สุขภาพ ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดี บทกวีเกี่ยวกับสุขภาพและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก แพทย์สนใจในสุขภาพของผู้คนหรือไม่
หากคุณพบข้อผิดพลาดในบทความ โปรดเน้นด้วยเมาส์แล้วกด Ctrl+Enter
การใช้เวลาในโรงยิมตลอดเวลาหรือเคร่งครัดเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำเช่นนี้เรามักจะต้อง จำกัด ตัวเองไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่ใช่เรื่องยากและไม่มีความท้าทาย แต่จำเป็นต้องทำจริงๆ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน
การหยุดชั่วคราวเพื่อรับทราบสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วนั้นมีคุณค่าอย่างแท้จริง เมื่อคุณเริ่มผสมผสานประสบการณ์แห่งความสำเร็จของคุณ ความสำเร็จนั้นจะกลายเป็นส่วนที่มั่นคงในตัวตนของคุณ ผลที่ตามมาคือ คุณจะมีระเบียบวินัยมากขึ้น ความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้น และคุณอาจจะได้รับรางวัลทางสังคมด้วย เพราะคุณมีความสุขมากขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นหากนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะไม่หยั่งราก ให้หยุดและถามตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเป็นเช่นนั้น จากนั้นหยุดและถามว่ามีอย่างอื่นที่ดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่
เพราะถ้าคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ที่นี่มีเกร็ดความรู้ดีๆ มากมาย ครั้งหนึ่ง การเดินผ่านกล่องจดหมายเป็นปัญหาใหญ่ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของเรื่องราว เป็นเรื่องดีที่จะสรุปสิ่งต่างๆ ให้ครบถ้วนและค้นพบความรู้สึกอิสระที่คุณไม่เคยเข้าใจ ฉันหวังว่าหลายคนกำลังอ่านอยู่! ชี้ให้เห็นว่าคนมองโลกในแง่ดีมักมีความสุขที่หัวใจ สมอง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ร่าเริงน้อยกว่า
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่เราทำระหว่างวันอาจดูไม่สำคัญ แต่ทั้งหมดนี้รวมกันเป็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ ด้านล่างนี้คือ 21 วิธีที่คุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ทุกวัน
1. เดินบ่อยๆ
หากคุณนั่งอยู่ในออฟฟิศทั้งวัน ให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ถูกไล่ออก หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานหรือขับรถเกือบทั้งวัน ให้ตั้งกฎไว้ว่าต้องทำในตอนเช้า เย็น หรือพักเที่ยงเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
แต่สำหรับบางคน การมองโลกในแง่ดีนั้นพูดง่ายกว่าทำ คำตอบคือ สอนตัวเองให้มีทักษะบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกมองโลกในแง่ดีและความยืดหยุ่นได้มากขึ้น อารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถศึกษาได้ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีหรือการรักษาความฟิต มันจะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยและแน่นอนว่าต้องมีแผนงาน
ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณมีทิศทางที่ดีขึ้น ลองเพิ่มหนึ่งหรือสองและเพิ่มทักษะใหม่ ๆ ให้กับรายการของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณมีประสบการณ์และโอกาสในการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น คุณก็จะกลายเป็นคนสุขภาพดีและร่าเริงอย่างที่คุณต้องการ ในคำพูดขององค์ดาไลลามะ: "เลือกที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดี เขาจะรู้สึกดีขึ้น"
2. เดินขึ้นบันได
สำนักงานของคุณอยู่บนชั้นสองหรือไม่? หรืออาจจะแปด? เดินขึ้นบันไดทุกวัน บางทีการปีนขึ้นไปที่ชั้นแปดด้วยการเดินเท้าในตอนแรกคุณแทบจะหายใจไม่ออก แต่ในหนึ่งปีคุณจะขึ้นไปที่ชั้นแปดแซงหน้าเพื่อนร่วมงานที่กำลังขึ้นลิฟต์ บันไดเป็น วิธีที่น่ารักเพิ่มอย่างไม่ลำบาก การออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณโดยไม่ต้องไปยิมข้างบ้านด้วยซ้ำ
คุณเป็นอย่างที่คุณคิด
