Layanan online gratis FatSecret - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Ponsel telah lama menjadi bagian integral dari kehidupan. Secara harfiah dalam beberapa tahun terakhir dari obat sederhana komunikasi, mereka telah berubah menjadi perangkat multifungsi yang menggabungkan komunikasi, pendidikan, hiburan, dan peluang bisnis.

Mereka juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Pada artikel ini saya akan berbicara tentang aplikasi FatSecret favorit saya, yang memungkinkan Anda dengan mudah, dan yang paling penting, dengan cepat merencanakan diet Anda, membuat catatan harian makanan, memantau rasio protein, lemak dan karbohidrat, mengevaluasi hasil dan aktivitas fisik Anda.

Dan semua ini dalam bahasa Rusia dan benar-benar gratis.

Sekarang mari kita bicara lebih banyak tentang fungsi aplikasi ini.

FatSecret dapat diunduh secara gratis dari Toko aplikasi atau Google Play dan langsung dipasang di iPhone, iPad, ponsel atau tablet Android Anda. Setelah instalasi, registrasi sederhana untuk pengguna baru dilakukan dan Anda dapat mulai menggunakannya.

Apa yang bisa dilakukan asisten ahli gizi hebat ini?

Seperti yang Anda lihat, fungsinya sungguh menakjubkan. Mereka dikelompokkan dan dirancang secara cerdas, yang membuat penggunaan aplikasi Fatsecret menjadi sangat sederhana, intuitif, dan menyenangkan.

Banyak pengguna yang antusias tentang aplikasi ini seperti saya, dan menyebutkan portabilitasnya di antara kelebihannya.

Apa yang saya maksud?

Ini berarti Anda dapat menggunakan waktu luang apa pun untuk merencanakan makanan, memasukkan data, menganalisis hasilnya, karena ponsel Anda hampir selalu bersama Anda. Selain itu, banyak ulasan yang mengatakan bahwa aplikasi tersebut “membuat ketagihan”. Dan ini luar biasa, karena semakin antusias Anda terhadap hasil Anda, semakin baik hasilnya.

Tapi ada juga lalat di salep.

Meskipun manfaatnya sangat besar, ada beberapa hal yang saya tidak terlalu suka:

1. otomatis dan norma, lemak dan karbohidrat. Saya yakin aplikasi tidak menghitung nilai-nilai ini sepenuhnya dengan benar. Sayangnya, saya tidak pernah bisa mengetahui rumus apa yang dijadikan dasar perhitungannya. Namun apa yang direkomendasikan program ini lebih cocok untuk mengkonsolidasikan hasil atau mempertahankan berat badan daripada menurunkannya;
2. Menurut saya, mekanisme penghitungan kandungan kalori masakan kompleks belum diterapkan dengan baik. Hidangan yang rumit Ini adalah hidangan yang terdiri dari dua produk atau lebih, misalnya: pilaf, irisan daging.
3. Memperkirakan jumlah kalori yang terbakar. Indikator ini lebih bersifat informasional. Konsumsi energi adalah parameter yang sangat individual dan bergantung pada jumlah yang besar faktor: usia, kebugaran fisik secara umum, bahkan suhu udara, dll.

Terlepas dari kelemahan ini, saya menikmati penggunaan aplikasi FatSecret dan dengan sepenuh hati merekomendasikan untuk mencobanya.

Tentu saja Fat Secret bukan satu-satunya aplikasi yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mungkin Anda punya favorit lain. Beri tahu kami di komentar dan bagikan artikelnya.

Teman-teman, jika Anda tidak terlalu aktif menggunakan ponsel atau model ponsel Anda tidak mendukung pemasangan aplikasi, jangan khawatir, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori blog kami secara gratis. Ini tautannya

Tonton ulasan video singkat aplikasi

Memperbarui: Sejak menerbitkan artikel FatSecret, kami telah menerima banyak pertanyaan tentang cara menambahkan produk Anda dan menyajikan bobot ke aplikasi. Ini sangat mudah dilakukan. Saya merekam video tentang masalah ini.

Saran dari latihan. Untuk memilih secara akurat dari daftar produk atau hidangan yang telah Anda hitung dan masukkan, tambahkan semacam indeks ke setiap nama hidangan atau produk Anda.

