Shëndeti si të bëheni të shëndetshëm. Poezi për shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme për fëmijët. A janë mjekët të interesuar për shëndetin e njerëzve?
Nëse gjeni një gabim shtypi në artikull, ju lutemi nënvizoni atë me miun dhe shtypni Ctrl+Enter.
Të kalosh kohë të vazhdueshme në palestër ose në mënyrë strikte është gjithçka e mrekullueshme, por për këtë shpesh duhet të kufizojmë veten në një farë mënyre. Përmirësimi i shëndetit tuaj nuk është aspak i vështirë dhe nuk ka asnjë sfidë në të, por për këtë ju duhet vërtet të bëni ndryshime të vogla në jetën e përditshme.
Ka vlerë të vërtetë të ndalosh për të pranuar atë që ke bërë tashmë. Kur filloni të integroni përvojën e suksesit tuaj, ai sukses do të bëhet një pjesë e fortë e personalitetit tuaj. Si rezultat, do të jeni më të disiplinuar, vetëvlerësimi juaj do të përmirësohet dhe ka të ngjarë të shihni gjithashtu shpërblime sociale sepse jeni më të lumtur dhe më të sigurt. Pra, nëse një zakon i ri i shëndetshëm nuk duket se po zbatohet, ndaloni dhe pyesni veten pse mund të jetë kjo. Pastaj ndaloni dhe pyesni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni më mirë.
Sepse nëse nuk ju pëlqen ajo që bëni, ndoshta nuk do të zgjasë. Shumë pjesë të mira urtësie këtu. Në atë kohë, të ecje nëpër një kuti postare ishte një punë e madhe. Sidoqoftë, është me të vërtetë një pjesë kaq e vogël e historisë. Është e mrekullueshme të kthesh gjërat dhe të gjesh një ndjenjë lirie që dikur nuk mund ta kuptonit. Shpresoj që shumë njerëz të lexojnë! Vini në dukje se optimistët zakonisht gëzojnë zemra, tru, sistem imunitar të shëndetshëm dhe priren të jetojnë më gjatë se homologët e tyre më pak optimistë.
Të gjitha gjërat e vogla që bëjmë gjatë ditës mund të duken të parëndësishme, por të gjitha ato sjellin një rezultat të madh. Më poshtë janë njëzet e një mënyra se si mund të përmirësoni shëndetin tuaj çdo ditë.
1. Ecni shpesh.
Nëse uleni në një zyrë gjatë gjithë ditës, ngrihuni dhe ecni sa më shpesh që të mundeni. Vetëm sigurohuni që të mos pushoheni nga puna për këtë. Nëse uleni në një tavolinë ose jeni duke vozitur pjesën më të madhe të ditës, vendosni të bëni të paktën 20 minuta në mëngjes, në mbrëmje ose në drekë.
Por për disa, optimizmi është më i lehtë të thuhet sesa të bëhet. Përgjigja është t'i mësoni vetes disa aftësi që mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një ndjenjë më të madhe optimizmi dhe elasticiteti. Ky humor i shëndetshëm mund të mësohet. Ashtu si të ushqehesh mirë ose të qëndrosh në formë, bëhet më e lehtë me pak praktikë dhe sigurisht një udhërrëfyes.
Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të lëvizni në një drejtim më optimist. Provoni të shtoni një ose dy dhe vazhdoni të shtoni aftësi të reja në repertorin tuaj me kalimin e kohës. Ndërsa përvojat dhe mundësitë tuaja për optimizëm rriten, ju do të jeni në rrugën tuaj për t'u bërë personi i shëndetshëm dhe optimist që dëshironi të jeni. Sipas fjalëve të Shenjtërisë së Tij Dalai Lama: "Zgjidhni të jeni optimist; kjo ju bën të ndiheni më mirë".
2. Ngjitni shkallët.
A është zyra juaj në katin e dytë? Apo ndoshta në të tetën? Ngjitni shkallët çdo ditë. Ju mund të jeni në gjendje të merrni mezi frymë kur të ngjiteni në katin e tetë në fillim. Por pas një viti, ju do të fluturoni deri në katin e tetë, duke parakaluar kolegët tuaj që po hipin në ashensor në atë moment. Shkallët janë mënyrë e shkëlqyer pa dhimbje shtoni ushtrime fizike në ditën tuaj pa e vizituar as palestrën e lagjes suaj.
