Untuk apa sirup jagung? Sirup jagung lebih buruk dari gula. Bahaya dan kontraindikasi

Seperti sirup jagung (CS) dengan konten tinggi fruktosa (HFCS) dan reguler gula meja mengandung fruktosa dan glukosa. Gula adalah disakarida yang terdiri dari molekul glukosa dan fruktosa yang digabungkan menjadi satu - 50% dan 50% fruktosa (Gbr. 1). Meskipun HFCS juga terdiri dari glukosa dan fruktosa, rasionya dapat bervariasi, namun umumnya berkisar antara 55% fruktosa dan 42% glukosa.

Selain itu, HFCS dan gula berbeda satu sama lain dalam cara produksinya.
Gula adalah disakarida alami, dan HFCS diproduksi secara artifisial dari jagung. Produksi HFCS melibatkan pengolahan jagung menjadi sirup (S), yang 100% glukosa. Masalah dengan glukosa sebagai pemanis adalah rasanya kurang manis. Untuk meningkatkan rasa manis CS, sebagian glukosa C diubah menjadi fruktosa melalui reaksi enzimatik. Konversi ini menghasilkan campuran molekul glukosa dan fruktosa yang dikenal sebagai sirup jagung fruktosa tinggi. Gula biasa dan CS fruktosa tinggi memiliki hal yang sama nilai gizi. Perbedaan utama antara HFCS dan gula bukanlah pada komposisinya melainkan pada bentuknya. Glukosa dan fruktosa terikat bersama dalam gula untuk membentuk disakarida, sedangkan HFCS terdiri dari campuran molekul glukosa dan fruktosa bebas.. Karena gula dipecah menjadi glukosa dan fruktosa oleh enzim di usus kecil, HFCS dan gula pada dasarnya setara.

Sirup jagung di dapur

Sirup jagung adalah pemanis universal. Dia membantu produsen permen berproduksi karamel lembut dan marshmallow, termasuk dalam sebagian besar resep pai; itu membuat makanan penutup beku lebih halus dan lembut. Perlu diganti jika Anda memiliki alergi jagung atau tidak ingin menggunakan jagung hasil rekayasa genetika. Meskipun ada sejumlah pemanis cair pengganti yang dapat diterima, sebagian besarnya pilihan sederhana adalah sirup gula.

Membuat sirup jagung di rumah

Ada banyak pilihan untuk menyiapkan CS, tetapi berbeda dalam “detail teknisnya”, tetapi intinya sama: menghidrolisis gula dengan cara direbus untuk membentuk fruktosa dan glukosa.

Sirup jagung terbuat dari tepung maizena

Mempersiapkan

• 2/3 gelas air
• 2 sdm. tepung jagung
• 2 cangkir gula
• 1/8 sdt. tawas anggur-kalium
• 1/8 sdt. vanila

rebus sirup

Mencampur tepung jagung Dengan air dingin; masukkan ke dalam panci dan didihkan, aduk sambil memasak. Saat isi panci menjadi transparan, tambahkan gula dan aduk. Masak hingga isi wajan mengental (berlama-lama di sendok). CS sudah siap! Tambahkan 1/8 sendok teh tawas bubuk dan aduk. Tambahkan vanila. Setetes pewarna makanan kuning akan memberikan warna KS.
Catatan:

• Bubuk tawas mencegah pembentukan kristal dalam sirup. Mereka bisa diganti dengan jus lemon dalam jumlah yang sesuai.
• Tepung maizena memberi kehalusan C.
• Untuk C gelap, ambil gula merah dalam jumlah yang sama dengan putih.

Sirup jagung dengan jagung rebus atau biji jagung

Mempersiapkan:

• 4 bulir jagung (untuk rasa, kurang lebih)
• 2 sdt garam
• panili
• Panci dengan bagian bawah yang tebal.

rebus sirup

Potong tongkol jagung menjadi irisan setebal 2-3 cm, masukkan ke dalam panci (tanpa tongkol, ambil biji-bijian), tuangkan air dan masak hingga volume air berkurang sekitar setengahnya. Masukkan ke dalam saringan. Kaldu jagung sebaiknya kurang lebih 300 ml, masukkan kaldu ke dalam panci, tambahkan gula pasir, garam dan vanila, aduk hingga gula larut, masak dengan api kecil hingga mengental. Tuang ke dalam stoples. Simpan dalam lemari es.

