Édességek a diétán: lenni vagy nem lenni? Miért akarsz édességet?
"Ez az, elkezdődtek a hallucinációk, édességek, sütemények és csokoládé rejtőzködnek mindenhol, csak próbálnak megbizonyosodni arról, hogy megegyem." Általában így fejeződnek ki a diétás édességekről szóló álmok. De tényleg olyan veszélyes megenni egy szelet tortát vagy csokoládét? Mit tegyünk, ha fogyókúra közben édességre vágyunk?
Az édességek előnyei és ártalmai a diéta során
Itt a legfontosabb annak meghatározása, hogy mi káros és mi egyáltalán nem. Hiszen minden, amit felszívunk, bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaz, beleértve egészséges zöldségeketés édességeket. Ezek mind szénhidrátok, zsírok és fehérjék. A testünknek pedig egyszerűen szüksége van az egyikre és a másikra is. És elhízunk a zsíros és szénhidrátos ételek hatalmas felszívódásától.
Éppen ezért fogyókúra közben is kortyolhat édességet, de ne zabálja magát vele.
Diétakor az édességet a főétkezés után, desszertként fogyasztják, korlátozott mennyiségben.
Honnan tudod, hogy milyen édességeket ehetsz a diéta alatt? Ezek is, mint minden termék, károsak és hasznosak lehetnek.
Egészséges édességek
1. Csokoládé
A csokoládé értékes fehérje termék, mely szerotonint is tartalmaz, a boldogsághormon és stresszoldó. Ez önmagában nem rossz, ha nem 600 kcal 100 grammonként. Tehát vegye figyelembe, hogy egy rendszeres étrend körülbelül 1500 kilokalóriát jelent. Ha az egész szeletet megeszi, az majdnem a fele napi szükségletének. De korlátozhatod magad egy-két falat étkezés után, és megtalálhatod a harmóniát a lelkedben, anélkül, hogy magadat sértenéd.
Fontos megjegyezni, hogy a túlsúly a csokoládéban található kakaóvaj miatt rakódik le, ráadásul az össztömeg közel felét tartalmazza. Ezért ne korlátozza magát a csokoládéra, korlátozza a mennyiségét.
Eszünk: 20 gramm a rúd egyötöde.
Mi itt a káros? természetes termék, szilárd vitaminok és rostok a bél számára, antioxidánsok... Kivéve a 100 grammonkénti 300 kcal-ig terjedő kalóriatartalmat. Ezért napi öt dologra korlátozzuk magunkat.
Az aszalt gyümölcsök székrekedés esetén is hasznosak, mivel valójában sok rostot tartalmaznak. Ebben az esetben egy éjszakán át öntsünk rájuk forrásban lévő vizet, reggel pedig igyuk meg azt a folyadékot, amelyben az aszalt gyümölcsök voltak. Arra emlékszünk előnyös tulajdonságaitédes aszalt gyümölcsök jelennek meg, ha élénk színű festékek hozzáadása nélkül szárítják.
Egyél: 5 db
3. édesem
Kalóriatartalom szerint legjobb barát cukor, körülbelül 45 kcal teáskanálonként. De sokkal hasznosabb a bioflavonoidok, mikroelemek és az immunitásért felelős anyagok jelenléte miatt. Allergiát okozhat.
Egyél: egy tk. egy napon belül.
4. Lekvár, mályvacukor, mályvacukor
Szilárd szénhidrátok, amelyek gyorsan leégnek, ha nem eszik túl sokat. Emlékezzünk azonban arra, hogy az ilyen édességek meredek vércukorszint-emelkedést okoznak, ami nem tesz jót az endokrin rendszernek.
Eszünk: 1-2 db naponta.
5. Lekvár
Emlékezzünk rá, hogy a lekvár hőkezelt termék hosszú idő, így ott már nincsenek vitaminok. De vannak szénhidrátok és rostok a belek számára, ezért vesszük tudomásul az édes lekvár jótékony tulajdonságait, és apránként élvezzük.
Egyél: egy tk. egy napon belül.
A legkárosabb édességek
1. Cukor
BAN BEN tiszta forma- száz százalékos szénhidrát, glükóz, amely azonnal belép a vérbe, körülbelül négyszáz kilokalória 100 grammonként. Nincsenek fehérjék vagy vitaminok.
2. Nyalókát
Majdnem 100% cukor, megint semmi egészséges, ugyanaz a 400 kcal ballaszt.
