rumah Hidangan penutup

Tips yang berguna e. Tips berguna untuk setiap hari untuk rumah, untuk kesehatan. Suhu warna sumber

Baru-baru ini, apa yang disebut life hacks, atau trik hidup (tips berguna yang membuat hidup lebih mudah) telah mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya. Di Internet Anda dapat menemukan banyak video tentang cara membuat satu atau lain perangkat yang dirancang untuk memfasilitasi kehidupan orang modern. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, dalam kehidupan sehari-hari lebih penting untuk mengetahui nuansa sederhana dari membersihkan, memasak, dan menjaga kesehatan sendiri daripada menguasai keterampilan merakit produk-produk aneh. Petunjuk Bermanfaat untuk semua kesempatan akan berguna bagi orang-orang dari segala usia, tanpa memandang status sosial, tingkat kekayaan materi, dan preferensi pribadi mereka. Sangat mungkin bahwa Anda akan mempelajari banyak hal menarik untuk diri Anda sendiri dalam kumpulan rekomendasi praktis yang sederhana ini.

Pembersihan dapur

Pertama-tama, Anda harus melupakan serbet kertas dan handuk yang sudah menjadi kebiasaan, serta kain katun. Mereka tidak hanya tidak efektif menghilangkan kotoran, tetapi juga tidak berdaya melawan berbagai bakteri yang hidup di dapur mana pun. Jangan menyisihkan uang untuk pembelian kain mikrofiber khusus - mereka akan melayani Anda untuk waktu yang lama, mengatasi noda lama atau membandel dan membantu membersihkan permukaan dari kuman. Selain itu, berkat tekstur khusus kain, kain microfiber dapat menghilangkan kotoran bahkan tanpa bantuan produk pembersih. (Nasihat bagus dari ibu rumah tangga lain akan menyarankan penemuan ajaib lainnya -
Setiap hari, miliaran ibu rumah tangga di seluruh dunia mencuci piring besar. Bagaimana cara cepat mengatasi tugas yang menjengkelkan ini? Isi wastafel kosong dengan air sabun panas sebelum makan, dan secara bertahap kosongkan piring kosong ke dalamnya. Saat Anda sarapan, makan siang atau makan malam, piring dan peralatan makan yang kotor akan memiliki waktu untuk berendam dalam busa dan air panas - tidak akan sulit untuk mencucinya sepenuhnya.
Semua orang tahu bahwa itu adalah tempat berkembang biak yang ideal bagi bakteri. Untuk membersihkan spons dan membuatnya benar-benar aman untuk digunakan, peras setiap malam dan microwave dengan daya maksimum selama satu menit. Buang spons lama segera setelah Anda mencium bau yang tidak sedap darinya.

Pembersihan kamar mandi

Berguna bagi pemilik bilik pancuran yang dipagari dengan tirai khusus untuk mengetahui hal berikut: jika bintik-bintik jamur muncul di tirai, Anda perlu mencucinya bersama dengan beberapa handuk terry. Ini akan membantu mengikis plak dari kanvas. Setelah dicuci, gantung saja tirai di tempatnya - cepat kering.
Setelah mencuci rambut, apakah Anda menemukan banyak rambut rontok di lantai? Alih-alih mengambilnya satu per satu, basahi segumpal kertas toilet dan sapukan di lantai setiap pagi.
Manfaatkan sebagian besar waktu yang dihabiskan anak-anak Anda di kamar mandi sebelum tidur. Sementara mereka bermain dengan mainan lain juga, menyeka cermin, membersihkan toilet, dan membuang puing-puing yang terkumpul. Setelah menyiapkan anak untuk tidur, segera bersihkan bak mandi dan wastafel, bersihkan lantai. Kamar mandi bersih!

Cara menyapu lantai dengan benar

Seringkali, tip yang berguna untuk setiap hari cukup spesifik: beberapa penulis menawarkan metode pembersihan yang canggih, yang lain menawarkan metode unik untuk menghilangkan debu yang ada di mana-mana. Sementara itu, tidak semua ibu rumah tangga tahu cara melakukan pekerjaan rumah tangga biasa dengan benar - misalnya, cara menyapu lantai sedemikian rupa sehingga benar-benar menghilangkan kotoran dan pada saat yang sama mengurangi usaha.

Rekomendasi paling sederhana menentukan urutan pembersihan: Anda harus selalu mulai dari paling atas dan selesai dengan membersihkan lantai. Dengan demikian, semua debu dan kotoran apa pun, termasuk remah-remah dari meja dapur, akan berada di atas lap atau di lantai, dan harus dibersihkan terakhir kali. Meskipun tips yang berguna untuk setiap hari cukup jelas, tidak semua orang mematuhinya dan karena itu menghabiskan lebih banyak waktu dan upaya untuk membersihkan daripada yang diperlukan.
Di dalam area perumahan, lantai disapu dengan sapu dengan bulu yang lebih halus untuk menghilangkan kotoran terkecil sekalipun. Di halaman, Anda bisa menggunakan sapu dan sapu dengan bulu yang lebih tebal dan kaku untuk membantu membersihkan permukaan yang keropos.
Saat membersihkan dengan sapu atau sapu, pegang gagangnya seperti dayung kano: dengan satu tangan di bagian paling atas, dan dengan tangan lainnya di tengah. Penting untuk diketahui bahwa untuk efek terbaik Anda perlu membalas dendam dengan menggerakkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Mulailah dari sisi luar dan sudut ruangan dan sapu debu dan kotoran ke arah tengah agar lebih mudah dikumpulkan dan dibawa.

Simpan sikat dan sapu dengan bulu ke atas dan letakkan di gagangnya. Jadi Anda dapat dengan cepat menemukan hal yang benar dan dapat menjaga tunggul dalam urutan yang sempurna.
Pilih sendok Anda dengan hati-hati. Idealnya, itu harus memiliki tepi karet - maka Anda tidak perlu lagi berurusan dengan sisa-sisa debu yang mengganggu setelah setiap sapuan sapu.

Pembersihan kamar tidur

Agar kamar tidur Anda terlihat rapi, ikuti tips bermanfaat untuk ibu rumah tangga. Rapikan tempat tidur Anda setiap pagi. Jika Anda melakukannya, segera setelah bangun tidur, tarik selimut hingga ke dagu dan dengan lembut, ke samping, bangun dari tempat tidur hingga setengah jadi. Selesaikan apa yang Anda mulai sebelum meninggalkan ruangan.

Penyimpanan

Sebagian besar lemari wanita diisi penuh dengan pakaian yang tidak dipakai siapa pun, dan akibatnya, ibu rumah tangga harus mengotori permukaan nakas dengan barang-barang yang tidak muat di rak lemari. Sortir simpanan lama, singkirkan pakaian yang sudah tidak Anda pakai selama setahun, dan buat komitmen pada diri sendiri setiap minggu untuk segera memilah pakaian yang baru dicuci.
Kiat paling efektif dan berguna untuk setiap hari bermuara pada satu prinsip: tetap berpegang pada minimalis. Ambil keranjang anyaman, tas poliester, atau kotak plastik besar, dan masukkan ke dalam buku yang menarik, pelembab, rajutan, atau apa pun yang Anda suka lakukan sambil berbaring. Tinggalkan hanya jam alarm, lampu malam dan sebungkus serbet di meja samping tempat tidur.

Mencuci

Banyak peretasan kehidupan (itu adalah trik hidup; tip berguna yang membuat hidup lebih mudah) didasarkan pada penggantian satu cara dengan yang lain. Jika Anda menggunakan pelembut kain saat mencuci, Anda mungkin sudah memperhatikan bahwa handuk terry kehilangan kemampuannya untuk menyerap kelembapan dengan baik setelah dirawat dengan kondisioner. Untuk mencegah efek negatif ini, tambahkan seperempat cangkir cuka putih ke mesin cuci selama tahap pembilasan, atau buang beberapa bola tenis bersih baru ke dalam pengering. Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan listrik statis dan melembutkan kain.
Hampir semuanya dapat dicuci dengan air dingin - ini merupakan nilai tambah yang besar untuk menjaga lingkungan. Namun, untuk mencuci sprei, handuk, dan pakaian dalam, gunakan paling banyak air panas. Celana dalam dan bra harus segera dikeringkan untuk mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya.

