Si të jesh i shëndetshëm dhe i lumtur: këshilla nga një mjek tibetian. Si të qëndroni të shëndetshëm

Pjesa 1

Mbani mendjen tuaj aktive. Aktiviteti intelektual jo vetëm që sjell kënaqësi emocionale, por gjithashtu, siç kanë treguar studimet, mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Gjithmonë përpiquni të mësoni diçka të re, edhe në moshën madhore.

Përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Përpiquni jo vetëm të mbani marrëdhënie me njerëzit e tjerë, por t'i forconi dhe t'i bëni më kuptimplotë. Rrethojeni veten me njerëz që mund ta bëjnë jetën tuaj më të pasur dhe më të lumtur. Mos kini frikë të ndani mendimet dhe frikën tuaj më të brendshme me njerëzit afër jush, të diskutoni filmat tuaj të preferuar, të flisni për kafshët tuaja shtëpiake etj. Është treguar se kjo jo vetëm që mund të forcojë lidhjet me të tjerët, por edhe të fitojë mirëkuptim të ndërsjellë prej tyre dhe të rrisë vetëvlerësimin emocional të dikujt. Mos kini frikë të shpreheni.

Bëni diçka për shpirtin tuaj. Lini mënjanë një kohë specifike për të luajtur një instrument muzikor, për të pikturuar fotografi, për të bërë foto, për të ndërtuar modele, për të bërë skulptura, për të pjekur byrekë të shijshëm ose bëni diçka tjetër që ju sjell gëzim dhe ndriçon kohën tuaj të lirë. Nëse doni të mësoni diçka të re, regjistrohuni në një klub fundjave. Gjeni një hobi që ju pëlqen.

• Nëse mendoni se nuk keni mjaftueshëm kohë të lirë për aktivitete të tilla, përpiquni të ndani pak kohë përmes aktiviteteve të tjera jo thelbësore, si për shembull zvogëlimi i sasisë së kohës që kaloni duke parë televizor ose duke lundruar në internet. Mund të habiteni se sa kohë e lirë përfundoni.
• Bashkohuni me një grup njerëzish me të njëjtin mendim ose bashkohuni me një rreth. Takimi me njerëz me interesa të ngjashme do t'ju ndihmojë të kaloni më shumë kohë në shoqëri dhe t'ju prezantojë aktivitet i dobishëm. Bashkohuni me një klub librash, një ekip sportiv amator ose një grup udhëtimesh. Kërko opsionet e mundshme në gazetën tuaj lokale ose në internet.

1. Mësoni të kuptoni emocionet tuaja. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja. Kjo do t'ju lejojë të kuptoni më mirë arsyet e veprimeve tuaja dhe të kontrolloni emocionet tuaja, gjë që do të ndihmojë në komunikimin me të tjerët. Vetë-kuptimi është çelësi i mendjes dhe Shendeti mendor- në këtë mënyrë mund të kuptoni arsyet e asaj që ju pengon lumturinë dhe ose t'i kapërceni problemet ose t'i eliminoni ato nga jeta juaj. Po kështu, këshillohet të kuptoni se çfarë ju bën të lumtur. Rrethojeni veten me energji pozitive dhe jeta juaj do të bëhet më e shëndetshme dhe më e lumtur.

   • Merrni një kurs meditimi dhe mësoni të mendoni pozitivisht. Konsultohuni me një psikolog që mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë dhe të renditni emocionet tuaja. Ju gjithashtu mund të regjistroheni në kurse të vetëdijes emocionale, të cilat do t'ju mësojnë se si të njihni, pranoni dhe kuptoni emocionet tuaja.
   • Mësoni të përballeni me dhimbjen emocionale dhe, nëse është e nevojshme, abuzimin psikologjik. Flisni për këtë temë me një psikolog ose dikë që keni besim. Shtypja e ndjenjave tuaja vetëm do t'i përkeqësojë problemet tuaja me kalimin e kohës.

2. Përmirësoni karmën tuaj. Veprat e mira përmirësojnë disponimin tonë. Nëse nxirrni energji pozitive, ajo do t'ju kthehet. Përmirësoni jetën e atyre që ju rrethojnë dhe do të ndiheni më mirë duke bërë mirë për njerëzit e tjerë.

   • Nëse keni pasur sukses kohë e lirë, kushtojini për të ndihmuar njerëzit e tjerë. Bashkohuni me një grup vullnetarësh që ndihmojnë njerëzit e varfër ose kafshët e pastreha. Merrni pjesë në mirëmbajtjen e një kopshti të komunitetit ose thjesht ndihmoni një mik në një farë mënyre.

3. Jini të vetëdijshëm për stresorët në jetën tuaj. Stresi është i pashmangshëm – pavarësisht nëse jeni vonë për në punë ose duke marrë një injeksion – dhe është krejtësisht normale. Megjithatë, ju mund të reduktoni stresin dhe të mësoni të kontrolloni reagimin tuaj ndaj stresorëve. Identifikoni shkaktarët tuaj të stresit dhe përpiquni t'i shmangni ato.

   • Për shembull, nëse jeni të stresuar nga ngecja në trafik, përpiquni të mos vozitni gjatë orëve të pikut. Nëse në këtë rast ju duhet të dilni nga shtëpia më herët, gjeni një kafe pranë vendit tuaj të punës dhe relaksohuni atje përpara ditës së punës.
   • Praktikoni teknika që reduktojnë stresin. Nëse e keni të vështirë të relaksoheni para gjumit, merrni një klasë joga ose meditimi. Pas punës ose shkollës, ndiqni një klasë joga, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe relaksohuni vërtet.
   • Lini pak kohë çdo ditë për të reduktuar stresin dhe përqendrohuni në atë që po ndodh rreth jush. Në vend që të shqetësoheni për atë që ka ndodhur tashmë ose të mendoni për problemet e ardhshme, shikoni përreth jush. Për shembull, thjesht ndaloni dhe nuhatni trëndafilat, ndjeni flladin e freskët në fytyrën tuaj, shikoni më nga afër retë e zbukuruara sipër jush - bëni një pushim të shkurtër dhe pushoni nga ngutja dhe nxitimi aktual.

Pjesa 2

1. Ndiqni rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm. Shmangni ushqimet e yndyrshme pasi ato shpesh janë të pashëndetshme. Në mënyrë që trupi të marrë gjithçka që i nevojitet lëndë ushqyese, dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë produkte të qumështit dhe drithërave, ushqim proteinik, fruta dhe perime, dhe yndyrna (po, edhe yndyrna!). Kjo do t'ju ndihmojë të mbani zemrën dhe trurin tuaj të shëndetshëm, si dhe të forconi shëndetin tuaj sistemi i imunitetit. Një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme do t'i sigurojë trupit tuaj të gjitha vitaminat, mikroelementet, yndyrnat dhe enzimat që i nevojiten.

   Pi më shumë ujë. Uji ndihmon në largimin e produkteve të mbeturinave nga trupi dhe ruan metabolizmin e duhur. Përveç kësaj, uji ju bën të ndiheni të ngopur, kështu që përpiquni të pini të paktën 2 litra ujë në ditë (ose më shumë nëse jeni fizikisht aktiv). imazh aktiv jetë ose jetoni në një klimë të nxehtë).

   Fle mire. Të rriturit duhet të flenë 7-9, kurse fëmijët mosha shkollore 10-11 orë në ditë. Në të njëjtën kohë, një nga më të mënyra të rëndësishme përmirësimi i cilësisë së gjumit është të krijoni në dhomën e gjumit errësirë ​​absolute, sepse edhe një sasi të vogël të drita pengon lirimin substancave kimike, të cilat i sinjalizojnë trupit se është koha për të pushuar. Nëse nuk mund ta errësoni plotësisht dhomën tuaj të gjumit, vishni një sy të lidhur. Një mënyrë tjetër për të përmirësuar gjumin është të ushtroheni rregullisht. ushtrim.