จงขอบคุณทุกวัน ใช้ชีวิตอย่างคนมองโลกในแง่ดีและไม่ใช่สิ่งที่ขาดหายไป ในตอนต้นหรือตอนท้ายของแต่ละวันในบันทึกหรือปฏิทิน ให้เขียนสามสิ่งง่ายๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่ามันจะดูไม่สำคัญสักแค่ไหนก็ตาม ทบทวนรายการที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นระยะๆ เพื่อให้ทันกับความรู้สึกขอบคุณและขอบคุณทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตทุกวัน
อย่าพลิกนกของเพื่อนร่วมงานของคุณ อย่าด่าคนชงกาแฟเมื่อเขาแก้ไขออเดอร์ของคุณ อย่าไปกล้วยเมื่อเครื่องบินของคุณอยู่ในตำแหน่ง 10 บนรันเวย์ หากต้องการทำตัวเป็นคนมองโลกในแง่ดี ให้เรียนรู้ที่จะอดทนและอดทนต่อสิ่งรบกวนเล็กน้อย พิจารณาว่านี่เป็นแบบฝึกหัดเซนอย่างไม่เป็นทางการ
3. ดื่มน้ำ
คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่จะไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องไป น้ำทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องใช้ทุกวัน ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยแก้ว น้ำสะอาดเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ คุณจึงไม่มีเหตุผลที่จะไม่จิบ
มองหาซับเงิน เมื่อสถานการณ์ยากลำบาก คนที่มองโลกในแง่ดีจะมองหาทางเลือกที่ดีท่ามกลางความทุกข์ยาก การพยายามค้นหาสิ่งที่ดีและเรียนรู้จากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ทำให้คุณลดความเจ็บปวดและสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความกลัวและความเสียใจ การเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น - งอโดยไม่หัก - จะช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายในอนาคตด้วยอารมณ์ส่วนตัวด้วยความอดทนและสติปัญญาเมื่อเทียบกับความกลัวและความเสียใจ
เชื่อมั่นว่าคุณจะไปได้ไกลกว่าหมัด เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทาย ให้เตือนตัวเองว่าคุณได้ผ่านมรสุมชีวิตมาจนถึงตอนนี้แล้ว และมีโอกาสที่ดีที่คุณจะผ่านพ้นสิ่งต่อไปไปได้ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปอาจไม่ใช่พายุ แต่เป็นพระอาทิตย์ตกที่งดงามหรือช่วงเวลาที่สวยงามและเปลี่ยนแปลงชีวิต รู้อยู่ในใจว่าจะเอาชนะและคิดถึงผลที่สวยงามของการปรับจิตโดยปริยายและไม่มืดมน
4. รับประทานอาหารเช้า
ใช่ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างแท้จริง แม้จะไม่หิวแต่ก็ต้องพยายามกินบ้าง อาหารในบ้านไม่มีประโยชน์อะไร? กินบางอย่าง! - นี่คือมื้ออาหารที่ควรกินของที่ไม่มีประโยชน์ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่ ลูกเกด และกล้วยจะดีที่สุด นำแอปเปิ้ลหรือส้มติดตัวไปด้วยเพื่อเป็นของว่างหลังอาหารเช้า
เราทุกคนมี "เสียงรบกวน" ในชีวิต แต่คนมองโลกในแง่ดีมักจะมองโลกในแง่ดี ภาพถ่ายที่สวยงาม ภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ เพลงที่น่าทึ่ง วิดีโอตลกและรายการทีวีสนับสนุนการมองโลกในแง่บวกมากขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดีมากขึ้น พิจารณาจำกัดภาพเชิงลบที่ท่วมท้นอยู่ในใจทุกวันของคุณ กิน ความแตกต่างใหญ่ระหว่างการรับทราบข้อมูลและการดำดิ่งสู่ข่าวแท็บลอยด์ที่น่ากลัวหรือน่าหงุดหงิด ดังนั้นจงรู้ว่าเมื่อใดควรถอยห่าง
5. อยู่กลางแดด
ดวงอาทิตย์มีทุกอย่าง คุณสมบัติการรักษา. ใช่ มันสามารถก่อให้เกิดผิวหนังได้ แต่ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องออกไปเปลือยกายและอาบแดดเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกัน แค่ออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดสักสองสามดวงในช่วงพักกลางวันของคุณ ใช้เวลาทั้งวันนอกบ้าน เช่น เดินเล่นในป่าตามเส้นทางที่เป็นที่รู้จัก
การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
จำกัด การรับแสงของคุณ คนคิดลบ. เมื่อพูดถึงการมองโลกในแง่ร้าย เพียงเล็กน้อยไปไกล ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปิดมันทั้งหมด แต่หากคุณพยายามเปลี่ยนมุมมอง ให้จำกัดการเปิดรับแสงของคุณ หากมีคนมองโลกในแง่ร้ายสองสามคนในวงในของคุณ ให้แบ่งปันความสนใจของคุณในการมองโลกในแง่ดีหรือให้ตัวอย่างและค่อยๆ นำทางการสนทนาไปในทิศทางที่เป็นบวก จำภาษาที่คุณใช้เมื่อพูดกับตัวเอง
ทำอย่างไรให้แข็งแรงและอ่อนเยาว์และไม่เจ็บป่วย? วิธีการลึกลับ