Psikolog menyarankan untuk mengukur waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan tugas rumah tangga tertentu. Jika Anda tahu persis berapa menit yang Anda habiskan untuk tugas tertentu, akan lebih mudah dan menyenangkan bagi Anda untuk melakukannya. Anehnya, faktanya sebagian besar pekerjaan rumah tangga hanya memakan waktu sepuluh menit.
Cobalah prinsip mesin multitasking, yaitu, dengan hati nurani yang jernih, gabungkan bisnis dengan kesenangan. Sambil menikmati percakapan telepon yang mengasyikkan dengan sahabat Anda, Anda dapat melipat cucian, bantal bulu, mengumpulkan buku dan majalah yang berserakan di sekitar apartemen, mencuci piring, menyapu atau membersihkan debu.
Nasihat bermanfaat yang baik untuk semua kesempatan diberikan oleh penulis teknik Ibu Rumah Tangga Terbang. Dan salah satunya rekomendasi terbaik adalah untuk mengidentifikasi pada waktunya apa yang disebut hot spot - tempat di mana sampah dan sampah paling sering menumpuk. Penyumbatan dapat berupa apa saja: tumpukan kertas, gudang mainan yang berserakan, atau tumpukan barang yang datang entah dari mana - segera pisahkan "titik panas", karena satu hal yang tidak pada tempatnya menarik selusin hal yang sama sesuatu.
Dapatkan kotak bergaya vintage yang cantik atau beli wadah plastik biasa dengan penutup. Akan lebih mudah untuk meletakkan di sana elemen teka-teki dan desainer anak-anak yang ditemukan secara acak, mur yang muncul entah dari mana, kancing yang hilang, dan barang-barang serupa. ukuran kecil. Setelah Anda membutuhkan barang seperti itu, Anda akan tahu di mana mencarinya.

Kesehatan

Studi terbaru menunjukkan bahwa minum teh oolong dalam jumlah tiga cangkir sehari secara signifikan mengurangi gejala eksim ringan: teh oolong mengandung polifenol yang meningkatkan kesehatan.
Sakit kepala yang terlalu berat dapat diredakan dengan minyak peppermint atau balsem khusus yang mengandung mentol. Obatnya dioleskan ke pelipis.
Jika Anda menderita kelelahan kronis dan terlalu banyak bekerja secara teratur, lupakan secangkir kopi tanpa henti dan tidur ekstra. Anehnya, tapi benar: jika Anda membuat pasangan sederhana latihan atau hanya berjalan-jalan sebentar di udara segar, Anda akan meningkatkan kekuatan Anda secara signifikan.

Diet yang tepat

Kiat yang berguna untuk kehidupan termasuk dan saran praktis pada nutrisi yang tepat. Jadi, misalnya, jika Anda menderita hipertensi (meningkat tekanan darah), coba tambahkan ke menu Anda Kalium mengurangi kadar natrium dan membantu meningkatkan otot jantung. Unsur ini terdapat pada pisang dan jeruk.
Jangan takut untuk menambahkan lebih banyak bawang putih dan bawang bombay ke hidangan utama - segar, digoreng, direbus. Kedua produk tersebut memiliki sifat antivirus dan antibakteri. Selain itu, mereka meningkatkan kekebalan.
Beberapa nasihat yang baik dapat diperoleh dari pengobatan alternatif. Jadi, Ayurveda menyarankan minum teh dengan ramuan obat tulsi (alias kemangi), karena komponen tumbuhan alami ini menurunkan tingkat kortisol dalam darah dan dengan demikian mengurangi stres.
Jika Anda memiliki kulit kering, makan lebih banyak alpukat. buah unik kaya akan tak jenuh tunggal asam lemak dan vitamin E, yang sangat penting untuk kesehatan kulit. Anda dapat menambahkan alpukat ke salad dan sandwich. Gourmets bahkan membuat smoothie dari mereka.

Untuk migrain akut, minum segelas penuh air - dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab sakit kepala.
Jika Anda memiliki kulit bermasalah, pilihlah losion dan sabun yang mengandung ekstrak calendula. bunga obat dikenal karena sifat antiseptiknya.
Minum secangkir untuk gangguan pencernaan teh mint segera setelah makan. Mint memiliki efek koleretik dan mempercepat pencernaan makanan. Namun, tanaman obat ini harus digunakan dengan hati-hati jika Anda memiliki kecenderungan untuk mulas.
Kunyah dan telan setengah sendok teh untuk usus bengkak. Setiap buku nasihat kesehatan yang berguna membuat rekomendasi serupa: adas (adas) tersedia, murah dan sama sekali tidak berbahaya - bukan tanpa alasan bahkan anak-anak yang baru lahir diberi apa yang disebut "air dill ” untuk meredakan kolik.

Cahaya adalah kehidupan. Ini adalah 50% suasana hati Anda dan 75% kenyamanan di rumah. Cahaya sangat menentukan: suasana umum rumah, kesehatan dan keadaan psikologis penghuninya, efisiensi kerja, keindahan interior, dan bahkan rasa makan malam. Oleh karena itu, tanpa pencahayaan yang tepat, tidak akan ada rumah yang sehat.

lingkaran matahari

Tanpa matahari, semuanya mati, bahkan seseorang. Fakta medis - kurangnya cahaya alami menyerang tubuh kita. Penglihatan menderita - awalnya mata disetel ke persepsi sinar matahari, dan bukan bola lampu. Imunitas memburuk - sinar ultraviolet matahari tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh terhadap semua mikroba, tetapi juga membunuh mikroba yang sama ini. Jiwanya mengejutkan - sinar matahari merangsang kerja pusat sistem saraf, dan jika itu tidak cukup, seseorang menjadi lesu, pasif, mudah putus asa, atau bahkan jatuh ke dalam depresi. Dan bahkan tanpa matahari, bioritme kita menjadi gila, proses metabolisme melambat, beri-beri total dimulai. Karena itu, sangat penting untuk membiarkan sinar matahari dan kelinci masuk ke dalam apartemen dalam jumlah yang cukup.

Ada norma-norma tertentu dari insolasi (sinar matahari langsung) dari berbagai ruangan. Selama 2-3 jam sehari, termasyhur harus melihat setidaknya satu jendela apartemen 1-3 kamar dan setidaknya dua jendela apartemen 4 kamar atau lebih. Jika Anda tidak mendapatkan 2-3 jam berturut-turut, maka matahari secara total harus melihat ke jendela Anda selama setengah jam lebih lama. Dalam hal ini, setidaknya satu periode insolasi harus setidaknya 1 jam.

Desain jendela harus didekati dengan serius. Lagi pula, ini bukan hanya elemen desain, itu harus mentransmisikan cahaya dan melindungi rumah kita dari sinar panas yang berlebihan.

Pertama-tama, perhatian harus diberikan ke mana jendela pergi.

Jika mereka melihat ke utara dan sebagian ke timur, maka hanya cahaya yang menyebar yang akan menembus ke dalam ruangan. Dinding di ruangan seperti itu perlu dibuat ringan: cahaya yang jatuh padanya akan dipantulkan berkali-kali dan dengan demikian meningkatkan penerangan. Tirai, terutama yang tebal, harus dirancang sedemikian rupa sehingga dapat digeser pada siang hari. Hanya kain tulle yang ringan dan transparan maksimal yang diperbolehkan sebagai tirai tetap.

Jika jendela menghadap ke barat atau barat daya, maka Anda harus memikirkan cara menyelamatkan rumah Anda dari terik matahari. Anda dapat menyelamatkan diri dari sinar langsung dengan bantuan tirai tebal, tetapi ringan, kerai, film pelindung sinar matahari. Ruang hijau juga melindungi dengan baik dari panas berlebih. Anda hanya perlu ingat bahwa Anda masih membutuhkan ultraviolet, dan meninggalkan ruang untuk matahari di semak-semak.

Sebelum bola lampu

Sinar matahari luar biasa. Tapi, sayangnya, siang hari lebih pendek hampir sepanjang tahun, dan ada banyak hari berawan. Di sinilah bola lampu datang untuk menyelamatkan. Pencahayaan buatan - pencahayaan yang patuh. seperti tongkat sihir di tangan kita, yang memungkinkan kita untuk mencapai berbagai efek. Selain fungsi utilitarian utama - untuk menaklukkan kegelapan, lampu menentukan suasana dan iklim ruangan. Selain itu, ini adalah bagian integral dari interior. Dengan bantuan cahaya, Anda dapat menempatkan aksen atau menyembunyikan kekurangan, mendorong dinding terpisah, menaikkan atau, sebaliknya, menurunkan langit-langit, membagi ruangan menjadi zona-zona

Saat membuat pencahayaan buatan untuk rumah Anda, Anda perlu mengingat beberapa aturan. Pertama, harus ada cukup cahaya. Pencahayaan total harus dari 15 hingga 25 W daya lampu pijar per meter persegi.

Kedua, harus fungsional. Lebih nyaman menonton TV dalam cahaya redup, menerima tamu - dalam cahaya terang, membanjiri seluruh ruangan. Di kamar tidur, pencahayaan lebih disukai lembut, menyebar, dan di dapur - cerah, tetapi merata.