Sirup jagung terutama digunakan dalam masakan Amerika. Itu tidak umum bagi kami. Namun di dunia Internet, mencari resep di situs Amerika tidak menjadi masalah. Dan jika di dalamnya terdapat sirup jagung, timbul pertanyaan, “Di mana saya bisa mendapatkannya?” Kami tidak menjual sirup jagung di toko kami. Tenang saja, Anda bisa dengan mudah membuat sirup jagung sendiri di rumah.

Sirup jagung digunakan terutama dalam resep manisan, marshmallow, selai jeruk, dan kembang gula manis.

Anda juga bisa mengganti sirup jagung dengan sirup biasa. Sirup Gula. Jika resepnya membutuhkan sirup ringan, maka sirup tersebut dibuat dari sirup biasa gula putih. Dari gula merah Anda bisa membuat sirup hitam atau gula gosong.

Pada artikel ini Anda akan menemukan resep sirup jagung buatan sendiri dan penggantinya - sirup gula.

Resep Sirup Jagung

Sirup jagung buatan sendiri akan berbeda dengan sirup jagung yang dibeli di toko. Sirup industri distabilkan untuk menghindari kristalisasi gula. Sirup jagung buatan sendiri dapat mengkristal seiring waktu. Tapi kebanyakan resep bisa menggunakan sirup jagung ini.

Bahan-bahan:

Jagung – 3-4 tongkol (atau 2 cangkir jagung beku)

Air – 5,25 gelas (atau 2,5 gelas untuk jagung beku)

Gula – 1kg

Ekstrak vanila – 1 sendok makan

Garam – 2 sendok teh

Cara membuat sirup jagung:

Kupas tongkol jagung dari daun dan rambut jagung. Cuci dengan air dingin. Potong menjadi bagian-bagian kecil.

Masukkan jagung cincang ke dalam panci dan tambahkan air. Didihkan dan kecilkan api menjadi sedang. Biarkan mendidih selama 30 menit atau hingga air berkurang setengahnya.

Keluarkan jagung dengan sendok berlubang. Jika Anda belum membersihkan jagung secara menyeluruh dan ada bulu stigma yang mengapung di air, saringlah.

Tambahkan gula, garam dan ekstrak vanili. Masak sampai sirup mulai mengental.

Angkat dari api dan biarkan sirup dingin. Tuang sirup yang sudah disiapkan ke dalamnya botol bersih atau bank. Simpan dalam lemari es.

Jika gula mengkristal seiring waktu, tuangkan ke dalam cangkir sebelum digunakan kuantitas yang dibutuhkan sirup dan encerkan sedikit panas air mendidih. Dapat dipanaskan lebih lanjut di microwave.

Apa yang bisa menggantikan sirup jagung

Seperti disebutkan di atas, sirup jagung bisa diganti dengan sirup gula biasa. Madu bisa menggantikan sirup jagung di sebagian besar resep.

Sirup gula sederhana

Bahan-bahan:

Gula – 1 gelas

Air – 1/4 gelas

Panaskan air hingga mendidih. Tuang gula ke dalam panci dan tambahkan air mendidih.

Rebus selama 5-7 menit dengan api sedang. Dinginkan dan tuangkan ke dalam stoples atau botol bersih.

Sirup gula dengan asam sitrat

Bahan-bahan:

Gula – 2 cangkir

Air – ¾ gelas

Asam sitrat ¼ sendok teh

Garam – 1 sejumput

Cara membuat sirup gula:

Tuangkan air matang panas di atas gula. Menambahkan asam sitrat dan sejumput garam.

Aduk sampai semua gula larut.

Saat sirup mendidih, kecilkan api dan tutup panci dengan penutup. Biarkan mendidih selama 3-4 menit.

Kemudian buka tutupnya dan didihkan dengan api kecil, aduk terus hingga sirup mengental.

Dinginkan sirup yang sudah jadi dan tuangkan ke dalam stoples atau botol bersih. Simpan dalam lemari es.

Selamat resep buatan sendiri!