   Ushtrohu rregullisht. Nëse nuk doni të paguani për të shkuar në palestër, provoni të stërviteni në shtëpi. Rrit masë muskulore do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit: muskujt djegin kalori edhe në pushim. Për t'iu përmbajtur regjimit tuaj të stërvitjes, mbani një ditar të veçantë. Bëni një plan trajnimi për çdo javë dhe qëndroni në të. Pas çdo stërvitje, shkruani në ditarin tuaj se çfarë keni bërë dhe për sa kohë.

   Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Lëreni duhanin, hiqni dorë nga varësia ndaj drogës dhe, nëse është e nevojshme, hiqni dorë nga pijet alkoolike. Përmbahuni nga marrja e rreziqeve të panevojshme: mos vozitni shumë shpejt, mos u përfshini në arte marciale, përdorni mbrojtje gjatë seksit dhe mos ndërmerrni rreziqe të tepruara.

   Mbani higjienë të mirë. Në mënyrë të plotë Lani duart pas kontaktit me njerëz të sëmurë, vizitës në tualet dhe vende të tjera ku mund të infektoheni. Shumoni dhe fërkoni pëllëmbët tuaja për rreth 30 sekonda. Lani dhëmbët me fill dhe lani rregullisht Dhe Lani gjuhën tuaj të paktën dy herë në ditë për të hequr pllakat dhe bakteret e dëmshme. Bëni dush rregullisht. Për t'u siguruar që jeni të shëndetshëm, vizitoni rregullisht mjekun dhe dentistin tuaj.

2. Mos e ndryshoni stilin e jetës tuaj në mënyrë dramatike. Bëni ndryshime gradualisht, pa tranzicione të papritura. Për shembull, në vend që të stërviteni në palestër tri herë në javë, mund ta parkoni makinën tuaj më larg nga dyqani, në mënyrë që të mund të ecni më shumë, të ecni më shpesh me qenin, të kaloni ashensorin dhe të hipni shkallët dhe të bëni më shumë kopshtari ose kopshtari. . komplot personal; Në vend që të hani në mënyrë të shpërqendruar perime ose ushqime të tjera para ekranit të televizorit ose kompjuterit, gjë që rrezikon të hani tepër, bëni një pushim dhe shijoni ngadalë çdo kafshatë ushqimi. Zhvilloni gradualisht zakone të reja të shëndetshme në mënyrë që ato të bëhen pjesë e jetës suaj të përditshme.

   • Vëzhgoni moderimin në çdo gjë - duke përfshirë vetë ndjenjën e proporcionit. Kontrolli shumë i ngushtë mbi të gjitha aspektet e jetës është gjithashtu i padëshirueshëm dhe mund të çojë në dështim dhe prishje. Lejoni vetes të relaksoheni pak ndonjëherë dhe të lëshojë pak avull në mënyrë që të shijoni edhe më shumë ndryshimet në stilin tuaj të jetesës. Trajtojeni veten me shpërblime të shëndetshme për një javë stërvitje të suksesshme ose duke ndjekur një dietë të shëndetshme.

• Mundohuni të ecni në shkollë ose në punë. Këtë mund ta bëni çdo ditë ose të paktën dy herë në javë.
• Lexoni literaturë për një mënyrë jetese të shëndetshme, shikoni filma; bëni gjithçka që ju motivon!
• Mundohuni të hani sa më pak ushqim të shpejtë të pashëndetshëm. Ato përmbajnë sasi të mëdha kripe dhe përbërës të tjerë të dëmshëm.
• Lani dhëmbët pas ngrënies. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e prishjes së dhëmbëve.
• Përdorni fillin të paktën një herë në ditë për të mbrojtur mishrat e dhëmbëve nga sëmundjet.
• Përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni ndjej, jo si ti shikon.
• Vetëbesimi gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizik.
• Ecni ose ecni me biçikletë nëpër lagjen tuaj, ose ecni me qenin tuaj. Nëse nuk i keni këto opsione, ushtrohuni në shtëpi: provoni të kërceni me kërcime, rrota karrocash ose mbajtëse dore.
• Ushtroni për të paktën 30 minuta. Ndër të tjera, është i mirë për flokët dhe thonjtë.
• Mos i lani dhëmbët menjëherë pasi të keni ngrënë me të aciditeti i rritur. Acidi limoni dobëson smaltin e dhëmbëve, prandaj përpiquni të mos i lani dhëmbët për 20-30 minuta pasi keni ngrënë një ushqim të tillë për të shmangur dëmtimin e tyre.
• Lani dhëmbët në mëngjes dhe në mbrëmje për të parandaluar prishjen e dhëmbëve dhe për të mbajtur mishrat e dhëmbëve të shëndetshëm.

Unë ha shumë vitamina
Forcimi i disiplinës.
Unë dua të jem i shëndetshëm
Për t'i shërbyer Atdheut.
Ne nuk mund të blejmë shëndetin
Të gjithë duhet ta kenë një sy mbi të.
Është më mirë të filloni herët
Mos humbisni asnjë minutë.

Mos lexoni shtrirë!

Hajduti i keq KARIES
Ai ha dhëmbët e fëmijëve
Dhëmbët janë të drejtë, të shtrembër,
Si kanin ashtu edhe molarët.
Ditë e natë - ha-ha-ha
Hajduti i keq KARIES.
Si të sillemi me banditin?
Nuk mjafton vetëm të ecësh i larë!
Është gjithashtu e nevojshme në mëngjes
Lani dhëmbët - për ne dhe për ju!

Mos lexoni shtrirë!
Baldosi u shtri nën pishën me magazinë,
Bados menjëherë e ndjeu gjumin.
Por koni ra nga një degë e madhe,
Dhe një gungë u hodh në ballin e baldosës.

Shikoni qëndrimin tuaj
Uluni me shpinën drejt.
Nëse shkoni në shtrat,
Zgjidhni një shtrat më të fortë!

Rreth shëndetit
Për të ruajtur shëndetin,
Forconi trupin tuaj
E gjithë familja ime e di
Duhet të ketë një rutinë për ditën.
Ju djema duhet ta dini
Të gjithë kanë nevojë të flenë më shumë.
Epo, mos u bëni dembel në mëngjes -
Bëhuni gati për të ushtruar!
Lani dhëmbët, lani fytyrën,
Dhe buzëqeshni më shpesh
Zbut veten, dhe pastaj
Ju nuk keni frikë nga bluzi.
Shëndeti ka armiq
Mos u bëni miq me ta!
Midis tyre është dembelizmi i qetë,
Ju e luftoni atë çdo ditë.
Kështu që asnjë mikrob i vetëm
Nuk e mora rastësisht në gojë,
Lani duart para se të hani
Duhet sapun dhe ujë.
Hani perime dhe fruta
Peshku, produktet e qumështit -
Ja disa ushqime të shëndetshme
Plot vitamina!
Shkoni për një shëtitje
Frymë ajër të pastër.
Vetëm mbani mend kur largoheni:
Vishuni për motin!
Po sikur të ndodhte:
U sëmura,
Dije se është koha për të parë një mjek.
Ai gjithmonë do të na ndihmojë!
Këto janë këshillat e mira
Në to fshihen sekretet,
Si të ruani shëndetin.
Mësoni ta vlerësoni!
Poezi për shëndetin e fëmijëve
Ai që lind me diellin,
Bën ushtrime
Lan dhëmbët në mëngjes
Dhe luan fshehurazi, -
Ai sportist
Dhe mjaft i gëzuar.
Mundohuni të jeni të tillë
Në shkollë apo në shtëpi.

Që të jem i shëndetshëm,
Ju duhet t'i doni perimet.
Panxhar, rrepa, qepë, karrota -
Dashuria ime e pare.