Ketiga, cahaya harus nyaman: tidak ada transisi tajam dari bayangan ke cahaya, permukaan terang atau silau - semua ini berbahaya bagi penglihatan. Penting untuk menghindari sumber terbuka yang mengiritasi mata dan melelahkan jiwa. Berkas cahaya titik terang hanya bagus untuk lampu meja. Di dalam ruangan lebih baik untuk mencapai cahaya yang lebih lembut. Dalam hal ini, lampu langit-langit dalam bentuk bola atau belahan bumi sangat sukses. Mereka buram dan mematahkan sinar langsung.

Dan terakhir, pencahayaan harus aman. Lampu kristal di kamar bayi atau bola lampu terbuka di kamar mandi adalah risiko yang tidak perlu. Ya, dan lampu yang tergantung terlalu rendah di dapur, yang tidak mungkin tidak menyentuh kepala Anda, juga merupakan hal yang tidak menyenangkan.

Bukan hanya bola lampu Ilyich

Di apartemen, tiga jenis lampu biasanya digunakan: pijar, halogen dan neon (mereka juga lampu neon).

Lampu pijar telah melayani kami selama lebih dari 120 tahun. Cahaya inframerah-pergeseran mereka dianggap optimal dan sangat menyenangkan mata manusia. Tetapi bola lampu tua yang bagus ini memiliki satu kelemahan signifikan: mereka tidak bersinar sebanyak hangatnya. Sekitar 95% dari energi mereka diubah menjadi panas, dan hanya 5% yang tersisa untuk cahaya.

Lampu pijar bisa sederhana, berwarna dan cermin. Mari kita lihat lebih dekat yang terakhir. Dalam lampu seperti itu, bagian atas bohlam ditutupi dengan lapisan cermin, yang melindungi bohlam dari panas berlebih dan memungkinkannya bekerja lebih lama. Lampu cermin bersinar sedikit lebih terang dari biasanya, dan bagian matte dari bohlam membuat cahaya lebih seragam dan menyebar.

Lampu halogen memancarkan cahaya putih yang menyenangkan. Mereka menerangi ruangan lebih baik daripada lampu pijar, dan mengkonsumsi lebih sedikit energi. Tetapi lampu halogen sangat sensitif terhadap penurunan tegangan. Agar mereka bekerja dalam kondisi realitas kita, perlu untuk membeli trafo pribadi.

Lampu neon, dibandingkan dengan lampu pijar, dapat menghemat energi secara signifikan dan meningkatkan produksi cahaya sebenarnya. Tapi mereka membuat kebisingan, berkedip dan cepat melelahkan mata dan jiwa. Benar, lampu generasi terbaru sudah tidak memiliki sebagian besar kekurangan ini, tetapi paparan cahaya fluoresen yang konstan masih tidak menyenangkan. Lampu seperti itu dapat berhasil dipasang di rak buku, ditempatkan di atas meja atau di dapur di atas wastafel, dan di pencahayaan utama, lampu pijar lebih enak dipandang.

Ilmu lampu rumah

Lampu berbeda: langit-langit, dinding, meja, dan lantai. Anda tidak boleh dibatasi hanya untuk menyalakan satu jenis: semakin beragam lampu yang Anda miliki, semakin nyaman hidup Anda. Jangan takut untuk mengisi rumah Anda dengan cahaya.

Lampu utama, langit-langit: dia adalah lampu gantung

Lampu langit-langit datang dalam 4 jenis. Lampu gantung gantung atau lampu gantung asli. Ini adalah lampu tradisional yang digantung di rantai, di kabel listrik atau di batang logam. Lampu gantung tipe langit-langit yang "duduk" langsung di langit-langit. Lampu gantung tipe soffit adalah lampu putar dari cahaya yang diarahkan secara sempit. Dan akhirnya, perlengkapan dibangun ke plafon gantung.

Lampu depan yang terang dari lampu gantung - sumber cahaya utama di dalam ruangan - tidak hanya menciptakan iluminasi yang seragam dan kaya, tetapi juga memiliki sifat psikologis yang unik: ia menyatukan semua orang di dalam ruangan. Di ruang tamu, di ruang makan, di dapur, lebih baik menggunakan lampu langit-langit yang memberikan cahaya gabungan: satu bagian dari fluks cahaya naik ke langit-langit, dan yang lainnya (ukurannya sepadan dengan yang pertama ) turun. Untuk kamar tidur, lebih baik memilih lampu gantung, yang cahayanya dengan lembut menyebar ke seluruh ruangan. Di pembibitan, pencahayaan harus seragam dan cukup terang, tetapi lebih baik menghindari sumber cahaya terbuka yang intens.

Lampu langit-langit juga dapat bertindak sebagai sumber penerangan lokal. Soffit yang memancarkan cahaya di sudut sempit akan membantu menonjolkan, misalnya, meja makan.

Lampu dinding

Lampu dinding disebut "tempat lilin". Sebagai aturan, aliran cahayanya diarahkan ke atas atau ke bawah di sepanjang dinding, hampir sejajar dengannya. Dengan bantuan tempat lilin, Anda dapat membuat zona ruangan. Anda dapat menghemat banyak uang - mengapa menerangi seluruh ruangan ketika Anda hanya dapat menerangi sudut tempat Anda berada saat ini? Tetapi, yang paling penting, tempat lilin memungkinkan Anda untuk membuat sejumlah besar mikrokosmos dalam skala satu apartemen - untuk membuat ruang pribadi Anda sendiri untuk setiap anggota keluarga. Ingatlah bahwa tempat lilin belum tentu senja yang menyenangkan. Jika Anda terbiasa membaca di bawah tempat lilin, maka cahayanya harus cukup terang.

Lampu lantai menempati posisi perantara antara lampu meja dan lampu lantai. Meskipun dia berdiri di lantai, cahaya memancarkan sedikit lebih tinggi - pada tingkat rata-rata. Lampu lantai bukan hanya banyak kenyamanan dan suasana yang menyenangkan. Ini juga cara yang bagus isi ruangan dengan cahaya pantulan yang lembut, kondusif untuk relaksasi, percakapan, atau refleksi.

lampu lantai

Ini sangat modis - lampu dipasang di lantai. Dan itu juga indah. Misalnya, perapian menyala dari bawah. Atau akuarium. Atau jalan bercahaya dari aula ke aula. Dan, kadang-kadang, ini berguna - sangat sering lampu lantai dipasang di pelembab udara.

Hanya perlu diingat bahwa tidak ada tempat untuk lampu lantai di kamar bayi. Penjelajah cilik pasti akan mencoba membongkarnya. Dan pastikan untuk menyalakannya.

Lampu meja

Lampu meja melakukan berbagai tugas: menerangi, menyorot, menghias. Tetapi fungsi utama mereka adalah membantu mereka bekerja. Terutama penting adalah pencahayaan yang benar dari tempat-tempat di mana mereka terlibat dalam pekerjaan yang berhubungan dengan ketegangan mata.

Lampu meja harus ditempatkan sehingga cahaya jatuh di sebelah kiri (untuk kidal - di kanan), jika tidak, bayangan dari tangan akan mengganggu. Secara umum, lebih baik memilih daya lampu meja dalam kisaran 40-60 watt, jarak dari lampu ke permukaan meja harus 40-50 sentimeter. Lebih baik jika lampu memiliki pelindung yang dapat dipindahkan, yang memungkinkan untuk mengarahkan cahaya ke tempat kerja. Diinginkan bahwa kap lampu tidak tembus cahaya dan terbuka lebar di bagian bawah, dengan aliran cahaya yang besar dan seragam.

Penerangan yang cukup dari lembar Whatman saat menggambar disediakan oleh lampu meja dengan bola lampu pijar 150 watt pada jarak 80-100 sentimeter. Lebih baik merajut, menyulam, mencoret dengan benang hitam pada 100 watt pada jarak 20-30 sentimeter, dan membaca pada 60 watt.

Anda tidak boleh menghemat kualitas lampu meja - penglihatan yang rusak akan lebih mahal.

Situs kami tentang flylady, rumah, dan diet merekomendasikan lebih banyak artikel:

Jika Anda ingin menjaga penglihatan Anda selama bertahun-tahun, perhatikan ini poin penting seperti pencahayaan yang tepat. Ini tidak hanya berlaku untuk tempat kerja Anda, tetapi secara harfiah setiap sudut apartemen - dari lorong hingga kamar tidur. Kami akan memikirkan lampu dan perlengkapan apa yang harus dipilih, di mana dan di sudut mana untuk menempatkannya.

Agar mata tidak terlalu tegang, menurutnya, penting untuk mengatur pencahayaan di dalam ruangan dengan benar, memilih jumlah optimal sumber cahaya.

