Способи підбадьоритися. Швидка допомога при недосипанні. Така коротка дрімота показала

Гарний нічний сон - чудова зброя проти почуття млявості, але іноді цього замало. Найнеприємніші пожирачі енергії ховаються в щоденній рутині. На щастя, вам не потрібно заливати три дози еспресо або заправлятися енергетичними напоями, щоб вийти з режиму зомбі. Спробуйте ці супер-прості способи, які допоможуть вам та заповнити ваші енергетичні запаси природним шляхом, без нервування та підвищення рівня глюкози в крові.

Пожирач енергії №1: Ваше зручне робоче крісло

Поживник енергії №2: Бардак на робочому столі

Причини втоми:Ви відчуваєте постійне почуття втоми? Ви навіть не можете навести? Причина - саме безладдя. «Мова не тільки про те, що вам не вистачає місця для роботи, створення вашого шедевра чи чарівної таблиці. Всі речі дивляться на вас, нагадуючи вам про сто інших речей, які ви повинні зробити» - каже лос-анджелеський експерт з безладу та професійний організатор Фей Вольф з New Order. "Ваш затуманений мозок не в змозі повноцінно працювати, коли під рукою стільки речей". Він витрачає час на те, щоб розглянути ваші нотатки з якоїсь зустрічі чи улюблену ручку та втомлюється ще до того, як почав працювати.

Як підбадьоритися:Ви чули, що спальня має використовуватися тільки для сну та сексу. Згідно з Вольфом, на вашому робочому столі повинні бути тільки речі, що стосуються поточного проекту, кілька письмових та канцелярських приладдя (блокнот, степлер, ножиці, стрічки та скріпки), якщо у вас немає місця для них у ящику столу. Решту потрібно прибрати.

«Перекладайте кожну річ ліворуч, і або відмовляйтеся від неї, або виберіть нове місце», - каже Вольф. «Папір розкладіть у файли і зробіть позначки: «Прочитати», «Заплатити» і так далі. Якщо якийсь документ має дедлайн, додайте його до списку справ, які необхідно зробити».

Пожирач енергії №3: Ваш сніданок

Причини втоми:Сніданок може дати, а може забрати весь ваш запас енергії на день. Якщо він буде занадто пізнім, як це буває в неділю, ви відчуватимете млявою, а якщо ви забули з'їсти сніданок, ваш метаболізм просто не отримає дзвіночок для пробудження.

«У людей, які їдять збалансований сніданок, більше енергії, вони краще працюють у школі та в офісі, краще сплять уночі, а це означає, що вони прокидаються на наступний день енергійнішими» - каже Елізабет Сомер, автор «Їжа – ваш шлях до щастя». Але Сомер говорить не про пончики та каву.

Як підбадьоритися:Сніданок чемпіона, який заповнить ваші потреби енергії, має складатися з:

• цільного зерна, яке забезпечує висока якістьвуглеводів для мозку в ранковий час;
• не великої кількостібілка, щоб тримати вас ситими та підтримувати рівень цукру в крові протягом ранку;
• одного чи двох різнокольорових фруктівта овочів.

Пожирач енергії №4: Зневоднення

Причини втоми:Навіть помірковане робить нас млявими та сонними. «Багато хто з нас ходить зневодненим, не усвідомлюючи цього», - каже Кінг. Пам'ятайте, ваше тіло на 60% складається з води, і воно просто не може правильно функціонувати під час посухи.

Кінг пропонує провести простий тест, який допоможе визначити, чи зневоднений ваш організм. Затисніть шкіру на тильній стороні долоні та утримуйте протягом трьох секунд. Потім відпустіть. Якщо гребінець від щипка залишається більш ніж на секунду, ви, ймовірно, зневоднені.

Як підбадьоритися:Наступного разу, коли відчуєте сонливість, випийте склянку холодної води для миттєвого поповнення енергії.

Пожирач енергії №5: Ваша поза

Причини втоми:Як ви вже здогадалися, дихання є невід'ємною частиною життя. Тому ваша жахлива постава може бути вашим ворогом номер 1. Сутулість чинить нерівномірний тиск на хребет і змушує різні м'язи компенсувати це і напружуватися, що ускладнює роботу вашої легені та діафрагми. Поверхневе дихання – це квиток в один бік у зомбі-сіті.

