Коли є якісь продукти. Найкращий час для різних продуктів: що їсти вранці, вдень і навіть на ніч

Існує дуже багато смачних та корисних продуктів, але слід знати, що і в який час дня найкраще вживати в їжу. Адже ми не завжди дивимося на годинник, коли з'їдаємо якийсь натуральний делікатес, куплений на або ласий шматочок улюбленого домашнього торта.

Багато продуктів, містять у собі різний складречовин, які найкраще засвоюються нашим організмом лише у певний час доби. Безумовно, у кожного з нас свій власний розпорядок дня, обмін речовин та кулінарні уподобання, але дотримуючись навіть частково якихось загальні рекомендаціїМожна значно покращити якість життя, знизивши навантаження на органи травлення.

Розглянемо, який час краще чи гірше підходить для різних продуктів.

Гарний натуральний сир- Це чудовий продукт. Є його одне задоволення, тільки бажано це робити вранці, тому що він насичений жирами, які дають велика кількістьенергії, але й організму теж доведеться попрацювати, щоб засвоїти калорійний шматочок сиру. Якщо вживати сир в їжу на ніч (за вечерею) – він може спричинити тяжкість у шлунку та посприяти набору зайвої ваги.

Інжир, абрикоси, курага, родзинки, чорнослив – багаті на вуглеводи і прискорюють метаболізм. Вони дуже корисні для травлення та серця, але їсти їх слід зранку. Якщо ж вживати у вечірній час, то висока ймовірність розладу шлунка.

Цукор та глюкоза – це вуглеводи, наше паливо, енергія, яку якщо не витрачати фізичними та розумовими навантаженнями, – все це почне відкладатися у різних місцяхжировою масою. Хоча, хіба можна собі відмовити в поїданні тістечок з кавою в обід, та ще й після ранкового тренування? Але це лише для того, щоб заповнити багато витраченої енергії та налаштуватися на плідну роботу протягом другої половини дня.

Яблука – це продукт, який, а також фрукт-бренд Польщі в Європейському союзі. З яблуками найкраще чинити так, як і із солодкими сухофруктами – їсти їх вранці.

М'ясні продукти не можна виключати з раціону, якщо ви займаєтеся фізичною працеюабо силовими видамиспорту. М'ясо – справжня чоловіча їжа. Стейк в обід або відбивна котлетана полудень після силового тренування у спортзалі – їм ваші м'язи скажуть спасибі.

Користь рису обумовлена ​​його складом, основну частину якого складають складні вуглеводи (до 80%), приблизно 8% у складі рису займають білкові сполуки (вісім найважливіших для людського організмуамінокислот). Рисова кашав обід (до або після тренування) наповнить організм енергією та вітамінами групи B.

Найкращий часдля вживання сиру - це вечір. Він є відмінним продуктом, заспокійливим травну та нервову систему, а високий вмістбілка буде гарним харчуваннямдля м'язових волокон та не дасть набрати зайвої жирової тканини.

Склянка підігрітого молока на ніч, відновлює організм, знімаючи нервову напругу, що чудово позначається на якості сну. Вживання молока вранці або вдень може спричинити розлад травлення у більшості дорослих людей у ​​зв'язку з індивідуальною нестерпністюцього продукту. У такому разі більше користіпринесуть кисломолочні напої.

Намагаючись правильно розподіляти продукти за часом, ваш організм отримуватиме від них максимум користі та задоволення.

© , © Copyright. Всі права захищені.

Кожен з нас намагається харчуватися правильно, вибираючи тільки найсвіжіші та найкорисніші продукти, продумуючи меню, вважаючи калорійність страв та враховуючи поєднання білків жирів та вуглеводів. Однак час дня теж має значення, впливаючи на швидкість перетравлення їжі та ступінь засвоєння необхідних елементів.

Ми пропонуємо розглянути 15 базових продуктів, які, напевно, присутні у вашому раціоні, і визначити, в який час їх краще є, щоб отримана з продуктів енергія підтримувала вас у тонусі, а не відкладалася у вигляді підшкірного жиру. Заінтриговані? Тоді давайте розбиратись разом.