เป็นคำทำนายที่สมหวังในตัวเองเล็กน้อย: การมองโลกในแง่ดีของผู้มองโลกในแง่ดีและความเชื่อมั่นในความสามารถของพวกเขาช่วยสร้างสำรับเพื่อผลลัพธ์เชิงบวก แม้ว่าแผนจะผิดพลาด แต่การมองโลกในแง่ดีของพวกเขาก็ช่วยให้พวกเขารับมือกับความพ่ายแพ้เป็นครั้งคราวได้ดีขึ้น แทนที่จะระบุว่าบางสิ่งเป็นหายนะและยอมแพ้ต่อความสิ้นหวัง ครั้งต่อไปที่มีโปรเจกต์ใหม่ที่อาจน่ากลัวเข้ามาหาคุณ อย่าคิดไปเอง ผจญภัย! ประสบการณ์ใหม่! - และคุณจะพูดภาษาแห่งการมองโลกในแง่ดี
6. ยืดเหยียดทุกวัน
กล้ามเนื้อของคุณก็เหมือนยางยืด ยิ่งยืดน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งแน่นขึ้นเท่านั้น การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยคลอด สารอาหารให้กับทุกส่วนของร่างกายคุณ นึกถึงท่าปกติของร่างกายแล้วยืดตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม หากคุณนั่งมาก ให้ยืนขึ้นและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากลุกจากเตียง ควรยืดเหยียดอย่างน้อยสองนาทีก่อนที่จะไปอาบน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องเล่นโยคะ แค่ยืดเส้นยืดสายให้รู้สึกดี
ในสุขภาพกายที่แข็งแรง
สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างพฤติกรรมที่สนับสนุนการมองโลกในแง่ดีและสุขภาพ โปรดดูการบรรยายที่สร้างแรงบันดาลใจของ Mattiu Ricarda ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารและเป้าหมายได้อย่างไร
น่าค้นหามากที่สุด ข้อมูลที่ทันสมัยให้ป้อนหัวข้อที่คุณสนใจในช่องค้นหา อาหารแข็งไม่ได้ผลสำหรับทุกคน รวมของว่างตามกำหนดเวลาไว้ในของคุณ อาหารประจำวันเพื่อป้องกันการดื่มสุรา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการรักษาสัปดาห์ละครั้งโดยไม่รู้สึกผิด จัดผลไม้ชนิดหนึ่งทุกวันศุกร์และเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด
7. กินเชิงนิเวศน์ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด.
ดูเหมือนจะไปโดยไม่บอก แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา ผลิตภัณฑ์ในระบบนิเวศมีประโยชน์ เมื่อเรากินเข้าไปจะทำให้ร่างกายแข็งแรง มันง่ายมากจริงๆ ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกส่วนใหญ่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือผลิตด้วยเครื่องจักร เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืช พยายามพัฒนานิสัยการกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวัน เก็บถั่วไว้ในรถและขนมระหว่างทางกลับบ้าน
จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา
Paul, MN, การวิจัยความหลากหลายของร่างกายเป็นสิ่งที่น่าสนใจ แม้ว่าเราทุกคนจะกินสิ่งที่ดีที่สุดเหมือนกัน อาหารเพื่อสุขภาพและแสดงรูปร่างที่สูงเท่ากัน เราจะยังคงมีความหลากหลายมากในรูปแบบของเรา บางตัวค่อนข้างบางและบางตัวค่อนข้างใหญ่ แต่ส่วนใหญ่มักจะอยู่ตรงกลาง
เคลื่อนไหวไปมามากขึ้นในวันนี้ นั่งน้อยลง
ให้คำมั่นสัญญาที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอในการมองเห็นเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ ยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาสำหรับขนาดที่แน่นอน แม้ว่าขนาดดังกล่าวจะไม่ผอม แต่ก็ไม่เป็นไร ทำ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยการออกกำลังกายมากขึ้น จอดท้ายลานเมื่อ. ไปเดินเล่นกับลูกหรือหลานของคุณ
8. ดูท่าทางของคุณ
ทุกคนมีท่าทางของตัวเอง แต่มีสิ่งเช่น "ท่าทางที่ถูกต้อง" ประเมินท่าทางของคุณ คุณทำอิดโรย? คุณกำลังเดินด้วยหัวของคุณลง? ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนผูกเชือกไว้ที่ด้านหลังศีรษะของคุณและกำลังดึงมัน (ไม่ คุณจะไม่ถูกแขวนคอ) ทำเช่นเดียวกันกับท่าทางของคุณ: ดันไหล่ไปข้างหลัง ดันหน้าอกไปข้างหน้า ยืดคอและหายใจเข้า พยายามเฝ้าดูท่าทางของคุณตลอดทั้งวันและแก้ไขตัวเองทันทีที่คุณสังเกตเห็น
Wharton กล่าวว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเวลาการฝึกเพิ่มขึ้น ความสูงขณะพักจะเพิ่มขึ้น" พยายามอย่างตั้งใจที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งให้น้อยลงเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายและสุขภาพที่ดี ท่ามกลางเป้าหมายของคุณอย่าลืมสนุกกับการเดินทางทุกวัน ผู้หญิงส่วนใหญ่ยอมรับว่าชีวิตและอนาคตของพวกเธอเกี่ยวพันกับการบรรลุเป้าหมายหรือจุดหมายปลายทางเฉพาะจนไม่นับรวมความสุขที่ได้รับ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อ "เป้าหมาย" กลายเป็นจุดประสงค์เดียวของชีวิตและบดบังชีวิตประจำวันของเรา
9. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
เราทุกคนจำเป็นต้องกิน พอโตเป็นผู้ใหญ่.. อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัย ปริมาณรายวันอาหารสามารถส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพของคุณ คุณมักจะกินขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้าหรือไม่? ลองโจ๊กกับบลูเบอร์รี่และกล้วยแทน คุณมักจะดื่มกาแฟที่ใส่ครีมเทียม 2 อันและน้ำตาล 4 อันหรือไม่? ลองด้วยครีมสองส่วนและน้ำตาลหนึ่งก้อน ค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณไปในทิศทางที่ดีต่อสุขภาพ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก
อยู่ในช่วงเวลาและเพลิดเพลินไปกับบางส่วนของ ความสุขที่เรียบง่ายชีวิต - ทุกวัน นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำงานได้ดีกว่าในที่ทำงาน และเด็กที่รับประทานอาหารเช้า มื้อเช้าทำคะแนนการทดสอบให้สูงขึ้น หากคุณไม่ต้องการจานขนาดใหญ่ ให้เก็บไว้ในที่ร่มพร้อมกับกราโนลาหรือผลไม้สักชิ้น
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินในระยะยาว หยุดพักสักครู่ จากนั้นนั่งลงและพิจารณาเป้าหมายและความต้องการของคุณ ลดน้ำตาล ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต? การเตรียมอาหารช่วยให้คุณควบคุมได้ คุณรู้ว่าคุณเป็นอะไรและเมื่อไหร่ โบนัส: การข้ามโดนัทเหล่านั้นในห้องทำงานของที่ทำงานจะง่ายกว่ามาก
10. นั่งสมาธิ
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องบวชเป็นพระและใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ในการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ รวบรวมความคิดของคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีในการทำจิตใจให้สงบ หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายร่างกายของคุณ คุณสามารถลองทำสิ่งนี้ในตอนเช้า (ก่อนยืดเส้นยืดสาย) หรือก่อนเข้านอน แม้แต่ช่วงพักกลางวันก็ยังดี
เขาสามารถทำสิ่งดีๆให้คุณได้มากมาย การให้ความชุ่มชื้นอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เครื่องดื่มน้ำตาลเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าให้เติมรสชาติด้วยส้ม มะนาวฝาน มะนาว แตงโม หรือแตงกวา
อย่ารีบเร่งกาแฟอีกแก้ว - ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ทำปอดลึกหรือเหยียด มันดีสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ การเดินเพียง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้หายเศร้าได้ และถ้าคุณไม่สามารถทำนาทีเหล่านั้นได้ในทันที การระเบิดสั้นๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
11. หลีกเลี่ยงความรู้สึกกินมากเกินไป
เป้าหมายของมื้ออาหารไม่ควรอิ่ม นี่เป็นสภาวะที่ไม่สบายใจและไม่ดีต่อสุขภาพ หากการกินมากเกินไปเป็นความรู้สึกปกติของคุณ ให้ลองกินในปริมาณที่น้อยลงเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวเล็กน้อยหลังรับประทานอาหาร คุณจะไม่ตาย สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นคือความรู้สึกหิวเล็กน้อยก่อนอาหารมื้อต่อไป วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายในการกิน จำนวนที่น้อยลงดังนั้นพยายามอย่ากินมากเกินไป - นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร
เช็คอีเมล์บ่อยๆและ สื่อสังคม? ตั้งเวลาออกจากระบบและติดตั้งโทรศัพท์ เมื่อคุณลดเวลาหน้าจอลง จะทำให้คุณมีเวลาทำอย่างอื่นมากขึ้น เดินเล่น อ่านหนังสือ หรือช่วยลูกพี่ลูกน้องหั่นผักสำหรับมื้อใหญ่มื้อต่อไปของคุณ
ทักษะใหม่ช่วยให้สมองแข็งแรง ลงทะเบียนเรียนเต้นหรือเวิร์กช็อปสำหรับการเขียนเชิงสร้างสรรค์ ดียิ่งขึ้นไปอีกครับอาจารย์ ภาษาใหม่. การทำงานของจิตใจสามารถชะลอสัญญาณแห่งวัยและอาจชะลอการโจมตีของอัลไซเมอร์
12. รักษาอาการไม่สบายทางกาย เช่น มินิเวิร์คเอาท์