Bigfoot budalla
Bigfoot budalla
Nuk i kam larë dhëmbët për një shekull,
Gërmoni kokosin, hëngra banane,
Nuk doja të laja dhëmbët!
Dhe një ditë, në fakt
Këta dhëmbë janë të sëmurë!
Që atëherë, ai ka ecur dhe ecën,
Dhe ai po kërkon një mjek me pincë!

Respektoni krehrin tuaj
Mos ua jepni të tjerëve.
Pa të, miqtë e mi,
Ne do të jemi si të egër!

Poezi për dhëmbët për fëmijë
Nëse të gjithë në botë
Nxirrni dhëmbët. Dijeni, fëmijë:
Rreshti i dhëmbëve është kaq i madh -
Mblidheni globin!

Unë po lëkundem në një lëkundje
Unë po kërcej në një litar kërcimi,
Pas te gjithave imazh i shëndetshëm jeta
Unë me të vërtetë dua të udhëheq.

Mos pini ujë të papërpunuar!
Krokodili piu ujë nga lumi
Dhe ai gëlltiti trungun bashkë me pak ujë,
Nuk mund të shoh natën apo ditën nga dhimbja
Dhe ai pyet dhe lutet: "Më shpëto!"

Poezi për shëndetin e fëmijëve
Ai që lind me diellin,
Bën ushtrime
Lan dhëmbët në mëngjes
Dhe luan fshehurazi, -
Ai sportist
Dhe mjaft i gëzuar.
Mundohuni të jeni të tillë
Në shkollë apo në shtëpi.

Për të qenë gjithmonë të shëndetshëm,
Ju duhet të vraponi dhe të kërceni.
Bëni më shumë sport
Dhe njerëzit e shëndetshëm nuk mërziten.

Forcim
Në mëngjes forcohesh,
Lahuni me ujë të ftohtë.
Do të jeni gjithmonë të shëndetshëm.
Këtu nuk ka nevojë për fjalë të panevojshme.

Nëse dekurajoheni,
Qaj, anko, mërzit, vuaj,
Madje mund ta bëni shumë shpejt
Do të humbisni shëndetin tuaj.

Ndiqni rutinën tuaj të përditshme!
Pula ka dhimbje koke sot:
Dje një buf e thirri për ta vizituar,
Ata qëndruan zgjuar gjithë natën
Dhe gjatë ditës pula jonë qëllon.

Rreth shëndetit!
Për të ruajtur shëndetin,
Forconi trupin tuaj
E gjithë familja ime e di -
Duhet të ketë një rutinë për ditën.
Ju djema duhet ta dini -
Të gjithë kanë nevojë të flenë më shumë.
Epo, mos u bëni dembel në mëngjes -
Bëhuni gati për të ushtruar!
Lani dhëmbët, lani fytyrën
Dhe buzëqeshni më shpesh
Zbut veten, dhe pastaj
Ju nuk keni frikë nga bluzi.
Shëndeti ka armiq
Mos u bëni miq me ta!
Midis tyre është dembelizmi i qetë,
Ju e luftoni atë çdo ditë.
Kështu që asnjë mikrob i vetëm
Nuk e mora rastësisht në gojë,
Lani duart para se të hani
Duhet sapun dhe ujë.
Hani perime dhe fruta
Peshku, produktet e qumështit -
Ja disa ushqime të shëndetshme
Plot vitamina!
Shkoni për një shëtitje
Frymë ajër të pastër.
Vetëm mbani mend kur largoheni:
Vishuni për motin!
Po sikur të ndodhte:
U sëmura,
Dije se është koha për të parë një mjek.
Ai gjithmonë do të na ndihmojë!
Këto janë këshillat e mira
Në to fshihen sekretet,
Si të ruani shëndetin.
Mësoni ta vlerësoni!

Rreth dhëmbëve
Do të ndaloj së larë dhëmbët
dhe unë do të shkoj për një shëtitje në kopsht.
Unë do të pyes babin, mamin,
lëkundje në një karrige lëkundëse.
Dhe nga swing-carousel
Unë dua të shkoj në pishinë
Oh sa me dhembin dhembet...
Është koha që unë të shkoj te mjeku...
Doktori do të shikojë dhëmbët e mi,
është keq, miku im -
do të shpojë me një shpuese
tashmë një molar ...
Epo, nëse nuk e bëni,
lani dhëmbët në mëngjes,
nuk do ta harrosh dhimbjen e dhembit,
do ankohesh ne mbremje...
Këshilla ime për djemtë është kjo:
Lajini dhembet duart e mia!!!
Atëherë do të harroni mjekët,
dhe do të jeni të shëndetshëm.

Mos hani ëmbëlsira!
Hipopotami rënkon me zë të lartë:
"Oh oh oh! Dhemb barku!
Është turp që nuk e dëgjova nënën time -
Kam ngrënë dy kilogramë ëmbëlsira!”

Dielli, ajri dhe uji -
Miqtë tanë më të mirë.
Ne do të jemi miq me ta,
Që të jemi të shëndetshëm.

Rreth thonjve
Kush nuk i pastron thonjtë?
Dhe ai nuk i preu flokët,
Ai nga miqtë e tij
Është goxha e frikshme.
Në fund të fundit, me thonjtë e pistë,
E gjatë dhe e mprehtë
Ata munden shumë lehtë
I ngatërruar me përbindëshat.

Poezi për shëndetin e fëmijëve
Është mirë të jesh i shëndetshëm!
Duhet të pini më shumë lëngje!
Hidheni hamburgerin në koshin e plehrave,
Dhe notoni në lumin e stuhishëm!!!
Kalitni, derdhni,
Luaj sporte të ndryshme!
Dhe pa frikë nga sëmundjet,
Pa u fshehur në një shtëpi të ngrohtë,
Ec lirshëm në tokë,
Duke u mrekulluar me bukurine natyrore!!!
Atëherë do të filloni të jetoni!
Është mirë të jesh i shëndetshëm!!!

Duhet të luajmë sport!
Më duhet të luaj sport
Duhet, duhet të forcohemi!
Duhet të jesh i pari në çdo gjë
Nuk na intereson ngrica!
Ne po zhytemi nga ajsbergu,
Ne jemi notarë të mirë.
Ne jemi pothuajse të mëdhenj
Ne jemi të rinj të zellshëm.
Pas një banjë me ujë,
Le të fillojmë të fërkojmë.
Dhe përsëri gjimnastikë,
Le të fillojmë ta bëjmë atë.
Le të hipim në dëborë
Le të shtrihemi në breg.
Dhe pastaj ne zhytemi nën ujë,
Për të marrë ushqim për veten tuaj.
Duke ngrënë kokoshka,
Pasi dëgjova këngën e nënës sime.
Shkojmë në shtrat së bashku
Shihni ëndrrat tuaja më shpejt.
Në to ne jemi të rritur, të mëdhenj,
Ata u rritën bukur.
Ato përmbajnë gjahtarë, atletë,
Ne shohim ndryshime në to.
Ne rritemi gjithmonë në ëndrrat tona,
Ne po relaksohemi në të njëjtën kohë.
Le të bëhemi të shëndetshëm
Ne jemi miq, po argëtohemi!

Mos shikoni TV për një kohë të gjatë!
Ka një vulë në TV
Kam parë filma vizatimorë gjatë gjithë ditës.
Dhe pastaj deri në fund të javës
Të gjorit i dhembin sytë.

Të jesh i shëndetshëm është në modë!
Të jesh i shëndetshëm është në modë!
Miqësore, argëtuese, e gëzuar
Bëhuni gati për të ushtruar.
Rimbushni trupin tuaj!
Të rriturit dhe fëmijët e dinë
Përfitimet e këtyre vitaminave:
Frutat, perimet në kopsht -
Gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj!
Ju gjithashtu duhet të forcoheni
Merrni një dush me kontrast,
Vraponi dhe ecni më shumë
Mos u bëni dembel, flini mjaftueshëm!
Epo, me zakone të këqija
Ne do të themi lamtumirë përgjithmonë!
Trupi do t'ju falënderojë -
Do të jetë pamja më e mirë!