Ju jeni ajo që mendoni
Ji mirënjohës çdo ditë. Jetoni si një optimist dhe kjo nuk është ajo që ju mungon. Në fillim ose në fund të çdo dite, në një ditar ose kalendar, shkruani tri gjëra të thjeshta për të cilat jeni mirënjohës, pavarësisht se sa të parëndësishme mund të duken. Rishikoni periodikisht listën tuaj gjithnjë në rritje për të qëndruar në kontakt me atë ndjenjë mirënjohjeje dhe vlerësimi për gjithçka që ndodh në jetë çdo ditë.
Mos e ktheni zogun mbi shokët tuaj të skuadrës. Mos e qortoni kafenë kur ai korrigjon porosinë tuaj. Mos shkoni me banane kur avioni juaj është në pozicionin e 10-të në pistë. Për të vepruar si një optimist, mësoni të jeni të durueshëm dhe të toleroni acarime të vogla. Konsideroni këtë një ushtrim jozyrtar Zen.
3. Pini ujë.
Ju e keni dëgjuar këtë më parë, por nuk largohet kurrë. Uji bën mrekulli. Për të qenë të shëndetshëm ju duhet çdo ditë. Provoni të zëvendësoni pijet jo të shëndetshme me një gotë uje i paster kur ndiheni të etur. Mbani një shishe me ujë kudo që të shkoni, në mënyrë që të mos keni asnjë justifikim për të mos pirë një gllënjkë.
Kërkoni rreshtimin e argjendtë. Kur ecuria bëhet e vështirë, optimisti kërkon vijën e argjendtë në mes të fatkeqësisë. Duke kërkuar të gjeni të mirat dhe të mësoni nga një situatë e vështirë, ju e pakësoni thumbimin dhe mund të riktheheni më shpejt. Në vend që të qëndroni në frikë dhe keqardhje, të mësoni të jeni më elastik - të përkuleni pa u thyer - do t'ju lejojë të përballeni me sfidat e ardhshme në një kornizë mendore, me durim dhe mençuri kundrejt frikës dhe keqardhjes.
Kini besim se do të kaloni përtej grushteve. Kur përballeni me një sfidë, kujtojini vetes se i keni përballuar stuhitë e jetës deri më tani dhe ka një shans të mirë që të përballoni çdo gjë që vjen më pas. Dhe ajo që vjen më pas mund të mos jetë aspak një stuhi, por një muzg spektakolar ose një moment i bukur, që ndryshon jetën. Dije në zemrën tënde se do ta kapërcesh dhe do ta bësh mendimin e një rezultati të mrekullueshëm si parazgjedhje mendore dhe jo retë e errëta.
4. Hani mëngjes.
Po, mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës. Edhe nëse nuk jeni të uritur, duhet të përpiqeni të hani diçka. A ka ndonjë gjë të shëndetshme nga ushqimi në shtëpi? Ha dicka! - ky është vakti kur është më mirë të hani diçka të pashëndetshme sesa asgjë fare. Megjithatë, tërshëra me boronica, rrush të thatë dhe banane është më e mira. Sillni një mollë ose portokall në punë për të ngrënë më vonë pas mëngjesit.
Të gjithë kemi "zhurmë" në jetën tonë, por optimistët gravitojnë drejt anës optimiste. Fotografitë e bukura, filmat frymëzues, muzika që të lë pa frymë, videot qesharake dhe shfaqjet televizive mbështesin një këndvështrim më pozitiv. Ndërsa mësoni të bëheni më optimistë, merrni parasysh kufizimin e rrjedhës së imazheve negative në mendjen tuaj të përditshme. Hani një ndryshim i madh mes të qenit të informuar dhe të zhyturit në lajme të tmerrshme ose shqetësuese tabloidike, ndaj dijeni kur është koha për t'u tërhequr.
5. Kaloni pak kohë në diell.
Dielli ka gjithçka vetitë shëruese. Po, mund të shkaktojë probleme me lëkurën, por nuk po flas për të dalë lakuriq dhe për të bërë banja dielli për tetë orë rresht. Thjesht dilni jashtë për të kapur disa rreze gjatë pushimit të drekës. Kaloni një ditë pushimi jashtë, për shembull, dhe bëni një shëtitje në pyll përgjatë një rruge të njohur.
