फैटसीक्रेट: भोजन डायरी कैसे रखें और ट्रैकर का उपयोग करके कैलोरी कैसे गिनें। निःशुल्क ऑनलाइन सेवा फैटसीक्रेट - उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं
कई स्मार्टफोन उपयोगकर्ता अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने आहार की निगरानी करना चाहते हैं और हमेशा फिट रहना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, वे विशेष कार्यक्रम, आहार और बहुत कुछ बनाते हैं, जिसमें बहुत समय और प्रयास लगता है। एंड्रॉइड के लिए फैटसीक्रेट का कैलोरी काउंटर एक अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक और उपयोगी एप्लिकेशन है जो आज प्राप्त कैलोरी की संख्या, साथ ही खर्च की गई संख्या की गणना कर सकता है। यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि आज आपने जो भोजन खाया है, उसे इंगित करके, यह स्वतंत्र रूप से निर्धारित करता है कि भोजन कितना उच्च कैलोरी वाला होगा।
एंड्रॉइड के लिए फैटसीक्रेट कैलोरी काउंटर डाउनलोड करना क्यों उचित है?
कैलोरी काउंटर स्वतंत्र रूप से आपको यह जानकारी प्रदान करेगा कि आपके लिए कौन सा भोजन सर्वोत्तम होगा, साथ ही कौन सा आहार आपके लिए सबसे उपयुक्त है।बहुत सारी दिलचस्प चीजों से लैस उपयोगी कार्य, जिसमें आपके भोजन की योजना बनाने और उसकी निगरानी करने में मदद करने के लिए एक खाद्य डायरी शामिल है। एक व्यायाम डायरी के साथ, आप नियमित रूप से ट्रैक कर सकते हैं कि आपने आज कौन सा व्यायाम किया, आपने कितनी कैलोरी जलायी, और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कितना और करने की आवश्यकता है। दैनिक मूल्य. सरल इंटरफ़ेस हर उपयोगकर्ता के लिए इस एप्लिकेशन का उपयोग करना संभव बनाता है, भले ही उनके पास स्मार्टफोन का उपयोग करने का कोई अवसर या अनुभव न हो।
एक विशेष जर्नल, जो इस एप्लिकेशन में भी उपलब्ध है, आपके पोषण पर सभी डेटा, साथ ही पूरे महीने, दिन या सप्ताह की गतिविधियों को रिकॉर्ड करता है। एंड्रॉइड के लिए मुफ्त में फैटसीक्रेट के कैलोरी काउंटर के लिए धन्यवाद, आप इस समय के दौरान हुई प्रगति को देख और ट्रैक कर सकते हैं। बेशक, यह इस एप्लिकेशन की सभी विशेषताएं नहीं हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक का वर्णन करने के लिए उनमें से बहुत सारे हैं। हालाँकि, मुख्य विशेषताओं में से मैं आहार और भोजन अनुसूची की स्वचालित तैयारी, तस्वीरों के माध्यम से भोजन की पहचान, साथ ही सीधे आपके Google खाते के साथ डेटा सिंक्रनाइज़ेशन पर ध्यान देना चाहूंगा। इससे आपका फोन खो जाने या कोई एप्लिकेशन डिलीट होने पर भी आपका डेटा बचाना संभव हो जाएगा।
जब आप पहली बार फैटसीक्रेट लॉन्च करते हैं, तो आपको तीन लक्ष्यों में से एक चुनने के लिए कहा जाएगा: वजन कम करना, अपना वर्तमान वजन बनाए रखना, या वजन बढ़ाना। भविष्य में, सेवा आपको आपके चुने हुए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करेगी। आपको मोटे तौर पर पता चल जाएगा कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार को कैसे बदलना है।
पैरामीटर दर्ज करना
फैटसीक्रेट उपयोगकर्ता के व्यक्तिगत मापदंडों को अपनाता है। इसलिए, लक्ष्य चुनने के बाद, आपको अपनी उम्र, लिंग, ऊंचाई, जीवनशैली (उदाहरण के लिए, सक्रिय या गतिहीन), साथ ही अपना वास्तविक और वांछित वजन भी बताना होगा। इस डेटा के आधार पर, सेवा आरएसी संकेतक (कैलोरी की अनुशंसित दैनिक मात्रा) की गणना करेगी, जिसका आपको पालन करना होगा।
कैलोरी ट्रैकिंग
जब आप सेवा को अपने बारे में बताते हैं, तो आप फैटसीक्रेट के साथ मुख्य कार्य पर आगे बढ़ सकते हैं - उपभोग की गई और जली हुई कैलोरी की निरंतर रिकॉर्डिंग। "डायरी" टैब इन्हीं उद्देश्यों के लिए है। एक बार जब आप इसे खोल लेते हैं, तो आप इसमें वे खाद्य पदार्थ और अंश जोड़ सकते हैं जो आपने दिन के दौरान खाए थे। या जो व्यायाम और अन्य गतिविधियाँ आप कर रहे हैं। सिस्टम खुद ही हर चीज को कैलोरी में बदल देगा।