Sehat, benar, diet seimbang menikmati popularitas yang luar biasa. Hal ini didasarkan pada beberapa aturan yang penting untuk diikuti. Misalnya, makan sehat sepenuhnya melarang makan gula putih, permen yang dibeli di toko, karena mengandung banyak lemak trans yang berbahaya. Meskipun demikian, hanya sedikit orang yang mampu menyangkal kebahagiaan tersebut. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus berbelok perhatian yang cermat untuk suguhan seperti sirup jagung. Berkat dia, Anda bisa memasak dengan enak dan suguhan sehat, permen yang tidak mampu merugikan negara saluran pencernaan dan penampilan.

Fitur dan manfaat sirup

Sesuai dengan namanya, sirup ini berbahan dasar jagung, dan dari tepung maizena yang diperoleh dari tanaman jagung. Ada dua jenis sirup yaitu terang dan gelap. Adapun yang terakhir, strukturnya mirip dengan molase, kurang halus.

Digunakan dalam memasak solusi putih. Jika sebelumnya sakarifikasi dengan asam perklorat dan sulfat serta hidrolisis digunakan untuk membuat sirup, sekarang preferensi diberikan pada hidrolisis enzimatik dua tahap. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan bantuan enzim, pati dipecah menjadi glukosa.

Area penggunaan sirup jagung siap pakai patut mendapat perhatian khusus. Ini terutama digunakan sebagai pengental atau pemanis. Utama bidang kuliner menggunakan - industri gula-gula. Keuntungan utama dari produk ini adalah, tidak seperti madu dan gula pasir, sirup tidak dapat dijadikan manisan, ia mempertahankan kelembapan dengan sempurna.

Kualitas produk seperti itu membantu menyiapkan makanan penutup yang sangat baik, karena mempertahankan konsistensi, struktur, dan penampilan. Menarik juga bahwa sirup jagung meningkatkan dan memperkaya secara signifikan kualitas rasa piring, memberinya volume dan kekayaan.

Metode memasak di rumah

Membuat sirup jagung sendiri sangatlah sederhana, cukup menggunakan detailnya saja resep langkah demi langkah. Kebanyakan orang terbiasa mengambil jalan yang lebih mudah, sehingga paling sering menggunakan gula pasir yang kandungan kalorinya dalam 100 gramnya adalah 400 kilokalori.

Jika kita mempertimbangkan nilai energi sirup jagung, maka seratus mililiter mengandung tidak lebih dari tiga ratus kilokalori, yang jauh lebih sedikit. Berkat satu komponen, Anda dapat secara signifikan mengurangi kandungan kalori dari makanan penutup apa pun, yang akan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda. Ada dua pilihan utama untuk memasak di rumah. Untuk melakukan ini, gunakan resep klasik atau invert.

Bahan untuk resep klasik:

• air bersih – 1,2 liter;
• gula merah - 1 sendok makan;
• gula putih – 960 gram;
• tongkol jagung – 4 buah;
• garam – 2 sendok teh;
• ekstrak vanila - 1 sendok makan.

Untuk memastikan sirup yang sudah jadi memiliki warna dan bahan yang diperlukan, disarankan untuk menggunakan termometer makanan khusus, karena akan membantu menjaga suhu yang diinginkan.

Cara menyiapkan manisan:

Seperti yang Anda lihat, metode yang diusulkan cukup sederhana dan cepat.

Sedangkan untuk cara terbalik kedua, meski namanya rumit, resepnya sangat mirip dengan resep klasik. Perbedaannya hanya pada proses perebusan, gula akan terurai menjadi fruktosa dan glukosa.

Bahan untuk sirup:

• kaldu jagung - 70 mililiter;
• gula pasir - 300 gram;
• air – 50 mililiter;
• asam sitrat – 1/3 sendok teh.

Kekhususan proses teknologi:

1. Persiapkan segalanya komponen yang diperlukan sesuai dengan resepnya.
2. Tambahkan kaldu jagung dan gula ke dalam air, aduk hingga semua kristal larut. Setelah ini, Anda dapat menambahkan.
3. Rebus sirup selama tiga puluh menit pada suhu cairan seratus delapan derajat.
4. Saat didinginkan, konsistensi camilan akan meregang seperti benang.
5. Durasi penyimpanan dari produk ini tidak lebih dari tiga minggu suhu kamar dalam wadah kaca.