1. Сир

Незважаючи на те, що більшість людей їсть сир на сніданок, правильніше вживати його у вечірній час. У ньому міститься білок, який легко засвоюється, не викликаючи почуття тяжкості. Отже, сир - це чудова альтернатива традиційній вечері, особливо для тих, хто прагне позбутися пари зайвих кілограмів.

2. Сир

Сир - дуже складний для травної системипродукт, тому не варто його включати у вечірнє меню. А ось з'ївши невеликий шматочокЗ ранку, ви забудете про таку проблему, як здуття живота протягом дня. Крім цього, вживання сиру на сніданок допоможе уникнути проблем із вагою, адже як відомо, сир дуже калорійний.

3. Горіхи

Найкращий час для того, щоб поласувати жменею горіхів – це перекус між сніданком та обідом. Так ви швидко заповните запаси енергії, що дозволить вам не переїдати в другій половині дня, але при цьому буде час, щоб витратити отримані калорії. Якщо є горіхи по обіді, то з часом ви ризикуєте набрати кілька зайвих кілограмів.

4. Апельсини

Будучи джерелом необхідного організмувітаміну С, апельсини, тим не менш, краще їсти після обіду, а не на сніданок. Адже якщо вживати їх натщесерце, то великий ризик розвитку гастриту та інших проблем з шлунково-кишковим трактом. Саме тому спробуйте їсти їх на полудень, щоб трохи прискорити метаболізм та покращити травлення.

5. Банани

Банани, як і горіхи, найкраще їсти на другий сніданок. Для першого прийому їжі вони не підходять, тому що можуть викликати почуття тяжкості в шлунку, а якщо є їх ввечері, то ви ризикуєте порушити роботу травної системи і додати кілька сантиметрів в талії.

6. Яблука

Ідеальний час для вживання яблук - це ранок, тому намагайтеся їсти їх саме на сніданок, щоб "розбудити" систему травлення. Крім того, міститься в яблуках, і особливо в яблучній шкірціПектин краще засвоюється протягом дня, а не вночі.

7. Картопля

Як один з основних гарнірів на вечерю, картопля тим не менш найкраще їсти в першій половині дня. Це пов'язано з тим, що він у 2-3 рази калорійніший за інші овочі, а значить, ви ризикуєте не влізти в улюблені джинси, якщо будете їсти картоплю ввечері.

8. Кабачки

А ось кабачки навпаки, стануть чудовим і корисною стравоюна вечерю. У них міститься велика кількість клітковини, що допоможе вам уникнути почуття голоду до сну та звести до мінімуму можливі "набіги" на холодильник. Крім цього, кабачки мають легкий сечогінний ефект, а значить, вранці ви не побачите на обличчі набряків, які часто бувають, особливо якщо ви неправильно повечеряли.

9. Помідори

Раз ми заговорили про набряклість, то не варто на вечерю їсти помідори, які через велику кількість щавлевої кислоти впливають на водно-сольовий балансі при вживанні їх у вечірній час провокують набряклість. Краще їсти їх на обід – так ви покращите травлення та активізуєте роботу підшлункової залози.

10. Рис

Страви з рису ідеально підходять для обіднього меню. Вони наповнять вас енергією, дозволяючи до кінця дня залишатися бадьорим, але при цьому не вплинуть на вашу вагу. Якщо ви хочете отримати найбільшу користьвід цього високовуглеводного продукту, вибирайте коричневий або чорний рис.

11. Макаронні вироби

Багато худнуть намагаються відмовитися від усіх макаронних виробів, проте досить просто вибирати правильні макарониі є їх не як гарнір до жирному м'ясуа просто з овочами. І намагайтеся їсти їх на обід, а не вечерю. Увечері краще обмежити споживання складних вуглеводів, до яких і належать макарони із твердих сортів пшениці.

12. Гречка

Гречка складається зі складних вуглеводів, для перетравлення яких потрібна не тільки достатня кількість часу, а й ресурсів організму. Саме тому намагайтеся їсти цей корисний продуктна обід, адже ввечері і обмін речовин, і робота травної системи уповільнюються, а отже, організм не може впоратися із навантаженням.

