Porcijas ar pareizu uzturu

Mazu porciju ēšana svara zaudēšanai Iemācieties ēst pareizi!

Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, vienmēr ievēro stingras diētas, ēd tikai maizi un ūdeni.

Bet ir arī saudzējoša tehnika, kas ļauj zaudēt liekos kilogramus, neierobežojot sevi ar pazīstamu produktu lietošanu.

Pareizs uzturs, kas sastāv no daļējām ēdienreizēm, var ievērojami samazināt svaru, cukura līmeni un pazemināt holesterīna līmeni asinīs.

Veselīgas ēšanas principi

Frakcionēta uztura nozīme ir sadalīt ēdienreizes 5-6 reizes un samazināt porciju lielumu.

Sadalot ēdienu uz 2,5 - 3 stundām, var izveidot veselīgu ēšanas paradumu, nometot līdz 1,5 kg nedēļā.

Šī metode ir saistīta ar fizioloģiju. Ilgu pārtraukumu laikā starp ēdienreizēm kuņģa gļotāda ražo hormonu grelīnu. Tas ir atbildīgs par bada sajūtu. Jo vairāk tas tiek ražots, jo ātrāk jūtams izsalkums. Samazinot laika intervālus uzturā, tie nodrošina, ka grelīnam nebūs pietiekami daudz laika, lai iegūtu nepieciešamo koncentrāciju.

Tas paaugstinās vielmaiņas līmeni, samazinās svaru un nostiprinās rezultātu.

Atšķirība pieejās, kā iemācīties ēst mazas porcijas.

Mūsdienu dietoloģijā ir noteiktas divas galvenās atsevišķas uztura metodes. Tiem ir kopīgs pamatprincips, taču atšķiras ēdienreižu skaits. Apskatīsim katru sīkāk.

1. Mēs ēdam 5 reizes dienā.

Tajā pašā laikā visu ikdienas uzturu vajadzētu sadalīt 5-6 daļās, vienādās daļās, ēdot regulāri. Jums jāuzrauga kaloriju skaits, vienmērīgi sadalot to uzņemšanu visas dienas garumā.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta porciju apjomam un laikam. iet starp ēdienreizēm. Tāpēc nevajadzētu pieļaut intervālus, kas pārsniedz 4,5 stundas, un porcijas, kas pārsniedz jūsu plaukstas izmēru.

Uzturs kļūst līdzsvarots, samazinās kuņģa izmērs, retāk parādās izsalkuma sajūta.

2. Otrajā variantā dienas deva jāsadala 8-10 vienādās daļās.

Pauzes starp uzkodām ir daudz īsākas (vidēji 2,5 stundas), kas ļauj piepildīties ar mazāku kaloriju daudzumu. Porcijas lielums šajā gadījumā nepārsniegs parastas glāzes tilpumu – 200 gramus. Izsalkums pārstāj justies. Ar nelielu pārtraukumu starp uzkodām palīdzību tiek paātrināta vielmaiņa, taukiem nav laika uzkrāties.

Parunāsim par produktiem un to daudzumu.

Arī produktu izvēles jautājumā eksperti sadalījās divās nometnēs. Pirmie uzskata, ka ir nepieciešams izkopt sevī spēcīgu raksturu, pilnībā pārtraucot ierasto kaitīgo un daudzu iecienītāko produktu lietošanu.

Tas attiecas ne tikai uz čipsiem, šokolādes konfektēm, soda, ātrās ēdināšanas produktiem, bet arī nekaitīgiem riekstiem, cepumiem un pat cukuru tējā un kafijā. Šāds stingrs ietvars nav piemērots visiem, un tas var izraisīt sabrukumu un depresijas sākuma traucējumus.

Uztura disciplīna ir slaidas figūras atslēga!

Uzticīgākiem piekritējiem notievēšanai ar mazu porciju palīdzību joprojām ieteicams atstāt sev iespēju ik pa laikam izbaudīt aizliegto augli, apēdot kādu dabīgu tumšo šokolādi vai mājās gatavotus mazkaloriju cepumus.

No fasētiem riekstiem ir vērts izvairīties, labāk pirkt svaigus un izmantot kā vieglas uzkodas.

Uz cukura rēķina uztura speciālisti ir vienisprātis un iesaka to aizstāt ar garšīgākiem un veselīgākiem ēdieniem: augļiem, ievārījumu un medu saprātīgos daudzumos.

No dzērieniem ieteicamas dabiskās tējas - hibiska, zaļās un zāļu tējas. Bet kafiju vajadzētu dzert pēc iespējas mazāk.

Frakcionētā uztura svarīgākais punkts ir nodrošināt cilvēka pilnvērtīgu ikdienas vajadzību pēc uzturvielām. Īpaša loma jāpiešķir olbaltumvielām, kas kavē grelīna ražošanu. Efektīvākam tauku dedzināšanas procesam pārtikai jābūt piesātinātai ar polinepiesātinātajām skābēm, vitamīniem un ūdeni.

Ir vērts pievērst uzmanību mazkaloriju pārtikas produktiem.

Tā ir svarīga uztura sastāvdaļa, un tai jābaro organisms ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Šo prasību lieliski apmierina pilngraudu produkti: maize un graudaugi. Lieliski papildiniet ēdienu ar augļiem, riekstiem un medu. Ir vērts atcerēties, ka jums nav nepieciešams atlikt brokastis vēlāk nekā stundu pēc pamošanās.

Šīm ēdienreizēm labi piemēroti siltie ēdieni - zupas un galvenie ēdieni no proteīna pārtikas produktiem. Labs kompanjons gaļai un zivīm būs cieti bagāti dārzeņi ar samazinātu cietes saturu. Un kartupeļu, makaronu un graudaugu izmantošana būtu jāierobežo. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gaismas izslēgšanas.

Pamatojoties uz mazo porciju ēšanas un uzkodu izvēles principiem, jākoncentrējas uz veselīgu pārtiku. Ātrās ēdināšanas uzkodās, šokolādēs un sviestmaizēs ir maz noderīga. Ideāli starpēdienreizēm ir svaigi dārzeņi, rieksti, augļi, piena dzērieni, biezpiens, maize, žāvēti augļi, graudaugi, musli, viegla dārzeņu zupa vai putras.

Ir vērts nodrošināt ķermeni ar minimāli nepieciešamo tīra ūdens daudzumu, izdzerot 2 litrus dienā. Ir lieliski sākt rītu ar glāzi ūdens īsi pirms brokastīm. Šis paņēmiens uzlabo gremošanu un palīdz zaudēt svaru.

Ikdienas uztura piemērs