Efektīvas svara zaudēšanas diētas: 16 vērtējumi dažādiem apstākļiem

Tiklīdz rodas liekā svara problēma, sākas meklējumi, kura svara zaudēšanas diēta ir visefektīvākā, kas ļaus atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem mājas apstākļos. Kādam tas ir jādara ļoti ātri, burtiski 3 dienu laikā. Citi sāk domāt par to, kā uzbūvēt līdz vasarai marta mēnesī. Jāzaudē 3-4 kg, un kādam 15 kg nav robeža.

Visi šie faktori ir jāņem vērā, izvēloties labāko uztura sistēmu, kas sakārtos skaitli. Tie veido reitingu un TOP pamatu.

Veiktspējas kritēriji

Lai noteiktu, kura diēta ir visefektīvākā, jums jāpaļaujas uz šādiem kritērijiem:

• pamata un atļautajiem pārtikas produktiem jābūt pazīstamiem jūsu uzturā, tie nedrīkst izraisīt alerģiju;
• bez svara atgriešanās, t.i., ir jānosaka rezultāta konsolidācija, tā sauktā iziešana no uztura;
• nekaitējot veselībai;
• efektivitāte: protams, jūs vēlaties iegūt maksimālu rezultātu;
• oficialitāte: uztura speciālistu ieteiktās svara zaudēšanas sistēmas tiek uzskatītas par labākajām;
• minimālas blakusparādības un kontrindikācijas;
• detalizētu izvēlņu pieejamība;
• vairāk pozitīvu atsauksmju nekā negatīvu.

Vai jums patika kāda diēta? Izpildiet to, izmantojot šo kritēriju sēriju. Ja lielākā daļa no tiem neizdodas, turpiniet meklēt. Un neaizmirstiet koncentrēties uz svara zaudēšanas laiku un gala rezultātu, kas jums nepieciešams. Īpaši vērtējumi palīdzēs jums atrast pareizo iespēju.

Līdz noteiktajam termiņam

Vispirms izlemiet, kādā laika posmā jums ir nepieciešams zaudēt svaru: 1 dienā vai sešos mēnešos. Pēdējais variants, protams, ir vēlams, jo tas samazina svaru lēnām un nekaitējot veselībai. Bet parasti nevienam nav tādas laika rezerves. Arī badošanās dienas ir ļoti efektīvas, bet tikai tad, ja 1-3 kg traucē dzīvot.

1. Ūdens
2. Apple
3. Kefīrs
4. Uz griķiem
5. Piena produkti / olbaltumvielas
6. uz rīsiem
7. Auzas
8. gurķi
9. Uz biezpiena
10. Uz tējas

Šīs ir visefektīvākās un produktīvākās badošanās dienas, dodot mīnus 0,5-2 kg.

Uz 3 dienām

Ātrai svara zaudēšanai parasti ir nepieciešamas 3 dienu ekspresdiētas, kad laiks iet uz beigām un kādam svarīgam notikumam steidzami jāatbrīvojas no 3-5 kg. Labākie no tiem ir uzskaitīti zemāk.

1. Kefīrs
2. Uz vistas
3. Griķi
4. Banāns
5. olu
6. Rīsi
7. Apple
8. Dzeršana
9. Uz biezpiena
10. Šokolāde

Atcerieties, ka šādas īslaicīgas metodes sākumā dod labus rezultātus, bet drīz vien zaudētie kilogrami atgriežas.

Lai iegūtu papildinformāciju par ekspresdiētām, skatiet mūsu.

Uz nedēļu

Iknedēļas diētas tiek uzskatītas par visefektīvākajām, jo ​​ķermenim šādā laika posmā nav laika noplicināt un atklāt dažu vielu trūkumu. Bet kilogrami saistībā ar izmaiņām uzturā pazūd. Ja jums ir nepieciešams kvalitatīvs svara zudums, izvēlieties kādu no zemāk esošā vērtējuma.

