Ko viegli pagatavot brokastīs. Ko pagatavot brokastīs ātri un garšīgi: receptes ar fotogrāfijām
Brokastis ir vissvarīgākā no visām dienas ēdienreizēm. No rīta jums vienkārši jāpaēd silta sātīga maltīte. Taču bieži visi cenšas kaut ko uzkost, esot ceļā, jo ļoti kavējas. Jūsu uzmanībai - vienkārši, bet ļoti garšīgi ēdieni, kuru pagatavošana prasīs minimālu laiku un pūles.
Bieži brokastu galvenā sastāvdaļa ir olas. Tos var arī pasniegt visādi. Maizei iegriež caurumu, apcep, iedur olu un cep vēlreiz
Un tas ir gandrīz tas pats, bet cepeškrāsnī
Un jūs varat pagatavot olu desā
Piparos...
Tomātos
Un krūzē - maize, šķiņķis (bekons), ola, siers
Šķiņķa bulciņā, un šeit ir vēl viens veids, kā pārveidot desu
Vārīta ola, tiem, kam garšo mīksti vārītas olas, bet nepatīk tās mizot. Olu ietin pārtikas plēvē, uzvāra un uzmanīgi izņem.
Ļoti ērta lieta brokastīs ir cepšanas trauks smalkmaizītēm. Omlete - olu, pienu un pievieno visu, ko sirds kāro - zaļumus, sieru, šķiņķi, dārzeņus, mīcītu un ceptu
Tas var būt pat vienkāršāk - viņi izlika dārzeņus vai gaļu un ielej omleti
Sviestmaizes ir lieliskas! Šķiņķi ietina maizes šķēlēs, apviļāja, iemērcēja olā, apcepa. Ir klaips - izvilka serdi - ielēja cepeškrāsnī mērci, tomātus, sīpolus, sieru, zaļumus
Un kam uzreiz vajag daudz sviestmaižu? Apsmērē ar eļļu (vai jebkuru mērci), izklāj aplī, iekšā tomātus, šķiņķi, pārlej omletei un pārkaisa ar sieru, cep
Pavisam vienkārši – sagrieza maizi, pildīja sieru, pārcilāja zaļumus ar olu, iebēra cepeškrāsnī.
Ja kāds dod priekšroku dārzeņiem, tad kāposti mīklā ir lielisks ēdiens.
Kā ar saldajām brokastīm? Garšīgi ... Zemenes (jebkurus augļus) maizē, apviļā olā un rīvmaizē ar cukuru, apcep
Gandrīz tas pats, bet ar šokolādi iekšā.
Un tas ir ne tikai garšīgi, vienkārši, bet arī ļoti skaisti. Ābolu sagrieza plāni, ietina mīklā un sarullēja, pārkaisa ar cukuru un ielika cepeškrāsnī.
Smilšu mīkla, jebkurš ievārījums starp kārtām - tiek iegūti cepumi
Brokastis un pusdienas ir kalorijām bagātākās ēdienreizes. Tāpēc mēģiniet padarīt tos daudzveidīgus, barojošus, veselīgus un, ja iespējams,
Tiem, kas seko savai figūrai, ir daudz brokastu iespēju. Brokastu kafija ar kruasānu izskatās ēstgribu, taču diez vai no tās kļūsi slaida un veselīga.
Brokastis ne vienmēr ir putra. Tas var būt garšīgs un daudzveidīgs, jūs varat izvēlēties savas iecienītākās iespējas un laiku pa laikam pagatavot kaut ko oriģinālu.
Veselīgu brokastu noteikumi
Pēc uztura speciālistu domām, brokastu laikā sievietēm dienā jāsaņem 2/3 ogļhidrātu, 1/5 tauku un 1/3 olbaltumvielu.
1. Labāk izvēlēties lēnos ogļhidrātus, ko satur graudaugi, jebkuri dārzeņi, augļi un piena produkti.
2. Neiztikt bez šķiedrvielām, kas rada pilna vēdera sajūtu. Tas ir ļoti labvēlīgs gremošanas sistēmai. Pietiekams daudzums šķiedrvielu ir augļos un dārzeņos, auzu pārslās un kliju maizē.
3. Ilgu laiku proteīna pārtika var notrulināt izsalkuma sajūtu. Labākie tā avoti ir olas, zivis, sēnes, gaļa, pākšaugi un rieksti. Veselīgās brokastīs var iekļaut jebkuru no uzskaitītajiem produktiem.
4. Runājot par taukiem, tiem jābūt nepiesātinātiem. Šādi tauki ir atrodami avokado, dažādās augu eļļās un mandelēs.
Mēģiniet brokastīs ēst dažādus ēdienus, lai cik liels būtu kārdinājums tvaicēt putru no maisiņa, paminiet to ar sviestmaizēm, musli, olām, zivīm un citiem ēdieniem. Lieki piebilst, ka, lai arī kafijas tase dos enerģiju, šādas brokastis bez piedevas joprojām nav pieņemamas.
Graudu brokastu receptes
PROSAS PUTRA
Ņem 1 glāzi prosas, 500 ml piena, 1 ēd.k. l. sviests, cukurs, sāls pēc garšas. Vāra 30 minūtes uz lēnas uguns, maisot. Gatavošanas beigās pievieno sviestu, sāli, cukuru. Pasniedz ar ievārījumu, ievārījumu, medu.
TOAST
Ņem kliju maizi (pilngraudu), sagriež gabaliņos (forma pēc vēlēšanās). Dziļā bļodā sajauc olas, pienu, sāli. Samērcē maizi šajā maisījumā un apcep pannā.
MAIZE AR RIEKSTU SVIESTU
Tosterī apgrauzdē 2 graudaugu maizes. Uzsmērē uz katras 1/2 ēd.k. l. zemesriekstu sviests. Brokastojot ar zemesriekstu sviesta maizi, baudu var izstiept uz ilgu laiku, jo tai ir neticama garša un aromāts.
RĪSI AR KŪPĒTU ZIVI
Viktorijas laikos Anglijā bija ierasts brokastīs pasniegt kedgeree – rīsus ar kūpinātu zivi un olu. Ja gatavosi vakarā, tās var būt ne tikai gardas, bet arī ātras svētdienas brokastis. Rīsus var lietot vakardien vai svaigi pagatavotus.
Jūs varat ņemt mencu vai kūpinātu makreli. Vāra olas stāvā vārā (apmēram 10 minūtes lēni vārot), atdzesē.