หากคุณต้องการลากกล่องหนักๆ ไปที่ห้องอื่น ให้ถือว่าเป็นมินิเวิร์คเอาท์ ถ้าหาไม่ได้ สถานที่ที่เหมาะสมจอดรถใกล้ๆ แล้วต้องเดินนานกว่าปกติ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบมินิคาร์ดิโอ ความไม่สะดวกทางร่างกายหลายอย่างถือเป็นโอกาสในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ แทนที่จะบ่น ให้คิดว่ามันทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร
นี่เป็นก้าวสำคัญสู่ สุขภาพดีขึ้น. ร่างกายของคุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ทันทีหลังมวนสุดท้าย 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิตแพทย์ของคุณยินดีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น มีประโยชน์มากเกินไปในรายการ การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณหลับสบาย อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มความจำและโฟกัสให้คมชัดช่วยในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ในระยะยาวจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ พยายามให้ได้ระหว่าง 7 ถึง 9 โมงเช้าในตอนกลางคืน เพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด ให้ทำตามกำหนดเวลา เปิดเครื่องและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
13. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับเพื่อเติมพลัง หากคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะอยู่ในภาวะเครียดมากกว่าที่ควรจะเป็น ความเครียดทำให้แก่และ ปฏิกริยาเคมีซึ่งเป็นอันตราย ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน แต่คุณจะรู้ได้เองเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ เข้านอนเร็วกว่าปกติเล็กน้อย พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน แผนกต้อนรับอีกด้วย จำนวนมากการกินและดูทีวีจะทำให้คุณไม่หลับเร็ว ชั้นเรียนปกติ ออกกำลังกายช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
14. เดินเท้าเปล่า
เท้าของคุณมีเส้นประสาทหลายจุดที่เกี่ยวข้อง ส่วนต่าง ๆร่างกายของคุณ. การเดินเท้าเปล่าช่วยกระตุ้นจุดเหล่านี้และทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น หากคุณมักจะใช้เวลาทั้งวัน ลองเดินเท้าเปล่า หากเป็นไปได้ ให้สวมถุงเท้าเดินไปรอบๆ สำนักงาน (แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีกลิ่น) ครั้งต่อไปที่คุณออกไปทิ้งขยะ ให้เดินเท้าเปล่า ใช้เวลาของคุณ เท้าของคุณอาจไวเกินไปเนื่องจากชีวิตที่สะดวกสบายในรองเท้า
15. ลองสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
ร่างกายและสมองของเราต้องการการกระตุ้นเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณทำสิ่งเดิมๆ ทุกวัน หรือทำกิจกรรมเดิมๆ ทุกสุดสัปดาห์ คุณกำลังจำกัดการเติบโตของคุณอย่างจริงจัง ลงทะเบียนเรียนศิลปะป้องกันตัว เยี่ยม . ลองวิ่งเทรล เช่าจักรยานเสือภูเขาและสำรวจเส้นทางเดินป่าที่มีชื่อเสียงจากมุมใหม่ ฟังเพลงแนวใหม่ อ่านหนังสือประเภทอื่น สำรวจถนนที่คุณเดินทุกวันแต่ไม่รู้ว่านำไปสู่ที่ใด
16. เคลื่อนไหวบ่อยๆ
วัตถุที่เคลื่อนไหวจะเคลื่อนไหวตลอดไป อยากสุขภาพดีต้องเคลื่อนไหวทั้งกายและใจ พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ทั้งร่างกายและจิตใจ) พยายามอย่านั่งในที่เดียวนานเกินหนึ่งชั่วโมง ลุกขึ้น เดิน ยืดเหยียด นั่ง กระโดด อะไรก็ได้ คิดว่ากิจกรรมเป็นชีวิตและไม่ใช้งานเป็นความตายก้าวหน้า (อีกครั้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ)
17. ทำอะไรที่ผ่อนคลาย
หาเวลาพักผ่อนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาจหมายถึงอะไรก็ได้: ใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว อ่านหนังสือริมทะเล ไปตั้งแคมป์ในช่วงสุดสัปดาห์ หรือแค่นั่งเล่น อากาศบริสุทธิ์, . คุณควรจัดสรรเวลาพักผ่อนทุกวัน แต่แม้ว่าทั้งสัปดาห์จะยุ่งวุ่นวาย ก็สามารถคลายความเครียดได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยการทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
18. หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ในระหว่างวัน ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ ทันทีที่คุณรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า ต่อสู้กับความเครียดด้วยออกซิเจน!
