คนเราใช้พลังงานวันละกี่กิโลแคลอรี? การออกกำลังกายและความบันเทิง เราใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวัน?

เราทุกคนรู้ดีว่าร่างกายต้องการแคลอรี่ (หรือกิโลแคลอรี - เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นหน่วยวัดพลังงานและ ค่าพลังงานเป็นเรื่องปกติที่จะต้องนับกิโลแคลอรี โดยที่ 1 กิโลแคลอรี = 1,000 แคลอรี) เราได้รับจากอาหารที่เราบริโภค แล้วแคลอรี่เข้า ร่างกายใช้เพื่อทำหน้าที่สำคัญของตน- แต่คุณจะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณต้องสะสมแคลอรี่จำนวนเท่าใดเพื่อให้ทุกอย่างสมดุลและกลมกลืน เพื่อที่จะมี "ไม่มากหรือน้อยเกินไป"
พวกเราหลายๆ คนติดตามน้ำหนักของตัวเอง และอย่างน้อยก็อยากจะตั้งเข็มชั่งน้ำหนักในส่วนเดียวกัน และบางคนก็มีเป้าหมาย ลดลงเล็กน้อย ปอนด์พิเศษ .

แม้ว่าสำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าเราไม่ได้ทำอะไรเลย: นอน, นอนบนโซฟา, ร่างกายของเราใช้พลังงาน เราต้องการแคลอรี่สำหรับทุกสิ่ง: หายใจ เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สบาย เพื่อให้หัวใจของเราเต้น

ข้อมูลโดยประมาณจะถูกนำมาใช้ในการคำนวณเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ลักษณะเฉพาะของร่างกาย และตามเวลาของปี

1. เมื่อเรารับประทานอาหาร:
พลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้ไปกับการย่อยโปรตีนจากสัตว์ ในกรณีนี้การบริโภคแคลอรี่ (พลังงาน) สูงถึง 30-40% ของค่าพลังงานของโปรตีน
ค่าใช้จ่ายในการย่อยคาร์โบไฮเดรตคือ 4-7%;
ไขมัน - เพียง 2-4%
ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่เราใช้ไปกับอาหารจึงขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน:
ในระหว่างอาหารเช้า ร่างกายจะใช้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี มื้อกลางวันคือ 85 กิโลแคลอรี และมื้อเย็นคือ 60 กิโลแคลอรี

2. เมื่อเรานอนหลับ:
ในระหว่างการนอนหลับบุคคลจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 60-70 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่ระยะเวลาการนอนหลับคือประมาณ 8 ชั่วโมงและไม่ได้บริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันทันทีก่อนเข้านอน

3. เมื่อเราทำงาน:
โดยเฉลี่ยสำหรับวันทำงาน 8 ชั่วโมง:

พนักงานออฟฟิศ (เลขานุการ นักบัญชี โปรแกรมเมอร์ ผู้ดูแลระบบ ฯลฯ) – 550 กิโลแคลอรี

พนักงานในภาคบริการและการศึกษา (ที่ปรึกษาการขาย ครู ฯลฯ) – 1,050 กิโลแคลอรี

ผู้ที่ทำงานหนักปานกลาง (คนขับรถบัส พนักงานทำความสะอาด ฯลฯ) – 1,500 กิโลแคลอรี

คนงานหนัก แรงงานทางกายภาพ(รถตัก นักกีฬา ฯลฯ) – 2,050 กิโลแคลอรี

4. ขณะเดิน:

การเดินสบาย ๆ ใน 1 ชั่วโมงจะ "เผาผลาญ" 190 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว – 300 กิโลแคลอรี

5. ที่บ้าน:
พักผ่อนในท่านอน – 70 กิโลแคลอรี;
การอ่านออกเสียง – 90 กิโลแคลอรี;
งานบ้าน – 120-280 กิโลแคลอรี; (ขึ้นอยู่กับประเภทงาน เช่น ล้างจาน - 50 kcal, ล้างหน้าต่าง - 280 kcal, ล้างพื้น - 280 kcal)
อาบน้ำ (10 นาที) – 40 กิโลแคลอรี

6. กิจกรรม:
จ๊อกกิ้ง – 380 กิโลแคลอรี;
เล่นสกี – 420 กิโลแคลอรี;

