Cara menghibur untuk waktu yang lama. Pijat sendiri untuk meningkatkan kebangkitan. Mandi air dingin

Kelelahan memiliki kebiasaan tidak menyenangkan yang terakumulasi dan berubah menjadi apa yang disebut “sindrom kelelahan”. Dan untuk beberapa alasan kopi tidak berhasil melawan sindrom ini, dan tidur tidak membantu. Apa yang harus dilakukan? Kami beralih ke praktik kuno dan modern dan memilih metode yang paling sederhana, efektif, dan tidak rumit. Jadi, mari kita mulai.

Air

Air, seperti yang Anda ketahui, adalah dasar dari semua makhluk hidup, air mencegah Anda dari kematian karena kehausan dan menyelamatkan Anda dari kelaparan. Namun, ada satu hal lagi di dekat air kualitas penting- kemampuan untuk mengisi dengan energi. Ini membantu untuk menghibur dengan sempurna. Tubuh kita mengandung sekitar 9 triliun sel otak dan saraf. Semuanya terus-menerus dan aktif “berkomunikasi” satu sama lain, berkat itu kita berpikir, bergerak, mengalami berbagai emosi dan sensasi, dengan kata lain, kita hidup.

Dan air membuat sel bekerja; airlah yang menghasilkan listrik untuk transmisi. impuls saraf. Jadi segelas air putih merupakan minuman tonik terbaik yang mampu mengeluarkan otak dari keadaan mengantuk, membantu tubuh bersemangat dan melupakan sindrom kelelahan.

Apa yang harus dilakukan: minum air. Anda perlu melakukan ini sepanjang hari, tetapi lebih baik memulainya di pagi hari. Misalnya menurut filosofi Ayurveda, diminum pada pagi hari dalam keadaan perut kosong air hangat dengan seiris lemon akan mengatur mood sepanjang hari.

Namun, airnya tidak hanya harus diminum, tapi juga dituangkan. Cara sederhana dan terbukti mengatasi sindrom kelelahan di pagi hari adalah dengan mandi kontras. Tidak perlu mengganti air mendidih dengan aliran es, perbedaan suhunya bisa kecil, yang utama adalah mencapai hasil dan memberikannya kepada tubuh. sensasi yang menyenangkan. Pilihan lainnya adalah berendam di bak mandi yang menyegarkan air dingin. Hanya beberapa menit saja rasa lelah akan hilang.

Pijat

Saya terlalu malas untuk berolahraga di pagi hari, dan seringkali saya tidak punya waktu, apalagi jika saya ketiduran. Tapi Anda selalu bisa meluangkan waktu sebentar untuk memijat telinga Anda. Apalagi ini salah satu yang paling banyak cara yang efektif semangat. Terdapat lebih dari 170 titik aktif biologis di telinga, yang secara refleks terhubung dengan seluruh bagian dan organ tubuh. Pijat akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan sistem saraf.

Apa yang harus dilakukan: Anda bisa melakukan pijatan tepat di tempat tidur, segera setelah bangun tidur. Caranya, gunakan ibu jari dan telunjuk Anda untuk menguleni bagian atas telinga terlebih dahulu, lalu secara bertahap pindah ke lobus. Ada baiknya juga untuk menarik telinga Anda ke atas dan ke samping. Pijatan ini berguna untuk dilakukan pada siang hari, terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentary. Ini membantu menghilangkan stagnasi darah di organ dalam.

Aromaterapi

Minyak atsiri benar-benar ajaib: bila diperlukan, minyak ini akan menenangkan Anda, bila diperlukan, minyak atsiri akan menyegarkan Anda. Ada ratusan esensi berbeda, yang semuanya mempengaruhi jiwa. Oleh karena itu, yang utama adalah memilih wewangian yang tepat dan bisa menggunakannya.

Misalnya, aroma jeruk paling membantu untuk menghibur, tetapi adas manis, Pala dan nilam berkontribusi terhadap kesuksesan dalam bisnis. Juniper mengaktifkan kualitas kreatif dan bisnis, dan rosemary, pinus dan permen, baunya meningkatkan kinerja.

Untuk meningkatkan efeknya, minyak dapat dicampur ke dalam berbagai komposisi. Penting untuk tidak menerapkannya bentuk murni pada kulit, sari tumbuhan yang sangat pekat dapat menyebabkan luka bakar jaringan. Aromanya dapat dihirup atau dengan mencampurkan minyak dengan krim, dioleskan pada kulit - maka efeknya akan terwujud tidak hanya pada tingkat penciuman dan reaksi sel saraf, tetapi juga melalui kulit.

Apa yang harus dilakukan: tambahkan beberapa tetes minyak ke dalamnya krim siap atau mentega tubuh. Sebagai dasar-dasarnya akan berhasil zaitun, almond, persik, kelapa, wijen, dan bahkan minyak kelapa biji anggur. Anda juga dapat mengatur sesi aromaterapi di siang hari, untuk ini Anda perlu menaruh sedikit minyak aromatik pada saputangan dan menghirupnya.

