FatSecret: cara membuat catatan harian makanan dan menghitung kalori menggunakan pelacak. Layanan online gratis FatSecret - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Banyak pengguna smartphone yang ingin menurunkan berat badan, menjaga pola makan, dan selalu bugar. Untuk melakukan ini, mereka membuat jadwal khusus, pola makan, dan banyak lagi, yang membutuhkan banyak waktu dan tenaga. Penghitung kalori dari FatSecret untuk Android adalah aplikasi yang sangat nyaman dan berguna yang dapat menghitung jumlah kalori yang diterima hari ini, serta jumlah yang dikeluarkan. Ini sangat nyaman, karena dengan menunjukkan makanan yang Anda makan hari ini, secara mandiri menentukan seberapa tinggi kalori makanan tersebut.

Mengapa layak mengunduh Penghitung Kalori FatSecret untuk Android?

Penghitung kalori akan secara mandiri memberi Anda informasi tentang makanan apa yang optimal untuk Anda, serta diet apa yang paling cocok untuk Anda.

Dilengkapi dengan banyak hal menarik dan fungsi yang berguna, yang mencakup buku harian makanan untuk membantu Anda merencanakan dan memantau makanan Anda. Dengan buku harian olahraga, Anda dapat secara rutin melacak olahraga apa yang Anda lakukan hari ini, berapa banyak kalori yang Anda bakar, dan berapa banyak lagi yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. nilai harian. Antarmuka yang sederhana memungkinkan setiap pengguna untuk menggunakan aplikasi ini, meskipun mereka tidak memiliki kesempatan atau pengalaman dalam menggunakan ponsel cerdas.

Jurnal khusus yang juga tersedia di aplikasi ini mencatat semua data nutrisi Anda, serta aktivitas sepanjang bulan, hari, atau minggu. Berkat Penghitung Kalori FatSecret untuk Android secara gratis, Anda dapat melihat dan melacak kemajuan yang terjadi selama ini. Tentu saja, ini belum seluruh fitur aplikasi ini, karena terlalu banyak untuk dijelaskan satu per satu. Namun, di antara fitur-fitur utamanya yang ingin saya perhatikan adalah persiapan otomatis pola makan dan jadwal makan, pengenalan makanan melalui foto, serta sinkronisasi data langsung dengan akun Google Anda. Ini memungkinkan data Anda disimpan meskipun Anda kehilangan ponsel atau menghapus aplikasi.

Saat pertama kali meluncurkan FatSecret, Anda akan diminta untuk memilih salah satu dari tiga tujuan: menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan saat ini, atau menambah berat badan. Di masa depan, layanan ini akan memberi Anda informasi yang diperlukan untuk mencapai tujuan pilihan Anda. Anda akan mengetahui secara kasar berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan bagaimana mengubah pola makan untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Memasukkan parameter

FatSecret menyesuaikan dengan parameter individual pengguna. Oleh karena itu, setelah memilih tujuan, Anda perlu menunjukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, gaya hidup (misalnya, aktif atau tidak banyak bergerak), serta berat badan Anda yang sebenarnya dan yang diinginkan. Berdasarkan data ini, layanan akan menghitung indikator RAC (rekomendasi jumlah kalori harian), yang harus Anda patuhi.

Pelacakan kalori

Saat Anda memberi tahu layanan tentang diri Anda, Anda dapat melanjutkan ke pekerjaan utama dengan FatSecret - pencatatan kalori yang dikonsumsi dan dibakar secara konstan. Tab “Diary” dimaksudkan untuk tujuan ini. Setelah Anda membukanya, Anda dapat menambahkan makanan dan porsi yang Anda makan sepanjang hari. Atau latihan dan aktivitas lain yang selama ini Anda lakukan. Sistem itu sendiri akan mengubah semuanya menjadi kalori.

Basis data proyek berisi informasi tentang kalori dalam produk makanan merek terkenal, serta di hidangan restoran besar. Informasi ini digunakan oleh FatSecret untuk penghitungan dan memungkinkan Anda menghindari memasukkan data yang tidak perlu secara manual. Menemukan produk yang tepat, produk atau hidangan, Anda dapat menggunakan katalog atau formulir pencarian bawaan.

Layanan ini tersedia sebagai situs web dan aplikasi untuk perangkat seluler. Jadi Anda bisa memasukkan data kapan saja dan di tempat mana saja yang nyaman. Susunan elemen pada versi browser dan seluler sedikit berbeda. Namun setelah menguasai salah satunya, Anda dapat dengan mudah menavigasi yang lain.