ว่ายน้ำ – 200-420 กิโลแคลอรี;
ปั่นจักรยาน – 220-450 กิโลแคลอรี;
สเก็ตน้ำแข็งหรือโรลเลอร์สเก็ต – 200-620 กิโลแคลอรี;
วอลเลย์บอลชายหาด – 298 แคลอรี่;
การเต้นรำ – 350 กิโลแคลอรี;
กระโดดเชือก – 350 กิโลแคลอรี;
โบว์ลิ่ง – 250 กิโลแคลอรี

แคลอรี่คือพลังงานที่บุคคลต้องการในการดำเนินกิจกรรมในชีวิต ดังนั้นกิจกรรมใดๆ ก็ตาม แม้แต่การนอนหลับ การเต้นของหัวใจ และการหายใจ ล้วนส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีไป จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับการกระทำของบุคคล ดังนั้นผู้คนจึงมักถามตัวเองว่า “ฉันเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรขณะทำกิจกรรมในแต่ละวัน” นี่คือสิ่งที่เราจะพิจารณาในวันนี้

เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวัน: ขึ้นอยู่กับอะไร?

จำนวนแคลอรี่ที่คนทั่วไปเผาผลาญต่อวันขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลโดยตรงและ วงจรชีวิต- จึงไม่น่าแปลกใจที่พนักงานออฟฟิศและคนงานก่อสร้างจะใช้จ่าย ปริมาณที่แตกต่างกันพลังงานที่มีปริมาณแคลอรี่เท่าเดิมตามลำดับ ตัวแรกจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก และอันที่สองจะยืนนิ่งหรือลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ ตัวบ่งชี้ว่าคนๆ หนึ่งใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวันยังขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก ลักษณะเฉพาะของร่างกาย ปัจจัยทางพันธุกรรม รัฐธรรมนูญของร่างกาย และแม้แต่ช่วงเวลาของปี! น่าแปลกที่ในช่วงฤดูร้อน ร่างกายของมนุษย์จะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นไปกับการทำให้อาหารเย็นลง

โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้จะกลายเป็นไขมันสะสม ไม่เพียงแต่ในหน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ว่าเราใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย สิ่งสำคัญคือค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าการบริโภค 20% นี่คือกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

คนเราใช้จ่ายกี่แคลอรี่ต่อวัน?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับหนึ่ง อย่าลืมนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน มันง่ายมากที่จะทำ เราขอแนะนำให้จดบันทึกประจำวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยคุณจะบันทึกการกระทำทั้งหมดที่คุณทำในระหว่างวัน รวมถึงจำนวนกิโลเมตรที่คุณเดิน จากนั้นคุณจะต้องเปรียบเทียบการกระทำของคุณกับตารางด้านล่างซึ่งอธิบายจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลหนึ่งใช้ต่อวันในการดำเนินการบางอย่าง

โปรดจำไว้ว่า กิโลแคลอรีถูกใช้ในระหว่างกิจกรรมทุกประเภท: การหายใจ การนอนหลับ พักผ่อน อาบน้ำ อยู่ประจำที่ หรือทำงานที่กระฉับกระเฉง

คนเราใช้เวลากี่แคลอรี่ต่อวันขณะรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า - 60 กิโลแคลอรี;
• อาหารกลางวัน - 85 กิโลแคลอรี;
• อาหารเย็น - 60 กิโลแคลอรี

คนเราใช้เวลานอนหลับกี่แคลอรี่ต่อวัน: ประมาณ 65 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี และไม่รู้สึกตึงเครียดก่อนเข้านอน

คนเราใช้จ่ายไปกี่แคลอรี่ต่อวันในที่ทำงาน?

• ทำงานด้วยความคล่องตัวต่ำ (สำนักงาน) - 550 กิโลแคลอรี
• ทำงานกับ ระดับเฉลี่ยความคล่องตัว (ครู) - 1,050 กิโลแคลอรี;
• ทำงานกับระดับแรงงานทางกายภาพโดยเฉลี่ย - 1,500 กิโลแคลอรี
• ทำงานกับแรงงานทางกายภาพระดับสูง (รถตัก) - 2,050 กิโลแคลอรี

คนเราใช้เวลากี่กิโลแคลอรีต่อวันในการทำงานบ้านภายใน 30 นาที:

• ไปอาบน้ำ - 40 กิโลแคลอรี;
• ล้างพื้น - 120 กิโลแคลอรี;
• ล้างจาน - 60 กิโลแคลอรี;
• เตรียมอาหารกลางวัน - 90 กิโลแคลอรี;
• รีดผ้า - 65 กิโลแคลอรี;
• การดูดฝุ่น - 205 กิโลแคลอรี;
• เปลี่ยนผ้าปูเตียง - 35 กิโลแคลอรี;
• ล้างด้วยมือ - 110 กิโลแคลอรี