Saya menambahkan akhiran VAO ke semua judul saya. Misalnya, “Borsch aktif kaldu daging VAO" atau " Soba dengan kalkun VAO.” Sekarang, ketika saya perlu menemukan borscht saya dengan cepat, saya memasukkan “VAO” di bilah pencarian, mendapatkan daftar semua produk dan hidangan saya dan memilih yang saya butuhkan.

Dan video lainnya tentang cara mengatur nilai kalori, protein, lemak, dan karbohidrat Anda sendiri di aplikasi Fatsecret (bzhu)

====

APAKAH ANDA SIAP MULAI MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT DAN AMAN?

Kemudian lakukan yang berikutnya langkah penting- tentukan asupan kalori yang sesuai untuk Anda, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan. Klik tombol di bawah untuk mendapatkan konsultasi gratis dari penulis blog ini.

Ponsel telah lama menjadi bagian integral dari kehidupan. Hanya dalam beberapa tahun terakhir, dari alat komunikasi sederhana, telah berubah menjadi perangkat multifungsi yang menggabungkan komunikasi, pendidikan, hiburan, dan peluang bisnis.

Mereka juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Pada artikel ini saya akan berbicara tentang aplikasi FatSecret favorit saya, yang memungkinkan Anda dengan mudah, dan yang paling penting, dengan cepat merencanakan diet Anda, membuat catatan harian makanan, memantau rasio protein, lemak dan karbohidrat, mengevaluasi hasil dan aktivitas fisik Anda.

Dan semua ini dalam bahasa Rusia dan benar-benar gratis.

Sekarang mari kita bicara lebih banyak tentang fungsi aplikasi ini.

Program FatSecret diunduh secara gratis dari App Store atau Google Play dan langsung diinstal di iPhone, iPad, ponsel atau tablet Android Anda. Setelah instalasi, registrasi sederhana untuk pengguna baru dilakukan dan Anda dapat mulai menggunakannya.

Apa yang bisa dilakukan asisten ahli gizi hebat ini?

Seperti yang Anda lihat, fungsinya sungguh menakjubkan. Mereka dikelompokkan dan dirancang secara cerdas, yang membuat penggunaan aplikasi Fatsecret menjadi sangat sederhana, intuitif, dan menyenangkan.

Banyak pengguna yang antusias tentang aplikasi ini seperti saya, dan menyebutkan portabilitasnya di antara kelebihannya.

Apa yang saya maksud?

Ini berarti Anda dapat menggunakan waktu luang apa pun untuk merencanakan makanan, memasukkan data, menganalisis hasilnya, karena ponsel Anda hampir selalu bersama Anda. Selain itu, banyak ulasan yang mengatakan bahwa aplikasi tersebut “membuat ketagihan”. Dan ini luar biasa, karena semakin antusias Anda terhadap hasil Anda, semakin baik hasilnya.

Tapi ada juga lalat di salep.

Meskipun manfaatnya sangat besar, ada beberapa hal yang saya tidak terlalu suka:

1. otomatis dan norma, lemak dan karbohidrat. Saya yakin aplikasi tidak menghitung nilai-nilai ini sepenuhnya dengan benar. Sayangnya, saya tidak pernah bisa mengetahui rumus apa yang dijadikan dasar perhitungannya. Namun apa yang direkomendasikan program ini lebih cocok untuk mengkonsolidasikan hasil atau mempertahankan berat badan daripada menurunkannya;
2. Menurut saya, mekanisme penghitungan kandungan kalori masakan kompleks belum diterapkan dengan baik. Masakan kompleks adalah masakan yang terdiri dari dua produk atau lebih, misalnya: pilaf, irisan daging.
3. Memperkirakan jumlah kalori yang terbakar. Indikator ini lebih bersifat informasional. Konsumsi energi adalah parameter yang sangat individual dan bergantung pada sejumlah besar faktor: usia, kebugaran fisik secara umum, bahkan suhu udara, dll.

Terlepas dari kelemahan ini, saya menikmati penggunaan aplikasi FatSecret dan dengan sepenuh hati merekomendasikan untuk mencobanya.

Tentu saja Fat Secret bukan satu-satunya aplikasi yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mungkin Anda punya favorit lain. Beri tahu kami di komentar dan bagikan artikelnya.

