Kapan ada produknya? Waktu terbaik untuk berbagai makanan: apa yang dimakan di pagi hari, siang hari bahkan malam hari

Ada banyak sekali makanan enak dan sehat, namun Anda harus tahu apa dan jam berapa waktu terbaik untuk makan. Lagipula, kita tidak selalu melihat jam saat kita menyantap makanan lezat alami yang dibeli di rumah, atau sepotong kue lezat buatan sendiri yang kita sukai.

Banyak produk yang mengandung komposisi yang berbeda zat yang paling baik diserap oleh tubuh kita hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Tentu saja, masing-masing dari kita memiliki rutinitas harian, metabolisme, dan preferensi kuliner masing-masing, tetapi ada juga yang mengamatinya sebagian rekomendasi umum, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan dengan mengurangi beban pada organ pencernaan Anda.

Mari kita pertimbangkan waktu mana yang lebih baik atau lebih buruk berbagai produk.

Bagus keju alami– ini adalah produk yang luar biasa. Memang nikmat memakannya, namun disarankan dilakukan pada pagi hari, karena jenuh dengan lemak yang memberi sejumlah besar energi, tetapi tubuh juga harus bekerja keras untuk menyerap sepotong keju yang sangat berkalori tinggi. Jika Anda makan keju di malam hari (saat makan malam), dapat menyebabkan perut terasa berat dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan berlebih.

Buah ara, aprikot, aprikot kering, kismis, plum kaya akan karbohidrat dan mempercepat metabolisme. Mereka sangat baik untuk pencernaan dan jantung, tapi sebaiknya dimakan di pagi hari. Jika dikonsumsi pada malam hari, risiko sakit perut tinggi.

Gula dan glukosa adalah karbohidrat, bahan bakar kita, energi, yang jika tidak digunakan melalui aktivitas fisik dan mental, semua ini akan mulai disimpan di dalam tubuh. tempat yang berbeda massa lemak. Namun, apakah mungkin untuk menolak makan kue dengan kopi saat makan siang, dan bahkan setelah berolahraga pagi? Tapi ini hanya untuk mengisi kembali banyak energi yang dikeluarkan dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang bermanfaat di paruh kedua hari itu.

Apel merupakan produk yang juga menjadi “merek buah” Polandia di Uni Eropa. Hal terbaik untuk dilakukan dengan apel sama dengan buah-buahan kering yang manis - makanlah di pagi hari.

Produk daging tidak boleh dikecualikan dari diet Anda jika Anda berolahraga kerja fisik atau dengan paksa olahraga Daging adalah makanan pria sejati. Steak untuk makan siang atau potong sayatan daging untuk camilan sore setelah latihan kekuatan di gym - otot Anda akan berterima kasih karenanya.

Keunggulan nasi karena komposisinya yang sebagian besar merupakan karbohidrat kompleks (sampai 80%), sekitar 8% komposisi nasi ditempati oleh senyawa protein (delapan terpenting untuk tubuh manusia asam amino). Bubur nasi saat makan siang (sebelum atau sesudah latihan) akan mengisi tubuh dengan energi dan vitamin B.

Waktu terbaik Makan keju cottage sudah malam. Dia adalah produk hebat, menenangkan pencernaan dan sistem saraf, A konten tinggi akan ada tupai nutrisi yang baik untuk serat otot dan tidak akan membiarkan Anda mendapatkan jaringan lemak berlebih.

Segelas susu hangat di malam hari memulihkan tubuh, meredakan ketegangan saraf, yang berdampak besar pada kualitas tidur. Minum susu di pagi atau sore hari bisa menyebabkan gangguan pencernaan pada sebagian besar orang dewasa karena intoleransi individu produk ini. Pada kasus ini lebih banyak manfaat Mereka akan membawakanmu minuman susu fermentasi.

Dengan mencoba mendistribusikan makanan dengan benar dari waktu ke waktu, tubuh Anda akan mendapatkan manfaat dan kenikmatan maksimal darinya.

© , © Hak Cipta. Seluruh hak cipta.

Masing-masing dari kita mencoba makan dengan benar, hanya memilih makanan segar dan sehat, memikirkan menu, menghitung kandungan kalori masakan dan memperhitungkan kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat. Namun, waktu juga penting, yang mempengaruhi kecepatan pencernaan makanan dan tingkat penyerapan unsur-unsur penting.

Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 15 makanan dasar yang mungkin ada dalam makanan Anda, dan menentukan waktu terbaik untuk memakannya, sehingga energi yang diperoleh dari makanan tersebut membuat Anda tetap bugar, dan tidak disimpan sebagai lemak subkutan. Penasaran? Kalau begitu mari kita cari tahu bersama.

