Veselība kā kļūt veselam. Dzejoļi par veselību un veselīgu dzīvesveidu bērniem. Vai ārstus interesē cilvēku veselība?
Ja rakstā atrodat drukas kļūdu, lūdzu, iezīmējiet to ar peli un nospiediet Ctrl+Enter.
Pastāvīga laika pavadīšana sporta zālē vai strikti ir lieliski, taču šim nolūkam mums bieži sevi ir jāierobežo. Veselības uzlabošana nepavisam nav grūta, un tajā nav nekādu izaicinājumu, taču, lai to izdarītu, jums tas patiešām ir jādara nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē.
Apstāties, lai atzītu to, ko jau esat izdarījis, ir patiesa vērtība. Kad jūs sākat integrēt savu panākumu pieredzi, šie panākumi kļūs par spēcīgu jūsu personības daļu. Rezultātā jūs būsiet disciplinētāks, uzlabosies jūsu pašcieņa, un jūs, iespējams, redzēsit arī sociālo atlīdzību, jo būsiet laimīgāks un pārliecinātāks. Tāpēc, ja šķiet, ka kāds jauns veselīgs ieradums neiedarbojas, apstājieties un pajautājiet sev, kāpēc tas varētu būt. Pēc tam apstājieties un jautājiet, vai ir kaut kas, ko varat darīt labāk.
Jo, ja jums nepatīk tas, ko jūs darāt, tas, iespējams, nebūs ilgs. Šeit ir daudz labu gudrības tīrradņu. Toreiz staigāšana pa pastkastīti bija liela lieta. Tomēr tā patiešām ir tik maza stāsta daļa. Ir brīnišķīgi pagriezt lietas otrādi un atrast brīvības sajūtu, ko kādreiz nevarēji saprast. Ceru, ka daudzi lasa! Norādiet, ka optimistiem parasti patīk veselas sirdis, smadzenes, imūnsistēma un viņi mēdz dzīvot ilgāk nekā viņu mazāk optimistiskie kolēģi.
Visas mazās lietas, ko darām dienas laikā, var šķist nenozīmīgas, taču tās visas kopā veido lielu rezultātu. Zemāk ir divdesmit viens veids, kā jūs varat uzlabot savu veselību katru dienu.
1. Bieži staigājiet.
Ja visu dienu sēžat birojā, piecelieties un staigājiet apkārt, cik bieži vien iespējams. Tikai pārliecinieties, ka jūs par to neatlaižat. Ja lielāko dienas daļu sēdāt pie rakstāmgalda vai braucat ar automašīnu, no rīta, vakarā vai pusdienlaikā mēģiniet pavadīt vismaz 20 minūtes.
Bet dažiem optimismu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Atbilde ir iemācīt sev dažas prasmes, kas var palīdzēt jums attīstīt lielāku optimisma un noturības sajūtu. Šo veselīgu noskaņojumu var iemācīties. Tāpat kā labi ēst vai uzturēt sevi formā, tas kļūst vieglāk ar nelielu praksi un, protams, ceļvedi.
Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt jums virzīties optimistiskākā virzienā. Mēģiniet pievienot vienu vai divas un laika gaitā pievienojiet savam repertuāram jaunas prasmes. Pieaugot jūsu pieredzei un optimisma iespējām, jūs gatavojaties kļūt par veselīgu, dzīvespriecīgu cilvēku, kāds vēlaties būt. Viņa Svētības Dalailamas vārdiem sakot: "Izvēlieties būt optimistisks; tas liek jums justies labāk."
2. Ejiet augšā pa kāpnēm.
Vai jūsu birojs atrodas otrajā stāvā? Vai varbūt astotajā? Katru dienu ejiet pa kāpnēm. Jūs, iespējams, varēsiet tik tikko elpot, kad vispirms ejat uz astoto stāvu. Bet pēc gada jūs uzlidosiet astotajā stāvā, apdzenot kolēģus, kuri tajā brīdī brauc ar liftu. Kāpņu telpa ir lielisks veids nesāpīgi pievienot fiziski vingrinājumi savā dienā, pat neapmeklējot apkārtnes sporta zāli.