Formimi i një stili jetese të shëndetshëm
Kufizoni ekspozimin tuaj njerëz negativë. Kur bëhet fjalë për pesimizmin, pak shkon shumë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i fikni plotësisht, por nëse po përpiqeni të ndryshoni këndvështrimin tuaj, kufizoni ekspozimin tuaj. Nëse ka pak pesimistë në rrethin tuaj të brendshëm, ndani interesin tuaj për optimizëm ose jepni një shembull dhe drejtoni me butësi bisedat në një drejtim pozitiv. Kini parasysh gjuhën që përdorni kur flisni me veten.
Si të jeni të shëndetshëm dhe të rinj dhe të mos sëmureni kurrë? Qasja ezoterike
Është paksa një profeci vetë-përmbushëse: Vetëdija pozitive e optimistëve dhe besimi në aftësitë e tyre ndihmojnë në grumbullimin e rezultateve pozitive. Edhe kur planet shkojnë keq, këndvështrimi i tyre optimist i ndihmon ata të përballojnë më mirë pengesat e rastit, në vend që të etiketojnë diçka si fatkeqësi dhe të heqin dorë në dëshpërim. Herën tjetër që vjen në rrugën tuaj një projekt i ri potencialisht i frikshëm, në vend që të vini në skenë, mendoni - Aventurë! Eksperiencë e re! - dhe ju do të flisni gjuhën e optimizmit.
6. Shtrihuni çdo ditë.
Muskujt tuaj janë si shirita elastikë. Sa më pak të shtrihen, aq më të shtrënguara dhe më të forta bëhen. Shtrirja përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në lindjen lëndë ushqyese në të gjitha pjesët e trupit tuaj. Mendoni për pozicionet normale në të cilat ndodhet trupi juaj dhe shtrihuni në drejtime të kundërta. Nëse rrini ulur shumë, ngrihuni dhe shtrini krahët lart mbi kokë. Pasi të ngriheni nga shtrati, kaloni të paktën dy minuta duke u shtrirë përpara se të shkoni në dush. Nuk duhet të bëni joga. Thjesht shtrihuni për t'u ndjerë mirë.
Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme
Për më shumë ide se si të krijoni sjellje që mbështesin optimizmin dhe shëndetin, shikoni fjalimin frymëzues të Matthiu Ricard. Ekspertët shpjegojnë se si hapat e vegjël mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur me dietën dhe qëllimet tuaja.
Për të gjetur sa më shumë informacione të përditësuara, futni temën që ju intereson në fushën e kërkimit. Dietat e ashpra nuk funksionojnë për askënd. Përfshini ushqimet e planifikuara në tuaj dietë ditore për të parandaluar pirjen e tepërt. Sigurohuni që të lejoni trajtimin një herë në javë pa u ndjerë në faj. Pini një manaferrë çdo të premte dhe shijoni çdo kafshatë.
7. Hani organik produkte të pastra.
Duket si e dhënë, por është absolutisht jetike për shëndetin tonë. Produktet ekologjike janë të shëndetshme. Kur i hamë, ato e bëjnë trupin tonë të shëndetshëm. Është vërtet kaq e thjeshtë. Ushqimet organike janë kryesisht të papërpunuara ose të prodhuara mekanikisht: frutat, perimet, arrat, drithërat. Mundohuni të krijoni zakonin e të ngrënit të një mollë në ditë. Mbani një qese me arra në makinë dhe hani meze të lehtë gjatë rrugës për në shtëpi.
Mos harroni se ndryshimi kërkon kohë
Paul, Minesota, hulumtimi mbi diversitetin e trupit është bindës. Edhe nëse të gjithë kemi ngrënë të njëjtën optimale diete e shendetshme dhe shfaqëm të njëjtën aftësi të lartë fizike, ne do të ishim ende shumë të ndryshëm në format tona. Disa janë mjaft të holla dhe disa janë mjaft të mëdha, por shumica janë në mes.
