Tips yang sangat bagus dan bermanfaat. Apakah lampu LED berbahaya bagi kesehatan? Ulasan dari para ahli. Lampu suhu warna apa yang Anda sukai?
Kemunculan besar-besaran lampu LED di rak-rak toko perangkat keras, yang secara visual mengingatkan pada lampu pijar (basis E14, E27), telah menimbulkan pertanyaan tambahan di kalangan penduduk tentang kelayakan penggunaannya. Pengiklan mengklaim kinerja energi yang belum pernah terjadi sebelumnya, masa kerja beberapa dekade, dan fluks cahaya paling kuat dari sumber cahaya inovatif. Pusat penelitian, pada gilirannya, mengemukakan teori dan menyajikan fakta yang menunjukkan bahaya lampu LED. Sejauh mana kemajuan teknologi pencahayaan, dan apa sisi lain dari mata uang yang disebut “pencahayaan LED”?
Apa itu fakta dan apa itu fiksi?
Penggunaan lampu LED selama beberapa tahun memungkinkan para ilmuwan menarik kesimpulan pertama tentang efektivitas dan keamanannya yang sebenarnya. Ternyata sumber cahaya terang seperti lampu LED juga memiliki “sisi gelapnya”. Hal negatif ini juga ditambah dengan rekan-rekan kami di Tiongkok, yang sekali lagi membanjiri pasar dengan produk-produk berkualitas rendah. Pencahayaan mana yang sebaiknya Anda pilih agar tidak memperburuk penglihatan Anda demi mencapai efisiensi energi? Untuk mencari solusi kompromi, Anda harus lebih mengenal lampu LED.
Desainnya mengandung zat berbahaya
Untuk memastikan lampu LED ramah lingkungan, ingat saja bagian-bagiannya. Bodinya terbuat dari plastik dan berbahan dasar baja. Dalam sampel yang kuat, radiator yang terbuat dari paduan aluminium terletak di sekelilingnya. Papan sirkuit tercetak dengan dioda pemancar cahaya dan komponen driver radio dipasang di bawah bohlam. Berbeda dengan lampu neon hemat energi, bohlam LED tidak disegel atau diisi gas. Berdasarkan keberadaan zat berbahaya, lampu LED dapat ditempatkan dalam kategori yang sama dengan kebanyakan perangkat elektronik tanpa baterai. Pengoperasian yang aman adalah keuntungan signifikan dari sumber cahaya inovatif.
Lampu LED putih berbahaya bagi penglihatan Anda
Saat akan berbelanja lampu LED, Anda perlu memperhatikannya. Semakin tinggi, semakin besar intensitas radiasi pada spektrum biru dan cyan. Retina mata paling sensitif terhadap cahaya biru, yang jika terkena berulang kali dalam jangka waktu lama akan menyebabkan degradasi. Cahaya putih dingin sangat berbahaya bagi mata anak-anak, yang strukturnya masih berkembang.
Untuk mengurangi iritasi visual, disarankan untuk menyertakan lampu pijar berdaya rendah (40–60 W) pada lampu dengan dua soket atau lebih, serta menggunakan lampu LED yang memancarkan cahaya putih hangat. Penggunaan lampu tersebut tanpa tegangan tinggi tidak menimbulkan bahaya dan disetujui oleh Kementerian Kesehatan Federasi Rusia. Suhu warna (Tc) tertera pada kemasan dan harus berada dalam kisaran 2700–3200 K. Pabrikan Rusia Optogan dan SvetaLed merekomendasikan pembelian perlengkapan pencahayaan berwarna hangat, karena spektrum emisinya paling mirip dengan sinar matahari.
Berkedip kuat
Bahaya denyutan dari sumber cahaya buatan telah lama terbukti. Kedipan dengan frekuensi 8 hingga 300 Hz berdampak negatif pada sistem saraf. Denyut yang terlihat dan tidak terlihat menembus organ penglihatan ke otak dan berkontribusi terhadap kesehatan yang buruk. Lampu LED tidak terkecuali. Namun, tidak semuanya buruk. Jika tegangan keluaran driver juga mengalami penyaringan berkualitas tinggi, menghilangkan komponen variabel, maka nilai riak tidak akan melebihi 1%. 
Koefisien riak (Kp) lampu yang dilengkapi catu daya switching tidak melebihi 10%, yang memenuhi standar sanitasi yang berlaku di Federasi Rusia. Harga perlengkapan penerangan dengan driver berkualitas tinggi tidak boleh murah, dan pabrikannya harus merek terkenal.
Menekan sekresi melatonin
Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab atas frekuensi tidur dan mengatur ritme sirkadian. DI DALAM tubuh yang sehat konsentrasinya meningkat seiring dengan timbulnya kegelapan dan menyebabkan kantuk. Bekerja pada malam hari, seseorang terpapar berbagai faktor berbahaya, termasuk pencahayaan. Dari hasil penelitian yang berulang kali terbukti dampak negatif Lampu LED di malam hari pada penglihatan manusia.
Oleh karena itu, saat malam mulai gelap, sebaiknya hindari radiasi LED yang terang, terutama di kamar tidur. Kurang tidur setelah lama menonton TV LED (monitor) juga disebabkan oleh penurunan produksi melatonin. Paparan spektrum biru secara sistematis di malam hari memicu insomnia. Selain mengatur tidur, melatonin menetralkan proses oksidatif, yang berarti memperlambat penuaan.
Tidak ada standar untuk lampu LED
Pernyataan ini sebagian salah. Faktanya, pencahayaan LED masih terus berkembang sehingga mendapat pro dan kontra baru. Tidak ada standar tersendiri untuk itu, tetapi termasuk dalam beberapa standar yang sudah ada dokumen peraturan, memberikan pengaruh pencahayaan buatan pada manusia. Misalnya, GOST R IEC 62471–2013 “Keamanan fotobiologis lampu dan sistem lampu.” Ini menjelaskan secara rinci kondisi dan metode untuk mengukur parameter lampu, termasuk LED, dan memberikan rumus untuk menghitung nilai batas paparan berbahaya. Menurut IEC 62471–2013, semua lampu gelombang kontinu diklasifikasikan menjadi empat kelompok bahaya mata. Penentuan kelompok risiko jenis lampu tertentu dilakukan secara eksperimental berdasarkan pengukuran radiasi UV dan IR yang berbahaya, cahaya biru yang berbahaya, serta efek termal pada retina.
SP 52.13330.2011 menetapkan persyaratan peraturan untuk semua jenis penerangan. Di bagian “Pencahayaan Buatan”, perhatian diberikan pada lampu dan modul LED. Parameter operasinya tidak boleh melebihi nilai yang diizinkan yang ditentukan dalam seperangkat aturan ini. Misalnya, pasal 7.4 menunjukkan penggunaan lampu dengan suhu warna 2400–6800 K dan radiasi UV maksimum yang diizinkan sebesar 0,03 W/m2 sebagai sumber penerangan buatan. Selain itu, nilai koefisien denyut, iluminasi, dan efisiensi cahaya dinormalisasi.
Memancarkan banyak cahaya dalam rentang inframerah dan ultraviolet
Untuk memahami pernyataan ini, Anda perlu menganalisis dua metode menghasilkan cahaya putih berdasarkan LED. Metode pertama melibatkan penempatan tiga kristal dalam satu wadah - biru, hijau dan merah. Panjang gelombang yang mereka pancarkan tidak melampaui spektrum tampak. Akibatnya, LED tersebut tidak menghasilkan fluks cahaya dalam rentang inframerah dan ultraviolet.
Untuk mendapatkan cahaya putih dengan cara kedua, fosfor diterapkan pada permukaan LED biru, yang menghasilkan fluks cahaya dengan spektrum kuning yang dominan. Sebagai hasil dari pencampurannya, Anda bisa mendapatkan corak putih yang berbeda. Kehadiran radiasi UV pada teknologi ini dapat diabaikan dan aman bagi manusia. Intensitas radiasi IR pada awal rentang gelombang panjang tidak melebihi 15%, yang merupakan nilai rendah yang tidak proporsional dengan nilai yang sama untuk lampu pijar. Pembicaraan tentang penggunaan fosfor pada LED ultraviolet sebagai pengganti LED biru bukannya tidak berdasar. Namun untuk saat ini, memproduksi cahaya putih dengan metode ini mahal, efisiensinya rendah, dan banyak kendala teknologi. Oleh karena itu, lampu putih berbahan dasar LED UV belum mencapai skala industri.