19. หัวเราะให้บ่อยขึ้น
เช่นเดียวกับการหายใจเข้าลึก ๆ การหัวเราะเป็นการคลายความเครียดที่ดี วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาร่างกายได้ มันเป็นการแสดงความสุขและความสุขที่บริสุทธิ์ แม้ว่าคุณจะไม่มีใครหัวเราะด้วย ลองด้วยตัวคุณเอง มันยอดเยี่ยมมาก!
20. ดูเด็กเล่น
การดูเด็กๆ เล่นทำให้เรานึกถึงการใช้ชีวิตโดยปราศจากความกังวลและความเครียด ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลและสนุกกับช่วงเวลานั้น เราทุกคนมีลูกอยู่ในตัวเราที่ไม่มีวันตาย และเมื่อเราดูเด็กๆ เล่น เราปล่อยให้ลูกของเรา เด็กภายในที่จะปรากฏ ช่วยให้เราค้นพบความสุขและความสวยงามของทุกช่วงเวลาของชีวิตอีกครั้ง
21. คิดถึงอนาคต
เหตุผลที่เราอยากมีสุขภาพดีก็เพราะเราต้องการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความลำบากและความเจ็บปวด หากคิดในระยะสั้นเราไม่เห็นคุณค่าของการพัฒนาสุขภาพในปัจจุบัน ถามตัวเองว่าคุณจะคิดอย่างไรในวันพรุ่งนี้หรือในหนึ่งปีเกี่ยวกับคุณในวันนี้ คนๆ นั้นจะมองกลับมาด้วยความภาคภูมิใจและชื่นชมในความทุ่มเทของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีหรือไม่? อนาคตเริ่มต้นวันนี้
มีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขภาพของเราทุกวัน แต่แค่อ่านเกี่ยวกับพวกเขาไม่เพียงพอ เลือกสองสามวิธีเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นวิธีเดียวหรือยี่สิบเอ็ดวิธี และปฏิบัติตามในชีวิตประจำวันของคุณ
คุณมีวิธีอื่นในการพัฒนาสุขภาพของคุณทุกวันหรือไม่? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง
หากคุณพบข้อผิดพลาดในบทความ โปรดเน้นด้วยเมาส์แล้วกด Ctrl+Enter
หลีกเลี่ยงคืนนี้ สถานการณ์ที่ตึงเครียดแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เพราะทุก ๆ ปี ชีวิตของเราจะมีพลังและตึงเครียดมากขึ้น จะประหยัดพลังงานและสุขภาพของคุณในเวลาเดียวกันได้อย่างไรไม่ให้นิสัยที่ไม่ดีและไม่ทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก? คำถามเหล่านี้ได้รับคำตอบจากที่ปรึกษาทางธุรกิจที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งของโลก - Yitzhak Adizes นี่คือบางส่วน กฎที่เป็นประโยชน์จากหนังสือ New Reflections on Personal Development
เลือกจังหวะชีวิตที่เหมาะสม
ยิ่งชีวิตประจำวันของเรายุ่งมากเท่าไหร่ความรักก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น แต่หากไม่มีความรัก ทุกสิ่งในชีวิตของคนๆ หนึ่งจะพังทลาย ดังนั้น สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ใช้ความเร็วปานกลาง มีคนที่ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม: เพื่อแสวงหาความสำเร็จ พวกเขาทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ โดยหวังว่าการแข่งขันดังกล่าวจะนำความสุขมาให้พวกเขา นี่เป็นความผิดพื้นฐาน ถึงเวลาเปลี่ยนกลยุทธ์ และยิ่งเร็วยิ่งดี
ไม่น่าแปลกใจที่อิสลามกล่าวว่า: "มารอยู่ในความอนิจจัง" คุณเคยพบคนที่ตกหลุมรักขณะขึ้นรถเมล์หรือทำงาน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือไม่? โดยปกติแล้วผู้คนจะตกหลุมรักกันในวันหยุด เดินเล่นริมชายหาดยามพระอาทิตย์ตกดิน รับประทานอาหารเย็นพร้อมแสงเทียนคลอเคล้าเสียงเพลงเบาๆ เปลี่ยนจังหวะชีวิตให้มีความสุขยิ่งขึ้น
คิดถึงความตาย
ลองนึกภาพหมอบอกว่าคุณมีชีวิตอยู่ได้อีกหกเดือน คุณจะทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้ในอีกหกเดือนข้างหน้าหรือไม่ หรือคุณจะบอกตัวเองว่า “หยุด ฉันมีเวลาแค่หกเดือน ฉันไม่อยากใช้มันไปกับคดีความ ในงานที่ฉันเกลียด หรือกับคนที่ฉันทนไม่ได้"?