คนเราใช้เวลากี่แคลอรี่ต่อวันที่เดชาเป็นเวลา 60 นาที:

• รดน้ำเตียง - 160 กิโลแคลอรี;
• เลือกผลเบอร์รี่ - 180 กิโลแคลอรี;
• เอาใบออก - 150 กิโลแคลอรี;
• กำจัดวัชพืชในสวน - 170 กิโลแคลอรี;
• การตัดแต่งต้นไม้ - 180 กิโลแคลอรี;
• การใส่ปุ๋ย - 200 กิโลแคลอรี;
• เก็บเกี่ยว - 180 กิโลแคลอรี

จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันในการพักผ่อนเป็นเวลา 60 นาที:

• อ่านหนังสือ - 15 กิโลแคลอรี;
• เล่นเกมกระดาน - 25 กิโลแคลอรี;
• นิตติ้ง - 25 กิโลแคลอรี;
• เดินกับสุนัข - 105 กิโลแคลอรี;
• เดินด้วยรถเข็นเด็ก - 95 กิโลแคลอรี;
• เล่นโบว์ลิ่ง - 250 กิโลแคลอรี;
• โรลเลอร์สเก็ต - มากถึง 600 กิโลแคลอรี;
• เต้นรำ - 350 กิโลแคลอรี

ดังนั้นคุณจึงสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายหรือผู้หญิงใช้จ่ายต่อวันโดยขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน หากคุณเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มพารามิเตอร์นี้ในการคำนวณของคุณ กีฬาเป็นวิธีการเผาผลาญที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด แคลอรี่พิเศษเราแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน เช่น วิ่ง ในการวิ่ง 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรี โดยเฉลี่ยคุณสามารถใช้เล่นกีฬาได้มากถึง 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับประเภท การออกกำลังกาย.

คนเราใช้จ่ายกี่แคลอรี่ต่อวัน: ตาราง

ในตารางที่นำเสนอ เราคำนวณว่าผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวัน:

พวกเราหลายคนคงสงสัยว่าในแต่ละวันมีการเผาผลาญแคลอรีไปกี่แคลอรี่ขณะทำงานประจำตามปกติ ไม่มีใครตอบคำถามนี้ได้อย่างถูกต้อง เพราะการบริโภคแคลอรี่ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก รวมถึงกิจกรรมทางกายของเราด้วย

ตัวอย่างเช่น, ผู้หญิงอายุ 35 ปี หนักประมาณ 60−63 กิโลกรัม มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่, - สำนักงาน, โซฟา, ทีวีในตอนท้ายของวันไม่สามารถอวดอ้างการใช้พลังงานสูงได้ กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อวันด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่? พลังงานเพียงประมาณ 1,620 แคลอรี่- และถ้าเธอกินมากกว่าตัวเลขนี้เธอก็จะมีน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

ทีนี้ลองพาผู้หญิงคนเดียวกันนี้มาดูว่าเธอเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ทำงาน เดินเล่นหลังออฟฟิศ ทำความสะอาดบ้าน ทำอาหารเย็น เดินอีกสักหน่อย และเมื่อสิ้นสุดวันเธอก็ การใช้พลังงานจะอยู่ที่ 1,850 แคลอรี่.

ต่อไป ให้พิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงในระดับปานกลาง ดังนั้น คุณมีก้าวที่กระฉับกระเฉงพอสมควร นั่งนิดหน่อย ต้องเดินและเดินทางมากในที่ทำงาน เล่นกีฬาที่บ้าน และการบ้านจะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คุณมีความสุขที่ได้ทำงานในสวนหรือเดินเล่นเบาๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวัน? แล้วประมาณ 2,090 แคลอรี่.

และในที่สุดเราก็มาถึงจุดสุดยอดแล้ว รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. ที่บ้านคุณทำงานโดยไม่หยุดพัก บางทีคุณอาจเป็นเจ้าของฟาร์ม ดังนั้นภาระงานที่สูงจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ หรือคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน เล่นกีฬาใดๆ ก็ตามอย่างมืออาชีพ หรือออกกำลังกายที่หนักหน่วงในยิม หรือบางทีคุณอาจทำทุกอย่างพร้อมกัน ไลฟ์สไตล์แบบนี้เผาผลาญได้กี่แคลอรี่? พลังงาน 2,320 แคลอรี่ต่อวัน.

หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนัก คุณสามารถรับประทานแคลอรี่ได้เท่ากับที่คุณเผาผลาญ นี่เรียกว่าสมดุลแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณก็ควรจะใช้จ่าย แคลอรี่มากขึ้นอะไรเข้าไปในร่างกายของคุณ

คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองจนหมด

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้จ่าย 2,300 แคลอรี่ต่อวัน แต่กินเพียง 1,800 แคลอรี่ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแข็งขันเนื่องจากการขาดแคลอรี่ใน ในกรณีนี้ 500 ร่างกายจะเติมเต็มจากไขมันสำรอง

การรู้ว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ- ท้ายที่สุดแล้ว หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ คุณต้องมั่นใจอย่างเคร่งครัดว่าร่างกายของคุณไม่ได้ดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อ

การนับแคลอรี่ที่ใช้ไปและการใช้พลังงานนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ปัจจุบันมีเครื่องคิดเลขมากมายที่จะช่วยคุณค้นหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเฉลี่ยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย มาดูกิจกรรมออกกำลังกายยอดนิยมกันดีกว่า

ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเป็นหลักและขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายด้วย

การใช้พลังงานสูง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอโรบิกแบบสเต็ป- เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงพร้อมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและประสานงานกัน จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปใน 1 ชั่วโมงของภาระดังกล่าวขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการออกกำลังกายด้วย

ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมจะใช้จ่ายประมาณ 300 แคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 420 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! อัตราที่สูงขึ้นไปอีกสำหรับ สเต็ปแอโรบิก เตรียมลด 500 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงการฝึกอบรมดังกล่าว แอโรบิกในน้ำยังเผาผลาญแคลอรีได้ดี ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกดังกล่าว คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300 แคลอรี

เช่น ประสิทธิภาพสูงเซอร์กิตเทรนนิ่งก็มีให้เช่นกัน

ใน 1 ชั่วโมงของเซอร์กิตเทรนนิ่ง คุณสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้ประมาณ 350-400 แคลอรี่ นอกจากนี้ภาระดังกล่าวยังช่วยพัฒนาความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ

หากคุณมีเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรีที่บ้าน อย่าปล่อยให้เครื่องนั่งเฉยๆ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญใน 1 ชั่วโมงบนเครื่องเดินวงรีขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ที่ 55 กก. คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ ที่ 70 กก. ตัวเลขนี้จะเพิ่มเป็น 650 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และ น้ำหนัก 83 กก. จะเท่ากับ 800 แคลอรี่!

เครื่องออกกำลังกายอีกเครื่องที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ก็คือ จักรยานออกกำลังกาย- ในการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 700-800 แคลอรี่ หากภาระเป็นค่าเฉลี่ย คุณจะใช้จ่าย 400 ถึง 600 แคลอรี่ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

ใช้ไปกี่แคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมงของการฝึกความแข็งแกร่งจะขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่โดยเฉลี่ยแล้วภาระดังกล่าวจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ และอย่าลืมว่าหลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ

ผู้ชื่นชอบภาระอันเงียบสงบ - การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ วิชา Callanetics- ในหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 250-300 แคลอรี่ แต่ไดนามิกโยคะ (อัษฎางคโยคะ) จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 420 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับสไตล์การว่ายน้ำที่คุณเลือก ดังนั้น การว่ายน้ำคลานเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและท่ากบจะอยู่ที่ประมาณ 300 จำไว้ว่ายิ่งคุณว่ายน้ำเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

วิ่ง 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวลเนื่องจากการวิ่งถือเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานมากที่สุดชนิดหนึ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างชัดเจน เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในการวิ่ง 1 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณวิ่งเร็วแค่ไหนหรือวิ่งกี่กิโลเมตร ลองดูตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด:

• 1.5 กม. ใน 12 นาที - 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• 1.5 กม. ใน 10 นาที - 612 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• 1.5 กม. ใน 9 นาที - 680 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• 1.5 กม. ใน 8 นาที - 782 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• 1.5 กม. ใน 7 นาที - 884 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• 1.5 กม. ใน 6 นาที - 1,050 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• 1.5 กม. ใน 5.5 นาที - 1,156 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ก็ควรจะกล่าวถึงด้วย วิ่งขึ้นบันได- วิ่ง 1 ชั่วโมงแบบนี้ คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 950 แคลอรี่!