Як підбадьоритися:Ви можете отримувати до 30 відсотків більше повітря, якщо . Підніміть грудну клітину і опустіть плечі, щоб зберегти циркуляцію крові та кисень потече до мозку.

Пожирач енергії №6: Ваша передбачувана рутина

Причини втоми:День за днем ​​відбувається те саме, ви робите одні й ті ж рухи, і ваш мозок просто переходить у режим автопілота. Коли ви повністю відключилися або нудьгуєте, вашому мозку серйозно не вистачає допаміну гарного самопочуття, що заохочує пробудження. В результаті, ви ледве переставляєте ноги (психічно та фізично) і у вас нульова мотивація, і ви почуваєтеся втомленою, навіть якщо ще нічого не встигли зробити.

Як підбадьоритися:Спробуйте щось нове. Коли ви робите щось нове, ваш мозок наповнюється допаміном, який впливає на пильність, увагу та концентрацію. Щось таке ж просте, як замовлення нової страви, чашка кави з новим співробітником або перетворення рутинної роботи або завдання з дедлайном на виклик часу може дати вам необхідний поштовх.

Робота, курси англійської, постійне спілкування з безліччю людей - все це робить нас неспокійними, витягує з нас енергію, запаси якої треба постійно поповнювати, інакше до кінця дня ви не будете схожі навіть на вичавлений лимон, а на щось гірше.

Найчастіше ми покладаємося на кофеїн, коли нам потрібно зарядитись. Але на додачу до кількох чашок кави або чаю, ми можемо отримати головний біль, проблеми з тиском, перепади настрою чи інші неприємні ефекти. Тому зловживати цим методом не варто. Хороша новина в тому, що є багато інших способів підвищити тонус. Про них і розповімо.

Снекі з великим вмістом білка

Регулярно відчуваєте сонливість? Протягом дня потрібно перекушувати снеками, наповненими білками. З'їжте, наприклад, часточку яблука з арахісовим маслом, шматочок хліба з сиром, жменю мигдалю або сухофруктів.

Ну а якщо вам потрібно дуже швидко підбадьоритися, то допоможе протеїновий коктейль. Його можна знайти у фітнес-клубі.

Більше вітаміну В

Ознаки дефіциту вітаміну В: часті зміни настрою, погана концентрація, неспокій, депресія. Якщо ви постійно відчуваєте втому, потрібно задуматися про те, щоб поповнити запаси цінного вітаміну. Можна знайти безліч продуктів з його високим змістом(боби, риба, горіхи, цільне зерно, яйця) або попити вітамінні комплекси, які для гарного результатукраще приймати вранці під час їжі. І, до речі, всі вітаміни краще засвоюються при достатню кількістьжиру в їжі.

Невелике тренування

Коли ви втомилися, то найменше вам хочеться ще раз ворушитися. Однак давно відомо, що невелике тренування може надати вам заряд енергії на частину дня, що залишилася. Не потрібно протягом години катувати себе на біговій доріжці, достатньо буде короткої пробіжки навколо кварталу. Зовсім не вистачає мотивації? Як завжди, вам може допомогти хороша музика у ваших навушниках. До речі, ми нещодавно склали спеціальну . Ну а якщо вам зовсім не хочеться вилазити з дому чи офісу, то зробіть 25 стрибків із присіданням.

Холодний душ

Гарячий душ заспокоює та розслаблює. Але якщо ваша мета - бадьорість, то воду варто зробити холодніше. Холодна водаприводить організм у тонус та прискорює циркуляцію крові. Можна почати з гарячого душу і закінчити 5 хвилинним обливанням холодною водою. Якщо вас пересмикує від однієї думки про холодну душу, то можна хоча б кілька разів плеснути в обличчя крижаною водою.

Їжте менше, але частіше

Зміна навичок живлення може значно збільшити рівень вашої енергії. Якщо ви будете їсти менше та частіше, то отримаєте рівномірний потік калорій. Тяжка їжа викликає почуття сонливості, тоді як маленькі порції зарядять вас практично чистою енергією. І намагайтеся уникати солодких напоїв, особливо із вмістом кофеїну. Ви отримаєте різкий стрибокенергії, але через деякий час відчуєте себе ще гірше.