Lëvizni më shumë sot; Uluni më pak
Përkushtohuni për të ndryshuar zakonet tuaja të jetesës dhe lërini vetes kohë të mjaftueshme për të parë qëllimin tuaj. Gjithashtu, pranoni faktin që trupi juaj është menduar të ketë një madhësi të caktuar - edhe nëse ajo madhësi nuk është e dobët - dhe jini në rregull me të. Bëni zgjedhje e shëndetshme duke qenë më aktiv fizikisht. Parkoni në fund të pjesës kur. Shkoni për një shëtitje të gjatë me fëmijët ose nipërit tuaj.
8. Shikoni qëndrimin tuaj.
Të gjithë kanë qëndrimin e tyre, por ekziston një gjë e tillë si "qëndrimi i duhur". Vlerësoni qëndrimin tuaj. A jeni i përulur? A po ecni me kokën ulur? Imagjinoni që dikush ju ka lidhur një fije në pjesën e pasme të kokës dhe po e tërheq (jo, nuk do t'ju vari). Bëni të njëjtën gjë me qëndrimin tuaj: rrotulloni shpatullat prapa, shtyni gjoksin përpara, zgjatni qafën dhe merrni frymë. Mundohuni të monitoroni qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës dhe korrigjoni veten sapo ta vini re.
"Kërkimet kanë treguar se me rritjen e kohës së stërvitjes, rritet lartësia e pushimit," thotë Wharton. Bëni një përpjekje të qëllimshme për të lëvizur më shumë dhe ulur më pak për të rritur aktivitetin fizik dhe shëndetin e mirë. Në mes të qëllimeve tuaja, mos harroni të shijoni udhëtimin çdo ditë. Shumica e grave pajtohen se jeta dhe e ardhmja e tyre janë aq të ndërthurura me arritjen e një qëllimi ose destinacioni specifik, saqë çdo kënaqësi e fituar nuk llogaritet. Problemet lindin kur “qëllimi” bëhet qëllimi i vetëm i jetës dhe e mbulon jetën tonë të përditshme.
9. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.
Të gjithë duhet të hamë. Në momentin që të bëheni të rritur,. Megjithatë, ndryshime të vogla në të zakonshmen takimet ditore ushqimet mund të kenë efekte afatgjata në shëndetin tuaj. A hani zakonisht dolli për mëngjes? Në vend të kësaj, provo qull banane me boronica. A e pini zakonisht kafen tuaj me dy kremra dhe katër sheqerna? Provoni me dy kremra dhe një sheqer. Ndryshoni ngadalë zakonet tuaja të të ngrënit në një drejtim më të shëndetshëm dhe para se ta kuptoni, do të ndiheni shumë më të shëndetshëm.
Jetoni momentin dhe shijoni disa prej tyre kënaqësi të thjeshta jeta - çdo ditë. Plus, hulumtimet tregojnë se të rriturit që hanë një mëngjes të shëndetshëm performojnë më mirë në punë dhe fëmijët që hanë vakt i mëngjesit, rezultate më të larta në teste Nëse nuk keni nevojë për një tas të madh, mbajeni në hije me pak granola ose një copë fruti.
Kjo do t'ju ndihmojë të kurseni kohë dhe para në planin afatgjatë. Bllokojeni për një kohë, pastaj uluni dhe rishikoni qëllimet dhe nevojat tuaja. Të reduktoni konsumin e sheqerit, yndyrës apo karbohidrateve? Përgatitja e ushqimit ju mban nën kontroll. Ti e di se çfarë je dhe kur. Bonus: Do të jetë shumë më e lehtë të humbasësh ato donuts në palestër në punë.
10. Meditoni.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni murg dhe të kaloni pjesën tjetër të jetës tuaj në ndriçim shpirtëror. Mblidhni mendimet tuaja. Kaloni disa minuta duke qetësuar mendjen tuaj. Merrni frymë thellë dhe relaksoni të gjithë trupin tuaj. Këtë mund ta provoni në mëngjes (para se të shtriheni) ose para se të shkoni në shtrat. Edhe një pushim dreke është i mirë për.
Ai mund të bëjë shumë gjëra të mira për ju. Qëndrimi i hidratuar është në krye të listës, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Pijet me sheqer e lidhur me obezitetin dhe diabetin e tipit 2. Nëse nuk jeni adhurues i ujit të thjeshtë, shtoni shije me feta portokalli, limoni, gëlqereje, shalqiri ose kastraveci.