Karstā saulespuķu eļļā uz vidējas uguns apcep sinepes un ķimenes. Pēc tam, kad pannā ievietojam sasmalcināto sīpolu, pievienojiet kurkumu un ātri apcepiet uz vidējas uguns tikai pāris minūtes, laiku pa laikam apmaisot. Sīpoliem pievieno vārītus rīsus. Tālāk apkaisa ar citronu sulu. Zivi notīrām no kauliem un ādas, sagriežam gabaliņos, liekam uz rīsiem. Ja vēlas, pievieno sakapātus pētersīļus, sāli, pa virsu uzziež vārītu olu ceturtdaļas.
auzu pārslas ar zemesriekstu sviestu
Sagatavo auzu pārslas, pievieno 1 vidēju banānu, sagrieztu šķēlēs. Pa virsu uzber 1 ēd.k. l. izkausēts zemesriekstu sviests. Ļoti garšīgi, un galvenais – ātri.
MUSLI
Ņem musli, pārlej ar krējumu (parasto vai sojas pienu).
GRIĶI
Brūvējiet griķus ar verdošu ūdeni termosā, atstājiet uz nakti. No rīta - siltas un veselīgas brokastis gatavas!
auzu pārslas burciņā
Vakarā var pagatavot veselīgas un ātras brokastis. Mēs ievietojam auzu pārslas, jogurtu, jebkuras ogas, augļus stikla burkā un nosūta uz ledusskapi.
Brokastu receptes uz olu bāzes
OLU Sviestmaize
Sakratiet 2 olas, pievienojiet 1 tējk. sarkanie malti pipari. Apcep uz pannas. Maizīti sagriež 2 daļās, šķēles apbrūnina. Ievietojiet olu kulteni starp pusēm. Šī ātri pagatavojama sviestmaize ir labs olbaltumvielu avots.
BEKONA OMLETE
Sakuļ 4 olu baltumus, pievieno 50 g rīvēta siera un 1 gabaliņu bekona. Apcep uz pannas. Pēc šādas maltītes jūs ilgi jutīsieties sāta sajūta.
ROLLĪTES AR OLU UN VISTU
Sagatavo olu kulteni no 2 olu baltumiem. Vārītu vistas krūtiņu sagriež strēmelītēs. Visu liek uz pitas maizes loksnes, pievieno sasmalcinātu tomātu un sarullē caurulītē. Šis ēdiens ir ar zemu kaloriju daudzumu un tomēr barojošs.
MĪKSTI VĀRTAS OLAS
Mīksti vārītas olas var ēst ar grauzdiņiem, sagrieztas 1 cm sloksnēs.Var iemērkt grauzdiņus dzeltenumā.
OMLETE UZ SIERA PLĀŠA (KRĀSnī)
Cepešpannas vai dziļās pannas apakšā ielieciet gabaliņos sagrieztu sieru tā, lai tas pārklātu apakšu. Ielieciet uz tā sagrieztus tomātus. Sakuļ olas ar pienu un ar šo maisījumu pārlej ar iepriekšējām sastāvdaļām.
Tad liek cepeškrāsnī. Sanāk gaisīga omlete ar siera "kūku" apakšā un sulīgiem tomātiem iekšā. Garšīgi!
RULLĪTES AR OMLETI
Ļoti garšīgas un barojošas brokastis. Pagatavo plānu omleti ar 1-2 olām un pienu. Un tad ietiniet to pitas maizē. Kā pildījumu varat pievienot arī jebkurus viegli sautētus dārzeņus. Vīrietim šī recepte patiks.
Mikroviļņu brokastu receptes
RĪTA Sviestmaize
Mikroviļņu krāsnī hamburgera maizīti, sagriež 2 daļās. Uz vienas pusītes liek mīkstā siera gabaliņu, pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem, pārlej ar mērci vai augu eļļu un pārklāj ar otru pusīti. Šo sviestmaizi varat ņemt līdzi uz darbu – tā ir lieliska alternatīva Mac sviestmaizēm.
CEPTI ĀBOLI AR KANĒLI
Smalki sagrieztam vai sarīvētam ābolam pievieno musli un nedaudz kanēļa. Ievietojiet to mikroviļņu krāsnī uz 2 minūtēm - un brokastis ir gatavas! Šis ēdiens ir ļoti veselīgs, un kanēlis piešķir tam īpašu pikantu garšu.
OLU BALTUMS AR SPĀTIEM
Ņem 3 olu baltumus, pievieno tiem 1/2 glāzi atkausētu spinātu, sāli un piparus pēc garšas. Mikroviļņu krāsnī 2 minūtes. Ja kā piedevu pasniedzat vārītus kartupeļus, tad brokastis izrādīsies apmierinošākas.
MŪZĪTE AR TOMĀTIEM UN SIERU
Ievietojiet 2 šķēles tomātu un 50 g zema tauku satura siera starp graudu maizītes pusēm. Mikroviļņu krāsnī, līdz siers izkusis. Šis ēdiens tiek pagatavots dažu sekunžu laikā, un tajā ir apvienoti graudi, piena produkti un dārzeņi.
Brokastu receptes ar burvju blenderi
SOJAS ŠAKEKS
Blenderī sablendē 1 glāzi svaigas apelsīnu vai ananāsu sulas, 100 g tofu un 1/2 glāzi svaigu augļu līdz viendabīgai masai. Pēc rīta treniņa šīs brokastis ir vienkārši lieliskas!
JOGURTA-CITRUSU ŠAKEKS
Sajauc blenderī 100 g zema tauku satura vaniļas jogurta, 1/2 tase svaigu augļu, 1/2 tase apelsīnu sulas, 2 ēd.k. l. kviešu dīgļi un 1/2 tase sasmalcināta ledus. Lai kokteilis būtu saldāks, var pievienot nedaudz medus vai sīrupa.
PIENA AUGĻU ŠAKEKS
Blenderī sablendē 1 glāzi sasmalcinātu svaigu augļu un/vai ogas, 2 glāzes zema tauku satura piena, 100 g vaniļas pudiņa un 1 glāzi sasmalcināta ledus. Sadaliet kokteili 4 bļodiņās un nekavējoties pasniedziet. Ogļhidrāti, olbaltumvielas un šķiedrvielas lieliski remdēs izsalkumu un sniegs enerģiju pusei dienas.
Augļu brokastu receptes
BANĀNI AR RIEKSTIEM
Banānus sagriež aprindās un pievieno maltus vai sasmalcinātus lazdu riekstus, garšo ar saldo sīrupu vai "sulu" no ievārījuma.
AUGĻU SALĀTI
Personīgi šīs brokastis nav priekš manis. Es palikšu izsalcis. Bet, ja vēlaties sadalīt brokastis 2 ēdienreizēs, gluži kā franči, tad droši pagatavojiet augļu salātus. Sastāvdaļas pēc jūsu izvēles.
