Kur ka produkte? Koha më e mirë për ushqime të ndryshme: çfarë të hani në mëngjes, pasdite dhe madje edhe gjatë natës

Ka shumë ushqime të shijshme dhe të shëndetshme, por duhet të dini se çfarë dhe në cilën orë të ditës është më mirë të hani. Në fund të fundit, ne nuk e shikojmë gjithmonë orën kur hamë ndonjë delikatesë natyrale, të blerë në shtëpi, ose një pjesë të shijshme të tortës sonë të preferuar të bërë në shtëpi.

Shumë produkte përmbajnë përbërje të ndryshme substanca që përthithen më mirë nga trupi ynë vetëm në momente të caktuara të ditës. Sigurisht, secili prej nesh ka rutinën e tij të përditshme, metabolizmin dhe preferencat e kuzhinës, por duke respektuar edhe pjesërisht disa rekomandime të përgjithshme, ju mund të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj duke reduktuar ngarkesën në organet tuaja të tretjes.

Le të shqyrtojmë se për cilën kohë është më e mirë apo më e keqe produkte të ndryshme.

Mirë djathë natyral- ky është një produkt i mrekullueshëm. Është kënaqësi ta hani, por këshillohet ta bëni në mëngjes, sepse është i ngopur me yndyrna, të cilat japin. nje numer i madh i energji, por edhe trupi do të duhet të punojë shumë për të përthithur një copë djathi me shumë kalori. Nëse hani djathë gjatë natës (në darkë), mund të shkaktojë rëndim në stomak dhe të kontribuojë në shtimin e tepërt të peshës.

Fiqtë, kajsitë, kajsitë e thata, rrushi i thatë, kumbullat e thata janë të pasura me karbohidrate dhe përshpejtojnë metabolizmin. Janë shumë të mira për tretjen dhe zemrën, por duhen ngrënë në mëngjes. Nëse konsumohet në mbrëmje, ka një rrezik të lartë të shqetësimit të stomakut.

Sheqeri dhe glukoza janë karbohidratet, lëndë djegëse, energjia jonë, të cilat nëse nuk shpenzohen përmes aktivitetit fizik dhe mendor, e gjithë kjo do të fillojë të depozitohet në vende te ndryshme masë yndyrore. Edhe pse, a është e mundur të refuzoni të hani ëmbëlsira me kafe në drekë, dhe madje edhe pas një stërvitje në mëngjes? Por kjo është vetëm për të rimbushur shumë energji të shpenzuar dhe për t'u përshtatur me punën e frytshme gjatë gjysmës së dytë të ditës.

Mollët janë një produkt që është gjithashtu "marka e frutave" e Polonisë në Bashkimin Evropian. Gjëja më e mirë për të bërë me mollët është e njëjtë si me frutat e thata të ëmbla - hani ato në mëngjes.

Produktet e mishit nuk duhet të përjashtohen nga dieta juaj nëse ushtroheni puna fizike ose me forcë sportive Mishi është ushqimi i vërtetë i njeriut. Biftek për drekë ose pres kotëletë për një rostiçeri pasdite pas stërvitjes së forcës në palestër - muskujt tuaj do t'ju falënderojnë për të.

Përfitimet e orizit janë për shkak të përbërjes së tij, pjesa kryesore e së cilës janë karbohidratet komplekse (deri në 80%), afërsisht 8% e përbërjes së orizit është e zënë nga komponimet proteinike (tetë më të rëndësishmet për Trupi i njeriut aminoacidet). Qull orizi në drekë (para ose pas stërvitjes) do ta mbushë trupin me energji dhe vitamina B.

Koha me e mire Për të ngrënë gjizë është mbrëmje. Ai eshte produkt i madh, qetësues tretës dhe sistemi nervor, A përmbajtje të lartë do të ketë një ketër të ushqyerit e mirë për fibrat e muskujve dhe nuk do t'ju lejojë të fitoni ind dhjamor të tepërt.