การกระทำของเราขึ้นอยู่กับว่าเราถือว่าความตายเป็นไปได้จริงหรือไม่ สะดวกกว่ามากที่จะคิดว่าเราจะมีชีวิตอยู่ตลอดไปและไม่จำเป็นต้องตัดสินใจในทันที เป็นธรรมชาติแต่ไม่ฉลาด คำพูดที่ว่า "ชีวิตสั้น" ไม่ใช่คำพูดที่ว่างเปล่า ชีวิตนั้นสั้นจริง ๆ และผ่านไปโดยปราศจากการฝึกฝน ลองคิดดูว่าการชนะการโต้เถียงมีความสำคัญเพียงใดเมื่อความตายอยู่ใกล้แค่เอื้อม? การทะเลาะวิวาทผยองการแสวงหาเงิน - ทุกอย่างเล็กแค่ไหนในสถานการณ์เช่นนี้!
พักสมองจากการทำงาน
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพักผ่อน ร่างกาย? จิตใจ? ความรู้สึก? วันหยุดหมายความว่าคุณไม่ได้ทำงาน ตัวอย่างเช่น คุณยุ่งอยู่กับงานทางจิต ซึ่งหมายความว่าสมองต้องการพัก การพักผ่อนที่แท้จริงสำหรับคุณคือไม่ต้องคิด พยายามอย่าวิเคราะห์อะไรในวันหยุด แต่แค่ผ่อนคลาย ไปสู่ธรรมชาติ
ปล่อยให้หัวใจของคุณครอบครอง ปล่อยให้มันพูด รู้สึก เป็น - แล้วคุณจะเข้าใจว่าการพักผ่อนที่แท้จริงคืออะไร การพักผ่อนสำหรับจิตใจ มีทางเลือกอื่นจากธรรมชาติหรือไม่? แน่นอน. อะไรก็ได้ที่ให้คุณรู้สึกมากกว่าคิด สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณลืมอดีตหรืออนาคตและนำคุณมาสู่ปัจจุบันอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น การเต้นรำ การวาดภาพ การร้องเพลง นี่เป็นวันหยุดสำหรับคนที่ทำงานด้านปัญญา
เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
การไม่ปฏิเสธและยอมแพ้เมื่อเราไม่รู้สึกอยากทำ เราจะรู้สึกไม่พอใจ เราไม่พอใจผู้ที่เราคิดว่าต้องรับผิดชอบต่อสถานการณ์ ที่ต้อนเราจนเราไม่อาจปฏิเสธได้ เรารู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ แต่พิจารณาสิ่งนี้: การพูดว่า "ไม่" กับคนอื่นคือการพูดว่า "ใช่" กับตัวคุณเอง ทุกครั้งที่ปฏิเสธสิ่งที่เราไม่ชอบ เราจะพูดว่า "ใช่" กับตัวเอง - ในสิ่งที่เราต้องการ
บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธคนอื่นเพราะพวกเขาไม่สามารถตอบตกลงกับตัวเองได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาไม่ได้คำนึงถึงตัวเอง แต่เหตุใดความสนใจ ความต้องการ และความปรารถนาของผู้อื่น (คู่สมรส ลูก ลูกค้า) จึงมีความสำคัญต่อเรามากกว่าความต้องการและความปรารถนาของเราเอง ลองตอบกลับดังนี้: "ฉันอยากช่วยคุณ แต่ฉันมีข้อผูกมัดก่อนหน้านี้" ภาระผูกพันกับใคร? ด้านหน้า!!!
