Завантажити лічильник калорій без реєстрації. Підрахунок калорій для схуднення калькулятор HiKi

Калькулятор калорій - безкоштовний додатокщо дозволить вам вести щоденний підрахунок калорійності свого харчування, використовуючи велику базу даних харчової цінностіпродуктів з можливістю додавання своїх власних. Для роботи програми Калькулятор калорій не потрібно підтримувати постійне з'єднання з інтернетом, тому цей калькулятор по-справжньому мобільний - ви можете підраховувати калорійність всього, що з'їдаєте протягом дня, коли немає доступу до комп'ютера або за відсутності підключення до інтернету.

Можливості Калькулятора калорій

• Розраховувати щоденну калорійність власного раціону харчування. За допомогою пошуку продукту за першими літерами назви, ви можете швидко додати з'їдене у ваш раціон на будь-який день. Також можна знайти продукт, скануючи його штрих-код камерою. Для додавання продукту або рецепту до раціону достатньо знати його вагу - харчову цінність продукту (зміст білків, жирів та вуглеводів) програма розрахує самостійно. За допомогою прокручування екрана телефону вліво-вправо, ви можете вибрати раціон за вчора чи завтра і редагувати його, плануючи своє меню на майбутнє.
• Знайти харчову цінність і калорійність продукту, що цікавить вас. Таблиця калорійності продуктів, яка є в програмі, містить відомості про більш ніж 1000 найменувань продуктів. Плюс до цього таблиця регулярно оновлюється через інтернет. Ви можете змінювати відомості про харчову цінність продуктів – калорійність раціону за всі дні при цьому перераховується автоматично. Кнопка телефону «Пошук» дозволяє легко знайти продукт або рецепт у списку перших букв його назви.
• Вести розрахунок калорійності страв. Ви можете додавати, редагувати та видаляти власні кулінарні рецепти. Калькулятор калорій дозволяє автоматизувати розрахунок калорійності ваших страв. Страви додаються до вашого раціону таким же чином, як і простий продукт.
• Синхронізувати дані з вашим дієтичним щоденником.

Наш калькулятор розроблений для тих, хто дотримується гнучкої дієти, чи тільки хоче перейти на цю системухарчування.

Основний принцип гнучкої дієти полягає в тому, що ви можете їсти практично все, що завгодно, при дотриманні наступних умов:

• необхідно дотримуватись вашого індивідуального рівня щоденного споживання калорій;
• дотримується правильного співвідношення білків жирів вуглеводів.

Тобто, ви повинні забезпечити своєму організму стабільне надходження правильної кількості калорій та необхідне співвідношення білків жирів вуглеводів (БЖУ), але джерела цих елементів та енергії можуть бути представлені нескінченною кількістю продуктів та страв.

При використанні гнучкої дієти ви не тільки рахуєте загальну кількість споживаних калорій, але вам необхідно керувати і співвідношенням БЖУ.

Наприклад, ви можете витратити весь бюджет калорій на сніданок з млинцями, але пам'ятайте, що вам потрібно забезпечити потрібна кількістьжирів та білків. І не дивуйтеся, що вже до обіду ви можете відчути втому – ви витратили всі вуглеводи і тепер у вас не залишилося енергії.

Для розрахунку необхідної кількості споживаних калорій на день та оптимального співвідношення макроелементів залежно від вашого віку, зростання, ваги, статі та рівня фізичної активностіВикористовуйте цей калькулятор. Застосовуйте ці результати для дотримання гнучкої дієти, щоб знизити вагу, утримати її або наростити м'язову масу.

Рівень фізичної активності

Високий рівень фізичної активності супроводжується більшою витратою калорій. Для точного контролю калорій, що витрачаються, (а значить, і підрахунку необхідного для споживання щоденного калоражу), необхідно визначити, скільки калорій ви спалюєте на спортивних заняттях: для цього використовуйте наш .

Занадто інтенсивна фізична активність у поєднанні з низьким рівнем споживання калорій може призвести до м'язового катаболізму (руйнування м'язової тканини), що у свою чергу, уповільнює обмін речовин та втрату зайвої ваги. Зазвичай метаболізм починає сповільнюватись після 3 днів на зниженій кількості калорій.