Receptes vienkāršām un ātrām brokastīm
AUZU PURSLAS, AUGĻI UN SOJAS PIENS
Pagatavojiet auzu pārslas mikroviļņu krāsnī, pievienojiet tām ogas un ielejiet sev glāzi sojas piena. Lielisks variants tiem, kas vienmēr steidzas.
JOGURTS AR ĀBOLU SULU UN PĀRSLĀM
Bļodā sajauc 1/2 tase ābolu sulas, 1/2 tase vaniļas jogurta, 1 tējk. cukura un šķipsniņa kanēļa. Liek ledusskapī uz nakti. Pirms pasniegšanas pievieno 2 ēd.k. l. ēšanai gatavas auzas
pārslas. Ja jūs gatavojat vakarā, jūs varat ietaupīt daudz laika no rīta.
MAIZE AR JOGURU UN ZEMENĒM
Maizi pārziež ar jogurtu vai saputotu biezpienu, virsū liek zemenes.
KOTEŽA AR MELONI
Pusē mazas melones ielieciet 1 glāzi biezpiena. Virsū uzkaisa dažas nomizotas saulespuķu sēklas un apkaisa ar medu. Šīs brokastis ir labākā izvēle tiem, kuri no rīta nevar ēst smagas maltītes.
ĀBOLU RULLIS
Uz pitas maizes loksnes uzliek smalki sagrieztu ābolu pusīti, nedaudz biezpiena, uzliek 1/2 tējk. cukura un šķipsniņa kanēļa. Saritināt. Gatavojiet mikroviļņu krāsnī 30 sekundes.
DĀRZEŅU PANKŪKAS
Jūs varat pagatavot dārzeņu pankūkas, pievienojot rīvētu burkānu, kartupeļus, ķirbi vai cukīni.
Biezpiena receptes
BIEZPIEMA MIKSĒJUMS AR ZĀLĒM
Sajauciet mīkstu biezpienu no iepakojuma ar sasmalcinātiem zaļumiem un pēc tam uzklājiet uz grauzdiņiem.
MĀJIŅAS SIERA KASTROLIS
Ņem 2 iepakojumus biezpiena, 4 ēd.k. l. bez cukura virsas, 2 olas, ēd.k. l. mānekļi. Visas sastāvdaļas sajauc, liek ietaukotā traukā mikroviļņu krāsnij, cep parastajā režīmā 10 minūtes. Neizņem no cepeškrāsns vēl 10 minūtes – līdz pilnīgai gatavībai.
Es vēlos šo recepti pievienot grāmatzīmē!
KOTEŅA AR SKĀBĀ KRĒJUMU UN ŽĀVĒTIEM AUGĻIEM
Šī brokastu recepte ir ļoti ātra un daudzpusīga. Lai mājās vienmēr pa rokai ir biezpiens, žāvēti augļi, rieksti, ievārījums un saldētas ogas, tad varēsi viegli pagatavot. Šī ēdiena garša mainīsies atkarībā no sastāvdaļām.
SIRNIKI
Siera kūkas tiek pagatavotas ļoti ātri. Man tie vienkārši patīk, un dažreiz es atļaujos sev šo recepti. Ņem 250 gramus biezpiena, 1-2 olas, cukuru, sāli un 0,5 glāzes miltu. Dziļā bļodā sajauc biezpienu ar olām, sāli un cukuru (var pievienot cepamo pulveri), tad pievieno miltus un turpina maisīt.
Ar ūdenī iemērcētu ēdamkaroti savāc biezpiena masu, no visām pusēm apviļā miltos un veido apaļu vai ovālu kotleti. Apcep uz pannas no abām pusēm. Pasniedz ar ogām, skābo krējumu.
Siera kūkās var likt arī siera gabaliņus: iekšā izkusīs.
Svētdienas brokastu receptes
Svētdien var pagatavot ko jaunu. Šie ēdieni aizņem vairāk laika, bet rezultāts ir tā vērts.
KARTUPELIS AR OLU
Sajauc bekona gabaliņus ar sasmalcinātiem zaļajiem sīpoliem, liek mikroviļņu krāsnī 1 minūti. Pievieno 1 sasmalcinātu vārītu kartupeli un vāra vēl 3-5 minūtes. Sāli, piparus, pārlej ar olu un cep 1,5 minūtes. Apkaisa 1 ēd.k. l. rīvēts Čedaras siers. Pasniedz ar apelsīna šķēlītēm. Pievienojot vēl 1 olu un vairāk speķa, jums būs brīnišķīgas vakariņas.
PIKANTĀ OMLETE AR SIERU
Sajauc 2 olas ar 1/4 tasi čili mērces. Masu lej ietaukotā pannā, pārkaisa ar 2 ēd.k. l. rīvēts siers. Cepiet 5 minūtes. Pasniedz ar tomātu salātiem. Pateicoties sieram, omlete kļūst ļoti apmierinoša, un čili piešķir tai asumu.
AUZU KLIJU PANKŪKAS AR OGĀM
Šī brokastu recepte ir ļoti veselīga. Pankūkām mīciet mīklu, bet kviešu miltu vietā izmantojiet auzu pārslas. Pievienojiet 1 glāzi mellenes vai citas svaigas vai saldētas ogas. Cep pannā ar mazu eļļu. Pasniedz ar melones šķēlītēm. Pārējo mīklu liek ledusskapī un nākamajā rītā cep pankūkas.
Brokastis svara zaudēšanai - ko neēst
Desas, desiņas, banālas sviestmaizes bez dārzeņiem un garšaugiem, glazētais biezpiens, "brīnumjogurti", kraukšķīgie graudaugi (visādi spilventiņi) utt. ...
Foto idejas - brokastu receptes
Pēdējā laikā brokastīs bieži gatavoju grauzdiņus un dārzeņu salātus. Kāda ir jūsu recepte garšīgām un veselīgām brokastīm?
Pirms sākat gatavot savu iecienīto ēdienu, jums vajadzētu pievērst uzmanību diviem vienkāršiem, bet efektīviem noteikumiem, kas ietaupīs jūsu laiku.
- Plānojiet savu ēdienkarti iepriekš. Mūsdienu sabiedrībā nekas nepalīdz ietaupīt dārgo laiku, piemēram, spēja plānot. Iepriekš (vēlams nedēļu iepriekš) pārdomājot brokastu ēdienu plānu, varat padarīt maltītes daudzveidīgākas, kas nozīmē veselīgāku un garšīgāku.
