الصحة كيف تصبح بصحة جيدة. قصائد عن الصحة ونمط الحياة الصحي للأطفال. هل الأطباء مهتمون بصحة الناس

إذا وجدت خطأً إملائيًا في إحدى المقالات ، فيرجى تمييزها بالماوس والضغط على Ctrl + Enter.

إن قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت أو أن تكون صارمًا أمرًا رائعًا ، ولكن لهذا غالبًا ما يتعين علينا تقييد أنفسنا بطريقة ما. إن تحسين صحتك ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولا يوجد أي تحد فيه ، ولكن يجب فعلاً فعل ذلك. تغييرات طفيفةفي الحياة اليومية.

قد تبدو كل تلك الأشياء الصغيرة التي نقوم بها خلال اليوم غير ذات أهمية ، لكنها جميعها تؤدي إلى نتيجة كبيرة. فيما يلي إحدى وعشرون طريقة يمكنك من خلالها تحسين صحتك كل يوم.

1. المشي في كثير من الأحيان.
إذا كنت تجلس في المكتب طوال اليوم ، انهض وتجول قدر المستطاع. فقط تأكد من عدم طردك بسبب ذلك. إذا كنت تجلس على مكتبك أو تقود سيارتك معظم اليوم ، فاجعلها قاعدة للالتزام في الصباح أو المساء أو وقت الغداء لمدة 20 دقيقة على الأقل.

2. اصعد الدرج.
هل مكتبك في الطابق الثاني؟ أو ربما الثامنة؟ اصعد الدرج كل يوم. ربما ، بعد أن صعدت إلى الطابق الثامن سيرًا على الأقدام ، لا يمكنك التنفس بصعوبة في البداية. ولكن في غضون عام ، ستقلع إلى الطابق الثامن ، وتتجاوز الزملاء الذين يستقلون المصعد حاليًا. السلم طريقة جميلةإضافة دون ألم تمرين جسديفي يومك دون حتى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية المجاورة.

3. اشرب الماء.
لقد سمعت هذا من قبل ، لكنه لن يفقد أهميته أبدًا. عجائب تعمل المياه. للبقاء بصحة جيدة ، تحتاجه يوميًا. حاول استبدال المشروبات غير الصحية بكوب ماء نظيفعندما تشعر بالعطش. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت حتى لا يكون لديك سبب لعدم تناول رشفة.

4. تناول الفطور.
نعم ، الإفطار هو حقًا أهم وجبة في اليوم. حتى لو لم تكن جائعًا ، يجب أن تحاول أن تأكل شيئًا. لا يوجد شيء مفيد من الطعام في المنزل؟ كل شيئا! - هذه هي الوجبة عندما يكون من الأفضل تناول شيء غير صحي من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن دقيق الشوفان مع العنب البري والزبيب والموز هو الأفضل. خذ معك تفاحة أو برتقالة للعمل لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق بعد الإفطار.

5. ابق في الشمس.
الشمس بها كل شيء خصائص الشفاء. نعم ، يمكن أن يسبب الجلد ، لكنني لا أقول أنه يجب عليك الخروج عارياً والاستحمام الشمسي لمدة ثماني ساعات متتالية. ما عليك سوى الخروج لالتقاط بعض أشعة الشمس أثناء استراحة الغداء. اقض يومًا في الهواء الطلق ، على سبيل المثال ، وقم بالسير في الغابة على طول طريق معروف.

6. تمارين الإطالة كل يوم.
عضلاتك مثل الأربطة المرنة. كلما قل تمددها ، كلما أصبحت أكثر إحكامًا وأصعب. التمدد يحسن تدفق الدم ويساعد على الولادة العناصر الغذائيةلجميع أجزاء جسمك. فكر في أوضاع جسمك الطبيعية وقم بالتمدد في اتجاهين متعاكسين. إذا جلست كثيرًا ، فقم بمد ذراعيك فوق رأسك. بعد النهوض من السرير ، اقضِ دقيقتين على الأقل في تمارين الإطالة قبل التوجه إلى الحمام. ليس عليك ممارسة اليوجا. فقط تمدد لتشعر بالرضا.

