Enerģijas dzēriens mājās: receptes uzmundrinoša dzēriena pagatavošanai. Enerģijas kokteiļi svara zaudēšanai

Enerģijas dzēriens ir stingri iesakņojies mūsdienu cilvēka dzīvē. Pie pastāvīgas slodzes darbā, risinot dažādas ikdienas problēmas, rodas enerģijas un spēka trūkuma brīži. Enerģijas dzēriens palīdz atgriezties darba stāvoklī un uzmundrināt.

Dzēriena dzeršana nenovērš radušās grūtības, bet mobilizē spēkus, lai ar tām tiktu galā. Tāpēc enerģijas kokteilis ir ārkārtīgi populārs aktīvo cilvēku vidū.

Enerģijas loma organismā

Kā enerģijas dzērieni ietekmē cilvēku? Galvenā loma dzēriena sastāvā ir kofeīnam. Tieši tā ietekme uz centrālo nervu sistēmu rada nepieciešamos rezultātus: pazūd miegainība un letarģija, muskuļi kļūst tonusā, jūtams spēka pieplūdums.

Enerģijas kokteiļu patērētāji visbiežāk ir:

• sportistiem;
• darbaholiķi;
• naktsdzīves cienītāji;
• cilvēki, kuriem nav laika atpūsties.

Daudzi patērētāji baidās no šīs vielas, motivējot savas bailes ar taurīna nelabvēlīgo ietekmi uz sirds un kuņģa darbību. Faktiski aminoskābe var būt kaitīga tikai cilvēkiem ar hroniskām šo orgānu slimībām. Bet kombinācijā ar alkoholu enerģijas sastāvā taurīns patiešām var pārmērīgi uzbudināt nervu sistēmu.

Enerģijas dzērieni palīdz cilvēkam uz laiku palielināt organisma resursus, kad rodas tāda nepieciešamība. Bet, lai nebaidītos par savu veselību, vari apsvērt uzmundrinoša dzēriena pagatavošanu mājās, no pašu izejvielām.

Enerģijas dzēriena recepte

Kas ir svarīgi zināt par dzērienu? Kafija palīdzēs paildzināt aktivitāti un likvidēs miegainību, tā būs mājas enerģijas pamats. Pārējās sastāvdaļas ir paredzētas, lai pastiprinātu kofeīna iedarbību, paātrinātu tā transportēšanu uz orgāniem un papildinātu garšu.
Ir vērts mēģināt pagatavot savu enerģijas dzērienu mājās. Galu galā šāds dzēriens būs noderīgāks un saprotamāks nekā iegādāts produkts. Enerģijas dzēriena sastāvu ražotāji vienmēr norāda uz pudeles vai skārdenes. Bet patērētājam, kurš īpaši nepārzina sastāvdaļu nosaukumus, var būt grūti saprast, vai šāds sastāvs ir kaitīgs, vai tas ir kontrindicēts viņa veselībai.

Enerģijas dzēriens ar kolu

Dzēriena pagatavošanai nevajadzētu lietot šķīstošo kafiju, kas ir ieteicama daudzās receptēs. Dabīgo kafiju vislabāk pagatavot no maltām pupiņām, no biezajām izkāst un atdzesēt. Atdzesētas kafijas tasē (100 ml) pievienojiet 50 g Coca-Cola, tur varat pievienot arī dažus ledus gabaliņus. Tiem, kam nepatīk asā un rūgtā garša, enerģijas dzērienā ieteicams ieliet nedaudz krējuma, lai tas mīkstinātu.

Enerģijas dzēriens ar sviestu

Dzēriens jāsagatavo blenderī. Lai to izdarītu, vispirms jāuzvāra divas porcijas nesaldināta espresso un jāizkāš no biezuma. Gatavo kafiju lej blendera traukā, pievieno pāris ēdamkarotes sviesta, tad masu sakuļ, līdz iegūtas apjomīgas putas. Sagatavotajā enerģijas kokteilī var pievienot cukuru pēc garšas un šķipsniņu kanēļa. Šāds dzēriens lieliski uzmundrina, un garša ir ļoti maiga.