- Iepriekš sagatavojiet virtuvi cīņai. Daudzu ēdienu gatavošanas laiku no rīta var samazināt, ja šim procesam gatavojaties vakarā. Piemēram, nolieciet uz galda šķīvjus, krūzes, dakšiņas, ielejiet tēju tējkannā vai kafiju kafijas automātā. Šīs vienkāršās darbības ļaus ietaupīt laiku, kura tik ļoti pietrūkst no rīta.
Lai no rīta paveiktu vairāk vai izgulētu dažas papildu minūtes, vakarā atrodiet nedaudz vairāk par pusstundu uztura batoniņu pagatavošanai. Turklāt šādu garšīgu un veselīgu ēdienu var uzglabāt ledusskapī vairākas dienas un pat paņemt līdzi kā maltīti.
mymarycakes.ru
Sastāvdaļas
- 1 glāze auzu pārslu;
- ½ glāzes auzu pārslu;
- 1 sauja žāvētu augļu;
- 2-3 šķēles rīvētas tumšās šokolādes;
- ⅓ tase piena;
- 1 ēdamkarote medus;
- 1 ēdamkarote olīveļļas;
- sāls un kanēlis pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Visas sausās un šķidrās sastāvdaļas sajauc atsevišķi. Apvieno abus maisījumus un labi samaisa līdz biezai viendabīgai masai. Mīklu 5-7 milimetru slānī izklāj uz cepešpannas, kas pārklāta ar cepampapīru. Nosūtiet uz 20 minūtēm cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem. Karsto mīklu sagriež stieņos, apgriež un atstāj vēl uz 5-7 minūtēm cepeškrāsnī.
Lai dažādotu brokastis, žāvētos augļus batoniņos var aizstāt vai papildināt ar riekstiem, ķirbju sēklām, ogām, sasmalcinātu banānu vai citiem augļiem.
Recipeshubs.com Dabiskā jogurta porcija bez piedevām un iemīļotā augļa šķēlītēm ir lieliskas aukstās brokastis, kas ne tikai ietaupīs laiku, bet arī noderēs. Ziemā, kad ir grūti iegādāties labus svaigus augļus, žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes utt.) var būt lielisks aizstājējs.
Ja esat pieradis sākt savu rītu ar barojošu olu kulteni, mēģiniet to aizstāt ar gardu frittatu. Vakarā pagatavojot itāļu omleti ar jebkādām sastāvdaļām pēc jūsu gaumes, no rīta atliks tikai sasildīt brokastis.
Recipeshubs.com Sastāvdaļas
- 4 olas;
- 300 g gailenes;
- 1 sīpols;
- 1 ēdamkarote rīvēta parmezāna;
- sāls, pipari un zaļumi pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Smalki sagrieztas sēnes ar sīpoliem apcep olīveļļā, pievieno sāli un piparus pēc garšas. Sakuļ olas ar divām ēdamkarotēm rīvēta parmezāna un pārlej sēnēm. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 10 minūtes. Gatavo fritatu pārkaisa ar zaļumiem un sieru un sagriež porcijās.
Ja auzu pārslu gatavojat vakarā, tās kļūs maigas un smaržīgas, uzsūcot jogurtu (vai pienu) ar iecienītākajām garšvielām. Turklāt šis diētiskais ēdiens izskatās kā garšīgs deserts.
Foodnetwork.com Sastāvdaļas
- 100 g auzu pārslu;
- 200 ml dabīgā jogurta;
- ogas pēc garšas;
- vaniļas, kanēļa vai kardamona pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Apvienojiet graudaugus, iecienītākās garšvielas un jogurtu. Atstāj ledusskapī uz nakti. No rīta vienkārši pievienojiet ogas, sasmalcinātu kokosriekstu, riekstus vai žāvētus augļus.
Par prieku saldummīļiem, kuri vēro savu figūru un veselību, piedāvājam gardu un barojošu desertu bez miltiem.
goudamonster.com Sastāvdaļas
- 2 glāzes riekstu (vēlams lazdu riekstu vai mandeļu);
- 350 g cukura;
- ½ tējkarotes sāls;
- 4 olbaltumvielas;
- vanilīns pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Riekstus sasmalcina ar cukuru blenderī līdz smalkām drupačām. Olu baltumus saputo ar sāli, tad pakāpeniski pievieno riekstu maisījumu un vaniļu, turpinot putot. Ar karoti liek maisījumu uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 160 grādos līdz zeltaini brūnai (apmēram 30 minūtes).
Multivarenie.ru Vai vēlaties dienu sākt ar putru, bet nav laika tās pagatavot? Pēc tam izmantojiet moderno tehnoloģiju priekšrocības. Vakarā lēnajā plītī ieber kviešus, kukurūzu, rīsus vai citu putru, pārlej pienu ar ūdeni (putras un šķidruma attiecība 1:3), pievieno sāli, cukuru un garšvielas pēc garšas - visu pārējo paveiks lēns pavārs. No rīta jūs gaidīs karstas un veselīgas brokastis.
howcooktasty.ru Ja vēl neesat iegādājies tādu tehnoloģiju brīnumu kā lēnā plīts, tad jums joprojām ir daudz citu iespēju putras pagatavošanai. Piemēram, piepildiet griķus ar kefīru proporcijā 1:3 (auksts variants) vai verdošu ūdeni termosā (siltais variants) un atstājiet uz nakti. No rīta brokastis, kas piepilda jūs ar B vitamīniem un mikroelementiem, ir gatavas.
8. Ogu parfē
Reizēm no rīta gribas iepriecināt savu dvēseles radinieku (varbūt sevi) ar kaut ko īpašu un skaistu, bet tajā pašā laikā vienkāršu un noderīgu. Šī recepte ir paredzēta tikai šādiem gadījumiem.
Pinme.ru Sastāvdaļas
- 150 ml vaniļas jogurta;
- 150 g kukurūzas pārslu;
- 150 g ogu.
Ēdienu gatavošana
Vienādās proporcijās kārtojiet ogas, jogurtu un graudaugus augstā glāzē. Tikai dažas minūtes, un jūsu gardās, gaišās un nedaudz romantiskās brokastis ir gatavas.
Siera kūku recepte cepeškrāsnī ir laba, jo ir vairākas iespējas to pasniegšanai no rīta. Tos var pagatavot iepriekš un pasniegt brokastīs aukstus vai sasildīt mikroviļņu krāsnī. Mīklu var mīcīt arī vakarā, izklāt formās vai uz cepešpannas un no rīta siera kūkas vienkārši sūtīt uz cepeškrāsni. Kamēr gatavojaties, būs gatavas smaržīgas un gaisīgas brokastis.