Mos nxitoni për një filxhan tjetër kafe - ngrihuni dhe lëvizni. Bëni disa lëvizje të thella ose shtrirje. Është e mrekullueshme për trupin dhe mendjen tuaj. Vetëm 30 minuta ecje pesë herë në javë mund të ndihmojë në mbajtjen e dëshpërimit. Dhe nëse nuk mund t'i bëni ato minuta menjëherë, breshëritë e shkurtra gjithashtu ndihmojnë.
11. Shmangni ndjenjën e ngrënjes së tepërt.
Qëllimi i të ngrënit nuk duhet të jetë ngrënia e plotë. Kjo është një gjendje e pakëndshme dhe e pashëndetshme. Nëse ngrënia e tepërt është një ndjenjë e zakonshme për ju, thjesht provoni të hani pjesë pak më të vogla. Është normale të ndiheni pak të uritur pasi keni ngrënë. Ju nuk do të vdisni. Gjëja më e keqe që do të ndodhë është një ndjenjë e lehtë urie para vaktit tuaj të ardhshëm. Shkenca ka vërtetuar se ka shumë përfitime nga të ngrënit sasi më të vogël kalori, prandaj përpiquni të mos e teproni me ushqimin – kjo nuk do të thotë që duhet të agjëroni.
Kontrolloni shpesh emailin tuaj dhe mediat sociale? Cakto një kohë për të dalë dhe konfiguruar telefonin. Kur zvogëlon kohën para ekranit, të liron të bësh gjëra të tjera. Bëni një shëtitje, lexoni një libër ose ndihmoni kushërinjtë tuaj të presin perime për vaktin e tyre të ardhshëm të mrekullueshëm.
Aftësitë e reja ndihmojnë për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm. Regjistrohu për një klasë vallëzimi ose punëtori të shkrimit krijues. Edhe më mirë, zotëroni atë gjuhë e re. Puna mendore që duhet mund të ngadalësojë shenjat e plakjes dhe madje mund të ngadalësojë efektet e sëmundjes së Alzheimerit.
12. Trajtojini shqetësimet fizike si mini-stërvitje.
Nëse duhet të tërhiqni një kuti të rëndë në një dhomë tjetër, konsiderojeni atë një mini stërvitje. Nëse nuk mund të gjeni vendin e duhur për parkim afër dhe duhet të ecni më gjatë se zakonisht, konsiderojeni një mini-stërvitje kardio. Shumë shqetësime fizike mund të konsiderohen si mundësi për të përmirësuar shëndetin tuaj. Në vend që të ankoheni, mendoni se si ju bën më të fortë dhe më të shëndetshëm.
Ky është një hap i madh drejt shëndet më të mirë. Trupi juaj rimëkëmbet shpejt. Sapo 20 minuta pas cigares së fundit, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, mjeku juaj do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë të filloni. Ka shumë përfitime në listë. Një gjumë i qetë i natës ju mban brenda humor më të mirë, mpreh kujtesën dhe fokusin, ju ndihmon të mësoni diçka të re. Në terma afatgjatë, ai zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe ju ndihmon të kujdeseni për veten. Synoni për 7 deri në 9 orë në natë. Për pushimin më të mirë, bëjeni atë sipas një orari - ndizni dhe zgjohuni pothuajse në të njëjtën kohë çdo ditë.
13. Flini mjaftueshëm gjumë.
Trupi ynë kërkon gjumë për t'u rimbushur. Nëse e kurseni gjumin, trupi juaj do të jetë më i stresuar se sa duhet. Stresi shkakton plakje dhe reaksionet kimike të cilat janë të dëmshme. Të gjithë kanë nevoja të ndryshme për gjumë, por do ta dini kur të keni fjetur mjaftueshëm. Shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht. Mundohuni të mos pini pije me kafeinë të paktën 5 orë para gjumit. Gjithashtu pritje sasi e madhe Ushqimi dhe shikimi i televizorit do t'ju pengojë të bini shpejt në gjumë. Klasa të rregullta ushtrime fizike do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më herët.
14. Shkoni zbathur.
Këmbët tuaja përmbajnë shumë pika nervore të lidhura me në pjesë të ndryshme trupi yt. Ecja zbathur stimulon këto pika dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin. Nëse zakonisht e kaloni ditën duke veshur këpucë, provoni të ecni zbathur. Nëse është e mundur, ecni nëpër zyrë duke veshur vetëm çorape (vetëm sigurohuni që të mos kenë erë). Herën tjetër që të shkoni të hiqni plehrat, bëjeni zbathur. Merrni kohën tuaj, këmbët tuaja mund të jenë super të ndjeshme nga të jetuarit rehat në këpucë.