Lacak kemajuan Anda

Jika Anda memasukkan data kalori secara rutin dan benar, yang perlu Anda lakukan hanyalah memastikan jumlahnya sesuai dengan RSC. Jika Anda melihat perbedaannya, Anda harus menyesuaikan pola makan yang Anda pilih.

Untuk kontrol yang lebih baik, Anda dapat memasukkan hasil penimbangan secara berkala pada tab “Berat”, yang juga menampilkan grafik perubahan berat. Anda dapat memantau dinamika kalori di tab “Laporan”.

FatSecret dapat menakuti pemula dengan banyaknya pilihan dan bukan antarmuka yang paling intuitif. Oleh karena itu, Anda harus meluangkan waktu untuk mempelajari layanan ini. Tetapi setiap menit yang Anda habiskan akan terbayar dengan bunga: Anda akan mendapatkan kenyamanan dan alat yang efektif untuk pengendalian berat badan. Ditambah lagi, ini sepenuhnya gratis.

Seperti yang Anda ketahui, untuk menurunkan berat badan,
Anda perlu lebih banyak bergerak atau makan lebih sedikit.
Ini adalah hukum alam: jika Anda membelanjakannya
lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi
Anda akan kehilangan lemak subkutan,
jika sebaliknya, Anda akan menyimpannya

Teman-teman dan pembaca terkasih!
Hari ini saya ingin memperkenalkan Anda kepada salah satunya layanan daring(program) untuk menurunkan berat badan.
Ada banyak program, diet, komunitas, seminar, pil, dll. .agar kita bisa menurunkan berat badan yang mengganggu kita, namun bukan rahasia lagi bahwa tidak semuanya efektif, bahkan bisa berbahaya..
Situs yang ingin saya perkenalkan kepada Anda hampir mirip dengan Weight Watchers, tetapi Weight Watchers adalah situs berbayar dan satu bulan di dalamnya akan dikenakan biaya sekitar 13 euro..
Situs yang ingin saya perkenalkan kepada Anda disebut rahasia lemak.. dan biayanya 0,00 kopek)))
Rahasia Gemuk- ini bukan hanya panduan penurunan berat badan, ini lebih merupakan buku referensi citra sehat kehidupan, serta komunitas orang-orang yang sangat berkembang yang memberi dan menghargai hal paling berharga yang diberikan kepada seseorang - kesehatannya.
FatSecret - diterjemahkan ke hampir semua bahasa di dunia.. Dan kejutan yang menyenangkan, itu ada dalam bahasa Rusia FatSecret Rusia

Fitur FatSecret
Singkatnya, di FatSecret Anda memilih makanan yang Anda makan dari daftar besar, dan ia melakukan semua perhitungan untuk Anda dan menyajikan hasilnya dengan sangat jelas. Waktu kerja harian dengan layanan ini adalah 5 menit. Yang utama adalah menuliskan apa yang Anda makan sepanjang hari atau memiliki ingatan yang baik :)

Sekarang mari kita lihat lebih dekat layanannya. Apa yang FatSecretRussia tawarkan kepada kita:

Kelemahan kecil FatSecretRussia dapat disebut Russifikasi yang lemah - terjemahan mesin terlihat jelas di beberapa tempat, tetapi ini tidak mengganggu penggunaan layanan.

Ada versi seluler yang membuat proses pelacakan kalori menjadi lebih mudah. versi Android

Pada siang hari, semuanya bisa direkam melalui telepon di website. dan pada malam harinya Anda dapat dengan tenang melihat hasilnya di depan komputer.

Memulai FatSecret
Setelah prosedur pendaftaran standar (di mana Anda harus, antara lain, menunjukkan nama depan, nama belakang, dan kode pos Anda, tetapi kami tahu bahwa dalam kasus seperti itu Anda dapat menulis apa pun yang Anda inginkan;) dan memeriksa email Anda, Anda menemukan diri Anda di layanan bagian persiapan yang disebut "Mulai Cepat".