Mempersiapkan sirup sesuai resep yang diusulkan sangat sederhana, tidak lebih dari satu jam.

Cara membuat marshmallow dengan sirup

Berkat sirup unik yang bisa Anda masak jumlah yang banyak permen dan makanan penutup. Paling sering ditempatkan di glasir cermin, serbat, dan bahkan marshmallow. Untuk menyiapkan mahakarya kembang gula seperti itu, Anda bisa mengambil sirup yang dibeli di toko, serta sirup yang disiapkan di rumah.

Sedangkan untuk marshmallow yang lembut, lapang, dan manis, tempat lahirnya kelezatan ini adalah Amerika Serikat. Sebelumnya, makanan penutup ini dibuat dengan menggunakan akar tanaman seperti marshmallow, karena memiliki bahan dasar perekat khusus. Kemudian diganti dengan tepung maizena dan gelatin.

Marshmallow siap pakai biasanya ditambahkan ke es krim, coklat panas dan minuman lainnya. Selain itu, Anda dapat menggunakannya untuk menghias berbagai manisan, kue, roti gulung, dan kue kering. Durasi persiapan makanan penutup adalah empat puluh lima menit. perhatian khusus pantas mendapatkan kandungan kalori produknya, karena seratus gram kelezatannya mengandung 284 kilokalori.

Daftar komponen yang diperlukan:

• air – 160 mililiter;
• tepung maizena - 50 gram;
• gula – 400 gram;
• gula bubuk – 150 gram;
• telur ayam – 2 buah;
• agar-agar – 50 gram;
• blueberry – 40 gram.

Fitur memasak marshmallow langkah demi langkah:

1. Siapkan semua komponen yang diperlukan, sesuai resepnya.
2. Tuang agar-agar sebagian kecil air, itu akan membengkak, setelah itu harus dicairkan dalam penangas uap.
3. Larutkan gula pasir dalam air dan siapkan sirup.
4. Kocok putih dua butir telur secara menyeluruh dengan larutan manis, Anda akan mendapatkan busa yang kuat dan lapang. Ketika massa sudah dingin, gelatin perlahan dimasukkan ke dalamnya dan dikocok dengan mixer atau blender. Kocok sampai massa mencapai warna putih, dan volumenya tidak akan berlipat ganda.
5. Selanjutnya Anda perlu mengolah blueberry, gosok melalui saringan halus dan peras jusnya. Bagilah massa marshmallow yang dihasilkan menjadi dua bagian. Satu akan berwarna putih, dan yang kedua akan diencerkan dengan jus blueberry.
6. Lembaran perkamen ditaburi pati, yang sudah dicampur sebelumnya dengan gula bubuk.
7. Campuran makanan penutup yang sudah jadi dimasukkan ke dalamnya injektor krim, dilengkapi dengan nosel bulat. Dengan bantuannya, Anda harus menanam potongan panjang pada perkamen yang sudah disiapkan.
8. Taburkan campuran makanan penutup gula bubuk dan pati. Potongannya akan mengeras dalam waktu dua jam.
9. Saat marshmallow sudah siap, potong dengan pisau. Ukuran potongannya tidak boleh lebih dari dua atau tiga sentimeter, ini adalah pilihan paling optimal.

Untuk membuat makanan penutup terlihat lebih menggugah selera dan bermanfaat saat disajikan, Anda bisa mengepang simpul dari potongannya warna berbeda. Ternyata tidak hanya enak, tapi juga penuh warna, menggugah selera, dan khusyuk.

Resep serbat buatan sendiri

Makanan penutup yang diusulkan sangat populer di negara-negara Timur. Jika kita memperhitungkan penampilan dan rasanya, produk tersebut dapat dengan mudah dibandingkan dengan halva. Ngomong-ngomong soal serbat, ini susu unik atau kue buah, yang biasa ditambahkan kacang cincang. Dibutuhkan sekitar empat puluh lima menit untuk menyiapkan makanan penutup untuk lima belas orang. Nilai energi Seratus gram kelezatannya adalah 400 kilokalori.

Bahan untuk serbat:

• kacang tanah – 200 gram;
• gula pasir – 320 gram;
• madu alami – 120 mililiter;
• telur – 2 buah;
• sirup jagung – 60 mililiter;
• mentega – 50 gram.