Teman-teman, jika Anda tidak terlalu aktif menggunakan ponsel atau model ponsel Anda tidak mendukung pemasangan aplikasi, jangan khawatir, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori blog kami secara gratis. Ini tautannya

Tonton ulasan video singkat aplikasi

Memperbarui: Sejak menerbitkan artikel FatSecret, kami telah menerima banyak pertanyaan tentang cara menambahkan produk Anda dan menyajikan bobot ke aplikasi. Ini sangat mudah dilakukan. Saya merekam video tentang masalah ini.

Saran dari latihan. Untuk memilih secara akurat dari daftar produk atau hidangan yang telah Anda hitung dan masukkan, tambahkan semacam indeks ke setiap nama hidangan atau produk Anda.

Saya menambahkan akhiran VAO ke semua judul saya. Misalnya, “Borscht dengan kaldu daging VAO” atau “Bubur soba dengan kalkun VAO”. Sekarang, ketika saya perlu menemukan borscht saya dengan cepat, saya memasukkan “VAO” di bilah pencarian, mendapatkan daftar semua produk dan hidangan saya dan memilih yang saya butuhkan.

Dan video lainnya tentang cara mengatur nilai kalori, protein, lemak, dan karbohidrat Anda sendiri di aplikasi Fatsecret (bzhu)

====

APAKAH ANDA SIAP MULAI MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT DAN AMAN?

Kemudian ambil langkah penting berikutnya - tentukan asupan kalori yang sesuai untuk Anda, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Klik tombol di bawah untuk mendapatkan konsultasi gratis dari penulis blog ini.

Saat pertama kali meluncurkan FatSecret, Anda akan diminta untuk memilih salah satu dari tiga tujuan: menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan saat ini, atau menambah berat badan. Di masa depan, layanan ini akan memberi Anda informasi yang diperlukan untuk mencapai tujuan pilihan Anda. Anda akan mengetahui secara kasar berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan bagaimana mengubah pola makan untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Memasukkan parameter

FatSecret menyesuaikan dengan parameter individual pengguna. Oleh karena itu, setelah memilih tujuan, Anda perlu menunjukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, gaya hidup (misalnya, aktif atau tidak banyak bergerak), serta berat badan Anda yang sebenarnya dan yang diinginkan. Berdasarkan data ini, layanan akan menghitung indikator RSC (disarankan jumlah harian kalori) yang harus Anda patuhi.

Pelacakan kalori

Saat Anda memberi tahu layanan tentang diri Anda, Anda dapat melanjutkan ke pekerjaan utama dengan FatSecret - pencatatan kalori yang dikonsumsi dan dibakar secara konstan. Tab “Diary” dimaksudkan untuk tujuan ini. Setelah Anda membukanya, Anda dapat menambahkan makanan dan porsi yang Anda makan sepanjang hari. Atau latihan dan aktivitas lain yang selama ini Anda lakukan. Sistem itu sendiri akan mengubah semuanya menjadi kalori.

Basis data proyek berisi informasi tentang kalori dalam produk makanan merek terkenal, serta di hidangan restoran besar. Informasi ini digunakan oleh FatSecret untuk penghitungan dan memungkinkan Anda menghindari memasukkan data yang tidak perlu secara manual. Menemukan produk yang tepat, produk atau hidangan, Anda dapat menggunakan katalog atau formulir pencarian bawaan.

Layanan ini tersedia sebagai situs web dan aplikasi untuk perangkat seluler. Jadi Anda bisa memasukkan data kapan saja dan di tempat mana saja yang nyaman. Susunan elemen pada versi browser dan seluler sedikit berbeda. Namun setelah menguasai salah satunya, Anda dapat dengan mudah menavigasi yang lain.

Lacak kemajuan Anda

Jika Anda memasukkan data kalori secara rutin dan benar, yang perlu Anda lakukan hanyalah memastikan jumlahnya sesuai dengan RSC. Jika Anda melihat perbedaannya, Anda harus menyesuaikan pola makan yang Anda pilih.

Untuk kontrol yang lebih baik, Anda dapat memasukkan hasil penimbangan secara berkala pada tab “Berat”, yang juga menampilkan grafik perubahan berat. Anda dapat memantau dinamika kalori di tab “Laporan”.

FatSecret dapat menakuti pemula dengan banyaknya pilihan dan bukan antarmuka yang paling intuitif. Oleh karena itu, Anda harus meluangkan waktu untuk mempelajari layanan ini. Tetapi setiap menit yang Anda habiskan akan terbayar dengan bunga: Anda akan mendapatkan kenyamanan dan alat yang efektif untuk pengendalian berat badan. Ditambah lagi, ini sepenuhnya gratis.