Një gotë qumësht i ngrohur gjatë natës rikthen trupin, duke lehtësuar tensionin nervor, gjë që ndikon shumë në cilësinë e gjumit. Pirja e qumështit në mëngjes ose pasdite mund të shkaktojë shqetësime të tretjes tek shumica e të rriturve për shkak të intolerancës individuale këtë produkt. Në këtë rast më shumë përfitime Ata do t'ju sjellin pije qumështi të fermentuar.

Duke u përpjekur të shpërndani siç duhet ushqimet me kalimin e kohës, trupi juaj do të marrë përfitim dhe kënaqësi maksimale prej tyre.

© , © E drejta e autorit. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Secili prej nesh përpiqet të hajë siç duhet, duke zgjedhur vetëm ushqimet më të freskëta dhe më të shëndetshme, duke menduar në menunë, duke numëruar përmbajtjen kalorike të pjatave dhe duke marrë parasysh kombinimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Gjithsesi ka rëndësi edhe koha e ditës, e cila ndikon në shpejtësinë e tretjes së ushqimit dhe shkallën e përthithjes së elementëve të nevojshëm.

Ne propozojmë të konsideroni 15 ushqime bazë që ndoshta janë të pranishme në dietën tuaj dhe të përcaktoni se në cilën orë është më mirë t'i hani ato, në mënyrë që energjia e marrë nga ushqimet t'ju mbajë në formë të mirë dhe të mos ruhet si yndyrë nënlëkurore. Të intriguar? Atëherë le ta kuptojmë së bashku.

1. Gjizë

Edhe pse shumica e njerëzve hanë gjizë për mëngjes, është më mirë ta konsumoni në mbrëmje. Ai përmban proteina që tretet lehtësisht pa shkaktuar ndjenjën e rëndimit. Prandaj, gjiza është një alternativë e shkëlqyer për një darkë tradicionale, veçanërisht për ata që përpiqen të heqin qafe disa kilogramë shtesë.

2. Djathë

Djathi është shumë i vështirë për sistemi i tretjes produkt, prandaj nuk duhet të përfshihet në menynë e mbrëmjes. Por pas ngrënies copë e vogël në mëngjes, do të harroni një problem të tillë si fryrja gjatë ditës. Përveç kësaj, ngrënia e djathit për mëngjes do të ndihmojë në shmangien e problemeve me peshën, sepse siç e dini, djathi ka shumë kalori.

3. Arra

Koha më e mirë për të shijuar një grusht arra është mes mëngjesit dhe drekës. Kjo do të rimbush shpejt rezervat tuaja të energjisë, gjë që do t'ju lejojë të shmangni ngrënien e tepërt pasdite, por në të njëjtën kohë do të keni kohë për të përdorur kaloritë e marra. Nëse hani arra pas drekës, atëherë me kalimin e kohës rrezikoni të shtoni disa kilogramë më tepër.

4. Portokallet

Duke qenë burim të nevojshme për trupin vitamina C, portokallet, megjithatë, hahen më mirë pas drekës sesa për mëngjes. Në fund të fundit, nëse i konsumoni me stomakun bosh, atëherë ekziston një rrezik i lartë për të zhvilluar gastrit dhe probleme të tjera me. traktit gastrointestinal. Kjo është arsyeja pse provoni t'i hani ato si një meze të lehtë pasdite për të shpejtuar pak metabolizmin dhe për të përmirësuar tretjen.

5. Banane

Bananet, si arrat, hahen më së miri për mëngjesin e dytë. Nuk janë të përshtatshme për vaktin e parë, pasi mund të shkaktojnë ndjenjën e rëndimit në stomak, por nëse i hani në mbrëmje rrezikoni të prishni sistemin tretës dhe t'i shtoni disa centimetra belit.

