникна 20 відсотків, щоб запустився процес схуднення. У випадку з нашою дівчиною отримуємо такі цифри:
1860 * 0,8 = 1488 ккал
Шляхом нескладних математичних обчислень приходимо до висновку, що нашій дівчині потрібно знизити добове споживання калорій на 372 ккал, залишаючи при цьому рівень своєї активності незмінним, щоб схуднути. Можна, звичайно, знизити цей показник і більш ніж на 20 відсотків, але головне не перестаратися. Ви не повинні відчувати нездужання і запаморочення протягом дня. Якщо це відбувається, значить необхідно підвищити добове споживання калорій. Також не забувайте знижувати добове споживання поступово приблизно на 50 ккал на день.
Джерелом енергії для людини є їжа. З їжею в наш організм надходять поживні речовини– білки, жири та вуглеводи, які при розщепленні утворюють енергію. За одиницю вимірювання енергії було прийнято кількість енергії, яка потрібна для того, щоб нагріти 1 г води на 1 градус – 1 калорія.
Основним джерелом енергії в їжі є вуглеводи – їх організму переробити найпростіше. При розщепленні 1 г вуглеводів вивільняється близько 4 ккал. Стільки енергії дають білки при розщепленні їх на амінокислоти, але їх переробляти організму набагато складніше. Найенергоємніші, але й найскладніші для переробки – жири, при розщепленні 1 г жиру організм отримує 9 ккал, але й витрачає чимало, ось тільки організм витрачає жири неохоче, воліючи запасати їх у підшкірній жировій клітковині.
Скільки калорій потрібно за день, залежить від того, скільки організм витрачає енергії. Організм наш витрачає енергію постійно – з кожним ударом серця, з кожним вдихом ми витрачаємо калорії. Щоб відшкодувати витрати організму на життєдіяльність, на перетравлення їжі, на активність м'язів і мозку, нам потрібно щодня споживати стільки ж калорій, скільки витратив організм. Це і є добова норма калорій, яка необхідна для підтримки нашої активності, забезпечення всіх життєво важливих процесівв організмі та підтримки нашої ваги.
Скільки калорій потрібно в день людині, залежить від багатьох факторів, на цю величину впливає стать людини, її вік, стан здоров'я, вага, рівень фізичної активності, швидкість метаболізму людини, навіть пори року – взимку наш обмін речовин швидше, ніж влітку, та споживання калорій на добу взимку у нас вищий.
Якщо ми хочемо скинути кілька кілограмів, ми знижуємо рівень споживання калорій на добуякщо ж ми хочемо наростити масу, то ми перевищуємо добову нормукалорій.
За рекомендаціями ВООЗ, коливання від норми калорій на день не повинні перевищувати 20% - тільки тоді ми зможемо змінювати свою вагу, не завдаючи шкоди здоров'ю. Перевищення цього порогу загрожує тим, що наш організм зможе зорієнтуватися в настільки значних йому змінах, йому виникне стрес, у ньому порушаться обмінні процеси, що позначиться нашому здоров'я, психіці і зовнішності.
Скільки калорій потрібно на день людині
Діти схожі на маленькі моторчики - вони завжди в русі, їх енергоспоживання вище, ніж у дорослої людини, в 3-4 рази. Чим старше ми стаємо, тим повільнішим стає наш обмін речовин, тим менша наша норма споживання калорій на добу. Люди похилого віку витрачають на 30-40% менше енергії, ніж 30-35 років.
Норма калорій на день для чоловіка вища, ніж для жінки. Енерговитрати спортсменів перевищують енерговитрати людей, які не займаються спортом. Вагітним і жінкам, що годують, потрібно більше калорій, ніж звичайним жінкам. Скільки калорій потрібно на день людині, залежить від її способу життя, від її режиму, від конкретних життєвих обставин. Звичайно, при розрахунку калорій на день усі ці обставини врахувати неможливо, але є формули, які дають середні значення добової потребиу калоріях залежно від віку, статі, ваги, зростання та ступеня фізичної активності, і дозволяють більш-менш точно відповісти на запитання, скільки калорій потрібно на день людині.
Розрахунок калорій на день для чоловіків та жінок
Однією з формул, що дозволяють розрахувати, скільки калорій потрібно за день людині, є формула Маффіна-Джеора. Розрахунок калорій на день по ній здійснюється в 2 етапи: спочатку обчислюється значення калорій для основного обміну, а потім, залежно від ступеня фізичної активності людини, вираховується добова норма калорій.