Minden étel magas kalóriatartalmú és magas kalóriaédes időkben való használatra. Egyes édességek azonban nem tekinthetők megengedettnek a fogyás során, de itt az ideje, hogy segítsünk ezen. A világos diéta azonban édes finomság, amint.
A mályvacukor előnyei egyesek számára
A szépség számos képviselője a fogyókúra során édeskevés, mert nem itt az ideje édesség nélkül élni. 2 napon túl nem megfelelő süti evés nélkül lehetetlen feladatnak tűnik. Ez lehet a kiút a helyzetből.
Azok a nők, akik tudják, milyen egészséges a mályvacukor, néha példaként használják ezt az édességet ebben a diétában. A mályvacukrot egyáltalán nem szabad zsírozni, tápérték A termék előnyei a fogyásban és a kis mennyiségű fehérjében rejlenek.
Az édességből mályvacukrot készítenek gyümölcspürék, cukor, ilyen, természetes sűrítők. Főleg a mályvacukrot, amely mályvacukorból vagy agar-agarból készül. Ez a termékmennyiség összesen 300 kcal-t ad a mályvacukornak 100 grammonként.
A női agar-agar a gyönyörű tengerből származik. Sok jó sűrítőanyag van benne, a padló előkészítéséhez teljesen le kell tépni. Ez az anyag időről időre szabad, így a mályvacukornak pontosan ezt az anyagot kell tartalmaznia.
Miért fogyasszunk mályvacukrot fogyókúra közben?
Az agar-agar alapján vagy azért készült mályvacukor számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik:
- eltávolítja a sókat a nehéz édességekből és a méreganyagokból, megtisztítja a testet;
- magasabb koleszterinszint;
- javítja a desszerteket;
- telíti a testet kalciummal, vassal, ami fontos a rossz táplálkozás leküzdéséhez;
- normalizálódik képviselői belek.
Ugyanakkor úgy tűnik, hogy egy mályvacukor 150 kcal-t tesz ki, ami elég egy diétához.
Ne stresszeld magad túlságosan, hátha ki tudsz gyógyulni belőle. 
Az egyik fele mályvacukor, ami fogyókúra alatt teljesen elfogadható. Ha a feladat mályvacukrot tartalmaz, csökkentse a többi nő számát, vagy távolítsa el őket teljesen.
Azok a helyzetek, hogy a mályvacukor hizlal-e, azok érdeklik azokat, akiknek néha szükségük van rá. Nem szabad teljesen lemondani a finomságokról, de az elfogyasztott étel mennyiségéhez mindenképpen szüksége van mályvacukorra. Legyen megéri mennyiségben természetes édességek, gyártás, színezékek és csokoládé nélkül.
Az édességeknél a mályvacukor az egyik legelőnyösebb az étrendben azok számára, akik súlyuk szerint szeretnének mályvacukrot.
womanadvice.ru
Szabad-e édességet enni, ha diétázol, és nincs rá szükség?
A fogyás során fellépő meghibásodások jó édessége egyáltalán nem az alacsony kalóriatartalomnak köszönhető, hanem a benne lévő szerettek hiányának. És a nők 80%-a számára ezek tápláló édességek: a csokoládétól a török élvezetig. Az idő az ilyen eseteket a gyenge akarat értékének tekinti, valaki arra a következtetésre jutott, hogy a tudat egyszerűen diéta. De miért is akarsz egy diétás terméket? Tényleg szénhidrát sóvárgás a tiltott gyümölcs után, egy kis akaraterő és motiváció, de az ilyen vágyakért máshonnan mályvacukor van a lábakon? És lehetséges-e zsírokat enni a diéta alatt kis mennyiségben anélkül, hogy rontana az eredmények? Találjuk ki ezt.
Miért akarsz édességet a mókusoknak?
Valójában sok különböző oka van annak, ha még álmában is látni mályvacukrot, süteményt és pékárut. És semmi közük ahhoz, hogy a gyümölcs nem képes túlélni napokat csokoládé nélkül. Természetes tömegük természetesen használatuktól és állapotuktól függ. Sok nő stresszes időszakon megy keresztül cukortorta, zsemle és főleg társaságában. Egy darab a nyelvedre került, és a pürétől az élet kevésbé tűnik értékesnek. Egy újabb darab – még mindig kész. És fél óra múlva az agar-agar depressziója újult erővel.