Salah satu masalah terbesar yang dihadapi banyak orang saat ini adalah panggilan cepat. kelebihan berat. Karena faktanya banyak orang yang berhenti memimpin gambar yang benar hidup, menyerah pada kebiasaan buruk dan menolak berolahraga, semakin banyak penduduk yang menderita pound ekstra, dan terkadang banyak sekali yang menyebabkannya berbagai penyakit, yang secara signifikan mempersulit kehidupan dan juga memperburuk kualitasnya.

Mengapa menurunkan berat badan

Orang biasanya ingin menurunkan berat badan agar terlihat lebih baik. Padahal, tujuan sebenarnya dari menyingkirkan pound ekstra seharusnya tentang menjaga kesehatan. Paling sering, dengan mengonsumsi makanan yang salah dan menolak makanan sehat aktivitas fisik Dan gambar aktif hidup, seseorang bahkan tidak menyadari apa akibat yang ditimbulkannya. Diabetes, masalah dengan kelenjar tiroid, sendi - ini jauh dari daftar lengkap kemungkinan komplikasi.

Paling sering, melihat angka yang sama sekali tidak diinginkan pada timbangan, seseorang mencoba menurunkan berat badan cara yang berbeda, paling sering melelahkan diri mereka sendiri dengan "lapar" dan hari-hari puasa. Namun dalam mengejar kesenangan, kita sudah benar-benar berhenti membedakan antara apa yang boleh kita makan dan apa yang sebaiknya kita tolak, olahraga mana yang layak dilakukan dan mana yang tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Untungnya, banyak teknik tambahan telah dikembangkan yang secara efektif berkontribusi pada proses penurunan berat badan. Penghitung kalori FatSecret adalah salah satu cara tidak hanya untuk memantau proses penurunan berat badan, tetapi juga, setelah mencapai hasil yang diinginkan, untuk memastikan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan. Ini akan menjadi asisten yang sangat diperlukan bagi Anda dalam situasi apa pun.

Mengapa menghitung kalori?

Banyak orang yang menyangkal nikmatnya menikmati coklat batangan favoritnya meski di pagi hari, namun mereka rela menyantap daging di pagi hari. jumlah besar, karena mereka membaca di buku bahwa itu benar. Padahal, intinya bukan makanan apa yang Anda makan, tapi berapa banyak yang masuk ke dalam tubuh Anda. Konten kalori adalah nilai energi makanan. Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti berapa banyak unit energi yang terkandung dalam hidangan tertentu yang dibutuhkan seseorang per hari tanpa mengetahui tinggi badan, berat badan, dan parameter lainnya. Penghitung kalori FatSecret membantu Anda menentukan kalori Anda norma sehari-hari kalori tergantung pada hasil yang diinginkan. Namun sumber daya ini juga memiliki fungsi lain.

Aplikasi penghitung kalori: apa kelebihannya?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, Anda memerlukan pendekatan terpadu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Penghitung kalori FatSecret adalah semua yang Anda perlukan untuk menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan karena pembuatnya melakukan pendekatan terhadap proses penurunan berat badan dari sudut yang berbeda. Jadi, aplikasi ini memiliki keunggulan sebagai berikut:

• Ini memiliki beragam produk dan hidangan, yang kandungan kalorinya dapat Anda ketahui secara instan.
• Memungkinkan Anda menghitung jumlah total kalori per hari.
• Menentukan jumlah lemak, protein dan karbohidrat dalam setiap produk.
• Membantu mengontrol kalori yang terbakar karena mengandung fungsi menghitung pengeluaran energi untuk hari itu.
• Membantu melacak dinamika perubahan berat badan menggunakan grafik yang tersedia.
• Terus merangsang dan memotivasi Anda untuk makan dengan benar dan berolahraga, karena berat badan yang Anda inginkan dan tren perubahan tubuh Anda selalu terlihat.

Kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan memiliki kemampuan universal, karena saat menggunakannya, Anda tidak perlu lagi mencari informasi berguna pada sumber daya eksternal. Pengembang aplikasi terus memperbaikinya, sehingga antarmuka menjadi lebih jelas, dan database produk, hidangan, dan aktivitas menjadi lebih besar.