Makanan

Ahli gizi percaya bahwa sarapan seimbang akan membantu mengatasi sindrom kelelahan. Peneliti Inggris telah menyusun daftar produk tersebut. Menurut pendapat mereka, apel merah sangat berhasil dalam hal ini - salah satunya, dimakan di pagi hari, membantu membangunkan dan memperkaya tubuh dengan vitamin dan serat. Daftar tersebut juga mencakup kacang-kacangan, ayam, ikan, havermut dan teh.

Apa yang harus dilakukan: buat menu Anda sendiri dari produk yang memberikan dorongan energi maksimal.

teh

Untuk semangat, tidak harus minum kopi, teh juga berhasil dalam hal ini. Yang paling tipe populer teh - hijau dan hitam. Keduanya berasal dari tumbuhan yang sama, namun dengan cara yang berbeda. Teh hijau, tidak seperti teh hitam, praktis tidak mengalami fermentasi - pemrosesan teknis, yang memberikan warna dan aroma tertentu pada minuman. Dipercayai bahwa ia mempertahankan lebih banyak zat bermanfaat.

Namun, masyarakat menderita tekanan darah rendah, teh hitam lebih cocok dibandingkan teh hijau. Meskipun salah satu dari mereka meningkatkan aktivitas mental seseorang, meningkatkan mood dan membuat serangan yang disebut “sindrom kelelahan” surut.

Efek stimulasi teh dapat ditingkatkan dengan menambahkan lemon, kulit jeruk, cranberry, daun blackcurrant, rose hip atau mint, serta rempah-rempah seperti jahe, kapulaga, kayu manis, lada hitam atau pala.

Apa yang harus dilakukan: campur satu bagian susu oolong, satu setengah bagian teh hijau dengan akar ginseng dan satu bagian pu-erh. Biarkan selama 5 menit. Minuman ini akan langsung membantu Anda ceria. Seperti halnya jahe, obat ini mampu mengatasi sindrom kelelahan. Anda dapat menambahkannya ke warna hitam dan teh hijau, kamu hanya perlu mengambil akar segar, parut atau potong dadu tipis.

Untuk satu cangkir teh, 5 g jahe sudah cukup. Anda bisa menyeduhnya dengan teh lalu menuangkannya ke dalam termos, diamkan selama 15 menit dan saring. Untuk rasa pedas, Anda bisa menambahkan sejumput cabai atau beberapa potong buah jeruk ke dalam teh Anda.

Tentang para ahli

Rimma Moysenko, dokter kategori tertinggi, fisioterapis dan ahli gizi, pencipta pusat pengobatan estetika Rimmarita.

Boris Ragozin- Praktisi Ayurveda. Detail lebih lanjut di situs web.

Peristiwa tak terduga bisa saja terjadi dalam hidup. Karena berbagai keadaan, terkadang Anda harus menghabiskan malam tanpa tidur (spesifik pekerjaan, Anak kecil, urusan mendesak, perjalanan). Mari kita bahas cara menghibur jika ingin tidur, dan apa yang harus dilakukan jika kurang tidur.

Bagaimana cara mengatasi rasa kantuk?

Sebelum kami kasih tahu cara menghibur diri saat ingin tidur, yuk simak dulu penyebab rasa lelah dan mengantuk. Berikut ini beberapa penyebab yang menyebabkan rasa kantuk terus-menerus:

• masalah dengan istirahat malam;
• penerbangan (perjalanan) jarak jauh yang terkait dengan perubahan zona waktu;
• kekurangan vitamin D karena kekurangan energi matahari;
• jadwal kerja shift;
• pengap di ruangan yang dimaksudkan untuk bekerja;
• paparan obat-obatan tertentu;
• kelelahan parah;
• salah satu gejala patologi tertentu (obesitas, diabetes, masalah dengan alkohol, depresi).

Penyebab kurang tidur mungkin karena menonton program televisi yang tidak terkontrol pada malam dan siang hari, atau permainan komputer.

Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan kronis dan ketidakmampuan untuk tertidur bahkan di malam hari. Ritme biologis terganggu, sistem saraf terguncang dan tidur terganggu total. Kondisi ini berakhir dengan gangguan saraf.

Kebetulan malam-malam tanpa tidur disebabkan oleh kebutuhan untuk menyelesaikan beberapa hal, atau karena bekerja pada shift malam sehingga sulit untuk mengatasi masalah yang timbul pada siang hari. Selanjutnya mari kita bahas bagaimana cara agar tetap ceria agar tidak tertidur.

Bagaimana cara ceria di tempat kerja?