15. Provoni diçka që nuk e keni provuar kurrë më parë.
Trupi dhe truri ynë kërkojnë stimulim për të qëndruar të shëndetshëm. Nëse bëni të njëjtën gjë çdo ditë, ose kryeni të njëjtat aktivitete çdo fundjavë, po e kufizoni seriozisht rritjen tuaj. Regjistrohu për një klasë të arteve marciale. Vizitoni. Provoni vrapimin në shtigje. Merrni me qira një biçikletë malore dhe eksploroni shtigjet e famshme pyjore nga një këndvështrim i ri. Dëgjoni disa drejtime të reja në muzikë. Lexoni një lloj tjetër libri. Eksploroni atë rrugë ku ecni çdo ditë, por nuk e keni idenë se ku të çon.
16. Lëvizni shpesh.
Objektet në lëvizje mbeten gjithmonë në lëvizje. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, duhet të lëvizni, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Mundohuni të jeni sa më aktivë (përsëri, si fizikisht ashtu edhe mendërisht). Mundohuni të mos uleni në një vend për më shumë se një orë. Ngrihuni, ecni, shtrihuni, uluni, hidhuni, çfarëdo. Mendoni aktivitetin si jetë dhe pasivitetin si vdekje progresive (edhe një herë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht).
17. Bëni diçka relaksuese.
Gjeni kohë për pushim sa më shpesh të jetë e mundur. Kjo mund të nënkuptojë çdo gjë: të kalosh kohë cilësore me familjen, të lexosh një libër buzë detit, të shkosh në një shëtitje në fundjavë ose thjesht të ulesh. ajer i paster, . Duhet të lini kohë për t'u çlodhur çdo ditë, por edhe nëse e gjithë java juaj është e zënë, stresi mund të lehtësohet brenda disa orësh në fundjavë duke bërë diçka që ju relakson.
18. Merrni frymë thellë.
Marrja e një frymë thellë furnizon trupin me oksigjen të mjaftueshëm, qetëson muskujt dhe... Kjo është diçka që mund ta bëni në çdo kohë, kudo. Përpiquni të merrni frymë thellë gjatë gjithë ditës sapo të ndjeni shenjat e para të lodhjes. Luftoni stresin me oksigjen!
19. Qeshni më shpesh.
Ashtu si të marrësh frymë thellë, e qeshura është një qetësues i madh i stresit. Shkenca ka vërtetuar se mund të shërojë edhe fizikisht trupin. Është një shprehje e pastër gëzimi dhe lumturie. Edhe nëse nuk keni me kë të qeshni, provojeni vetë. Kjo është thjesht e mrekullueshme!
20. Shikoni fëmijët duke luajtur.
Të shikosh fëmijët duke luajtur na kujton se çfarë është të jetosh pa shqetësime dhe stres, të jetosh i shkujdesur dhe të shijosh momentin. Është një fëmijë brenda nesh që nuk vdes kurrë, dhe duke parë fëmijët duke luajtur ne e lejojmë tonën fëmijë i brendshëm për të dalë. Na lejon të rizbulojmë gëzimin dhe bukurinë e çdo momenti të jetës.
21. Mendoni për të ardhmen.
Arsyeja pse duam të jemi të shëndetshëm është sepse duam të jetojmë pa shqetësime dhe dhimbje. Nëse mendojmë afatshkurtër, nuk e shohim vlerën për të cilën duhet të përmirësojmë shëndetin tonë sot. Pyesni veten se çfarë do të mendoni nesër ose pas një viti për ju sot. A do të shikojë ai person me krenari dhe admirim për përpjekjet që bëni për të qenë të shëndetshëm? E ardhmja fillon sot.
Ka shumë mënyra për të përmirësuar shëndetin tonë çdo ditë, por leximi rreth tyre nuk mjafton. Zgjidhni disa nga këto metoda, pavarësisht nëse janë një ose njëzet e një metoda dhe ndiqni ato në jetën tuaj të përditshme.