Enerģijas dzēriens ar konjaku

Alkoholiskie enerģijas dzērieni jālieto ļoti piesardzīgi un tikai ārkārtējos gadījumos. Šāds kokteilis ļaus jums iztikt dienu bez miega, bet var izraisīt sirdsklauves un spiediena pieaugumu. Kā pagatavot enerģijas dzērienu ar konjaku? Vispirms no maltām pupiņām jāuzvāra dabīgā kafija, dzērienam vajadzētu izrādīties ļoti stipram (3 tējkarotes produkta uz 150 ml ūdens). Kafijai jābūt izkāšai un atdzesētai. Tālāk tiek sajauktas visas sastāvdaļas: Coca-Cola (pusotra glāzes), konjaks (50 g) un auksta kafija. Maisījums kādu laiku jāievada. Konjaka pievienošana kokteilim ir saistīta ar to, ka šis konkrētais alkoholiskais dzēriens pastiprina visu sastāvdaļu kopējo darbību un dod spēcīgāku rezultātu ķermeņa kratīšanai.

Enerģijas piesardzības pasākumi

Ņemot vērā to, ka uzmundrinošais kokteilis kļūst arvien pieprasītāks, tā patērētāji jābrīdina. Zinot, kā mājās pagatavot enerģijas dzērienu, netiek izslēgta iespēja, ka šāds dzēriens var kaitēt veselībai.

Enerģijas dzērieniem ir diezgan spēcīga iedarbība, tie iekļūst asinīs un ātri izplatās visā ķermenī, kas saņem īstu satricinājumu. Šādu kokteiļa īpašību ļaunprātīga izmantošana var negatīvi ietekmēt veselību. Tāpēc dzēriens jādzer tikai ārkārtas gadījumos, kad spēki un enerģija jau ir uz nulles, bet steidzami jābūt formā, lai atrisinātu svarīgus jautājumus.

Divas reizes mēnesī ir maksimālā deva papildu ķermeņa rezervju piespiedu iedarbināšanai. Pretējā gadījumā tas tik ļoti nolietosies, ka turpmāk nekādi enerģētiķi nevarēs palīdzēt. Šis noteikums attiecas pat uz absolūti veseliem cilvēkiem, nemaz nerunājot par tiem, kuriem ir slimības.

Piemēram, tiem, kas cieš no sirds slimībām, kuņģa-zarnu trakta slimībām, enerģijas dzērieni ir kontrindicēti. Tāpat jūs nevarat izmantot enerģiju un cilvēkus ar diagnozēm, kas saistītas ar nierēm vai asinsvadiem.

Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, no uztura jāizslēdz uzmundrinošie dzērieni. Pat ja spēku rezerve ir katastrofāli izsmelta, jāatceras, ka augļa vai bērna veselībai var tikt nodarīts neatgriezenisks kaitējums.

Gatavojot enerģijas dzērienus, jums vajadzētu atturēties no šķīstošās kafijas lietošanas. Tas pats par sevi ir kaitīgs organismam, un kombinācijā ar sastāvdaļām, kas pastiprina tā iedarbību, šāds dzēriens var kļūt par īstu indi.

Ja atceraties visus piesardzības pasākumus un tikai reizēm ķeraties pie nepieciešamības izmantot enerģijas kokteili, tad sarežģītās situācijās tas var kļūt par neaizstājamu palīgu.

Lielākajai daļai cilvēku treniņu procesā bieži rodas jautājums, ko pievienot savam uzturam, lai treniņiem pietiktu enerģijas un spēka. Uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu no standarta ēdienreizes ilgstošam un "sprādzienbīstamam" treniņam, visticamāk, nebūs iespējams, ja plānojat sasniegt atkārtojumu skaitu vai palielināt darba svaru sporta zālē. Veiktājkultūristi un "pieredzējušie" sportisti šo jautājumu ir atrisinājuši ar treniņiem paredzēto enerģijas dzērienu palīdzību.

Sporta uztura un uztura bagātinātāju ražotāji specializēto dzērienu jautājumā ir pagriezušies pēc iespējas vairāk, patērētājam atliek tikai izvēlēties zīmolu un iegādāties ievērojamu summu. Tomēr, izlasot vairuma sporta uztura sastāvu, jūs varat redzēt pazīstamus komponentus: kofeīnu, žeņšeņu, glikozi, taurīnu, ko var iegādāties paši. Tas nozīmē, ka sagatavot enerģijas dzērienus treniņiem mājās nav grūti.

Mājas enerģijas dzērienu priekšrocības

Starp mājas enerģijas stiprajām pusēm, protams, ir izmaksas, sastāvdaļu dabiskums un efektivitāte, kas nav zemāka par specializētiem uztura bagātinātājiem. Veicot vienkāršus visu komponentu izmaksu aprēķinus, jūs varat redzēt, ka tie nesedz pat desmito daļu no populāra ražotāja sporta uztura porcijas izmaksām. Protams, mājās gatavoti enerģijas dzērieni var ievērojami ietaupīt budžetu, kas ir laba ziņa. Vēl viena priekšrocība – dabiskums – ir prioritāte sportistiem, kuriem rūp, kas nonāk viņu organismā. Lieta tāda, ka iegādāto enerģijas dzērienu sastāvā gandrīz vienmēr ir iekļautas krāsvielas un piedevas, kuru izcelsmi zina tikai vai nu pats tehnologs, vai "ķīmiski gudrs" cilvēks. Tāpēc pārliecība par mājas enerģijas dzērienu sastāvdaļām ir daudz lielāka.