Banyak orang melakukan kesalahan yang sama. Saat membeli lampu, mereka memilih yang paling indah, modis, atau cocok secara visual untuk interior dari sudut pandang mereka. Penampilan, tidak diragukan lagi, itu penting, tetapi pertanyaan utama perlu dijawab: tugas apa yang harus diselesaikan lampu di ruangan tertentu, dan jenis cahaya apa yang paling nyaman?

Ada beberapa jenis distribusi cahaya. Langsung - ketika cahaya diarahkan secara ketat ke satu titik. Seragam - ketika cahaya didistribusikan ke segala arah, menciptakan pencahayaan latar belakang yang merata tanpa aksen. Luminer untuk jenis distribusi cahaya ini biasanya terbuat dari bahan transparan, seperti kaca buram. Distribusi cahaya menyebar - cahaya diarahkan secara eksklusif ke permukaan yang dapat memantulkannya.

Pencahayaan yang kompeten dicapai dengan menggabungkan prinsip pencahayaan yang berbeda. Juga ingat bahwa pencahayaan dapat sangat mengubah warna sebenarnya dari objek di sekitarnya. Filamen tungsten akan memberikan cahaya kekuningan yang hangat, emitor halogen memberikan cahaya dingin, dan dengan lampu neon Anda bisa mendapatkan cahaya matahari. Apa yang disebut cahaya "hangat" atau "dingin" memengaruhi persepsi warna.

Mengambil lampu lorong, jangan lupa tentang tertentu tujuan fungsional ruangan ini. Tidak mungkin mata Anda akan nyaman di senja saat Anda merapikan pakaian dan sepatu sebelum pergi keluar. Karena itu, selain sumber cahaya atas, diinginkan untuk memasang lampu sorot tambahan di sini.

Di ruang tamu pencahayaan latar belakang dapat dibuat menggunakan lampu gantung umum atau satu set perlengkapan yang dipasang di langit-langit palsu. Pilih lampu halogen atau lampu pijar konvensional, bukan lampu neon. Jika Anda suka membaca di waktu senggang, di area fungsional ruangan tempat sofa dan kursi malas berada, jangan lupa untuk memasang lampu lantai atau lampu dinding. Untuk menciptakan suasana yang lebih intim, sconce dinding yang lembut cocok.

tingkat cahaya di kamar tidur harus mengalahkan jauh lebih rendah daripada di ruangan lain, yang terbaik adalah jika cahaya tersebar atau sebagian besar tersebar. Cermin, lemari pakaian, dan lemari berlaci adalah area fungsional dan membutuhkan cahaya yang ditingkatkan, yang dapat dengan mudah dicapai berkat lampu sorot internal.

Tempat lilin dan lampu meja dengan penutup lampu di meja samping tempat tidur dapat berfungsi sebagai lampu lokal. Itu harus memerintah hangat, di mana Anda ingin bersantai. Lampu langit-langit dalam bentuk bola dan belahan yang terbuat dari kaca atau kain buram akan membantu mencapai efek ini. Sumber cahaya menyebar yang tersembunyi (dipasang di meja samping tempat tidur, tempat tidur, papan pinggir, cornice) tidak akan membahayakan mata Anda.

Aturan di sini adalah sebagai berikut: sama sekali tidak ada cahaya yang jatuh ke mata, dan penggunaan aliran cahaya terarah hanya untuk menciptakan cahaya yang dipantulkan.

Untuk kamar anak cahaya terang diperlukan. Lagi pula, di sini anak akan mengerjakan pekerjaan rumah, membaca, bermain, dan bersenang-senang. Selain itu, sumber cahaya harus tahan goncangan (sebaiknya plastik, kertas, kain atau warna logam) dan sestabil mungkin. Sangat baik bila lampu, lampu lantai dan sconce yang dipasang di dalam ruangan sesuai dengan usia anak.

Kabinet- ini adalah ruangan khusus yang akan berfungsi sebagai tempat kerja Anda. Semua orang tahu bahwa dengan pencahayaan yang tepat, seseorang dapat bekerja lebih lama tanpa merasa lelah. Oleh karena itu, pencahayaan ruangan sebaiknya siang hari, karena semakin mendekati pencahayaan alami, semakin aman bagi mata. Anda dapat meletakkan lampu di atas meja, itu akan memberikan penerangan tempat kerja tanpa silau dan pantulan yang sangat melelahkan mata.

Skema pencahayaan yang ideal: lampu umum yang tidak memberikan bayangan, dan lampu tambahan di tempat kerja. Hindari cahaya terarah dan kontras cahaya: transisi tajam dari cahaya ke bayangan melelahkan.

Untuk tempat kerja: lampu dengan keluaran cahaya yang dapat diatur pada poros fleksibel atau pada engsel. Lampu pijar lebih cocok untuk kantor daripada lampu halogen (semakin besar permukaan sumber cahaya, semakin menyebar distribusi cahayanya). Cahaya harus jatuh dari samping - agar tidak membuat bayangan dan tidak dipantulkan dari lapisan mengkilap.

Pencahayaan ruangan tidak langsung dan pencahayaan meja tidak langsung direkomendasikan dan saat bekerja di komputer. Cahaya seperti itu tidak membutakan dan tidak memantulkan. Jika ruangan memiliki jendela, meja dengan monitor harus tegak lurus dengannya.

Saran untuk topik yang bekerja di malam hari?: Kontras pencahayaan yang tajam membuat mata lelah. Karena itu, selain lampu di desktop, penting untuk selalu menyalakan penerangan umum.

Pencahayaan dapur harus terdiri dari umum dan zonal. Pertama-tama, dua zona diterangi dengan baik - bekerja dan makan. Untuk membuat dapur nyaman, Anda bisa melakukannya meja makan menggantung lampu ponsel yang dapat dengan mudah diturunkan atau dinaikkan dengan satu gerakan.

Pencahayaan meja sangat penting. Untuk melakukan ini, gunakan lampu fluoresen atau halogen yang terpasang di cornice lemari dinding atau lampu yang tersembunyi di balik tepi bawah rak. Untuk penerangan latar umum, digunakan lampu langit-langit, yang memberikan cahaya merata yang dengan lembut mengalir dari langit-langit.

Kamar mandi- ini adalah ruangan dengan kelembaban tinggi, di sini Anda perlu menjaga keamanan sumber pencahayaan. Lampu yang ditutupi dengan naungan kaca sangat ideal. Adalah tepat untuk memasang pencahayaan tambahan di dekat cermin, tetapi cahaya langsung tidak boleh dipantulkan darinya.

Yang terbaik dari semuanya, ketika sumber cahaya terletak di bagian atas dan samping cermin - ini nyaman untuk mencukur dan merias wajah.

Lokatskaya Liliana

Kesehatan, kecantikan, dan pertumbuhan pribadi adalah topik yang menarik bagi setiap orang di planet ini. Kami telah mengumpulkan tips paling menarik dan berguna yang akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dengan mudah, selalu terlihat hebat dan berkembang sebagai pribadi setiap hari.

Kekebalan yang kuat adalah jaminan kesehatan dan asuransi terhadap infeksi apapun.

1. Minum secara teratur minuman kesehatan kaya nutrisi untuk sistem kekebalan: infus rosehip dan jahe, buckthorn laut dan teh viburnum, jus cranberry dan blackberry, yogurt alami dan produk susu yang kaya probiotik.

2. Perkaya diet Anda dengan makanan sumber asam askorbat dan karotenoid: paprika merah, tomat, kesemek, sayuran hijau, jeruk bali, beri, mangga.

3. Mulai berlari atau berjalan, yang, pertama, mengaktifkan metabolisme dan pertahanan tubuh, kedua, berkontribusi pada istirahat malam yang lebih baik dan, ketiga, memperkuat sistem saraf. Dan tinggal di udara segar selalu berkontribusi pada ventilasi tambahan paru-paru dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

4. Marah sendiri! Pilih sistem pengerasan yang tepat untuk Anda, apakah itu pagi hari menuangkan atau menggosok, mandi udara atau mencelupkan ke dalam lubang es. Sebagai upaya terakhir, mandi kontras.

Cara meminimalkan risiko serangan jantung dan stroke

Statistik mengatakan bahwa penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kehilangan kesehatan, kecacatan, dan kematian dini di seluruh dunia. Langkah-langkah pencegahan membantu mencegah perkembangan penyakit-penyakit berat ini.

5. Hindari stres, jangan berkubang dalam hal negatif, dan kendalikan pikiran Anda.

6. Berhenti merokok.

7. Makan dengan benar.

8. Memimpin gambar aktif hidup, hindari hipodinamik.

9. Kendalikan berat badan Anda, jika sudah di atas normal, lakukan yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

10. Perhatikan asupan kolesterol Anda (normalnya kurang dari 280-300 mg per hari). Tinggalkan es krim dan kulit ayam (mengandung banyak kolesterol dan racun).