Kelelahan dan kantuk sering terjadi di tempat kerja, apapun jadwal kerjanya. Wajar jika Anda ingin tidur di shift malam, namun terkadang Anda merasa mengantuk di tengah hari kerja. Pekerja kantoran menyadari bahwa mereka ingin berbaring di sore hari setelah istirahat makan siang. Oleh karena itu, orang-orang seperti itu tertarik dengan tindakan apa yang membantu menghibur jika Anda ingin tidur di tempat kerja. Anda dapat menggunakan rekomendasi berikut:

1. Untuk menghindari tidur siang, makan siang harus ringan. Bagaimanapun, rasa kantuk terjadi karena tubuh menghabiskan terlalu banyak energi untuk memproses makan siang yang berat. Menu makan siang sebaiknya terdiri dari hidangan yang lebih banyak mengandung karbohidrat dan lemak;
2. Seduh teh (hijau atau hitam) dan minumlah tanpa gula;
3. makan coklat hitam;
4. minum air dingin, tenang. Anda tidak hanya bisa minum air, tetapi juga sekaligus membilas wajah Anda;
5. cobalah untuk beralih dari aktivitas utama Anda ke aktivitas yang mengganggu untuk waktu yang singkat. Jika ini tidak memungkinkan, istirahatlah dan pergi ke luar, atau berjalan-jalan di sekitar kantor, tawarkan untuk menyirami bunga;
6. akan membantu Anda mengisi ulang baterai Anda buah segar, digunakan sebagai camilan;
7. di beberapa negara, jika merasa mengantuk saat bekerja, Anda diperbolehkan untuk menghibur diri dengan tidur siang singkat (15 menit). Kali ini cukup untuk menghilangkan rasa kantuk dan mulai menjalankan tugas Anda lebih lanjut. Jika pekerjaan Anda memiliki peluang seperti itu, pastikan untuk memanfaatkannya.

Banyak orang yang bekerja shift malam, dan menjelang tengah malam tentunya mereka ingin tidur. Untuk tetap bersemangat di malam hari saat bekerja, Anda bisa menggunakan tips berikut ini:

1. Jika memungkinkan, istirahatlah dari pekerjaan, di mana lakukan latihan fisik (gerakan anggota badan, memutar badan dan kepala, jongkok, gerakan menguleni di area bahu);
2. beri ventilasi secara berkala pada area kerja untuk menghibur di malam hari jika ingin tidur;
3. Anda bisa minum beberapa cangkir kopi selama shift Anda, tapi tidak lebih;
4. gunakan pencahayaan terang saat bekerja di malam hari;
5. berjalan di sekeliling ruangan (jika memungkinkan);
6. bilas wajah Anda dengan air dingin dan jaga pergelangan tangan Anda di bawah air;
7. Gunakan latihan pernapasan untuk membantu Anda bangun dan tetap terjaga. Tarik napas melalui hidung, dan saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan tangan kanan Anda secara bersamaan membentuk lingkaran. Kemudian lakukan gerakan yang sama untuk tangan kiri Anda;
8. Jika memungkinkan, dengarkan musik yang tenang dan berirama. Cobalah bernyanyi dan menari.

Jika Anda belum tidur sepanjang malam?

Hampir setiap orang pernah mengalami situasi di mana mereka harus tetap terjaga di malam hari, dan di pagi hari mereka harus berangkat kerja atau sekolah. Alasan sulit tidur di malam hari bisa jadi karena kencan yang terlambat, pesta di klub malam, atau gangguan saraf.

1. siapkan yang ringan, sarapan buah. Hindari makanan kaya kalori, jika tidak maka akan sulit mengatasi rasa kantuk di siang hari;
2. berdiri di bawah pancuran kontras, cuci muka dengan air dingin;
3. Bawalah permen karet atau permen mint;
4. Jika di luar atau di apartemen Anda gelap saat bersiap bekerja di pagi hari, nyalakan pencahayaan yang terang. Berkumpul dengan musik berirama;
5. jika ingin tidur, Anda bisa menyemangati diri dengan latihan senam sederhana (squat, lompat, putaran badan, ayunan kaki);
6. Lakukan pijatan ringan pada jari dan daun telinga Anda.

Untuk tetap waspada sepanjang hari, Anda memerlukan istirahat yang berkualitas. nutrisi yang tepat, sedang aktivitas fisik. Namun, jika Anda kurang tidur, cara-cara di atas akan membantu Anda tetap bersemangat.