Runājot par mājās gatavotu dzērienu un rūpnīcas dzērienu ietekmes salīdzināšanu, paskatieties uz uztura bagātinātāju etiķeti. Pirmās uzskaitītās sastāvdaļas ir tās pašas, kas tiek izmantotas mājas enerģijas dzērienos. Attiecīgi efekts būs tāds pats, galvenais ir ievērot proporcijas gatavošanā. Par efektīvākajām un populārākajām receptēm un ietekmi uz organismu tālāk.

Kokteilis "Klasika"

Šo recepti zina gandrīz katrs sportists, kurš ir kristīts ar "dzelzi" un visādiem enerģijas dzērieniem. Šī dzēriena skaistums ir tāds, ka tajā ir ļoti maz sastāvdaļu, un jebkuram cilvēkam tās vienmēr ir mājās. Kompozīcijai jums būs nepieciešams:

• negāzēts ūdens (0,5 l);
• askorbīnskābes šķīstošās tabletes (20 gab.).

Ir nepieciešams uzsildīt ūdeni līdz 80-90 0 C un pagatavot tajā tēju. Starp citu, var un pat vēlams lietot lapu tēju, tajā ir vairāk dabīgu tonizējošu vielu. Kad tēja ir nedaudz atdzisusi un piešķir bagātīgi brūnu krāsu, saturu nepieciešams liet šeikerī vai pudelē. Pēc tam pievieno askorbīnskābi, cieši aizver un krata, līdz tā ir pilnībā izšķīdusi. Jūs varat dzert enerģijas dzērienu pirms treniņa un visas nodarbības laikā.

Dzēriena sastāvdaļas veic šādas darbības, kas iesaistītas ūdens-sāls metabolismā; tēja, pateicoties tajā iekļautajam kofeīnam, tonizē muskuļu darbu un nervu sistēmu; C vitamīns uzlabo imunitāti.

Dzert ar BCAA

Nākamais enerģijas dzēriens treniņam ir labs, jo satur BCAA (neaizstājamās aminoskābes), kas izvairās no katabolisma muskuļu audos. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• negāzēts ūdens (0,5 l);
• garu lapu melnā tēja (3 maisiņi);
• askorbīnskābes šķīstošās tabletes (20 gab.);
• glikoze (10 g);
• Eleutherococcus alkohola tinktūra (15 pilieni);
• BCAA aminoskābes pulverī (10 g).

Pamatā jāņem enerģijas dzēriens treniņam "Classic". Lai to izdarītu, pagatavojiet stipru tēju ar tilpumu 0,5 litri. Pēc dzēriena atdzesēšanas pievienojiet askorbīnskābi un sakratiet pudelē, līdz izšķīst. Ielejiet aptiekā iegādāto Eleutherococcus tinktūru 15 pilienu apjomā. Tad pievieno sasmalcinātas glikozes tabletes, kuras arī var iegādāties aptiekā. Rūpīgi samaisiet. Visbeidzot pievienojiet aminoskābes, kas iepriekš iegādātas specializētā sporta uztura veikalā. Pirms treniņa un treniņa laikā varat dzert enerģijas dzērienu. Šis dzēriens, pateicoties diviem - tējai un Eleutherococcus tinktūrai - ļaus jums izturēt jebkuru supersets, un BCAA saglabās un atjaunos muskuļu šķiedras.

kafijas enerģijas dzēriens

Tālāk aprakstītais dzēriens pārsvarā ir latīņamerikāņu cieņā, bet Krievijā viņi jau ir izjutuši tā iedarbību un iekļāvuši treniņiem paredzēto enerģijas dzērienu sarakstā. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas nodarbojas ar rīta sportu. Jums būs nepieciešams:

• espresso (2 tases);
• sviests (2 ēdamkarotes);
• cukurs pēc garšas.

Vispirms kafijas automātā jāpagatavo 2 tases espresso. Gatavojot turku, noteikti atdaliet kafijas biezumus. Pēc tam eļļu liek blenderī un pievieno kafiju, cukuru pēc garšas, kanēli pēc vēlēšanās un sakuļ ar putām līdz viendabīgai masai.