Tu esi tas, ko domā
Esiet pateicīgs katru dienu. Dzīvo kā optimists, un tas nav tas, kas pietrūkst. Katras dienas sākumā vai beigās žurnālā vai kalendārā pieraksti trīs vienkāršas lietas, par kurām esi pateicīgs, lai arī cik nenozīmīgas tās šķistu. Periodiski pārskatiet savu arvien augošo sarakstu, lai saglabātu saikni ar šo pateicības un atzinības sajūtu par visu, kas dzīvē notiek katru dienu.
Neuzmetiet putnu saviem komandas biedriem. Nebariet kafijas puisi, kad viņš labo jūsu pasūtījumu. Nebrauciet ar banāniem, kad jūsu lidmašīna atrodas 10. pozīcijā uz skrejceļa. Lai rīkotos kā optimists, iemācieties būt pacietīgam un paciest nelielus kairinājumus. Uzskatiet to par neformālu Zen vingrinājumu.
3. Dzert ūdeni.
Jūs to esat dzirdējuši iepriekš, bet tas nekad nepazūd. Ūdens dara brīnumus. Lai saglabātu veselību, jums tas ir nepieciešams katru dienu. Mēģiniet aizstāt neveselīgos dzērienus ar glāzi tīrs ūdens kad jūtaties izslāpis. Ņemiet līdzi pudeli ūdens visur, kur dodaties, tāpēc jums nav attaisnojuma neiedzert ne malku.
Meklējiet sudraba oderi. Kad situācija kļūst grūta, optimists grūtību vidū meklē sudraba oderi. Mēģinot atrast labo un mācīties no sarežģītas situācijas, jūs mazināsit dzēlienu un varat ātrāk atgūties. Tā vietā, lai iemājotos bailēs un nožēlā, mācīšanās būt izturīgākam - saliekties, nesalaužoties - ļaus jums stāties pretī nākotnes izaicinājumiem personāla noskaņojumā, ar pacietību un gudrību pretstatā bailēm un nožēlu.
Tici, ka izdosies tālāk par sitieniem. Kad jūs saskaraties ar izaicinājumu, atgādiniet sev, ka līdz šim esat izturējis dzīves vētras, un pastāv liela iespēja tikt galā ar visu, kas notiks tālāk. Un tas, kas sekos, var nebūt vētra, bet gan iespaidīgs saulriets vai skaists, dzīvi mainošs mirklis. Savā sirdī ziniet, ka jūs pārvarēsit un padarīsit domu par brīnišķīgu iznākumu par savu garīgo noklusējuma iestatījumu, nevis tumšos mākoņus.
4. Brokastis.
Jā, brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Pat ja neesat izsalcis, jums vajadzētu mēģināt kaut ko apēst. Vai no ēdiena mājā ir kaut kas veselīgs? Apēd kaut ko! - šī ir maltīte, kad labāk ēst kaut ko neveselīgu nekā neko. Tomēr vislabāk der auzu pārslas ar mellenēm, rozīnēm un banāniem. Paņemiet līdzi uz darbu ābolu vai apelsīnu, lai vēlāk pēc brokastīm uzkodas.
Mūsu visu dzīvē ir "troksnis", bet optimisti tiecas uz optimistisko pusi. Skaistas fotogrāfijas, iedvesmojošas filmas, elpu aizraujoša mūzika, smieklīgi videoklipi un televīzijas šovi atbalsta pozitīvāku skatījumu. Mācoties kļūt optimistiskākam, apsveriet iespēju ierobežot negatīvo attēlu plūsmu savā ikdienas prātā. Ēst liela atšķirība starp informētību un iegremdēšanos šausmīgos vai satraucošos tabloīdu ziņās, tāpēc ziniet, kad ir pienācis laiks atkāpties.
5. Pavadiet kādu laiku saulē.
Saulei ir viss ārstnieciskās īpašības. Jā, tas var radīt problēmas ar ādu, bet es nerunāju par iziešanu kailam un sauļošanos astoņas stundas pēc kārtas. Vienkārši dodieties ārā, lai pusdienu pārtraukumā noķertu starus. Pavadiet brīvu dienu, piemēram, ārā un pastaigājieties mežā pa labi zināmu maršrutu.