Penghitung kalori FatSecret: fitur tambahan

Selain keunggulan utama aplikasi ini, yang berguna bagi setiap orang yang sedang menurunkan berat badan, kalkulator ini memiliki beberapa keunggulan lainnya fungsi yang berguna. Jadi, pelacak kalori:

• Berisi kemampuan untuk membuat catatan harian makanan dan olahraga sehingga Anda selalu dapat mengingat apa yang Anda makan dan apa yang Anda lakukan pada hari tertentu serta ke mana hal itu membawa Anda di masa depan.
• Menawarkan Anda berbagai resep untuk dipilih nutrisi yang tepat, yang memiliki rasa yang enak, berkesan, dan kandungan kalori yang rendah, yang sangat penting bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.
• Memiliki informasi dalam database tentang terkenal merek dagang dan merek sehingga Anda dapat yakin dengan kualitas makanan yang Anda makan.
• Dapat dipasang di berbagai gadget, apapun asalnya.

Ini adalah fungsi-fungsi penting, yang kelebihannya ditekankan oleh fakta lain. Aplikasi penghitung kalori ini gratis, tidak seperti banyak program serupa. Kalkulator ini tidak memerlukan penyetoran uang meskipun dalam jumlah kecil, namun mudah digunakan dan memiliki basis informasi yang luas. Ini adalah salah satu sumber daya paling populer di antara rekan-rekannya.

Tinjauan mendetail untuk pemula pelacak kebugaran FatSecret, yang dirancang untuk membuat buku harian makanan dengan memperhitungkan kalori, serta aktivitas fisik dan melacak kemajuan penurunan berat badan Anda.

Jika Anda sudah menggunakan FatSecret dan mengalami masalah, saya sarankan langsung ke bagian “Pertanyaan dan Masalah”.

Mengapa FatSecret dibutuhkan?

Seperti yang Anda ketahui, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu lebih banyak bergerak atau makan lebih sedikit. Ini adalah hukum alam: jika Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan lemak subkutan, jika sebaliknya, Anda akan menyimpannya.

Namun bagaimana cara mengetahui berapa banyak energi yang masuk ke dalam tubuh dan berapa banyak yang dikeluarkan? Para ilmuwan telah menemukan kalori - satuan pengukuran energi, dan juga menurunkan rumus yang dapat ditentukan sendiri oleh siapa pun norma sehari-hari, di mana masukan energi sama dengan pengeluarannya. Norma ini disebut RDA – asupan kalori harian yang direkomendasikan.

Maka semuanya menjadi sederhana. Jika ingin menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit dari RSK; jika ingin menambah berat badan, makanlah lebih banyak. Hiburan aktif juga mempengaruhi RBC, namun pengeluaran kalori selama bergerak biasanya jauh lebih sedikit dibandingkan asupan makanan, sehingga Anda akan lebih efektif dalam menurunkan atau menambah berat badan dengan bantuan diet daripada olahraga.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang apa itu RSC, cara menghitungnya, dan juga menghitung kebutuhan harian Anda menggunakan kalkulator online di halaman

Layanan FatSecret memungkinkan Anda menghitung RBC dan membuat catatan harian makanan. Anda memasukkan ke dalam FatSecret apa yang Anda makan sepanjang hari dan melihat berapa banyak kalori yang telah Anda terima, dan berapa banyak kalori yang tersisa hingga RBC harian Anda atau nilai yang lebih rendah, sehingga Anda akan menurunkan berat badan.

Mengapa menghitung kalori di FatSecret mudah?

Sampai saat ini, menghitung kalori dianggap sebagai tugas yang sulit dan tanpa pamrih. Tentu saja - Anda perlu memperkirakan berapa banyak makanan yang ada di piring Anda dan menentukan kandungan kalorinya dari label atau buku referensi, dan, sebaiknya, tanpa kesalahan. Dan tuliskan semua ini di buku catatan. Lebih produk yang berbeda Semakin banyak Anda makan, semakin banyak Anda harus menghitungnya, dan jika Anda tidak memiliki kemauan yang kuat, Anda akan segera berhenti menghitung kalori “secara manual”.

Saya juga mencoba menghitung kalori menggunakan tabel dan buku catatan, dan setelah saya menguasainya, saya menghabiskan sekitar setengah jam sehari untuk menghitungnya. Untungnya, saya memiliki cukup waktu luang untuk pelatihan dan perhitungan, dan lambat laun saya menjadi terbiasa. Kemudian seorang teman menunjukkan cara menghitung kalori menggunakan tabel Excel. Kami mencetak gol di sana hidangan populer, menulis beberapa rumus dan mendapatkan kalkulator kalori sederhana. Namun, ini tidak menghilangkan kebutuhan untuk mentransfer semua nilai ke dalam notepad - apa yang keluar di Excel sangat tidak jelas. Waktu yang diperlukan untuk menghitung kalori telah berkurang setengahnya.