Multivarenie.ru Sastāvdaļas
- 300 g zema tauku satura biezpiena;
- 2 olas;
- 50 g miltu vai mannas putraimi;
- 5-6 aprikozes;
- cukurs un vaniļa pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Sasmalcina biezpienu, pievieno olas, cukuru un berzē. Mazās porcijās pievieno miltus vai mannu, katru reizi maisot ar karoti. Sadaliet aprikozes četrās daļās. Uz cepešpannas uzklāj pergamenta papīru un apslaka ar nedaudz eļļas. Pusi masas izklāj ar karoti. Uz katras siera kūkas liek aprikožu šķēli, bet pa virsu pārējo masu. Nosūtiet uz 20 minūtēm cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem.
Recipeshubs.com Vakarā pagatavo komplektu priekš - banānu, ābolu, pustējkaroti medus, šķipsniņu kanēļa, glāzi piena (jogurta vai kefīra) un atdzesē. No rīta atliek tikai sajaukt visas sastāvdaļas.
goodhabit.ru Sēklas, riekstus, dateles samaļ blenderī ar dabīgo jogurtu. Virsū varat pievienot jebkuras citas sastāvdaļas, kas jums patīk, piemēram, avenes, mellenes vai kokosriekstu skaidiņas. Ielieciet gatavo ēdienu ledusskapī un no rīta baudiet skaistas un barojošas brokastis.
bestfriendsforfrosting.com Pateicoties laša grauzdiņiem no rīta, jūs iegūsit noderīgu elementu krātuvi - olbaltumvielas, omega-3, taukskābes un dzelzi. Šīs brokastis noteikti jāiekļauj savā uzturā, jo tajās ir augsts nātrija saturs.
Viss ir elementāri vienkārši: ņem pilngraudu maizi vai kukulīti, uzliek pa virsu laša šķēli un tad, ja vēlas, gurķi, tomātu, sīpolu vai zaļumus. Tik veselīgas un barojošas brokastis jūs mierīgi gaidīs ledusskapī līdz rītam. Pats galvenais, neaizmirstiet to pārklāt ar pārtikas plēvi no augšas.
Neraudzēta maize vai kraukšķīga maize un paštaisīta pastēte. Jūsu rīts sāksies ar brokastīm, kas bagātas ar dzelzi, kalciju un fosforu.
Forum.prokuhnyu.ru Sastāvdaļas
- 400 g vistas vai liellopa aknas;
- 1 sīpols;
- 1 burkāns;
- 1 ēdamkarote sviesta;
- 1 tējkarote sāls;
- garšvielas pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Aknas sagriež gabaliņos, pievieno sāli un garšvielas pēc garšas. Vāra uz lēnas uguns, līdz mīksts (apmēram 15-20 minūtes). Sarīvē burkānus, sasmalcina sīpolu un apcep uz mērenas uguns. Atdzesētās sastāvdaļas ir jāsamaļ pa daļām blendera traukā kopā vai atsevišķi. Visu vēlreiz samaisa un liek traukā.
Cepto ābolu ieguvums ir tāds, ka to pagatavošanas procesā tiek saglabāts maksimāli daudz noderīgu vielu, minerālvielu un vitamīnu. Pirmkārt, tas ir kālijs un dzelzs.
Cookingmatters.org Sastāvdaļas
- 1 ābols;
- 1 tējkarote medus;
- šķipsniņa kanēļa.
Ēdienu gatavošana
Ābolam izņem serdi, iedobumu piepilda ar medu un pa virsu pārkaisa ar kanēli. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 15-20 minūtes. Pēc izvēles varat pievienot rozīnes, valriekstus vai pildīt ābolus ar biezpienu un augļiem.
goodhabit.ru Vienkārši pārgrieziet banānu uz pusēm un apberiet ar dabīgo jogurtu, kokosriekstu, musli un nedaudz medus. Šīs ir ļoti vienkāršas, bet garšīgas un veselīgas brokastis.
Šī maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu ir bagāta ar A un C vitamīnu, padarot to par lielisku keratīna, luteīna un zeaksantīna avotu. Polentu bieži pasniedz aukstu, kas nozīmē, ka to var pagatavot iepriekšējā vakarā.
fooditlove.com Sastāvdaļas
- 300 g polentas;
- 100 g sviesta;
- 300 g niedru cukura;
- 100 g baltā cukura;
- 1 vaniļas pāksts;
- 4 olas;
- 2 ēdamkarotes krējuma "Angleuse";
- 2 apelsīni;
- 10 g ingvera.
Ēdienu gatavošana
Sakuļ polentu, niedru cukuru, olas, sviestu un pusi vaniļas pāksts līdz gludai. Piepildiet ⅔ sviestu pannas ar mīklu un cepiet stundu.
Pannā izkausē balto cukuru kopā ar atlikušo vaniļu. Izkusušajai karamelei pievieno nomizotus un šķēlēs sagrieztus apelsīnus un noņem pannu no uguns. Garšībai pārkaisa ar rīvētu ingveru.
Ielieciet karamelizētos apelsīnus ar ingveru uz atdzesētā kēksa un izrotājiet ar Anglaise krēmu.
huffingtonpost.com Visbeidzot vienkāršākais, bet ne mazāk veselīgais ēdiens. Uzvāra dažas un atstāj ledusskapī. No rīta jums būs brokastis ar lielisku olbaltumvielu avotu.
Izmantojot piedāvātos 17 ēdienus, jūs pats varat apvienot un izveidot daudzas brokastu iespējas. Vienkārši nomainiet vai papildiniet dažas sastāvdaļas ar citām atbilstoši savai gaumei vai noskaņojumam.
Piekrītiet, tagad jums nav palicis neviens attaisnojums, lai izlaistu svarīgu rīta maltīti. Vakarā pagatavojot kādu no piedāvātajām brokastu iespējām, no rīta atliek tikai pagatavot tasi labas vai uzvārīt tēju.
Katru rītu cilvēks pamostas un dodas brokastīs. Visiem, iespējams, kādreiz ir apnicis katru dienu agri no rīta ēst olu kulteni vai ko tamlīdzīgu. Cilvēki vienmēr vēlas dažādību. Un kā to organizēt?
Šodien mēs apspriedīsim vienkāršus, kas tiks parādīti zemāk.
Gardas kanēļa pankūkas tieši no Amerikas
Pankūka ir ļoti garšīga kūka, kas pagatavota pannā. Tātad ēdiena gatavošanai jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- ne pārāk trekns piens (200-250 mililitri);
- 2 ēdamkarotes cukura;
- 4-5 vistas olas;
- 250 grami kviešu miltu;
- šķipsniņa sāls;
- ceturtdaļa tējkarotes dzēstas sodas;
- kanēlis (pievieno pēc garšas).
