Izkraušanas dienas: iespējas. Ieguvums. Visefektīvākā badošanās diena

Brīvdienās ļoti gribas atpūsties, gulēt uz dīvāna, palutināt sevi ar gardiem desertiem un, protams, nogaršot visus salātus ar treknajām mērcēm! Ja jūs ļausieties šim impulsam, jūs drīz atradīsit stabilu svara pieaugumu. Bet nekrīti panikā. Parasti šausmīgi skaitļi parāda nevis iegūto tauku svaru (nu, cilvēks nevar tādu daudzumu uzkrāt divās vai trīs dienās!), bet gan neapstrādātas pārtikas un saglabātā ūdens svaru. Izkraušanas dienas palīdzēs atgūt sirdsmieru un atbrīvoties no uzkrātajiem kilogramiem. Mini-diētu iespējas varat uzzināt no mūsu raksta, pēc tam izmēģināt tās pats un iegūt lielisku rezultātu.

Kontrindikācijas

Pirms mēs sākam runāt par labākajām iespējām, es vēlos runāt par drošību. Ja jūs ciešat no jebkāda veselības stāvokļa, jums ir alerģija, barojat bērnu ar krūti vai esat stāvoklī, jums jāsaņem atļauja no sava veselības aprūpes sniedzēja. Parasti jaunieši (līdz 30-35 gadiem) var lepoties ar lielisku veselību un lielisku pašsajūtu. Nelieli satricinājumi un īslaicīgas izmaiņas uzturā viņu ķermenim nemaz nekaitēs. Bet vecākās paaudzes cilvēkiem joprojām vajadzētu rūpēties par sevi un novērst iespējamās problēmas. Pēc sarunas ar terapeitu varat droši izvēlēties jebkuras badošanās dienas (tālāk mēs detalizēti aprakstīsim iespējas un ieteikumus).

Zaudēt svaru pēc brīvdienām var vēl ātrāk, ja nodrošināsi sev pietiekamas fiziskās aktivitātes. Dodieties pastaigā pa parku, slēpojiet, dodieties uz slidotavu, paņemiet pieliekamajā aizmirstu velosipēdu. Visbeidzot, paņemiet bērnus un spēlējiet ar viņiem pagalmā! Ja esat precīzu svaru un mēru cienītājs, iespējams, vēlēsities zināt, kā noteikt, vai pietiekami kustāties. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama neliela ierīce, ko sauc par pedometru. Jūs to varat iegādāties jebkurā aptiekā vai sporta veikalā. Turklāt, ja tev ir moderns telefons un pieeja internetam, vari lejupielādēt noderīgu aplikāciju, kas palīdzēs kontrolēt savas fiziskās aktivitātes. Gavēņa (un jebkurā citā) dienā jums vajadzētu veikt vismaz 10 000 soļu, vēlams no 12 000 līdz 14 000.

Protams, ne reizi vien esat dzirdējuši, ka katru dienu jāizdzer vismaz divi litri tīra ūdens. Tāpēc jūs zināt, ka ūdens palīdz izvadīt toksīnus (kurus, starp citu, izdala nesagremota pārtika), novērš mitruma deficīta rašanos šūnās un uzlabo gremošanu. Bet ir nosacījums, kas stingri jāievēro – ir pilnīgi nepieņemami uzreiz izdzert lielu daudzumu šķidruma (un jo īpaši visu dienas naudu). Šāda pieeja var ne tikai kaitēt veselībai, bet arī izraisīt nāvi. Tāpēc dzeriet ūdeni mazās porcijās visas dienas garumā. Un, ja vēlies to padarīt ērtāku, tad pievieno ūdenim citrona vai laima šķēles, kā arī piparmētru lapiņas.

Neaizraujies! iespējas, kuras mēs apsvērsim tālāk, nav veids, kā ātri zaudēt svaru, bet gan ātrā palīdzība pārslogotam kuņģim un zarnām. Ja vēlies atbrīvoties no liekajiem taukiem, tad nāksies mainīt dzīvesveidu, diētu un nopietni nodarboties ar sportu.