A keni mënyra të tjera për të përmirësuar shëndetin tuaj çdo ditë? Ndani ato në komentet më poshtë.
Nëse gjeni një gabim shtypi në artikull, ju lutemi nënvizoni atë me miun dhe shtypni Ctrl+Enter.
Shmangni sot situata stresueseËshtë pothuajse e pamundur, sepse çdo vit jeta jonë bëhet gjithnjë e më dinamike dhe stresuese. Si të ruani energjinë dhe shëndetin tuaj, të mos i nënshtroheni zakoneve të këqija dhe të mos prishni marrëdhëniet me të dashurit? Këtyre pyetjeve u përgjigjet një nga konsulentët më të famshëm të biznesit në botë - Isaac Adizes. Këtu janë disa rregulla të dobishme nga libri i tij Mendime të reja mbi zhvillimin personal.
Zgjidhni ritmin e duhur të jetës
Sa më e ngarkuar të jetë përditshmëria jonë, aq më pak dashuri ka në të. Por pa dashuri në jetën e një personi, gjithçka shkatërrohet. Pra, së pari, thjesht ngadalësoni shpejtësinë. Ka nga ata që bëjnë pikërisht të kundërtën: në kërkim të suksesit, ata punojnë gjithnjë e më shumë, duke shpresuar se një garë e tillë do t'u sjellë lumturi. Kjo është thelbësisht e gabuar. Është koha për të ndryshuar taktika. Dhe sa më shpejt aq më mirë.
Jo më kot Islami thotë: “Djalli është në kotësi”. A keni takuar ndonjëherë dikë që është dashuruar duke hipur në autobus ose duke punuar 80 orë në javë? Zakonisht njerëzit bien në dashuri gjatë pushimeve, duke ecur përgjatë plazhit në perëndim të diellit, duke ngrënë një darkë me qirinj nën shoqërimin e muzikës së lehtë. Ndryshoni ritmin e jetës për t'u bërë më të lumtur.
Mendoni për vdekjen
Imagjinoni që doktori ju tha se keni gjashtë muaj jetë. A do të bënit atë që keni planifikuar për gjashtë muajt e ardhshëm apo do t'i thonit vetes: “Ndalo. Kam vetëm gjashtë muaj dhe nuk dua t'i kaloj në çështje gjyqësore, në një punë që e urrej ose pranë dikujt që nuk mund ta duroj”?
Veprimet tona varen nga fakti nëse e konsiderojmë vdekjen si një mundësi reale apo jo. Është shumë më e përshtatshme të supozojmë se do të jetojmë përgjithmonë dhe nuk ka nevojë për vendime të menjëhershme. Është e natyrshme, por jo e zgjuar. Thënia "jeta është e shkurtër" nuk është vetëm fjalë boshe. Jeta është vërtet e shkurtër dhe kalon pa prova. Mendoni se sa e rëndësishme është të fitoni një debat kur vdekja është afër? Grindjet, arroganca, kërkimi i parave - sa e vogël është gjithçka në një situatë të tillë!
Merrni një pushim nga puna
Mendoni se çfarë keni nevojë për pushim. Trupi? Arsyeja? Ndjenjat? Pushimet do të thotë që nuk jeni duke punuar. Për shembull, jeni të zënë me punë mendore. Kjo do të thotë se truri ka nevojë për pushim. Pushimi i vërtetë për ju është të mos mendoni. Mundohuni të mos analizoni asgjë gjatë pushimeve, por thjesht relaksohuni. Dilni jashtë.
Lëreni zemrën tuaj të marrë përsipër, lëreni të flasë, të ndjejë, të jetë - dhe do të kuptoni se çfarë është një pushim i vërtetë, një pushim për mendjen. A ka alternativa për natyrën? Sigurisht. Çdo gjë që ju lejon të ndjeni në vend që të mendoni. Çdo gjë që ju bën të harroni të kaluarën ose të ardhmen dhe ju sjell plotësisht në të tashmen. Për shembull, vallëzimi, vizatimi, këndimi. Ky është një pushim për dikë që është i angazhuar në punë intelektuale.