प्रोजेक्ट डेटाबेस में खाद्य उत्पादों में कैलोरी के बारे में जानकारी शामिल है प्रसिद्ध ब्रांड, साथ ही बड़े रेस्तरां के व्यंजनों में भी। इस जानकारी का उपयोग फैटसीक्रेट द्वारा गणना के लिए किया जाता है और आपको मैन्युअल रूप से अनावश्यक डेटा दर्ज करने से बचने की अनुमति देता है। खोजो सही उत्पाद, उत्पाद या डिश, आप अंतर्निहित कैटलॉग या खोज फ़ॉर्म का उपयोग कर सकते हैं।
यह सेवा मोबाइल उपकरणों के लिए एक वेबसाइट और एप्लिकेशन के रूप में उपलब्ध है। तो आप किसी भी समय और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर डेटा दर्ज कर सकते हैं। ब्राउज़र और मोबाइल संस्करणों में तत्वों की व्यवस्था थोड़ी भिन्न है। लेकिन उनमें से किसी में महारत हासिल करने के बाद, आप आसानी से दूसरे पर नेविगेट कर सकते हैं।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
यदि आप नियमित रूप से और सही ढंग से अपना कैलोरी डेटा दर्ज करते हैं, तो आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि उनकी संख्या आरएससी से मेल खाती है। यदि आपको कोई अंतर नज़र आता है, तो आपको अपना चुना हुआ आहार समायोजित करना चाहिए।
अधिक नियंत्रण के लिए, आप समय-समय पर "वजन" टैब पर वजन के परिणाम दर्ज कर सकते हैं, जो वजन में परिवर्तन का एक ग्राफ भी प्रदर्शित करता है। आप "रिपोर्ट" टैब पर कैलोरी की गतिशीलता की निगरानी कर सकते हैं।
फैटसीक्रेट अपने सबसे सहज इंटरफ़ेस के बजाय विकल्पों की प्रचुरता से नए लोगों को डरा सकता है। इसलिए, आपको सेवा का अध्ययन करने के लिए कुछ समय देना होगा। लेकिन आपके द्वारा खर्च किया गया हर मिनट ब्याज सहित चुकाया जाएगा: आपको एक सुविधाजनक और मिलेगा प्रभावी उपकरणवजन नियंत्रण के लिए. साथ ही यह पूरी तरह से मुफ़्त है।
जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के लिए,
आपको अधिक चलने-फिरने या कम खाने की ज़रूरत है।
यह प्रकृति का ऐसा नियम है: यदि आप खर्च करते हैं
जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक ऊर्जा
आप चमड़े के नीचे की वसा खो देंगे,
यदि यह दूसरा तरीका है, तो आप इसे स्टॉक कर लेंगे
मेरे प्रिय मित्रों एवं पाठकों!
आज मैं आपको एक से परिचित कराना चाहता हूं ऑनलाइन सेवा(कार्यक्रम) शरीर का वजन कम करने के लिए।
कई कार्यक्रम, आहार, समुदाय, सेमिनार, गोलियाँ आदि हैं। .ताकि हम उस वजन को कम कर सकें जो हमें परेशान कर रहा है, लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि हर चीज प्रभावी नहीं होती है, और हानिकारक भी हो सकती है।
जिस साइट से मैं आपका परिचय कराना चाहता हूं वह लगभग वेट वॉचर्स के समान है, लेकिन वेट वॉचर्स एक सशुल्क साइट है और इस पर एक महीने का खर्च आपको लगभग 13 यूरो होगा।
जिस साइट से मैं आपका परिचय कराना चाहता हूं उसका नाम है फैटसेक्रेट..और लागत 0.00 कोप्पेक)))
मोटा रहस्य- यह केवल वजन घटाने की मार्गदर्शिका नहीं है, बल्कि यह एक संदर्भ पुस्तक है स्वस्थ छविजीवन, साथ ही ऐसे लोगों का एक बहुत विकसित समुदाय जो किसी व्यक्ति को दी जाने वाली सबसे मूल्यवान चीज़ - उसका स्वास्थ्य - देते हैं और उसकी सराहना करते हैं।
फैटसीक्रेट - दुनिया की लगभग सभी भाषाओं में अनुवादित.. और एक सुखद आश्चर्य, यह रूसी में मौजूद है फैटसीक्रेट रूस
फैटसीक्रेट विशेषताएं
संक्षेप में, फैटसीक्रेट में आप एक विशाल सूची से अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, और यह आपके लिए सभी गणना करता है और परिणाम बहुत स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करता है। सेवा के साथ दैनिक कार्य समय 5 मिनट है। मुख्य बात यह है कि आप दिन भर में क्या खाते हैं या अच्छी याददाश्त रखते हैं, इसे लिखें :)