Tātad, pieņemsim apsvērt vienkāršas iespējas, kā izkraušanas dienas ķermeņa attīrīšanai. Mēs arī sniegsim jums vispārīgus ieteikumus un iepazīstināsim jūs ar to cilvēku atsauksmēm, kuri jau ir gājuši šo ceļu.

Izkraušanas diena uz biezpiena

Diezgan bieži izsalkušajiem cilvēkiem rodas aizkaitinājuma sajūta, pasliktinās garastāvoklis un pazūd vēlme strādāt pie sevis nākotnē. Tāpēc uztura speciālisti un ārsti bieži iesaka izkraut uz biezpiena. Šis produkts lieliski uzsūcas, neizraisa bojājumus un sniedz vienkārši pārsteidzošus rezultātus.

Kā zināms, biezpiens satur kalciju, kas stiprina mūsu matus, kaulu audus un nagus. Bet jāatceras, ka tas tiek absorbēts tikai ar taukiem. Ja vēlies ne tikai notievēt, bet arī palīdzēt organismam atjaunot resursus, izvēlies biezpienu ar 5-10% tauku saturu.

Mēs piedāvājam jums 10 izkraušanas dienu iespējas:

1. Klasika - sajauciet 600 gramus biezpiena un 100 gramus zema tauku satura skābā krējuma, un pēc tam sadaliet iegūto masu piecās porcijās.
2. Biezpiena un ogu diena - ar blenderi sakuļ 500 gramus biezpiena un 200 gramus ogu. Lietojiet maisījumu mazās porcijās visu dienu.
3. Diena par biezpienu un žāvētiem augļiem - parastajam biezpiena daudzumam pievieno 100 gramus smalki sagrieztu žāvētu augļu.
4. Biezpiena-kefīra diena - apvienojiet 500 gramus kefīra un tikpat daudz biezpiena, sadaliet to vairākās porcijās.
5. Diena par banāniem un biezpienu – vajadzēs vienādu biezpiena porciju un trīs banānus.
6. Biezpiena-ābolu diena - ietver kilogramu ābolu un puskilogramu biezpiena.
7. Diena uz biezpiena un mandarīniem - 300 vai 400 grami augļu un 500 grami biezpiena. Neaizmirstiet sadalīt šo daudzumu sešās devās.
8. Biezpiena-ķirbju diena - biezpiena porcijai pievieno 400 gramus ķirbja. Sadaliet šos ēdienus piecās vai sešās porcijās. Divas vai trīs reizes izmantojiet tos atsevišķi, bet pārējās ēdienreizēs - jauktā veidā.
9. Diena uz arbūzu un biezpienu - 500-600 grami katra produkta veida (arbūzu nosver kopā ar garoza).
10. Jauktā biezpiena diena - nelielām ēdiena porcijām jāpievieno 80-100 grami biezpiena. Piemēram, brokastīs varat pagatavot auzu pārslu, pusdienās - divus ābolus, pusdienās - divus augļus, bet vakariņās - tvaicētus žāvētus augļus.

Mini diēta nav piemērota tiem, kam ir laktozes nepanesamība. Tas būs neērti arī tiem, kas parastās dienās patērē maz šķiedrvielu, klijas un pilngraudu.

Izkraušana uz āboliem

Šos pārsteidzoši garšīgos un veselīgos augļus vajadzētu lietot ne tikai diētas laikā, bet arī parastās dienās. Āboli palīdz kuņģa-zarnu traktam, aizkavē šūnu novecošanos un veicina labāku pārtikas uzsūkšanos.