7. أكل بيئيا منتجات نظيفة.
يبدو أنه من نافلة القول ، لكنه أمر حيوي للغاية لصحتنا. المنتجات البيئية مفيدة. عندما نأكلها ، فإنها تجعل أجسامنا صحية. انها حقا بهذه البساطة. معظم المنتجات العضوية غير مصنعة أو منتجة بالآلات: الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب. حاول تطوير عادة تناول تفاحة واحدة في اليوم. احتفظ بكيس من المكسرات في سيارتك وتناول وجبة خفيفة في طريق العودة إلى المنزل.

8. مشاهدة الموقف الخاص بك.
لكل شخص وضعيته الخاصة ، ولكن هناك ما يسمى "الموقف الصحيح". قيم وضعيتك. هل ترهل؟ هل تمشي ورأسك لأسفل؟ تخيل أن شخصًا ما قد ربط خيطًا في مؤخرة رأسك ويقوم بسحبه (لا ، لن يتم شنقك). افعل نفس الشيء مع وضعك: ادفع كتفيك للخلف ، وادفع صدرك للأمام ، وقم بتمديد رقبتك وتنفس. حاول مراقبة وضعك طوال اليوم وتصحيح نفسك بمجرد أن تلاحظ ذلك.

9. تغيير عادات الأكل الخاصة بك.
نحن جميعا بحاجة لتناول الطعام. بحلول الوقت الذي تصبح فيه بالغًا ،. ومع ذلك ، فإن التغييرات الصغيرة في المعتاد المدخول اليومييمكن أن يكون للأطعمة آثار طويلة المدى على صحتك. هل تأكل عادة الخبز المحمص على الفطور؟ جرب العصيدة مع التوت الأزرق والموز بدلاً من ذلك. هل تشرب القهوة عادة مع مبيضين وأربعة سكريات؟ جربه مع حصتين من الكريمة وكتلة واحدة من السكر. غيّر ببطء عاداتك الغذائية في اتجاه صحي ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستشعر بصحة أفضل.

10. التأمل.
هذا لا يعني أن عليك أن تصبح راهبًا وتقضي بقية حياتك في التنوير الروحي. اجمع أفكارك. اقض بضع دقائق في تهدئة عقلك. تنفس بعمق واسترخي جسمك بالكامل. يمكنك تجربة ذلك في الصباح (قبل التمدد) أو قبل الذهاب إلى الفراش. حتى استراحة الغداء جيدة ل.

11. تجنب الشعور بالإفراط في الأكل.
لا ينبغي أن يكون الهدف من الوجبة هو الامتلاء. هذه حالة مزعجة وغير صحية. إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو شعورك المعتاد ، فحاول تناول كميات أصغر قليلاً. من الطبيعي أن تشعر بالقليل من الجوع بعد الأكل. لن تموت. أسوأ ما سيحدث هو الشعور الخفيف بالجوع قبل الوجبة التالية. لقد أثبت العلم أن الأكل له فوائد عديدة كمية أصغرالسعرات الحرارية ، لذا حاول ألا تفرط في تناول الطعام - هذا لا يعني أنه يجب عليك ممارسة الصيام.

12. علاج المضايقات الجسدية مثل التدريبات الصغيرة.
إذا كنت بحاجة إلى سحب صندوق ثقيل إلى غرفة أخرى ، فاعتبره تمرينًا صغيرًا. إذا لم تتمكن من العثور على ملفات مكان مناسبللوقوف في مكان قريب وتحتاج إلى المشي لفترة أطول من المعتاد ، اعتبره تمرينًا صغيرًا للقلب. يمكن اعتبار العديد من المضايقات الجسدية فرصة لتحسين صحتك. بدلًا من الشكوى ، فكر في الطريقة التي تجعلك أقوى وأكثر صحة.

13. احصل على قسط كافٍ من النوم.
جسمنا يحتاج إلى النوم لإعادة شحن طاقته. إذا وفرت النوم ، فسيكون جسمك في حالة توتر أكثر مما ينبغي. الإجهاد يسبب الشيخوخة و تفاعلات كيميائيةوهي ضارة. لكل شخص احتياجات نوم مختلفة ، لكنك ستعرف متى حصلت على قسط كافٍ من النوم. اذهب إلى الفراش في وقت أبكر بقليل من المعتاد. حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بخمس ساعات على الأقل. أيضا الاستقبال عدد كبيرالأكل ومشاهدة التلفاز سيمنعك من النوم بسرعة. فصول منتظمة يمارستساعدك على النوم في وقت مبكر.