आइए अब सेवा पर करीब से नज़र डालें। FatSecretRussia हमें क्या प्रदान करता है:
FatSecretRussia की एक छोटी सी कमी को कमजोर Russification कहा जा सकता है - कुछ स्थानों पर मशीनी अनुवाद स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, लेकिन यह सेवा के साथ काम करने में हस्तक्षेप नहीं करता है।
ऐसे मोबाइल संस्करण हैं जो कैलोरी ट्रैकिंग की प्रक्रिया को और भी आसान बनाते हैं। एंड्रॉइड संस्करण
दिन के दौरान, वेबसाइट पर फोन के माध्यम से सब कुछ रिकॉर्ड किया जा सकता है। और शाम को आप शांतिपूर्वक कंप्यूटर पर परिणाम देख सकते हैं।
फैटसीक्रेट के साथ शुरुआत करना
मानक पंजीकरण प्रक्रिया के बाद (जिसमें आपको, अन्य बातों के अलावा, अपना पहला नाम, अंतिम नाम और डाक कोड इंगित करना होगा, लेकिन हम जानते हैं कि ऐसे मामलों में आप जो चाहें लिख सकते हैं;) और अपना ई-मेल जांचने पर, आप पाते हैं स्वयं तैयारी अनुभाग सेवा में जिसे "क्विक स्टार्ट" कहा जाता है।
(मैंने विशेष रूप से फिर से रूसी में पंजीकरण कराया))
फिर आप राह पर आगे बढ़ें। पृष्ठ।
यहां आप अपना डेटा दर्ज करें - ऊंचाई और वजन, दैनिक गतिविधि के स्तर को इंगित करें और अपना लक्ष्य चुनें - वजन बढ़ाना, वजन बनाए रखना या वजन घटाना, और किलोग्राम में वांछित वजन भी इंगित करें
- इस जानकारी के आधार पर, फैटसीक्रेट आपके लिए अनुशंसित मूल्य की गणना करने का प्रयास करता है। दैनिक मानदंडकैलोरी (आरएससी)*, और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य इससे आगे जाना नहीं है।
के साथ काम फैटसीक्रेट सेवा द्वारा
उत्तीर्ण होना प्रारंभिक चरण, आप पहुंचिये होम पेजएक समाचार फ़ीड के साथ. शीर्ष पर पाँच टैब वाला एक मेनू है:
जब आप "माई फैटसेक्रेट" (जहां आप अपना 90% समय बिताएंगे) चुनते हैं, तो छह खंडों का एक निचला मेनू दिखाई देगा।
- समाचार फ़ीड में मुख्य पृष्ठ पर लौटें।
- पंचांग- यहां आप चुनते हैं कि आप किस दिन डायरी में एंट्री करेंगे।
- मेरी भोजन डायरी.आइकन के आगे दिन के दौरान पहले से खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री प्रदर्शित होती है।
- मेरे अभ्यास की डायरी.व्यायाम के लिए खर्च की गई कैलोरी आइकन के बगल में प्रदर्शित होती है।
- मेरा वजन बदल जाता है.आइकन के आगे आपका वर्तमान वजन दिखाया गया है और आपके लक्ष्य से पहले कितने किलोग्राम वजन घटाना/बढ़ाना बाकी है। इस अनुभाग में, आप अपना वर्तमान वजन जोड़ सकते हैं और वजन में बदलाव का ग्राफ देख सकते हैं।
- मेरी पत्रिका. यहां आप किसी भी दिन यानी किसी भी दिन टिप्पणियाँ जोड़ सकते हैं। आप चाहें तो यहां वजन घटाने से जुड़ी सभी घटनाओं की एक डायरी रख सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है - उदाहरण के लिए, मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से संख्याएँ ही पर्याप्त हैं।
आइए "माई फ़ूड डायरी" आइकन पर करीब से नज़र डालें।
आइकन पर क्लिक करके हम फूड डायरी के अंदर पहुंच जाते हैं। फैटसीक्रेट के अनुसार प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले सभी भोजन को चार श्रेणियों में बांटा गया है:
- नाश्ता
- रात का खाना
- रात का खाना
- नाश्ता
इनमें से प्रत्येक श्रेणी आपके द्वारा शामिल किए गए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उनकी कैलोरी सामग्री और उनमें मौजूद प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को दिखाती है।
पृष्ठ के बिल्कुल नीचे एक "दैनिक सारांश" है, जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन (% में) और आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत के साथ आप जो खाते हैं उसका अनुपालन दर्शाता है। वहां रेडियो बटन का उपयोग करके, आप यह भी स्पष्ट कर सकते हैं कि क्या आपने उस दिन के लिए अपने आहार में सभी उत्पादों को शामिल किया है, या आप कुछ और जोड़ेंगे।