A pektin diéta során gyakran ugyanazt a mályvacukrot kívánja az ember: a kalóriatartalom jelentős csökkenése akkor is nyereséges állapotba hozza a szervezetet, ha az általános sűrítő állapot nem hasonlít a klasszikus jelekre. Az első kettő adja, lehet, hogy az étlap „bulizása” lényege végső soron könnyű, de akkor az agar-agar szituációnak megvan a maga logikus következtetése. Az algák pedig égető vágyat éreznek, hogy beledugják a csokoládéba. És ha a diéta vagy maga a nagy kalóriákba kerül, a probléma bonyolultabbá válik. Valójában csak egy gramm rend van: keress másik forrást a felkészüléshez. Ugyanazok a hormonok, amelyek egy sütemény elfogyasztása során keletkeznek, szintén szintetizálódnak a szoros ölelésekben, a szexben, a koleszterinszintről szóló hírekben és minden más „plusz” ételben az érzelmi felépülés érdekében.
Azok aránya, akiknek egyszerűen jók a diétán lévő édességek tulajdonságai, nem derül ki a beszámolóból. Ha a menüvel való kísérletezés előtt egy doboz csokoládé és néhány mályvacukor tekercs volt a jellemző, akkor nem kevés elvárás, hogy még aznap „levágj”. Változásért tápláló Legalább egy pár szabadon kell, vagy még több. Csökkentheti ezeket a kalóriákat, ha kiválasztja a legmegfelelőbb helyettesítőket, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Azonban minden nap egyenlő a mályvacukorral.
Egy másik ok, amiért meg kell jelennie az édesség iránti vágynak, a konkrét hiánya irracionális. Itt fontos megérteni, hogy pontosan mit akarsz. Nem csak „fincsi” ételeket tartalmaz, hanem konkrét termék. A csokoládét kiürítő anyagot magnéziumhiány okozhatja. A diófélék, hüvelyesek és gyümölcsök fogyasztása révén normalizálódik. A mályvacukor iránti vágyat, amely édes érzést kelthet, gyakran a krómhiányos étrendnek köszönheti. Itt a mályvacukor sajttal, brokkolival és készült.
Milyen édességeket lehet enni a diéta alatt agar-agar következmények nélkül?
Mivel a fogyás során gyakran a stressz okozza az édesség utáni fokozott sóvárgást, fogyókúra során érdemes utánajárni, hogy az édesség bizonyos esetekben pektin-e, hogyan kell felhasználni fémjeit, hogy ne zavarjon mindent, és meg kell választani az édesség tulajdonságait.
Olyan eseteket hoz fel, amikor a gyűlölt sókiló súlyos pusztítása során a sütemények megálmodásának szakasza egy tisztítóbb szakasz kezdődik: belső remegéssel, méreganyaggal, hányingerrel és fejfájással. Amikor hipoglikémia jelentkezik, az immunrendszer csökkenti a cukorszintet. Erőssel ideges tevékenység A glükóz égni kezd, javítja az adrenalin szintézisét. Egy ilyen szervezetben még mindig szükség van édességre a diéta alatt - a szervezet nincs szinten, már nem elégíti ki egy perc alatt. De senki sem mondta ezt, vagy a zöld utat a testes süteményeknek.
Hipoglikémia esetén a kezdeti kalciumban csak jódot adjon hozzá erős teaés dobj bele egy kockacukrot. Valójában a vas pozitív hatással lesz a bélműködésre. De fontos nehéz esetek- itt egy tábla étcsokoládé. Idő, nem minden. A fele is elég. Ugyanebből a célból a gabonafélék formájában lévő szénhidrátok is ugyanazt a célt szolgálhatják: zabpehely vagy kukorica aroma.
Ebben az esetben, ha az a makacs gondolat, hogy fogyasszunk édességet, csak az idő mályvacukra (például ha le akarja választani magát a magas kalóriatartalmú sütemények mindennapi evéséről), teljesen lehetséges, hogy kevesebbre igyunk. magas kalóriatartalmú ételek. Vagyis egy darab diéta helyett vegyél mályvacukrot vagy állj (nem csokiba!). Fagylalt helyett teszteléssel - gyümölcs sorbet. A könnyű édességek közül a zselét is említik, de nem azt a fajtát, amelyet cukorral, színezékkel és esetleg „vegyszerekkel” színültig töltenek mályvacukorral. Válassza ki azokat a verziókat, amelyek alapján készült természetes fele gyümölcslé És a legjobb, ha saját kezűleg készítesz mályvacukrot. A legjobb zselé Ami segít a fogyásban, az a zselatin és a frissen facsart gyümölcslé. Elég sok jótékony hatása van egyébként a bőrre is.
Hogyan lehet megölni a vágyat fogyás közben?