Mësoni të thoni jo
Duke mos thënë "jo" dhe duke u dorëzuar kur nuk kemi dëshirë ta bëjmë atë, ndihemi të pakënaqur. Jemi të ofenduar nga ata që, siç na duket, janë fajtorë për situatën; të cilët na futën në qoshe që të mos refuzonim. Ndihemi si viktimë. Por mendoni për këtë: t'i thuash "jo" dikujt tjetër do të thotë t'i thuash "po" vetes. Çdo herë, duke refuzuar atë që nuk na pëlqen, ne i themi "po" vetes - asaj që duam vetë.
Disa njerëz e kanë të vështirë t'u thonë jo të tjerëve sepse nuk janë në gjendje t'i thonë po vetes. Me fjalë të tjera, ata nuk e marrin parasysh veten. Por pse interesat, nevojat dhe dëshirat e njerëzve të tjerë (bashkëshorti, fëmijët, klientët) janë më të rëndësishme për ne sesa nevojat dhe dëshirat tona? Provoni të përgjigjeni kështu: "Do të isha i lumtur t'ju ndihmoja, por kam angazhime paraprake". Detyrimet ndaj kujt? Përballë!!!
Mendoni për rregullat e jetës familjare
Në botën e zhvilluar, jeta familjare ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Në familjet ku të dy bashkëshortët punojnë dhe prindërit e tyre të moshuar jetojnë të ndarë, kur është e mundur të blini produkte gjysëm të gatshme ose të hani jashtë shtëpisë, ritualet, rregullat e sjelljes dhe pritshmëritë bëhen të ndryshme. Në ditët e sotme nuk është tradita, por rastësia ajo që vendos se kush është përgjegjës për çfarë dhe çfarë kërkohet prej kujt. Dhe shumë familje jetojnë si në ferr. Çfarë duhet bërë?
Para martesës, të dashuruarit duhet të ulen dhe, pas reflektimit të qetë, të hartojnë një marrëveshje me shkrim për gjithçka. Çfarë vlerash ndajnë dhe cilat rregulla nuk duhen shkelur? Sa fëmijë duan? Kush do të bëhet mbajtësi kryesor i familjes? Ku do të jetojnë dhe çfarë madhësie shtëpie u nevojitet? Kush lan enët dhe kush vozit buxheti familjar? Është e nevojshme të diskutohet gjithçka hapur, në mënyrë që më vonë askush të mos ankohet se po detyrohet të ndjekë rregullat që ai nuk i ka pajtuar.
Hani me mençuri
Pyetni cilindo person se çfarë i jep më shumë forcë - mishi apo perimet, ai do të përgjigjet - mishi. Njerëzit besojnë se mishi jep më shumë energji sepse përmban më shumë kalori sesa në perime. Por nëse aplikoni një qasje biznesi, do të bëhet e qartë se nuk llogariten të ardhurat, por fitimi, që do të thotë se do të duhet të merrni parasysh shpenzimet.
I njëjti parim funksionon në dietë si në botën e biznesit: mishi ofron shumë energji, kjo është e sigurt, por mendoni se sa energji duhet për ta tretur dhe përthithur? Sa do të keni mbetur për biznesin tuaj? Pothuajse asgjë. Kjo është arsyeja pse pas një vakti të rëndë me mish ju dëshironi të flini kaq shumë. Përkundrazi, perimet përmbajnë pak kalori, por pak harxhohet për përthithjen e tyre, gjë që lë shumë energji për biznesin tuaj.
Motivoni veten me krenari
Në një eksperiment, tre grupe njerëzish u ftuan në mënyrë alternative në një dhomë me ëmbëlsira me çokollatë. Grupit të parë iu kujtua faji që do të ndjenin nëse do ta hanin tortën. Të dytit iu kërkua të mendonte se sa krenarë do të ishin për vullnetin e tyre nëse mund të refuzonin tundimin. Grupit të tretë nuk iu dhanë udhëzime. Dhe ja ku është rezultati: ata, krenaria e të cilëve eksperimentuesit u bënë thirrje të hëngrën më së paku.
Përfundim: Krenaria është një mënyrë më e mirë për t'i rezistuar tundimit sesa fajit. Turpi dhe faji konsumojnë forcën e nevojshme për të luftuar tundimin. Krenaria jep energji, e cila ushqen vullnetin për të rezistuar. Ky fakt ka disa implikime për t'i rezistuar dobësive të tilla të zakonshme njerëzore si ushqimi i tepërt, zvarritja dhe dembelizmi.
Artikuj mbi temën