Persiapan makanan penutup oriental langkah demi langkah:

1. Pelajari resepnya secara detail, siapkan semua komponen yang diperlukan.
2. Tuang madu ke dalam mangkuk atau wajan dan panaskan sedikit.
3. Campur air dengan gula pasir, lalu rebus sirup, pertahankan suhu 150 derajat.
4. Lelehkan mentega dalam penangas uap.
5. Pisahkan putihnya dari kuningnya. Untuk menyiapkan serbat, Anda membutuhkan putihnya secara langsung, yang harus dikocok menjadi busa yang kuat dan stabil agar muncul puncaknya. Mereka harus dimasukkan dengan hati-hati ke dalam madu yang dipanaskan.
6. Pada tahap selanjutnya tambahkan mentega, karamel.
7. Anda perlu menggoreng kacang dalam wajan kering dan panas. Kupas dari kulitnya, baru kemudian masukkan ke dalam adonan manis.
8. Kosong produk gula-gula pergi ke lemari es.
9. Sebelum disajikan, serbat dipotong menjadi beberapa bagian persegi.

Kelezatan orientalnya ternyata sangat empuk, gurih, dan bergizi. Cocok dengan susu, teh, dan kopi. Meskipun resepnya tampak rumit dan memakan waktu, prosesnya sendiri sangat mudah dan lugas. Selamat makan!

Dalam masakan modern jumlahnya cukup banyak berbagai resep, di mana bahan-bahan yang agak langka digunakan. Pada saat yang sama, seringkali Anda harus menghadapi kenyataan bahwa bahannya tidak begitu langka, tetapi tidak diproduksi di dalam negeri, sehingga harganya akan cukup tinggi. Salah satu produknya adalah sirup jagung.

Ini sering digunakan dalam masakan sebagai pengental, dan sifat anti-kristalisasi serta tidak adanya bau membuatnya hampir tak tergantikan. Perlu juga dicatat bahwa sirup jagung sering ditambahkan ke makanan untuk membantu menjaga kesegarannya lebih lama dan memberi rasa yang lebih kaya.

Perlu dicatat bahwa ada dua jenis sirup, yang warnanya berbeda satu sama lain. Mereka dibagi menjadi terang, yaitu sirup jagung, dan gelap, yaitu karamel.

Proses pembuatan sirup ini cukup rumit. Hal ini didasarkan pada pengolahan khusus jagung menggunakan gula dengan partisipasi langsung.Proses ini sepenuhnya menghilangkan kemungkinan menyiapkan produk ini di rumah, yang berarti yang tersisa hanyalah membelinya atau mencari penggantinya.

Sirup jagung diproduksi dalam skala besar terutama di Amerika. Di sana digunakan sebagai pengganti sirup tebu dan sering digunakan untuk membuat manisan atau produk lainnya.Di negara kita, produksi produk ini terbatas. Faktanya, kita dapat mengatakan bahwa itu hilang. Oleh karena itu, ketika mencari tempat membeli tepung maizena atau sirup, banyak yang sampai pada kesimpulan bahwa lebih baik membelinya sesuai pesanan, agar bisa dibeli sebelum tanggal kadaluwarsanya.

Namun, ada kalanya tidak ada cara untuk membeli sirup jagung, dan kehadirannya di dalam piring sangat diperlukan. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan sejenis pengganti, yang memiliki hampir semua khasiatnya, tetapi mudah disiapkan di rumah. Pengganti ini diketahui sebagian besar ibu rumah tangga.

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

Gula - 350 gram;

Air panas - 155ml;

1,5 gram soda kue;

2 gram asam sitrat.

Pertama, Anda perlu melarutkan gula dalam air dan menambahkan asam sitrat. Setelah itu, masukkan adonan ke dalam panci yang ditutup dengan penutup di atas api. Namun, beberapa koki percaya bahwa menambahkan asam sitrat hanya setelah mendidih akan lebih tepat.

Dibutuhkan sekitar 40 menit untuk memasak sirup, dan setelah dimasak Anda harus membiarkannya dingin. Setelah itu, campuran yang dilarutkan dalam sendok ditambahkan ke dalam sirup, sehingga banyak busa yang terbentuk dari kombinasi ini. Jika sudah turun, sirup akan siap. Itu harus digunakan setelah benar-benar dingin.