Veselīga dzīvesveida veidošanās
Ierobežojiet savu ekspozīciju negatīvi cilvēki. Runājot par pesimismu, nedaudz iet tālu. Tas nenozīmē, ka jums tie ir pilnībā jāizslēdz, taču, ja mēģināt mainīt savu skatījumu, ierobežojiet ekspozīciju. Ja jūsu iekšējā lokā ir daži pesimisti, dalieties ar savu interesi par optimismu vai sniedziet piemēru un maigi virziet sarunas pozitīvā virzienā. Pievērsiet uzmanību valodai, kuru izmantojat, runājot ar sevi.
Kā būt veselam un jaunam un nekad neslimot? Ezotēriskā pieeja
Tas ir mazliet pašpiepildošs pareģojums: optimistu pozitīvā pašapziņa un pārliecība par savām spējām palīdz sasniegt pozitīvus rezultātus. Pat tad, kad plāni kļūst greizi, viņu optimistiskā perspektīva palīdz viņiem labāk tikt galā ar reizēm neveiksmēm, nevis kaut ko apzīmēt kā katastrofu un izmisumā padoties. Nākamajā reizē, kad tavā ceļā uznāk kāds potenciāli biedējošs jauns projekts, nevis padomājiet – Piedzīvojums! Jauna pieredze! - un tu runāsi optimisma valodā.
6. Izstiepies katru dienu.
Jūsu muskuļi ir kā elastīgas lentes. Jo mazāk tie stiepjas, jo stingrāki un cietāki tie kļūst. Stiepšanās uzlabo asinsriti un palīdz dzemdēt barības vielas visām ķermeņa daļām. Padomājiet par parastajām pozīcijām, kādā atrodas jūsu ķermenis, un izstiepieties pretējos virzienos. Ja daudz sēžat, piecelieties un izstiepiet rokas virs galvas. Pēc izkāpšanas no gultas veltiet vismaz divas minūtes izstaipoties, pirms dodaties uz dušu. Jums nav jānodarbojas ar jogu. Vienkārši izstaipieties, lai justos labi.
Veselā ķermenī vesels gars
Lai iegūtu vairāk ideju par to, kā veidot uzvedību, kas atbalsta optimismu un veselību, skatiet Matiu Rikarda iedvesmojošo runu. Eksperti paskaidro, kā mazi soļi var palīdzēt jums sekot līdzi diētai un mērķiem.
Lai atrastu visvairāk jaunāko informāciju, meklēšanas laukā ievadiet jūs interesējošo tēmu. Avārijas diētas neder nevienam. Iekļaujiet plānotās uzkodas savā ikdienas uzturs lai novērstu pārmērīgu dzeršanu. Pārliecinieties, ka atļaujat ārstēšanu reizi nedēļā bez vainas sajūtas. Katru piektdienu ēdiet kazenes un izbaudiet katru kumosu.
7. Ēd bioloģiski tīri produkti.
Šķiet, ka tas ir pašsaprotami, taču tas ir ļoti svarīgi mūsu veselībai. Videi draudzīgi produkti ir veselīgi. Kad mēs tos ēdam, tie padara mūsu ķermeni veselīgu. Tas tiešām ir tik vienkārši. Bioloģiskā pārtika pārsvarā ir neapstrādāta vai mehāniski ražota: augļi, dārzeņi, rieksti, graudi. Mēģiniet izveidot ieradumu apēst vienu ābolu dienā. Turiet mašīnā maisu ar riekstiem un uzkodiet mājupceļā.
Atcerieties, ka pārmaiņas prasa laiku
Pols, Minesota, pētījumi par ķermeņa daudzveidību ir pārliecinoši. Pat ja mēs visi ēdām vienādi optimāli veselīga diēta un uzrādīja tikpat augstu fizisko sagatavotību, mēs joprojām būtu ļoti dažādi savās formās. Daži ir diezgan plāni un daži ir diezgan lieli, bet lielākā daļa ir vidū.
Šodien kustēties vairāk; Sēdi mazāk
Apņemieties mainīt savus dzīvesveida ieradumus un atvēliet sev pietiekami daudz laika, lai redzētu savu mērķi. Pieņemiet arī faktu, ka jūsu ķermenim ir jābūt noteikta izmēra, pat ja šis izmērs nav tievs, un esiet ar to labi. Dariet veselīga izvēle kļūstot fiziski aktīvākam. Parks pie partijas gala, kad. Dodieties garā pastaigā ar saviem bērniem vai mazbērniem.