Memiliki radiasi elektromagnetik yang berbahaya
Modul driver frekuensi tinggi adalah sumber radiasi elektromagnetik paling kuat dalam lampu LED. Pulsa RF yang dipancarkan oleh pengemudi dapat mempengaruhi pengoperasian dan menurunkan sinyal yang ditransmisikan dari penerima radio dan pemancar WIFI yang terletak dalam jarak dekat. Namun bahaya fluks elektromagnetik lampu LED bagi manusia beberapa kali lipat lebih kecil dibandingkan bahaya yang ditimbulkan oleh ponsel, oven microwave, atau router WIFI. Oleh karena itu, pengaruh radiasi elektromagnetik dari lampu LED dengan penggerak pulsa dapat diabaikan.
Bola lampu Cina yang murah tidak berbahaya bagi kesehatan
Sebagian jawaban atas pernyataan ini telah diberikan di atas. Mengenai lampu LED Cina, secara umum diterima bahwa murah berarti kualitasnya buruk. Dan sayangnya, hal ini benar adanya. Menganalisis produk di toko, dapat dicatat bahwa semua lampu LED yang harganya masing-masing kurang dari 200 rubel memiliki modul konversi tegangan berkualitas rendah. Di dalam lampu tersebut, alih-alih driver, unit catu daya (BP) tanpa transformator dengan kapasitor polar dipasang untuk menetralkan komponen bolak-balik. Karena kapasitasnya yang kecil, kapasitor hanya berfungsi sebagian saja. Akibatnya, koefisien denyut bisa mencapai 60%, yang dapat berdampak buruk pada penglihatan dan kesehatan seseorang secara umum. 
Ada dua cara untuk meminimalkan bahaya dari lampu LED tersebut. Yang pertama melibatkan penggantian elektrolit dengan analog dengan kapasitas sekitar 470 uF (jika ruang kosong di dalam casing memungkinkan). Lampu seperti itu dapat digunakan di koridor, toilet, dan ruangan lain dengan tekanan visual rendah. Yang kedua lebih mahal dan melibatkan penggantian catu daya berkualitas rendah dengan driver dengan konverter pulsa. Namun bagaimanapun juga, lebih baik menggunakan yang layak untuk penerangan ruang keluarga dan tempat kerja, dan lebih baik menahan diri untuk tidak membeli produk murah dari China.
Musim dingin, saat malam lebih panjang dari siang hari, membawa kemurungan bagi sebagian orang, sekaligus membuat sebagian orang merasa tenang dan tenteram. Mengapa orang bereaksi berbeda terhadap terang dan gelap? Bagaimana kita dapat menggunakan fotosensitifitas untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki suasana hati kita?
Senja.
Cahaya redup dan senja membantu Anda merasa tenang, terjun langsung ke dunia batin Anda, beristirahat dan bersantai. Pencahayaan redup membuat Anda berbicara lebih pelan dan tidak terlalu bergerak tiba-tiba dan cepat. Setengah kegelapan membuat kita lebih jujur, karena kita hampir tidak bisa membedakan ciri-ciri lawan bicara. Tampaknya Anda sedang berbicara kepada diri sendiri, tetapi pada saat yang sama Anda adalah orang yang berbeda. Bahkan ada yang lama kata Rusia“to twilight”, yaitu melakukan percakapan di senja hari. Setuju bahwa di siang hari yang cerah, percakapan yang benar-benar rahasia tidak mungkin terjadi.
Saat senja bermanfaat.
Senja adalah suasana terbaik untuk meditasi, percakapan rahasia yang intim, dan mendengarkan musik. Cahaya redup memberikan kesempatan untuk menemukan kedamaian dan memulihkan kekuatan bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari melakukan pekerjaan berat dan gugup. Pencahayaan rendah mengurangi nafsu makan. Kami menyarankan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk memanfaatkan properti ini. Di musim gelap, saat harus bangun pagi dan di luar masih gelap, sebaiknya jangan langsung menyalakan lampu yang terang. Pertama, nyalakan lampu malam atau lampu dinding redup. Anda hanya bisa bangun dalam cahaya terang dan menyilaukan di musim panas. Di lain waktu, hal ini akan menjadi tekanan yang tidak perlu bagi kesadaran dan tubuh kita.
Saat senja berbahaya.
Jika seseorang tertekan karena banyaknya permasalahannya, maka senja hanya akan memberinya alasan lain untuk berkonsentrasi pada masalahnya, oleh karena itu, orang yang sedang bad mood lebih baik menghindari senja.
Senja berwarna.
Diketahui bahwa warna yang berbeda mempengaruhi seseorang secara berbeda. Untuk menciptakan suasana tertentu, Anda dapat menggunakan kap lampu berwarna untuk lampu, menciptakan semi-gelap dengan satu warna atau lainnya.
Warna senja mana yang harus Anda pilih?
Cahaya dengan warna hijau membantu menghilangkan stres dan fokus pada pikiran Anda. Nuansa pencahayaan coklat, ungu dan ungu membantu menjinakkan amarah dan memadamkan amarah. Cahaya kuning dan oranye memiliki efek positif pada suasana kreatif dan membantu membenamkan diri dalam komunikasi. Merah anggur, pencahayaan merah memberikan suasana romantis dan sensual. Nuansa cahaya biru membantu menyembuhkan peradangan. Pada zaman kuno, beberapa peradangan diobati dengan kertas biru dan lampu khusus “cahaya biru”.
Api hidup.
Pada zaman dahulu, nenek moyang kita diselamatkan dan dihangatkan oleh api yang hidup. Ini telah menempati tempat yang aman dalam memori genetik kita. Kami masih menganggap api hidup sebagai perwujudan kehangatan, kenyamanan, dan keamanan. Memang, pada suatu ketika nenek moyang kita berkumpul bersama seluruh keluarga di dekat api unggun, memasak makanan di atasnya, dan menghangatkan diri saat musim dingin. Energi api yang hidup membuat kita lebih sensual.
Manfaat api sesungguhnya.
Oleh tanda-tanda rakyat, api unggun membantu memulihkan kesehatan dengan cepat bagi orang-orang yang menderita pilek, infeksi saluran pernapasan akut, atau flu. Dia terutama membantu anak-anak. Anda dapat menyalakan lilin di ruangan tempat anak yang sedang dalam masa pemulihan berada. Mereka tidak boleh diberi rasa. Bacakan buku untuk anak Anda saat dia mengagumi nyala lilin yang hidup dan memperoleh energi vital darinya. Lilin harus dipadamkan dengan sangat hati-hati agar anak dapat melihat betapa hati-hatinya seseorang harus berinteraksi dengan api. Jika Anda tidak percaya metode tradisional pengobatannya, ingatlah betapa kuatnya pengaruh positif mempercayai komunikasi positif dengan orang tua terhadap anak.
Nyala api yang hidup membantu menghidupkan kembali perasaan romantis. Mungkin makan malam dengan cahaya lilin adalah stereotip yang melelahkan, tetapi hal itu tidak membuatnya kurang efektif. Karena api adalah energi murni maskulin, laki-laki harus membuat api, baik itu lilin, api unggun, atau cinta.
Namun, api dapat berdampak negatif pada orang yang sedang marah dan siap untuk merasa kesal karena alasan apa pun.
Pencahayaan dalam ruangan yang terang.
Pencahayaan buatan yang terang di kamar membantu menjadi lebih aktif dan bangun. Ini menambah suasana meriah. Telah diamati bahwa di ruangan dengan cahaya buatan yang terang, nafsu makan dan kekebalan masyarakat meningkat. Cahaya terang di kamar membantu orang-orang yang kesulitan menahan kegelapan musim dingin.
Saat cahaya buatan yang terang berguna.