14. اذهب حافي القدمين.
تحتوي قدمك على العديد من النقاط العصبية المرتبطة اجزاء مختلفةجسمك. المشي حافي القدمين يحفز هذه النقاط ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تقضي اليوم عادة في حالة من الراحة ، فحاول المشي حافي القدمين. إذا كان ذلك ممكنًا ، تجول في المكتب مرتديًا الجوارب فقط (فقط تأكد من أنها لا تشم رائحتها). في المرة القادمة التي تخرج فيها لإخراج القمامة ، افعل ذلك حافي القدمين. خذ وقتك ، يمكن أن تكون قدميك شديدة الحساسية بسبب الحياة المريحة في الأحذية.

15. جرب شيئًا لم تجربه من قبل.
تتطلب أجسامنا ودماغنا تحفيزًا للبقاء بصحة جيدة. إذا كنت تفعل الشيء نفسه كل يوم ، أو تقوم بنفس مجموعة الأنشطة في نهاية كل أسبوع ، فأنت تحد من نموك بشكل جدي. سجل في صف فنون الدفاع عن النفس. يزور . جرب الجري في الممر. استأجر دراجة جبلية واستكشف مسارات الغابات الشهيرة من زاوية جديدة. استمع إلى بعض الاتجاهات الجديدة في الموسيقى. اقرأ نوعًا مختلفًا من الكتاب. استكشف الشارع الذي تمشي فيه كل يوم ولكن ليس لديك فكرة إلى أين يقودك.

16. التنقل في كثير من الأحيان.
الأشياء المتحركة تبقى في حالة حركة إلى الأبد. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى التحرك جسديًا وعقليًا. حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان (مرة أخرى ، جسديًا وعقليًا). حاول ألا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. انهض ، امشي ، تمدد ، اجلس ، اقفز ، أيا كان. فكر في النشاط على أنه حياة وعدم نشاط كموت تدريجي (مرة أخرى ، جسديًا وعقليًا).

17. افعل شيئًا من الاسترخاء.
خصص وقتًا للاسترخاء قدر الإمكان. يمكن أن يعني أي شيء: قضاء وقت ممتع مع العائلة ، أو قراءة كتاب بجانب البحر ، أو الذهاب للتخييم في عطلة نهاية الأسبوع ، أو الجلوس فقط هواء نقيو. يجب أن تخصص وقتًا للاسترخاء كل يوم ، ولكن حتى لو كان الأسبوع بأكمله مزدحمًا ، يمكن التخلص من التوتر في غضون ساعات في عطلة نهاية الأسبوع عن طريق القيام بشيء يريحك.

18. تنفس بعمق.
التنفس العميق يمد الجسم بما يكفي من الأكسجين ويهدئ العضلات. هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. خلال النهار ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا بمجرد أن تشعر بعلامات التعب الأولى. حارب الإجهاد بالأكسجين!

19. اضحك في كثير من الأحيان.
الضحك هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، تمامًا مثل أخذ الأنفاس العميقة. لقد أثبت العلم أنه يمكن حتى أن يشفي الجسم جسديًا. إنه تعبير نقي عن الفرح والسعادة. حتى لو لم يكن لديك من تضحك معه ، جربه بنفسك. إنه رائع!

20. مشاهدة الأطفال يلعبون.
تذكرنا مشاهدة الأطفال وهم يلعبون بما يشبه العيش دون قلق أو ضغوط ، وأن نعيش بلا هموم ونستمتع باللحظة. لدينا جميعًا طفل بداخلنا لا يموت أبدًا ، وبينما نشاهد الأطفال يلعبون ، نتركنا الطفل الداخليلتظهر. يسمح لنا بإعادة اكتشاف الفرح والجمال في كل لحظة في الحياة.

21. فكر في المستقبل.
السبب وراء رغبتنا في أن نكون بصحة جيدة هو أننا نريد أن نعيش بدون إزعاج أو ألم. إذا فكرنا على المدى القصير ، فإننا لا نرى قيمة لتحسين الصحة اليوم. اسأل نفسك عما ستفكر به غدًا أو بعد عام عنك اليوم. هل سينظر هذا الشخص إلى الوراء بفخر وإعجاب للجهد الذي بذلته ليكون بصحة جيدة؟ المستقبل يبدأ اليوم.

هناك العديد من الطرق لتحسين صحتنا كل يوم ، لكن مجرد القراءة عنها لا يكفي. اختر بعضًا من هذه الطرق ، سواء كانت طريقة واحدة أو إحدى وعشرين طريقة ، واتبعها في حياتك اليومية.