Miu ka putra të këqija sapuni
Miu ka putra të këqija sapuni:
Sapo e lagni me pak ujë,
Nuk u përpoqa të lahesha me sapun,
Dhe papastërtia mbeti në putra.
Peshqir me njolla të zeza!
Sa e pakëndshme është!
Mikrobet do të hyjnë në gojën tuaj.
Mund t'ju dhemb stomaku.
Pra, (emri i fëmijës) provoni,
Lani më shpesh fytyrën me sapun!
Duhet ujë të ngrohtë
Lani duart para se të hani!

Kujdesuni për qëndrimin tuaj -
Uluni siç duhet, ecni,
Pije më shumë qumësht -
Gjithmonë kemi nevojë për kalcium.

Ajo ishte?
Ajo ishte,
Ajo ishte,
Nëse vetëm
A nuk do të kishte sapun?
Nëse vetëm
Nuk do të kishte sapun
Tanya do të ishte pis
Unë shkova!
Dhe mbi të do të ishte
Si në një kopsht
Gërmoi tokën
Derrcat!

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm.
Mund të kërcesh dhe të kërcesh
Mund të vraponi dhe të luani.
Jini të sjellshëm, të gëzuar.
Lani gjithmonë duart me sapun.
Lani dhëmbët dy herë në ditë,
Që të mos bien të gjitha menjëherë.
Kujdesuni për veshët që nga fëmijëria
Dhe mos u fut në pellgje, miku im.
A do të luani sport?
Ju nuk keni asgjë për të frikësuar.
Dhe nuk do të mërzitesh
Nëse nuk harroni për karikimin.
Lahu në banjë, ngurtësohu.
Hani gjithmonë siç duhet.
Uluni gjithmonë si duhet
Shikoni qëndrimin tuaj.
Mos pini duhan
Për të mos u dukur budalla.
Kujdesuni për shëndetin tuaj
Ndihmo veten!

Këngë që këndojnë gjithmonë
Dhe ai jeton me një buzëqeshje,
Nuk ka asgjë të frikshme për këtë -
Ai do të jetojë për shumë vite.

Për të pasur shëndet...
Për të pasur shëndet,
Nuk duhet të shkosh larg.
Ne duhet të provojmë veten
Dhe gjithçka do të funksionojë.

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm,
Lani dhëmbët në mëngjes
Lani veten dhe bëni gjimnastikë.
Vraponi, kërceni, bëhuni të ashpër
Dhe mbani regjimin tuaj.
Mos i lëndoni fëmijët
Dëgjoni mamin dhe babin.
Respektoni të gjithë të moshuarit tuaj.
Dhe do të keni sukses!

Në mënyrë që të mos ketë mikrobe,
Të gjithë duhet të jetojnë në pastërti.
Në mënyrë që të mos ketë sëmundje,
Besoni në forcë, mos u trishtoni.

Lani duart para se të hani!
Majmuni psherëtin: “Çfarë fati!
Më duket se më janë dobësuar sytë.
Unë marr një copë të bardhë nga koshi i bukës,
Dhe menjëherë bëhet e zezë!”

Ne shkojmë në kamping me të gjithë familjen,
Relaksues në natyrë.
Ne vrapojmë dhe bëjmë banja dielli.
Kështu e forcojmë shëndetin tonë.
Ngrihemi herët në mëngjes
Le të shkojmë të gjithë në stërvitje,
Sepse edukimi fizik
Forcon muskujt.
Nëse doni të jetoni gjatë -
Hani siç duhet.
Hani perime dhe fruta
Bëni ushtrimet tuaja.

Të jesh i bukur dhe i hollë,
Më duhet të rrotulloj rrathën,
Litar kërcimi
Luaj lojëra të ndryshme.

Të rritet dhe të ngurtësohet
Jo me ditë, por me orë,
Bëni ushtrime fizike
Të gjithë kemi nevojë për të, djema!
Të rriturit, mos pini duhan para fëmijëve.
Ju do të na ndihmoni që nga fëmijëria.
Që të rritemi të shëndetshëm,
Si lulet në një kopsht, ato gjithmonë lulëzuan.

Poezi për ngurtësimin e fëmijëve.
Foshnjë dëshiron të jesh i shëndetshëm
Mos merrni pilula të këqija
Harrojini injeksionet e mjekëve,
Dhe pika nga pipetat.
Që të mos gërhasim,
Dhe mos kollitni shumë
Bëni dush çdo ditë
Lei me shumë bujari.
Për të pasur sukses në studime,
Dhe kishte zgjuarsi
Të gjithë fëmijët kanë nevojë
Forcimi i ujit.

Unë do të luaj me sport
Tërhiquni me valle dhe këngë.
Push-ups, squats,
Mos u shtri dhe mos u mërzit.
Unë dua të jem i shëndetshëm
Që të mos shkoj te mjekët.
Është shumë mirë që unë
Kam mësuar të vrapoj.
Do të isha më i kujdesshëm
Unë nuk do të bie në një vrimë.

I gjori doktor Aibolit
I gjori doktor Aibolit!
Ditën e tretë ai nuk ha dhe nuk fle,
Jep pilula
Fëmijë të keq
Për ata që nuk i lanë duart para drekës,
Kush hante karamele pa llogaritur,
Që ecte zbathur nëpër pellgje,
Për ata që nuk e dëgjuan mamin,
Për ata që tani janë bark
Nuk më lë të fle i qetë
Kush ka temperaturë?
Mjeku shpërndan ilaçe
Ai është gati të trajtojë gjithë natën,
Kështu që të gjithë të jenë të shëndetshëm.

Unë përmirësoj shëndetin tim
Unë merrem me sport
Dhe ujë të ftohtë
Unë e lag veten në mëngjes!
Në një pelë nëpër fusha
Si fëmijë u hodha.
Nuk pata kohë të shikoja prapa
U futa në sportin e kuajve!

Mos lexoni shtrirë!
Baldosi u shtri nën pishën me magazinë,
Bados menjëherë e ndjeu gjumin.
Por koni ra nga një degë e madhe,
Dhe një gungë u hodh në ballin e baldosës.

Unë jam i shëndetshëm dhe i bukur.
Kjo është forca kryesore.
Unë nuk i urrej fëmijët
Unë dëgjoj dhe respektoj të moshuarit e mi.

Poezi për shëndetin e fëmijëve
Luajtur në rërë në oborr
Një qenush po hapte një gropë aty pranë.
Duhet shtëpi shumë shpejt
Lani dorezat tuaja të pastra.
Karota të bukura nga kopshti!
Dhe me lëng dhe aromatik,
Lani fillimisht perimet me rrënjë,
Si ta vendosni në gojë.
Shpesh mjeku nxiton për të ndihmuar,
Aty ku hanë perime të palara,
Ka dhimbje barku, të dridhura,
Dhe kjo është e gjitha për shkak të mikrobit.
Ai është një i vogël i padukshëm
Duke pritur manaferrat në shportë,
Papritur foshnja në një ulje
A do të hajë një grusht manaferra të palara?
Vera është koha për t'u forcuar,
Bëni banja dielli, notoni në lumë,
Por në argëtimin e argëtimit
Mos harroni për higjienën!

U tërhoqëm duke kërcyer
Për shëndetin, për shpirtin.
Dhe pastaj ata na thanë gjithçka
Se ne jemi të mirë në çdo gjë.
Unë dua t'i befasoj të gjithë -
Unë merrem me sport.
Dhe çdo ditë unë
Unë merrem me sport.

Sporti dhe edukimi fizik,
Ata i çojnë të gjithë përpara.
Në kohë të vështira
Ata nuk do të na lënë poshtë.

Bëj ushtrime fizike
Të jesh e bukur.
Dhe unë gjithmonë buzëqesh me të gjithë,
Për të qenë të lumtur.