Saat Anda baru bangun tidur dan di luar masih gelap, dan pada malam hari, saat senja sudah semakin larut, sebaiknya nyalakan lampu terang di seluruh rumah. Sehingga Anda tidak perlu berjalan dari ruangan gelap menuju ruangan terang benderang. Ini akan membantu Anda menghilangkan kelelahan musim dingin yang kronis dan suasana hati yang buruk. Tentu saja, Anda akan membakar terlalu banyak listrik dengan cara ini, namun Anda dapat mempertimbangkan uang yang dikeluarkan untuk listrik sebagai investasi untuk kesehatan Anda. Sebagai pengecualian, di ruangan dengan sedikit lalu lintas, Anda dapat menyalakan lampu malam alih-alih lampu gantung yang terang.
Saat cahaya terang berbahaya.
Saat seseorang dalam keadaan kesal, marah pada sesuatu, sebaiknya jangan menyalakan lampu terang. Ini memicu semua emosi yang cerah, baik positif maupun negatif. Cahaya terang dapat menyebabkan insomnia atau peningkatan rasa gugup. Cahaya terang meningkatkan nafsu makan, jadi pelaku diet sebaiknya menghindarinya.
Cahaya berbahaya.
Cahaya redup di atas kepala berdampak buruk pada jiwa manusia. Toh biasanya terik matahari menyinari seseorang dari atas. Bahkan dalam cuaca buruk, cahayanya cukup untuk membuat segala sesuatu di sekitarnya tetap terang. Cahaya redup yang datang dari atas memberikan tekanan pada seseorang, menimbulkan perasaan terancam dan melankolis yang samar-samar. Namun pencahayaan redup pada suatu area tertentu, misalnya menggunakan sconce atau lampu meja, tidak menimbulkan efek seperti itu. Anda sebaiknya tidak menggunakan lampu neon di apartemen Anda. Pencahayaan seperti ini sangat berbeda dengan pencahayaan alami yang bersifat menyebabkan paru-paru orang tegangan. Pencahayaan ini lebih cocok untuk berbagai kantor.
Koper biru.
Twilight memungkinkan penggunaan visualisasi untuk menghilangkan suasana hati yang buruk dan kekecewaan. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk dengan nyaman di ruangan yang remang-remang dan membayangkan sebuah koper biru berisi semua masalah Anda. Kami secara mental menutup ritsleting koper ini dan mengirimkannya ke luar angkasa, ke dalam kegelapan total, sehingga tidak ada masalah lagi yang mengganggu kami.
Cahaya adalah kehidupan. Ini adalah 50% suasana hati Anda dan 75% kenyamanan di rumah Anda. Cahaya menentukan banyak hal: suasana umum sebuah rumah, kesehatan dan kondisi psikologis penghuninya, efisiensi kerja, keindahan interior, dan bahkan cita rasa makan malam. Oleh karena itu, tanpa penerangan yang memadai tidak akan ada rumah yang sehat.
lingkaran matahari
Tanpa matahari, segala sesuatu akan mati, termasuk manusia. Merupakan fakta medis bahwa kurangnya cahaya alami membahayakan tubuh kita. Penglihatan terganggu - awalnya mata disetel untuk melihat sinar matahari, dan bukan bola lampu. Kekebalan tubuh memburuk - sinar matahari ultraviolet tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh terhadap semua jenis mikroba, tetapi juga membunuh mikroba tersebut. Jiwa terguncang - sinar matahari merangsang kerja sistem saraf pusat, dan jika jumlahnya tidak mencukupi, seseorang menjadi lesu, pasif, mudah putus asa, atau bahkan menjadi depresi. Dan tanpa matahari, bioritme kita menjadi gila dan melambat proses metabolisme, kekurangan vitamin total dimulai. Oleh karena itu, sangat penting untuk membiarkannya masuk ke dalam apartemen jumlah yang cukup sinar matahari dan kelinci.
Ada standar tertentu untuk insolasi (paparan sinar matahari langsung) di berbagai ruangan. Selama 2-3 jam sehari, tokoh termasyhur harus melihat setidaknya satu jendela apartemen 1-3 kamar dan setidaknya dua jendela apartemen 4 kamar atau lebih. Jika Anda tidak punya waktu 2-3 jam berturut-turut, maka matahari harus menembus jendela Anda total setengah jam lebih lama. Dalam hal ini, setidaknya satu periode insolasi harus minimal 1 jam.
Desain jendela harus didekati dengan serius. Bagaimanapun, ini bukan hanya elemen desain, tetapi harus mentransmisikan cahaya dan melindungi rumah kita dari sinar panas yang berlebihan.
Pertama-tama, perhatian harus diberikan pada bagian mana jendela menghadap.
Jika mereka melihat ke utara dan sebagian ke timur, maka hanya cahaya tersebar yang akan menembus ke dalam ruangan. Dinding di ruangan seperti itu harus dibuat terang: cahaya yang jatuh ke atasnya akan dipantulkan berkali-kali dan dengan demikian meningkatkan penerangan. Tirai, terutama yang tebal, sebaiknya didesain sedemikian rupa sehingga dapat dibuka pada siang hari. Hanya kain tulle yang tipis dan transparan maksimal yang dapat diterima sebagai tirai tetap.
Jika jendela menghadap ke barat atau barat daya, maka Anda harus memikirkan cara membersihkan rumah Anda dari terik matahari. Anda dapat melindungi diri dari sinar matahari langsung dengan menggunakan tirai, kerai, dan lapisan pelindung sinar matahari yang tebal namun tipis. Ruang hijau juga terlindung dengan baik dari panas berlebih. Anda hanya perlu mengingat bahwa Anda tetap membutuhkan sinar ultraviolet, dan sisakan ruang di semak-semak untuk terkena sinar matahari.
Sampai bola lampu
Sinar matahari sungguh indah. Namun sayangnya, jam siang hari kita pendek sepanjang tahun, dan banyak hari berawan. Di sinilah cahaya bola lampu bisa membantu. Pencahayaan buatan adalah pencahayaan yang patuh. Semacam tongkat ajaib di tangan kita, yang memungkinkan kita mencapai berbagai efek. Selain fungsi utilitarian utama - untuk mengalahkan kegelapan, lampu menentukan suasana hati dan iklim ruangan. Selain itu, ini merupakan bagian integral dari interior. Dengan bantuan cahaya, Anda dapat menempatkan aksen atau menyembunyikan kekurangan, memisahkan dinding, menaikkan atau, sebaliknya, menurunkan langit-langit, membagi ruangan menjadi beberapa zona.
Saat membuat pencahayaan buatan untuk rumah Anda, Anda perlu mengingat beberapa aturan. Pertama, harus ada cukup cahaya. Penerangan total harus antara 15 hingga 25 W daya lampu pijar per meter persegi luas.
Kedua, harus fungsional. Lebih nyaman menonton TV dalam cahaya redup, dan menerima tamu dalam cahaya terang yang memenuhi seluruh ruangan. Di kamar tidur, lebih disukai memiliki pencahayaan yang lembut dan tersebar, dan di dapur - terang namun seragam.
Ketiga, cahayanya harus nyaman: tidak ada transisi tiba-tiba dari bayangan ke cahaya, permukaan terang atau silau - semua ini berbahaya bagi penglihatan. Penting untuk menghindari sumber terbuka yang mengiritasi mata dan melelahkan jiwa. Sinar titik terang hanya bagus untuk lampu meja. Lebih baik mendapatkan cahaya yang lebih lembut di dalam ruangan. Dalam hal ini, lampu langit-langit berbentuk bola atau belahan sangat sukses. Mereka buram dan memecah sinar langsung.
Dan yang terakhir, pencahayaannya harus aman. Lampu kristal di kamar bayi atau bola lampu terbuka di kamar mandi adalah risiko yang tidak dapat dibenarkan. Dan lampu yang digantung terlalu rendah di dapur, yang mau tidak mau Anda pukul dengan kepala, juga merupakan hal yang tidak menyenangkan.
Bukan hanya bola lampu Ilyich
Tiga jenis lampu yang biasanya digunakan di apartemen: lampu pijar, halogen, dan lampu neon (juga dikenal sebagai lampu neon).
Lampu pijar telah melayani kita selama lebih dari 120 tahun. Cahayanya, dengan spektrum yang bergeser ke wilayah inframerah, dianggap optimal dan sangat menyenangkan untuk dilihat oleh mata manusia. Namun bola lampu tua yang bagus ini memiliki satu kelemahan signifikan: bola lampu tersebut tidak bersinar sebanyak saat dipanaskan. Sekitar 95% energinya diubah menjadi panas, hanya menyisakan 5% untuk cahaya.