(Saya secara khusus mendaftar dalam bahasa Rusia lagi))

Kemudian Anda melanjutkan ke jalan setapak. halaman.
Di sini Anda memasukkan data Anda - tinggi dan berat badan, menunjukkan tingkat aktivitas harian dan memilih tujuan Anda - menambah berat badan, mempertahankannya atau menurunkan berat badan, dan juga menunjukkan berat yang diinginkan dalam kilogram

• Berdasarkan informasi ini, FatSecret mencoba menghitung nilai yang disarankan untuk Anda. norma sehari-hari kalori (RSC)*, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka tujuan Anda bukanlah melampauinya.

Bekerja dengan oleh layanan FatSecret
Setelah lulus tahap persiapan, kamu bisa halaman rumah dengan umpan berita. Di bagian atas ada menu dengan lima tab:

Saat Anda memilih "FATSECRET SAYA" (di mana Anda akan menghabiskan 90% waktu Anda), menu enam bagian bawah akan muncul.

• Kembali ke halaman utama di umpan berita.
• Kalender- di sini Anda memilih hari apa Anda akan membuat entri di buku harian.
• Buku harian makanan saya. Di sebelah ikon ditampilkan kandungan kalori dari makanan yang sudah dimakan pada siang hari.
• Buku harian latihan saya. Kalori yang dibakar untuk berolahraga ditampilkan di sebelah ikon.
• Berat badan saya berubah. Di sebelah ikon berat badan Anda saat ini ditampilkan dan berapa kilogram yang tersisa untuk dikurangi/ditambahkan sebelum tujuan Anda. Di bagian ini Anda dapat menambahkan berat badan Anda saat ini dan melihat grafik perubahan berat badan.
• Majalah saya. Di sini Anda dapat menambahkan komentar pada hari apa pun, mis. Jika mau, Anda dapat membuat catatan harian tentang semua peristiwa yang berkaitan dengan penurunan berat badan di sini. Ini tidak perlu - bagi saya pribadi, misalnya, angka saja sudah cukup.

Mari kita lihat lebih dekat ikon “Buku Harian Makanan Saya”.
Dengan mengklik ikon tersebut, kita masuk ke dalam buku harian makanan. Semua makanan yang dikonsumsi per hari, menurut FatSecret, dibagi menjadi empat kategori:

• Sarapan
• Makan malam
• Makan malam
• Makanan ringan

Masing-masing kategori ini menunjukkan makanan yang Anda tambahkan, beserta kandungan kalorinya dan protein, lemak, dan karbohidrat yang dikandungnya.

Di bagian paling bawah halaman terdapat “Ringkasan Harian”, yang menunjukkan kesesuaian antara apa yang Anda makan dengan asupan kalori harian Anda (dalam%) dan persentase protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan. Dengan menggunakan tombol radio di sana, Anda juga dapat mengklarifikasi apakah Anda telah memasukkan semua produk ke dalam diet Anda untuk hari itu, atau apakah Anda akan menambahkan produk lain.

Ketika Anda mengklik tombol “+Tambahkan item” Anda akan dibawa ke menu penambahan produk.

Untuk menambahkan produk, masukkan namanya di bilah pencarian yang muncul. FatSecret mencoba membantu Anda dan pertama-tama menunjukkan makanan yang sudah Anda makan di hari lain. Anda dapat mengatur area pencarian menggunakan empat tombol di sisi kiri menu - “Baru dimakan”, “Paling sering dikonsumsi”, “Makanan yang disimpan” dan “ Buku masak" Setelah Anda menemukan produk Anda di daftar drop-down, tandai dengan tanda centang, atur jumlahnya (dengan mengklik panah) dan klik tombol “Tambah”.

Jika Anda belum menemukan produk, Anda dapat menambahkannya ke database. Saat Anda memasukkan nama produk ke dalam bilah pencarian, tautan kecil di bagian bawah “+ Tambahkan makanan baru” menjadi aktif. Untuk menambahkan produk baru, Anda harus menyebutkan namanya, jika mungkin, produsennya, serta ukuran porsi, kandungan kalori, dan kandungannya (minimal - lemak, protein, dan karbohidrat).

Mari kita simpulkan

Bagaimana cara menggunakan FatSecret untuk menurunkan berat badan? Sederhana saja.

1. Atur asupan kalori harian Anda.
2. Di awal setiap minggu, timbang diri Anda dan masukkan berat badan Anda di tab “Berat badan saya berubah”.
3. Pada akhirnya, Anda melupakan semua makanan atau hidangan yang Anda makan.
4. Analisis secara singkat hasil hari itu: hidangan mana yang menghasilkan kalori paling banyak, apakah Anda melebihi kebutuhan kalori harian, apa yang bisa Anda tambahkan dari makanan, apa yang bisa Anda hilangkan.