Всім відомо, що те, що ми вживаємо, надає великий впливна наш фізичний добробут. Але не менш важливим є і час вживання певних продуктів. Як показують дослідження, для різних продуктів існує певний час дня, коли їх найкраще вживати для отримання максимальної користідля здоров'я.

Нижче наведене керівництво допоможе вам зрозуміти, що і коли краще вживати в їжу.

ЧОРНИЙ ШОКОЛАД

Вживаючи кілька шматочків чорного шоколаду під час сніданку, забезпечить ваш організм антиоксидантами, які корисні для вашого серця і допомагають боротися зі старінням.

При вживанні більше 25 г чорного шоколаду на день, ваше тіло почне відкладати надлишок як жирові відкладення.

М'ЯСО

М'ясо є відмінним джереломзаліза, забезпечуючи цілющим киснем клітини та системи органів. Таким чином, вживання м'яса зменшує втому і вразливість до хвороб.

На перетравлення м'яса потрібно до 5 годин. Вживання цього продукту незадовго до сну може несприятливо вплинути на травну систему.

ГОРІХИ

Вживання горстки сирих горіхів (30 г) заповнить потреби вашого організму жирних кислотахомега-3. Вони допомагають тримати у тонусі кровоносні судини, регулюють кров'яний тискта сприятливо впливають на роботу легень.

Горіхи мають високий вміст жирів і калорій, тому їх вживання під час вечері може призвести до набору ваги.

АПЕЛЬСИНИ

Апельсини покращують роботу травної системи, надають загальний тонізуючий вплив на наш організм та прискорюють метаболізм.

Вживання апельсинів на порожній шлунок одразу після пробудження може призвести до алергічним реакціямта подразнення шлунка, що збільшує ризик розвитку гастриту.

ПАСТА

Макаронні вироби з пшеничного борошнамають високий вміст волокон, що допомагає в очищенні організму та виведенні токсинів. Також низький глікемічний індекспасти (40) знижує ризик розвитку 2 типу діабету.

Паста, що часто подається разом з м'ясом, є висококалорійною стравою. На вечерю, краще вживати продукти з вищою харчовою цінністю, але з нижчою калорійністю.

ЦУККІНІ

Цукіні багаті на волокна, що сприяє очищенню кишечника, навіть при дуже швидкому обіді.

Вранці нашому організму не вистачає води. Так як цукіні має діуретичний ефект, то вживання його на сніданок може посилити зневоднення.

ПОМІДОРИ

Органічні кислоти, що містяться в помідорах, сприяють травним процесам та регулюють роботу шлунка та підшлункової залози.

Велика кількість щавлевої кислоти несприятливо впливає водно-сольовий обмін. Тому вживання помідорів під час вечері може призвести до спучування живота.

КАРТОШКА

Картопляний крохмаль знижує рівень холестерину у крові. Картопля також багата на необхідні мінерали.

Картопля в 2-3 рази калорійніша в порівнянні з іншими овочами. Тому краще не вживати надто багато картоплі на вечерю.

БАНАНИ

Банани мають високий вміст волокон, що корисно для травлення та полегшення печії.

Вживання бананів під час вечері може порушити роботу травної системи та призвести до утворення слизу.

ЯБЛУКИ

Яблука збільшують вміст кишкової кислоти, що може призвести до дискомфортним відчуттям. Також пектин важко перетравлюється, особливо вночі.

СИР

При помірне вживання, сир запобігає спучування та збільшення ваги.

Сир відноситься до важкоперетравлюваних продуктів. Вживання його проти ночі може призвести до розладу шлунка.

ЦУКОР

Калорії цукру набагато легше спалити, якщо вживати солодощі на сніданок.

Цукор дратує травний трактта призводить до порушення сну. Занадто високе вживання цукру також призводить до збільшення ваги.

РІС

Маючи багатий зміствуглеводів, рис забезпечить вас енергією на цілий день.

Надмірне вживання рису, особливо на ніч, може призвести до збільшення ваги.