Lampu pijar bisa berbentuk sederhana, berwarna atau cermin. Mari kita lihat yang terakhir lebih terinci. Pada lampu seperti itu, bagian atas bohlam ditutupi dengan lapisan cermin, yang melindungi lampu dari panas berlebih dan memungkinkannya bekerja lebih lama. Lampu cermin bersinar lebih terang dari biasanya, dan bagian bohlam matte membuat cahaya lebih seragam dan tersebar.
Lampu halogen menghasilkan cahaya putih yang menyenangkan. Mereka menerangi ruangan lebih baik daripada lampu pijar dan mengkonsumsi lebih sedikit energi. Namun lampu halogen sangat sensitif terhadap perubahan tegangan. Agar mereka dapat berfungsi dalam kenyataan kita, Anda perlu membeli trafo pribadi.
Dibandingkan dengan lampu pijar, lampu neon dapat menghemat energi secara signifikan dan meningkatkan produksi cahaya itu sendiri. Tapi mereka mengeluarkan suara, berkedip dan cepat melelahkan mata dan jiwa. Benar, lampu generasi terbaru sudah tidak memiliki sebagian besar kelemahan ini, tetapi paparan cahaya neon secara terus-menerus masih tetap tidak menyenangkan. Lampu seperti itu dapat berhasil dipasang di rak buku, ditempatkan di atas meja atau di dapur di atas wastafel, dan pada pencahayaan utama, lampu pijar yang lebih enak dipandang dapat lebih disukai.
Ilmu lampu rumah
Ada berbagai jenis lampu: langit-langit, dinding, meja, dan lantai. Anda tidak boleh membatasi diri hanya pada satu jenis pencahayaan: semakin banyak variasi lampu yang Anda miliki, semakin nyaman hidup Anda. Jangan takut untuk mengisi rumah Anda dengan cahaya.
Lampu utama, plafon: alias lampu gantung
Lampu plafon tersedia dalam 4 jenis. Lampu gantung atau lampu gantung sebenarnya. Ini adalah lampu tradisional yang digantung pada rantai, kabel listrik atau batang logam. Lampu gantung adalah jenis tirai yang “duduk” langsung di langit-langit. Lampu gantung seperti lampu sorot adalah lampu berputar dengan arah cahaya yang sempit. Dan terakhir, lampu dipasang di plafon gantung.
Cahaya upacara yang terang dari lampu gantung - sumber utama cahaya di dalam ruangan - tidak hanya menciptakan pencahayaan yang seragam dan kaya, tetapi juga memiliki sifat psikologis yang unik: menyatukan semua orang di dalam ruangan. Di ruang tamu, ruang makan, dan dapur, lebih baik menggunakan lampu langit-langit yang memberikan cahaya gabungan: satu bagian fluks cahaya naik ke langit-langit, dan bagian lainnya (ukurannya sebanding dengan yang pertama) turun. Untuk kamar tidur, lebih baik memilih lampu gantung yang cahayanya menyebar lembut ke seluruh ruangan. Di kamar bayi, pencahayaan harus seragam dan cukup terang, tetapi sumber cahaya terbuka dan intens sebaiknya dihindari.
Lampu langit-langit juga dapat berperan sebagai sumber penerangan lokal. Lampu sorot yang memancarkan cahaya dalam sudut sempit akan membantu menonjolkan, misalnya, meja makan.
Lampu dinding
Lampu dinding disebut "sconce". Biasanya, fluks cahayanya diarahkan ke atas atau ke bawah di sepanjang dinding, hampir sejajar dengannya. Dengan menggunakan sconce, Anda dapat membuat zona ruangan. Anda dapat menghemat banyak uang - mengapa menerangi seluruh ruangan jika Anda hanya dapat menerangi sudut tempat Anda berada? Namun, yang terpenting, sconce memungkinkan Anda berkreasi jumlah yang banyak mikrokosmos dalam skala satu apartemen - untuk menciptakan ruang pribadi bagi setiap anggota keluarga. Ingatlah bahwa tempat lilin belum tentu merupakan senja yang menyenangkan. Jika Anda terbiasa membaca di bawah tempat lilin, maka cahayanya harus cukup terang.
Lampu lantai menempati posisi perantara antara lampu meja dan lampu lantai. Meskipun berdiri di lantai, ia memancarkan cahaya sedikit lebih tinggi - pada tingkat rata-rata. Lampu lantai tidak hanya memberikan banyak kenyamanan dan suasana yang menyenangkan. Ini juga cara yang bagus isi ruangan dengan pantulan cahaya lembut, kondusif untuk relaksasi, percakapan atau refleksi.
Lampu lantai
Sangat modis untuk memiliki lampu yang dipasang di lantai. Dan itu juga indah. Misalnya perapian yang menyala dari bawah. Atau akuarium. Atau jalan bercahaya dari aula ke aula. Dan, terkadang, ini berguna - sering kali lampu lantai dipasang di pelembab udara.
Anda hanya perlu mengingat bahwa tidak ada tempat untuk lampu lantai di kamar bayi. Peneliti cilik pasti akan mencoba membongkarnya. Dan itu harus dihidupkan.
Lampu meja
Lampu meja melakukan berbagai tugas: menerangi, menerangi, mendekorasi. Namun fungsi utamanya adalah membantu Anda bekerja. Sangatlah penting untuk memiliki pencahayaan yang tepat di area tempat orang melakukan pekerjaan yang memerlukan kelelahan mata.
Lampu meja harus diletakkan sedemikian rupa sehingga cahayanya jatuh dari kiri (untuk orang kidal - dari kanan), jika tidak, bayangan dari tangan akan mengganggu. Secara umum sebaiknya memilih daya lampu meja pada kisaran 40–60 watt, jarak lampu ke permukaan meja sebaiknya 40–50 sentimeter. Lebih baik jika lampu memiliki pelindung yang dapat digerakkan, sehingga memungkinkan cahaya diarahkan tempat kerja. Kap lampu sebaiknya buram dan terbuka lebar di bagian bawah, dengan aliran cahaya yang besar dan seragam.
Penerangan yang cukup pada selembar kertas Whatman saat menggambar disediakan oleh lampu meja dengan bola lampu pijar berdaya 150 watt pada jarak 80–100 sentimeter. Sebaiknya merajut, menyulam, dan menjahit dengan benang hitam dengan daya 100 watt pada jarak 20–30 sentimeter, dan membaca dengan daya 60 watt.
Anda tidak boleh berhemat pada kualitas lampu meja - penglihatan yang rusak akan lebih mahal.
Situs kami tentang flylady, rumah, dan diet merekomendasikan lebih banyak artikel:
Kesehatan, kecantikan, dan pertumbuhan pribadi adalah topik yang menarik bagi setiap orang di planet ini. Kami telah mengumpulkan tips paling menarik dan berguna yang akan membantu Anda tanpanya upaya khusus tingkatkan kesehatanmu, selalu tampil hebat dan berkembang sebagai pribadi setiap hari.
Kekebalan yang kuat adalah jaminan kesehatan yang baik dan jaminan terhadap segala infeksi.
1. Minumlah minuman penyembuhan yang kaya akan secara teratur nutrisi Untuk sistem imun: infus rosehip dan akar jahe, teh buckthorn laut dan viburnum, jus cranberry dan blackberry, yogurt alami dan produk susu fermentasi kaya probiotik.
2. Perkaya diet Anda dengan makanan sumber asam askorbat dan karotenoid: merah paprika... tomat, kesemek, sayuran hijau, jeruk bali, beri, mangga.
3. Lakukan joging atau jalan cepat, yang pertama, mengaktifkan metabolisme dan kekuatan pelindung tubuh, kedua, berkontribusi pada istirahat malam yang lebih baik dan, ketiga, memperkuat sistem saraf. Dan tetaplah di sini udara segar selalu meningkatkan ventilasi tambahan pada paru-paru dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
4. Kuatkan! Pilih sistem pengerasan yang tepat untuk Anda, baik itu douche atau gosok pagi hari, mandi udara atau mencelupkan ke dalam lubang es. Sebagai upaya terakhir, mandi kontras.