Mivel az egyenletes súlygyarapodás időszakában egy nap cukrozásra sincs igazán szükség, sőt olykor szinte újabb próbálkozás a tétlenség idejét csökkenteni, a diéta tudni, hogyan csökkentheti a diétákat erre. Az édesség utáni vágy gyakran csak az unalomra és az ételhiányra épül. Ennek alapján a mályvacukrok néhány tippet alkotnak:
- Reggelizz édességet, és ez nem kevésbé feltétlenül jelent másokat is ebben a reggeliben. Legyen ez egy tányér zabkása a vízen, de ez vagy a felére csökkenti, és eltünteti a káros jót ilyenkor.
- Egyél gyakrabban, apránként. Akinek nem lesz hosszú hízási időszaka, ami alatt valami teljesen meghatározatlan húzódik a gyomorba. Akit pedig ez a „valami” érdekel, az ritkán a paradicsom vagy a kérdés darabja: a kéz a mézeskalácsért nyúl.
És alapvetően a legfontosabb ajánlás: a mályvacukor az igazi oka a diétás fogyás utáni vágynak. Ha a gyökerek pszichológiai vonatkozásúak, akkor teljesen tudatosnak kell lenni, és nem kell újjáépíteni az étrendet. Ha egyensúlyhiány van az egyensúlyban, akkor el kell kezdenie a hiány pótlását finomságokkal. A lelkes édesszájúaknak pedig, akiknek fogyniuk kell, ajánlott csökkenteni az „adagot”, és az édességet az alakja számára biztonságosabbakkal helyettesíteni.
100dieet.net
Togo édesszájú, alacsony kalóriatartalmú mennyiségek listája
A legtöbb nő számára az a legrosszabb a fogyókúrában, hogy lemond a szokásos édességekről. Megéri-e ilyen áldozatot hozni, a mályvacukrot és a szokásos édességeket helyettesíthetjük kalóriaszegény termékekkel? A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, mit és mikor kell enni.Egy időre megfeledkezhet arról, hogy a sütés- és sütés-főzést preferálja a krémes vajas női tanácsok segítségével. Az ilyen finomság gátolja a természetes emésztést, erjedést okoz az édességekben (a belek zavartalan működése miatt a színezékek gyorsítják a fogyást) és a csokoládéban nagy százalék zsír
Az egyik, hogy megédesítse diétás étrend, először is figyeljen a termék zsírtartalmára, majd csökkentse a kalóriatartalmát. Ön is elégetheti a saját kalóriáit a fizikai aktivitás, és a belső részek körül leginkább megtelepedő zsír nélkül nem olyan egyszerű megszabadulni tőle és nincs lehetőség.
Ne feledje, még az éjszaka elfogyasztott legváltozatosabb édességek sem tűnnek el, és hatással vannak az alakjára. Amikor csak lehetséges, a test pihen, és nem félig nagy mennyiségű energiában. A diéta szerint bevitt kalóriákat oldalunkba és derekunkba rejti majd. Egyél az ágyban, ha nagyon szereted az édességeket, főzz magadnak néhány gyógynövényt és mézet.
Hogyan kell édességet enni a meghibásodások során
- Az édességekből származó kalóriák nem az az idő, amikor túllépik a fogyásból származó kalóriabevitel tíz százalékát.
- Kerülje a kalóriatartalmú édesítőszereket. Mióta növelhetik a vágyat a történések iránt.
- Reggelire édességet ehetsz. Ez energiát ad a Turkish Delight-nak a napra. Az alacsony kalóriatartalmúak pedig valóban átvészelik a napot.
- Édességet csak párszor engedhet meg étrendjében (még akkor is, ha kalóriát tartalmaz).
- Ha nem tervezett napokon nagyon hiányzik az édesség, akkor a nők csak akkor lesznek ott, ha szeretsz egy darab étcsokit, az nem valaki extra kalóriátés nem lesz letétbe helyezve a végrendeletben.
- Házi készítéshez búzaliszt cserélje ki finomságokkal. BAN BEN lenmagliszt Az édességben található kalóriák és rostok nagy része az éhségérzet.
A listára valaki alacsony kalóriatartalmú édességek Lehet csoki, étcsokoládé, mályvacukor, mályvacukor, mályvacukor, fagylalt és persze hasonlók. Ha nem eszik ezeket az ételeket nagy mennyiségben, akkor a szervezet nehezen tudja megbirkózni az étrendből származó kalóriákkal.