Ketika Anda melihat apa dan berapa banyak yang Anda makan, Anda dapat mengendalikan proses penurunan berat badan dan menghindari kejutan yang tidak menyenangkan. Ingatlah bahwa Anda hanya bisa menurunkan berat badan dalam satu kasus: saat Anda mengeluarkan uang lebih banyak kalori daripada yang kamu dapatkan! Jangan melebihi tunjangan harian “penurunan berat badan” Anda, ikuti aturannya makan sehat, dan Anda dapat membangun sosok yang cantik dan ramping..

Berikut ini tidak semua fungsi layanan ini. Anda akan melihat semuanya saat membuka profil Anda..

Percayalah: situs ini sangat menarik dan, yang terpenting, tanpa mengeluarkan uang)))
Lakukanlah, sayang!!! Saya berharap semua orang sehat. Klik pada tombol.

Faktanya, semuanya tidak sesulit kelihatannya. Saya menggunakan program ini FatSecret dan timbangan. Hal-hal ini tidak tergantikan. Mungkin suatu hari nanti Anda akan dapat melakukannya tanpa menimbang semua produk Anda, karena... Anda akan dapat menentukan jumlah makanan dengan mata, tapi tahap awal itu suatu keharusan.

Dianjurkan untuk merencanakan diet Anda 1-2 hari sebelumnya, atau bahkan selama 3 hari. Jika memungkinkan, buatlah menu Anda sendiri untuk minggu ini, tetapi pada saat yang sama, semua produk harus ada di lemari es Anda. Jika ada supermarket terdekat untuk membeli bahan makanan, itu bagus sekali.

Tindakan Anda:

1. Ayo hitung RSC Anda di kalkulator. Saya mendapat: 1478 kkal, protein 148 gram (40%), lemak 49 gram (30%), karbohidrat 111 gram (30%). RSK Direkomendasikan Kuantitas Harian kalori.
2. Buka program FatSecret. Entah bagaimana di Android, tapi di iOS tidak bisa langsung memasukkan berapa kalori yang perlu saya makan. Untuk melakukan ini, buka menu “Pengaturan” dan hitung ulang kalori di menu “RSC”. Ketika Anda telah memasukkan semua data, tahap terakhir Dimungkinkan untuk mengubah jumlah kalori. Masukkan di sana nomor yang Anda dapatkan di kalkulator kalori dari pengeringan gila-gilaan dan simpan.
3. Mari kita mulai membuat pola makan. Perhatikan produk apa saja yang Anda tambahkan dari produk yang sebelumnya ditambahkan oleh seseorang. Saya menyarankan Anda untuk mengambil sebungkus oatmeal, dari mana Anda akan menyiapkan bubur atau pancake oatmeal di pagi hari, dan memasukkan datanya ke dalam program darinya. Untuk melakukan ini, masukkan "oatmeal" dalam pencarian dan di bagian bawah daftar akan ada tautan "Tambahkan Makanan Baru" Tambahkan dan simpan. Jika saya kehilangan hingga 10% kalori di suatu tempat, artinya saya tidak menambahnya, maka saya tidak memperhatikan. Sama halnya dengan persentase 40-30-30, jika mendapat 43-27-30 saya tidak memperhatikan dan membiarkannya apa adanya.