Cara meminimalkan risiko serangan jantung dan stroke
Statistik menunjukkan bahwa memang demikian penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kerugian kesehatan, kecacatan dan kematian dini di seluruh dunia. Tindakan pencegahan membantu mencegah berkembangnya penyakit berbahaya ini.
5. Hindari stres, jangan terjebak dalam hal-hal negatif, dan kendalikan pikiran Anda.
6. Berhenti merokok.
7. Makan dengan benar.
8. Jalani gaya hidup aktif dan hindari aktivitas fisik.
9. Pantau berat badan Anda, jika di atas normal, lakukan segala upaya untuk menurunkan berat badan.
10. Pantau asupan kolesterol Anda (normanya kurang dari 280-300 mg per hari). Hindari es krim dan kulit ayam (mengandung banyak kolesterol dan racun).
11. Minimalkan konsumsi daging dan keju. Gantilah dengan ikan dan keju cottage rendah lemak.
12. Perhatikan asupan garam Anda. Norma untuk Orang yang sehat tidak lebih dari 5 gram (sendok teh) per hari. Ingatlah bahwa garam menahan air dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah, yang berarti dapat menyebabkan hipertensi.
13. Perkenalkan makanan sehat omega-3 ke dalam diet harian Anda asam lemak: ikan laut, alpukat, benih lenan dan mentega, selai kacang dan kacang mentah, terutama almond, kenari dan biji cedar, labu dan bunga matahari.
14. Pantau tekanan darah Anda.
15. Periksakan diri ke dokter jantung setiap enam bulan sekali.
16. Jika Anda menderita diabetes mellitus, lalu berusaha semaksimal mungkin untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
Cara meningkatkan kualitas tidur dan istirahat
Kerja terkoordinasi dari semua organ dan sistem, serta keadaan sistem saraf dan kemampuannya untuk secara efektif mengatasi berbagai macam beban bergantung pada bagaimana dan seberapa banyak seseorang beristirahat. 
17. Pastikan untuk memberi ventilasi pada kamar Anda setidaknya setengah jam sebelum tidur.
18. Jahit atau beli bantal yang sudah jadi jamu: lavender, biji dill, mint.
19. Hindari makanan yang mengandung kafein dan stimulan energi di sore hari.
20. Jangan makan hidangan berat, berlemak, gorengan, dan berkalori tinggi saat makan malam, juga tidak diinginkan untuk menikmati makanan asap dan acar.
21. Seduh sendiri teh herbal dari mint, lemon balm, St. John's wort atau valerian di malam hari. Anda dapat menggunakan sediaan farmasi obat penenang yang sudah jadi.
22. Segelas susu hangat dengan sesendok susu alami madu lebah– obat insomnia yang telah terbukti selama bertahun-tahun.
23. Gunakan aromaterapi. Minyak atsiri lavender, jeruk, dan mint meredakan ketegangan dengan sempurna. Beberapa tetes minyak atau campurannya dalam lampu aroma, yang dinyalakan satu jam sebelum tidur, akan memenuhi udara dengan senyawa bermanfaat dan membantu Anda rileks.
24. Sebelum tidur, mandi air hangat dengan ramuan herbal atau minyak esensial: lavender, kamomil, kayu putih, valerian.
25. Bermeditasi setidaknya 10 menit sebelum tidur. Pikirkan hanya tentang yang baik dan menyenangkan.
26. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, baik itu hari kerja, akhir pekan, liburan, atau hari libur.
Cara mengatasi stres atau cara belajar rileks
Sudah lama terbukti bahwa stres adalah penyebab sebagian besar penyakit. Belajar mengalihkan perhatian dari masalah dan memulihkan sistem saraf setelah kelebihan beban adalah suatu seni. 
27. Pastikan untuk mencurahkan satu hari penuh setiap minggu untuk berkomunikasi dengan teman dan keluarga, rekreasi aktif atau hobi favorit, misalnya memancing, bersepeda, pergi ke hutan untuk memetik buah beri dan jamur, piknik di alam, berkumpul di pedesaan, dll.
28. Lakukan meditasi atau yoga.
29. Selama situasi traumatis, matikan selama 2 menit dan tarik napas dalam-dalam. Dapat dihirup Minyak esensial geranium atau lavender, mereka menormalkan tekanan darah dan membuat rileks.
30. Beristirahatlah dari masalah Anda: berbelanja, mengunjungi spa, melakukan pedikur, atau mewarnai rambut Anda dengan warna baru. Tujuannya adalah mengalihkan perhatian dalam waktu singkat untuk memberikan waktu bagi sistem saraf dan otak untuk pulih.
31. Mendaftarlah di sekolah tari, kolam renang, pusat kebugaran, atau bagian olahraga apa pun. Selain akuisisi sosok langsing dan plastisitas yang anggun, Anda dapat menghilangkan stres secara efektif dengan bantuan olahraga.
32. Mulailah mengunjungi terapis pijat. Pijat relaksasi selama satu jam menghasilkan keajaiban dan melarutkan blok yang terbentuk akibat stres di berbagai titik tubuh.
33. Pergi ke ruang uap. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengobrol dengan teman, menyendiri dengan orang terkasih, dan bersantai. Gunakan sapu kayu birch, kayu putih atau kayu ek dan minyak esensial yang menenangkan untuk mengukus: jarum pinus, cemara, jeruk, nilam, mawar.
34. Sebelum tidur, pastikan untuk meredakan ketegangan. Caranya, sambil berbaring di tempat tidur, regangkan seluruh otot tubuh Anda, termasuk otot wajah, lalu rilekskan sepenuhnya. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa kekakuannya hilang.
Cara membersihkan tubuh dari racun
Semua orang tahu bahwa dalam proses kehidupan, racun dan produk pemecahan yang belum terselesaikan menumpuk di tubuh kita, khususnya di usus, yang memperburuk kondisi. kesehatan umum dan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. 
35. Lakukan pembersihan usus secara berkala selama sebulan dengan menggunakan serat (gandum, labu, oatmeal, soba). Ambil 2 sdm. sendok dua kali sehari 30 menit sebelum makan.
36. Sertakan makanan yang merupakan sumber serat dalam diet Anda. serat makanan: biji-bijian, dedak, biji rami, kacang-kacangan, sayuran segar, terutama kubis, labu kuning dan sayuran hijau, roti gandum, kacang-kacangan.
37. Minumlah air bersih 2 liter per hari.
38. Ambil secara biologis aditif aktif, meningkatkan motilitas usus dan membersihkannya dari sisa-sisa tinja dan produk pembusukan.
39. Atur hari puasa (cukup seminggu sekali) dengan menggunakan nutrisi mono. Misalnya 1,5 liter kefir per hari + air dan teh herbal atau 400 gr direbus fillet ikan(tanpa garam!) + infus rosehip dan air.
40. Penggunaan sauna secara teratur membantu tubuh membuang racun yang keluar bersama keringat.
41. Ambil milk thistle yang dihancurkan dua kali setahun. Tanaman ini menormalkan fungsi seluruh saluran pencernaan dan memulihkan sel-sel hati, secara aktif memperbarui fungsi detoksifikasi.
Cara makan yang sehat
Di zaman yang serba cepat ini, kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk apa yang kita makan. Perhatikan tips sederhana ini, dan diet Anda akan mulai memberikan manfaat saja bagi tubuh Anda. 
42. Makanlah tiga sayur atau buah sehari warna yang berbeda, seperti buah persik, brokoli dan tomat atau alpukat, sayuran hijau dan bit.
43. Hindari hidangan katering, permen karet dan makanan cepat saji, serta hidangan yang mengandung mayones dan margarin – sumber lemak trans yang berbahaya.
44. Hindari minum jus kemasan, minuman berkarbonasi, dan alkohol “berat”. Boleh minum 2-3 gelas anggur kering alami (!) per minggu, sebaiknya saat makan siang.
45. Sarapan havermut atau makan muesli alami. Hindari makan sarapan siap saji dan sereal instan, selain gula juga mengandung pewarna, penambah rasa, pengawet dan senyawa kimia berbahaya lainnya.