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการวิ่งที่เข้มข้นเช่นนี้ได้ จ๊อกกิ้ง (jogging) เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง- คุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยเมื่อเปลี่ยนมาเดินปกติ แคลอรี่น้อยลง — 340.

เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การเดินถือเป็นกิจกรรมแอโรบิกต่ำ ข้อดีของการโหลดนี้คือไม่ต้องทำอะไรเลย เงื่อนไขเพิ่มเติมหรืออุปกรณ์ คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลา ใน โลกสมัยใหม่การเดินเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายหากคุณมีเวลาจำกัด

การเดินอย่างสงบจะเผาผลาญประมาณ 140 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และการเดินอย่างกระฉับกระเฉงจะเผาผลาญประมาณ 180 แคลอรี่

1,000 ก้าว ใช้ไปกี่แคลอรี่

หลายคนสงสัยว่าการเดิน 1,000 ก้าวเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ หากต้องการทราบ คุณต้องคำนวณว่าต้องใช้เวลากี่นาทีในการทำตามขั้นตอนจำนวนนั้นให้เสร็จสิ้น ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้ว ในหนึ่งนาที คนที่มีน้ำหนักประมาณ 55 กิโลกรัมจะใช้พลังงาน 6.5 แคลอรี่ และคนที่มีน้ำหนักประมาณ 80 ก้าวจะใช้เวลา 9.7 แคลอรี่ต่อนาทีอยู่แล้ว

หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดขณะเดินคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• เลือกเดินบนพื้นที่ขรุขระ
• สลับโหลด: เดิน 60 วินาที จากนั้นเงียบ 60 วินาที
• เชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของมือ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวแล้วไลฟ์สไตล์ของคุณก็ถือว่ามีความกระตือรือร้น

วิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น. เคล็ดลับง่ายๆ

• เมื่อคุยโทรศัพท์อย่านั่ง แต่เดิน
• แทนที่หนังสือปกติด้วยเสียง ตอนนี้คุณสามารถฟังหนังสือขณะเดินได้แล้ว
• พักเดิน 2 นาทีทุกๆ ชั่วโมงในออฟฟิศ
• ลงจากรถหนึ่งป้ายก่อนหน้านี้
• จอดไกลจากตำแหน่งที่ต้องการเล็กน้อย
• สวมเสื้อผ้าที่สบาย ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดเตรียมตัวเองได้ตลอดเวลา เดินไกล;
• ลืมเรื่องลิฟต์ไปซะ
• ใช้ตุ้มน้ำหนักขณะเดิน
• ร้องเพลงขณะติดอยู่ในการจราจรเพื่อเผาผลาญอีก 100 แคลอรี่ใน 40 นาที

ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักจะสนใจว่าจะใช้แคลอรี่ไปเท่าไรในสภาวะสงบ ข้อมูลนี้จำเป็นในการคำนวณปริมาณอาหารได้อย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อการไหล กระบวนการที่สำคัญในร่างกาย มานับกันด้วย

ร่างกายทำงานตลอดเวลา

แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ยุ่งกับการทำก็ตาม การออกกำลังกายหรือไม่ทำการคำนวณที่ซับซ้อนไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเขาจะไม่ใช้พลังงาน ร่างกายของเราทำงานอย่างต่อเนื่องในสภาวะสงบ นอน ยืน หรือนั่ง เพียงแต่เมื่อมีกิจกรรมเพิ่มขึ้น ร่างกายและระบบภายในจึงต้องการทรัพยากรมากขึ้น คุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? บุคคลอาจใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศตลอดจนลักษณะเฉพาะของร่างกาย ในบทความนี้ เราจะแสดงตัวบ่งชี้เฉลี่ยสำหรับ หมวดหมู่ที่แตกต่างกันบุคคล นอกจากนี้การคำนวณยังคำนึงถึงลักษณะและไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคลด้วย