6. Mollët

Koha ideale për të ngrënë mollë është në mëngjes, ndaj përpiquni t'i hani ato për mëngjes për të "zgjuar" sistemin tuaj të tretjes. Përveç kësaj, të përfshira në mollë, dhe veçanërisht në lëvozhga e mollës Pektina absorbohet më mirë gjatë ditës sesa gjatë natës.

7. Patate

Edhe pse një nga pjatat kryesore anësore për darkë, patatet konsumohen më së miri në gjysmën e parë të ditës. Kjo për faktin se ka 2-3 herë më shumë kalori se perimet e tjera, që do të thotë se rrezikoni të mos futeni në xhinset tuaja të preferuara nëse hani patate në mbrëmje.

8. Kungull i njomë

Por kungull i njomë, përkundrazi, do të bëhet i mrekullueshëm dhe pjatë e shëndetshme për darkë. Ato përmbajnë një sasi të madhe fibrash, të cilat do t'ju ndihmojnë të shmangni ndjenjën e urisë para gjumit dhe të minimizoni "bastisjet" e mundshme në frigorifer. Përveç kësaj, kungull i njomë ka një efekt të lehtë diuretik, që do të thotë se në mëngjes nuk do të shihni ënjtje në fytyrën tuaj, e cila shfaqet shpesh, veçanërisht nëse keni ngrënë darkën e gabuar.

9. Domate

Meqenëse po flasim për fryrje, nuk duhet të hani domate për darkë, të cilat për shkak të sasisë së madhe të acidit oksalik ndikojnë. ekuilibri ujë-kripë dhe kur konsumohen në mbrëmje provokojnë ënjtje. Është më mirë t'i hani ato për drekë - kjo do të përmirësojë tretjen dhe do të aktivizojë pankreasin.

10. Oriz

Pjatat me oriz janë ideale për menutë e drekës. Ata do t'ju mbushin me energji, duke ju lejuar të qëndroni vigjilent deri në fund të ditës, por nuk do të ndikojnë në peshën tuaj. Nëse dëshironi të merrni përfitimi më i madh nga ky produkt me shumë karbohidrate, zgjidhni orizin kafe ose të zi.

11. Makarona

Shumë njerëz që humbin peshë përpiqen të heqin dorë nga gjithçka makarona, por është mjaft e lehtë për të zgjedhur makaronat e duhura dhe mos i hani si pjatë anësore mish i yndyrshëm, por vetëm me perime. Dhe përpiquni t'i hani ato për drekë, jo për darkë. Në mbrëmje është më mirë të kufizoni konsumin karbohidratet komplekse, e cila përfshin makarona të bëra nga gruri i fortë.

12. Hikërror

Hikërrori përbëhet nga karbohidrate komplekse, tretja e të cilave kërkon jo vetëm një kohë të mjaftueshme, por edhe burimet e trupit. Kjo është arsyeja pse përpiquni ta hani këtë produkt i dobishëm për drekë, sepse në mbrëmje ngadalësohen si metabolizmi ashtu edhe sistemi tretës, që do të thotë se trupi nuk mund ta përballojë ngarkesën.

Të gjithë e dinë se ajo që hamë ndikon ndikim të madh mbi mirëqenien tonë fizike. Por jo më pak e rëndësishme është koha e përdorimit. produkte të caktuara. Hulumtimet tregojnë se ushqime të ndryshme kanë kohë specifike të ditës kur ato konsumohen më mirë për ekstraktim. përfitim maksimal për shëndetin tonë.

Udhëzuesi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është më mirë të hani dhe kur.

ÇOKOLLATË E ZEZE

Ngrënia e disa copave të çokollatës së zezë me mëngjes do t'i sigurojë trupit tuaj antioksidantë që janë të mirë për zemrën tuaj dhe ndihmojnë në luftimin e plakjes.

Nëse konsumoni më shumë se 25 gram çokollatë të zezë në ditë, trupi juaj do të fillojë ta ruajë atë të tepërt si yndyrë trupore.