Alacsony kalóriatartalmú édességek a jelből
Csokoládé
Kezdjük a csokoládéval. Ez fogyasztható, de csak feketét válasszunk (amely legalább 76% gyenge kakaót tartalmaz) és azzal alacsony tartalom Szahara. A tudat ez a fajta csokoládé fellázítja a testet hasznos mikroelemekés egy édes időre megnyugszik a miért érzése.
Az étcsokoládé segít endorfinok (általában hormonok) termelésében, amelyek enyhítik a stresszt a fogyás során. Ráadásul a sóvárgásban nincs olyan sok kalória, és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, ami megakadályozza a gyors fogyást. A gyümölcsben, anélkül, hogy károsítaná az erejét, ehet egy pár csokoládét.
Jégkrém
Fogyáskor csak egy édesség fogyasztható. Vagy fagylaltot. De szüksége van rá töltőanyagok nélkül és alacsony zsírtartalommal, és a legjobb eredményt a alacsony zsírtartalmú tej, a lábakat édesekkel helyettesíthetjük, amelyek nőnek. A fagylalt tejet tartalmaz, és valljuk be, gazdag kalciumban, ami szintén hozzájárul az agy telítettségének érzetéhez.
Fontos az is, hogy hideg fagylaltot fogyaszthatunk, és ennek elfogyasztása után csökken a diéta hőmérséklete, összehúzódnak az erek és így a hőszabályozás központjából kiszabadulnak a hőért felelős aprók. Ez segít több motiváló energiával felmelegíteni a nehezítő belülről, és így több kalóriát együtt. De merem állítani, bár egy ilyen édességet hetente kétszer lehet enni és száznál többet. Nem tudok este fagylaltot enni.
Aszalt gyümölcsök
Vannak olyan édességek is, amelyek az édes időszakban az érzelmi édesség iránti igényt válthatják ki – ezek az aszalt gyümölcsök, például aszalt szilva, aszalt sárgabarack, füge, körte. Használhatók snack okokból. Az aszalt gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek emésztése hosszú ideig tart, és ténylegesen elnyomja az éhséget, valamint lassú szénhidrátokat, amelyek energiával látják el a szervezetet, és anélkül égnek el, hogy zsírként raktározódnak el. És aludni a diéta alatt szárított cukorka vitaminokkal és mikroelemekkel látja el a szervezetet.
De sokat kell szárítani természetes módonés minden hozzáadott tartósítószert és cukrot. Az aszalt gyümölcsök minden előnyét kihasználják, és nem a sütemények, hogy elfelejtsék az arányérzéket, hiszen a cukroktól sem áll távol. Napi norma Vannak szárított gyümölcsök:
lovely-ledy.ru
Édes hozzáállás a diétához
A közönséges édességek iránti szeretet függőség jellegű. Még a felnőttek is szeretik az édességet. Milyen napokat kell csinálni a diéta alatt? Nagyon szeretnék fogyni vagy lemondani az édességről. Vagy találhat kompromisszumot a tortán, és nem él meg ennek a terméknek a fogyasztásával, így elveszít néhány kalóriát a nyelvén. A közelmúltban a megfigyeléseket végző csokoládék észrevették, és sokan, hogy természetesen még akkor is lehetséges, ha a főt! Mondjuk inkább a fogyókúrák során az édességet egyszerűen lekötik.
Ha belemerül az elméletbe, akkor a nők látni fogják, hogy az állapot feltétlenül szükséges az agy számára, és édesség nélkül sokan észrevették, hogy stresszessé válik a mentális problémák megoldása.&period ;Általában a glükóz hasznos az egész szervezet számára, és barátoknak is. A szervezet és maga a „cég” erről szól. Régóta megfigyelhető, hogy miután elfogyasztott valami édeset (a kedvenc zsemlét), a lekvár megnő, és megjelenik az életerő. Ez egy darab a boldogsághormon termelésével, amely úgy tűnik, hogy glükóz. Például szeretem a különféle szürke darabokat. Például egy finom teknős torta receptet ajánlok azoknak, akik szeretik.
Még mindig vannak édességek az étrendben
De azon keresztül is negatív tulajdonságok. Depresszió csak azok számára, akik még mindig a probléma a felesleges új. Nagyon fél óra kalória van benne. Valójában az étrendnek megvannak a maga jelentős korlátai, különösen az édességeket. Márpedig ha elviselhetetlen az édesség erőszakos megengedése, akkor a táplálkozási szakértők szerint meg kell engedni az édességet.. Édességet akarsz... De nem akármilyen édességet.