8. Vērojiet savu stāju.
Katram ir sava poza, bet ir tāda lieta kā “pareiza poza”. Novērtējiet savu stāju. Vai tu slinko? Vai tu staigā ar noliektu galvu? Iedomājieties, ka kāds ir piesējis auklu pie jūsu pakausi un velk to (nē, jūs netaisās pakārt). Dariet to pašu ar savu stāju: atvelciet plecus atpakaļ, pabīdiet krūtis uz priekšu, pagariniet kaklu un elpojiet. Mēģiniet uzraudzīt savu stāju visas dienas garumā un labojiet sevi, tiklīdz pamanāt.
"Pētījumi ir parādījuši, ka, palielinoties apmācības laikam, palielinās atpūtas augstums," saka Vārtons. Apzināti centieties vairāk kustēties un mazāk sēdēt, lai palielinātu fizisko aktivitāti un labu veselību. Savu mērķu vidū neaizmirstiet izbaudīt ceļojumu katru dienu. Vairums sieviešu ir vienisprātis, ka viņu dzīve un nākotne ir tik ļoti savstarpēji saistītas ar konkrēta mērķa vai galamērķa sasniegšanu, ka neviens gūtais prieks netiek skaitīts. Problēmas rodas, kad “mērķis” kļūst par vienīgo dzīves mērķi un aizēno mūsu ikdienas dzīvi.
9. Maini savus ēšanas paradumus.
Mums visiem vajag ēst. Kamēr tu kļūsi pilngadīgs,. Tomēr nelielas izmaiņas ierastajā ikdienas tikšanās pārtikas produktiem var būt ilgtermiņa ietekme uz jūsu veselību. Vai jūs parasti brokastīs ēdat grauzdiņus? Tā vietā izmēģiniet melleņu banānu putru. Vai jūs parasti dzerat kafiju ar diviem krēmiem un četriem cukuriem? Izmēģiniet ar diviem krēmiem un vienu cukuru. Lēnām mainiet savus ēšanas paradumus veselīgākā virzienā, un, pirms to pamanīsit, jūs jutīsities daudz veselīgāk.
Dzīvojiet mirklī un izbaudiet dažus no tā vienkārši prieki dzīve - katru dienu. Turklāt pētījumi liecina, ka pieaugušie, kuri ēd veselīgas brokastis, labāk darbojas darbā, un bērni, kas ēd rīta maltīte, iegūt augstāku punktu skaitu testos Ja jums nav nepieciešama liela bļoda, turiet to ēnā ar kādu granolu vai augļu gabaliņu.
Tas palīdzēs jums ietaupīt laiku un naudu ilgtermiņā. Kādu laiku nobloķējiet, pēc tam apsēdieties un pārskatiet savus mērķus un vajadzības. Samazināt cukura, tauku vai ogļhidrātu patēriņu? Ēdienu gatavošana ļauj jums kontrolēt. Jūs zināt, kas jūs esat un kad. Bonuss: Darbā būs daudz vieglāk palaist garām tos virtuļus sporta zālē.
10. Meditējiet.
Tas nenozīmē, ka jums jākļūst par mūku un visu atlikušo dzīvi jāpavada garīgā apgaismībā. Savāc savas domas. Pavadiet dažas minūtes, lai nomierinātu prātu. Elpojiet dziļi un atslābiniet visu ķermeni. Varat to izmēģināt no rīta (pirms stiepšanās) vai pirms gulētiešanas. Pat pusdienu pārtraukums ir labs.
Viņš tavā labā var izdarīt tik daudz labu lietu. Uzturēšanās hidratācijā ir saraksta augšgalā, taču tā var arī palīdzēt zaudēt svaru. Cukura dzērieni saistīta ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu. Ja neesat tīra ūdens cienītājs, pievienojiet aromātu ar apelsīna, citrona, laima, arbūza vai gurķa šķēlītēm.
Nesteidzies pēc vēl vienas kafijas tases – celies un kusties. Veiciet dažas dziļas izklupienas vai stiepšanās. Tas ir lieliski piemērots ķermenim un prātam. Tikai 30 minūtes pastaigas piecas reizes nedēļā var palīdzēt saglabāt blūzu. Un, ja jūs nevarat veikt šīs minūtes uzreiz, palīdz arī īsas sērijas.