ขึ้นอยู่กับอายุ

อายุของบุคคลมีความสำคัญเป็นอันดับแรก มักสังเกตภาพต่อไปนี้: คนหนุ่มสาวสามารถกินอาหารที่ต้องการได้ แต่น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น ในวัยผู้ใหญ่ เคล็ดลับนี้ไม่น่าจะสำเร็จ ดังนั้นผู้ที่ข้ามเครื่องหมายสี่สิบปีจึงมักปฏิเสธอาหาร แต่ไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงสุดเกิดขึ้นระหว่างอายุ 16 ถึง 25 ปี และหลังจากผ่านไป 25 ปี เมื่อการสร้างร่างกายเสร็จสมบูรณ์แล้ว ร่างกายก็ไม่ต้องการทรัพยากรเพิ่มเติมอีก หมดไปกี่แคลอรี่ในสภาวะสงบในวัยเยาว์? คนหนุ่มสาวใช้จ่ายโดยเฉลี่ยประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับเพศและขนาดร่างกาย ด้านล่างเราจะให้ สูตรที่แน่นอนการคำนวณ

ขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักตัว

ปัจจัยสำคัญในการคำนวณการบริโภคแคลอรี่ถือเป็น เนื่องจากผู้ชายส่วนใหญ่มีรูปร่างสูงและใหญ่กว่ามนุษย์ครึ่งหนึ่ง ดังนั้น ร่างกายของพวกเขาจึงใช้พลังงานมากขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ชายทั่วไปจะรับประทานอาหารมากขึ้นในมื้อเดียว ดังนั้นเราจึงถามตัวเองให้ค้นหาว่ามีการเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าใดในสภาวะสงบ การคำนวณตัวบ่งชี้โดยประมาณจะถูกนำเสนอในขณะนี้ เรารู้อยู่แล้วว่ายิ่งบุคคลมีส่วนสูงเท่าใด แคลอรี่ก็จะยิ่งถูกบริโภคเพื่อมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญของร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

สูตรการคำนวณ

ในวรรณกรรมเฉพาะทาง คุณจะพบสูตรมากมายที่คำนวณการใช้พลังงานในสภาวะสงบ นี่คือตัวเลือกยอดนิยม:

655 + (9.6 x น้ำหนักตัว) + (1.8 x สูง) - (4.7 x อายุ) =?

เราวัดน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร เมื่อใช้สูตรนี้ เราจะทราบได้อย่างแน่ชัดว่าชายอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ส่วนสูง 180 เซนติเมตรใช้ไปกี่แคลอรี่ เราทดแทนตัวชี้วัดที่ขาดหายไปทั้งหมดและรับ 1,606 แคลอรี่ ดังนั้นหลังจากผ่านไป 25 ปี ร่างกายมนุษย์จึงเริ่มต้องการพลังงานน้อยลง ตอนนี้เติมตัวเลขของคุณและดูว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดในแต่ละวัน

ทำไมคุณต้องมีการคำนวณพื้นฐาน?

ตัวเลขที่ได้จากการคำนวณจะบ่งบอกปริมาณพลังงานที่ร่างกายมนุษย์ใช้ไปโดยไม่มีการออกกำลังกายใดๆ (เช่น หากคุณไม่ได้ลุกจากเตียงเลยทั้งวัน) ตัวบ่งชี้นี้มักเรียกว่าระดับการใช้พลังงานขั้นพื้นฐาน คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวของคุณให้เป็นปกติ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลสมมติที่เรากำลังคำนวณจะบริโภค 1,700 แคลอรี่ แทนที่จะเป็น 1,600 แคลอรี่ในแต่ละวัน พลังงานที่ไม่ได้ใช้ก็จะสะสมเป็นไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ภายในหนึ่งปี 100 แคลอรี่ที่ “เกินมา” จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน 4.5 กิโลกรัม

ตามที่คุณเข้าใจในกรณีนี้มีสองทางเลือก: ลดปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติที่คำนวณได้หรือเผาผลาญส่วนเกินด้วยการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 270 แคลอรี่ เดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับ การบ้าน- หากคุณกินอาหารมากเกินไป ให้ใส่ใจกับการปั่นจักรยาน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน แน่นอนว่ายังมีอีกมาก โหลดที่รุนแรง- อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินมากเกินไปจะดีกว่า หากคุณรู้ว่าส่วนที่เหลือใช้ไปกี่แคลอรี่ ให้ปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่กำหนดโดยประมาณ โดยเผื่อไว้สำหรับการเล่นกีฬาหรือการทำงาน แล้วปัญหาที่เกิดขึ้นกับ น้ำหนักเกินคุณไม่ได้ถูกคุกคาม