Основний обмін обчислюється за такою формулою:
- для жінок: 9,99 х вага (у кг) + 6,25 х зріст (в см) - 4,92 х вік – 161;
- для чоловіків: 9,99 х вага (в кг) + 6,25 х зріст (в см) – 4,92 х вік + 5.
Для того щоб обчислити норму споживання калорій на добу, значення, що вийшло, потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності людини:
- сидячий спосіб життя та відсутність додаткової фізичної активності - 1,2;
- невелика фізична активність (спортивні навантаження 1-3 рази на тиждень) – 1,375;
- середній ступінь фізичної активності (заняття спортом 3-5 днів на тиждень) – 1,55;
- висока фізична активність (спортивні навантаження щодня) – 1,725;
- дуже висока фізична активність (інтенсивні тренування щодня, важка фізична робота чи дві тренування щодня, спортивні змагання) -1,9.
Розрахована таким чином добова норма калорій показує, скільки потрібно людині споживати калорій для збереження тієї ваги, яка має на даний момент. Якщо перед людиною стоїть завдання набрати вагу, то вона має перевищити цю норму на 20%. Для схуднення потрібно створити 20% дефіциту калорій на добу.
Наслідки дефіциту споживання калорій на добу
Більшість дієт нехтують рекомендаціями ВООЗ щодо 20% дефіциту калорій у добовому раціонідля безпечного схуднення- У гонитві за швидким результатом багато дієт обмежують споживання калорій в 1,5-2 рази і навіть більше. Однак не можна забувати про те, скільки калорій потрібно в день людині для нормальної життєдіяльності – якщо організм не отримує цієї кількості калорій, у ньому починають відбуватися негативні зміни, які позначаються на здоров'ї людини.
При сильному зменшенні споживання калорій на добу організму перестає вистачати енергії для забезпечення всіх процесів , що відбуваються в ньому . 
Отримувати енергію з жирів йому незвично і дуже складно, для нього простіше знизити швидкість обміну речовин, а нестачу вуглеводів у раціоні компенсувати за рахунок споживання як енергоресурс власних м'язів – тим більше, що сучасна людинавикористовує свої м'язи мало, і організм вважає, що вони просто не потрібні. Зниження витрати енергії відбувається за рахунок загального уповільнення всіх обмінних процесівта економії на деяких, які здаються організму неважливими. Це, наприклад, вироблення гормонів росту, гормонів, що підвищують настрій, забезпечення розумової та фізичної активності, харчування волосся та нігтів, а також шкіри та деяких органів (наприклад, очей), підтримання сексуальної енергії. Усе це призводить до погіршення обміну речовин загалом. Порушується травлення, харчування органів та тканин, а білки, що використовуються для отримання енергії, при розпаді утворюють токсичні речовини (наприклад, ацетон), які отруюють організм. Тоді ж, коли ви припиняєте дієту і повертаєтеся до звичайного раціону, ваш організм не перебудовує обмін речовин на колишній лад – метаболізм порушений, засвоєння продуктів відбувається гірше, тому вам потрібно більше їжі, щоб отримати всі потрібні поживні речовини, та ви їсте більше (а контролювати, скільки калорій потрібно за день, ви перестали). У той же час обмін речовин ваш знижений, а організм, виявивши надлишки їжі, прагне запасти їх у жир на випадок продовження чи повторення голодування. Це призводить до повторного набору маси, в результаті ви можете набрати більше, ніж скинули.
Ні для кого не секрет, що дотримання дієти творить дива: організм наповнюється здоров'ям, а талія здається майже «осиною». Індивідуально розрахована норма калорій позбавить вас зайвих проблем із вагою. Особливо це важливо для жінок, адже вони прагнуть завжди виглядати красиво і не повніти. Калорії – це важливий чинник, який впливає стан ваги людини. Їхня певна кількість людей повинна вживати щодня для нормальної життєдіяльності організму.
Якщо у людини проблеми з ожирінням, то тут постає питання про те, скільки потрібно калорій на день жінці чи чоловікові, щоб схуднути. Вчені встановили, що обсяг калорій для кожної людини різний і залежить від багатьох характеристик (віку людини, ваги, статі, особливостей організму, діяльності). Головне, щоб раціон кожного був збалансованим, оскільки кількість з'їдених калорій має значення, а також поживна цінністьпродуктів мають для організму велике значення. Варто також звернути особлива увагана добову норму споживання вуглеводів, білків та жирів. З них саме жири та вуглеводи несприятливо впливають на вагу людини.