11. Izvairieties no pārēšanās sajūtas.
Ēšanas mērķis nedrīkst būt ēst līdz galam. Tas ir neērts stāvoklis un ir neveselīgs. Ja pārēšanās ir ierasta sajūta, mēģiniet ēst nedaudz mazākas porcijas. Tas ir normāli, ja pēc ēšanas jūtaties nedaudz izsalcis. Tu nemirsi. Sliktākais, kas notiks, ir neliela izsalkuma sajūta pirms nākamās ēdienreizes. Zinātne ir pierādījusi, ka ēšanai ir daudz priekšrocību mazāks daudzums kalorijas, tāpēc mēģiniet nepārēsties – tas nenozīmē, ka jums ir jāgavē.
Bieži pārbaudiet savu e-pastu un sociālie mēdiji? Iestatiet laiku, kad jāatsakās, un iestatiet tālruni. Samazinot izmantošanas laiku, jūs varat veikt citas darbības. Dodieties pastaigā, lasiet grāmatu vai palīdziet saviem brālēniem sagriezt dārzeņus nākamajai lieliskajai maltītei.
Jaunas prasmes palīdz uzturēt jūsu smadzenes veselīgu. Piesakies deju nodarbībai vai radošās rakstīšanas darbnīcai. Vēl labāk, apgūstiet to jauna valoda. Nepieciešamais garīgais darbs var palēnināt novecošanās pazīmes un pat palēnināt Alcheimera slimības sekas.
12. Izturieties pret fiziskajām neērtībām kā pret minitreniņiem.
Ja jums ir jāievelk smaga kaste citā telpā, uzskatiet to par mini treniņu. Ja nevarat atrast atbilstošā vietā par stāvvietu tuvumā un jums jāiet ilgāk nekā parasti, uzskatiet to par mini-kardio treniņu. Daudzas fiziskas neērtības var uzskatīt par iespējām uzlabot savu veselību. Tā vietā, lai sūdzētos, padomājiet par to, kā tas padara jūs stiprāku un veselīgāku.
Tas ir liels solis uz priekšu labāka veselība. Jūsu ķermenis ātri atjaunojas. Tiklīdz 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes, sirdsdarbība un asinsspiediens, ārsts ar prieku palīdzēs jums sākt. Sarakstā ir pārāk daudz priekšrocību. Mierīgs nakts miegs notur jūs iekšā labāks garastāvoklis, uzlabo atmiņu un fokusu, palīdz apgūt ko jaunu. Ilgtermiņā tas samazina sirds slimību risku un palīdz jums rūpēties par sevi. Mērķējiet uz 7 līdz 9 stundām naktī. Labākai atpūtai dariet to pēc grafika – ieslēdziet un pamodieties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
13. Pietiekami gulēt.
Mūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai sevi uzlādētu. Ja jūs taupīsit miegu, jūsu ķermenis būs vairāk noslogots, nekā vajadzētu. Stress izraisa novecošanos un ķīmiskās reakcijas kas ir kaitīgi. Ikvienam ir atšķirīgas miega vajadzības, taču jūs zināt, kad būsiet pietiekami izgulējies. Ej gulēt nedaudz agrāk nekā parasti. Centieties nedzert kofeīnu saturošus dzērienus vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas. Arī uzņemšana liels daudzumsĒšana un televizora skatīšanās neļaus ātri aizmigt. Regulāras nodarbības fiziski vingrinājumi palīdzēs ātrāk aizmigt.
14. Iet basām kājām.
Jūsu pēdās ir daudz nervu punktu, kas saistīti ar dažādās daļās Tavs ķermenis. Staigāšana basām kājām stimulē šos punktus un uzlabo asinsriti visā ķermenī. Ja jūs parasti pavadāt savu dienu, valkājot kurpes, mēģiniet staigāt basām kājām. Ja iespējams, staigājiet pa biroju, valkājot tikai zeķes (tikai pārliecinieties, ka tām nav smaržas). Nākamreiz, kad dodaties izņemt atkritumus, dariet to basām kājām. Nesteidzieties, jo jūsu kājas var būt īpaši jutīgas, ja ērti dzīvojat apavos.
15. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat mēģinājis.
Mūsu ķermenim un smadzenēm ir nepieciešama stimulācija, lai saglabātu veselību. Ja katru dienu darāt vienu un to pašu vai katru nedēļas nogali veicat vienu un to pašu darbību kopumu, jūs nopietni ierobežojat savu izaugsmi. Piesakieties cīņas mākslas nodarbībai. Apmeklējums. Izmēģiniet taku skriešanu. Iznomājiet kalnu velosipēdu un izpētiet slavenās meža takas no jauna skatpunkta. Klausieties kādu jaunu mūzikas virzienu. Lasiet cita veida grāmatu. Izpētiet ielu, pa kuru ejat katru dienu, bet nezināt, kurp tā ved.
16. Bieži kustēties.
Kustībā esošie objekti vienmēr paliek kustībā. Ja vēlaties būt vesels, jums ir jākustas gan fiziski, gan garīgi. Centieties būt pēc iespējas aktīvāks (atkal gan fiziski, gan garīgi). Centieties nesēdēt vienā vietā ilgāk par vienu stundu. Celies, staigā, izstaipies, pietupies, lec, vienalga. Padomājiet par aktivitāti kā par dzīvi un bezdarbību kā par progresējošu nāvi (kārtējo reizi gan fiziski, gan garīgi).
17. Dari kaut ko relaksējošu.
Pēc iespējas biežāk veltiet laiku atpūtai. Tas varētu nozīmēt jebko: pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni, lasīt grāmatu pie jūras, doties nedēļas nogales pārgājienā vai vienkārši sēdēt svaigs gaiss, . Katru dienu jums vajadzētu atlicināt laiku atpūtai, taču pat tad, ja visa jūsu nedēļa ir aizņemta, nedēļas nogalē stresu var mazināt dažu stundu laikā, darot kaut ko tādu, kas jūs atslābina.
18. Elpojiet dziļi.
Dziļa elpa piegādā ķermenim pietiekami daudz skābekļa, nomierina muskuļus un... Tas ir kaut kas, ko varat darīt jebkurā laikā un vietā. Visas dienas garumā mēģiniet dziļi elpot, tiklīdz jūtat pirmās noguruma pazīmes. Cīnies ar stresu ar skābekli!
19. Smejies biežāk.
Tāpat kā dziļa elpa, smiekli lieliski mazina stresu. Zinātne ir pierādījusi, ka tas pat potenciāli var fiziski izārstēt ķermeni. Tā ir tīra prieka un laimes izpausme. Pat ja jums nav ar ko pasmieties, izmēģiniet to pats. Tas ir vienkārši lieliski!
20. Skatieties, kā bērni spēlējas.
Skatoties, kā bērni spēlējas, mums atgādina, ko nozīmē dzīvot bez raizēm un stresa, dzīvot bezrūpīgi un izbaudot mirkli. Mūsu iekšienē ir bērns, kas nekad nemirst, un, skatoties bērnus spēlējam, mēs ļaujam sev iekšējais bērns parādīties. Tas ļauj mums no jauna atklāt katra dzīves mirkļa prieku un skaistumu.
21. Padomā par nākotni.
Iemesls, kāpēc mēs vēlamies būt veseli, ir tāpēc, ka mēs vēlamies dzīvot bez diskomforta un sāpēm. Ja mēs domājam īstermiņā, mēs neredzam vērtību, kuras dēļ mums šodien jāuzlabo mūsu veselība. Pajautājiet sev, ko par jums šodien domāsiet rīt vai pēc gada. Vai šis cilvēks ar lepnumu un apbrīnu atskatīsies atpakaļ par jūsu pūlēm, lai būtu vesels? Nākotne sākas šodien.
Ikdienā ir daudz veidu, kā uzlabot mūsu veselību, taču ar lasīšanu par tiem nepietiek. Izvēlieties vairākas no šīm metodēm neatkarīgi no tā, vai tā ir viena vai divdesmit viena metode, un ievērojiet tās savā ikdienas dzīvē.
Vai jums ir citi veidi, kā katru dienu uzlabot savu veselību? Kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.