Kā organizēt ābolu badošanās dienas? Mini diētas iespējas - jūsu priekšā:

• Tikai augļi – tādā dienā jāapēd līdz diviem kilogramiem neapstrādātu vai ceptu ābolu. Neaizmirstiet par ūdens un motora režīmu.
• Ābolu un biezpiena diena - uzkrāj kilogramu augļu un 600 gramus biezpiena. Neierobežojiet šķidruma daudzumu, bet atsakieties no sāls un cukura.
• Āboli un burkāni – šie ēdieni dos jums enerģiju un novērsīs izsalkuma sajūtu. Šos veselīgos dārzeņus un augļus var pagatavot kā salātus, vārīt (protams, runa ir par burkāniem) vai cept.
• Ābolu-medus diena - atšķiras no pirmā varianta ar to, ka katrai ēdienreizei tiek pievienota viena tējkarote medus.
• Āboli un gaļa – šīs dienas uzturā ir 600 grami vistas krūtiņas, liellopa vai teļa gaļas, kā arī viens kilograms augļu. Gaļu vajadzētu vārīt vai cept bez sāls un mērcēm.
• Ābolu sulas izkraušanas diena - šī iespēja nav īpaši efektīva, jo saldā sula izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko nekontrolējams izsalkums.

Cik daudz jūs varat zaudēt pēc šādas izkraušanas? Tas viss ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa svara, viņa dzīvesveida, vecuma un dažiem citiem faktoriem. Vidēji sievietes zaudē no 300 līdz 1000 gramiem. Viņi apgalvo, ka, ja turpmāk ēst pareizi un aktīvi kustēties, zaudētais svars neatgriežas.

Izkraušanas dienas uz auzu

"Hercules" ir īpaši populārs Rietumeiropā un ASV. Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Šāda putra ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu, un cilvēks, kurš zaudē svaru, jūtas diezgan ērti.

Parunāsim vairāk par badošanās dienām. Tālāk varat izlasīt opcijas un atsauksmes:

• Klasiskajā variantā tiek piedāvāts izvārīt 200 gramus pilngraudu, nepievienojot cukuru un sāli. Iegūtais tilpums būs jāsadala piecās daļās, lai tās ēstu regulāri.
• Auzu pārslas ar augļiem – katrai porcijai jāpievieno mazs auglis, kura izmērs ir vienāds ar pusi ābolu. Piemēram, kivi, banāns vai puse bumbiera.
• Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem - gatavojot putru, pievienojiet ūdenim iepriekš sasmalcinātas žāvētas aprikozes, dateles vai rozīnes.

Zaudēt svaru apgalvo, ka rezultāts pēc badošanās dienas redzams uz svariem jau nākamajā rītā. Parasti 300-400 grami pazūd bez pēdām un retos gadījumos 500 grami. No šādas diētas priekšrocībām var izcelt izsalkuma un laba garastāvokļa trūkumu.

Izkraušanas dienu iespējas grūtniecības laikā

Topošās mātes atšķirīgi reaģē uz savu stāvokli. Dažas sievietes saglabā lielisku formu, bet citas sāk strauji pieņemties svarā. Šādu izmaiņu iemesls bieži ir mainīts hormonālais fons. Bet dažos gadījumos vainīga pati grūtniece, kura atpūšas vai sāk ēst pēc vecākās paaudzes ieteikuma divatā. Jebkurā gadījumā badošanās dienu mērķis šajā gadījumā nekādā gadījumā nav svara zudums. Neliela diēta ir paredzēta, lai apturētu vai vismaz aizkavētu asu kilogramu uzņemšanu.

Ja gaidāt mazuli un jūtat, ka situācija kļūst nekontrolējama, izvēlieties sev ērtu diētu. Zemāk piedāvāsim Jums grūtnieču izkraušanas dienu iespējas, un Jūs noteikti pārrunāsiet savu ēdienkarti ar ginekologu un terapeitu:

• Ābolu diena - jāapēd pusotrs kilograms augļu. Dažus no tiem var ēst svaigus, bet dažus var cept cepeškrāsnī. Pēdējā iespēja ir ideāli piemērota tiem, kam ir problēmas ar kuņģi vai zarnām. Gardu smūtiju var pagatavot arī tad, ja āboliem pievieno zema tauku satura kefīru un šķipsniņu kanēļa.
• Dārzeņu diena - ietver 1,5 kilogramus gurķu, papriku, ziedkāpostu, ķirbju vai cukini. Dažus ēdienus, piemēram, var ēst neapstrādātus, citus var sautēt, bet no citiem var pagatavot gardus salātus.
• Olbaltumvielu diena - šajā periodā tiek pagatavots puskilograms diētiskās gaļas un liesās zivis. Kā papildinājumu ēdienkartē var iekļaut svaigus dārzeņus vai vienu litru.Kā ierasts, vārīti, cepti vai tvaicēti ēdieni jāsadala piecās sešās porcijās.
• Graudaugu dienā ietilpst 300 grami vārītu griķu bez sāls, litrs kefīra vai piena. Alternatīvi, jūs varat pagatavot nepulētus rīsus (150 gramus) ar dārzeņiem.