Bantuan cepat untuk kurang tidur

Ada berbagai keadaan yang mengharuskan Anda kembali normal secepat mungkin setelah kurang tidur malam. Yuk simak cara paling ampuh yang sebaiknya Anda gunakan agar cepat semangat jika ingin tidur:

1. Pertama-tama, Anda harus melakukan latihan pernapasan. Tarik napas melalui satu lubang hidung dan buang napas melalui lubang hidung lainnya. Selanjutnya, hembuskan napas dengan tajam melalui kedua lubang hidung. Dianjurkan untuk melakukan latihan di udara segar, atau di depan jendela yang terbuka;
2. lakukan beberapa putaran kepala ke arah yang berbeda, lalu miringkan ke bawah dan ke atas;
3. Latih mata Anda yang lelah. Temukan benda terang apa pun (buah, perabot, pakaian yang menarik perhatian) dan perhatikan baik-baik. Gerakan sederhana seperti itu akan memberi kekuatan;
4. jika Anda memiliki rempah-rempah di rumah (kayu manis, ketumbar, cengkeh), cobalah menghirup aromanya yang menyegarkan dengan lembut;
5. saat bersiap-siap, nyalakan semua lampu dan buka jendela (bahkan di musim dingin);
6. cepat keluar. Jika Anda harus berangkat kerja, jalan cepat akan membantu Anda menjadi bersemangat (berjalan setidaknya sebagian perjalanan dengan kecepatan yang berirama).

Untuk cepat semangat, Anda bisa menggunakannya produk tertentu. Jadi, Anda bisa sarapan dengan porsi kecil oatmeal dan sandwich menggunakan roti berbahan dasar tepung kasar. Letakkan setengah telur rebus dengan sepotong keju di atas sepotong roti. Bawalah sebatang coklat hitam ke kantor untuk ngemil.

Adapun minuman yang bisa membantu semangat di pagi hari jika kurang tidur, antara lain sebagai berikut:

• kopi, tapi alami, tidak larut. Menariknya, hanya satu cangkir kopi membantu menghilangkan rasa kantuk dan lelah. Cangkir berikutnya mungkin memiliki efek sebaliknya;
• membantu dengan lebih efektif teh herbal dan biaya. Seduh rosehip dalam termos, biarkan diseduh dan diminum sepanjang hari. Koleksi jamu(calendula, jelatang, seledri, echinacea) mudah disiapkan. Pertama, tanaman digiling dalam penggiling kopi, kemudian diseduh dan dikonsumsi sebagai teh penyegar;
• cobalah untuk mempersiapkan terlebih dahulu (jika Anda mengharapkan malam tanpa tidur) limun madu, yang akan membantu Anda bersemangat jika Anda memiliki sedikit kekuatan. Kamu membutuhkan 3 buah lemon yang dihaluskan (tanpa biji), diisi dengan satu liter air. Biarkan campuran dalam keadaan dingin selama 1,5 hari, lalu tambahkan madu (250 g). Simpan komposisi yang dihasilkan di lemari es dan ambil sesuai kebutuhan (2 sendok makan sebelum makan). Limun jenis ini harus selalu ada jika Anda sering harus menghabiskan malam tanpa tidur.

Ada kalanya, karena keadaan atau masalah pekerjaan tertentu, Anda harus tetap terjaga sepanjang hari. Selanjutnya kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi masalah ini.

Jika Anda belum tidur selama sehari?

Berbagai cara bisa Anda lakukan untuk menghibur diri saat seharian tidak tidur, mulai dari obat-obatan farmasi hingga cara tradisional. Banyak obat-obatan farmasi, yang membantu menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan kinerja, dijual tanpa resep dokter. Ini termasuk yang berikut:

• Eleutherococcus (tingtur). Anda perlu meminum hingga 30 tetes 3 kali sehari. Produk ini membantu untuk secara aktif menggunakan kemampuan fisik dan mental bahkan setelah seharian tanpa tidur. Obat tersebut tidak boleh digunakan untuk tekanan darah tinggi dan masalah jantung;
• ginseng (tingtur atau ekstrak) menghilangkan rasa lelah dan meredakan rasa tidak enak badan secara umum. Anda bisa minum hingga 25 tetes 3 kali sehari. Sebelum digunakan, pastikan untuk membaca kontraindikasi.

Di antara resep buatan sendiri yang efektif setelah bekerja berlebihan setiap hari, kami dapat menyoroti yang kaya vitamin infus herbal dan teh buatan sendiri. Gunakan jelatang dengan daun birch dengan menyeduh satu sendok teh tanaman dalam segelas air mendidih. Biarkan selama 15 menit. Setelah minuman energi seperti itu, Anda segera merasakan gelombang kekuatan dan semangat.

Cobalah memasak minuman madu. Tambahkan madu (1 sdt) ke dalam segelas air. Aduk dan peras air dari setengah buah lemon. Minuman tersebut harus digunakan dengan hati-hati jika Anda alergi terhadap madu atau buah jeruk.

Lain resep yang luar biasa minuman yang menyegarkan. Ambil susu (400 ml), pisang, segenggam kacang-kacangan (kenari), kecambah butiran gandum(1 sdt), jus 1 lemon. Campur bahan dalam blender dan minum. Minuman ini dapat digunakan beberapa kali dalam seminggu untuk performa yang lebih baik.