Ja rakstā atrodat drukas kļūdu, lūdzu, iezīmējiet to ar peli un nospiediet Ctrl+Enter.
Izvairieties no šodienas stresa situācijas Tas ir gandrīz neiespējami, jo ar katru gadu mūsu dzīve kļūst arvien dinamiskāka un saspringtāka. Kā saglabāt savu enerģiju un veselību, nepadoties sliktiem ieradumiem un nesabojāt attiecības ar mīļajiem? Uz šiem jautājumiem atbild viens no pasaulē slavenākajiem biznesa konsultantiem – Īzaks Adizess. Šeit ir daži noderīgi noteikumi no viņa grāmatas Jaunas domas par personīgo attīstību.
Izvēlieties pareizo dzīves ritmu
Jo drudžaināka ir mūsu ikdiena, jo mazāk mīlestības tajā. Bet bez mīlestības cilvēka dzīvē viss sabrūk. Tāpēc vispirms vienkārši samaziniet ātrumu. Ir tādi, kas rīkojas tieši otrādi: dzenoties pēc panākumiem, viņi strādā arvien vairāk un vairāk, cerot, ka šāds skrējiens nesīs laimi. Tas ir fundamentāli nepareizi. Ir pienācis laiks mainīt taktiku. Un jo ātrāk, jo labāk.
Ne velti islāms saka: "Velns ir iedomībā." Vai esat kādreiz saticis kādu, kurš iemīlējies, braucot uz autobusu vai strādājot 80 stundas nedēļā? Parasti cilvēki iemīlas atvaļinājumā, pastaigājoties pa pludmali saulrietā, ieturot vakariņas sveču gaismā vieglas mūzikas pavadījumā. Mainiet dzīves ritmu, lai kļūtu laimīgāks.
Padomā par nāvi
Iedomājieties, ka ārsts jums teica, ka jums ir jādzīvo seši mēneši. Vai jūs darītu to, ko plānojāt nākamajos sešos mēnešos, vai arī teiktu sev: “Stop. Man ir tikai seši mēneši, un es nevēlos tos pavadīt tiesvedībā, darbā, kuru es ienīstu, vai blakus kādam, kuru es nevaru izturēt”?
Mūsu rīcība ir atkarīga no tā, vai mēs uzskatām nāvi par reālu iespēju vai nē. Daudz ērtāk ir pieņemt, ka mēs dzīvosim mūžīgi un nav nepieciešami tūlītēji lēmumi. Tas ir dabiski, bet ne gudri. Teiciens “dzīve ir īsa” nav tikai tukši vārdi. Dzīve patiešām ir īsa un paiet bez mēģinājumiem. Padomājiet par to, cik svarīgi ir uzvarēt strīdā, kad nāve ir tuvu? Strīdi, augstprātība, dzīšanās pēc naudas - cik tādā situācijā viss ir sīki!
Paņemiet pārtraukumu no darba
Padomājiet par to, kam jums nepieciešama atpūta. Ķermenis? Iemesls? Sajūtas? Atvaļinājums nozīmē, ka jūs nestrādājat. Piemēram, jūs esat aizņemts ar garīgu darbu. Tas nozīmē, ka smadzenēm ir nepieciešams pārtraukums. Patiesa atpūta jums nav domāt. Mēģiniet atvaļinājumā neko neanalizēt, bet vienkārši atpūsties. Iet ārā.
Ļaujiet savai sirdij pārņemt, ļaujiet tai runāt, just, būt – un sapratīsiet, kas ir īsts atvaļinājums, atvaļinājums prātam. Vai ir alternatīvas dabai? Noteikti. Jebkas, kas ļauj just, nevis domāt. Jebkas, kas liek aizmirst par pagātni vai nākotni un pilnībā ieved tagadnē. Piemēram, dejošana, zīmēšana, dziedāšana. Šis ir atvaļinājums kādam, kas nodarbojas ar intelektuālo darbu.
Iemācieties pateikt nē
Nesakot “nē” un piekāpjoties, kad nevēlamies to darīt, mēs jūtamies aizvainoti. Mūs apvaino tie, kuri, kā mums šķiet, ir vainīgi pie situācijas; kurš mūs iedzina stūrī, lai mēs nevarētu atteikt. Mēs jūtamies kā upuri. Bet padomājiet par to: pateikt “nē” kādam citam nozīmē pateikt “jā” sev. Katru reizi, noraidot to, kas mums nepatīk, mēs sakām "jā" sev - tam, ko mēs paši vēlamies.