1. Krāsains: katras dienas ēdienkartei ir noteikta krāsa, kurā jāiekrāso visi produkti
2. olu
3. Uz griķiem
4. Bez ogļhidrātiem
5. Bez sāls

Rezultātus ir grūti paredzēt. Parasti nedēļas laikā var zaudēt no 3 līdz 10 kg – tas atkarīgs no porciju lieluma, produktu kaloriju satura, ieteikumu ievērošanas precizitātes, fiziskās aktivitātes un daudziem citiem faktoriem.

Uz 2 nedēļām

Daudzi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka kvalitatīvam svara zudumam ar vienu nedēļu nepietiek. Vispirms jums ir jāsagatavo ķermenis tik nopietnam stresam. Pēc tam stingri ievērojiet izvēlēto sistēmu. Visbeidzot, ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no tā. Visas šīs nianses parasti tiek sīki noteiktas diētās 2 nedēļas. Visefektīvākie no tiem ir uzskaitīti zemāk.

1. Bez ogļhidrātiem
2. Ķīmiskā
3. vācu valoda
4. Uz graudaugiem
5. Augļu
6. (var pagarināt uz 15 dienām)

Uz 21 dienu

Ja ir laiks un izturība, jebkuru divu nedēļu diētu vienmēr var pagarināt vēl par vienu. Bet dažas metodes sākotnēji bija paredzētas 21 dienai. Visefektīvākie no tiem:

1. Kefīrs
2. Atsevišķs ēdiens
3. Amerikāņu (izvairoties no vakariņām un neveselīgiem taukiem)
4. Japāņu (bez taukiem un bez sāls)
5. ķīniešu (uz zivīm un gaļas)
6. Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūts (frakcionēts uzturs, produkti bez ogļhidrātiem)
7. Griķi

Gatavojieties tam, ka gandrīz viss, pat visefektīvākās diētas 3 nedēļu garumā, ir ārkārtīgi grūti panesamas un prasa necilvēcīgu izturību. Rezultāts ir 10-15 kg.

Uz mēnēsi

Tiem, kuri meklē efektīvas diētas mēnesim, jābūt gataviem tam, ka viņu dzīvē daudz kas mainīsies: dienas grafiks (sakarā ar diētu), diēta, pašsajūta un, protams, izskats. Ar pareizo pieeju jūs varat zaudēt līdz 20 kg.

1. Malysheva - vēdera un sānu svara zaudēšanai (pamatojoties uz avokado, ingveru un mellenēm)
2. Slinkiem (ūdens)
3. Izdilis
4. Babuškina
5. Kefīrs
6. dārzenis

Apmēram 50% cilvēku, kuri ir sasnieguši šāda veida diētas beigas, joprojām ievēro veselīgas uztura principus. Tas ļauj uzlabot pašsajūtu un nekad vairs nekļūt par liekā svara ķīlniekiem.

Garš

Un visbeidzot, visefektīvākās ilgtermiņa diētas, kas ietver ne tik daudz svara zaudēšanu, cik dzīvesveida maiņu atjaunināta, veselīgāka uztura dēļ.

1. - 5 nedēļas
2. Vācu valoda - 7 nedēļas
3. Liepājas diēta Khazan - 3 mēneši
4. - apmēram pusgadu
5. Mišels Montinjaks – visu mūžu
6. Malysheva - visa mana dzīve (pamatojoties uz veselīgas uztura principiem)
7. Dr Bormentāls
8. Frakcionēti
9. - 3 mēneši

Katrā vērtējumā ir iekļautas populārākās, izmēģinātās un pārbaudītās diētas, kas paredzētas dažādiem periodiem. Meklējiet sev piemērotos laika posmus. Pēc tam palaidiet atlasītās sistēmas, izmantojot citus TOPus, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Saskaņā ar rezultātiem

Neformulējot konkrētu mērķi, kas, zaudējot svaru, būtu jāizsaka reālā ciparā, jūs riskējat to nesasniegt. Visefektīvākās diētas vienmēr nosaka, kādus rezultātus no tām var sagaidīt. Tāpēc izlemiet – un meklējiet sev piemērotāko.