Gatavošanas process
Pirmais solis ir atdalīt dzeltenumus no baltumiem. Pēdējais jāieliek ledusskapī. Dzeltenumus jāieliek dziļā bļodā, tad pievieno vajadzīgo cukura daudzumu, 2-3 šķipsniņas kanēļa, kārtīgi samaisa.
Iepriekšējam maisījumam pievieno pienu. Centieties darīt visu, lai procesa laikā neparādās putas.
Maisījumam pievieno miltus (iepriekš tas ir jāizsijā). Rūpīgi samaisiet līdz gludai. Pievienojiet soda, kas vispirms jānodzēš ar etiķi. Viegli samaisiet, sadalot visus pamanītos mīklas kunkuļus. Rezultātā vajadzētu iegūt masu, kas ir ļoti līdzīga biezam skābajam krējumam.
Izņemam olbaltumvielas no ledusskapja, pievienojam tām sāli un putojam, līdz parādās stāvas putas. Šajā situācijā labāk ir izmantot maisītāju.
Viegli iecilā saputotos olu baltumus mīklā. Izņemam platu pannu, ieziežam ar ½ tējkaroti parastā sviesta. Uz ļoti mazas uguns uzkarsē pannu.
Uz tās lej 2 kausus iepriekš iegūtās mīklas (tās ir 2 pankūkas). Cep produktus 1-2 minūtes, tad apgriež un apcep no otras puses. Tad pārliek pankūkas uz šķīvja un turpina cept nākamās porcijas.
Piezīme! Vairāk eļļu nevajag pievienot, jo pankūkas nevajag cept, bet gan lēnām cept uz ļoti mazas uguns. Gatavo produkciju ieteicams ieziest ar sviestu un pasniegt.
Šī vienkāršā un daudzveidīgā recepte noteikti iepriecinās jūs un jūsu ģimeni!
Siera kūkas no Kubanas
Šis ir ļoti vienkāršs, ar zemu tauku saturu un garšīgs ēdiens, kura pagatavošanai nepieciešams:
- 400-450 grami kviešu miltu;
- 0,1 litrs vājpiena;
- 250 grami sviesta;
- 1 ķiploka galva;
- puskilograms krievu siera;
- 1 tējkarote sāls;
- 4 vistas olas (vidējas).
Gatavošanas process
Izsijā miltus un sajauc tos ar sāli, pievieno sviestu. Smiltīm jābūt viendabīgām. Pielej pienu, samīca mīklu. Iegūsiet nelielu mīklas kunkuļu, kas nelīps pie rokām. Ja tas joprojām pielīp, pievienojiet nedaudz miltu. Mīklu vajadzētu ievietot saldētavā uz 30-45 minūtēm.
Izņemiet mīklu no saldētavas 10 minūtes pirms pīrāga gatavības, jo tai vajadzētu nedaudz sasilt. Izrullē un vienā kārtā izklāj uz cepešpannas, kas vispirms jāieziež ar eļļu.
Sieru sarīvē uz rupjās rīves un sajauc ar ķiploku (saspiestu vai smalki sagrieztu) un olām. Iegūtais maisījums vienmērīgi jāizklāj uz mīklas.
Ielieciet cepešpannu cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem. Cep 20 minūtes. Gatavo kūku vajadzētu sagriezt mazos gabaliņos, lai tie ātrāk atdziest.
Pārsteidzoša siera omlete
Šis ir ļoti vienkāršs, taču neticami garšīgs ēdiens, kura pagatavošana aizņem tikai dažas minūtes. Mums būs nepieciešams:
- 3 vistas olas;
- 1 ēdamkarote labas kvalitātes olīveļļas
- 20 grami sviesta;
- 100 grami jūsu iecienītā siera, kas labi kūst;
- garšvielas (pēc garšas).
Omletes gatavošana
Sakuļ bļodā olas, samaisa līdz gludai. Uzlieciet pannu uz lielas uguns. Ielejiet nepieciešamo olīveļļas daudzumu. Uzreiz pēc tam, kad no pannas izplūst siltums, ielieciet sviestu un pagaidiet, līdz tas izkūst.
Ielejiet olas pannā un samaisiet tās ar putotāju tieši pannā. Ir ļoti svarīgi, lai masa būtu vienmērīgi sadalīta. Pēc kāda laika maisījums sabiezēsies. Pēc tam omlete jāatstāj mierā uz 30 sekundēm, lai tā nedaudz saķeras.
Tagad jums ir nepieciešams sāli un piparus, un pēc garšas pievienojiet citas garšvielas. Omletei pievieno iepriekš sarīvēto sieru, pārklāj pannu ar vāku un samazina uguni līdz minimumam. Pagaidiet, līdz siers izkusis. Ēdiens ir gatavs!
Ja vēlaties pagatavot vieglas brokastis 5 minūtēs, omlešu receptes ir jums piemērotākais variants!
Tikai griķi!
Ja meklējat patiešām vieglas brokastis, jums palīdzēs svara zaudēšanas receptes, un jums īpaši patiks tīrās griķu brokastis.
Ēdienu gatavošanas sastāvdaļas:
- 1 glāze griķu;
- pētersīļi, selerijas, cilantro (pēc garšas);
- ½ citrona;
- 2 ēdamkarotes olīveļļas;
- sojas mērce (pēc izvēles)
Kā pagatavot griķus brokastīs?
Tātad brokastīm nepieciešamais griķu putras daudzums jāsaliek uz šķīvja, jāpievieno visas nepieciešamās sastāvdaļas, ieskaitot ½ citrona sulu. Sagatavotos graudaugus kārtīgi noskalo, pārlej ar divām glāzēm karsta ūdens, pievieno sāli, un tad vienkārši pārklāj ar vāku un “aptin” ar dvieli. Pēc 45-65 minūtēm griķi būs pilnībā piemēroti ēšanai. Šīs ir ļoti garšīgas brokastis, kas var būt arī vakariņas.
Pasniedziet šo ēdienu ar dažādiem dārzeņiem: paprika, ķirbi, burkāni, redīsi utt.
Ja vēlaties pagatavot iepriekš minētās vienkāršās receptes, šis ēdiens jums nepatiks. Tās gatavošana aizņem daudz laika.
Olu zem tomāta
Šīs patiešām ir ļoti vienkāršas receptes, kas dažkārt šķiet tik sarežģītas, taču šī gatavošanas metode patiešām ir ļoti vienkārša.