Çdo herë pas një shëtitje
Ne nxitojmë të lajmë duart
Në mënyrë që të mos ketë mikrobe,
Të gjithë duhet të jetojnë në pastërti!

Stërvitje në mëngjes
Stërvitje në mëngjes
Një dy tre katër Pesë -
Ne kemi filluar të ngrihemi.
Eja shpejt - mos u bëj dembel,
Bëhuni gati për të ushtruar!
Një dy tre katër -
Duart lart! Këmbët më të gjera!
Dhe anoni mbrapa dhe mbrapa,
Ujë si një bizele!
Nuk kam frikë nga uji
Do ta lag veten nga kova.
Le të forcohemi
Luaj Sporte!

Ndiqni rutinën e përditshme -
Kjo është e rëndësishme për ju.
Shkoni në shtrat në kohë
Për t'u ngritur i freskët në mëngjes.

Poezi për shëndetin e fëmijëve
Ku ka shëndet, aty jam edhe unë.
Ne jemi miq kur bëhet fjalë për shëndetin.
Forca ju kursen nervat
Forca të jep guxim.
Sporti vetëm na ndihmon
Mos pini duhan dhe mos pini
Vetëm ju do të bëheni më të fortë
Karikimi na ndihmon
Ajo përmirëson shëndetin.

Poezi vitaminë C
"C" është vitamina më e rëndësishme,
Të gjithë përreth kanë nevojë
Nuk ka ilaç më të mirë në botë
Forconi imunitetin.
Hani një limon çdo ditë -
Do të jeni të fortë dhe të fortë
A do të ndaloni së sëmuri?
Dhe ju do të këndoni me lumturi!

Vargu rreth vitaminës B
vitaminat B
Ata do t'ju sjellin dobi.
Ne duhet t'i përdorim ato
Për të forcuar nervat,
Përmirësimi i metabolizmit,
Ulni peshën e tepërt.
Nga rruga, humbni peshë
Është e mundur pa mrekulli fare.
Hani më pak, flini më shumë,
Break dance në mënyrë aktive.

Poezi për vitaminat
Në jetë kemi nevojë
Shumë vitamina
Është e pamundur t'i numërosh të gjitha tani.
Duhet të hamë më shumë
Mishi, perimet dhe frutat -
Produkte natyrale,
Por patate të skuqura, ju gjithmonë i dini,
Ky është ushqim i padëshiruar.

Ushqimi gjatë natës është i dëmshëm!
Lisa donte të hante në mbrëmje.
Ajo hyri fshehurazi në kafazin e pulave,
Por qeni sulmoi dhelprën në errësirë,
Dhe në një çast oreksi i mashtruesit u zhduk.

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm,
Hani hudhër dhe qepë.
Ato përmbajnë shumë vitamina,
Ata do të ndihmojnë me të gjitha sëmundjet.

Ushtrimet fizike ndihmojnë
Relaksohuni gjatë mësimeve.
Që të vazhdojmë të punojmë
Dhe studioni vetëm me një "A"!

Jini sportiv dhe të shëndetshëm!
Jini sportiv dhe të shëndetshëm!
Të jesh sportiv tani është sërish në modë!
Me sport do të kuptoni shumë:
Sport - dhe shëndet pa pilula,
Sport - dhe argëtim pa shqetësime.
Luaj sport me miqtë
Më besoni, me të vërtetë gjatë gjithë vitit!
Frost - ju vishni patina,
Pastaj hipni në ski!
Mundohuni ta bëni çdo ditë
Ushtroni në mëngjes! Do të jem dembel
Në fillim, por do të mësoheni shpejt...
Do të bëheni të shëndetshëm - kjo është mirë!

Sporti - është jeta
Sporti është shumë i rëndësishëm për jetën.
Ai u jep shëndet të gjithëve.
Në klasën e palestrës
Do të mësojmë për të.
Ne luajmë basketboll
Edhe futbolli edhe volejbolli.
Ne po bëjmë ushtrime
Ne ulemi dhe vrapojmë.
Sporti është shumë i rëndësishëm për të gjithë.
Ai është shëndet dhe sukses.
Ne bëjmë ushtrime në mëngjes -
Ne do të jemi gjithmonë të shëndetshëm.

Unë u hodha, vrapova,
Ajo u gëzua dhe u hodh.
Dhe ajo u rrit pak,
Ajo u bë kampione.
Kam ngrënë dhe fjetur shumë,
Papritur shkova në formësim.
Dhe tani e kuptoj
Se kam fituar shëndet.

Duhet të bëni banja dielli me moderim!
Duke u larë në diell ariu polar,
Në verë ai vendosi të bëhej kafe,
Dhe ariu polar u kthye në kafe
Ajo lëkurë kafe po i zhvishet prej tij!

Nëse buzëqesh,
Do të jeni gjithmonë të sjellshëm
Ju nuk keni asgjë për të frikësuar -
Ju do të jetoni njëqind vjet!

Të gjithë duam të jemi të shëndetshëm dhe të lumtur. Por arritja e kësaj kërkon përpjekjet tona. Ky artikull do të sugjerojë disa mënyra për ta arritur këtë.

Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme

Mos harroni për shëndetin tuaj, sepse shëndetin nuk mund ta blini. Ju duhet ta krijoni vetë: çdo ditë dhe në çdo moshë. Forconi muskujt tuaj, zgjidhni programin stërvitor që ju përshtatet, por mbani mend se ai duhet të përfshijë si ushtrime forcash, ashtu edhe gjimnastikë, shtrirje. Bëjeni këtë program bazën e jetës suaj dhe përpiquni të mos devijoni prej tij. Falë kësaj, do të jeni të shëndetshëm dhe të rinj, pavarësisht sa vjeç jeni. Lini mënjanë kohë për gjumë dhe pushim në mënyrë që trupi juaj të mund të rimbushë forcën e tij. Bëhuni më shumë ajer i paster! Mundohuni të hani më pak ushqime të përpunuara dhe jepni përparësi Ushqim i shendetshem origjinë bimore(perime, fruta, bishtajore).

Mësoni të relaksoheni

Kjo do të thotë që ju duhet të mësoni të relaksoheni jo vetëm me trupin tuaj, por edhe me shpirtin tuaj. Eshte shume e rendesishme! Shumë njerëz përjetojnë stres të madh gjatë ditës së punës, kjo është bërë normë në jetën tonë. Prandaj, një nga shkaqet e vdekjes në moshë të re është bërë kohët e fundit sëmundjet kardiovaskulare. mos harroni se qelizat nervore nuk janë restauruar. Merre jetën më të lehtë! Mësoni teknikat e meditimit dhe frymëmarrjes së thellë. Mundohuni të shprehni ndjenjat tuaja në vend që t'i shtyni ato më thellë. Në fund të fundit, stresi i zgjatur i lidhur me zemërimin ose trishtimin mund të jetë shumë i dëmshëm për trupin tuaj. Pasi të keni mësuar të relaksoheni saktë, do të shihni që do të sëmureni më rrallë dhe jeta juaj do të bëhet e gjatë.

Ju jeni ajo që mendoni

Shikoni mendimet tuaja, sepse mendimet janë materiale. Po, po, janë mendimet që i paraprijnë veprimit. Mendoni se çfarë vërtet dëshironi të arrini në jetën tuaj.