Tidur yang sehat setiap hari sangat penting bagi tubuh, seperti Udara segar. Alam menetapkan bahwa orang dewasa harus tidur minimal delapan jam di malam hari agar tetap waspada dan produktif di siang hari. Selain itu, kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti obesitas, diabetes, dan depresi. Tetapi kepada manusia modern Sangat sulit untuk mengikuti anjuran dokter, karena seringkali jadwal kerja yang padat tidak memungkinkan Anda untuk tidur pada jam 10-11 malam dan bangun pada jam 7 pagi.

Namun bagaimana jika Anda kurang tidur, dan Anda memiliki hari kerja di depan, di mana Anda memiliki banyak hal penting yang harus dilakukan? Anda dapat menyegarkan tubuh Anda jika Anda mengetahui cara populer untuk melawan rasa kantuk.

1. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu Anda bersemangat dan menjaga Anda tetap bugar. Joging pagi, misalnya, akan memenuhi seluruh sel dengan oksigen dan juga membantu tubuh melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami. Ingatlah itu latihan pagi harus ringan, jika tidak, alih-alih menambah energi, Anda akan terlalu banyak bekerja di awal hari kerja.
   
2. Mandi kontras menyegarkan dan menyegarkan dengan sempurna. Cuci muka dengan air dingin, Anda bisa menyeka wajah dan leher dengan es batu.
   
3. Sarapan yang lezat akan membangunkan tubuh Anda. Perlu diketahui bahwa Anda perlu sarapan dengan buah-buahan dan makanan yang mengandung karbohidrat. Hindari makanan yang mengandung lemak dan pati, karena tubuh Anda harus mengeluarkan banyak energi untuk mencerna makanan tersebut.
   
4. Usahakan untuk menjaga pencahayaan yang baik di ruangan tempat Anda berada. Tubuh Anda secara biologis diprogram untuk bangun ketika matahari terbit. Selain itu, mata mengandung reseptor cahaya yang merespons cahaya dan membantu Anda tertidur saat hari gelap.
   
5. Beristirahat sejenak secara teratur saat bekerja. Jika Anda memiliki pekerjaan yang monoton, otak Anda cepat lelah dan perlu dibongkar. Jalan-jalan, duduk saja dengan mata tertutup, ngobrol dengan rekan kerja. Jika Anda mengalihkan perhatian dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, maka dalam beberapa menit Anda akan dapat melihat pekerjaan Anda dengan pandangan segar.
   
6. Jika Anda tidak bisa menghibur diri dan tertidur saat bepergian, Anda pasti perlu tidur selama setengah jam. Ada baiknya jika di tempat kerja ada ruang istirahat atau setidaknya tempat di mana Anda bisa berbaring. Beri diri Anda waktu 20-30 menit untuk tidur, atur jam alarm agar Anda tidak kesiangan. Faktanya, selama kurun waktu tersebut tubuh Anda tidak akan sempat memasuki fase tidur nyenyak, Anda akan sedikit bersemangat dan dapat bekerja dengan tenang sepanjang sisa hari. Jika Anda tidur lebih lama, Anda akan merasa lesu dan mengantuk.
   
7. Minumlah secangkir kopi atau makan sebatang coklat. Kafein adalah stimulan yang hebat sistem saraf, meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Namun jangan menyalahgunakan kopi, karena... dosis besar kafein dapat menyebabkan rangsangan saraf dan bahkan pusing.
   
8. Musik akan membantu Anda ceria. Nyalakan lagu upbeat favorit Anda, Anda bisa ikut bernyanyi dan menari mengikuti irama. Banyak orang bernyanyi di kamar mandi di pagi hari; ini membantu tubuh bangun dan meningkatkan mood Anda.
   

Pijat pada titik-titik yang aktif secara biologis akan membantu Anda bangun. Selama pemijatan ini, sirkulasi darah dan aliran keluar cairan meningkat, dan kejang otot berkurang. Pijat harus dilakukan sesuai dengan skema berikut:

• gosok telingamu dengan telapak tangan;
  
• gosok ujung hidung Anda;
  
• gosok wiski;
  
• gosok telapak tanganmu;
  
• gosok kakimu.
  

Cara-cara ini hanya akan membantu Anda bergembira sementara. Cobalah untuk merencanakan hari Anda sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk tidur yang nyenyak dan sehat.

Kelelahan memiliki kebiasaan tidak menyenangkan yang terakumulasi dan berubah menjadi apa yang disebut “sindrom kelelahan”. Dan untuk beberapa alasan kopi tidak berhasil melawan sindrom ini, dan tidur tidak membantu. Apa yang harus dilakukan? Kami beralih ke praktik kuno dan modern dan memilih metode yang paling sederhana, efektif, dan tidak rumit. Jadi, mari kita mulai.