Sastāvdaļu saraksts:
- 4 lieli tomāti;
- 3 vistas olas;
- 100 grami siera;
- 2 ēdamkarotes zaļumu;
- pievieno piparus un sāli pēc garšas.
Šīs vienkāršās brokastis, kuru receptes ir dažādas, jums noteikti patiks!
Gatavs!
Ēdienu gatavošanai izvēlētie tomāti rūpīgi jānomazgā un pēc tam nogriež to galotnes. Izmantojot tējkaroti, uzmanīgi izņemiet tomātu vidusdaļu, lai pagatavotu vieglu brokastu recepti, kas atšķiras, taču šī ir labākā!
Sieru sarīvē, sajauc ar sakultām olām, pievieno zaļumus, sāli un piparus. Ielejiet iegūto maisījumu sagatavotajos tomātos, pagatavojiet līdz pilnīgai izcepšanai (3-5 minūtes) mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī.
Vai vēlaties pagatavot vieglas brokastis? Iepriekš minētās receptes jums palīdzēs!
Labu garastāvokli un labu apetīti!
Ne katru rītu jums un man ir iespēja stāvēt pie plīts un gatavot garšīgus, veselīgus un bagātīgus. Esiet godīgi, tas nav nekas neparasts, kad jūs izlecat no gultas un saprotat, ka esat pārgulējis. Šādos apstākļos brokastis ir pēdējā lieta, ko jūs domājat, taču jūsu zemapziņa nepārtraukti stāsta, ka šī maltīte ir viena no svarīgākajām dienā. Bieži vien mēs noslēdzam darījumu ar savu sirdsapziņu un sākam dienu ar kādu ātru, bet nepavisam ne veselīgu un dažreiz pat kaitīgu našķi. Bet veselīgas un pareizas brokastis ne tikai nodrošina mūsu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, ne tikai palīdz stabilizēt hormonālo fonu un cukura līmeni asinīs, mazinot rīta miegainību un palielinot garīgo un fizisko aktivitāti, bet pat palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, aizsargājot. mūs no pārēšanās.visas dienas garumā. Šodien aicinām kopā atrisināt šo dilemmu un izdomāt, ko pagatavot brokastīs ātri, garšīgi un veselīgi.
Tātad, kur jūs sākat savu dienu? Brokastu galvenais mērķis ir piesātināt mūsu ķermeni ar pietiekami daudz olbaltumvielu, pievienot dažus lēni degošus ogļhidrātus un vismaz piecus gramus šķiedrvielu. Neaizmirstiet, ka ogļhidrāti ir labākais enerģijas avots mūsu organismam, tāpēc pat tad, ja dienas laikā cenšaties ievērot diētu bez ogļhidrātiem, brokastīs nevajadzētu atteikties no ogļhidrātiem. Turklāt neliels daudzums veselīgu tauku noteikti uzlabos jūsu izturību un pasargās jūs no nepatīkamas un kaitīgas vēlmes uzkost stundu pēc brokastīm.
Izvēlēties sastāvdaļas ātrām brokastīm nepavisam nav grūti. Olas, zema tauku satura sieri un biezpiens, rieksti, baltā gaļa, zivis ir lieliski piemēroti kā lielisks olbaltumvielu avots. Pilngraudu graudaugi vai musli, laba graudu maize vai kraukšķīga maize un pat pāris karotes kliju, kas pievienotas jogurtam, kalpos jums kā lēnas degšanas ogļhidrātu avots. Turklāt graudi ir lielisks šķiedrvielu avots, kas nepieciešams jūsu kuņģim. Neaizmirstiet par augļiem, ogām un dārzeņiem, jo šie garšīgie ēdieni jūs ne tikai pabaros ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām, bet arī palīdzēs padarīt jūsu rītu gaišāku un krāsaināku.
Šodien Culinary Eden ir sagatavojis jums interesantu ideju un gardu ēdienu receptes, kas noteikti palīdzēs ātri izlemt, ko gatavot brokastīs.
1. Uzvaroša jogurta un augļu kombinācija ne tikai iepriecinās jūs ar savu garšu un neapšaubāmiem ieguvumiem veselībai, bet arī novērsīs nepieciešamību gatavot jebko. Vienkārši paņemiet tasi laba dabīgā jogurta bez piedevām vai garšas un sajauciet to ar sava iecienītākā augļa gabaliņiem. Pilngraudu maizes šķēle un tase aromātiskas zāļu tējas ir ideāls brokastu papildinājums. Ziemā, kad ir grūti iegādāties labus svaigus augļus, tos lieliski aizvietos žāvēti augļi, kuros ir saglabājušās visas derīgās vielas - vīģes, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes.
2. Vēl viens abpusēji izdevīgs un labi zināms variants ļoti ātrām brokastīm ir muslis. Vari paņemt iegādāto musli, pārliet ar ūdeni vai pienu, un kamēr nomazgāsi seju, brokastis ir gatavas. Bet kurš gan var būt drošs, ka ražotājs jūsu brokastīm kopā ar riekstiem un žāvētiem augļiem nav pievienojis krietnu devu garšu un krāsu? Tāpēc pagatavojiet musli pats, jo īpaši tāpēc, ka tas nemaz nav grūti un aizņems ne vairāk kā piecas minūtes no jūsu dārgā rīta laika. Uz nakti ielej glāzi pilngraudu pārslu (herkules, kviešu, griķu pārslu) ar glāzi ūdens. No rīta noteciniet neuzsūkušos ūdeni, pievienojiet karoti jogurta, sauju svaigu sasmalcinātu augļu vai ogu, dažus riekstus un medu. Rūpīgi samaisiet, un jūsu gardās brokastis ir gatavas!
3. Vai labāk dienu sāc ar putru, bet nav laika tās pagatavot? Tā nav problēma, jo jūs vienmēr varat veltīt 5 minūtes! Ievietojiet sešas ēdamkarotes herkules vai jebkuras citas ātri pagatavojamas pārslas mikroviļņu krāsnī drošā traukā, ielejiet 2/3 tases ūdens un mikroviļņu krāsnī 2 minūtes ar maksimālo jaudu. Tad pievieno 2 ēd.k. karotes rozīņu, šķipsniņu malta kanēļa, samaisa un vāra vēl 3 minūtes. Pirms pasniegšanas apkaisa savu putru ar 1 ēdamk. karoti sakapātus valriekstus un pārlej ar jebkuru augļu mērci vai paštaisītu ievārījumu.