1. Keju cottage

Meski kebanyakan orang mengonsumsi keju cottage untuk sarapan, namun lebih baik mengonsumsinya di malam hari. Mengandung protein yang mudah dicerna tanpa menimbulkan rasa berat. Oleh karena itu, keju cottage adalah alternatif yang bagus untuk makan malam tradisional, terutama bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan beberapa kilogram.

2. Keju

Keju sangat sulit untuk dibuat sistem pencernaan produk, oleh karena itu tidak boleh dimasukkan dalam menu malam. Tapi setelah makan potongan kecil di pagi hari Anda akan melupakan masalah seperti kembung di siang hari. Selain itu, mengonsumsi keju untuk sarapan akan membantu menghindari masalah berat badan, karena seperti yang Anda ketahui, keju sangat tinggi kalori.

3. Kacang

Waktu terbaik untuk menikmati segenggam kacang adalah antara sarapan dan makan siang. Ini akan dengan cepat mengisi kembali cadangan energi Anda, sehingga Anda terhindar dari makan berlebihan di sore hari, namun pada saat yang sama Anda akan punya waktu untuk menghabiskan kalori yang diterima. Jika Anda makan kacang setelah makan siang, lama kelamaan berat badan Anda berisiko bertambah beberapa kilogram.

4. Jeruk

Menjadi sumber diperlukan bagi tubuh vitamin C, namun jeruk paling baik dimakan setelah makan siang daripada sarapan. Lagi pula, jika dikonsumsi saat perut kosong, maka ada risiko tinggi terkena maag dan masalah lainnya saluran pencernaan. Itu sebabnya cobalah memakannya sebagai camilan sore hari untuk sedikit mempercepat metabolisme dan melancarkan pencernaan.

5. Pisang

Pisang, seperti kacang, paling enak dimakan untuk sarapan kedua. Mereka tidak cocok untuk makan pertama, karena dapat menyebabkan rasa berat di perut, tetapi jika Anda memakannya di malam hari, Anda berisiko mengganggu sistem pencernaan dan menambah beberapa sentimeter pada pinggang Anda.

6. Apel

Waktu yang ideal untuk mengonsumsi apel adalah di pagi hari, jadi cobalah mengonsumsinya saat sarapan untuk “membangunkan” sistem pencernaan Anda. Selain itu, terkandung dalam apel, dan khususnya di kulit apel Pektin lebih baik diserap pada siang hari dibandingkan pada malam hari.

7. Kentang

Meski merupakan salah satu lauk utama untuk makan malam, kentang paling enak disantap di pagi hari. Hal ini disebabkan karena kandungan kalorinya 2-3 kali lebih banyak dibandingkan sayuran lainnya, yang berarti Anda berisiko tidak mengenakan jeans favorit Anda jika makan kentang di malam hari.

8. Timun Jepang

Tapi zucchini, sebaliknya, akan menjadi luar biasa dan hidangan sehat untuk makan malam. Mereka mengandung banyak serat, yang akan membantu Anda menghindari rasa lapar sebelum tidur dan meminimalkan kemungkinan “penggerebekan” di lemari es. Selain itu, zucchini memiliki sedikit efek diuretik sehingga di pagi hari Anda tidak akan melihat pembengkakan di wajah yang sering terjadi, apalagi jika Anda salah makan malam.

9. Tomat

Karena kita berbicara tentang bengkak, Anda tidak boleh makan tomat untuk makan malam, yang karena banyaknya asam oksalat, mempengaruhi keseimbangan air-garam dan bila dikonsumsi pada malam hari memicu pembengkakan. Lebih baik memakannya untuk makan siang - ini akan meningkatkan pencernaan dan mengaktifkan pankreas.

10. Nasi

Hidangan nasi sangat cocok untuk menu makan siang. Mereka akan mengisi Anda dengan energi, memungkinkan Anda untuk tetap waspada sampai akhir hari, tetapi tidak akan mempengaruhi berat badan Anda. Jika Anda ingin menerima manfaat terbesar dari produk tinggi karbohidrat ini, pilihlah beras merah atau hitam.

11. Semacam spageti

Banyak orang yang menurunkan berat badan mencoba melepaskan segalanya Semacam spageti, tetapi cukup mudah untuk memilihnya pasta yang tepat dan memakannya bukan sebagai lauk daging berlemak, tapi hanya dengan sayuran. Dan cobalah memakannya untuk makan siang, bukan makan malam. Di malam hari sebaiknya batasi konsumsinya karbohidrat kompleks, termasuk pasta yang terbuat dari gandum durum.