Svara zaudēšanai par 5 kg

1. Bez ogļhidrātiem
2. Olbaltumvielas
3. Mīļā
4. Malysheva 10 dienas (ar vistas un suku salātiem)
5. zems ogļhidrātu saturs
6. Uz banāna mizas

Svara zaudēšanai par 10 kg

1. Kefīrs
2. Bez sāls
3. dārzenis
4. Maggi
5. Veģetārietis
6. Tējas istaba

Svara zaudēšanai par 15-20 kg

1. Enerģijas diēta (kokteiļiem)
2. Ķīmiskā
3. Kremlis
4. Maggi
5. Dukans
6. Maļiševa
7. Olbaltumvielas

Vieglākais

Daudzi cilvēki, zinot savu vājumu un mīlestību pret saldumiem, meklē, kura diēta ir visvieglākā un efektīvākā. Es gribu nenomirt badā un vienlaikus zaudēt svaru.

Uzreiz ir vērts pieminēt, ka pati ideja ir zināmā mērā utopiska. Jā, ir svara zaudēšanas sistēmas šokolādei, saldumiem, arbūziem un citiem labumiem. Bet, neievērojot noteiktus noteikumus (tādas pašas fiziskās aktivitātes un porciju ierobežošanu), pat visefektīvākie no tiem diez vai apmierinās šādus pieprasījumus. Un tomēr ir:

1. Slinkiem (ūdens)
2. Šokolāde
3. Arbūzs
4. Augļu
5. Konfektes (uz konfektēm)
6. Brazīlijas
7. Holivuda
8. Krabis

Grūtākais

1. Citronu
2. Dzeršana
3. Bez sāls
4. modelis
5. Rīsi
6. Griķi
7. Uz griķiem un kefīra
8. auzu pārslu
9. Uz maizes un ūdens
10. Tikai uz ūdens

Diētas izceļas ar diētas stingrību un stingru noteikumu ievērošanu. Vājus un vājprātīgus pat nevajag ņemt par tiem.

Visdrošākais

Daudzi meklē svara zaudēšanas diētas, nekaitējot veselībai - šis kritērijs viņiem ir prioritāte salīdzinājumā ar visiem pārējiem. Patiešām, jebkura uztura sistēma, kas ierobežo noteikta produktu klāsta lietošanu, vienmēr ir saistīta ar nepatīkamām sekām labklājībai. Slikta dūša, savārgums, izsalkums, samazināta veiktspēja, reibonis – tas nav pilnīgs blakusparādību saraksts, kurām sevi nolemj gandrīz katrs, kurš zaudē svaru. Bet mūsdienu uzturā ir metodes, kas ļauj no tām izvairīties.

1. Izdilis
2. Babuškina
3. Aktiermāksla
4. Veselīgs uzturs (Malysheva sistēma)
5. Veģetārietis (lai gan tam ir daudz kritiķu)
6. "Mūžīgi"
7. sārmains
8. zems tauku saturs
9. Frakcionēti
10. Atsevišķs ēdiens

Pēc ārstu domām, katra no piedāvātajām diētām ir efektīva un droša veselībai. Gandrīz visi piedāvā daudzveidīgu un sabalansētu ēdienkarti, kas novērš noteiktu organisma normālai darbībai nepieciešamo vielu deficītu.

No speciālistiem

Daži uztic savu ķermeni tikai profesionāļiem un meklē diētas, ko izstrādājuši tikai speciālisti. Nu ļoti gudra pieeja. Un mūsu nākamajā TOPā ir tieši tādi.