Elég gyakran megeheted valamelyik édességet
Melyik egészséges édességek miért engedheti meg magának? Sokkal jobb, ha megengeded magadnak, hogy csökkentsd egy kicsit a diétádat, mint hogy elszabadulj, aminek eredménye egy fél hatalmas torta a testeddel és plusz az összes kalória a hűtőben!
Éppen ezért még diétázva is tartsd magad stresszben...
Lekvár
A lekvár egészséges édesség! Ha nem, a lekvárban sok a közös, és köztudottan csökkenti a rossz koleszterin szintjét a vérben, és érzelmileg is hat gyomor-bél traktus. Klasszikus esetekben a lekvár nem tartalmaz napot, hanem agart tartalmaz, amely algából nyert terméket hordoz. Hasznosnak tűnik, mert segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből, először is javítva az anyagok máj általi felszívódását. Olvassa el figyelmesen, és csak két tartalom nélkül vásárolja meg ezt a hasznos terméket, különben az ilyen édesség csak az étrendjét érinti.
A cukor jelenléte a cukor hiányával szemben azonban nem gúnyolja a kalóriatartalmat, a helyzet kalóriatartalma mindkét esetben 330 kcal 100 grammonként.
Granolát kap
Ezek a rudak egyszerűek - tökéletes megoldás nem csak egy menü az egészséges édességgel utána való kényeztetéshez, hanem egy gyors és egészséges logikus menü is. Általában müzliszeleteket kívánnak a gyógyszertárakban. A kompozíció meglehetősen csokoládé és nem túl magas kalóriatartalmú: a pelyhek diófélékkel és gyümölcsökkel kiegészítve, sziruppal meglocsolva jelennek meg. A müzli végső jóllakottságot ad, egyszerre csökkenti a problémákat és javítja az emésztést.
Ráadásul rengeteg móka van a fogaidban!
Aszalt gyümölcsök
Az aszalt gyümölcsök ugyanazok a forró gyümölcsök, csak víz nélkül. Diéta, az aszalt gyümölcsökben nincs annyi nehéz anyag, mint a frissben, de nem sütemény és nem is bonyolult: az előnyök kétségtelenül, ha! A gyümölcsökkel ellentétben az aszalt gyümölcsök édesebbek - édesebbé teszi őket. A szárított gyümölcsök nemcsak a forrást telítik mikroelemekkel - köztük a magnézium, a vas és a nátrium. Maguk a hormonok nagy mennyiségű rosttal segítik a belek tisztítását.A megtermelt, aszalt gyümölcsöket a diéta során érdemes édességfogyasztáshoz felhasználni. De milyen aszalt gyümölcsöt válasszunk?* A mazsola ugyanolyan hasznos itt, mint a szőlő.
Az édességnek ez a jele minden szervezet energiaszintjét megnöveli, ezért pótolhatatlan, más reggel nem ébred fel és nem érzed levertnek magad, ráadásul. A dátumok segítenek a számlákon és a fejfájáson.
édesem
Igen, ugyanannyi kalóriáért, mint az alkalom, de az előnyei összehasonlíthatatlanok az emelgetéssel. Ítélje meg maga: enzimek, nincs vitamin és ásványok. És segít abban, amit akarsz, és megment a depressziótól, és kielégíti a szervezeted vitaminkísérleteit. Édes, egy kanál méz hozzáadva a tea százalékához, növeli a szokását és az immunitást.
Paszta
Napi mályvacukor melasz keverésével, a tömeg, a szirup és az agar (azok a pektin - mikroelemek által meghatározott) változtatásával. Magához a mályvacukorhoz desszert kell.Az orvosok azt mondják, kinek kell kis mennyiségben a diéta jót tesz a hajnak, az igazságnak és az idegeknek, a táplálkozási szakemberek pedig a dobozt ajánlják almás mályvacukor az édességek között.
Mályvacukor
Gazdagságában a mályvacukor hasonlít a lekvárra - ha nem tartalmaz zsírt és agart vagy pektint tartalmaz a zsemle. Ezen kívül a mályvacukor jót tesz a gőznek, a vasnak és a foszfornak. Napi pár étkezés nem árt az étrendnek, de a táplálkozási szakértők továbbra is minden nap 16 és 18 óra között esznek mályvacukrot, hogy puhítsa a testet, mert ahogy az normális, ilyenkor és végül igen, fogyókúrakor az első dolog, amit enni kell, de először is, ésszerű határokon belül (a fent leírt élelmiszerek megérik a kalóriatartalmat).