जब आप "+आइटम जोड़ें" बटन पर क्लिक करते हैं तो आपको उत्पाद जोड़ने वाले मेनू पर ले जाया जाएगा।
कोई उत्पाद जोड़ने के लिए, दिखाई देने वाले खोज बार में उसका नाम दर्ज करें। फैटसीक्रेट आपकी मदद करने की कोशिश करता है और सबसे पहले आपको वह खाद्य पदार्थ दिखाता है जो आप पहले ही अन्य दिनों में खा चुके होते हैं। आप मेनू के बाईं ओर चार बटनों का उपयोग करके खोज क्षेत्र सेट कर सकते हैं - "हाल ही में खाया गया", "सबसे अधिक खाया गया", "बचाया गया भोजन" और " रसोई की किताब" ड्रॉप-डाउन सूची में अपना उत्पाद ढूंढने के बाद, इसे चेकमार्क से चिह्नित करें, इसकी मात्रा निर्धारित करें (तीर पर क्लिक करके) और "जोड़ें" बटन पर क्लिक करें।
यदि आपको कोई उत्पाद नहीं मिला है, तो आप उसे डेटाबेस में जोड़ सकते हैं। जब आप खोज बार में किसी उत्पाद का नाम दर्ज करते हैं, तो नीचे छोटा लिंक "+ नया भोजन जोड़ें" सक्रिय हो जाता है। एक नया उत्पाद जोड़ने के लिए, आपको उसका नाम, यदि संभव हो तो, निर्माता, साथ ही परोसने का आकार, कैलोरी सामग्री और उसकी सामग्री (कम से कम - वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट) अवश्य बताना होगा।
आइए इसे संक्षेप में बताएं
वजन घटाने के लिए फैटसीक्रेट का उपयोग कैसे करें? यह आसान है।
- अपना दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करें।
- प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, अपना वजन लें और "मेरा वजन बदलता है" टैब में अपना वजन दर्ज करें।
- दिन के अंत में, आप अपने द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थ या व्यंजन भूल जाते हैं।
- दिन के परिणामों का संक्षेप में विश्लेषण करें: कौन से व्यंजन सबसे अधिक कैलोरी लाते हैं, क्या आपने दैनिक कैलोरी आवश्यकता को पार कर लिया है, आप भोजन से क्या जोड़ सकते हैं, आप क्या हटा सकते हैं।
जब आप देखते हैं कि आप क्या और कितना खाते हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को नियंत्रण में रख सकते हैं और अप्रिय आश्चर्य से बच सकते हैं। याद रखें कि आप केवल एक ही मामले में अपना वजन कम कर सकते हैं: जब आप खर्च करते हैं अधिक कैलोरीजितना तुम्हें मिलता है! अपने "वजन घटाने" के दैनिक भत्ते से अधिक न करें, नियमों का पालन करें पौष्टिक भोजन, और आप अपने लिए एक सुंदर, छरहरी काया बना सकते हैं..
यहां इस सेवा के सभी कार्य नहीं हैं। जब आप अपनी प्रोफ़ाइल पर जाएंगे तो आपको बाकी सब कुछ दिखाई देगा।
मेरा विश्वास करें: साइट बहुत दिलचस्प है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना पैसे खर्च किए)))
इसके लिए आगे बढ़ें, प्रियों!!! मैं सभी के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूं। बटन पर क्लिक करें.
वास्तव में, सब कुछ उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। मैं प्रोग्राम का उपयोग करता हूं फैटसीक्रेट और तराजू. ये चीजें बिल्कुल अपूरणीय हैं। शायद किसी दिन आप अपने सभी उत्पादों को तौले बिना काम कर पाएंगे, क्योंकि... आप आंख से भोजन की मात्रा निर्धारित करने में सक्षम होंगे, लेकिन आरंभिक चरणयह एक आवश्यकता है.
यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार की योजना 1-2 दिन पहले या यहां तक कि पूरे 3 दिनों के लिए बनाएं। यदि संभव हो, तो सप्ताह के लिए अपना मेनू बनाएं, लेकिन साथ ही, सभी उत्पाद आपके रेफ्रिजरेटर में होने चाहिए। यदि किराने का सामान खरीदने के लिए पास में कोई सुपरमार्केट है, तो यह बिल्कुल बढ़िया है।
आपके कार्य:
- आइए कैलकुलेटर में आपके आरएससी की गणना करें। मुझे मिला: 1478 किलो कैलोरी, प्रोटीन 148 ग्राम (40%), वसा 49 ग्राम (30%), कार्बोहाइड्रेट 111 ग्राम (30%)। आरएसके अनुशंसित है दैनिक मात्राकैलोरी.