Kāds ir nediētiskā dzēriena darbības princips no pirmā acu uzmetiena? Fakts ir tāds, ka eļļa, pateicoties tās tauku saturam, apņem barības vadu un kuņģi un neļauj kafijai ātri uzsūkties. Un glikoze piesātina ķermeni ar ogļhidrātiem, kas ātri tiek patērēti treniņa laikā. Pirms treniņa 20-40 minūtes pirms treniņa sākuma jāizdzer enerģijas dzēriens.

Kad atturēties no uzmundrinošiem dzērieniem

Nevajadzētu paļauties uz brīnumdegvielu, cerot, ka tā paaugstinās jūsu efektivitāti sporta zālē, ja:

• ir sistemātisks miega trūkums un nav pilnvērtīga atpūtas režīma;
• dienas laikā vai pirms treniņa netiek uzņemts ēdiens ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu;
• organismā ir iekaisuma procesi;
• uztraucas par spiediena pieaugumu.

Lietas, kas jāatceras, lietojot enerģijas dzērienus

Katrs dzēriens, neatkarīgi no tā, kur tas ir pagatavots, virtuvē vai lielražošanā, ne tikai dod spēku un sparu, bet arī aktīvi ietekmē nervu sistēmu. Sistemātiski lietojot, rodas atkarība, un parastā deva pārstāj darboties. Kontroles trūkums lietošanas laikā var traucēt miegu, izraisīt sirds ritma traucējumus. Svarīgi atcerēties, ka mantas paņemšana jāveic vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas, regulāri jāuzrauga pulss, ne tikai sporta zālē, jākontrolē asinsspiediens. Ideālā gadījumā pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdzēs izvairīties no veselības problēmām un neplānoti izlaistiem treniņiem.

Ziemas beigās daudzām sievietēm rodas vēlme sakārtot savu figūru un zaudēt liekos kilogramus bez īpašas ķermeņa noguruma. Enerģijas kokteiļu dzērieni jums to palīdzēs. Tie apslāpē izsalkuma sajūtu un piepilda organismu ar vērtīgām vielām, novēršot nogurumu un smaguma sajūtu.

Katra meitene vai sieviete var atļauties enerģijas kokteili, jo tos pārdod aptieku mazumtirdzniecībā vai arī varat tos viegli pagatavot pats mājās.

Kokteiļu dzērienu lietderība svara zaudēšanai ir atkarīga no konkrētās receptes. Dzēriena sastāvdaļas ir atlasītas tā, lai kopā ar spēka efektiem uzlādētu cilvēku ar pozitīvu enerģiju visam svara zaudēšanas procesam un palielinātu tauku elementu patēriņu.

Tajā pašā laikā attīrot ķermeni kopumā. Tāpēc starp svara zaudēšanas dzērienu sastāvdaļām noteikti ir vielas, kas nodrošina ķermeņa sparu un gatavību darbībai:

• kofeīns - dod enerģiju
• aminoskābes - muskuļu stimulēšanai,
• guarana - palīdz palielināt izturību,
• L-karnitīns - aktīvākai vielmaiņai,
• B vitamīni - uzturēšanai kopumā.

Kokteiļu šķirnes

Enerģijas kokteiļu dzērieni svara zaudēšanai ir:

Olbaltumvielas. Tie sniedz organismam sāta sajūtu, galvenokārt ieteicami lietošanai pēc fiziskas slodzes vai regulāras ēdienreizes vietā. Tajos ietilpst piens vai kefīrs, biezpiens, dažādi augļi un ogas, zaļumi.

Piena. Piesātiniet ķermeni ar enerģiju un aizstājiet uzturu ar parastu ēdienu.

Kokteiļa pamatā ir piens, un kā pildvielas tiek izmantotas dažādas dabīgas piedevas.

Selerijas. Lai uzturētu vitamīnu līdzsvaru organismā. Par pamatu ņem tomātu sulu, kā piedevas tiek ņemta ābolu sula ar mīkstumu un zaļumiem.

Banāns. Tie nodrošina vitamīnu rezervi un veicina kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma. Tos var izmantot kā pilnvērtīgu uzturu divas dienas. Citronu sulai pievienojiet apelsīnu sulu ar mīkstumu un banānu maisījumu vai nelielus banāna gabaliņus.

Olbaltumvielas. Vesela sērija "Energetik Slim", ko izstrādājis Samaras pētniecības institūts, palīdz tikt galā ar lieko ķermeņa tauku daudzumu. Tam ir plašs garšu klāsts ar paaugstinātu uzturvielu saturu. Piemērots lietošanai kā bāze dažādiem kokteiļiem, kas gatavoti no ogām, augļiem vai dārzeņiem.