11. Kurangi konsumsi daging dan keju. Ganti dengan ikan dan keju cottage rendah lemak.

12. Perhatikan asupan garam Anda. Norma untuk Orang yang sehat tidak lebih dari 5 gram (sendok teh) per hari. Ingatlah bahwa garam menahan air dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah, yang berarti dapat menyebabkan hipertensi.

13. Ketik diet harian makanan kaya asam lemak omega-3 yang sehat: ikan laut, alpukat, benih lenan dan minyak selai kacang dan kacang mentah, terutama almond, walnut dan cedar, labu dan biji bunga matahari.

14. Kontrol tekanan darah Anda.

15. Temui ahli jantung setiap enam bulan.

16. Jika Anda menderita diabetes maka lakukan yang terbaik untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Cara meningkatkan kualitas tidur dan istirahat

Bagaimana dan seberapa banyak seseorang beristirahat tergantung pada kerja terkoordinasi dari semua organ dan sistem, serta keadaan sistem saraf dan kemampuannya untuk secara efektif mengatasi berbagai beban.

17. Pastikan untuk memberi ventilasi pada kamar tidur sebelum tidur setidaknya selama setengah jam.

18. Jahit atau beli bantal yang sudah jadi dengan jamu: lavender, biji dill, mint.

19. Hindari makanan berkafein dan stimulan energi di sore hari.

20. Jangan makan berat, berlemak, digoreng dan berlebihan makanan berkalori tinggi, juga tidak diinginkan untuk bersandar pada merokok dan pengawetan.

21. Seduh sendiri untuk malam ini teh herbal dari mint, lemon balm, St. John's wort atau valerian. Anda dapat menggunakan biaya apotek obat penenang yang sudah jadi.

22. Cangkir susu hangat dengan sendok alami madu lebah- terbukti selama bertahun-tahun obat untuk insomnia.

23. Gunakan aromaterapi. Minyak esensial lavender, jeruk, mint dengan sempurna menghilangkan stres. Beberapa tetes minyak atau campurannya dalam lampu aroma yang dinyalakan satu jam sebelum tidur akan mengisi udara dengan senyawa bermanfaat dan membantu Anda rileks.

24. Sebelum tidur, mandi air hangat dengan ramuan herbal atau minyak esensial: lavender, chamomile, eucalyptus, valerian.

25. Bermeditasi setidaknya 10 menit sebelum tidur. Pikirkan hanya hal-hal yang baik dan menyenangkan.

26. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, tidak peduli apakah itu hari kerja, akhir pekan, liburan atau hari libur.

Cara mengatasi stres atau cara belajar rileks

Telah lama terbukti bahwa stres adalah penyebab sebagian besar penyakit. Belajar mematikan kepala dari masalah dan memulihkan sistem saraf setelah kelebihan beban adalah seni yang utuh.

27. Pastikan untuk mencurahkan sepanjang hari setiap minggu untuk berkomunikasi dengan teman dan keluarga, kegiatan di luar ruangan atau hobi favorit Anda, misalnya, memancing, bersepeda, pergi ke hutan untuk memetik buah beri dan jamur, piknik di alam, berkumpul di pedesaan, dll. .

28. Lakukan meditasi atau yoga.

29. Selama situasi traumatis, matikan selama 2 menit dan tarik napas dalam-dalam. Bisa dihirup Minyak esensial geranium atau lavender, mereka menormalkan tekanan darah dan rileks.

30. Beristirahatlah dari masalah yang menumpuk: pergi berbelanja, mengunjungi spa, melakukan pedikur atau mewarnai rambut Anda dengan warna baru. Tujuannya adalah untuk mengalihkan perhatian dalam waktu singkat untuk memberikan waktu bagi sistem saraf dan otak untuk pulih.

31. Mendaftar untuk sekolah dansa, kolam renang, pusat kebugaran, atau bagian olahraga apa pun. Selain memperoleh sosok ramping dan plastisitas anggun, Anda dapat secara efektif menghilangkan stres dengan bantuan olahraga.

32. Mulailah mengunjungi terapis pijat. Pijat relaksasi selama satu jam bekerja sangat baik dan melarutkan blok yang terbentuk karena stres di berbagai bagian tubuh.

33. Pergi ke ruang uap. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengobrol dengan teman-teman, sendirian dengan orang-orang terkasih, dan bersantai. Gunakan untuk mengukus sapu birch, eucalyptus atau oak dan minyak esensial yang menenangkan: jarum, cemara, jeruk, nilam, mawar.

34. Menghilangkan stres sebelum tidur. Untuk melakukan ini, sambil berbaring di tempat tidur, regangkan semua otot tubuh, termasuk otot wajah, lalu rilekskan sepenuhnya. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa kekakuannya hilang.

Cara membersihkan tubuh dari racun

Semua orang tahu bahwa dalam proses aktivitas vital dalam tubuh kita, khususnya di usus, racun dan produk pembusukan yang tidak dihilangkan menumpuk, yang memburuk kesejahteraan umum dan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

35. Lakukan pembersihan usus bulanan secara berkala dengan serat (gandum, labu, oatmeal, soba). Penerimaan untuk 2 sdm. sendok dua kali sehari 30 menit sebelum makan.

36. Sertakan makanan yang merupakan sumber serat dalam diet Anda. serat makanan: biji-bijian, dedak, biji rami, kacang-kacangan, sayuran segar, terutama kubis, labu dan sayuran hijau, roti gandum, kacang.

37. Minumlah 2 liter air murni per hari.

38. Ambil suplemen makanan yang meningkatkan motilitas usus dan membersihkannya dari penyumbatan tinja dan produk pembusukan.

39. Mengatur hari puasa(seminggu sekali sudah cukup) menggunakan monopower. Misalnya, 1,5 liter kefir per hari + air dan teh herbal atau 400 gram fillet ikan rebus (tanpa garam!) + infus rosehip dan air.

40. Penggunaan sauna secara teratur membantu tubuh membuang racun yang keluar bersama keringat.

41. Ambil milk thistle yang dihancurkan dua kali setahun. Tanaman ini menormalkan kerja seluruh saluran pencernaan dan memulihkan sel-sel hati, secara aktif memperbarui fungsi detoksifikasinya.

Cara makan yang benar

Di zaman kita yang serba cepat, kita semakin sedikit mencurahkan waktu untuk apa yang kita makan. Perhatikan tips sederhana ini, dan diet Anda hanya akan bermanfaat bagi tubuh.

42. Makan tiga warna berbeda dari sayuran atau buah-buahan sehari, seperti persik, brokoli dan tomat atau alpukat, sayuran hijau, dan bit.

43. Hindari makanan katering mengunyah permen karet dan makanan cepat saji, serta hidangan yang mengandung mayones dan margarin dalam resep - sumber lemak trans berbahaya.

44. Menolak menggunakan jus dari kemasan, minuman berkarbonasi, dan alkohol "berat". Dapat diterima untuk minum 2-3 gelas anggur kering alami (!) per minggu, lebih disukai saat makan siang.

45. sarapan havermut atau makan muesli alami. Hindari sereal sarapan dan sereal instan, selain gula, mengandung pewarna, penambah rasa, pengawet dan senyawa kimia berbahaya lainnya.

46. Makan terakhir 4 jam sebelum tidur. Kefir di malam hari adalah suatu keharusan.

47. Minumlah segelas air bersih setiap sebelum makan.

48. Berikan preferensi untuk makanan yang direbus, dikukus, direbus atau dipanggang.

49. Setidaknya tiga kali seminggu, termasuk dalam diet 150 gr ikan laut varietas berlemak (makarel, trout, salmon, salmon, chum salmon, pink salmon) dan rumput laut.

50. Jangan biarkan istirahat di antara waktu makan lebih dari 3-4 jam.

51. Saat memilih makanan penutup, selalu berikan preferensi pada buah-buahan segar, beri, madu, dan kacang-kacangan.

52. Ambil vitamin kompleks.

Cara menormalkan berat badan

Gaya hidup yang tidak aktif, pola makan yang tidak sehat dan penolakan untuk berolahraga menyebabkan kelebihan berat badan. Membawa sosok kembali normal adalah pertanyaan penting tidak hanya untuk kesenangan estetika dari merenungkan refleksi sendiri di cermin, tetapi juga penting untuk meningkatkan kesehatan dan memperlambat proses penuaan.

53. Masuk ke dalam rutinitas harian wajib 10 menit latihan pagi.

54. Minum teman teh Paraguay atau teh hijau setidaknya dua kali sehari, selalu tanpa gula, tetapi Anda bisa dengan sesendok madu sebagai gigitan.