Air

Air, seperti yang Anda ketahui, adalah dasar dari semua makhluk hidup, air mencegah Anda dari kematian karena kehausan dan menyelamatkan Anda dari kelaparan. Namun, air memiliki kualitas penting lainnya - kemampuannya untuk diisi dengan energi. Ini membantu untuk menghibur dengan sempurna. Tubuh kita mengandung sekitar 9 triliun sel otak dan saraf. Semuanya terus-menerus dan aktif “berkomunikasi” satu sama lain, berkat itu kita berpikir, bergerak, mengalami berbagai emosi dan sensasi, dengan kata lain, kita hidup.

Dan air membuat sel bekerja; airlah yang menghasilkan listrik untuk transmisi impuls saraf. Jadi segelas air putih merupakan minuman tonik terbaik yang mampu mengeluarkan otak dari keadaan mengantuk, membantu tubuh bersemangat dan melupakan sindrom kelelahan.

Apa yang harus dilakukan: minum air. Anda perlu melakukan ini sepanjang hari, tetapi lebih baik memulainya di pagi hari. Misalnya, menurut filosofi Ayurveda, minum air hangat dengan irisan lemon di pagi hari saat perut kosong akan mengatur mood sepanjang hari.

Namun, airnya tidak hanya harus diminum, tapi juga dituangkan. Cara sederhana dan terbukti mengatasi sindrom kelelahan di pagi hari adalah dengan mandi kontras. Tidak perlu mengganti air mendidih dengan aliran es, perbedaan suhu bisa kecil, yang utama adalah mencapai hasil dan memberikan sensasi menyenangkan pada tubuh. Pilihan lainnya adalah berendam di pemandian air dingin yang menyegarkan. Hanya beberapa menit saja rasa lelah akan hilang.

Pijat

Saya terlalu malas untuk berolahraga di pagi hari, dan seringkali saya tidak punya waktu, apalagi jika saya ketiduran. Tapi Anda selalu bisa meluangkan waktu sebentar untuk memijat telinga Anda. Selain itu, ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menghibur. Terdapat lebih dari 170 titik aktif biologis di telinga, yang secara refleks terhubung dengan seluruh bagian dan organ tubuh. Pijat akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan sistem saraf.

Apa yang harus dilakukan: Anda bisa melakukan pijatan tepat di tempat tidur, segera setelah bangun tidur. Caranya, gunakan ibu jari dan telunjuk Anda untuk menguleni bagian atas telinga terlebih dahulu, lalu secara bertahap pindah ke lobus. Ada baiknya juga untuk menarik telinga Anda ke atas dan ke samping. Pijatan ini berguna untuk dilakukan pada siang hari, terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentary. Ini membantu menghilangkan stagnasi darah di organ dalam.

Aromaterapi

Minyak atsiri benar-benar ajaib: bila diperlukan, minyak ini akan menenangkan Anda, bila diperlukan, minyak atsiri akan menyegarkan Anda. Ada ratusan esensi berbeda, yang semuanya mempengaruhi jiwa. Oleh karena itu, yang utama adalah memilih wewangian yang tepat dan bisa menggunakannya.

Misalnya, aroma jeruk adalah yang terbaik untuk menyegarkan, tetapi adas manis, pala, dan nilam berkontribusi terhadap kesuksesan dalam bisnis. Juniper mengaktifkan kualitas kreatif dan bisnis, dan rosemary, pinus, dan peppermint akan membantu menghapus sindrom kelelahan dari kehidupan; aromanya meningkatkan kinerja.

Untuk meningkatkan efeknya, minyak dapat dicampur ke dalam berbagai komposisi. Penting untuk tidak mengaplikasikannya secara murni pada kulit; sari tumbuhan yang sangat terkonsentrasi dapat menyebabkan luka bakar jaringan. Aromanya dapat dihirup atau dengan mencampurkan minyak dengan krim, dioleskan pada kulit - maka efeknya akan terwujud tidak hanya pada tingkat penciuman dan reaksi sel saraf, tetapi juga melalui kulit.

Apa yang harus dilakukan: Tambahkan beberapa tetes minyak ke krim atau minyak tubuh yang sudah disiapkan. Minyak zaitun, almond, persik, kelapa, wijen, dan bahkan biji anggur cocok sebagai bahan dasar. Anda juga dapat mengatur sesi aromaterapi di siang hari, untuk ini Anda perlu menaruh sedikit minyak aromatik pada saputangan dan menghirupnya.

Makanan

Ahli gizi percaya bahwa sarapan seimbang akan membantu mengatasi sindrom kelelahan. Peneliti Inggris telah menyusun daftar produk tersebut. Menurut pendapat mereka, apel merah sangat berhasil dalam hal ini - salah satunya, dimakan di pagi hari, membantu membangunkan dan memperkaya tubuh dengan vitamin dan serat. Daftar tersebut juga mencakup kacang-kacangan, ayam, ikan, oatmeal, dan teh.