Спробуйте лягти спати на 20 хвилин раніше

У багатьох уже стало звичкою відкладати термінові справи до пізньої ночі. У результаті спати ви лягаєте все пізніше і пізніше. 4 години сну – мало для нормального організму, ви будете втомленим та нервовим протягом дня. Постарайтеся переломити ситуацію, по-перше, намагаючись встигати термінові справи зробити вдень, а по-друге, починайте щодня лягати на 20-30 хвилин раніше, ніж попередній. Через деякий час у вас виробиться правильний і відповідний режим.

Прогуляйтеся

Прогулянка на свіжому повітрі впливає на організм практично так само, як і невелике тренування. Якщо гуляти взимку, то додатково підбадьорите морозне повітря. Хвилюєтеся, що занудьгуєте? Прихопіть фотоапарат і зробіть кілька чудових знімків. А можна прогулятися одну зайву зупинку, замість одразу стрибати в автобус (машину так само можна залишити подалі від роботи). Прогулянка допоможе вам перезавантажити мозок і зняти втому, яка з'являється за кілька годин, проведених за робочим столом. Так що, коли наступного разу відчуєте, що вам потрібна перерва – прогуляйтеся!

Поговоріть

Побалакайте з ким-небудь, можна навіть у чаті або по телефону. Декілька хвилин розмов на абстрактні теми підвищать рівень уваги та продуктивності. Колеги надто зайняті? Але ваша мама, напевно, готова обговорити з вами останні сімейні новини.

Медитація

Наш мозок – надзвичайно потужний інструмент. І візуалізуючи наші бажання, ми цілком можемо втілити їх у реальність. Наступного разу, коли відчуєте себе знесиленим, сядьте на стілець, тримайте спину прямо, руки покладете на коліна. Заплющте очі і уявіть, що у вас гарний настрійщо ви заряджені енергією. Дихайте спокійно і глибоко, спину тримайте просто весь час. Після кількох таких тренувань ви навчитеся медитувати і всього за кілька хвилин зможете буквально повертати себе до життя. Про те, як привчити себе медитувати щодня, читайте .

А які у вас є способи підтримувати бадьорість протягом дня, не вживаючи кофеїновмісних напоїв?

Ми всі мільйон разів чули, наскільки важливий для здоров'я міцний і довгий сон. Звичайно, щоночі потрібно спати не менше 7-8 годин. А декому потрібно навіть більше. На жаль, не завжди виходить чинити правильно! Трапляються форс-мажори, які заважають нам отримати цінний годинник нічного відпочинку.

Ми всі мільйон разів чули, наскільки важливий для здоров'я міцний і довгий сон. Звичайно, щоночі потрібно спати не менше 7-8 годин. А декому потрібно навіть більше. На жаль, не завжди виходить чинити правильно! Трапляються форс-мажори, які заважають нам отримати цінний годинник нічного відпочинку. Але наступного дня все одно доводиться йти на роботу, а там чекають на відповідальні рішення, важливі зустрічі, а в найневдаліші дні — навіть виступи перед колегами. Ось 10 хитрощів на екстрений випадок, які допоможуть швидко прийти у форму, не захлинаючись кавою та не ковтаючи таблетки.

1. Додайте сонця

Природне сонячне світло - ефективний підбадьорливий засіб. Він миттєво піднімає настрій та тонізує. Під його дією в організмі виробляється вітамін D, який захищає людину від перепадів настрою та сезонних депресій. А якщо ви сонне, сонячне світло допоможе струснутись, так що відкривайте штори.

2. Пийте більше води

Недосипання часто супроводжується зневодненням. Через дефіцит вологи людина зазвичай відчуває слабкість, млявість, втому і запаморочення. Отже, симптоми недосипання погіршуються вдвічі. Якщо ви почуваєтеся сонним, вам потрібно пити трохи більше води, ніж зазвичай, це допоможе налаштувати організм на потрібний лад.

3. Їжте частіше

Існує міф про чарівну силу кави як енергетика. Насправді енергетиком може бути взагалі будь-яка їжа. Зрозуміло, від якості цієї їжі залежатимуть побічні ефекти, Так що краще уникати (як і у звичайному, не форсмажорному, житті) швидких вуглеводів, солодкого та жирного. Вибирайте багаті на білок і при цьому нежирні продукти. Є при недосипанні потрібно часто й потроху: це забезпечить рівномірне поповнення енергії. І в жодному разі не пропускайте сніданок.