Зниження ваги і втрата жирової маси - не завжди означають одне й те саме: вага може йти за рахунок втрати м'язової масиПри цьому кількість жирової тканини залишається незмінною. Щоб цього не відбувалося, важливо розраховувати оптимальне співвідношеннямакроелементів – БЖУ.

Включення регулярного фізичного навантаження у свій новий спосіб життя допомагає підтримувати рівень м'язової маси навіть за дефіциту калорій.

Але пам'ятайте:

• 5-25% від загальних енерговитрат організм витрачає на фізичну активність, і це не лише спеціальні заняття фітнесом, сюди входить і ходьба, заняття нашими повсякденними справами тощо;
• близько 10% енергії витрачається на травлення їжі;
• близько 60-80% енергії витрачається базову життєдіяльність організму.

Тому фізичне навантаження обов'язково допоможе в процесі схуднення, але все ж таки, найголовніше - це обмеження споживання калорій.

Причому слід враховувати, що організм на добу може витрачати обмежену кількість калорій, він не може працювати нескінченно, навіть якщо ми постійно будемо підкидати нову енергію. Тому, якщо ви сьогодні витратили багато калорій на заняття спортом, організм оптимізує добову витрату калорій і витрачає. менше калорійінші процеси. У підсумку, загальна добова витрата калорій цього дня виявиться не набагато більшою за вчорашню.

Фізичне навантаження дуже важливе саме по собі, для здоров'я як фізичного, так і психологічного, але за допомогою його ми можемо регулювати максимум 5-25% від витрати нашої щоденної енергії.

Що відбувається, якщо калорій замало? І чи можна схуднути лише за рахунок дієти?

При наднизькому споживанні калорій починається м'язовий катаболізм, м'язи тануть, і відповідно організм починає витрачати менше енергії на свою основну життєдіяльність. Тобто, ваш базовий метаболізм зменшується. А це означає, що як тільки ви повернетеся до свого звичайного раціону, ви не тільки повернете свою вагу, а й наберете ще. Тому дуже важливо:

при схудненні обов'язково вводити фізичні навантаженняЦе допоможе не втрачати м'язову масу при зниженні споживання калорій або навіть її збільшити, а значить збільшити і базовий метаболізм. Це допоможе вам худнути набагато ефективніше і не дозволить набрати вагу при поверненні до звичайного раціону.

Макроелементи: білки, жири та вуглеводи

Білки

Білки важливі для зростання нових тканин, а також відновлення пошкоджених - саме це відбувається, коли ви займаєтеся фізичними вправами.

Білки мають стати вашими найкращими друзямиякщо ви хочете набрати або зберегти м'язову масу.

Але білки - це не тільки м'язи, це ще й почуття насичення, яке допоможе вам дотримуватися дієти.

Джерела білка: яйця, молоко, сир, йогурт, сир, м'ясо, риба, горіхи, квасоля, горох, сочевиця, соя та інші бобові.

Жири

Жир часто помилково демонізують.

Жири можуть бути дуже корисні для досягнення вашої мети формування тіла, вони також впливають на гормони - занадто мало жирів може завдати шкоди організму.

25% усіх калорій, передбачених гнучкою дієтою, виділяються на жири. Це можна скоригувати пізніше, але виглядає початкова пропорція.

Джерела жиру: оливкова олія, кокосова олія, натуральне арахісова оліята інші горіхові олії, авокадо, мигдаль, волоський горіх, кеш'ю, червона риба, скумбрія, яєчні жовтки.

Вуглеводи

Ваше тіло використовує вуглеводи, щоб виробляти глюкозу, яка є відданим видом палива або енергії для нашого тіла. Саме вони дають можливість залишатися активними.

Клітковина, за споживанням якої важливо стежити, якщо ви хочете залишатися здоровими, також є джерелом вуглеводів, але вона не містить калорій.

Джерела вуглеводів: дорупи і злаки, хліб, пластівці, макаронні вироби, картопля, фрукти, овочі, борошно.

Вуглеводи бувають прості та складні.

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи засвоюються повільніше, а отже енергія, що вивільняється при їх переробці, розподіляється організмом рівномірно на свою життєдіяльність, не перетворюючись на жирові запаси. І що ще важливо, енергія від складних вуглеводів рівномірно вивільняється протягом 3-4 годин, а значить весь цей час у організму вистачатиме енергії і він не вимагатиме додаткової їжі.