Enerģijas diēta – jaunums svara zaudēšanai

Efektīvam papildu kilogramu samazināšanas veidam ir radīti noteikti enerģijas kokteiļi, kas veiksmīgi cīnās ar liekajiem kilogramiem, palīdz palielināt muskuļu masu sporta aktivitāšu laikā, nodrošina labu uzturu un palīdz atjaunot ķermeņa spēkus.

Šāda enerģijas kokteiļa pagatavošanas recepte ir ļoti vienkārša: ņem gatavo sauso maisījumu un sajauc ar pienu. Kokteilis gatavs.

Gatavo kokteiļu sastāvā nav iekļauti ĢMO un tie ir izgatavoti pēc visiem mūsu valsts un Eiropas valstu kvalitātes standartizācijas noteikumiem un standartiem.

Detalizētu informāciju par Enerģijas diētu var atrast viņu oficiālajā tīmekļa vietnē internetā.

Enerģijas diētas svara zaudēšanas plāns

Efektīvs svara zaudēšanas plāns ar enerģijas diētu sastāv no trim posmiem:

Sākt. Ieviests 3 vai 5 dienu laikā. Lai uzsāktu notievēšanas procesu, šo dienu laikā ir nepieciešams izdzert 4 vai 5 dažādu garšu Energy Diet enerģijas dzērienus, kas ir aptuveni 1200-1500 Kcal.

Noteikti izdzeriet glāzi ūdens pirms un pēc Enerģijas diētas, lai nodrošinātu ķermeņa piesātinājumu.

Gatavos maisījumus atšķaida ar ūdeni, pienu vai zemu kaloriju kefīru. Kopā ar dzērieniem ir nepieciešams patērēt šķidrumu 2-2,5 litru apjomā dienā un 1 r. vieglie dārzeņu salāti dienā.

Rezultātu konsolidācija. Posma ilgums ir no 11 līdz 14 dienām. Kokteiļu dienas deva šajā periodā ir 1-2 reizes un 2 reizes veselīga maltīte.

No rīta brokastīs iedzer Energy Diet vai parastu maltīti, pusdienās pagatavo ēdienu no olbaltumvielām un dārzeņiem. Vakariņās - Enerģijas diēta. Dzeramajam ūdenim dienā vajadzētu būt apmēram 2 litriem.

Ja vakarā esi ļoti izsalcis, tad 2-3 stundas pirms gulētiešanas paņem pusi porcijas kokteiļa. Nomazgājiet ar ūdeni vai vāju tēju ar citrona šķēli. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, pirmo posmu var atkārtot vēlreiz.

Kontrole. Šis posms katram ir atšķirīgs. Cik kilogramus esi nometis divos iepriekšējos posmos, tik daudz mēneši tiks veltīti kontrolei. Noteikti ievērojiet mēreni ierobežotu diētu, nelietojiet šokolādi, konditorejas izstrādājumus, saldumus, sulas no veikala un citus augstas kaloriju pārtikas produktus.

Kontrolējiet savu svaru ļoti uzmanīgi. Pie mazākās novirzes no svara zaudēšanas plāna uz divām dienām būs jāatgriežas pirmajā posmā.

Ja pārspīlē ar ēšanu, tad nākamās dienas pusdienās vai vakariņās būs jāņem pāris kokteiļi.

Kokteiļu receptes mājās

Šeit ir daži kokteiļi, kurus varat pagatavot mājās:

Ar medu un citronu - lai palielinātu efektivitāti: pievienojiet dažus pilienus citrona pēc garšas 1 litrā filtrēta ūdens, pievienojiet un izšķīdiniet 2 ēd.k. l. medus, 2 ēd.k. l. mežrozīšu sīrups un 150 mg askorbīnskābes.

No biezpiena - muskuļu masas veidošanai (ieteicams lietot 45 minūtes pirms treniņa): sajauc ar mikseri vai blenderi mazus banāna gabaliņus, 200 g biezpiena un 200 g piena.

No olbaltumvielām un ogļhidrātiem - uzturam un ķermeņa uzturēšanai: 200 g kefīra pievieno 50 g 0% tauku biezpiena, 5 valriekstu kodolus, 2 ēd.k. l. šķiedra un labi samaisa.

No gurķiem - dzīvīgumam un izskata uzlabošanai: sajauciet smalki sagrieztu gurķi ar musli un zaļumiem, pievienojiet ūdeni pēc vēlēšanās.