Gjeni kohë për të qenë vetëm me veten

Kjo është jashtëzakonisht e nevojshme për të rimenduar ditën tuaj ose çështje të rëndësishme, të planifikoni qëllimet, të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj diçkaje. Mundohuni ta shijoni! Merrni frymë thellë, me një fjalë, rivendosni forcën tuaj. Heshtja e rikthen shpirtin. Kjo do t'ju lejojë të bëheni të ekuilibruar dhe të qetë. Shpesh, të mbetur vetëm me veten, ne jemi të kapërcyer nga frika dhe ankthet e brendshme. Jo më kot thonë se përtacia hap vendin për dyshime dhe frikë. Kur një person është i zënë me diçka, ai nuk mendon për asgjë tjetër përveç asaj ku është fokusuar. Por kur jeni vetëm, një sërë mendimesh mund t'ju vijnë në mendje. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të zënë pafundësisht dhe pafundësisht - kjo gjithashtu nuk do të çojë në asgjë të mirë. Prandaj, mbani mend se frika është një reagim mbrojtës. Të gjithë i përjetojnë ato. Sido që të jenë, dijeni se ato thjesht ekzistojnë. Dhe mos kini frikë ta shikoni frikën tuaj në fytyrë.

Zhvilloni sensin e humorit dhe mos i merrni gjërat për zemër

Siç thonë ata, humori është një litar shpëtimi në valët e jetës. Humori ndihmon në situata ku logjika nuk ndihmon. E qeshura forcon sistemin imunitar. Dije gjithashtu të vlerësosh atë që ke, di të vëresh gëzime të thjeshta: shijoni diellin, ecni me kafshët, dilni shëtitje me miqtë, tregoni dikujt që e doni shumë.

Mësoni të jetoni këtu dhe tani

Shijoje çdo minutë, mos jeto për hir të ndonjë ngjarjeje, vlerëso çdo ditë që jeton. Mos krahasoni të tashmen dhe të shkuarën. Mësoni t'i jeni mirënjohës fatit pa marrë parasysh çfarë. Kjo do t'ju lejojë të ruani gëzimin e jetës.

Bëhuni vetvetja - të gjitha rolet tashmë janë plotësuar

Trajtojeni veten si një mrekulli, mbani mend se jeni unik. Në fund të fundit, jeta është një stuhi e tërë me ngjarje të ndryshme dhe është e rëndësishme që të mos humbisni veten në këtë stuhi. Mos lejoni që kaosi të vendoset brenda jush. Jetoni në harmoni me veten tuaj.

Nëse gjeni një gabim shtypi në artikull, ju lutemi nënvizoni atë me miun dhe shtypni Ctrl+Enter.

Të kalosh kohë të vazhdueshme në palestër ose në mënyrë strikte është gjithçka e mrekullueshme, por për këtë shpesh duhet të kufizojmë veten në një farë mënyre. Përmirësimi i shëndetit tuaj nuk është aspak i vështirë dhe nuk ka asnjë sfidë në të, por për këtë ju duhet vërtet të bëni ndryshime të vogla në jetën e përditshme.

Të gjitha gjërat e vogla që bëjmë gjatë ditës mund të duken të parëndësishme, por të gjitha ato sjellin një rezultat të madh. Më poshtë janë njëzet e një mënyra se si mund të përmirësoni shëndetin tuaj çdo ditë.

1. Ecni shpesh.
Nëse uleni në një zyrë gjatë gjithë ditës, ngrihuni dhe ecni sa më shpesh që të mundeni. Vetëm sigurohuni që të mos pushoheni nga puna për këtë. Nëse uleni në një tavolinë ose jeni duke vozitur pjesën më të madhe të ditës, vendosni të bëni të paktën 20 minuta në mëngjes, në mbrëmje ose në drekë.

2. Ngjitni shkallët.
A është zyra juaj në katin e dytë? Apo ndoshta në të tetën? Ngjitni shkallët çdo ditë. Ju mund të jeni në gjendje të merrni mezi frymë kur të ngjiteni në katin e tetë në fillim. Por pas një viti, ju do të fluturoni deri në katin e tetë, duke parakaluar kolegët tuaj që po hipin në ashensor në atë moment. Shkallët janë mënyrë e shkëlqyer pa dhimbje shtoni ushtrime fizike në ditën tuaj pa e vizituar as palestrën e lagjes suaj.

3. Pini ujë.
Ju e keni dëgjuar këtë më parë, por nuk largohet kurrë. Uji bën mrekulli. Për të qenë të shëndetshëm ju duhet çdo ditë. Provoni të zëvendësoni pijet jo të shëndetshme me një gotë uje i paster kur ndiheni të etur. Mbani një shishe me ujë kudo që të shkoni, kështu që nuk keni justifikim për të mos pirë një gllënjkë.

4. Hani mëngjes.
Po, mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës. Edhe nëse nuk jeni të uritur, duhet të përpiqeni të hani diçka. A ka ndonjë gjë të shëndetshme nga ushqimi në shtëpi? Ha dicka! - ky është vakti kur është më mirë të hani diçka të pashëndetshme sesa asgjë fare. Megjithatë, tërshëra me boronica, rrush të thatë dhe banane është më e mira. Sillni një mollë ose portokall në punë për të ngrënë më vonë pas mëngjesit.

5. Kaloni pak kohë në diell.
Dielli ka gjithçka vetitë shëruese. Po, mund të shkaktojë probleme me lëkurën, por nuk po flas për të dalë lakuriq dhe për të bërë banja dielli për tetë orë rresht. Thjesht dilni jashtë për të kapur disa rreze gjatë pushimit të drekës. Kaloni një ditë pushimi jashtë, për shembull, dhe bëni një shëtitje në pyll përgjatë një rruge të njohur.

6. Shtrihuni çdo ditë.
Muskujt tuaj janë si shirita elastikë. Sa më pak të shtrihen, aq më të shtrënguara dhe më të forta bëhen. Shtrirja përmirëson rrjedhën e gjakut dhe ndihmon në dërgimin e lëndëve ushqyese në të gjitha pjesët e trupit tuaj. Mendoni për pozicionet normale në të cilat ndodhet trupi juaj dhe shtrihuni në drejtime të kundërta. Nëse rrini ulur shumë, ngrihuni dhe shtrini krahët lart mbi kokë. Pasi të ngriheni nga shtrati, kaloni të paktën dy minuta duke u shtrirë përpara se të shkoni në dush. Nuk duhet të bëni joga. Thjesht shtrihuni për t'u ndjerë mirë.

7. Hani organik produkte të pastra.
Duket si e dhënë, por është absolutisht jetike për shëndetin tonë. Produktet ekologjike janë të shëndetshme. Kur i hamë, ato e bëjnë trupin tonë të shëndetshëm. Është vërtet kaq e thjeshtë. Ushqimet organike janë kryesisht të papërpunuara ose të prodhuara mekanikisht: frutat, perimet, arrat, drithërat. Mundohuni të krijoni zakonin e të ngrënit të një mollë në ditë. Mbani një qese me arra në makinë dhe hani meze gjatë rrugës për në shtëpi.

8. Shikoni qëndrimin tuaj.
Të gjithë kanë qëndrimin e tyre, por ekziston një gjë e tillë si "qëndrimi i duhur". Vlerësoni qëndrimin tuaj. A jeni i përulur? A po ecni me kokën ulur? Imagjinoni që dikush ju ka lidhur një fije në pjesën e pasme të kokës dhe po e tërheq (jo, nuk do t'ju vari). Bëni të njëjtën gjë me qëndrimin tuaj: rrotulloni shpatullat prapa, shtyni gjoksin përpara, zgjatni qafën dhe merrni frymë. Mundohuni të monitoroni qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës dhe korrigjoni veten sapo ta vini re.

9. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.
Të gjithë duhet të hamë. Në momentin që të bëheni të rritur,. Megjithatë, ndryshime të vogla në të zakonshmen takimet ditore ushqimet mund të kenë efekte afatgjata në shëndetin tuaj. A hani zakonisht dolli për mëngjes? Në vend të kësaj, provoni qull banane me boronica. A e pini zakonisht kafen tuaj me dy kremra dhe katër sheqerna? Provojeni me dy kremra dhe një sheqer. Ndryshoni ngadalë zakonet tuaja të të ngrënit në një drejtim më të shëndetshëm dhe para se ta kuptoni, do të ndiheni shumë më të shëndetshëm.