Зазвичай продукти, що містять складні вуглеводимають темніший колір, ніж прості.

Приклади — овес, бурий рис, крохмалисті овочі, цільно-зерновий хліб.

Прості вуглеводи

Прості вуглеводи засвоюються дуже швидко, організм не встигає їх витратити і вони йдуть у жировий запас. Крім того, енергію організм отримує у вигляді короткого сплеску, а далі відбувається занепад сил.

Приклади — білий рис, білий хліб, печиво та солодощі.

Частота та розмір порцій

Велика порція для одного прийому їжі, навіть при дотриманні денної нормикалорій може спровокувати відкладення жирів.

Це відбувається за схожим із засвоєнням простих вуглеводів принципом: в організм одночасно надходить багато калорій, багато енергії, організм може не встигнути використовувати її всю і тоді частина енергії може відкластися у вигляді жиру.

Якщо ж денний раціонрозбити на більша кількістьневеликих порцій - то кожен прийом їжі буде надходити менша кількістькалорій, які організм засвоїть із більшою ймовірністю. Так само в даному випадкузнижується навантаження на органи травлення - шлунок, підшлункова залоза, і т.д.

Крім того, рекомендується приймати їжу перед якоюсь активною діяльністю (фізичною: наприклад перед прогулянкою, або просто перед дорогою на роботу або навіть розумовою - при підвищеній розумовій активності організм так само витрачає більше енергії). Але не варто після їди валятися на дивані чи спати.

Калорії для зниження жирової маси

Існує думка, що півкіло жиру дорівнює 3500 калорій, тому щоденний дефіцит у 500 калорій повинен допомогти позбутися півкіло жиру на тиждень.

Насправді, все не зовсім так.

В цілому, витрата енергії організмом поступово зменшується, як тільки людина починає втрачати вагу. Це означає, що ви неминуче опинитеся на етапі плато – зупинка втрати ваги. Та кількість їжі, яка раніше призводила до втрати ваги, якось призведе до її підтримки. З чого випливає попередження:

Завжди намагайтеся прагнути до щоденної витратикалорій на рівні "Нормальне схуднення".

Рівень "Екстремальна швидкість схуднення" є крайнім і найнебезпечнішим для здоров'я. Не намагайтеся відразу ж перейти на нього в надії швидкий ефект. Зрештою, результат може стати зворотним бажаному. Цей варіант передбачає найнижчий рівень споживання калорій, який можна розглядати. Його слід сприймати швидше як виняток, ніж правило. Корисніше для здоров'я - спалювати жир, ніж позбуватися його за допомогою голодування.

Плато втрати ваги - чому при зменшенні споживання калорій вага перестає падати

Згодом тіло адаптується до зниженої кількості споживаних калорій.

Організм починає використовувати енергію більш ефективно – уповільнює метаболізм, тому спалює менше жиру. Саме тому багато хто досягає плато (зупинку) втрати ваги.

На цьому етапі єдиний варіант – це прискорити метаболізм за допомогою:

• збільшення кардіонавантажень, силових тренувань,
• вживання "оманливої" їжі (тобто періодично вводити в раціон висококалорійні продукти);
• періодичної зміни кількості калорій (так звана дієта "зіг-заг" - використовується в нашому калькуляторі, у докладному розрахунку споживання калорій по днях); Посилання
• зміни пропорцій макроелементів.

Важливо:

Тільки зниження кількості калорій, у відсутності фізичної активності уповільнюватиме метаболізм, і в той момент, коли ви повернетеся до "нормального" режиму харчування, вага знову повернеться. Намагайтеся приділяти вправам більше уваги.

Навчіться їсти повільно - дослідження показують, що ті люди, які швидко їдять, як правило, мають надмірну вагу.

Дієта зиг-заг

Для більш ефективного схудненнярекомендується дотримуватися дієти за принципом "зіг-заг", тобто необхідно чергувати дні за рівнем споживання калорій - то менше норми, то більше норми, залишаючи в середньому розраховану кількість калорій. Це не дозволяє організму адаптуватися до зниженого споживання калорій та уповільнити метаболізм.