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

พิจารณาสถานการณ์ที่คุณต้องรีเซ็ต ปอนด์พิเศษ- ถ้า น้ำหนักส่วนเกินมาก (มากกว่า 10 กิโลกรัม) ไม่ควรบังคับสิ่งของและลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานาน ร่างกายซึ่งไม่ได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานที่สำคัญจะหมดพลังงานลง เพื่อหลีกเลี่ยงโศกนาฏกรรม เราต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในสภาวะสงบ ไม่แนะนำโดยเด็ดขาดให้ลดต้นทุนด้านพลังงานขั้นพื้นฐานลงครึ่งหนึ่ง ความหายนะที่แท้จริงสำหรับร่างกายที่อายุน้อยคือการบริโภค 500 แคลอรี่ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวอาจเป็นวันอดอาหาร ดังนั้นควรลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคลงเล็กน้อยและพึ่งพาอาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมเสมอ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อขาดพลังงาน

ในเอกสารนี้ เราคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในภาวะสงบต่อวัน ทีนี้เรามาดูกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อได้รับไม่เพียงพอกันดีกว่า พลังงานที่ต้องการ- เมื่อสร้างร่างกายมนุษย์ ธรรมชาติได้วางฟังก์ชั่นการรักษาตนเองที่เป็นเอกลักษณ์ไว้ ซึ่งบรรพบุรุษของเราสามารถทำได้อย่างประสบความสำเร็จ เป็นเวลานานเพื่อค้นหาอาหารแต่ก็รอดมาได้สำเร็จ หลักการทำงาน กลไกการป้องกันยังคงเหมือนเดิมจนถึงทุกวันนี้

เมื่อปริมาณพลังงานที่ใช้ลดลง ร่างกายจะถือว่าการจงใจปฏิเสธโภชนาการเป็นภาวะวิกฤติและเข้าสู่โหมดการดำรงอยู่อย่างประหยัด ก่อนอื่น กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง และจะหยุดการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญช้าลงในทางกลับกันจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล นำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรง ทำให้เกิดอาการปวดหัว และในบางกรณีถึงขั้นซึมเศร้า นี่คือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใดในช่วงที่เหลือ การคำนวณโดยใช้สูตรที่เราให้มานั้นไม่ยากเลย

ใครต้องการพลังงานเพิ่มเติม?

มีกลุ่มคนพิเศษที่ต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าคนทั่วไป มันเกี่ยวกับเกี่ยวกับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร สำหรับผู้หญิงเหล่านี้ การคำนวณตามสูตรที่ระบุไว้ข้างต้นไม่สามารถยอมรับได้ มิฉะนั้นทารกในครรภ์หรือทารกจะไม่ได้รับความสำคัญ สารอาหาร- เพื่อให้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรทราบว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดที่ถูกใช้ไปในภาวะสงบนรีแพทย์จะช่วยคุณในการคำนวณโดยประมาณ

กระบวนการใดในร่างกายต้องการพลังงาน?

ดังนั้นเมื่อเรานอนลงโดยไม่ทำอะไรเลย ร่างกายของเราก็จะผลิตงานขึ้นมา ต้องการทรัพยากรเพื่อสนับสนุนระบบทางเดินหายใจ สมอง หัวใจ ตับ และไต นอกจากนี้ร่างกายยังต้องรักษาสมดุลทางชีวเคมีอย่างต่อเนื่องตลอดจนให้พลังงานแก่กระบวนการภายในเซลล์ ในภาวะสงบ กล้ามเนื้อของเราต้องการพลังงานเพื่อรักษาโทนเสียงให้น้อยที่สุด เซลล์ในร่างกายมีการแบ่งตัวอย่างต่อเนื่องและยังต้องใช้พลังงานด้วย

อะไรเป็นตัวกำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณ?

ปัจจัยสำคัญในการบริโภคแคลอรี่คือระดับ กระบวนการเผาผลาญ- ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว จุดสูงสุดของกระบวนการเผาผลาญจะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 16 ถึง 25 ปี และยิ่งอายุมากขึ้น แคลอรี่ก็จะยิ่งน้อยลงเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน คุณต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ใหญ่ใช้ไปในภาวะสงบหรือไม่? การคำนวณดังกล่าวก็ทำได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้นเมื่ออายุ 40 ปีโดยเฉลี่ย ร่างกายชายใช้เวลาประมาณ 1,560 และผู้หญิงประมาณ 1,400 แคลอรี่ ดังที่คุณทราบ เมื่ออายุ 50 ระดับการใช้พลังงานจะยังคงลดลงเล็กน้อย เราหวังว่าคุณจะพบว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์