هل لديك طرق أخرى لتحسين صحتك يوميًا؟ انشرهم في التعليق التالي.

إذا وجدت خطأً إملائيًا في المقالة ، فيرجى تمييزه بالماوس والضغط على Ctrl + Enter.

تجنب الليلة المواقف العصيبةيكاد يكون مستحيلًا ، لأن حياتنا كل عام تصبح أكثر ديناميكية وتوترًا. كيف تحفظ في نفس الوقت طاقتك وصحتك ، ولا تستسلم للعادات السيئة ولا تدمر العلاقات مع أحبائك؟ يجيب على هذه الأسئلة أحد أشهر مستشاري الأعمال في العالم - يتسحاق أديزيس. وهنا عدد قليل قواعد مفيدةمن كتابه تأملات جديدة في التنمية الشخصية.

اختر وتيرة الحياة الصحيحة

كلما كانت حياتنا اليومية أكثر انشغالاً ، قل الحب فيها. لكن بدون حب ، ينهار كل شيء في حياة الإنسان. لذلك بالنسبة للمبتدئين ، فقط قم بتعديل السرعة. هناك من يفعل العكس تمامًا: في السعي لتحقيق النجاح ، يعملون بجد وأصعب ، على أمل أن يجلب لهم مثل هذا السباق السعادة. هذا خطأ جوهري. حان الوقت لتغيير التكتيكات. والأسرع كان ذلك أفضل.

لا عجب في أن الإسلام يقول: "إن الشيطان في باطل". هل سبق لك أن قابلت شخصًا وقع في الحب أثناء ركوب الحافلة أو العمل 80 ساعة في الأسبوع؟ عادة ما يقع الناس في الحب في إجازة ، والمشي على طول الشاطئ عند غروب الشمس ، وتناول العشاء مع الشموع بمرافقة الموسيقى الخفيفة. غيّر وتيرة الحياة لتكون أكثر سعادة.

فكر في الموت

تخيل ، قال الطبيب إن لديك ستة أشهر للعيش. هل ستفعل ما خططت له للأشهر الستة المقبلة ، أم ستقول لنفسك ، "توقف. لدي ستة أشهر فقط ولا أريد أن أقضيها في دعوى قضائية أو في وظيفة أكرهها أو مع شخص لا يمكنني تحمله "؟

تعتمد أفعالنا على ما إذا كنا نعتبر الموت احتمالًا حقيقيًا أم لا. من الأنسب بكثير الافتراض أننا سنعيش إلى الأبد وليس هناك حاجة لاتخاذ قرارات فورية. إنه طبيعي ، لكنه ليس ذكيًا. إن قول "الحياة قصيرة" ليس كلمات جوفاء. الحياة قصيرة حقًا وتمضي بدون تدريب. فكر في مدى أهمية كسب الجدال عندما يكون الموت على عتبة الباب؟ المشاجرات ، التباهي ، السعي وراء المال - ما مدى صغر كل شيء في مثل هذه الحالة!

خذ استراحة من العمل

فكر فيما تحتاجه للراحة. جسم؟ عقل؟ مشاعر؟ العطل تعني أنك لا تعمل. على سبيل المثال ، أنت مشغول بالعمل العقلي. هذا يعني أن الدماغ يحتاج إلى استراحة. الراحة الحقيقية بالنسبة لك هي عدم التفكير. حاول ألا تحلل أي شيء في الإجازة ، ولكن استرخ فقط. اذهب إلى الطبيعة.

دع قلبك يتولى الأمر ، دعه يتكلم ، يشعر ، يكون - وستفهم ما هي الإجازة الحقيقية ، إجازة للعقل. هل هناك بدائل للطبيعة؟ بالتأكيد. أي شيء يسمح لك بالشعور بدلاً من التفكير. أي شيء يجعلك تنسى الماضي أو المستقبل وينقلك تمامًا إلى الحاضر. على سبيل المثال ، الرقص والرسم والغناء. هذه إجازة لشخص منخرط في عمل فكري.

تعلم أن أقول لا"

من خلال عدم قول لا والاستسلام عندما لا نشعر بالرغبة في فعل ذلك ، نشعر بالاستياء. نحن مستاؤون من أولئك الذين نعتقد أنهم مسؤولون عن الوضع ؛ الذي حاصرنا حتى لا نستطيع الرفض. نشعر وكأننا ضحية. لكن ضع في اعتبارك هذا: أن تقول "لا" للآخر يعني أن تقول "نعم" لنفسك. في كل مرة نرفض ما لا نحبه ، نقول "نعم" لأنفسنا - لما نريده نحن أنفسنا.