Головний секрет схуднення – винищувати більше калорійчим витрачаєш. А найкращий спосібпідрахунку з'їдених та витрачених калорій - за допомогою мобільних додатків. Про найзручніші з них ми розповімо сьогодні.

Всі ці програми працюють приблизно однаково: ви вказуєте, що ви з'їли і скільки, а також які спортивні вправи виконували і в якому обсязі. Деякі програми вміють складати дієти та пропонувати спортивні програми для найбільш ефективного скидання ваги.

Гасло Lifesum дивне – «Їжте жир – втрачайте вагу». Нехай він вас не бентежить, розробники програми знають, про що пишуть. Lifesum допомагає підбирати продукти харчування під певну мету (швидке скидання ваги або щадний) та оптимізує надходження поживних речовин при фізичному навантаженні. Обмежувати себе у різноманітності продуктів не доведеться, важливий розмір порцій. Додаток сумісний з Google Fit – фітнес-сервісом Google для користувачів Android.

Калорійка теж синхронізується з Google Fit, тому дані про фізичну активність вводити не доведеться - програма автоматично дізнається, скільки кілометрів ви пройшли або пробігли та скільки калорій спалили. Інформацію про з'їдені продукти доведеться вводити вручну, зате ви наочно побачите на графіку, худнеєте ви або товстішає.

Додаток від FatSecret один з найпопулярніших серед користувачів Android, що худнуть. У ньому є все, що потрібно: інформація про харчову цінність їжі, сканер штрих-кодів продуктів, дієтичні рецепти, щоденник фізичних вправ, графік зміни ваги та історія прогресу.

Калькулятор калорій - додаток із найбрутальнішим інтерфейсом. Воно показує, скільки калорій вам треба споживати, щоб почати скидати вагу, ґрунтуючись на інформації про вашу поточну вагу, зростання, вік і поле. Складних нагромаджень у ньому немає, але й наочності також майже ніякої.

Додаток «Худеем вместе» в основному призначений для вибору оптимальної дієти від різних інститутів харчування. Крім того, в ньому містяться поради щодо правильного харчуваннята підтримання себе у добрій фізичній формі, а також таблиця з індексом маси тіла.

Гонка «Схуднути до літньому сезону» вже успішно стартувала, і всі поголовно побігли до спортзалів, басейнів, фітнесів і так далі. Однак, кожен, хто поважає себе, знає, що одними фізичними навантаженнями схуднути навряд чи вдасться. Якщо тільки не займатись по 24 години на добу. Насамперед, треба переглянути харчування.

Будучи любителькою поїсти, я добре знаю, як важко обмежити себе в їжі. Здавалося б, ну, шматочок пирога, маленька морозива, один млинець, а все це негайно відкладається в наших боках. Щоб якось контролювати процес, потрібний помічник. І для мене таким став додаток Yazio.

Воно, до речі, підходить як для тих, хто худне, так і для тих, хто хоче набрати або підтримати вагу. По суті це звичайний калькулятор калорій. Вибираємо потрібний режим, у разі – “Знизити вагу”, вносимо інформацію себе і перестаємо їсти. Жартую. Тепер щодня потрібно записувати все з'їдене. Залежно від вибраного режиму програма підрахує для вас необхідна кількістькалорій на день. Ваше завдання – не перевищити норми.

Вибирати продукти та страви досить просто та зручно, завдяки великій базі. Не забувайте, що калораж наведено на кожні 100 грам, тобто якщо ви з'їли 300 грам, це обов'язково потрібно відзначити.

Далі день за днем ​​можна стежити за своїми успіхами чи, як у моєму випадку, невдачами. Поки що мені не дуже виходить триматися у відведених мені межах, але я все ж таки сподіваюся, що це питання звички. До речі, можна записувати і фізичні навантаження. Додаток вирахує приблизна кількістьспалених калорій і відмінусує їх від того, що ви наїли.

Більш просунутим користувачам програма пропонує платну PRO версію, в якій є розширена історія, планування харчування, можливість відстежувати показники вимірювань тіла, детальніший аналіз змін.

Збоку може здатися, що рахувати калорії – божевілля, я й сама раніше так думала. Але, скуштувавши такий спосіб, я зрозуміла, що це насправді величезна допомога, бо без нього я просто не підозрювала, скільки калорій щодня з'їдаю. YAZIO ж хоч трохи мене утримує від зайвої булочки чи цукерки.