10. Meditoni.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni murg dhe të kaloni pjesën tjetër të jetës tuaj në ndriçim shpirtëror. Mblidhni mendimet tuaja. Kaloni disa minuta duke qetësuar mendjen tuaj. Merrni frymë thellë dhe relaksoni të gjithë trupin tuaj. Këtë mund ta provoni në mëngjes (para se të shtriheni) ose para se të shkoni në shtrat. Edhe një pushim dreke është i mirë për.

11. Shmangni ndjenjën e ngrënjes së tepërt.
Qëllimi i të ngrënit nuk duhet të jetë ngrënia e plotë. Kjo është një gjendje e pakëndshme dhe e pashëndetshme. Nëse ngrënia e tepërt është një ndjenjë e zakonshme për ju, thjesht provoni të hani pjesë pak më të vogla. Është normale të ndiheni pak të uritur pasi keni ngrënë. Ju nuk do të vdisni. Gjëja më e keqe që do të ndodhë është një ndjenjë e lehtë urie para vaktit tuaj të ardhshëm. Shkenca ka vërtetuar se ka shumë përfitime nga të ngrënit sasi më të vogël kalori, prandaj përpiquni të mos e teproni me ushqimin – kjo nuk do të thotë që duhet të agjëroni.

12. Trajtojini shqetësimet fizike si mini-stërvitje.
Nëse duhet të tërhiqni një kuti të rëndë në një dhomë tjetër, konsiderojeni atë një mini stërvitje. Nëse nuk mund të gjeni vendin e duhur për parkim afër dhe duhet të ecni më gjatë se zakonisht, konsiderojeni një mini-stërvitje kardio. Shumë shqetësime fizike mund të konsiderohen si mundësi për të përmirësuar shëndetin tuaj. Në vend që të ankoheni, mendoni se si ju bën më të fortë dhe më të shëndetshëm.

13. Flini mjaftueshëm.
Trupi ynë kërkon gjumë për t'u rimbushur. Nëse e kurseni gjumin, trupi juaj do të jetë më i stresuar se sa duhet. Stresi shkakton plakje dhe reaksionet kimike të cilat janë të dëmshme. Të gjithë kanë nevoja të ndryshme për gjumë, por do ta dini kur të keni fjetur mjaftueshëm. Shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht. Mundohuni të mos pini pije me kafeinë të paktën 5 orë para gjumit. Gjithashtu pritje sasi të mëdha Ushqimi dhe shikimi i televizorit do t'ju pengojë të bini shpejt në gjumë. Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më herët.

14. Shkoni zbathur.
Këmbët tuaja përmbajnë shumë pika nervore të lidhura me në pjesë të ndryshme trupi yt. Ecja zbathur stimulon këto pika dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin. Nëse zakonisht e kaloni ditën duke veshur këpucë, provoni të ecni zbathur. Nëse është e mundur, ecni nëpër zyrë duke veshur vetëm çorape (vetëm sigurohuni që të mos kenë erë). Herën tjetër që të shkoni të hiqni plehrat, bëjeni zbathur. Merrni kohën tuaj, këmbët tuaja mund të jenë super të ndjeshme nga të jetuarit rehat në këpucë.

15. Provoni diçka që nuk e keni provuar kurrë më parë.
Trupi dhe truri ynë kërkojnë stimulim për të qëndruar të shëndetshëm. Nëse bëni të njëjtën gjë çdo ditë, ose kryeni të njëjtat aktivitete çdo fundjavë, po e kufizoni seriozisht rritjen tuaj. Regjistrohu për një klasë të arteve marciale. Vizitoni. Provoni vrapimin në shtigje. Merrni me qira një biçikletë malore dhe eksploroni shtigjet e famshme pyjore nga një këndvështrim i ri. Dëgjoni disa drejtime të reja në muzikë. Lexoni një lloj tjetër libri. Eksploroni atë rrugë ku ecni çdo ditë, por nuk e keni idenë se ku të çon.

16. Lëvizni shpesh.
Objektet në lëvizje mbeten gjithmonë në lëvizje. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, duhet të lëvizni, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Mundohuni të jeni sa më aktivë (përsëri, si fizikisht ashtu edhe mendërisht). Mundohuni të mos uleni në një vend për më shumë se një orë. Ngrihuni, ecni, shtrihuni, uluni, hidhuni, çfarëdo. Mendoni aktivitetin si jetë dhe pasivitetin si vdekje progresive (edhe një herë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht).

17. Bëni diçka relaksuese.
Gjeni kohë për pushim sa më shpesh të jetë e mundur. Kjo mund të nënkuptojë çdo gjë: të kalosh kohë cilësore me familjen, të lexosh një libër buzë detit, të shkosh në një shëtitje në fundjavë ose thjesht të ulesh jashtë. Ju duhet të lini kohë për t'u çlodhur çdo ditë, por edhe nëse e gjithë java juaj është e zënë, stresi mund të lehtësohet brenda disa orësh në fundjavë duke bërë diçka që ju relakson.

18. Merrni frymë thellë.
Marrja e një frymë thellë furnizon trupin me oksigjen të mjaftueshëm, qetëson muskujt dhe... Kjo është diçka që mund ta bëni në çdo kohë, kudo. Përpiquni të merrni frymë thellë gjatë gjithë ditës sapo të ndjeni shenjat e para të lodhjes. Luftoni stresin me oksigjen!

19. Qeshni më shpesh.
Ashtu si të marrësh frymë thellë, e qeshura është një qetësues i madh i stresit. Shkenca ka vërtetuar se mund të shërojë edhe fizikisht trupin. Është një shprehje e pastër gëzimi dhe lumturie. Edhe nëse nuk keni me kë të qeshni, provojeni vetë. Kjo është thjesht e mrekullueshme!

20. Shikoni fëmijët duke luajtur.
Të shikosh fëmijët duke luajtur na kujton se çfarë është të jetosh pa shqetësime dhe stres, të jetosh i shkujdesur dhe duke shijuar momentin. Brenda nesh është një fëmijë që nuk vdes kurrë, dhe duke parë fëmijët duke luajtur ne e lejojmë tonën fëmijë i brendshëm për të dalë. Kjo na lejon të rizbulojmë gëzimin dhe bukurinë e çdo momenti të jetës.

21. Mendoni për të ardhmen.
Arsyeja pse duam të jemi të shëndetshëm është sepse duam të jetojmë pa shqetësime dhe dhimbje. Nëse mendojmë afatshkurtër, nuk e shohim vlerën për të cilën duhet të përmirësojmë shëndetin tonë sot. Pyesni veten se çfarë do të mendoni nesër ose pas një viti për ju sot. A do të shikojë ai person me krenari dhe admirim për përpjekjet që bëni për të qenë të shëndetshëm? E ardhmja fillon sot.

Ka shumë mënyra për të përmirësuar shëndetin tonë çdo ditë, por leximi rreth tyre nuk mjafton. Zgjidhni disa nga këto metoda, pavarësisht nëse janë një ose njëzet e një metoda dhe ndiqni ato në jetën tuaj të përditshme.

A keni mënyra të tjera për të përmirësuar shëndetin tuaj çdo ditë? Ndani ato në komentet më poshtë.

Nëse gjeni një gabim shtypi në artikull, ju lutemi nënvizoni atë me miun dhe shtypni Ctrl+Enter.

Së pari, sëmundjet varen nga mendimet tona - burimet e formimit të jetës njerëzore.

Me mendimet e tij, një person tërheq ose të mirën ose të keqen. Realizoni dhe studioni veten dhe pikëpamjet tuaja për jetën, qëndrimin tuaj ndaj botës përreth jush (pretendime, mosmarrëveshje). Kuptoni në veten tuaj se si krijoni sëmundje për veten tuaj, çfarë ushqen dhe forcon faktorin e sëmundjes.