46. Makan terakhir 4 jam sebelum tidur. Kefir di malam hari adalah suatu keharusan.
47. Minumlah segelas air bersih sebelum makan.
48. Berikan preferensi pada makanan yang direbus, dikukus, direbus atau dipanggang.
49. Sertakan 150 gram dalam diet Anda setidaknya tiga kali seminggu ikan laut varietas berlemak (makarel, trout, salmon, salmon, chum salmon, pink salmon) dan rumput laut.
50. Jangan biarkan lebih dari 3-4 jam di antara waktu makan.
51. Saat memilih makanan penutup, selalu berikan preferensi pada buah-buahan segar, beri, madu, dan kacang-kacangan.
52. Konsumsi vitamin kompleks.
Cara menormalkan berat badan Anda
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, gizi buruk dan penolakan berolahraga menyebabkan kegemukan. Mengembalikan bentuk tubuh Anda ke keadaan normal adalah masalah yang sangat penting tidak hanya untuk kenikmatan estetika saat melihat bayangan Anda sendiri di cermin, tetapi juga penting untuk meningkatkan kesehatan Anda dan memperlambat proses penuaan. 
53. Perkenalkan olahraga pagi wajib 10 menit ke dalam rutinitas harian Anda.
54. Minum Teh Paraguay teman atau teh hijau setidaknya dua kali sehari, selalu tanpa gula, tetapi Anda bisa menambahkan sesendok madu sebagai camilan.
55. Atur 5 kali makan sehari dalam porsi kecil.
56. Minumlah segelas kefir dengan probiotik atau yogurt alami satu jam sebelum tidur.
57. Sertakan salad segar atau segar dalam diet harian Anda. kol parut, yang merupakan pembakar lemak alami.
58. Tidurlah di ruangan sejuk (18°C) dengan ventilasi atau jendela terbuka.
59. Hindari menggunakan lift.
60. Tambahkan marjoram dan jahe ke hidangan favorit Anda, yang meningkatkan metabolisme.
61. Berjalanlah sebanyak mungkin. Parkirkan mobil Anda beberapa blok dari tempat kerja atau berjalanlah di beberapa halte angkutan umum dalam perjalanan ke atau dari tempat kerja.
62. Hindari gula rafinasi dan minimalkan asupan garam.
63. Gantilah hidangan manis apa pun dengan buah-buahan kering dan madu, tetapi tidak lebih dari 30-50 gram per hari.
64. Selalu makan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan buah segar untuk camilan sehat.
65. Usahakan untuk menghindari tempat katering, jangan makan makanan cepat saji dan jangan minum minuman berkarbonasi.
66. Bawalah bekal makan siang Anda sendiri ke tempat kerja dan persiapkan dengan cara yang sehat dan makanan non-kalori: roti gandum utuh, matang dan mentah hidangan sayuran, varietas rendah lemak keju, daging rebus, telur dan ikan, bubur.
67. Lakukan gerakan melenturkan tubuh. Senam khusus berbasis pernapasan yoga ini efektif membakar kalori dan dengan cepat mengecilkan volume tubuh.
Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berolahraga
Olahraga adalah salah satu metode serius untuk menjaga kesehatan dan menjaga kekuatan pada tingkat yang tepat. Semua orang tahu bahwa gerak adalah kehidupan, yang utama jangan malas dan bekerja. 
70. Siapkan sistem penghargaan untuk diri Anda sendiri. Ini bisa berupa pergi ke teater atau klub malam, membeli sesuatu yang baru atau kosmetik baru, terbang dengan balon udara atau bersantai di laut. Ingatlah bahwa metode motivasi yang paling efektif adalah dorongan.
71. Temukan orang yang berpikiran sama. Melakukan semuanya bersama-sama lebih menyenangkan, dan berolahraga dua kali lebih menyenangkan!
72. Buatlah diri Anda tertarik. Selama seseorang berminat, dia siap pindah gunung. Oleh karena itu, memilihlah olah raga bukan atas nasehat teman atau karena kemanfaatan, melainkan semata-mata sesuai dengan kebutuhan jiwa.
73. Pilih idola Anda dan perjuangkan citra tertentu. Anda tidak harus menjadi seperti dia, tetapi arah pergerakan Anda akan membuat Anda tetap waspada. Misalnya, apakah Anda ingin bokong yang sama dengan Jennifer Lopez? Lakukanlah. Hal utama adalah bagaimana perasaan Anda secara internal, dan olahraga membantu meningkatkan harga diri ke tingkat yang tepat.
74. Jangan fokus pada satu olahraga. Ubah jenis beban setidaknya setiap hari. Selama Anda bersemangat dengan prosesnya, Anda tidak akan takut bosan.
Caranya minum air bersih 2 liter sehari
Semua orang tahu tentang perlunya minum air bersih, pertama-tama, untuk menjaga kesehatan sel, tetapi tidak semua orang bisa membiasakan diri dengan hal ini. 
75. Isi dua setiap pagi botol liter dan pastikan pada malam hari sudah kosong.
76. Selalu masukkan botol air berukuran 0,5-1 liter ke dalam tas Anda saat keluar rumah, meskipun Anda hanya hendak berbelanja di supermarket.
77. Buat es cantik dengan potongan buah-buahan, beri, bunga atau daun hijau dan tambahkan ke dalam segelas air - terlihat sangat indah, anggun dan anggun, terutama di depan umum.
78. Minumlah air dari gelas cantik (gelas wine), sebaiknya dari sedotan - dipadukan dengan es, ritual ini akan memberi Anda kenikmatan yang luar biasa.
79. Tambahkan irisan buah jeruk ke dalam air - rasa minuman akan meningkat secara signifikan, dan persediaan vitamin dalam tubuh akan cepat terisi kembali.
Setiap pagi, segera setelah bangun tidur, minumlah segelas air putih, dan agar tidak lupa, siapkan malam sebelumnya dengan meletakkannya di meja samping tempat tidur Anda.
Cara merawat rambut Anda
Ikal terawat mewah adalah perhiasan wanita mana pun, potongan rambut rapi dan rambut berkilau - kartu bisnis pria mana pun. 
80. Hentikan penggunaan sampo yang mengandung sodium lauryl sulfate yang berbahaya, dan rambut Anda akan jauh lebih cerah dan terawat.
81. Jangan malas memasak infus herbal untuk membilas helai rambut setelah setiap pencucian. Jelatang, hop, dan burdock ideal untuk rambut kering, untuk rambut berminyak, infus kamomil yang kuat, rebusan kulit kayu ek dan sage, serta daun birch, yarrow, dan mint bersifat universal.
82. Cobalah mengeringkan rambut Anda secara alami, gunakan pengering rambut sebagai upaya terakhir.
83. Pemilik rambut ikal panjang disarankan untuk memangkas ujungnya secara teratur (setiap 1-1,5 bulan sekali). Penata rambut profesional dengan suara bulat menyatakan bahwa prosedur ini menyembuhkan struktur rambut dan meningkatkan pertumbuhannya.
84. Perkaya pola makan Anda dengan makanan yang mengandung vitamin B: ragi bir, kacang-kacangan mentah, sereal, biji-bijian bertunas, dedak, telur, sayuran hijau dan rempah-rempah, madu, produk susu.
85. Untuk meningkatkan pertumbuhan dan kecantikan rambut, konsumsi 0,5 liter campuran mentimun segar dan jus wortel (1:1) setiap hari. Dalam sebulan, Anda akan menerima pujian setiap lima menit.
86. Usahakan untuk menghindari konsumsi makanan yang berbahaya bagi rambut Anda: gula, garam, semua minuman berkarbonasi, makanan olahan dan cepat saji, makanan berkafein termasuk teh hitam, minuman penambah energi, kopi dan coklat, serta produk susu tinggi lemak.
Cara merawat kulit Anda
Tidak sulit untuk selalu tampil 100%. Perawatan kulit harian tidak akan lebih dari 15 menit sehari. 
87. Bekukan air mineral atau infus herbal: kamomil, tali, tricolor violet, coltsfoot, dan usap kulit bersih secara teratur dengan es batu. Ini tidak hanya mengencangkan kulit, tetapi juga memperbaiki warna kulit.
88. Infus campuran kamomil dan yarrow membuat kulit terasa lembut.
89. Lindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet, yang menyebabkan photoaging, sepanjang tahun. Gunakan kosmetik dengan faktor perlindungan UV.