4. Прогуляйтеся на свіжому повітрі

«Киснева ванна» допоможе вам навести лад у власній голові: позбавить від відчуття розумової втоми та сплутаності думок, які зазвичай супроводжують недосипання. Якщо ви мало спали цієї ночі, а попереду купа важливих справ, таки не пошкодуйте часу на гарну прогулянку. Випийте води та енергійним кроком пройдіться на свіжому повітрі. Якщо ви на роботі і вам не можна залишати робоче місценадовго, використовуйте хоча б ваші законні 15 хвилин, які можете провести поза офісом. Навіть ковток кисню вже буде корисним.

5. Дихайте глибоко

Не заснути на робочому місці допоможуть дихальні вправи — перевірений, майже всемогутній засіб допомоги у складній ситуації. Втягніть живіт і почніть повільно, розмірено дихати носом, роблячи глибокі вдихи та сумлінні видихи. Не збивайтеся з темпу. Чим швидше ви дихатимете — тим швидше підбадьоритеся, але не забувайте, що дуже часто дихання може збільшити нервову напругу. Можливо, цінніше вам заспокоїтися.

6. Послухайте енергійну музику

Напевно, у вас є кілька пісень, від яких ноги самі починають притупувати, і вас так і тягне пуститися в танець. А є й такі композиції, від яких ніби з-за хмар з'являється сонце, і море здається по коліна. Якщо ви почуваєтеся розбитим, сонним і втомленим — час цих пісень настав. Музика впливає на наш настрій неймовірно: може як занурити нас у депресію, так і за п'ять хвилин звідти витягнути. Використовуйте!

7. Розминайтеся кожні півгодини

Якщо ви прийшли на роботу сонним і втомленим і сподіваєтеся весь день просидіти, дивлячись невидящим поглядом у монітор, то вам точно світить порція нездорового сну прямо за комп'ютером, а ось із важливими завданнями краще відразу попрощатися. У такому режимі ви станете тільки ще соннішим і млявішим — і не зможете зробити нічого важливого. Якщо на роботу в такому тяжкому стані вас привела гостра необхідність, то краще підготувати себе до діяльності, а для цього потрібно не сидіти на місці і постійно струшуватись (інакше заснете). Щопівгодини вставайте з місця і робіть розминку. Вашому тілу потрібний додатковий тонус. Потягніться, розімніть ноги, похрумтіть суглобами, обов'язково зробіть кілька вправ для шиї, розімніть пальці, а по можливості постарайтеся зробити хоча б якусь вправу на розтяжку. Приплив сил після цієї фізкульт-хвилинки гарантовано.

8. Провітрюйте приміщення

Неважливо, можете чи не можете ви піти прогулятися - провітрювати приміщення потрібно у будь-якому випадку, і тим довше, чим вам більше хочеться спати. Прохолодний свіже повітрябадьорить і приводить до тями. Відчиніть вікна, коли підете обідати. Коли ви будете в машині, краще опустіть скло замість того, щоб використовувати кондиціонер.

9. Вмийте обличчя

В ідеалі, звичайно, здорово прийняти душ, але якщо ви вже на роботі, такий прийом навряд чи можливий. Але навіть на роботі ви можете вмитися холодною водою: це дуже бадьорить, допомагає прокинутися, навіть якщо ви вже практично спите, знімає набряк очей. характерний симптомнедосипання. Тому краще обійтися в такий день без макіяжу, навіть якщо ви з його допомогою сподіваєтесь приховати нестачу сну. Але якщо «без макіяжу» для вас все одно що «без одягу», то використовуйте хоча б спеціальний освіжаючий спрей: їм можна збризкати обличчя без шкоди для макіяжу, і він теж злегка приводить до тями. Хоч і не замінює вмивання.

10. Подрімайте

Ця порада працює не для всіх: на жаль, деякі люди після 15-хвилинного сну почуваються тільки ще соннішими. Але якщо ви не з таких, тоді короткий перепочинок піде вам тільки на користь. Не виснажуйте себе, якщо ніякі засоби не допомогли і вам страшенно хочеться спати. Подрімайте трохи: тривалість експрес-сну може становити до 35 хвилин. За цей час ви не встигнете поринути в глибокий сон і легко прокинетеся, але ваш організм отримає важливий перепочинок, і вам стане набагато краще.