Atcerieties, ka šāda diēta ir jāveic tikai ar ārsta atļauju un viņa uzraudzībā.

Iespējas badošanās dienām uz kefīra

Ārsti saviem pacientiem reti iesaka ekstrēmas un nepārbaudītas diētas. Un tas nav pārsteidzoši. Ļoti bieži lētticīgas dāmas uzklausa savu draugu padomus vai pirmo reizi izmanto svara zaudēšanas sistēmu, kas tiek ievietota aizdomīgas vietnes lapās. Sekas var būt ļoti skumjas. Izcila rezultāta vietā sievietes zaudē veselību un cerību uz harmoniju. Tomēr kefīra dienas tiek uzskatītas par drošāko ķermeņa izkraušanas veidu. Pat stingrākie uztura speciālisti neiebilst pret to, ka daiļā dzimuma pārstāves uz īsu brīdi mainīs ierasto uzturu. Tāpēc sīkāk aplūkosim kefīra badošanās dienas svara zaudēšanai.

Iespējas:

• Mono-diēta - šajā dienā var izdzert tikai pusotru litru kefīra (neaizmirstot, protams, par ūdeni). Lai jums nebūtu pārāk garlaicīgi, pievienojiet savam uzturam klijas. Šis produkts iziet cauri ķermenim tranzītā, palīdzot attīrīt zarnas un atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem. Ja klijas neēdat regulāri, tad jāsāk ar vienu sauju dienā. Atcerieties, ka maksimālais daudzums, ko var patērēt dienā, ir 100 grami.
• Griķu un kefīra diena – ņem pusglāzi tvaicētu griķu un vismaz pusotru litru kefīra.
• Kefīra-biezpiena diena - ietver vienu litru raudzētā piena dzēriena un 400 gramus biezpiena. Kā jau ierasts, visus produktus sadalām mazās porcijās un ēdam visas dienas garumā.
• Kefīrs un āboli – šajā dienā jāapēd pusotrs kilograms augļu un jāizdzer litrs iecienītākā raudzētā piena produkta.
• Gurķi un kefīrs, iespējams, ir vispopulārākā kombinācija tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šajā badošanās dienā var apēst līdz kilogramam dārzeņu un izdzert līdz vienam litram dzēriena. Nav aizliegts gatavot salātus no gurķiem ar karoti nerafinētas eļļas un svaigiem garšaugiem.
• Šokolādes un kefīra diena ietver oriģinālu, bet diezgan strīdīgu ēdienkarti. Brokastīs var izdzert tasi kafijas vai kakao, pēc pāris stundām - glāzi kefīra, pēc brīža apēst 50 gramus tumšās šokolādes. Pēcpusdienas uzkodām atkal dzeriet kakao, vakariņās apēdiet porciju šokolādes, un pirms gulētiešanas jūs gaida vēl viena glāze kefīra.

Vai jūs domājat, kuras ir visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai? Atsauksmes par tiem, kuri paši ir piedzīvojuši mini diētas, ir sadalīti. Slaveni aktieri un cilvēki, kas saistīti ar ainu, dod priekšroku zaudēt svaru uz kefīra un gurķiem. Viņi apgalvo, ka, pateicoties šai diētai, jūs varat ātri atbrīvoties no pāris liekiem centimetriem, lai uzvilktu savu iecienīto koncertkleitu vai kostīmu. Mājsaimnieces raksta, ka, strādājot virtuvē, viņām ir grūti savaldīties, bieži salūst un ēd aizliegtus ēdienus. Tāpēc dāmas dod priekšroku apmierinošākai diētai, kas papildināta ar āboliem vai biezpienu.