Apa yang harus dilakukan: buat menu Anda sendiri dari produk yang memberikan dorongan energi maksimal.

teh

Untuk semangat, tidak harus minum kopi, teh juga berhasil dalam hal ini. Jenis teh yang paling populer adalah teh hijau dan hitam. Keduanya berasal dari tumbuhan yang sama, namun dengan cara yang berbeda. Teh hijau, tidak seperti teh hitam, praktis tidak mengalami fermentasi - pemrosesan teknis, yang memberikan warna dan aroma tertentu pada minuman. Dipercayai bahwa ia mempertahankan lebih banyak zat bermanfaat.

Namun, bagi penderita tekanan darah rendah, teh hitam lebih cocok dibandingkan teh hijau. Meskipun salah satu dari mereka meningkatkan aktivitas mental seseorang, meningkatkan mood dan membuat serangan yang disebut “sindrom kelelahan” surut.

Efek stimulasi teh dapat ditingkatkan dengan menambahkan lemon, kulit jeruk, cranberry, daun blackcurrant, rose hip atau mint, serta rempah-rempah seperti jahe, kapulaga, kayu manis, lada hitam atau pala.

Apa yang harus dilakukan: Campurkan satu bagian susu oolong, satu setengah bagian teh hijau dengan akar ginseng, dan satu bagian pu-erh. Biarkan selama 5 menit. Minuman ini akan langsung membantu Anda ceria. Seperti halnya jahe, obat ini mampu mengatasi sindrom kelelahan. Anda bisa menambahkannya ke teh hitam dan hijau, Anda hanya perlu mengambil akar segar, memarutnya atau memotongnya menjadi irisan tipis.

Untuk satu cangkir teh, 5 g jahe sudah cukup. Anda bisa menyeduhnya dengan teh lalu menuangkannya ke dalam termos, diamkan selama 15 menit dan saring. Untuk rasa pedas, Anda bisa menambahkan sejumput cabai atau beberapa potong buah jeruk ke dalam teh Anda.

Tentang para ahli

Rimma Moysenko, dokter kategori tertinggi, fisioterapis dan ahli gizi, pencipta pusat pengobatan estetika Rimmarita.

Boris Ragozin- Praktisi Ayurveda. Detail lebih lanjut di situs web.

Pasti semua orang tersiksa dengan pertanyaan itu, Bagaimana cara cepat ceria di tempat kerja? Saat Anda melakukan pekerjaan yang membosankan dan monoton, cepat atau lambat rasa kantuk akan datang, meskipun Anda sudah tidur nyenyak. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara menghibur diri di tempat kerja agar dapat melanjutkan hari kerja secara produktif? Lebih lanjut tentang ini nanti.

Dari mana datangnya rasa kantuk?

Sebelum mencari cara untuk menghibur diri di tempat kerja, Anda perlu mengetahui penyebab sebenarnya dari rasa lelah. Lagi pula, tidak peduli seberapa keras Anda memaksakan diri untuk bekerja, Anda tidak bisa membodohi tubuh Anda. Dan jika dia memang kurang istirahat, akan sulit membujuknya untuk bekerja lebih banyak.

Kebetulan rasa kantuk disebabkan oleh pekerjaan monoton yang biasa. Kemudian, agar bisa semangat dalam bekerja, Anda perlu mengalihkan perhatian ke aktivitas yang lebih aktif dan mobile selama beberapa waktu.

Terkadang musik yang monoton atau suara salah satu rekan kerja membuat Anda mengantuk. Dalam kasus ini, Anda juga perlu mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang berlawanan: lebih cerah, berirama, positif. Namun ada cara yang lebih produktif untuk segera bersemangat di tempat kerja.

Sama sekali tidak diperbolehkan

Namun pertama-tama, saya ingin menyebutkan hal-hal yang sama sekali tidak boleh Anda lakukan, meskipun sekilas tampaknya hal itu dapat membantu Anda semangat di tempat kerja. Untuk menambah semangat, banyak orang pergi ke ruang merokok untuk merokok dengan secangkir kopi. Ya, memang memberi efek, tapi tidak lebih dari 10 menit. Hanya untuk kali ini pembuluh darah melebar, kemudian kembali ke nada semula dan kelelahan muncul dengan kekuatan baru.

Masa berlaku berbagai produk sintetis kurang lebih sama. Keripik, sup pure instan, sereal memasak instan- semua ini dapat membantu untuk segera bersemangat di tempat kerja, tetapi dengan mengorbankan beban kerja yang besar organ pencernaan, juga hati, otak, ginjal.

Bahkan tidak ada gunanya membicarakan alkohol. Hal ini tentu dapat membantu Anda merasa gembira di tempat kerja, namun hal ini mungkin merugikan pekerjaan Anda. Beberapa profesi umumnya memerlukan konsentrasi ekstrim, yang tidak sesuai dengan alkohol. Kami juga tidak menyarankan meminum pil yang menjanjikan dapat membantu Anda cepat bersemangat di tempat kerja. Mereka hanya menggunakan sumber daya internal dan sekaligus menyediakan Pengaruh negatif pada tubuh, dapat menimbulkan efek samping.