Вдалого робочого дня! І не забувайте про головне: навіть якщо вам допомогли всі ці хитрощі, перше, що вам потрібно зробити, коли важливі невідкладні справи закінчаться — це добре виспатися. Бажаємо вам менше подібних ситуацій!

Мало поспав, рубає на ходу, готовий заснути навіть стоячи.

Дуже знайома ситуація. Як підбадьоритися,

Є короткочасні методи, які здатні непогано підбадьорити, але користуватися ними не варто. Краще раз гарненько виспатися.

Я пам'ятаю ці часи, коли сидиш на роботі серед стосу паперів, а тебе неймовірно хилить до сну.

Або коли настав час вставати на роботу, а ти з останніх сил намагаєшся вимкнути жахливий будильник, щоб поспати ще 5 хвилин.

Не заздрю ​​я вам.

Бадьорість уранці — бадьорість вдень! Мої способи підбадьоритися!

• НЕ виспався? Насамперед потрібно підняти себе з ліжка.
• Зробити це можна за допомогою контрастного душу та міцної чашки улюбленої кави.
• Бігом на кухню ставити чайник.
• Робимо каву без цукру та біжимо в душ.

• Воду включаємо прохолодну, а не теплу чи гарячу.
• Якщо вдома є близькі, а ви ніяк не можете розплющити очі і вимкнути настирливий будильник, нехай вони виллють на вас графин із холодною водою (перевірено на собі, працює).
• Після душа п'ємо каву і робимо корисний і підбадьорливий сніданок, навіть якщо не хочеться їсти.

Вам вдалося підбадьоритися і провести необхідні заходи та зустрічі, але як тільки у вас з'явиться найменша можливість, яку можна саме так і зробіть.

Ви компенсуєте той час, який недоспали вночі, а ваш організм знову відчує себе відпочившим і готовим до нових справ та роботи.

Хочеш спати на роботі протягом дня? Не біда!

Якщо у вас була повністю ніч, внаслідок якої ви не виспалися, бо взагалі не спали, то на роботі вам прийде повний...

Кінець.

Особливо, якщо це робота в офісі, яка не має на увазі руху, здатного хоч трохи розворушити ваш організм.

Чи можна щось зробити, щоб швидко підбадьоритися?

Екстремальний спосіб: пити енергетичні напоїщоб протриматися весь день. Не рекомендую! Небезпечно здоров'ю.

Народні засоби чи бадьорість без кави

Підбадьоритися без кави можна народними засобамиробиться це дуже легко за допомогою наступних методів.

Зробіть собі масаж. Масажуйте шию, віскі, розтирайте мочки вух протягом 3-5 хвилин. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.

Не дуже приємний рух: лоскочете піднебіння кінчиком мови, однозначно підбадьоритеся.

Випийте м'ятний, або Імбирний чайале без цукру. М'ята подарує вам свіжість та бадьорість, а імбир надасть тонусу всьому організму.

Купуйте ефірні маслата влаштуйте собі сеанс. Цитрусові аромасвічі сприяють концентрації та заряду позитивних емоцій.

Також можуть допомогти масла жасмину, сандалу, розмарину та чайного дерева.

Витягніть руки вгору, вставши навшпиньки. Тягніться протягом 30 секунд, потім прийміть звичайне положення. Зробіть так тричі.

Аптечні засоби

По-своєму досвіду, я знаю два хороші недорогі препарати. Відразу скажу, чи діють вони не на всіх і мають деякі протипоказання.

Елеутерокок

Потрібно вживати перед їжею рідкому вигляді. Спортсменам перед тренуванням. Достатньо 20-30 крапель 2-3 рази на добу.

Дає заряд бадьорості на весь день, стимулює ЦНС, покращує апетит, підвищує фізичну та розумову працездатність.

Протипоказаний людям із підвищеним артеріальним тискомта порушеннями серцевого ритму.

Женьшень

Надає тонус, допомагає швидше адаптуватися до нового середовища (клімату), зміцнює імунітет, знижує нездужання та стомлюваність.

Приймати можна як настоянку, і екстракт.

Настоянку по 15-25 крапель, 3 рази на день.

Екстракт 2 десь у день 500 мг.

Протипоказання: вагітність, хронічне захворюванняпечінки, алкоголізм, епілепсія, підвищена збудливість, підвищений артеріальний тиск.