És végül, olyan szokásokra van szükség, amelyeket a táplálkozási szakértők javasolnak, hogy egy órával azután naponta fogyasszunk egészséges édességeket. Étkezzen tehát kevésbé okosan – és ne feledkezzen meg a testednek szánt hetekről sem!
zrenie100. párok
Cikkek a témában
MIÉRT valami édeset akarok
Miért valami édeset akarok Miért vágysz édességre? A legtöbb táplálkozási szakember azonnal válaszol: „kiegyensúlyozatlan, túl kevés kalória és túl nagy adagokat cukor benne rendszeres termékek" Amerikai szakértő, az orvostudományok doktora D. Kessler azt írja, hogy még a modern zabpehely sem ugyanaz, mint 20 évvel ezelőtt – cukrot szó szerint minden élelmiszer tartalmaz azonnali főzés. Az étrend megváltoztatásában rejlenek azok a szenvedélyes vágyak, amelyek szinte minden embert legyőznek. Édességet is szeretnénk, mert hiányoznak bennünk a pozitív érzelmek. De ez csak általánosságban van így. Minden egyén oka egyedi, és különleges megközelítést érdemel. Akkor miért van ez mindig valami édeset akarokés mit tegyünk, hogy csökkentsük ezeket a vágyakat?
MIÉRT ÉRDEKLEK AZ ÉDESSÉGEKÉRT, HA FOGYNI Akarok
A fogyás vágya nem olyan ritka manapság. A legtöbben nem az intenzív és rendszeres edzést választják, hanem a szigorú diétát. Valójában nem kell sok idő ahhoz, hogy keveset egyél, és pénzt takarít meg. A vékonyság vágyában sok lány egy igazi éhségsztrájkig megy - megtagadja a reggelit, a szimbolikus ebédet és a diétás vacsorát.
A Columbia Egyetem kutatói szerint a szigorú diéta átlagos követője alig „eszik meg” 1000 kcal-t.
Ez elhanyagolható a normál működéshez idegrendszer. Tehát az agy azt a jelet küldi, hogy „egyél valamit”. Miért akarunk édességet a diétán, és nem például egy tányér zabpelyhet vagy egy adagot? csirkemell? Csak arról van szó, hogy a központi idegrendszer a glükózon dolgozik, és az édességből sokkal könnyebb kinyerni, mint egészséges étel, gazdag fehérjében vagy összetett szénhidrátokban. A test pedig szereti az egyszerű megoldásokat.
Mi van, ha minden nap valami édeset akarok: Ha biztos abban, hogy nem tud többet enni, fogyni vagy formában maradni, akkor komolyan át kell gondolnia az étrendjét.
Ügyeljen arra, hogy összetett szénhidrátokat tartalmazzon - hajdina, zabpehely és barna rizs segít a szervezetben, hogy mindig legyen egy bizonyos mennyiségű glükóz tartalékban a központi idegrendszer működéséhez.
Egyél rendszeresen, ugyanabban az időben, így a szervezet gyorsabban megtanul abból élni, amit adsz neki.
A 10%-os szabály is segít. Számítsa ki a tíz százalékát napi kalóriatartalomés edd meg a kedvenc édességedet vagy amit a szíved megkíván ennyi kalóriáért.
MIÉRT NAGYON valami édeset akarok MI MI VAN, HA RENDSZERESEN EDZÉM?
A ciklikus sportolók vagy a csoportos fitneszedzés szerelmesei különösen szenvednek ettől a problémától. Az ilyen típusú intenzív munka során az izmokat főként glükóz táplálja. A legegyszerűbb módja a szénhidrátok lebontása. Ha 3 órával az edzés előtt, a zabkása vagy más forrás nem „villan be” az étrendjébe összetett szénhidrátok, erős cukorvágyra számíts az óra után. Az izmok kimerítik a glükóz erőforrást, és még többre lesz szükségük a helyreállításhoz.
Éppen ezért egy sportoló vagy csak egy edzéskedvelő étrendjében szerepeljen zabkása, fekete kenyér, korpa és zöldségek. Gyümölcsök, különösen rostban és pektinben gazdagok fogyasztása szintén nem tilos.
Átlagosan 3-4 g szénhidrátra van szükségünk 1 testtömegkilogrammonként a normál izomműködés fenntartásához.
Ezért hosszú fehérje diétákés nem alkalmasak táncosok, futók, síelők és aerobik kedvelői számára.
Mit tegyünk: ha edzés után nagyon vágyunk valami édesre, nyugodtan kihasználhatjuk a „szénhidrát ablakot” (20 perccel a mozgás befejezése után) és ehetünk 1-2 nagyon édes gyümölcsöt. Ha néhány óra múlva utolér az édesség utáni vágy, egyél... zabkását gyümölccsel vagy akár kényeztesd is magad kis darab gabonakenyér.