Së dyti, frika, ato kanë një ndikim të madh në gjendjen tuaj. Harrojini ato, besoni në veten tuaj dhe forcën tuaj.

Së treti, qoftë edhe atëherë i shëndetshëm në shpirt. Trupi juaj do të jetë në harmoni me ju. Nuk ka aktivitet më të frytshëm sesa të njohësh veten.

Së katërti, mos u bëni peng i sëmundjes. Si ndodh kjo, doktori thotë se është shfaqur një sëmundje, dhe personi e ka lënë veten përmes përvojave, emocioneve, mendimeve dhe fillon të zhytet në të, d.m.th. në rrjedhën e informacionit në të cilin ka miliona njerëz me këtë sëmundje. Ju, nga ana tjetër, si të tjerët si ju, filloni të jepni energjinë tuaj të jetës në këtë rrjedhë informacioni të sëmundjes përmes përvojave tuaja. Tani imagjinoni se çfarë grimce e vogël jeni dhe si do t'ju konsumojë kjo sëmundje e mundshme në një sekondë. Atje do të mbetesh peng i përhershëm nëse nuk gjen rrugëdalje. Zgjidhja është zgjerimi i vetëdijes.

Së pesti, shëndeti varet nga qasja juaj ndaj jetës. E dini, si në karikaturë: " Me këtë qëndrim nuk do të shesësh një lopë."Njeriu është natyra e formacioneve aktive, energjia, trupi i njeriut është 80% ujë. E gjithë kjo nuk mund të dëmtojë. Por sëmundja është një bllok i formuar jo nga një detyrë që duhet zgjidhur.

Së gjashti, është e nevojshme të veçoni informacionin dhe vetëdijen tuaj. Informacioni është i sëmurë, mund të jetë viral, inflamator, stimulues, i ftohtë, infektiv dhe e gjithë kjo forcohet në vetëdije. Nëse ndërgjegjja dhe perceptimi juaj ndryshon, ju nuk e lejoni këtë informacion në veten tuaj, përndryshe informacioni bëhet më i fortë. Sërish, filmi vizatimor për “Dembelinë” ngjitet shpejt dhe të rrëmben në rrjetet e tij, duke e bërë të vështirë për të hequr qafe atë dhe për të dalë nga gjumi. Sëmundja është një gjumë në jetën tuaj, duke thithur të gjitha lëngjet vitale.

E shtata. Sëmundja tërhiqet kur ju e privoni atë nga ushqimi, kuptoni se si u formua, cilat mendime e forcuan atë dhe kuptoni parimin e punës së saj tek ju.

E teta. Është koha të ndaloni së trajtuari vetëm trupin me një mendje të sëmurë, nuk do të arrini gjëkundi. Shpirti juaj është gjithashtu burimi i shëndetit tuaj. Dhe shpesh mendon për të kur je i sëmurë. Unë mendoj rrallë, duke menduar se ajo nuk ka asnjë lidhje me të. Dhe e keni shumë gabim. Njerëzit me vullnet të fortë shërohen.

Shpirti është shëruar, që do të thotë se vetëdija dhe perceptimi janë shëruar, dhe trupi është shëruar.

"Shërimi fillon me shkatërrimin e blloqeve dhe çdo kufizim. Eliminimi i mendësisë së skllevërve“Ata që e kuptuan këtë fituan lirinë për të jetuar një jetë të shëndetshme pavarësisht kufijve të aftësive njerëzore.Pavarësisht pengesave dhe shkallës së kompleksitetit të sëmundjeve, ndërgjegjja e tyre zbuloi një burim të pashtershëm force.

Duke besuar në veten tuaj, kjo metodë funksionon për të gjithë njerëzit kundër të gjitha sëmundjeve: fizike, psikologjike, duke përfshirë kushtet shpirtërore. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të fikni besimin në fjalë dhe frikën nga e panjohura.

Duke i rezistuar sëmundjes brenda vetes, njeriu shkakton dëme edhe më të mëdha në copëzën e sëmundjes së tij sesa me vetë përpjekjen për ta nxjerrë atë me forcë nga trupi, siç bëjnë shumica prej nesh, duke ushtruar kështu presion mbi plagën, pjesërisht jo vetëm emocionalisht, por edhe duke e traumatizuar fizikisht edhe më shumë se sa ishte.

I gjithë sekreti i procesit të shërimit të sëmundjeve njerëzore qëndron në largimin e mendjes nga vetë sëmundja. Duke ndërruar këndvështrimin e tij për jetën, një person në këtë mënyrë ndalon të përqendrohet në tiparet negative të sëmundjes. Dhe kjo, në fakt, zvogëlon ndjeshëm forcën e zhvillimit të saj.

Kur ekspozohen ndaj shëndetit të dobët, njerëzit fillojnë të ankohen dhe tensionohen, duke krijuar një shprehje të pamohueshme të thartë të fytyrës dhe indiferencë ndaj gjithçkaje që po ndodh rreth tyre. Sidoqoftë, kjo mund të tregojë më herët se të gjitha përpjekjet për të vetë-shëruar dhe për të larguar një copëz nga vetja janë një tension i caktuar. Dhe tensioni, siç e dini, është stres dhe ka tendencë të acarojë më së shumti jo vetëm shpirtin e plagosur, por edhe trupin e plagosur. Ndodh i ashtuquajturi "magnetizëm i proceseve". Dhe kështu lind një rreth vicioz.

Nëse një person shqetësohet nga një sëmundje fizike, kjo sëmundje është me interes për vetë personin, sepse duke i dhënë atij qetësi, lind një lidhje e caktuar mes tyre.

Sikleti dhe dhimbja mund të largohen vetëm pasi të largojmë vëmendjen prej tyre.

Kështu, duke menduar për diçka tjetër, një plagë trupore në kohën më të shkurtër të mundshme mund të shërohet dhe të mos na shqetësojë. Meqenëse burimi kryesor i përparimit të saj nuk është fillimisht aq thellësia e prerjes së saj, por mendimet irrituese të drejtuara ndaj saj me indinjatë të madhe të brendshme, ata thonë: " Po më shqetëson".

Për më tepër, duhet thënë se duke i përqendruar mendimet ankthioze në një sëmundje specifike, ne në këtë mënyrë e tendosim burimin e saj - me shqetësim, sepse shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kjo është e vërtetë. Kjo do të thotë se ne jemi pjesërisht të shqetësuar për të, sepse në kohën e sëmundjes, ajo është pjesë e jona. Prandaj, vetë shfaqja e këtij procesi është e rrezikshme jo aq nga fakti i sëmundjes që ka lindur, por nga forca e dridhjeve të krijuara prej tij. sistemi nervor nënndërgjegjeshëm tonë.

Në përgjithësi, besohet se një person ka një burim të brendshëm shumë të madh, kompleks. Prandaj, në luftën kundër qelizave patogjene, vetë trupi, pasi ka studiuar strukturën e acarimit, nxjerr në pah më së shumti shumën e kërkuar substanca të dobishme për shërimin tuaj. Kështu, plaga bëhet subjekt i regresionit dhe shërohet vetë.

Që nga kohërat e lashta, kërkuesit dhe edukatorët kanë thënë: " Duajeni sëmundjen tuaj për të mirën e saj", dhe herët a vonë, të gjithë ata që u përpoqën të kuptonin kuptimin e këtij sistemi gjithashtu arritën në këtë përfundim. Sepse vuajtja është një rrugë tjetër drejt vetë-zhvillimit dhe njohjes së lumturisë - aksioma e një personi vërtet të lumtur. Dhe një personi të lumtur. është një person i shëndetshëm, i gëzuar dhe i gëzuar, i aftë për të zgjeruar vetëdijen dhe perceptimin tuaj, për të shëruar mendjen dhe trupin tuaj dhe për të njohur veten.

Qëndroni të shëndetshëm me ne! Mezi presim t'i shohim të gjithë në seminaret tona.