Sportisti ļoti cītīgi gatavojas gaidāmajām sacensībām, jau iepriekš ieved savu formu vēlamajā formā, notievē ar veselībai nekaitīgu enerģijas kokteiļu palīdzību, kā fotoattēlā.

Dabiskie enerģijas kokteiļi palīdz normalizēt ķermeņa svaru, dod sparu un pārliecību par uzvaru, kā arī māca ievērot racionālu veselīgu uzturu. Tas ir lielisks ieradums, lai saglabātu ķermeņa veselību!

Enerģijas kokteiļu fotoreceptes

Ir desmitiem iemeslu, kāpēc populārie enerģijas dzērieni nedarbojas profesionāliem sportistiem. Zirga daļa cukura, krāsvielu un konservantu kara lādiņš un nesabalansēta formula - tie ir trīs punkti, kuros enerģētiķi manāmi zaudē. Tāpēc racionālāk ir pilnībā atteikties no sodas bankā par labu sporta uztura ražotāju profesionāliem produktiem, taču tā tur nebija. Kvalitatīvs sporta uzturs Krievijā netiek ražots un ir stingri piesaistīts dolāram, kas aug daudz ātrāk nekā ķīmiķa bicepss. Bet ir risinājums. Aicinām uzspēlēt all-in un pašam kļūt par sporta uztura ražotāju, un šodien mājās sagatavosim pirmstreniņu kompleksu. Jums būs nepieciešamas 5-10 minūtes laika, bezmaksas virtuve un dažas sastāvdaļas.

Kokteilis "Biorobot"

Protams, šī kokteiļa versija nepadarīs jūs par pilnvērtīgu biorobotu, kas spēj pacelt visu Smita mašīnu, taču tas noteikti palīdzēs jums uzmundrināt pēc darba dienas. Garšo pēc aukstas tējas, un darbībā - pāris tases stipras kafijas.

Kā gatavot?

Lai pagatavotu enerģijas dzērienu mājās, jums būs nepieciešami daži maisiņi melnās tējas un parastā askorbīnskābe,

• Uzvāriet 3 melnās tējas maisiņus un ļaujiet ievilkties 10-15 minūtes.
• Ielejiet tēju 1,5 litru pudelē un piepildiet ar aukstu ūdeni.
• Pievienojiet apmēram 20 askorbīnskābes tabletes, katra pa 50 mg.
• Dzērienu atdzesē, pārlej un ņem līdzi uz treniņu.

Kā tas darbojas?

Kofeīns tējā palīdzēs uzmundrināt, ūdens palīdzēs izvairīties no dehidratācijas, savukārt C vitamīns pozitīvi ietekmēs muskuļu šķiedru sintēzi un traucēs kataboliskos procesus, nomācot kortizola sekrēciju.

Kokteilis "Ceturtais ātrums"

Šī enerģijas versija stimulē labāk nekā iepriekšējā. Turklāt tas palīdzēs jums labāk atgūties pēc treniņa un nodrošinās jūsu muskuļiem enerģiju slodzes laikā.

Kā gatavot?

Lai pagatavotu savu enerģijas dzērienu, jums būs nepieciešami daži maisiņi melnās tējas, Eleutherococcus tinktūras un BCAA (neaizstājamās aminoskābes) pulvera veidā.

• Paņemiet gatavo kokteili no iepriekšējās receptes un pievienojiet 10-20 pilienus Eleutherococcus tinktūras. Tinktūru var iegādāties aptiekā pudelītē ar dozatoru.
• Pievienojiet 10 gramus glikozes. Aptiekā var dabūt arī tablešu veidā, kuras pēc tam jāsadrupina un jāpievieno kokteilim.
• Gala sastāvdaļa ir 5-10 grami BCAA pulvera, kas ir pieejams jebkurā sporta uztura specializētajā veikalā.

Kā tas darbojas?

Eleuterokoku tinktūra un tēja sniegs tonizējošu efektu, glikoze baros muskuļus ar enerģiju, BCAA un C vitamīns pasargās no katabolisma un palīdzēs ātrāk atgūties starp treniņiem.

Kokteilis “Saliec sevi”

Šī opcija ir piemērota tiem, kam ir nostaļģija pēc ķīmijas stundām. Lai iegūtu dzērienu, jums būs jāsaņem visas nepieciešamās sastāvdaļas. Tos var atrast pulvera veidā specializētajos sporta uztura veikalos, atsevišķi tie ir lēti, un kopā tie nebūs zemāki par viduvēju pirmstreniņu kompleksu.

Kā gatavot?

Lai mājās izveidotu enerģijas dzērienu, jums būs nepieciešams kofeīns, kreatīns un beta-alanīns. Visām sastāvdaļām jābūt pulvera veidā.