MISH

Mishi është burim i madh hekuri, duke siguruar oksigjen jetëdhënës për qelizat dhe sistemet e organeve. Kështu, gjithashtu, ngrënia e mishit redukton lodhjen dhe ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve.

Duhen deri në 5 orë për të tretur mishin. Konsumimi i këtij produkti afër kohës së gjumit mund të ndikojë negativisht në sistemin tretës.

ARRA

Ngrënia e një grushti arra të papërpunuara (30 g) do të plotësojë nevojat e trupit tuaj për Acidet yndyrore omega-3. Ato ju ndihmojnë të mbani në formë të mirë enët e gjakut, rregullojnë presionin e gjakut dhe kanë një efekt të dobishëm në funksionin e mushkërive.

Arrat janë të pasura me yndyrë dhe kalori, kështu që ngrënia e tyre me darkë mund të çojë në shtim në peshë.

PORTOKALLAT

Portokallet përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës, kanë një efekt të përgjithshëm tonik në trupin tonë dhe përshpejtojnë metabolizmin.

Ngrënia e portokalleve me stomakun bosh menjëherë pas zgjimit mund të çojë në reaksione alergjike dhe irritimi i stomakut, i cili rrit rrezikun e zhvillimit të gastritit.

NGJIT

Makarona nga miell gruri kanë një përmbajtje të lartë fibrash, të cilat ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe largimin e toksinave. Gjithashtu i ulët indeksi glicemik pasta (40) zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Makaronat që shërbehen shpesh krahas mishit janë një pjatë me shumë kalori. Për darkë, është më mirë të hani ushqime me një më të lartë vlera ushqyese, por me përmbajtje më të ulët kalori.

Kungull i njomë

Kungull i njomë është i pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në pastrimin e traktit të zorrëve, edhe për një drekë shumë të shpejtë.

Në mëngjes trupit tonë i mungon uji. Duke qenë se kungulli i njomë ka një efekt diuretik, ngrënia e tij për mëngjes mund të rrisë dehidratimin.

DOMATE

Acidet organike të përfshira në domate nxisin proceset e tretjes dhe rregullojnë funksionimin e stomakut dhe pankreasit.

Një sasi e madhe e acidit oksalik ndikon negativisht në metabolizmin e kripës së ujit. Prandaj, ngrënia e domateve gjatë darkës mund të çojë në fryrje.

PATATE

Niseshteja e patates ul nivelin e kolesterolit në gjak. Patatet janë gjithashtu të pasura me minerale esenciale.

Patatet janë 2-3 herë më shumë kalori se perimet e tjera. Prandaj, është më mirë të mos hani shumë patate për darkë.

BANANET

Bananet janë të pasura me fibra, të cilat janë të mira për tretjen dhe lehtësimin e urthit.

Ngrënia e bananeve gjatë darkës mund të prishë sistemin e tretjes dhe të çojë në formimin e mukusit.

MOLLAT

Mollët rrisin acidin e zorrëve, gjë që mund të çojë në parehati. Gjithashtu, pektina është e vështirë për t'u tretur, veçanërisht gjatë natës.

DJATHOR

Në konsumi i moderuar, djathi parandalon fryrjen dhe shtimin në peshë.

Djathi është një nga ushqimet më të vështira për t'u tretur. Konsumimi i tij gjatë natës mund të shkaktojë shqetësime në stomak.

SHEQER

Kaloritë e sheqerit digjen shumë më lehtë nëse hani ëmbëlsira për mëngjes.

Sheqeri është i bezdisshëm traktit tretës dhe çon në çrregullime të gjumit. Konsumimi i tepërt i sheqerit gjithashtu çon në shtim në peshë.

ORIZ

Duke pasur përmbajtje të pasur karbohidratet, orizi do t'ju sigurojë energji për tërë ditën.

Konsumimi i tepërt i orizit, veçanërisht gjatë natës, mund të çojë në shtim në peshë.