1. Rias terlebih dahulu menu selama 2-5 hari.
2. Beli bahan makanan untuk seminggu(jika memungkinkan) sesuai menu Anda.
3. Bagi yang tidak minum air keran, persediaan air(air minum biasa tanpa gas, bukan air mineral).
4. Setel pengingat di ponsel Anda tentang sarapan, makan siang, makan malam, snack dan air minum. Anda sebaiknya minum air setengah jam sebelum makan, pertimbangkan ini dalam jadwal pengingat Anda.
5. Lupakan gula, makanan manis apa pun, gorengan, daging asap, sosis, dan roti gulung.
6. Jangan membeli makanan yang tidak seharusnya.
7. Jangan mengasihani diri sendiri dan jangan biarkan diri Anda makan sepotong pun junk food. Dimana ada sepotong, disitu ada dua. Dan secara umum, mulailah memupuk kemauan Anda.
8. Jangan menggoreng dengan minyak.
9. Cobalah memasak di oven, sering kali rasanya lebih enak di sana (gunakan selongsong, foil).
10. Menimbang. Sebelum menyiapkan hidangan apa pun, timbang dan tuliskan (atau masukkan ke dalam rahasia lemak).
11. Catat SEMUA makanan Anda ke dalam rahasia lemak. Bahkan sandwich yang tidak sengaja dimakan. Anda juga dapat memotret semua yang Anda makan. Dengan cara ini Anda dapat melihat apa yang Anda makan nanti.
12. Jangan makan berlebihan. Jika Anda merasa tidak sanggup lagi, jangan makan. Anda seharusnya tidak merasa lapar atau makan berlebihan.
13. Makanan curang. Hanya pada hari Minggu dan hanya sekali sehari. Sebaiknya di pagi hari, sebelum jam 15-16.
14. Harus pergi bekerja kumpulkan wadahnya. Ya, memang tidak nyaman dipakai, tapi Anda ingin menurunkan berat badan, bukan?
15. Jika Anda tidak dapat memperoleh protein dalam jumlah tertentu, maka minum protein.

Mencari oatmeal “kami”. Pilihan untuk produk baru Asupan kalori saya ternyata 1365. Mungkin saya akan mendapatkannya di siang hari.

Tinjauan mendetail untuk pemula pelacak kebugaran FatSecret, yang dirancang untuk membuat buku harian makanan dengan memperhitungkan kalori, serta aktivitas fisik dan melacak kemajuan penurunan berat badan Anda.

Jika Anda sudah menggunakan FatSecret dan mengalami masalah, saya sarankan langsung ke bagian “Pertanyaan dan Masalah”.

Mengapa FatSecret dibutuhkan?

Seperti yang Anda ketahui, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu lebih banyak bergerak atau makan lebih sedikit. Ini adalah hukum alam: jika Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan lemak subkutan, jika sebaliknya, Anda akan menyimpannya.

Namun bagaimana cara mengetahui berapa banyak energi yang masuk ke dalam tubuh dan berapa banyak yang dikeluarkan? Para ilmuwan telah menemukan kalori - satuan pengukuran energi, dan juga mengembangkan formula yang dengannya setiap orang dapat menentukan sendiri norma harian di mana asupan energi sama dengan pengeluarannya. Norma ini disebut RDA – asupan kalori harian yang direkomendasikan.

Maka semuanya menjadi sederhana. Jika ingin menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit dari RSK; jika ingin menambah berat badan, makanlah lebih banyak. Hiburan aktif juga mempengaruhi RBC, namun pengeluaran kalori selama pergerakan biasanya jauh lebih sedikit daripada asupan makanan, sehingga Anda akan lebih efektif dalam menurunkan atau menambah berat badan dengan bantuan diet daripada olahraga.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang apa itu RSC, cara menghitungnya, dan juga menghitung kebutuhan harian Anda menggunakan kalkulator online di halaman

Layanan FatSecret memungkinkan Anda menghitung RBC dan membuat catatan harian makanan. Anda memasukkan ke dalam FatSecret apa yang Anda makan sepanjang hari dan melihat berapa banyak kalori yang telah Anda terima, dan berapa banyak kalori yang tersisa hingga RBC harian Anda atau nilai yang lebih rendah, sehingga Anda akan menurunkan berat badan.

Mengapa menghitung kalori di FatSecret mudah?

Sampai saat ini, menghitung kalori dianggap sebagai tugas yang sulit dan tanpa pamrih. Tentu saja - Anda perlu memperkirakan berapa banyak makanan yang ada di piring Anda dan menentukan kandungan kalorinya dari label atau buku referensi, dan, sebaiknya, tanpa kesalahan. Dan tuliskan semua ini di buku catatan. Semakin banyak produk yang berbeda Semakin banyak Anda makan, semakin banyak Anda harus menghitungnya, dan jika Anda tidak memiliki kemauan yang kuat, Anda akan segera berhenti menghitung kalori “secara manual”.

Saya juga mencoba menghitung kalori menggunakan tabel dan buku catatan, dan setelah saya menguasainya, saya menghabiskan sekitar setengah jam sehari untuk menghitungnya. Untungnya, saya memiliki cukup waktu luang untuk pelatihan dan perhitungan, dan lambat laun saya menjadi terbiasa. Kemudian seorang teman menunjukkan cara menghitung kalori menggunakan tabel Excel. Kami mencetak gol di sana hidangan populer, menulis beberapa rumus dan mendapatkan kalkulator kalori sederhana. Namun, ini tidak menghilangkan kebutuhan untuk mentransfer semua nilai ke dalam notepad - apa yang keluar di Excel sangat tidak jelas. Waktu yang diperlukan untuk menghitung kalori telah berkurang setengahnya.