55. Atur 5 kali sehari dalam porsi kecil.

56. Minum segelas kefir probiotik atau yogurt alami satu jam sebelum tidur.

57. Sertakan dalam salad diet harian Anda dari segar atau kol parut yang merupakan pembakar lemak alami.

58. Tidur di ruangan yang sejuk (18°C) dengan jendela atau jendela yang terbuka.

59. Hindari menggunakan lift.

60. Tambahkan marjoram dan jahe ke makanan favorit Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda.

61. Berjalanlah sejauh mungkin. Tinggalkan mobil Anda beberapa blok jauhnya dari tempat kerja, atau berjalan kaki beberapa halte angkutan umum dalam perjalanan ke atau dari tempat kerja.

62. Hindari gula rafinasi dan minimalkan asupan garam Anda.

63. Ganti hidangan manis dengan buah-buahan kering dan madu, tetapi tidak lebih dari 30-50 gram per hari.

64. Selalu makan kacang, buah kering, dan buah segar untuk camilan sehat.

65. Cobalah untuk menghindari perusahaan katering, jangan makan makanan cepat saji dan jangan minum minuman berkarbonasi.

66. Bawalah makan siang untuk bekerja dengan Anda, siapkan dari yang bermanfaat dan makanan non kalori: roti gandum utuh, direbus dan mentah hidangan sayuran, varietas ramping keju, daging rebus, telur dan ikan, sereal.

67. Masuk ke bodyflex. Senam khusus ini, berdasarkan pernapasan yoga, secara efektif membakar kalori dan dengan cepat mengurangi volume tubuh.

Cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga

Olahraga adalah salah satu metode serius untuk menjaga kesehatan dan mempertahankan kekuatan pada tingkat yang tepat. Semua orang tahu bahwa bergerak adalah hidup, yang utama jangan malas dan bekerja keras.

70. Siapkan sistem penghargaan untuk diri Anda sendiri. Ini bisa berupa perjalanan ke teater atau klub malam, membeli pakaian baru atau kosmetik baru, terbang dengan balon udara panas atau bersantai di laut. Ingatlah bahwa metode motivasi yang paling efektif adalah dorongan.

71. Temukan belahan jiwa. Bersama-sama, semuanya lebih menyenangkan untuk dilakukan, dan berolahraga menjadi dua kali lipat!

72. Minat diri sendiri. Selama seseorang tertarik, dia siap untuk memindahkan gunung. Karena itu, pilihlah olahraga bukan atas saran teman dan bukan karena kemanfaatan, tetapi semata-mata sesuai dengan kebutuhan jiwa.

73. Pilih idola untuk diri sendiri dan berjuang untuk gambar yang diberikan. Tidak perlu menjadi seperti dia, tetapi arah gerakan akan membuat Anda tetap dalam nada yang konstan. Misalnya, apakah Anda menginginkan bokong yang sama dengan Jennifer Lopez? Lanjutkan. Hal utama adalah bagaimana perasaan Anda secara internal, dan olahraga membantu meningkatkan harga diri ke tingkat yang tepat.

74. Jangan fokus pada satu olahraga. Ubah jenis beban setidaknya setiap hari. Selama Anda bersemangat tentang prosesnya, Anda tidak takut bosan.

Cara minum air murni 2 liter sehari

Semua orang tahu tentang perlunya minum air bersih, pertama-tama, untuk menjaga kesehatan seluler tetapi tidak semua orang berhasil membiasakan diri dengan hal ini.

75. Isi botol dua liter setiap pagi dan pastikan sudah kosong pada malam hari.

76. Selalu, meninggalkan rumah mereka, masukkan botol air 0,5-1 liter ke dalam tas Anda, bahkan jika Anda hanya berbelanja di supermarket.

77. Buat es yang indah dengan buah-buahan cincang, beri, bunga atau daun hijau dan tambahkan ke segelas air - terlihat sangat indah, elegan dan canggih, terutama di depan umum.

78. Minum air dari gelas (gelas) yang indah, lebih disukai dari sedotan - dalam kombinasi dengan es, ritual ini akan memberi Anda kesenangan luar biasa.

79. Tambahkan irisan jeruk ke dalam air - rasa minuman akan meningkat secara signifikan, dan pasokan vitamin dalam tubuh akan cepat terisi kembali.

Setiap pagi, segera setelah bangun tidur, minum segelas air, dan agar tidak lupa, siapkan di malam hari, letakkan di meja samping tempat tidur.

Bagaimana cara merawat rambut Anda?

Ikal mewah yang terawat adalah dekorasi wanita mana pun, potongan rambut rapi dan rambut berkilau adalah kartu panggil pria mana pun.

80. Hindari menggunakan sampo yang mengandung sodium lauryl sulfate yang berbahaya, dan rambut Anda akan jauh lebih hidup dan terawat.

81. Jangan malas masak infus herbal untuk membilas untaian setelah setiap pencucian. Untuk rambut kering, jelatang, hop, dan burdock sangat ideal, untuk rambut berminyak - infus chamomile yang kuat, rebusan kulit kayu ek dan sage, dan daun birch, yarrow, dan mint bersifat universal.

82. Cobalah untuk mengeringkan rambut Anda secara alami, gunakan pengering rambut dalam kasus yang paling ekstrim.

83. Pemilik ikal panjang disarankan untuk memangkas ujungnya secara teratur (setiap 1-1,5 bulan). Penata rambut profesional dengan suara bulat mengklaim bahwa prosedur ini menyembuhkan struktur rambut dan meningkatkan pertumbuhannya.

84. Perkaya diet Anda dengan makanan yang mengandung vitamin B: ragi bir, kacang mentah, sereal, biji-bijian bertunas, dedak, telur, sayuran hijau dan rempah-rempah, madu, produk susu.

85. Untuk meningkatkan pertumbuhan dan kecantikan rambut, ambil 0,5 liter campuran setiap hari jus segar mentimun dan wortel (1:1). Dalam sebulan, Anda akan mendengarkan pujian setiap lima menit.

86. Cobalah untuk menghindari makanan yang berbahaya bagi rambut Anda: gula, garam, semua minuman berkarbonasi, makanan olahan dan makanan cepat saji, makanan berkafein, termasuk teh hitam, minuman penambah energi, kopi dan cokelat, dan produk susu tinggi lemak.

Bagaimana cara merawat kulit Anda?

Tidak sulit untuk selalu terlihat 100%. Perawatan kulit harian tidak akan lebih dari 15 menit sehari.

87. Bekukan air mineral atau infus herbal: chamomile, string, tricolor violet, coltsfoot, dan bersihkan kulit yang dibersihkan secara teratur dengan es batu. Ini tidak hanya mengencangkan kulit, tetapi juga meningkatkan warna kulit.

88. Infus campuran chamomile dan yarrow membuat kulit menjadi lembut.

89. Lindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet yang menyebabkan photoaging, sepanjang tahun. Gunakan kosmetik dengan faktor perlindungan UV.

90. Sertakan makanan yang kaya antioksidan, vitamin, mineral dan asam lemak dalam diet Anda. Jangan lupa tentang penggunaan sehari-hari Minyak sayur. Minyak berikut sangat berguna untuk kulit: wijen, biji rami, jintan hitam, kenari, labu dan minyak almond, yang menyehatkan wajah Anda pada tingkat sel.

91. Alpukat adalah krim untuk kulit Anda dari dalam. Ini tidak hanya berisi sejumlah besar asam omega, tetapi juga vitamin E (tokoferol) awet muda, yang menghaluskan kerutan dan memperlambat penuaan. Selain itu, alpukat menormalkan metabolisme lemak, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit.

92. Air mineral, terutama mineralisasi tinggi, adalah tonik wajah yang ideal. Tuangkan ke dalam botol semprot dan irigasi kulit secara teratur.

93. Mengambil Perhatian khusus pelembab, menggunakan formulasi khusus yang ada di setiap lini perawatan kulit wajah. Ini terutama benar selama musim pemanasan, ketika udara di ruangan mana pun mengeringkannya. Pilihan terbaik untuk memperbaiki situasi - alat untuk melembabkan udara di apartemen.

94. Kunjungi ahli kecantikan. Pijat profesional, pengelupasan, masker, dan prosedur lainnya secara signifikan memperpanjang keremajaan kulit.

95. Jangan pernah pergi tidur tanpa membersihkan riasan Anda, yang memperburuk kondisi kulit dan bulu mata, dan juga menyebabkan kerutan dini, pori-pori tersumbat, dan penurunan warna kulit.

Cara merawat tubuh

Tubuh ramping yang fleksibel, kulit halus seperti sutra dan keanggunan yang sempurna bukanlah mitos. Cukup beri tubuh Anda 20-30 menit sehari, dan dalam sebulan Anda akan merasakan perubahan positif.