Особливості:

• Безкоштовне скачування та реєстрація
• Індивідуальний план для втрати ваги чи набору м'язів
• Таблиця калорійності для більш ніж 2 мільйонів продуктів
• Трекер харчування та харчовий щоденник для всіх прийомів їжі
• Відстежуйте калорії, вуглеводи, білки та жири
• Створюйте їжу, додавайте улюблені продукти або вводьте в базу нову їжу.
• Легко копіюйте записи щоденника з одного дня на інший
• Вбудований сканер штрих-коду для швидкого пошуку
• Відстежуйте свої заняття спортом та активність
• Калькулятор калорій для відстеження спалених калорій
• Записуйте свою вагу
• Оцінюйте свою дієту та досягнення
• PRO – це корисне розширення для безкоштовної програми
• Разом з PRO ви досягнете своєї мети вдвічі швидше
• Плани харчування з низьким змістомвуглеводів, з високим змістомбілка та інші
• Більше 100 здорових та смачних рецептів
• Спеціальна система рейтингів продуктів харчування
• Більше аналізів даних про харчування та виміри тіла
• Слідкуйте за іншими поживні речовини, такі як цукор, клітковина та сіль
• Дізнайтеся, які продукти містять найбільше вуглеводів чи жирів
• Прогрес за останні 2,5 роки
• Відстежуйте відсоток жиру в організмі, кров'яний тискрівень цукру в крові
• Робіть виміри грудей, талії та стегон
• Плануйте харчування та тренування на кілька днів уперед
• Без реклами (кому це не сподобається?)
• Підтримка регулярних оновлень YAZIO

Завантажити додаток для підрахунку калорій та відстеження харчування - YAZIO для Android.ви можете за посиланням нижче.

Ця програма буде корисною для спортсменів, людей, які дотримуються дієти і тих, хто хоче набрати вагу до певного значення. Програма має вбудований календар, в який щодня потрібно вводити точну кількість спожитих страв та продуктів. Допоможе вона збалансувати своє харчування. Кожна страва чи продукт має точні значеннякалорійності, тому ви зможете зрозуміти, які продукти потрібно виключити із раціону або замінити на інші.

Софт працює на базі «операційки» від Microsoft – Калькулятор калорій можна скачати безкоштовно для Windows 7, 8, Vista та XP. Умовно-безкоштовний статус розробки накладає деякі обмеження на безкоштовну версію - в ній доступне введення до 300 записів. Щоб користуватися цим калькулятором постійно, потрібно придбати ліцензійний ключ. Програму Калькулятор калорій можна завантажити безкоштовно для ознайомлення з принципом роботи та функціоналом.

Можливості:

• детальний аналіз харчування та ваги;
• точний графік динаміки зміни ваги;
• графік споживання білків, жирів та вуглеводів;
• інформація про понад 600 продуктів та страв.

Принцип роботи:

у робочому вікні програми ви побачите календар, кнопки для додавання та видалення страв та продуктів, а також кнопки з розрахунком калорій, вимірюванням ваги та графіком зміни його динаміки за вибраний період. Додати страву або продукт у свій раціон можна за допомогою кнопок «Додати страву до меню» або «Додати продукт до меню». Після цього можна натиснути на «Графік» та подивитися кількість набраних кілокалорій, вжитих білків, жирів та вуглеводів, а також динаміку зміни ваги.

Плюси:

• проста та зручна програма;
• можливість скачати безкоштовно Калькулятор калорій;
• наявність детального опису роботи у програмі;
• меню російською мовою.

Мінуси:

• у безкоштовній версії можна ввести лише до 300 записів.

У «Калькуляторі калорій» зібрана вся інформація про калорійність продуктів та страв. Є докладний описвмісту кількості білків, жирів та вуглеводів, що надасть велику послугу тим, хто хоче формувати свій раціон залежно від цих параметрів.

Наприклад, спортсмену для набору м'язової маси потрібно вживати продукти з великим змістомбілків, а людям на дієті слід виключити висококалорійні продукти з більшим вмістом жирів. Рекомендуємо завантажити Калькулятор калорій безкоштовно без смс всім, хто не байдужий до здорового харчування.