Oleh karena itu, membeli sirup jagung cukup bermasalah, tetapi hampir semua orang dapat menyiapkan sirup invert sebagai penggantinya. Ditambah lagi biayanya akan jauh lebih murah, dan dalam beberapa kasus bahkan jauh lebih baik.

Sukrosa atau gula biasa V tahun terakhir telah digantikan oleh sirup jagung fruktosa tinggi sebagai pemanis makanan dan minuman. Pemanis ini dianggap sebagai "penemuan teknologi yang brilian" karena memiliki banyak keunggulan manufaktur dibandingkan pemanis tradisional.
Sirup jagung meningkatkan umur panjang produk, terutama dalam bentuk cair, dan mempertahankan rasa manis. Hal ini antara lain menjadi daya tarik bagi produsen karena harganya yang jauh lebih murah.
Sirup jagung kini bisa ditemukan di semua makanan olahan produk makanan dan minuman – “Coca-Cola”, “Pepsi”, es krim, sereal jagung dan biji-bijian lainnya, dalam bubur dan sup makanan cepat saji, roti putih, kue, jus buah dan masih banyak lagi.

Produksi sirup jagung mencapai puncaknya pada tahun 1970an. Lalu terjadilah revolusi diam-diam di industri makanan dan minuman yang saat ini merugikan kita.

Bahaya sirup jagung

1. Meskipun para ilmuwan dan media telah berupaya keras untuk menggambarkan pemanis ini sebagai pemanis alami dan aman, hal ini menjadi semakin sulit.

2. Setiap hari, hasil mengejutkan menunjukkan adanya hubungan langsung antara sirup jagung dan obesitas. Dia sering menjadi.

3. Pengenalan sirup jagung fruktosa tinggi diyakini memainkan peran penting dalam epidemi obesitas.

4. Saat dikonsumsi oleh tubuh, gula diubah menjadi zat berikutnya – glukosa. Dalam keadaan ini, tubuh bisa menyerapnya. Glukosa dan fruktosa merupakan sumber kekuatan dan energi terpenting bagi tubuh manusia dan sangat bermanfaat. Namun inti masalahnya terletak pada jumlah konsumsi zat tersebut. Jika seseorang menyerap lebih banyak fruktosa atau glukosa daripada yang dibutuhkannya, fruktosa atau glukosa dengan cepat berubah menjadi timbunan lemak. Seiring waktu, lemak disimpan tidak hanya di bawah kulit seseorang, tetapi juga di seluruh kulit. organ dalam. Lemak subkutan sulit dihilangkan, tetapi dapat dihilangkan dengan latihan aerobik, tetapi sangat sulit untuk menghilangkannya dari organ. Akibatnya timbul berbagai penyakit.

5. Semakin meluasnya penggunaan sirup jagung, semakin besar pula persentase masyarakat yang mengalami masalah tersebut kegemukan. Yang paling mencolok adalah apa yang terjadi di Amerika Serikat. Hampir tidak ada produk di luar sana yang tidak mengandung sirup jagung.

Sirup jagung merupakan sumber penyakit

1. Selain menjadi penyebab meningkatnya pandemi obesitas dan diabetes, sebuah laporan baru-baru ini mengungkapkan masalah kesehatan masyarakat yang jauh lebih serius.

2. Sirup jagung mengandung merkuri, dan dapat menjadi sumber logam berat beracun yang berbahaya. Akumulasi mereka di dalam tubuh menyebabkan berkembangnya banyak penyakit, yang paling serius adalah kanker.

3. Selain itu, penggunaan sirup jagung dikaitkan dengan kerusakan hati yang lebih besar.

4. Peningkatan konsumsinya menyebabkan fibrosis hati, terutama pada pasien obesitas atau alkoholisme.

Jika Anda bertekad untuk menghilangkan keinginan akan makanan manis, sebaiknya jangan langsung menyerah. Anda perlu melakukannya secara perlahan, bertahap. Ketahuilah bahwa semakin banyak makanan manis yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan semakin menginginkannya. Dan tentu saja sebaliknya. Kadang-kadang Anda dapat memanjakan diri Anda dengan coklat, pastikan untuk memilih warna hitam - ini adalah pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan sehat, meskipun manis - itu berbagai buah-buahan, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan makanan enak lainnya.