• Pievienojiet 100-300 mg kofeīna pulvera aukstam ūdenim.
• Sajauc ar 5 g.
• Visbeidzot pievienojiet 4 g beta-alanīna.
• Lai kokteilis negaršotu kā ūdens pulveris, pievienojiet dzērienam izotonisku dzērienu no jebkura ražotāja. Piemēram, Gatorade.

Ko vēl var pievienot?

Šeit ir vēl dažas sastāvdaļas, kas palīdzēs padarīt jūsu kokteili vēl modernāku:

• BCAA - 5-10 g Novērsīs muskuļu katabolismu un palīdzēs ātrāk atgūties.
• Citrulīns-malāts - 3 g Uzlabo muskuļu uzturu un nodrošina treniņu laikā.

Kā tas darbojas?

Kofeīns darbosies kā stimulants un palīdzēs uzlādēt baterijas, kreatīns vairos spēku un nodrošinās asins plūsmu muskuļiem. Turklāt beta-alanīns uzlabos jūsu izturību, un izotoniskais pasargās jūs no dehidratācijas.

Pēc dzēriena uzņemšanas var sajust vieglu ādas tirpšanu. Šo efektu izraisa beta-alanīns, tas ir īslaicīgs un nekaitēs jūsu veselībai.

Kā uzņemt paštaisītu "pirmstreniņu"?

Iedzer kokteili 20-30 minūtes pirms treniņa un mēģiniet to izdarīt ne agrāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns aktivizē nervu sistēmu, kas var izraisīt miega traucējumus. Tas savukārt kavēs atveseļošanos un var izraisīt kortizola izdalīšanos, kas izraisa muskuļu audu katabolismu un tauku uzkrāšanos.

Pirms jebkura enerģijas dzēriena lietošanas iesakām konsultēties ar savu ārstu. Stimulanti to sastāvā var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos un sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kas ir nevēlami cilvēkiem ar sirds un asinsrites sistēmas slimībām.

Mūsu ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens. Lielu slodžu laikā, kas saistītas ar treniņiem, šķidrums organismā tiek intensīvi patērēts. Un tas visu laiku ir jāpapildina. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir izdzert glāzi vai divas krāna ūdens. Bet jūs varat arī apvienot to ar lietderīgām vielām, izšķīdinot tās šajā nenovērtējamā šķidrumā, un iegūt enerģijas dzērienus mājās.

Veikals piedāvā milzīgu dažādu dzērienu klāstu. Tomēr tiem visiem ir trūkumi. Būtībā daudzas no tām savā sastāvā visbiežāk satur mākslīgas izcelsmes vielas, kas nemaz nepalīdz uzlabot veselību.

Piedāvājam vairākas receptes vai padomus, kā mājās pagatavot enerģijas dzērienus, nevis ar ķīmiskām krāsvielām un konservantiem pildītu soda.

Ne tik tālā pagātnē jebkurā veikalā tika pārdoti dzērieni, kas gatavoti tikai no ogām un augļiem. Šim nolūkam bija milzīgas plantācijas, kurās liels skaits cilvēku veica monotonu darbu. Ķīmijas sasniegumi ir ļāvuši pilnībā mainīt šo lietu stāvokli, un tagad mums ir tas, kas mums ir.

Bet svaigas ogas joprojām var nopirkt tirgū vai pie privāta tirgotāja. Ja tur ir Brīvais laiks un iespēja, tad vēl var vienkārši doties pie dabas, kur oga aug dabiskos apstākļos un tur to salasīt.

Vislabāk ogas uzglabāt saldētas. Šajā formā viss, kam ir labums, ir labi saglabāts, un jums vajadzēs tikai izšķīdināt šīs vielas ūdenī. Lai to izdarītu, ņemiet nelielu daudzumu jebkuru ogu un sasmalciniet. Šim nolūkam varat vienkārši sasmalcināt ar rokām vai izmantot jebkuru mājas mehānisko ierīci (blenderi, gaļas mašīnā utt.).

Un, lai no ogām iznāktu pēc iespējas vairāk sulas, iegūto putru izšķīdina karstā ūdenī un maisījumu liek uz plīts. Tiklīdz ūdens sāk vārīties, izņemiet dzērienu un ļaujiet tam atdzist. Ja vēlaties, pievienojiet cukuru vai saldās ogas. Medus labi saldina dzērienu. Tikai saldinātājus vajadzētu lietot ar mēru, īpaši tiem, kam ir mērķis zaudēt svaru.