يجد البعض صعوبة في قول لا للآخرين لأنهم غير قادرين على قول نعم لأنفسهم. بمعنى آخر ، لا يأخذون أنفسهم بعين الاعتبار. ولكن لماذا تعتبر اهتمامات واحتياجات ورغبات الآخرين (الزوج ، الأطفال ، العملاء) أكثر أهمية بالنسبة لنا من احتياجاتنا ورغباتنا؟ حاول الرد على هذا النحو: "أرغب في مساعدتك ، لكن لدي التزامات سابقة." التزامات لمن؟ امام!!!

فكر في قواعد الحياة الأسرية

في العالم المتقدم ، تغيرت الحياة الأسرية بشكل كبير. في العائلات التي يعمل فيها الزوجان ، ويعيش آباؤهم المسنون بشكل منفصل ، عندما يمكنك شراء المنتجات شبه المصنعة أو تناول الطعام بالخارج ، تصبح الطقوس وقواعد السلوك والتوقعات مختلفة. في الوقت الحاضر ، ليس من التقاليد ، ولكن الصدفة هي التي تقرر من هو المسؤول عن ماذا وما هو المطلوب من. والعديد من العائلات تعيش مثل الجحيم. ما يجب القيام به؟

قبل الزواج ، يجب على العاشقين الجلوس ، وبتأمل رائع ، أن يتوصلوا إلى اتفاق حول كل شيء مكتوبًا. ما هي القيم التي يتشاركونها وما هي القواعد التي يجب عدم انتهاكها؟ كم عدد الأطفال الذين يريدون؟ من سيكون المعيل الرئيسي؟ أين سيعيشون وما حجم المنزل الذي يحتاجونه؟ من يغسل الأطباق ومن يقود ميزانية الأسرة؟ من الضروري مناقشة كل شيء علانية حتى لا يشكو أحد لاحقًا من أنه مجبر على الامتثال للقواعد التي لم يشترك فيها.

كل بذكاء

اسأل أي شخص ما الذي يعطي المزيد من القوة - اللحوم أو الخضار ، فيجيب - اللحوم. يعتقد الناس أن اللحوم توفر المزيد من الطاقة لأنها تحتوي على المزيد من السعرات الحراريةمن الخضار. ولكن إذا طبقت نهجًا تجاريًا ، يصبح من الواضح أنه ليس الدخل هو المهم ، بل الربح ، مما يعني أنه سيتعين عليك مراعاة النفقات.

يعمل نفس المبدأ في النظام الغذائي كما هو الحال في عالم الأعمال: اللحوم تعطي الكثير من الطاقة ، وهذا أمر مؤكد ، لكن فكر في مقدار الطاقة اللازمة لهضمها واستيعابها؟ كم تبقى لتفعله؟ لا شيء تقريبا. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة من اللحوم الثقيلة. على العكس من ذلك ، تحتوي الخضراوات على سعرات حرارية قليلة ، لكن القليل منها ينفق على امتصاصها ، مما يترك الكثير من الطاقة لأمرك.

تحفيز نفسك بكل فخر

في تجربة واحدة ، تمت دعوة ثلاث مجموعات بالتناوب إلى غرفة مع كعك الشوكولاتة. تم تذكير المجموعة الأولى بالذنب الذي سيشعرون به بعد تناول الكعكة. طُلب من الثاني التفكير في مدى فخرهم بقوة إرادتهم إذا تمكنوا من مقاومة الإغراء. المجموعة الثالثة لم تعط أي تعليمات. وإليكم النتيجة: أولئك الذين ناشد المجربون أن يأكلوا أقل قدر من كبريائهم.

الخلاصة: الشعور بالفخر يساعد على مقاومة الإغراء أفضل من الشعور بالذنب. يستهلك الخجل والشعور بالذنب القوة اللازمة لمحاربة الإغراء. يمنح الكبرياء الطاقة التي تغذي إرادة المقاومة. هذه الحقيقة لها بعض التأثير على مقاومة نقاط الضعف البشرية الشائعة اليوم مثل الإفراط في تناول الطعام والتسويف والكسل.