- फैटसीक्रेट प्रोग्राम खोलें। मुझे नहीं पता कि एंड्रॉइड पर यह कैसा है, लेकिन आईओएस पर आप तुरंत यह दर्ज नहीं कर सकते कि मुझे कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है। ऐसा करने के लिए, "सेटिंग्स" मेनू पर जाएं और "आरएसके" मेनू में कैलोरी की पुनर्गणना करें। जब आपने सारा डेटा दर्ज कर लिया है, अंतिम चरणकैलोरी की संख्या को बदलना संभव होगा। वहां वह संख्या दर्ज करें जो आपको क्रेज़ी ड्राईिंग से कैलोरी कैलकुलेटर पर मिली थी और उसे सेव करें।
- आइए एक आहार बनाना शुरू करें। इस बात पर ध्यान दें कि आप पहले किसी द्वारा जोड़े गए उत्पादों में से कौन से उत्पाद जोड़ते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप दलिया का एक पैकेट उठा लें, जिससे आप सुबह दलिया या दलिया पैनकेक तैयार करेंगे, और उससे प्रोग्राम में डेटा दर्ज करेंगे। ऐसा करने के लिए, खोज में "दलिया" दर्ज करें और सूची के नीचे एक लिंक होगा "जोड़ें" नया भोजन" जोड़ें और सहेजें. अगर मैं कहीं 10% तक कैलोरी खो देता हूं, यानी हासिल नहीं करता, तो मैं ध्यान नहीं देता। प्रतिशत अनुपात 40-30-30 के साथ भी ऐसा ही है, अगर मुझे 43-27-30 मिलता है, तो मैं ध्यान नहीं देता और इसे वैसे ही छोड़ देता हूं।
- पहले से तैयारी कर लें 2-5 दिनों के लिए मेनू.
- सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदें(यदि संभव हो तो) आपके मेनू के अनुसार।
- उन लोगों के लिए जो नल का पानी नहीं पीते, पानी का भंडारण करें(बिना गैस वाला नियमित पीने का पानी, मिनरल वाटर नहीं)।
- अपने फ़ोन पर अनुस्मारक सेट करेंनाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, नाश्ते और पीने के पानी के बारे में। आपको भोजन से आधा घंटा पहले पानी पीना है, इसे अपने अनुस्मारक कार्यक्रम में ध्यान में रखें।
- चीनी, किसी भी मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, सॉसेज और रोल के बारे में भूल जाइए।
- वे खाद्य पदार्थ न खरीदें जो आपको नहीं खरीदने चाहिए।
- अपने लिए खेद महसूस न करें और अपने आप को जंक फ़ूड का एक टुकड़ा भी खाने की अनुमति न दें। जहाँ एक टुकड़ा है, वहाँ दो हैं। और सामान्य तौर पर, अपनी इच्छाशक्ति विकसित करना शुरू करें।
- तेल में तलें नहीं.
- ओवन में खाना पकाने का प्रयास करें, वहां अक्सर इसका स्वाद बेहतर होता है (आस्तीन, पन्नी का उपयोग करें).
- तौलना. किसी भी व्यंजन को बनाने से पहले उसे तौलकर लिख लें (या फैटसीक्रेट में डाल दें)।
- अपना सारा खाना फैटसीक्रेट में लॉग इन करें। यहां तक कि गलती से खाया हुआ सैंडविच भी. आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी तस्वीरें भी ले सकते हैं। इस तरह आप देख सकते हैं कि आपने बाद में क्या खाया।
- अधिक भोजन न करें. अगर आपको लगता है कि आप अब और नहीं कर सकते, तो न खाएं। आपको भूखा या ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
- आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना। केवल रविवार को और दिन में केवल एक बार। अधिमानतः दिन के पहले भाग में, 15-16 से पहले।
- काम पर जाना होगा कंटेनर इकट्ठा करें. हाँ, वे पहनने में आरामदायक नहीं हैं, लेकिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, है ना?
- यदि आप एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन प्राप्त नहीं कर पाते हैं, तो प्रोटीन पियें.
"हमारा" दलिया ढूंढ रहे हैं 
नए उत्पाद के लिए विकल्प 
मेरा कैलोरी सेवन 1365 निकला। शायद मैं इसे दिन के दौरान प्राप्त कर पाऊंगा। फैटसीक्रेट फिटनेस ट्रैकर के शुरुआती लोगों के लिए एक विस्तृत समीक्षा, जिसे कैलोरी को ध्यान में रखते हुए एक खाद्य डायरी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही शारीरिक गतिविधिऔर आपके वजन घटाने की प्रगति पर नज़र रख रहा है।
यदि आप पहले से ही फैटसीक्रेट का उपयोग कर रहे हैं और किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो मैं सीधे "प्रश्न और समस्याएं" अनुभाग पर जाने की सलाह देता हूं।
फैटसीक्रेट की आवश्यकता क्यों है?
जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के लिए आपको अधिक चलने-फिरने या कम खाने की जरूरत होती है। यह प्रकृति का नियम है: यदि आप उपभोग से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप चमड़े के नीचे की वसा खो देंगे, यदि इसके विपरीत, आप इसे संग्रहीत करेंगे।
लेकिन आप कैसे जानते हैं कि शरीर में कितनी ऊर्जा प्रवेश करती है और कितनी खर्च होती है? वैज्ञानिक कैलोरी - ऊर्जा माप की इकाइयाँ लेकर आए हैं, और ऐसे सूत्र भी विकसित किए हैं जिनकी मदद से कोई भी व्यक्ति अपने लिए दैनिक मानदंड निर्धारित कर सकता है जिस पर ऊर्जा का सेवन उसके व्यय के बराबर है। इस मानदंड को कहा जाता है आरडीए - अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन.
फिर सब कुछ सरल है. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आरएसके से कम खाएं; यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक खाएं। सक्रिय शगल भी आरबीसी को प्रभावित करता है, हालांकि, आंदोलनों के दौरान कैलोरी खर्च आमतौर पर भोजन से उनके सेवन से बहुत कम होता है, इसलिए आप प्रशिक्षण के बजाय आहार की मदद से वजन कम करने या वजन बढ़ाने में अधिक प्रभावी होंगे।
आप आरएससी क्या है, इसकी गणना कैसे की जाती है, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं और पेज पर ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी दैनिक आवश्यकता की गणना भी कर सकते हैं।
फैटसीक्रेट सेवा आपको आरबीसी की गणना करने और भोजन डायरी रखने की अनुमति देती है। आप फैटसीक्रेट में दर्ज करते हैं कि आप दिन के दौरान क्या खाते हैं और देखते हैं कि आपने पहले ही कितनी कैलोरी प्राप्त की है, और आपके दैनिक आरबीसी या कम मूल्य तक कितनी कैलोरी बची है, जिसके लिए धन्यवाद आप अपना वजन कम करेंगे।
फैटसीक्रेट में कैलोरी गिनना सुविधाजनक क्यों है?
कुछ समय पहले तक, कैलोरी गिनना एक कठिन और धन्यवाद रहित कार्य माना जाता था। खैर, निश्चित रूप से - आपको यह अनुमान लगाने की ज़रूरत है कि आपकी प्लेट में कितना भोजन है और लेबल या संदर्भ पुस्तक से इसकी कैलोरी सामग्री निर्धारित करें, और, अधिमानतः, त्रुटियों के बिना। और यह सब एक नोटबुक में लिख लें। अधिक विभिन्न उत्पादजितना अधिक आप खाएंगे, उतना अधिक आपको गिनना होगा, और यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप जल्दी ही "मैन्युअल रूप से" कैलोरी गिनना छोड़ देंगे।
मैंने तालिकाओं और नोटपैड का उपयोग करके कैलोरी गिनने की भी कोशिश की और, एक बार जब मुझे इसमें महारत हासिल हो गई, तो मैंने दिन में लगभग आधा घंटा इस पर बिताया। सौभाग्य से, मेरे पास प्रशिक्षण और गणना के लिए पर्याप्त खाली समय था और धीरे-धीरे मुझे इसकी आदत हो गई। फिर एक मित्र ने मुझे एक्सेल तालिकाओं का उपयोग करके कैलोरी गिनने का तरीका दिखाया। हमने वहां स्कोर किया लोकप्रिय व्यंजन, कई सूत्र लिखे और एक साधारण कैलोरी कैलकुलेटर प्राप्त किया। हालाँकि, इससे सभी मानों को नोटपैड में स्थानांतरित करने की आवश्यकता समाप्त नहीं हुई - एक्सेल में जो सामने आया वह बहुत अस्पष्ट था। कैलोरी गिनने में लगने वाला समय आधा कर दिया गया है।
जब मेरे पास एक स्थिर इंटरनेट कनेक्शन था, तो मैंने अधिक सुविधाजनक टूल की तलाश शुरू की और अमेरिकी फिटनेस ट्रैकर MyFitnessPal के संपर्क में आया। अंत में, एक उपकरण मिला जिसने सभी समस्याओं को एक ही बार में हल कर दिया: इसमें व्यंजनों और उत्पादों का एक तैयार डेटाबेस था जो संरचना और कैलोरी सामग्री को दर्शाता था, भोजन डायरी रखने की क्षमता और न केवल भोजन से कैलोरी के सेवन को ध्यान में रखता था। , लेकिन प्रशिक्षण से उनकी खपत भी। सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन उस समय एमएफपी में दो महत्वपूर्ण कमियां थीं: रूसी में कोई सामान्य संस्करण नहीं था, और कुछ थे रूसी उत्पाद. अब स्थिति बदल गई है, और कई पहलुओं में MyFintessPal अब FatSecret से अधिक दिलचस्प लगता है। लेकिन फैटसीक्रेट बहुत सरल है।
मैंने लगभग तीन वर्षों तक एमएफपी का उपयोग किया जब तक कि मुझे कोई बेहतर समाधान नहीं मिल गया - फैटसीक्रेट रूस, पश्चिम में लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकर का रूसी भाषा संस्करण।
फैटसीक्रेट कैलोरी ट्रैकर क्या कर सकता है?