90. Sertakan makanan yang kaya antioksidan, vitamin, mineral dan asam lemak dalam diet Anda. Jangan lupa untuk mengkonsumsinya setiap hari Minyak sayur. Minyak berikut ini sangat bermanfaat untuk kulit: wijen, biji rami, minyak jintan hitam, kenari, labu dan almond, yang ada tingkat sel menutrisi wajahmu.
91. Alpukat adalah krim untuk kulit Anda dari dalam. Ini tidak hanya berisi sejumlah besar asam omega, tetapi juga vitamin E awet muda (tokoferol), yang menghaluskan kerutan dan memperlambat penuaan. Selain itu, alpukat menormalkan metabolisme lemak, yang memberikan efek menguntungkan pada kondisi kulit.
92. Air mineral, terutama dengan mineralisasi tinggi, merupakan toner wajah yang ideal. Tuangkan ke dalam botol semprot dan irigasi kulit Anda secara teratur.
93. Mohon perhatian Perhatian khusus melembabkan menggunakan formulasi khusus yang ada di setiap lini perawatan kulit wajah. Hal ini terutama berlaku selama musim panas, ketika udara di ruangan mana pun mengeringkannya. Pilihan terbaik Untuk memperbaiki situasi - alat untuk melembabkan udara di apartemen.
94. Kunjungi ahli kecantikan. Pijat profesional, pengelupasan, masker, dan prosedur lainnya secara signifikan memperpanjang keremajaan kulit.
95. Jangan pernah tidur tanpa menghapus riasan Anda - ini memperburuk kondisi kulit dan bulu mata Anda, dan juga menyebabkan munculnya kerutan dini, pori-pori tersumbat, dan kerusakan kulit Anda.
Cara merawat tubuh Anda
Tubuh langsing yang lentur, kulit lembut sehalus sutra, dan keanggunan sempurna bukanlah mitos belaka. Luangkan saja 20-30 menit sehari untuk tubuh Anda, dan dalam sebulan Anda akan merasakan perubahan positif. 
96. Pilih olahraga atau istirahat aktif, yang kamu suka. Aerobik air, Pilates, tari telanjang, tango Argentina, jogging pagi, sepatu roda, yoga, dll. akan membantu tubuh Anda selalu bugar.
97. Seminggu sekali, sebelum mandi atau mandi, gosok tubuh Anda yang basah dengan garam meja kasar.
98. Tambahkan minyak esensial ke dalam bak mandi Anda yang menutrisi kulit: ylang-ylang, neroli, cendana, mawar, yarrow. Tambahkan 3-4 tetes minyak (atau campuran minyak) ke satu sendok makan krim atau madu, aduk dan larutkan komposisinya dalam air mandi hangat.
99. Siapkan campuran halus garam laut dan madu dengan tambahan beberapa tetes minyak grapefruit. Ini adalah lulur yang sangat baik dengan efek anti-selulit. Paling efektif selama prosedur mandi. Panaskan komposisi di ruang uap atau penangas air.
100. Mandi dengan tambahan garam laut alami tidak hanya memberikan efek luar biasa pada kulit, tetapi juga memperkuat sistem saraf dan meningkatkan fungsi persendian.
101. Rawat kulit Anda dengan minyak dasar: zaitun, kelapa, persik, alpukat, kakao, jojoba, biji anggur. Ramuan tanaman ini digunakan baik sebagai obat independen maupun sebagai dasar untuk membuat kombinasi aromatik dari minyak esensial murni. Misalnya, dengan menambahkan minyak esensial rosemary dan jeruk ke dalam minyak biji anggur, Anda akan mendapatkan komposisi anti selulit yang sangat baik.
102. Di musim panas, saat berjemur atau di solarium, pastikan untuk melindungi kulit Anda dengan krim atau minyak dengan faktor UV yang tinggi.
Bagaimana merasa bahagia
Kebahagiaan tidak bersifat eksternal, kebahagiaan ada dalam diri setiap orang. Lihatlah sekeliling dan Anda akan melihat betapa indahnya dunia ini! 
103. Lihatlah bintang-bintang, terjunlah ke kedalaman langit malam.
104. Hirup aroma roti kayu manis yang baru dipanggang.
105. Tersenyumlah pada orang yang lewat atau pada anak kecil dan bersukacitalah atas senyuman balasannya.
106. Pesanlah secangkir coklat panas atau cappuccino favorit Anda di kafe dan nikmati rasanya yang luar biasa.
107. Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput.
108. Berikan hadiah kepada orang terkasih, meskipun itu hal kecil, dan rasakan gelombang kegembiraan yang datang sebagai balasannya.
109. Naik komidi putar atau roller coaster.
110. Perhatikan betapa indahnya tanaman di toko bunga.
111. Berikan pujian yang tulus kepada rekan kerja, pramuniaga di toko, atau kondektur bus listrik.
Bagaimana menjadi kreatif
Setiap orang pada dasarnya memiliki beberapa bakat, tetapi tidak semua orang mengetahuinya. Pacu otot kreatif Anda!
112. Dengarkan berbagai jenis musik, terutama yang bukan Anda sukai. Hal yang sama berlaku untuk film.
113. Bacalah literatur yang menginspirasi Anda setiap hari atau tontonlah film (pertunjukan) tersebut setidaknya selama 10 menit.
114. Setiap malam, ingatlah 5 momen terindah hari ini, baik itu matahari terbenam yang berwarna-warni atau pasangan serasi yang sedang jatuh cinta di jalan. Ini akan membantu Anda lebih memperhatikan dunia di sekitar Anda, menyerap semua warnanya.
115. Ambil foto semua momen yang menginspirasi Anda: benda, pohon, bangunan, matahari, tetesan kaca, dll.
116. Setiap hari, lakukan sesuatu yang tidak biasa bagi Anda, misalnya membeli syal (dasi) dengan warna yang belum pernah Anda pakai sebelumnya, atau mulai merajut.
117. Luangkan waktu 15-20 menit setiap hari untuk mempelajari benda seni apa pun, misalnya melihat album reproduksi lukisan, mengunjungi teater, museum, galeri, ruang pameran, pekan raya batu dan kristal.
118. Sebelum tidur, habiskan satu jam untuk proyek kreatif atau hobi favorit. Ini akan benar-benar memutuskan hubungan Anda dari kekhawatiran Anda saat ini dan menyesuaikan otak Anda sebelum tidur untuk menghasilkan ide-ide baru.
119. Membuat catatan. Tuliskan di dalamnya segala sesuatu yang memberi Anda dorongan kreatif: ide, impuls, pemikiran tak terduga, baris-baris puisi, harmoni warna, tekstur wallpaper, dll.
Cara meningkatkan daya ingat
Otak, seperti otot lainnya di tubuh, perlu terus dilatih. Anda tidak boleh menggunakan usia sebagai alasan; ingatan bahkan pada usia 80 tahun bisa menjadi luar biasa jika Anda berusaha. 
120. Mulailah belajar bahasa asing, mendaftar kursus tata bunga, desain seni, atau bahkan sekolah mengemudi (jika Anda tidak memiliki SIM, tentunya).
121. Tetapkan standar untuk diri Anda sendiri - hafalkan 10 kata baru yang asing setiap hari: istilah khusus atau kata asing.
122. Jika Anda kidal, mulailah melakukan semua hal biasa, mulai dari menulis hingga menyikat gigi, dengan tangan kanan dan sebaliknya jika Anda tidak kidal. Dengan demikian, Anda secara aktif melatih belahan otak yang berlawanan dengan tangan Anda, membangun koneksi saraf baru, dan terlibat dalam pembelajaran mandiri secara mekanis.
123. Latih memori asosiatif Anda, cobalah mengasosiasikan semua objek dengan angka, bau atau suara.
124. Sebelum pergi ke toko, tinggalkan daftar Anda di rumah dan cobalah membeli semua yang Anda rencanakan.
125. Berjalanlah selama 30-40 menit setiap hari sebelum tidur, dalam cuaca apa pun dan dengan tingkat kelelahan apa pun. Pilihan sempurna– peliharalah seekor anjing, maka jalan-jalan akan menjadi kebiasaan wajib tidak hanya di malam hari, tetapi juga di pagi hari. Saturasi oksigen pada seluruh sel, termasuk otak, akan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Jalan kaki menenangkan Anda, menyusun ingatan Anda, membantu menghilangkan stres dan mencegah insomnia.
