5 labākie olbaltumvielu kokteiļi mājās: receptes. Kā mājās pagatavot olbaltumvielu kokteili?
Pašdarināti proteīnu kokteiļi var kalpot kā alternatīva dārgam sporta uzturam. Šī diētas iespēja ir ne tikai veselīga, bet arī neticami garšīga!
Proteīna kokteilis ir nepieciešams, lai organisms saņemtu nepieciešamo proteīna porciju sporta un svara pieauguma laikā. Sporta uztura veikalos ir daudz šāda veida uztura bagātinātāju, taču to augstās izmaksas no pirmā acu uzmetiena cenu zīmei ir riebīgas. Mājās gatavoti kokteiļi var būt alternatīva veikalā nopērkamajiem.
Kādi pārtikas produkti tiek izmantoti pašmāju proteīna kokteiļu pagatavošanai masas palielināšanai?
Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, var būt grūtības pieņemties svarā. Visbiežāk tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu, kas nespēj nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu mikroelementu. Mūsdienu dzīves apstākļi nosaka daudzus apstākļus, un tāpēc jums ir jāizmanto iespēja mājās pagatavot olbaltumvielu kokteili.
Pareizs svara pieaugums būs tikai tad, kad kalorijas nāks porcijās un pakāpeniski. Olbaltumvielu kokteilis ir lieliska uzkoda, kas var remdēt izsalkumu uz 3-4 stundām. Sastāvdaļas, kas veido kokteili, ir cilvēkiem vispieejamākās un pazīstamākās, taču tām piemīt spēja labvēlīgi ietekmēt gremošanas sistēmu. Tātad, jūs varat viegli izmantot pienu, skābo krējumu, jogurtu, olas, augļus un sulas.
No kādiem produktiem tiek gatavoti mājās gatavoti proteīna kokteiļi svara zaudēšanai?
Olbaltumvielu kokteiļus svara zaudēšanai efektīvi izmanto diētikā. Tas ir tāpēc, ka dzēriena olbaltumvielu sastāvs novērš tauku nogulsnēšanos un veicina muskuļu masas veidošanos. Bet neuztraucieties, ka pēc šāda kokteiļa dzeršanas jūs nekavējoties pieaugs apjoms. Lai muskuļi augtu, tiem nepieciešama aktīva fiziskā aktivitāte. Vienkārša proteīna kokteiļu lietošana palīdz vienmērīgi atbrīvoties no liekā svara, proti:
- bloķēt izsalkuma sajūtu
- saglabāt muskuļu masu
- uzlabot vielmaiņu
Mājas kokteiļu pagatavošanai izmanto: augļus, sēklas, medu, pienu, kefīru, ogas, sviestu.
Receptes labāko olbaltumvielu kokteiļu pagatavošanai mājās
Uzkrāj pacietību, iedvesmu, vēlmi iegūt savu sapņu figūru un nepieciešamos piederumus kokteiļa uzglabāšanai. Mēģiniet mājās pagatavot gardus un neticami veselīgus dzērienus:
Banānu proteīna kokteilis mājās recepte
Šāds dzēriens spēj izraisīt strauju svara pieaugumu aktīvas fiziskās slodzes laikā.
- Piens - 0,5 litri
- Svaigi banāni - 300 grami (1-1,5 gab.)
- Jebkuri rieksti 30-50 grami
- Medus - 3 ēdamkarotes
- Biezpiens - 200 grami
Visas sastāvdaļas ievieto blendera traukā un enerģiski saputo 2 minūtes. Pēc tam to lej bļodiņās un dzer dienas laikā divās devās, starp pusdienām un vakariņām.
Dabīgais proteīna kokteilis ar biezpienu mājās
Biezpiena smūtiji ir visvieglāk pagatavojami un organismam visvairāk barojoši. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- Biezpiens 300 grami
- Piens - 250 grami (viena pilna glāze)
- 100 grami ogu (zemenes, avenes, mellenes, mellenes, jāņogas)
Visas sastāvdaļas kārtīgi saputo blenderī divas minūtes un lej uzglabāšanas traukā. Kokteilis tiek uzskatīts par gatavu, kad biezpiens un piens ir ieguvuši viendabīgu masu. Ja vēlaties, šādam dzērienam var pievienot divas vai trīs tējkarotes kakao.