Ogas var sajaukt jebkurā proporcijā. No tā enerģijas dzērieni mājās iegūs īpašu bagātīgu garšu. Tātad, eksperimentējot, jūs varat iegūt augļu dzērienu ar unikālu sastāvu.

Sastāvdaļas: uz 500 gramiem ogu jāņem 2,5-3,5 litri ūdens.

Ēdienu gatavošana:

1. Ogas samīca un izberž caur sietu.
2. Putru no vārītajām ogām pārlej ar verdošu ūdeni.
3. Uzlieciet trauku ar sulu uz uguns un uzvāriet ūdeni.
4. Noņem no uguns un ļauj atdzist.

Dzērienu varat dzert siltu, atdzesētu vai ar ledus gabaliņiem. Enerģijas dzēriena pagatavošana aizņem mazāk laika, nekā tas nepieciešams, lai dotos uz veikalu pēc sodas un atpakaļ.

Enerģijas dzērieni uz kakao bāzes

Indieši joprojām piešķir lielu nozīmi šim dzērienam, kas izgatavots no kakao pupiņām, uzskatot to par gandrīz maģisku. Pēc tam, kad viņi sāka rūpīgi pētīt to sastāvu, viņi atklāja, ka tie satur aptuveni 26% olbaltumvielu, kālija, cinka, dzelzs un gandrīz visas zināmās minerālvielas.

Cilvēkiem, kas mīl kakao, ir laba nervu un sirds un asinsvadu sistēma. Dzēriens labi mazina depresiju, palielina asins plūsmu uz smadzeņu šūnām un kopumā labi ietekmē vispārējo pašsajūtu. Tāpēc dažreiz dažiem sirds slimniekiem tablešu vietā ārsti iesaka tumšo un rūgto šokolādi, kurā ir daudz kakao. Un sportisti to dzer lielos daudzumos, kad viņiem ir jāatjauno muskuļi.

Pagatavot dzērienu ar kakao ir viegli. Parasti tas ir norādīts uz iepakojuma. Vienkārši pārliecinieties, vai tas patiešām satur šo burvju pulveri, nevis maisījumu vai tā aizstājējus.

Kakao un cukura ēdamkarotes skaits var būt ļoti atšķirīgs. Tādējādi tiek panākta tā lietderība un garša. Pēc tam, kad esat izlēmis par sastāvu un ielieciet visu traukā. Saturu aplej ar verdošu ūdeni un liek uz uguns, lai dzēriens uzvārās, bet nevāra. Jūs varat dzert šo dzērienu karstu, siltu vai aukstu. Jebkurā gadījumā tas labi sadedzina ķermeņa taukus, ja to dara regulāri.

paštaisīts sporta enerģijas dzēriens

Šis dzēriens ir labs, jo dos spēku treniņa laikā, lai palielinātu izturību un dos papildus enerģiju muskuļiem.

• Ūdens 1 litrs
• Mežrozīšu sīrups (nopērkams aptiekā) 2-3 ēdamkarotes
• Citronu sulas jebkurā daudzumā, atkarībā no garšas
• C vitamīns (askorbīnskābe) 100-200 mg

Vitamīns slikti šķīst ūdenī, tāpēc vispirms tas pēc iespējas labāk jāsadrupina un jāielej nelielā traukā ar nelielu daudzumu silta ūdens. Process noteikti paātrināsies. Sajauciet visas receptes sastāvdaļas, palieliniet tilpumu līdz vienam litram un dzeriet uz veselību arī pirms, pat pēc, pat treniņa vietā.

Dzērieni no tējas, garšaugiem un medus

Enerģijas dzērienus mājās var pagatavot, izmantojot melno vai zaļo tēju, piparmētru garšaugus, melisas, timiānu un medu.

Šo dabisko dzērienu pagatavošanas metode ir šāda. Tiek pagatavots pietiekami liels daudzums (piemēram, 3 litri) zaļās vai melnās tējas. Kamēr dzēriens karsts, pievieno nedaudz, burtiski vienu vai divus piparmētru, timiāna vai melisas zariņus. Būs labi, ja tējai ieliksi arī pāris citrona šķēles. Visu var saldināt ar medu vai niedru cukuru. Bet tiem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, diemžēl šis dzēriens būs jādzer ne salds.

Izmēģiniet citu dzērienu. Paņemiet jebkuru trīs litru stikla trauku un ielejiet tajā siltu ūdeni. Ielieciet tur ceturtdaļu 250 gramu glāzes medus, pusi citrona šķēlēs un piparmētru zariņu. Dzēriens ir gatavs un to var dzert gan vēsu, gan siltu.