96. Pilih olahraga atau aktivitas yang cocok untuk Anda. Aerobik aqua, Pilates, strip dance, tango Argentina, lari pagi, sepatu roda, yoga, dll. akan membantu tubuh Anda untuk selalu bugar.

97. Seminggu sekali, sebelum mandi atau mandi, gosok tubuh Anda yang basah dengan garam meja kasar.

98. Tambahkan minyak esensial yang menutrisi kulit ke dalam bak mandi Anda: ylang-ylang, neroli, cendana, mawar, yarrow. Dalam satu sendok makan krim atau madu, tambahkan 3-4 tetes minyak (atau campuran minyak), aduk dan larutkan komposisi dalam air mandi hangat.

99. Siapkan campuran halus garam laut dan madu dengan tambahan beberapa tetes minyak grapefruit. Ini adalah scrub tubuh yang sangat baik dengan efek anti-selulit. Paling efektif selama prosedur mandi. Panaskan komposisi di ruang uap atau di bak air.

100. Mandi dengan tambahan garam laut alami tidak hanya memberikan efek yang besar pada kulit, tetapi juga memperkuat sistem saraf dan meningkatkan kinerja persendian.

101. Rawat kulitmu dengan minyak dasar: zaitun, kelapa, persik, alpukat, kakao, jojoba, biji anggur. Ramuan herbal ini digunakan baik sendiri maupun sebagai dasar untuk membuat kombinasi aromatik dari minyak esensial murni. Misalnya, dengan menambahkan minyak esensial rosemary dan jeruk ke minyak biji anggur, Anda akan mendapatkan komposisi anti-selulit yang sangat baik.

102. Di musim panas, saat berjemur atau di solarium, pastikan untuk melindungi kulit dengan krim atau minyak dengan faktor UV tinggi.

Bagaimana merasa bahagia?

Kebahagiaan tidak ada di luar, kebahagiaan ada di dalam diri setiap orang. Lihatlah ke sekeliling dan Anda akan melihat betapa indahnya dunia ini!

103. Lihatlah bintang-bintang, terjun ke kedalaman langit malam.

104. Hirup aroma muffin kayu manis yang baru dipanggang.

105. Tersenyumlah pada orang yang lewat atau seorang anak dan bergembiralah atas senyuman sebagai balasannya.

106. Pesan secangkir cokelat panas atau cappuccino favorit Anda di kafe dan nikmati rasanya yang luar biasa.

107. Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput.

108. Berikan hadiah kepada orang yang dicintai, biarlah itu sepele, dan rasakan gelombang kegembiraan yang datang sebagai balasannya.

109. Naik korsel atau roller coaster.

110. Perhatikan betapa indahnya tanaman di toko bunga itu.

111. Berikan pujian yang tulus kepada rekan kerja, pramuniaga di toko, atau kondektur bus troli.

Bagaimana menjadi kreatif?

Setiap orang pada dasarnya adalah pembawa beberapa bakat, tetapi tidak semua orang mengetahuinya. Pompa otot kreatif Anda!

112. Dengarkan musik dari arah yang berbeda, terutama yang tidak Anda sukai. Hal yang sama berlaku untuk film.

113. Setiap hari, baca literatur yang menginspirasi Anda atau tonton film (transmisi) semacam itu setidaknya selama 10 menit.

114. Setiap malam, ingatlah 5 momen terindah hari itu, apakah itu matahari terbenam yang berwarna-warni atau pasangan yang sedang jatuh cinta di jalan. Ini akan membantu Anda untuk lebih memperhatikan dunia di sekitar Anda, menyerap semua warnanya.

115. Abadikan semua momen yang menginspirasi Anda: benda, pohon, bangunan, matahari, tetesan di kaca, dll.

116. Setiap hari, lakukan sesuatu yang tidak biasa untuk Anda, misalnya, membeli syal (dasi) dengan warna yang tidak akan pernah Anda pakai sebelumnya, atau mulai merajut.

117. Sisihkan 15-20 menit sehari untuk mempelajari segala jenis seni, misalnya, melihat album dengan reproduksi lukisan, mengunjungi teater, museum, galeri, ruang pameran, pameran batu dan kristal.

118. Sebelum tidur, luangkan satu jam untuk proyek kreatif atau hobi favorit Anda. Ini akan benar-benar memutuskan Anda dari masalah saat ini dan mengatur otak Anda sebelum tidur untuk menghasilkan ide-ide baru.

119. Membuat catatan. Tulis di dalamnya segala sesuatu yang memberi Anda dorongan kreatif: ide, impuls, pemikiran tak terduga, baris dari puisi, harmoni warna, tekstur wallpaper, dll.

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat?

Otak, seperti halnya otot di tubuh, membutuhkan latihan terus-menerus. Anda tidak boleh membuat alasan dengan bertambahnya usia, ingatan bahkan pada usia 80 tahun bisa sangat baik jika Anda berusaha.

120. Mulailah belajar bahasa asing, mendaftar ke floristry, art design, atau setidaknya sekolah mobil (kecuali, tentu saja, Anda memiliki SIM).

121. Tetapkan standar untuk diri Anda sendiri - untuk menghafal 10 kata baru yang tidak dikenal setiap hari: istilah khusus atau kata asing.

122. Jika Anda kidal, maka mulailah semua hal yang biasa, mulai dari menulis hingga menyikat gigi, dengan tangan kanan Anda dan, karenanya, sebaliknya jika Anda tidak kidal. Dengan demikian, Anda secara aktif melatih belahan otak yang berlawanan dari tangan, mengatur koneksi saraf baru dan terlibat dalam pembelajaran mandiri mekanis.

123. Melatih memori asosiatif, mencoba mengasosiasikan semua benda dengan angka, bau atau suara.

124. Sebelum pergi ke toko, tinggalkan daftar di rumah dan cobalah untuk membeli semua yang direncanakan.

125. Berjalanlah setiap hari selama 30-40 menit sebelum tidur, dalam cuaca apa pun dan dengan tingkat kelelahan apa pun. Pilihan ideal adalah memelihara anjing, maka berjalan akan menjadi kebiasaan wajib tidak hanya di malam hari, tetapi juga di pagi hari. Oksigenasi semua sel, termasuk otak, akan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mendaki menenangkan, membangun memori, membantu menghilangkan stres dan berfungsi sebagai pencegahan insomnia.

Berita gaya hidup sehat hidup tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan. Tubuh dengan sangat cepat mempelajari kebiasaan apa pun (sayangnya, yang buruk juga), jika Anda mengulangi tindakan yang sama selama 21 hari. Jadi waktu restrukturisasi hanya akan memakan waktu 3 minggu, dan kemudian Anda tidak akan bisa lagi menolak kesenangan menikmati hidup setiap detik, merasakan refleksi yang hebat dan menarik di cermin. Jadilah sehat dan bahagia!

Penampilan besar lampu LED di rak-rak toko perangkat keras, yang secara visual menyerupai lampu pijar (dasar E14, E27), menimbulkan pertanyaan tambahan di antara populasi tentang kelayakan penggunaannya. Pengiklan mengklaim kinerja energi yang belum pernah terjadi sebelumnya, sumber daya yang berfungsi selama beberapa dekade, dan fluks bercahaya paling kuat dari sumber cahaya inovatif. Pusat penelitian, pada gilirannya, mengajukan teori dan menyajikan fakta yang membuktikan bahaya lampu LED. Seberapa jauh teknologi pencahayaan telah berkembang, dan apa sisi lain dari koin yang disebut "pencahayaan LED" yang bersembunyi?

Apa yang benar dan apa itu fiksi?

Beberapa tahun penggunaan lampu LED memungkinkan para ilmuwan untuk menarik kesimpulan pertama tentang keefektifan dan keamanannya yang sebenarnya. Ternyata sumber cahaya terang seperti lampu LED juga memiliki "sisi gelap". Negatif ditambahkan oleh rekan-rekan Cina, yang, sekali lagi, membanjiri pasar dengan produk-produk berkualitas rendah. Jenis pencahayaan apa yang harus dipilih agar tidak mengganggu penglihatan dalam mengejar efisiensi energi? Untuk mencari solusi kompromi, Anda harus mengenal lampu LED lebih dekat.

Desainnya mengandung zat berbahaya

Untuk diyakinkan akan keramahan lingkungan dari lampu LED, cukup untuk mengingat bagian apa yang terdiri darinya. Tubuhnya terbuat dari plastik dan dasar baja. Dalam sampel yang kuat, radiator paduan aluminium terletak di sekitar lingkar. Papan sirkuit tercetak dengan dioda pemancar cahaya dan komponen radio driver dipasang di bawah bohlam. Tidak seperti lampu neon hemat energi, bohlam dengan LED tidak disegel atau diisi dengan gas. Ketersediaan zat berbahaya, Lampu LED dapat ditempatkan dalam kategori yang sama dengan kebanyakan perangkat elektronik tanpa baterai. Pengoperasian yang aman merupakan nilai tambah yang signifikan dari sumber cahaya inovatif.