Ketika saya memiliki koneksi Internet yang stabil, saya mulai mencari alat yang lebih nyaman dan menemukan pelacak kebugaran Amerika MyFitnessPal. Akhirnya, sebuah alat ditemukan yang menyelesaikan semua masalah sekaligus: alat tersebut memiliki database hidangan dan produk siap pakai yang menunjukkan komposisi dan kandungan kalori, kemampuan untuk membuat buku harian makanan dan memperhitungkan tidak hanya asupan kalori dari makanan. , tetapi juga konsumsi mereka dari pelatihan. Semuanya akan baik-baik saja, tetapi pada saat itu MFP memiliki dua kelemahan signifikan: tidak ada versi normal dalam bahasa Rusia, dan hanya ada sedikit produk Rusia. Sekarang situasinya telah berubah, dan dalam banyak aspek MyFintessPal kini terlihat lebih menarik daripada FatSecret. Tapi FatSecret jauh lebih sederhana.

Saya menggunakan MFP selama sekitar tiga tahun sampai saya menemukan solusi yang lebih baik - FatSecret Rusia, pelacak kebugaran versi bahasa Rusia yang populer di Barat.

Apa yang bisa dilakukan pelacak kalori FatSecret?

Singkatnya, di FatSecret Anda memilih makanan yang Anda makan dari daftar besar, dan ia melakukan semua perhitungan untuk Anda dan menyajikan hasilnya secara visual. Waktu kerja harian dengan layanan ini adalah 5 menit. Hal utama adalah menuliskan apa yang Anda makan sepanjang hari, atau memiliki ingatan yang baik.

Sebagai opsi, sangat nyaman menggunakan aplikasi FatSecret untuk Android dan iOS.

Untuk smartphone berbasis iOS dan Android, FatSecret memiliki versi seluler Rusia yang membuat proses penghitungan kalori menjadi lebih mudah.

Sekarang mari kita lihat lebih dekat layanannya. Apa yang FatSecret Rusia tawarkan kepada kita:

1. Basis data produk Rusia dengan kemungkinan penambahan produk sendiri atau koreksi terhadap yang sudah ada.
2. Menyimpan buku harian makanan dengan waktu makan dibagi menjadi tiga kali makan utama dan makanan ringan.
3. Menyimpan buku harian aktivitas menunjukkan "intensitas energi" dari latihan - lari, latihan kekuatan, dan sebagainya.
4. Kemampuan untuk menghitung asupan kalori harian dan berat badan “ideal” Anda, serta melacak berat badan Anda saat ini dan kemajuan dalam penurunan berat badan.
5. Masyarakat– kemampuan untuk melihat tidak hanya kemajuan Anda, tetapi juga mengamati peserta lain dalam layanan.

Satu-satunya kelemahan yang nyata adalah Russifikasi layanan yang tidak terlalu tepat, yang awalnya berbahasa Inggris. Namun, hal ini tidak mengganggu pekerjaan di pelacak.

Memulai FatSecret - menentukan RSC

Setelah prosedur pendaftaran standar dan verifikasi email, Anda akan dibawa ke bagian persiapan layanan yang disebut "Mulai Cepat". Di sini Anda memasukkan data Anda - tinggi dan berat badan, menunjukkan tingkat aktivitas harian dan memilih tujuan Anda - menambah berat badan, mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan, dan juga menunjukkan berat yang diinginkan dalam kilogram.

Berdasarkan informasi ini, FatSecret mencoba menghitung Rekomendasi Jumlah Kalori Harian (RDA) Anda, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, tujuan Anda adalah tetap berada di dalamnya.

Sejujurnya, saya tidak mengerti bagaimana FatSecret memandang RSC. Saya mencoba beberapa opsi, dan sampai pada kesimpulan bahwa semakin tinggi bobot yang ditunjukkan, semakin besar deviasi ke arah kenaikan RSC. Kecil, tapi penyimpangan.

Misalnya, untuk seseorang dengan berat badan 120 kg, sasaran 80 kg, dan usia 30 tahun, FatSecret menetapkan norma penurunan berat badan sebesar 3000 kkal/hari.