संक्षेप में, फैटसीक्रेट में आप एक विशाल सूची से अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, और यह आपके लिए सभी गणना करता है और परिणामों को दृश्य रूप से प्रस्तुत करता है। सेवा के साथ दैनिक कार्य समय 5 मिनट है। मुख्य बात यह है कि आप दिन भर में क्या खाते हैं, इसे लिखें या अच्छी याददाश्त रखें।
एक विकल्प के रूप में, एंड्रॉइड और आईओएस के लिए फैटसीक्रेट ऐप्स का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।
आईओएस और एंड्रॉइड पर आधारित स्मार्टफोन के लिए, फैटसीक्रेट के मोबाइल रूसी संस्करण हैं जो कैलोरी गिनने की प्रक्रिया को और भी आसान बनाते हैं।
आइए अब सेवा पर करीब से नज़र डालें। फैटसीक्रेट रूस हमें क्या प्रदान करता है:
- रूसी उत्पाद डेटाबेसजोड़ने की संभावना के साथ खुद के उत्पादया मौजूदा में सुधार।
- भोजन डायरी रखनाभोजन को तीन मुख्य भोजन और नाश्ते में विभाजित किया गया है।
- एक गतिविधि डायरी रखनाव्यायाम की "ऊर्जा तीव्रता" का संकेत - दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, इत्यादि।
- आपके दैनिक कैलोरी सेवन और आपके "आदर्श" वजन की गणना करने की क्षमता, साथ ही अपने वर्तमान वजन और वजन कम करने की दिशा में प्रगति पर नज़र रखना।
- समुदाय- न केवल आपकी प्रगति देखने की क्षमता, बल्कि सेवा में अन्य प्रतिभागियों का भी निरीक्षण करने की क्षमता।
एकमात्र ध्यान देने योग्य दोष सेवा का बहुत सही Russification नहीं है, जो मूल रूप से अंग्रेजी-भाषा थी। हालाँकि, इससे ट्रैकर के काम में कोई बाधा नहीं आती है।
फैटसीक्रेट के साथ शुरुआत करना - आरएससी का निर्धारण करना
मानक पंजीकरण प्रक्रिया और ई-मेल सत्यापन के बाद, आप स्वयं को "क्विक स्टार्ट" नामक सेवा के प्रारंभिक अनुभाग में पाते हैं। यहां आप अपना डेटा दर्ज करें - ऊंचाई और वजन, दैनिक गतिविधि के स्तर को इंगित करें और अपना लक्ष्य चुनें - वजन बढ़ाना, वजन बनाए रखना या वजन घटाना, और किलोग्राम में वांछित वजन भी इंगित करें।
इस जानकारी के आधार पर, फैटसीक्रेट आपके अनुशंसित दैनिक कैलोरी भत्ते (आरडीए) की गणना करने का प्रयास करता है, और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य इसके भीतर रहना है।
सच कहूँ तो, मुझे समझ नहीं आता कि फैटसीक्रेट आरएससी को किस प्रकार मानता है।मैंने कई विकल्प आज़माए और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि संकेतित वजन जितना अधिक होगा, आरएससी में वृद्धि की दिशा में विचलन उतना ही अधिक होगा। मामूली, लेकिन एक विचलन.