1. Michel Montignac ir franču uztura speciālists. Grāmatas: "Pēdat un zaudējiet svaru!" (1986), "Es ēdu, tāpēc es zaudēju svaru" (1987).
2. Anna Johansone ( - atsevišķas ēdienreizes) - zviedru uztura speciāliste.
3. Jeļena Vasiļjevna Mališeva ir krievu terapeite, ārste un medicīnas zinātņu profesore. Izstrādāta ļoti efektīva veselīga uztura metode.
4. Roberts Kolmans Atkins ir amerikāņu kardiologs un uztura speciālists. Slavenākais darbs ir doktora Atkinsa diētas revolūcija (1972). Bezogļhidrātu svara zaudēšanas sistēmas dibinātājs.
5. Hiroshi Watanabe ir japāņu ārsts. Grāmata "Rīta banānu diēta" viņam atnesa ievērojamu popularitāti.
6. Ļevs Jakovļevičs Hazans - latviešu uztura speciālists, slavenās "Liepājas diētas" autors.
7. Anna Seiler-Housa, Šveices uztura speciāliste, ieteica zaudēt svaru ar augļiem un dārzeņiem.
8. Kims Protasovs ir Izraēlas ārsts, kura identitāti daudzi avoti apšauba. 1999. gada raksts “Nepadari ēdienu par kultu. Izdilis govs vēl nav gazele.
9. Aleksejs Vladimirovičs Kovalkovs ir krievu uztura speciālists, tehnikas "Mīnus izmērs" autors. Galvenais produkts ir dārzeņi.
10. Vladimirs Ivanovičs Mirkins - ukraiņu ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts, psihoterapeits. Darbs - "Kā zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem."

No vienas puses, šādas diētas patiešām izceļas ar maksimālu zinātnisku derīgumu. Viņu galvenais princips ir nekaitēt veselībai un tikai tad veicināt svara zudumu. Un viens bez otra, kā zināms, nav iespējams.

Praksē šīs sistēmas ir dzīvotspējīgākās un drošākās. Lai gan turiet acis vaļā: piemēram, pastāv uzskats, ka Kims Protasovs ir nekas vairāk kā pseidonīms krievu žurnālistam, kurš savulaik vadīja kulinārijas sleju kādā Izraēlas žurnālā. Arī Annas Johansones biogrāfija un fotogrāfijas nav atrodamas dienas laikā ar uguni. Tāpēc pārbaudiet visu informāciju rūpīgāk.

Jauns

Mūsdienu diētika aktīvi izmanto jaunus sasniegumus uztura jomā. Daudzu laboratorijas testu rezultāti ir inovatīvas metodes svara zaudēšanai. Dažkārt ļoti negaidīti, tie pamazām iekaro pilsētnieku atzinību. Tāpēc mēs nevaram ignorēt mūsu laika jaunāko diētu vērtējumu, kas jau ir pierādījis sevi no pozitīvākās puses.

1. Hipoglikēmisks
2. Pēc asins grupas
3. Pulss
4. Dinamisks
5. Uz suši
6. Maizes vienības
7. formas diēta
8. Viegla diēta
9. Smadzenēm
10. Skārsdeila

Dažkārt tie rada apjukumu ar saviem negaidītajiem postulātiem, taču būtībā tie visi ir zinātniski pamatoti, un, ja tos pareizi ievēro, tiem vajadzētu dot labus rezultātus.

Kopējais reitings

1. Kremlis
2. Malysheva (tā, kas balstās uz veselīgas ēšanas principiem)
3. Bez sāls
4. Olbaltumvielas
5. Veģetārietis
6. dārzenis
7. Atkins
8. Enerģijas diēta
9. sārmains

Vismaz viens no iepriekš minētajiem sarakstiem noteikti norādīs meklēšanas virzienu. Galvenais ir ņemt vērā pēc iespējas vairāk faktoru, kas jums personīgi ir ārkārtīgi svarīgi. Mēs izvēlējāmies diētu – lasiet par to pēc iespējas vairāk atsauksmju, izpētiet pēc iespējas vairāk informācijas, izmēģiniet to savam dzīvesveidam. Ja jūtat, ka tas jums nav piemērots, pārejiet uz nākamo reitinga vienumu. Un tā – līdz atrodi savu, labāko tehniku.