Piena proteīna kokteiļa recepte
Piena kokteiļa pagatavošana ir vienkārša. Jums ir jābūt:
- Skābais krējums - 200 grami
- Olīveļļa 2 ēdamkarotes
- Olu dzeltenums - 1 gab.
- Apelsīnu sula - 150 grami
- Citronu sula (apmēram puse citrona)
- Augļi vai ogas pēc izvēles
Visas sastāvdaļas, izņemot citronu sulu, liek blenderī un enerģiski saputo. Gatavajai masai pievieno citronu sulu. Kokteili dzer stundu pirms treniņa vai kā uzkodu. Šis dzēriens veicina kvalitatīvu muskuļu masas komplektu.
Pašdarināts proteīna kokteilis ar saldējumu masas palielināšanai
Saldumu cienītāji var izmēģināt neparastu kokteili, pievienojot saldējumu. Ir zināms, ka Arnolds Švarcenegers pats nodarbojās ar sava ķermeņa arhitektūru un bieži lietoja šo dzērienu.
- Piens - 300 ml
- Piena pulveris - 3 tējk
- 100 grami saldējuma
- 1 ola
Visas sastāvdaļas saputo blenderī vai mikserī. Šo dzērienu ieteicams lietot stundu pirms treniņa.
Kad dzert proteīna kokteiļus? Olbaltumvielu kokteilis naktī svara zaudēšanai
- Proteīna kokteilis svara zaudēšanai bieži tiek patērēts no rīta brokastu vietā. Kāds to dzer tīru, kāds dzer ar maizes šķēli, dārzeņiem vai augļiem.
- Tātad mēs nodrošinām organismu ar nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu no rīta un papildinām tā zaudēto daudzumu nakts laikā. Tas novērš muskuļu masas zudumu, kas bieži notiek ar diētām.
- Paātrinot vielmaiņu, olbaltumvielu kokteiļi liek organismam strādāt vairāk un tērēt tam vairāk kaloriju. Jāatceras, ka proteīniem bagāti kokteiļi mums noder tikai tad, ja dienā uzņemam pietiekami daudz ūdens. Ar ūdens trūkumu ķermenis var piedzīvot stresu
- Olbaltumvielu kokteiļu dzeršana naktī veicina lēnu, bet fizioloģisku svara zudumu. Kokteiļa uzņemšana vakariņu vietā vai pirms gulētiešanas var bloķēt izsalkumu un ietaupīt neregulāras uzkodas.
Mājas proteīna kokteiļa receptes: padomi
Gatavojot kokteili mājās, ir jāievēro dažas nianses, kas ļaus sasniegt vislielāko rezultātu tievēšanas vai muskuļu masas palielināšanā. Tātad rīta kokteiļus var saldināt ar glikozi vai medu, un vakarā tiem jāsastāv no minimāla ogļhidrātu daudzuma.
Vēl viens noslēpums ir dzēriena temperatūra. Kokteilis nedrīkst būt auksts! Silta temperatūra, aptuveni 37 grādi, var paātrināt vielmaiņu un kuņģi. Izdzertā dzēriena tilpumam pirms treniņa jābūt vismaz 300 ml. Pareizi noregulējiet kokteiļa kaloriju saturu atkarībā no pievienotajām sastāvdaļām.
Pašdarināti proteīnu kokteiļi ir drošākais līdzeklis pret lieko svaru vai tievumu. Regulāri lietojiet proteīna dzērienus un dažādojiet uzturu ar piena kokteiļiem:
- Aveņu kokteilis svara zaudēšanai
Jums būs nepieciešams:
- Kefīrs 0,5% tauku - 200 ml
- Piens 1% - 100 ml
- Avenes - 150 grami
Sastāvdaļas sablenderē blenderī un dzer starp ēdienreizēm.
- Sakratiet ar kivi un medu
- 200 ml piena 1%
- 200 ml kefīra 0,5%
- 1 gabals smalki sagrieztu kivi
- medus - viena ēdamkarote
No rīta iedzer kokteili
Saistītie raksti