Izkraušana uz griķiem

Griķi ir ļoti noderīgs un vērtīgs produkts, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Tvaicēts vai vārīts, tas palīdz organismam aktivizēt vielmaiņas procesus, izvadīt no zarnām nesagremotas pārtikas atliekas, kā arī stiprina asinsvadu sieniņas.

Kā īstenot mini diētas iespējas, lasiet tālāk:

Visefektīvākās badošanās dienas

Pēc ārstu un mūsu valstī populārā TV raidījuma “Veselība” vadītāju domām, var izdalīt visefektīvākās minidiētas. Tātad, mēs jums pastāstīsim vairāk par labākajām izkraušanas dienu iespējām:

• Olbaltumvielu diena - iekļauj ēdienkartē vienas vistas vārītu fileju. Pagatavojiet putnu, noņemiet ādu, noņemiet kaulus un sadaliet gaļu sešās porcijās. Organisms tērē daudz pūļu un enerģijas olbaltumvielu sagremošanai, kas veicina ātru svara zudumu.
• Šķiedru diena - pagatavojiet salātus no kāpostiem, neapstrādātām bietēm un seleriju (katra veida dārzeņu pa piecsimt gramiem). Arī sadaliet ēdienu vairākās daļās un ēdiet to regulāri.
• Greipfrūti un zaļā tēja - Ēdiet pusi augļa un izdzeriet vienu glāzi dzēriena katrā ēdienreizē. Tējas un greipfrūtu rūgtums mazinās jūsu apetīti, un jūs nejutīsit izsalkumu.

Un kādas izkraušanas dienas svara zaudēšanai izvēlēsities? Atsauksmes par cilvēkiem, kuri paši ir piedzīvojuši visas šīs diētas, nav ļoti atšķirīgi. Viņi apgalvo, ka katra diena nes labu rezultātu. Bet daži nevar iedomāties dzīvi bez gaļas un izvēlas olbaltumvielu diētu. Citi jūtas ērtāk, ja ledusskapī ir bļoda ar dārzeņiem. Un vēl citiem patīk zaļā tēja un augļi. Tāpēc mēs iesakām izmēģināt katru mini diētu un izdarīt savu izvēli.

Kā sasniegt labāko rezultātu? Ja esi plānojis pavadīt gavēņa dienu, tad dienu iepriekš centies atteikties no kulinārijas pārmērībām. Iekļaut ēdienkartē dārzeņus, ābolus, klijas. Izvairieties no maizes, konditorejas izstrādājumiem, kartupeļiem, cukura un baltajiem rīsiem. Naktī izdzeriet glāzi kefīra vai apēdiet divus vārītus proteīnus. Nākamajā dienā pēc izkraušanas jums nav nepieciešams ķerties pie pārtikas. Dzeriet ūdeni, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur ātros ogļhidrātus. Ja ievērosit visus šos ieteikumus, tad zaudētais svars vairs neatgriezīsies, un viduklis un gurni zaudēs vēl pāris centimetrus.

Kura badošanās diena ir viskaitīgākā un neefektīvākā

Uztura speciālisti un ārsti uzskata, ka terapeitiskā badošanās bez atbilstošas ​​receptes ir nepieņemama. Kas nedrīkst ietvert badošanās dienas svara zaudēšanai? Iespējas uz ūdens un tā sauktā Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis sāk uzkrāt tauku rezerves, ja jūt, ka tam nepietiek pārtikas. Turklāt uzkrāšanās turpinās pēc diētas pabeigšanas. Tā rezultātā nākotnē būs ļoti grūti apturēt svara pieaugumu. Jums pat var nākties iziet hormonālās terapijas ciklu.

Secinājums

Šodien mēs apskatījām populārākās badošanās dienas. Dažu no tiem iespējas un priekšrocības apstiprina ārsti un uztura speciālisti. Dažas no šīm diētām eksperti apšauba vai vispār nav ieteicamas. Tāpēc aicinām katru reizi konsultēties ar terapeitu, lai saglabātu savu veselību un izvairītos no liekām problēmām.