Berita citra sehat hidup tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyenangkan. Tubuh dengan cepat mempelajari kebiasaan apa pun (sayangnya, kebiasaan buruk juga) jika Anda mengulangi tindakan yang sama selama 21 hari. Jadi waktu restrukturisasi hanya memakan waktu 3 minggu, dan kemudian Anda tidak akan bisa lagi menolak kenikmatan setiap detik menikmati hidup, merasa hebat dan bercermin. Jadilah sehat dan bahagia!
Tsugunov Anton Valerievich
Waktu membaca: 6 menit
DI DALAM dunia modern Penglihatan setiap orang berada di bawah tekanan yang semakin besar: monitor komputer, layar TV, dan segala jenis gadget selalu ada di depan mata kita, di tempat kerja dan di rumah. Oleh karena itu, banyak orang yang berupaya mengkompensasi kerusakan penglihatan, setidaknya jika memungkinkan, khawatir tentang cahaya mana yang lebih baik. Selain itu, warna pencahayaan mempengaruhi persepsi interior ruangan, dapat menekankannya dengan baik atau, sebaliknya, mendistorsi warna secara tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal sepele seperti memilih bola lampu pun harus ditangani dengan penuh perhatian.
Pendapat ahli
Tsugunov Anton Valerievich
Seorang master universal, sejak tahun 2003 saya telah terlibat dalam perbaikan dan dekorasi tempat, lebih dari 100 proyek telah selesai. Saya lebih menghargai kualitas daripada kuantitas!
Halo teman teman!
Izinkan saya mengklarifikasi segera: suhu warna pencahayaan tidak ada hubungannya dengan suhu udara dalam derajat Celcius. Ini tidak mempengaruhi pemanasan lampu atau luminer. Suhu, yang diukur dalam Kelvin, hanya mengacu pada karakteristik cahaya, atau lebih tepatnya, bagian radiasi yang terlihat.
Nilai" cahaya hangat dan dingin mereka disebut demikian hanya karena cara kita melihatnya, dan memiliki makna psiko-emosional murni.
Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa di ruangan dengan suhu lampu sekitar 6.000 Kelvin, orang MERASA suhu di dalam ruangan beberapa derajat lebih rendah. Termometer menunjukkan suhu yang sama dalam derajat Celcius.
Pengaruh warna pencahayaan pada manusia dan penglihatan?
Tidak perlu khawatir tentang hubungan antara warna perlengkapan pencahayaan dan kesehatan mata: ini tidak mempengaruhi penglihatan.
Namun, warna pencahayaan masih memiliki pengaruh tertentu pada seseorang: sampai batas tertentu, keadaan psiko-emosional dan suasana hati kita bergantung padanya. Cahaya hangat meningkatkan relaksasi, cahaya dingin menyegarkan dan membuat Anda tetap bugar, sehingga masing-masing baik pada tempatnya dan pada waktunya. Mari kita cari tahu cahaya buatan mana yang lebih baik dan sehat untuk mata - putih hangat atau dingin?
Tidak peduli seberapa keras perusahaan yang mengembangkan perangkat penerangan buatan mencoba menciptakan bola lampu yang sepenuhnya sesuai dengan sinar matahari alami, hingga saat ini upaya tersebut tidak berhasil.
Suhu warna sumber
Untuk mengetahui seperti apa cahaya dari lampu hemat energi atau LED, Anda perlu memperhatikan nilainya temperatur warna tertera pada kemasannya. Satuan ukurannya adalah Kelvin (K).
Semakin rendah nilainya, semakin kuning pancarannya. Cahaya dari bola lampu dengan temperatur warna tinggi memiliki warna kebiruan. Paling sering ada tiga warna pencahayaan utama:
- Putih hangat – 2700–3500 K.
- Putih netral atau alami – 3500–5000 K.
- Putih dingin – mulai 5000 K ke atas.
Cahaya mana yang lebih baik - hangat atau sejuk?
Tidak ada jawaban langsung untuk pertanyaan ini. Itu semua tergantung pada ruangan, tujuan dan kasus penggunaan pencahayaan.
Cahaya hangat
Pencahayaan hangat putih dengan warna kekuningan yang familiar, nyaman dan enak dipandang mata manusia, pancarannya sama dengan sinar matahari kuning di pagi hari atau menjelang matahari terbenam. Hal ini dapat disediakan oleh lampu pijar konvensional dan lampu halogen. Anda juga dapat menemukan perangkat neon dan LED dengan radiasi spektrum hangat. Di manakah tempat terbaik untuk menggunakan lampu ini?
- Di ruang tamu. Disarankan untuk mengatur pencahayaan hangat di ruangan di mana Anda ingin menciptakan suasana santai dan nyaman. Misalnya saja di ruangan tempat keluarga berkumpul di malam hari untuk makan malam dan ngobrol.
Yang terbaik adalah memasang lampu gantung diffuser di ruang tamu.
- Di dapur. Pencahayaan hangat sangat cocok untuk area di atas meja makan: masakan akan terlihat lebih menggugah selera dan indah.
- Di dalam kamar mandi. Cahaya lembut dan hangat di area mandi akan membantu Anda rileks.
- Di kamar tidur. Di ruangan inilah sangat penting untuk menciptakan perasaan tenang dan nyaman agar mata dapat beristirahat.
Lampu spektrum hangat digunakan oleh desainer untuk meningkatkan saturasi warna item interior dengan warna lembut. Sebaliknya, nuansa sejuk akan menjadi kurang terlihat.
Biru dan warna hijau akan terdistorsi: ini terjadi karena fakta bahwa dalam cahaya dari lampu tersebut tidak ada sinar dengan spektrum yang sesuai.
Di bawah pencahayaan seperti itu, nada dingin berubah sebagai berikut:
- biru mungkin tampak kehijauan;
- biru akan memudar;
- biru tua akan berubah menjadi hitam;
- ungu bisa disalahartikan dengan merah.
Oleh karena itu, sebelum membeli lampu, Anda perlu memikirkan semua detailnya terlebih dahulu agar ruangan yang terang tidak memperoleh tampilan yang tidak diinginkan atau bahkan tidak menyenangkan.
Cahaya putih alami
Halogen, LED, dan beberapa lampu neon memberikan pencahayaan yang sedekat mungkin dengan cahaya putih alami warna praktis tidak terdistorsi. Dianjurkan untuk menginstalnya:
- di kamar anak-anak, tapi bukan lampu neon murahan, berkedip-kedip dan bisa menyebabkan sakit kepala;
- di Aula;
- di area kerja dapur;
- di tempat yang dimaksudkan untuk membaca, misalnya di dekat kursi atau di kamar tidur di atas tempat tidur;
- di samping cermin, karena mencerminkan warna kulit secara akurat.
Harus diingat bahwa penting untuk memposisikan sumber cahaya dengan benar relatif terhadap cermin dan permukaan reflektif agar tidak membutakan orang yang melihatnya.
Cahaya dingin
Cahaya dengan spektrum warna sejuk menyerupai putihnya matahari musim dingin. Ini sering digunakan di ruang kantor, serta di mana pun diperlukan untuk menciptakan suasana kerja. Warna netral dan sejuk cocok untuk tempat yang seharusnya memiliki pencahayaan alami dan buatan, karena warna ini akan membantu meningkatkan konsentrasi.
Fluks cahaya dingin dianggap oleh mata manusia lebih terang dan intens.
Di apartemen, lampu dengan radiasi berikut paling sering digunakan:
- Di dapur yang membutuhkan pencahayaan aksen untuk menyiapkan makanan.
- Di kantor, karena radiasi tersebut menyeimbangkan dan meningkatkan kinerja.
- Di kamar mandi, di area cuci, pencahayaan kebiruan yang sejuk akan membantu Anda berenergi dan bangun sepenuhnya.
Warna dalam pencahayaan ini juga terdistorsi, namun perubahannya hanya memengaruhi nuansa hangat. Merah, oranye dan warna kuning akan tampak masing-masing ungu, coklat dan kehijauan. Namun warna biru dan hijau, sebaliknya, akan terlihat kaya dan kaya.
Lampu suhu warna apa yang Anda sukai?
Artikel tentang topik tersebut