คิดถึงกฎของชีวิตครอบครัว
ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ชีวิตครอบครัวเปลี่ยนไปอย่างมาก ในครอบครัวที่ทั้งคู่สมรสทำงานและพ่อแม่สูงอายุแยกกันอยู่ เมื่อคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรือรับประทานอาหารนอกบ้านได้ พิธีกรรม กฎปฏิบัติ และความคาดหวังจะแตกต่างออกไป ทุกวันนี้ไม่ใช่ประเพณี แต่เป็นโอกาสที่ตัดสินว่าใครรับผิดชอบอะไรและใครต้องการอะไร และหลายครอบครัวใช้ชีวิตเหมือนอยู่ในนรก จะทำอย่างไร?
ก่อนแต่งงาน คู่รักควรนั่งลงและร่างข้อตกลงทุกอย่างเป็นลายลักษณ์อักษรด้วยการใคร่ครวญอย่างเยือกเย็น พวกเขาแบ่งปันคุณค่าอะไรและกฎใดที่ไม่ควรละเมิด? พวกเขาต้องการลูกกี่คน? ใครจะเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวหลัก? พวกเขาจะอาศัยอยู่ที่ไหนและต้องการบ้านขนาดเท่าไหร่? ใครล้างจานและใครเป็นผู้นำ งบประมาณของครอบครัว? จำเป็นต้องพูดคุยทุกอย่างอย่างเปิดเผยเพื่อไม่ให้ใครบ่นในภายหลังว่าเขาถูกบังคับให้ปฏิบัติตามกฎที่เขาไม่ได้สมัคร
กินอย่างฉลาด
ถามใครก็ได้ว่าอะไรให้ความแข็งแรงมากกว่า - เนื้อสัตว์หรือผัก เขาจะตอบว่า - เนื้อสัตว์ ผู้คนเชื่อว่าเนื้อสัตว์ให้พลังงานมากกว่าเพราะมี แคลอรี่มากขึ้นมากกว่าในผัก แต่ถ้าคุณใช้วิธีการทางธุรกิจจะเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่รายรับที่นับ แต่เป็นกำไรซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องคำนึงถึงค่าใช้จ่ายด้วย
หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับอาหารเช่นเดียวกับในโลกของธุรกิจ เนื้อสัตว์ให้พลังงานมากแน่นอน แต่ลองคิดดูว่าต้องใช้พลังงานเท่าใดในการย่อยและดูดซึม คุณจะเหลืออะไรให้ทำอีกเท่าไหร่? แทบไม่มีอะไรเลย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากมื้ออาหารมื้อหนักคุณจึงรู้สึกง่วงนอน ในทางตรงกันข้าม ผักมีแคลอรีน้อย แต่ใช้น้อยในการดูดซึม ทำให้พลังงานเหลือเฟือสำหรับกิจกรรมของคุณ
กระตุ้นตัวเองด้วยความภาคภูมิใจ
ในการทดลองหนึ่ง คนสามกลุ่มถูกเชิญสลับกันเข้าไปในห้องที่มี เค้กช็อคโกแลต. กลุ่มแรกได้รับการเตือนถึงความรู้สึกผิดที่พวกเขาจะได้รับหลังจากกินเค้ก คนที่สองถูกขอให้คิดว่าพวกเขาจะภูมิใจในพลังใจของตนเพียงใดหากสามารถต้านทานการล่อลวงได้ กลุ่มที่สามไม่ได้รับคำแนะนำ และนี่คือผลลัพธ์: ผู้ที่ผู้ทดลองภาคภูมิใจที่จะกินน้อยที่สุด
สรุป: ความรู้สึกภาคภูมิใจช่วยต่อต้านการล่อลวงได้ดีกว่าความรู้สึกผิด ความละอายและความรู้สึกผิดทำให้พละกำลังที่จำเป็นในการต่อสู้กับสิ่งล่อใจ ความภาคภูมิใจให้พลังงานที่หล่อเลี้ยงเจตจำนงที่จะต่อต้าน ความจริงข้อนี้มีผลต่อการต่อต้านความอ่อนแอทั่วไปของมนุษย์ในปัจจุบัน เช่น การกินมากเกินไป การผัดวันประกันพรุ่ง และความเกียจคร้าน
บทความที่เกี่ยวข้อง