Minuman berenergi

Jika Anda ingin bersemangat di tempat kerja secepat mungkin, Anda bisa membeli dan minum minuman energi. Mereka dijual di toko mana pun. Apa pun yang Anda pilih, bahan utama di dalamnya adalah ekstrak guarana. Berkat dia, kami merasakan gelombang keceriaan dan kekuatan.

Namun harus kita pahami bahwa minuman tersebut tidak mendatangkan energi dari luar. Mereka membantu membuka cadangan tubuh dan memanfaatkan cadangan energinya. Oleh karena itu, Anda tidak bisa mengonsumsi minuman ini setiap hari, Anda perlu memberi kesempatan pada tubuh untuk pulih tentu saja. Selain itu, minuman seperti itu menambah stres organ dalam, terutama pada hati. Oleh karena itu, orang-orang dengan penyakit kronis Tidak disarankan menggunakan minuman seperti itu untuk menghibur Anda di tempat kerja.

Permen, teh, dan kopi

Kopi dapat membantu Anda bergembira di tempat kerja jika diseduh dengan baik, diseduh, dan disiapkan dengan cara yang benar. Kemudian efeknya bisa bertahan hingga satu jam. Namun perlu diingat bahwa hal itu juga memberikan beban yang tinggi pada jantung.

Teh daun alami apa pun memberikan dorongan energi selama sekitar 25 menit tanpa menimbulkan efek apa pun efek samping. Dianjurkan untuk meminumnya tanpa gula, agar lebih sehat.

Lebih baik meminumnya dengan yang manis-manis, Bar energi atau coklat, tapi masuk jumlah kecil. Yang utama jangan makan tepung dan makanan berlemak. Tubuh membutuhkan energi tambahan untuk mencerna makanan ini.

Tidurlah

Tidur siang singkat selama 10-15 menit akan membantu bergembiralah jika ingin tidur di tempat kerja. Omong-omong, di kantor-kantor Barat hal ini bahkan dianjurkan. Dan saat makan siang Anda bahkan bisa tidur siang sekitar setengah jam. Benar, melakukan ini di tempat kerja kita di atas kursi di meja sangat tidak nyaman. Namun ada teknik khusus yang memungkinkan Anda rileks dalam berbagai posisi. Dibutuhkan sedikit waktu untuk menguasainya, tetapi kemudian Anda akan dapat mengambil istirahat sejenak di tempat kerja.

Misalnya, teknik memperlambat pernapasan membantu Anda rileks dan tertidur sejenak. Namun untuk bangun, itu cukup untuk mempercepat pernapasan. Dalam hal ini, jantung mulai bekerja lebih cepat, darah bersirkulasi lebih aktif, memenuhi tubuh dengan oksigen.

Ubah aktivitas Anda

Cara sederhana untuk cepat bersemangat di tempat kerja adalah dengan mengubah sifat pekerjaan Anda. Di pekerjaan apa pun, Anda dapat menemukan beberapa aktivitas selain pekerjaan utama Anda yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan semangat. Anda dapat pergi ke toko untuk membeli sesuatu yang Anda butuhkan, menyirami bunga, melakukan olahraga dasar. Yang terakhir ini tidak hanya membantu menghilangkan kantuk, tetapi juga memiliki efek restoratif pada seluruh tubuh.

Untuk Latihan fisik Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga penuh. Anda bisa melakukan squat, push-up, meregangkan ligamen, meregangkan persendian. Hal ini akan meningkatkan aliran darah ke organ, membuatnya bekerja lebih cepat, menghilangkan rasa lelah dan kantuk, membuat Anda bersemangat bekerja, dan membantu bergembiralah setelah malam tanpa tidur. Sekalipun Anda tidak ingin memaksakan diri, berusahalah, jika tidak, kelesuan dan kantuk akan menghantui Anda sepanjang hari.

Namun bagaimana jika pekerjaan utama Anda adalah fisik? Sebaliknya, Anda perlu mengubahnya menjadi semacam aktivitas intelektual: memeriksa dokumen, menyusunnya, memikirkan rencana masa depan, dll. Ingat, semakin sering Anda mengubah aktivitas, semakin sering perhatian Anda beralih, memaksa otak dan tubuh untuk bergerak. Tidur dan kantuk tidak sesuai dengan kondisi ini.

Seperti yang bisa kita lihat, itu mungkin cara yang berbeda: dari latihan pernafasan hingga latihan fisik dan berbagai cara seadanya. Dan ingat, jika pekerjaan Anda menyenangkan, Anda akan jarang kesulitan untuk tidur. Jika Anda belum menemukan pekerjaan seperti itu, coba gunakan metode berikut: cara cepat ceria di tempat kerja.

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+