12. Soba

Soba terdiri dari karbohidrat kompleks, yang pencernaannya tidak hanya membutuhkan waktu yang cukup, tetapi juga sumber daya tubuh. Itu sebabnya cobalah makan ini produk yang bermanfaat untuk makan siang, karena pada malam hari baik metabolisme maupun sistem pencernaan melambat sehingga tubuh tidak dapat mengatasi beban tersebut.

Semua orang tahu bahwa apa yang kita makan mempengaruhi pengaruh besar pada kesejahteraan fisik kita. Namun yang tidak kalah penting adalah waktu penggunaan. produk tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang berbeda memiliki waktu tertentu dalam sehari yang paling baik dikonsumsi untuk ekstraksi. manfaat maksimal untuk kesehatan kita.

Panduan berikut akan membantu Anda memahami apa yang terbaik untuk dimakan dan kapan.

COKELAT HITAM

Mengonsumsi beberapa potong coklat hitam saat sarapan akan memberi tubuh Anda antioksidan yang baik untuk jantung dan membantu melawan penuaan.

Jika Anda mengonsumsi lebih dari 25 gram coklat hitam per hari, tubuh Anda akan mulai menyimpan kelebihannya sebagai lemak tubuh.

DAGING

Daging adalah sumber yang bagus zat besi, menyediakan oksigen yang memberi kehidupan pada sel dan sistem organ. Dengan demikian, makan daging juga mengurangi kelelahan dan kerentanan terhadap penyakit.

Dibutuhkan waktu hingga 5 jam untuk mencerna daging. Mengkonsumsi produk ini menjelang waktu tidur dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan.

GILA

Makan segenggam kacang mentah (30 g) akan memenuhi kebutuhan tubuh Anda asam lemak Omega 3. Mereka membantu Anda tetap dalam kondisi yang baik pembuluh darah, mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi paru-paru.

Kacang mengandung banyak lemak dan kalori, sehingga memakannya saat makan malam dapat menyebabkan penambahan berat badan.

JERUK

Jeruk meningkatkan fungsi sistem pencernaan, memiliki efek tonik umum pada tubuh kita dan mempercepat metabolisme.

Makan jeruk saat perut kosong segera setelah bangun tidur bisa menyebabkan reaksi alergi dan iritasi lambung, yang meningkatkan risiko terkena maag.

TEMPEL

Semacam spageti dari tepung terigu memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membantu membersihkan tubuh dan membuang racun. Juga rendah indeks glikemik pasta (40) mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Sering disajikan bersama daging, pasta adalah hidangan berkalori tinggi. Untuk makan malam, ada baiknya mengonsumsi makanan dengan kadar yang lebih tinggi nilai gizi, namun dengan kandungan kalori lebih rendah.

TIMUN JEPANG

Zucchini kaya akan serat, yang membantu membersihkan saluran usus, bahkan untuk makan siang sebentar.

Di pagi hari tubuh kita kekurangan air. Karena zucchini memiliki efek diuretik, memakannya saat sarapan dapat meningkatkan dehidrasi.

TOMAT

Asam organik yang terkandung dalam tomat meningkatkan proses pencernaan dan mengatur fungsi lambung dan pankreas.

Asam oksalat dalam jumlah besar berdampak buruk pada metabolisme air-garam. Sebab, mengonsumsi tomat saat makan malam bisa memicu kembung.

KENTANG

Tepung kentang menurunkan kadar kolesterol darah. Kentang juga kaya akan mineral penting.

Kentang 2-3 kali lebih banyak kalori dibandingkan sayuran lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya jangan makan kentang terlalu banyak untuk makan malam.

PISANG

Pisang kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan meredakan sakit maag.

Mengonsumsi pisang saat makan malam dapat mengganggu sistem pencernaan dan memicu pembentukan lendir.

APEL

Apel meningkatkan asam usus, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Selain itu, pektin juga sulit dicerna, terutama pada malam hari.

KEJU

Pada konsumsi moderat, keju mencegah kembung dan penambahan berat badan.

Keju merupakan salah satu makanan yang sulit dicerna. Mengkonsumsinya pada malam hari dapat menyebabkan sakit perut.

GULA

Kalori gula jauh lebih mudah dibakar jika Anda mengonsumsi makanan manis untuk sarapan.

Gula itu menjengkelkan saluran pencernaan dan menyebabkan gangguan tidur. Makan terlalu banyak gula juga menyebabkan penambahan berat badan.

BERAS

Memiliki konten yang kaya karbohidrat, nasi akan memberi Anda energi sepanjang hari.

Konsumsi nasi berlebihan, terutama pada malam hari, bisa memicu penambahan berat badan.