Ketika saya memiliki koneksi Internet yang stabil, saya mulai mencari alat yang lebih nyaman dan menemukan pelacak kebugaran Amerika MyFitnessPal. Akhirnya, sebuah alat ditemukan yang menyelesaikan semua masalah sekaligus: alat tersebut memiliki database hidangan dan produk siap pakai yang menunjukkan komposisi dan kandungan kalori, kemampuan untuk membuat buku harian makanan dan memperhitungkan tidak hanya asupan kalori dari makanan. , tetapi juga konsumsi mereka dari pelatihan. Semuanya akan baik-baik saja, tetapi pada saat itu MFP memiliki dua kelemahan signifikan: tidak ada versi normal dalam bahasa Rusia, dan hanya ada sedikit produk Rusia. Sekarang situasinya telah berubah, dan dalam banyak aspek MyFintessPal kini terlihat lebih menarik daripada FatSecret. Tapi FatSecret jauh lebih sederhana.

Saya menggunakan MFP selama sekitar tiga tahun sampai saya menemukan solusi yang lebih baik - FatSecret Rusia, pelacak kebugaran versi bahasa Rusia yang populer di Barat.

Apa yang bisa dilakukan pelacak kalori FatSecret?

Singkatnya, di FatSecret Anda memilih makanan yang Anda makan dari daftar besar, dan ia melakukan semua perhitungan untuk Anda dan menyajikan hasilnya secara visual. Waktu kerja sehari-hari dengan layanan ini adalah 5 menit. Hal utama adalah menuliskan apa yang Anda makan sepanjang hari, atau memiliki ingatan yang baik.

Sebagai opsi, sangat nyaman menggunakan aplikasi FatSecret untuk Android dan iOS.

Untuk smartphone berbasis iOS dan Android, FatSecret memiliki versi seluler Rusia yang membuat proses penghitungan kalori menjadi lebih mudah.

Sekarang mari kita lihat lebih dekat layanannya. Apa yang FatSecret Rusia tawarkan kepada kita:

1. Basis data produk Rusia dengan kemungkinan penambahan produk sendiri atau koreksi terhadap yang sudah ada.
2. Menyimpan buku harian makanan dengan waktu makan dibagi menjadi tiga kali makan utama dan makanan ringan.
3. Menyimpan buku harian aktivitas menunjukkan "intensitas energi" dari latihan - lari, latihan kekuatan, dan sebagainya.
4. Kemampuan untuk menghitung asupan kalori harian dan berat badan “ideal” Anda, serta melacak berat badan Anda saat ini dan kemajuan dalam penurunan berat badan.
5. Masyarakat– kesempatan untuk melihat tidak hanya kemajuan Anda, tetapi juga mengamati peserta lain dalam layanan.

Satu-satunya kelemahan yang nyata adalah Russifikasi layanan yang tidak terlalu tepat, yang awalnya berbahasa Inggris. Namun, hal ini tidak mengganggu pekerjaan di pelacak.

Memulai FatSecret - menentukan RSC

Setelah prosedur pendaftaran standar dan verifikasi email, Anda akan dibawa ke bagian persiapan layanan yang disebut "Mulai Cepat". Di sini Anda memasukkan data Anda - tinggi dan berat badan, menunjukkan tingkat aktivitas harian dan memilih tujuan Anda - menambah berat badan, mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan, dan juga menunjukkan berat yang diinginkan dalam kilogram.

Berdasarkan informasi ini, FatSecret mencoba menghitung Rekomendasi Kalori Harian (RDA) Anda, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, tujuan Anda adalah tetap berada di dalamnya.

Sejujurnya, saya tidak mengerti bagaimana FatSecret memandang RSC. Saya mencoba beberapa opsi, dan sampai pada kesimpulan bahwa semakin tinggi bobot yang ditunjukkan, semakin besar deviasi ke arah kenaikan RSC. Kecil, tapi penyimpangan.

Misalnya, untuk seseorang dengan berat badan 120 kg, sasaran 80 kg, dan usia 30 tahun, FatSecret menetapkan norma penurunan berat badan sebesar 3000 kkal/hari.