MIÉRT FOLYAMATOSAN valami édeset akarok HA NEM FOGYOK LE ÉS NEM VAGYOK SZENVEDÉLYES SPORT
A több fogyasztás iránti vágy gyakran az idegrendszer fokozott aktivitásához kapcsolódik. Nem szükséges bonyolult matematikai feladatok megoldása vagy felkészülés egy foglalkozásra. Az agy és az idegek megkövetelik fokozott táplálkozás csak ha mi hosszú ideje Stresszes állapotban vagyunk.
Veszekedés szeretteivel, munkahelyi problémák, depresszió, reménytelenség érzése az életben - mindezek közvetlen utak az édes vigaszhoz.
A nagy probléma az, hogy senki nem tanít meg minket, hogyan kell megfelelően ellazulni és valóban megoldani érzelmi problémáinkat, de az „egyél egy csokoládét, jobban fogod érezni magad” sorozat tanácsa egy tucat fillér. Az érzelmi problémákat, mint minden mást, megoldani kell, nem felhalmozni.
Ha valami feldühít, de nem tudsz megszabadulni az irritáló tényezőtől, a nehéz fizikai aktivitás segít.
Egy régi „lomha” konfliktus esetén éppen ellenkezőleg, lazító eljárásokat alkalmaznak.
Mindenesetre a folyamatos csokoládéevés nem opció.
Hogyan győzd le az édesség utáni vágyat: valld be őszintén magadnak, ami annyira feldühít. Talán egy olyan munka, amit nem szeretsz, vagy egy főnök, aki nem túl okos és érzékeny? Vagy szoktál úgy tenni, mintha a férjed tökéletes lenne, de úgy érzed, hogy a családban hiányzik a figyelem és az intimitás? Kezdésként határozd meg érzelmeidet, írd le őket papírra, és gondold át, hogyan tudnád elengedni őket anélkül, hogy túlevés vagy bármi romboló dolgot tennél.
Miért valami édeset akarokétkezés után?
Ha folyamatosan valami édeset akarok még aztán is kiadós ebéd, két lehetőség közül választhat:
vagy nem eszel elég szénhidrátot a súlyodnak és típusodnak megfelelően a fizikai aktivitás, és a szervezet ily módon próbálja kompenzálni a glükózhiányt,
vagy egyszerűen hozzászokott a desszertekhez, és pusztán tehetetlenségből eszi meg őket.
Az édesség utáni vágy leküzdésére az első esetben tanulj meg kiegyensúlyozott étrendet, a második esetben pedig egyszerűen hagyd fel a rossz szokást.
Miért menstruáció alatt valami édeset akarok?
Valójában még a tudósok sem adnak választ erre a kérdésre. Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy a szervezet így reagál a veszteségre. nagy mennyiség mirigy vérrel. Létezik egy viselkedési hipotézis is - bizonyos kellemetlenségeket próbálunk enyhíteni olyan ételek elfogyasztásával, amelyeket valami kellemeshez társítunk.
Hogyan lehet csökkenteni a sóvárgást édesség közben menstruáció? Táplálkozz változatosan és kiegyensúlyozottan, és engedd meg magadnak a sok pihenést ezeken a napokon.
Miért valami édeset akarok menstruáció előtt?
A tudósok egy mintát vettek észre: az étkezés utáni sóvárgás gyakrabban jelentkezik azoknál, akik sokat idegesek és kiegyensúlyozatlan étrendűek. Szóval néha törd meg alacsony kalóriatartalmú étrend egészséges termékek, és kilogramm cukorka biztonságban marad.
Télen állandóan édességre vágysz?
Ez általában aggasztja azokat, akik fogyni próbálnak. Az emberek túlságosan elragadtatják a kalóriák csökkentését, és a szervezet édesség utáni sóvárgással reagál arra a vágyra, hogy minél kevesebbet együnk. Lehetőleg ne csökkentsd le 500-600 kcal-nál többet még benne böjti napok, és a probléma megoldódik.
Kérsz egy kis édességet este?
Az esti édesség utáni vágy a napi kötelezettségek és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatti pszichés fáradtsághoz köthető. Hallgass magadra – lehet, hogy nem eszel elég szénhidrátot, vagy túl sokat dolgozol. Próbálja kiküszöbölni ezt az okot.
Légy figyelmes magadra, és meglátod édes vágy vissza fog vonulni.
Cikkek a témában