4. Ideāls produkts brokastīm, bez šaubām, var tikt saukts par biezpienu. 
Satur lielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu, kalcija, vitamīnu, biezpiens ir vērtīgs arī ar savu garšu un vieglumu. Un rīta ēdiena pagatavošana no šī lieliskā produkta ir divu minūšu jautājums. Deserta krūzes apakšā ielieciet 100 gr. zema tauku satura biezpienu, pievieno pusi gredzenos sagrieztu banānu, visu pārlej ar divām ēdamkarotēm dabīgā jogurta un vienu ēdamkaroti jebkuras augļu mērces vai paštaisīta ievārījuma. Apkaisiet trauku ar sasmalcinātiem riekstiem, un jūsu brokastis ir gatavas. Pievienojiet pilngraudu maizes šķēli un tasi kafijas vai zāļu tējas. Lielisks dienas sākums, vai ne?
5. Karstās sviestmaizes var būt ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas. Vakarā divas olas cieti novāra, iemērc aukstā ūdenī, nomizo, sagriež šķēlēs un liek ledusskapī līdz rītam. No rīta pārgriež uz pusēm un tosterī apgrauzdē divas apaļas pilngraudu maizītes. Novietojiet bulciņu pusītes uz mikroviļņu krāsnī lietojama šķīvja, katrai pusei uzlieciet plānu tomātu šķēli un pēc tam vārītu olu apļus. Katru sviestmaizi apslaka ar olīveļļu, pārkaisa ar smalki sagrieztiem svaigiem zaļumiem un nedaudz mocarellas vai jebkura cita siera. Cep mikroviļņu krāsnī vienu minūti ar maksimālo jaudu.
6. Garda un sātīga frittata ar sīpoliem un zaļumiem prasīs no jums nedaudz vairāk laika un uzmanības. Tomēr vai 10 minūtes ir ilgs laiks? Nelielā pannā ielej ¼ glāzes ūdens, pievieno vienu sasmalcinātu sīpolu, samaisa, uzvāra un uz lielas uguns vāra uz vāka 2 minūtes, līdz sīpols ir mīksts. Noņemiet vāku un ļaujiet atlikušajam ūdenim iztvaikot vēl 2 minūtes. Pievienojiet 1 tējkaroti olīveļļas un rūpīgi samaisiet. Sīpoliem pārlej abas sakultās olas, samazina uguni līdz vidējai un, nepārtraukti maisot, vāra 30 sekundes. Pēc tam samaziniet uguni līdz mazākajam, apkaisiet savu frittatu ar 1 ēdamk. karote smalki sagrieztu pētersīļu un 1 ēd.k. karote rīvēta cietā siera, sāls un pipari pēc garšas. Pārklājiet pannu ar vāku un pagatavojiet frittatu 2 minūtes, līdz olas ir pilnībā gatavas.
7. Var pagatavot garšīgu amerikāņu olu un tomātu kulteni 
tikai 10 minūtēs. Plašā pannā uzkarsē 1 ēd.k. sviestu, pievieno četras ar dakšiņu viegli sakultas olas un vāra, nepārtraukti maisot un samaļot ar koka lāpstiņu, 3 minūtes, līdz olas ir gandrīz gatavas. Kad olas ir gandrīz gatavas, pievienojiet 2 kubiņos sagrieztus tomātus, labi samaisiet un vāriet vēl 1 minūti, līdz tomāti ir nedaudz mīksti. Noņem no uguns, pievieno sāli un piparus pēc garšas un pasniedz uzreiz ar pāris rupjmaizēm.
8. Lai pagatavotu gardu ogu parfē, jums būs nepieciešamas nepilnas piecas minūtes. Pirms gulētiešanas pārlieciet ½ tasi saldētu ogu no saldētavas uz ledusskapi. No rīta izņemiet atkausētās ogas no ledusskapja un kārtojiet tās augstā glāzē, brokastīs sajaucot ar vaniļas jogurta un saldo kukurūzas pārslu kārtām, saglabājot vienādas proporcijas. Divas minūtes, un gardas, košas un ļoti smaržīgas brokastis ir gatavas! Atliek tikai uzvārīt nelielu tasi labas kafijas vai uzvārīt tēju.
9. Garšīgs, sātīgs brokastu smūtijs, ko varat pagatavot pāris minūšu laikā. A 
jo šāds kokteilis satur visas no rīta nepieciešamās uzturvielas! Ielejiet blendera traukā ½ tasi piena vai vieglā jogurta, pievienojiet ½ tasi apelsīnu sulas, pusi banāna, dažas svaigas vai atkausētas zemenes un 1 ēdamkaroti. karote saldo brokastu pārslu. Sakuļ visu kopā 2 minūtes, līdz izveidojas viendabīgs kokteilis. Lej augstā glāzē, dekorē ar piparmētru lapiņu un kokteiļa salmiņu. Tik vienkāršas, sātīgas un veselīgas brokastis patiks ne tikai jums, bet arī jūsu bērniem!
10. Bet nav obligāti jāgatavo brokastis no rīta, tās var pagatavot jau iepriekš! Ja nevarat atrast pat piecas minūtes, lai pagatavotu pat visvienkāršākos ēdienus, jums palīdzēs mājās gatavoti brokastu batoniņi. Pagatavojiet tos brīvajā laikā, un kādu rītu tie izglābs jūs un jūsu garastāvokli. Sausā pannā 10 minūtes apgrauzdē divas tases auzu pārslu un vienu tasi smalki sakapātu riekstu (valriekstus, zemesriekstus, lazdu riekstus utt.). Bieži samaisiet un uzmanieties, lai graudaugu un riekstu maisījums nepiedeg. Ielejiet maisījumu katliņā, pievienojiet ½ tasi kviešu klijas, ½ tasi rīvētu kokosriekstu, 1/3 tase medus, 1/3 tase kukurūzas sīrupa (var aizstāt ar jebkuru biezu ogu vai augļu sīrupu), 1 ½ tasi jebkuru žāvētu augļu, sagriež mazos gabaliņos , šķipsniņu sāls un pilienu vaniļas esences. Rūpīgi samaisiet. Plašu cepamo formu ieziež ar eļļu, izklāj maisījumu un ar ūdenī iemērcētu koka lāpstiņu uzmanīgi izlīdzina ar apmēram pusotra centimetra biezu kārtu. Cep cepeškrāsnī 25 minūtes 200⁰ līdz zeltaini brūnai. Gatavo ēdienu atdzesējiet 2-3 stundas un pēc tam sagrieziet mazos taisnstūros. Uzglabājiet savus brokastu batoniņus ledusskapī, pasniedziet ar tēju vai sulu.
Un "Kulinārās Ēdenes" lapās vienmēr var atrast vēl interesantākas idejas un padomus, kas pateiks, ko ātri pagatavot brokastīs.
Saistītie raksti