Saya memberikan jawaban atas pertanyaan menggunakan versi online, karena aplikasi “edit” atau “hapus” telah mengurangi fungsinya.

• Apakah mungkin untuk mengubah bobot dan parameter awal lainnya?- Bisa. Di menu atas, pilih “Laporan” (“Timbang sekarang”). Pada halaman laporan, bagian baru “Diet Saya” akan muncul di menu sebelah kanan, di mana Anda dapat mengklik tombol “Muat Ulang Diet Saya” untuk memasukkan kembali semua data asli.
• Dalam bentuk apa FatSecret menghitung berat produk - mentah atau dimasak?- Matang.
• Apakah FatSecret menghitung jumlah cairan yang Anda minum?- Tidak, dia tidak melakukannya, meskipun fungsi seperti itu tidak akan merugikannya.
• Bisakah saya menghapus entri buku harian makanan yang diterbitkan?- Tidak Anda tidak bisa. Namun Anda dapat menghapus semua produk dengan membuat entri "kosong". Di samping setiap produk ada tanda silang kecil di sebelah kanan untuk dihapus.
• Apakah mungkin untuk menghapus entri jurnal/feed yang diterbitkan?— Pada versi desktop itu mungkin. Masuk ke menu “Jurnal Saya”, akan muncul daftar entri. Jika itu adalah buku harian atau entri teks, maka dapat dihapus menggunakan tanda silang. Jika ini laporan dari food diary, lihat poin di atas. Pada versi seluler saya tidak menemukan opsi untuk menghapus entri buku harian.
• Bagaimana cara menghapus latihan di buku harian latihan?— Pada versi desktop, latihan dapat dihapus dengan cara yang sama seperti entri di buku harian makanan, menggunakan tanda silang kecil di sebelah kanan.
• Apakah mungkin untuk menghapus hidangan Anda jika Anda salah memasukkannya?— Jika Anda menambahkan produk ke database Anda, namun tidak ke database umum, Anda dapat mengedit atau menghapusnya. Pilih produk (pada tab menu “Produk”), klik tombol “Edit”, gulir ke seluruh formulir penambahan produk sampai akhir dan klik tombol hijau “Hapus”. Jika Anda menambahkan produk bermerek dari produsen ke database umum, Anda tidak akan dapat menghapusnya.
• Bisakah saya menambahkan makanan tambahan selain sarapan, makan siang, makan malam, dan snack?— Tidak, sayangnya, layanan ini tidak memiliki opsi seperti itu. Saya menyarankan Anda untuk menambahkan segala sesuatu yang ekstra ke "makanan ringan" Anda.
• Dapatkah saya mengunduh FatSecret ke komputer saya sehingga saya dapat menggunakannya tanpa harus mengunjungi situs webnya?— Tidak, FatSecret hanya tersedia sebagai versi online di situs web dan aplikasi seluler.
• Bisakah saya menghapus akun FatSecret saya?— Secara default, FatSecret tidak menyediakan opsi ini. Cobalah menulis ke dukungan teknis.

Kesimpulan

Bagaimana cara menggunakan FatSecret untuk menurunkan berat badan? Itu mudah.

1. Atur asupan kalori harian Anda.
2. Di awal setiap minggu, timbang diri Anda dan masukkan berat badan Anda di tab “Berat badan saya berubah”.
3. Pada akhirnya, Anda melupakan semua makanan atau hidangan yang Anda makan.
4. Analisis secara singkat hasil hari itu: hidangan mana yang menghasilkan kalori paling banyak, apakah Anda melebihi kebutuhan kalori harian, apa yang bisa Anda tambahkan dari makanan, apa yang bisa Anda hilangkan.

Ketika Anda melihat apa dan berapa banyak yang Anda makan, Anda dapat mengendalikan proses penurunan berat badan dan menghindari kejutan yang tidak menyenangkan. Ingatlah bahwa Anda hanya bisa menurunkan berat badan dalam satu kasus: saat Anda mengeluarkan uang lebih banyak kalori daripada yang kamu dapatkan! Jangan melebihi norma harian "penurunan berat badan" Anda, ikuti, dan Anda dapat membangun sosok yang cantik dan langsing.

Dan terakhir, beberapa screenshot dari bagian lain dari FatSecret Pelacak kebugaran
Basis Data Produk Latihan kalori