Dažiem cilvēkiem ir grūti pateikt nē citiem, jo viņi nespēj pateikt jā sev. Citiem vārdiem sakot, viņi neņem sevi vērā. Bet kāpēc citu cilvēku (laulātā, bērnu, klientu) intereses, vajadzības un vēlmes mums ir svarīgākas par mūsu pašu vajadzībām un vēlmēm? Mēģiniet atbildēt šādi: "Es labprāt jums palīdzētu, bet man ir iepriekšējas saistības." Pienākumi kam? Priekšā!!!
Padomājiet par ģimenes dzīves noteikumiem
Attīstītajā pasaulē ģimenes dzīve ir krasi mainījusies. Ģimenēs, kurās abi laulātie strādā un viņu gados vecāki vecāki dzīvo atsevišķi, kad ir iespēja iegādāties pusfabrikātus vai ēst ārpus mājas, rituāli, uzvedības noteikumi un gaidas kļūst savādākas. Mūsdienās nevis tradīcijas, bet nejaušība izšķir, kurš par ko atbild un no kā tiek prasīts. Un daudzas ģimenes dzīvo kā ellē. Ko darīt?
Pirms laulībām mīļotājiem jāsēžas un pēc mierīgām pārdomām jāsastāda rakstiska vienošanās par visu. Kādas vērtības viņiem ir kopīgas un kādus noteikumus nevajadzētu pārkāpt? Cik bērnus viņi vēlas? Kurš kļūs par galveno apgādnieku? Kur viņi dzīvos un kāda izmēra māja viņiem ir vajadzīga? Kurš mazgā traukus un kurš brauc ģimenes budžets? Vajag visu atklāti apspriest, lai vēlāk neviens nesūdzētos, ka tiek spiests ievērot noteikumus, kurus viņš nav parakstījis.
Ēd gudri
Pajautājiet jebkuram cilvēkam, kas dod vairāk spēka - gaļa vai dārzeņi, viņš atbildēs - gaļa. Cilvēki uzskata, ka gaļa dod vairāk enerģijas, jo satur vairāk kaloriju nekā dārzeņos. Bet, pielietojot biznesa pieeju, kļūs skaidrs, ka tiek skaitīti nevis ieņēmumi, bet peļņa, kas nozīmē, ka būs jārēķinās ar izdevumiem.
Diētā darbojas tas pats princips, kas biznesa pasaulē: gaļa sniedz daudz enerģijas, tas ir skaidrs, bet padomājiet, cik daudz enerģijas nepieciešams, lai to sagremotu un uzņemtu? Cik daudz jums paliks jūsu biznesam? Gandrīz nekā. Tāpēc pēc smagas gaļas maltītes tik ļoti gribas gulēt. Gluži pretēji, dārzeņos ir maz kaloriju, bet maz tiek tērēts to uzsūkšanai, kas atstāj daudz enerģijas jūsu biznesam.
Motivējiet sevi ar lepnumu
Kādā eksperimentā trīs cilvēku grupas pārmaiņus tika uzaicinātas istabā ar šokolādes kūkas. Pirmajai grupai tika atgādināts vainas apziņa, ko viņi izjustu, ja viņi ēdīs kūku. Otrajam tika lūgts padomāt par to, cik lepni viņi būtu par savu gribasspēku, ja varētu atteikties no kārdinājuma. Trešajai grupai norādījumi netika doti. Un, lūk, rezultāts: tie, uz kuru lepnumu eksperimentētāji uzrunāja, ēda vismazāk.
Secinājums: lepnums ir labāks veids, kā pretoties kārdinājumam, nevis vainas apziņai. Kauns un vainas apziņa patērē spēku, kas vajadzīgs, lai cīnītos ar kārdinājumiem. Lepnums dod enerģiju, kas veicina gribu pretoties. Šim faktam ir noteikta ietekme uz pretošanos tādām parastām cilvēciskām vājībām kā pārēšanās, vilcināšanās un slinkums.
Raksti par tēmu