Необхідна кількість калорій на день для жінок
Цифровий показник калорій потрібно розрахувати індивідуально кожній жінці, яка мріє схуднути. Він залежить багатьох чинників. Розраховувати добову норму калорій індивідуально можна різноманітними методами. Також за допомогою можна звернутися до будь-якого дієтолога. Існує і середньостатистичні дані, де вже розраховано кількість калорій на день для жінок різного віку.
У віці від 20 до 30 років жінки, які ведуть не активний образжиття (це може бути пов'язано з роботою), повинні споживати приблизно 2000 кілокалорій. Кількість калорій на день для жінок, чия активність проявляється у другій половині дня після «сидячої роботи» в середньому становить 2200 ккал. Жінки, які ведуть активний спосіб життя весь день і постійно перебувають на ногах, в день повинні вживати на 200 ккал більше.
Представниці прекрасної статі віком від 31 до 50 років повинні вживати небагато менше калорій, ніж молодь, оскільки вони витрачають набагато менше енергії. Середня кількість калорій на день для жінок такого віку становить до 2000 ккал. При цьому обов'язково потрібно враховувати вагу та зростання людини.
Скільки потрібно калорій на день жінці на дієті?
Добова норма калорій для жінки – це кількість енергії, необхідної для нормальної життєдіяльності організму, а також підтримки його в хорошій формі. Більшість жінок, схильних до ожиріння, вдаються до різним дієтам. Варто звернути увагу, що не кожна дієта підійдесаме вам. А все залежить від того, скільки потрібно калорій на день жінці, щоб схуднути.
Якщо ви вирішили «сісти» на строгу дієту, рекомендують порадитися з лікарем, оскільки вона може завдати шкоди вашому здоров'ю. Оскільки в основі будь-якої дієти – обмеження в їжі та, відповідно, зниження норми калорій на день для жінок, це також стосується і чоловіків. Для більш швидкого результатудо дієти потрібно додати ще й фізичні навантаження, щоб організм втрачав ще більше калорій. В результаті правильного підходудо схуднення і буде очевидним результат.
Різке зниження калорій щодня для жінки може звернутися стресом. Адже організм вже звик одержувати певну кількість калорій. Зменшувати надходження калорій потрібно поступово, в день на 200 ккал. Не варто забувати, скільки потрібно калорій на день жінці, щоб схуднути. Норма калорій тих, хто мріє розлучитися з непотрібними кілограмами, становить 1200 ккал. Часто цифровий показник варіюється у незначному діапазоні. Людина повинна отримувати менше калорій, ніж вона витрачає енергію за день. Тільки в цьому випадку від нього почнуть йти зайві кілограми. Це тривалий процес.
Раціон харчування при схудненні
Харчування при схудненні обов'язково має бути збалансованим. В організм повинні потрапляти всі необхідні вітаміни та речовини, а також білки, жири та вуглеводи. Від того, скільки калорій потрібно в день жінці, залежить її раціон, але у будь-якому випадку всі продукти мають бути якісними. Особлива увагапотрібно приділяти їжі з підвищеним змістомбілка, оскільки організм дуже потребує його в період схуднення. Калорії, як правило, знаходяться переважно в жирах і вуглеводах, але виключати їх з раціону не варто.
Калорії на день для жінок розподіляються з користю. Адже речовини, що містяться в них, сприяють правильному обміну речовин, що дуже важливо для організму. З раціону варто виключити солодку і занадто жирну: ці калорії не встигають витрачатися організмом і осідають на стінках у вигляді жирових відкладень.
Енергетичну цінність продуктів, як і калорії на день для жінок, дуже легко розрахувати. Для цього існують спеціальні формулиякі дозволяють визначити калорійність будь-якого продукту. Але є ще простіше – це таблиця калорійності. У ній знаходяться практично всі продукти, які вживаються в дієтичних раціонахі крім них. За допомогою даної таблиці можна обчислити калорійність будь-якої страви, варто тільки розкласти її на інгредієнти. 4.1 з 5 (8 Голосів)
Статті по темі