Lampu LED putih merusak penglihatan

Saat akan berbelanja lampu LED perlu Anda perhatikan. Semakin tinggi, semakin besar intensitas radiasi dalam spektrum biru dan biru. Retina mata paling sensitif terhadap cahaya biru, yang, selama paparan berulang yang berkepanjangan, menyebabkan degradasinya. Cahaya putih dingin sangat berbahaya bagi mata anak-anak, yang strukturnya sedang dalam pengembangan.

Untuk mengurangi iritasi visual pada perlengkapan dengan dua atau lebih kartrid, disarankan untuk menyalakan lampu pijar berdaya rendah (40-60 W), serta menggunakan lampu LED yang memancarkan cahaya putih hangat. Penggunaan lampu semacam itu tanpa tinggi tidak membahayakan dan disetujui oleh Kementerian Kesehatan Federasi Rusia. Suhu warna (Tc) ditunjukkan pada paket dan harus berada dalam kisaran 2700–3200 K Pabrikan Rusia Optogan dan SvetaLed merekomendasikan untuk membeli perangkat pencahayaan berwarna hangat, karena spektrum emisinya paling mirip dengan sinar matahari.

Kedipan yang kuat

Bahaya denyutan dari sumber cahaya buatan apa pun telah lama terbukti. Frekuensi kedipan dari 8 hingga 300 Hz berdampak buruk pada sistem saraf. Pulsasi yang terlihat dan tidak terlihat menembus organ penglihatan ke otak dan berkontribusi pada penurunan kesehatan. Lampu LED tidak terkecuali. Namun, tidak semuanya begitu buruk. Jika tegangan keluaran driver juga mengalami penyaringan berkualitas tinggi, menghilangkan komponen variabel, maka besarnya riak tidak akan melebihi 1%.
Koefisien pulsasi (Kp) lampu, di mana catu daya switching terpasang, tidak melebihi 10%, yang memenuhi standar sanitasi yang berlaku di wilayah Federasi Rusia. Harga perangkat penerangan dengan driver berkualitas tinggi tidak boleh rendah, dan pabrikannya harus merek terkenal.

Menekan sekresi melatonin

Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab atas frekuensi tidur dan mengatur ritme sirkadian. PADA tubuh yang sehat konsentrasinya meningkat dengan timbulnya kegelapan dan menyebabkan kantuk. Bekerja di malam hari, seseorang terkena berbagai faktor berbahaya, termasuk pencahayaan. Sebagai hasil dari penelitian berulang, dampak negatif dari lampu LED di malam hari pada penglihatan manusia telah terbukti.

Karena itu, setelah gelap, radiasi LED yang terang harus dihindari, terutama di kamar tidur. Kurang tidur setelah lama menonton TV (monitor) dengan lampu latar LED juga disebabkan oleh penurunan produksi melatonin. Paparan sistematis terhadap spektrum biru di malam hari memicu insomnia. Selain mengatur tidur, melatonin menetralkan proses oksidatif, yang berarti memperlambat penuaan.

Tidak ada standar untuk lampu LED

Pernyataan ini sebagian salah. Faktanya adalah pencahayaan LED masih berkembang, yang berarti memperoleh pro dan kontra baru. Tidak ada standar individu untuk itu, tetapi itu termasuk dalam sejumlah dokumen peraturan saat ini yang memberikan efek pencahayaan buatan pada seseorang. Misalnya, GOST R IEC 62471-2013 "Keamanan biologis cahaya lampu dan sistem lampu". Ini menjelaskan secara rinci kondisi dan metode untuk mengukur parameter lampu, termasuk yang LED, dan memberikan formula untuk menghitung nilai batas untuk paparan berbahaya. Menurut IEC 62471-2013, semua lampu gelombang kontinu diklasifikasikan ke dalam empat kelompok bahaya mata. Penentuan kelompok risiko untuk jenis lampu tertentu dilakukan secara eksperimental berdasarkan pengukuran radiasi UV dan IR yang berbahaya, cahaya biru yang berbahaya, serta efek termal pada retina.

SP 52.13330.2011 menetapkan persyaratan peraturan untuk semua jenis pencahayaan. Di bagian "Pencahayaan Buatan", perhatian diberikan pada lampu dan modul LED. Parameter operasi mereka tidak boleh melampaui nilai yang diizinkan diatur dalam seperangkat aturan ini. Misalnya, pasal 7.4 menunjukkan penggunaan lampu dengan suhu warna 2400–6800 K dan radiasi UV maksimum yang diizinkan 0,03 W / m2 sebagai sumber penerangan buatan. Selain itu, nilai koefisien pulsasi, iluminasi, dan keluaran cahaya dinormalisasi.

Mereka memancarkan banyak cahaya dalam kisaran inframerah dan ultraviolet

Untuk mengatasi pernyataan ini, kita perlu menganalisis dua cara untuk mendapatkan cahaya putih berdasarkan LED. Metode pertama melibatkan penempatan tiga kristal dalam satu wadah - biru, hijau dan merah. Panjang gelombang yang dipancarkan oleh mereka tidak melampaui spektrum yang terlihat. Oleh karena itu, LED semacam itu tidak menghasilkan cahaya dalam kisaran inframerah dan ultraviolet.

Untuk mendapatkan cahaya putih dengan cara kedua, fosfor diterapkan pada permukaan LED biru, yang membentuk fluks bercahaya dengan spektrum kuning yang dominan. Sebagai hasil dari pencampuran mereka, Anda bisa mendapatkan warna putih yang berbeda. Kehadiran radiasi UV dalam teknologi ini dapat diabaikan dan aman bagi manusia. Intensitas radiasi IR pada awal rentang gelombang panjang tidak melebihi 15%, yang sangat rendah dengan nilai yang sama untuk lampu pijar. Alasan tentang menerapkan fosfor ke LED ultraviolet bukan biru tidak berdasar. Namun, untuk saat ini, memperoleh cahaya putih dengan metode ini mahal, memiliki efisiensi rendah dan banyak masalah teknologi. Oleh karena itu, sebelum skala industri lampu putih di led uv belum sampai.

Memiliki radiasi elektromagnetik yang berbahaya

Modul driver frekuensi tinggi adalah yang paling banyak sumber yang kuat radiasi elektromagnetik pada lampu LED. Pulsa RF yang dipancarkan oleh pengemudi dapat mempengaruhi operasi dan menurunkan sinyal yang ditransmisikan dari penerima radio, pemancar WIFI yang terletak di sekitar. Tetapi bahaya dari fluks elektromagnetik lampu LED untuk seseorang adalah beberapa kali lipat lebih sedikit kerusakan dari ponsel, oven microwave, atau router WIFI. Oleh karena itu, pengaruh radiasi elektromagnetik dari lampu LED dengan driver berdenyut dapat diabaikan.

Bola lampu Cina murah tidak berbahaya bagi kesehatan

Sebuah jawaban parsial untuk pernyataan ini telah diberikan di atas. Berkenaan dengan lampu LED Cina, umumnya diyakini bahwa murah berarti kualitas yang buruk. Dan sayangnya, ini benar. Menganalisis barang di toko, dapat dicatat bahwa semua lampu LED dengan harga kurang dari 200 rubel masing-masing memiliki modul konversi tegangan berkualitas rendah. Di dalam lampu seperti itu, alih-alih driver, mereka menempatkan catu daya tanpa transformator (PSU) dengan kapasitor kutub untuk menetralkan komponen variabel. Karena kapasitansi kecil, kapasitor hanya dapat mengatasi sebagian fungsi yang ditetapkan. Akibatnya, koefisien denyut dapat mencapai hingga 60%, yang dapat mempengaruhi penglihatan dan kesehatan manusia secara umum.
Ada dua cara untuk meminimalkan bahaya dari lampu LED tersebut. Yang pertama melibatkan penggantian elektrolit dengan analog dengan kapasitas sekitar 470 mikrofarad (jika ruang kosong di dalam kasing memungkinkan). Lampu seperti itu dapat digunakan di koridor, toilet, dan ruangan lain dengan ketegangan mata rendah. Yang kedua lebih mahal dan melibatkan penggantian PSU berkualitas rendah dengan driver dengan konverter pulsa. Tetapi bagaimanapun juga, lebih baik menggunakan yang layak untuk menerangi ruang tamu dan tempat kerja, dan lebih baik menahan diri untuk tidak membeli produk murah dari China.