उदाहरण के लिए, 120 किलोग्राम वजन, लक्ष्य 80 किलोग्राम और 30 वर्ष की आयु वाले व्यक्ति के लिए, फैटसीक्रेट वजन घटाने के लिए 3000 किलो कैलोरी/दिन का मानदंड निर्धारित करता है।
मैं ऑनलाइन संस्करण का उपयोग करके प्रश्नों के उत्तर देता हूं, क्योंकि "संपादित करें" या "हटाएं" एप्लिकेशन की कार्यक्षमता कम हो गई है।
- क्या वजन और अन्य प्रारंभिक मापदंडों को बदलना संभव है?- कर सकना। शीर्ष मेनू में, "रिपोर्ट" ("अभी वजन करें") चुनें। रिपोर्ट पृष्ठ पर, दाएँ मेनू में एक नया "मेरा आहार" अनुभाग दिखाई देगा, जहाँ आप सभी मूल डेटा को फिर से दर्ज करने के लिए "मेरा आहार पुनः लोड करें" बटन पर क्लिक कर सकते हैं।
- फैटसीक्रेट उत्पाद के वजन की गणना किस रूप में करता है - कच्चा या पका हुआ?- पकाया।
- क्या फैटसीक्रेट आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की गणना करता है?- नहीं, वह ऐसा नहीं करता, हालाँकि इस तरह के कार्य से उसे कोई नुकसान नहीं होगा।
- क्या मैं प्रकाशित खाद्य डायरी प्रविष्टि को हटा सकता हूँ?- नहीं, तुम नहीं कर सकते। लेकिन आप प्रविष्टि को "रिक्त" बनाकर सभी उत्पादों को हटा सकते हैं। प्रत्येक उत्पाद के आगे दाईं ओर हटाने के लिए एक छोटा सा क्रॉस है।
- क्या किसी प्रकाशित जर्नल/फ़ीड प्रविष्टि को हटाना संभव है?- डेस्कटॉप संस्करण पर यह संभव है। "माई जर्नल" मेनू पर जाएं, प्रविष्टियों की एक सूची दिखाई देगी। यदि यह एक डायरी या पाठ प्रविष्टि थी, तो इसे क्रॉस का उपयोग करके हटाया जा सकता है। यदि यह किसी खाद्य डायरी की रिपोर्ट थी, तो उपरोक्त बिंदु देखें। मोबाइल संस्करण पर मुझे डायरी प्रविष्टि हटाने का विकल्प नहीं मिला।
- व्यायाम डायरी से व्यायाम कैसे हटाएं?- डेस्कटॉप संस्करण पर, दाईं ओर छोटे क्रॉस का उपयोग करके किसी व्यायाम को उसी तरह से हटाया जा सकता है जैसे कि भोजन डायरी में एक प्रविष्टि।
- यदि आपने अपनी डिश गलत दर्ज की है तो क्या उसे हटाना संभव है?— यदि आप किसी उत्पाद को अपने डेटाबेस में जोड़ते हैं, लेकिन सामान्य डेटाबेस में नहीं, तो आप उसे संपादित या हटा सकते हैं। एक उत्पाद चुनें ("उत्पाद" मेनू टैब पर), "संपादित करें" बटन पर क्लिक करें, उत्पाद जोड़ने वाले फॉर्म को अंत तक स्क्रॉल करें और हरे "हटाएं" बटन पर क्लिक करें। यदि आप किसी निर्माता का ब्रांडेड उत्पाद सामान्य डेटाबेस में जोड़ते हैं, तो आप उसे हटा नहीं पाएंगे।
- क्या नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के अलावा अतिरिक्त भोजन जोड़ना संभव है?— नहीं, दुर्भाग्य से, सेवा में ऐसा कोई विकल्प नहीं है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने "स्नैक्स" में हर अतिरिक्त चीज़ शामिल करें।
- क्या मैं फैटसीक्रेट को अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकता हूं ताकि मैं वेबसाइट पर जाए बिना इसका उपयोग कर सकूं?— नहीं, फैटसीक्रेट केवल वेबसाइट और मोबाइल एप्लिकेशन पर ऑनलाइन संस्करण के रूप में उपलब्ध है।
- क्या मैं अपना फैटसीक्रेट खाता हटा सकता हूँ?— डिफ़ॉल्ट रूप से, फैटसीक्रेट यह विकल्प प्रदान नहीं करता है। तकनीकी सहायता को लिखने का प्रयास करें.
निष्कर्ष
वजन घटाने के लिए फैटसीक्रेट का उपयोग कैसे करें? यह आसान है।
- अपना दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करें।
- प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, अपना वजन लें और "मेरा वजन बदलता है" टैब में अपना वजन दर्ज करें।
- दिन के अंत में, आप अपने द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थ या व्यंजन भूल जाते हैं।
- दिन के परिणामों का संक्षेप में विश्लेषण करें: कौन से व्यंजन सबसे अधिक कैलोरी लाते हैं, क्या आपने दैनिक कैलोरी आवश्यकता को पार कर लिया है, आप भोजन से क्या जोड़ सकते हैं, आप क्या हटा सकते हैं।
जब आप देखते हैं कि आप क्या और कितना खाते हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को नियंत्रण में रख सकते हैं और अप्रिय आश्चर्य से बच सकते हैं। याद रखें कि आप केवल एक ही स्थिति में अपना वजन कम कर सकते हैं: जब आप ली गई कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं! अपने "वजन घटाने" के दैनिक मानक से अधिक न करें, इसका पालन करें, और आप अपने लिए एक सुंदर, पतला शरीर बना सकते हैं।
और अंत में, फैटसीक्रेट के अन्य अनुभागों के कुछ स्क्रीनशॉट 
फिटनेस ट्रैकर 
उत्पाद डेटाबेस 
व्यायाम कैलोरी
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