Saya memberikan jawaban atas pertanyaan menggunakan versi online, karena aplikasi “edit” atau “hapus” telah mengurangi fungsinya.

• Apakah mungkin untuk mengubah bobot dan parameter awal lainnya?- Bisa. Di menu atas, pilih “Laporan” (“Timbang sekarang”). Pada halaman laporan, bagian “Diet Saya” baru akan muncul di menu sebelah kanan, di mana Anda dapat mengklik tombol “Muat Ulang Diet Saya” untuk memasukkan kembali semua data asli.
• Dalam bentuk apa FatSecret menghitung berat produk - mentah atau dimasak?- Dimasak.
• Apakah FatSecret menghitung jumlah cairan yang Anda minum?- Tidak, dia tidak melakukannya, meskipun fungsi seperti itu tidak akan merugikannya.
• Bisakah saya menghapus entri buku harian makanan yang diterbitkan?- Tidak, kamu tidak bisa. Namun Anda dapat menghapus semua produk dengan membuat entri "kosong". Di samping setiap produk ada tanda silang kecil di sebelah kanan untuk dihapus.
• Apakah mungkin untuk menghapus entri jurnal/feed yang diterbitkan?— Pada versi desktop itu mungkin. Masuk ke menu “Jurnal Saya”, akan muncul daftar entri. Jika itu adalah buku harian atau entri teks, maka dapat dihapus menggunakan tanda silang. Jika ini laporan dari food diary, lihat poin di atas. Pada versi seluler saya tidak menemukan opsi untuk menghapus entri buku harian.
• Bagaimana cara menghapus latihan di buku harian latihan?— Pada versi desktop, latihan dapat dihapus dengan cara yang sama seperti entri di buku harian makanan, menggunakan tanda silang kecil di sebelah kanan.
• Apakah mungkin untuk menghapus hidangan Anda jika Anda salah memasukkannya?— Jika Anda menambahkan produk ke database Anda, namun tidak ke database umum, Anda dapat mengedit atau menghapusnya. Pilih produk (pada tab menu “Produk”), klik tombol “Edit”, gulir ke seluruh formulir penambahan produk sampai akhir dan klik tombol hijau “Hapus”. Jika Anda menambahkan produk bermerek dari produsen ke database umum, Anda tidak akan dapat menghapusnya.
• Bisakah saya menambahkan makanan tambahan selain sarapan, makan siang, makan malam, dan snack?— Tidak, sayangnya, layanan ini tidak memiliki opsi seperti itu. Saya menyarankan Anda untuk menambahkan segala sesuatu yang ekstra ke "makanan ringan" Anda.
• Dapatkah saya mengunduh FatSecret ke komputer saya sehingga saya dapat menggunakannya tanpa harus mengunjungi situs webnya?— Tidak, FatSecret hanya tersedia sebagai versi online di situs web dan aplikasi seluler.
• Bisakah saya menghapus akun FatSecret saya?— Secara default, FatSecret tidak menyediakan opsi ini. Cobalah menulis ke dukungan teknis.

Kesimpulan

Bagaimana cara menggunakan FatSecret untuk menurunkan berat badan? Sederhana saja.

1. Atur asupan kalori harian Anda.
2. Di awal setiap minggu, timbang diri Anda dan masukkan berat badan Anda di tab “Berat badan saya berubah”.
3. Pada akhirnya, Anda melupakan semua makanan atau hidangan yang Anda makan.
4. Analisis secara singkat hasil hari itu: hidangan mana yang menghasilkan kalori paling banyak, apakah Anda melebihi kebutuhan kalori harian, apa yang bisa Anda tambahkan dari makanan, apa yang bisa Anda hilangkan.

Ketika Anda melihat apa dan berapa banyak yang Anda makan, Anda dapat mengendalikan proses penurunan berat badan dan menghindari kejutan yang tidak menyenangkan. Ingatlah bahwa Anda hanya dapat menurunkan berat badan dalam satu kasus: ketika Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi! Jangan melebihi norma harian "penurunan berat badan" Anda, ikuti, dan Anda dapat membangun sosok yang cantik dan langsing.

Dan terakhir, beberapa screenshot dari bagian lain dari FatSecret Pelacak kebugaran
Basis Data Produk Latihan kalori

Facebook

Twitter

VKontakte

Teman sekelas

Google+