Detalizēti norādījumi badošanās dienām ātrai un efektīvai svara zaudēšanai

Pilnvērtīgs uzturs ne vienmēr ir glābiņš cīņā ar lieko svaru. Daži nespēj ilgstoši ievērot zemu kaloriju diētu. Citiem tas nav vajadzīgs, jo viņiem jāzaudē nevis 5-10 kg, bet tikai 1-2. Ko darīt šādos gadījumos?

Vienkārši nepadodies un nesamierinies ar nodevīgajām krokām sānos. Ja regulāri sarīkosiet badošanās dienas svara zaudēšanai un organisma attīrīšanai, ar figūru viss būs kārtībā un bez nogurdinošiem bada streikiem. Vienīgais jautājums ir, kā tos pareizi organizēt.

Esence

Daži pārprot šī jēdziena būtību. No uztura viedokļa gavēņa diena ir diena, kurā jums būs jāēd mazkaloriju ēdieni minimālos apjomos, un tas nebūt nenozīmē, ka no ēdiena vajadzētu pilnībā atteikties (ja vien tas, protams, nav svara zudums uz ūdens).

Šādi ierobežojumi paātrina vielmaiņas procesus un izvada no audiem lieko šķidrumu. Pateicoties tam, jūs varat samazināt svaru vai pastāvīgi uzturēt to pareizajā līmenī. Šāda izkraušana jāorganizē regulāri (2-3 reizes mēnesī). Turklāt tās var organizēt pirms diētas, lai sagatavotu organismu tik krasām uztura izmaiņām, kas pēc tam samazina blakusparādību un stresa skaitu. Līdz ar to ir lielāka iespēja nepalaist vaļā un izturēt badastreiku līdz galam.

Taču visbiežāk sievietes ir pieradušas pavadīt badošanās dienas pēc pārēšanās, kad tie liekie kilogrami tika uzkrāti svētku rezultātā. No vienas puses, šī ir diezgan efektīva metode, kā ātri un bez piepūles zaudēt svaru. No otras puses, sistēmas trūkums pārvērš šādas atsevišķas pārbaudes par īstu stresu ķermenim. Rezultāts – zaudētais svars ļoti drīz atgriezīsies. Tāpēc jums iepriekš jāiepazīstas ar to ieviešanas pamatprincipiem, lai nekaitētu sev.

Tievēšanas mehānisms

Ir svarīgi precīzi zināt, kā šie papildu 0,5-2 kg tiek zaudēti tikai vienas dienas laikā. Problēma ir tā, ka daudzas sievietes kļūdaini cer, ka badošanās dienas ļaus viņām:

• samazināt vidukļa un gurnu (vai citu problemātisku ķermeņa daļu) apjomu;
• ātri un viegli atbrīvoties no 2-3 kg.

Tie nav nekas vairāk kā mīti, ko uztura speciālisti īsā laikā atmasko. Pirmkārt, ķermeņa tauki nevar nekur pazust no problemātiskajām zonām. Tauku dedzināšana ir pārāk ilgs process, kas vienkārši nevar iekļauties tik īsā laika posmā. Ja regulāri (vismaz 3 reizes mēnesī) organizējat badošanās dienas, uz to pamata izveidojat veselu svara zaudēšanas sistēmu, tad tikai pēc 3-4 mēnešiem varēsiet novērot figūras korekciju.

Otrkārt, negaidiet satriecošus rezultātus. Atkarībā no bada streika galvenā produkta izvēles, diētas kopējā ikdienas kaloriju satura un sākotnējā svara, svara zudums 1 dienā būs tikai no 300 g līdz 2 kg. Ne vairāk!

Un lūk, kā jūs tos pazaudējat:

• tiek izvadīti toksīni, toksīni, liekais šķidrums (un tie veido ievērojamu daļu no kopējā ķermeņa svara), t.i., tiek veikta kvalitatīva organisma attīrīšana;
• sākas tauku dedzināšanas process (kas nākotnē ir jāatbalsta dažādos veidos - pareizs uzturs, diēta, sports utt.);
• aptur tauku nogulsnēšanās procesu;
• tiek iztērēts daudz vairāk kaloriju, nekā tiek uzņemts;
• uzlabo gremošanu;
• kuņģa tilpums samazinās (nedaudz) mazu porciju dēļ;
• vielmaiņa ir paātrināta.

Šie punkti ir jāņem vērā. Ja jūs nezināt svara zaudēšanas mehānismu, ko tie iedarbina ķermenī, varat tajos vīlušies un atteikties no tiem vēl sākotnējā stadijā.

Plusi un mīnusi

Priekšrocības:

• pielāgošanās pareizam uzturam, veselīgu ēšanas paradumu veidošana;
• šāds svara zudums ir pieejams pat barojošām mātēm, ja izvēlaties sātīgas badošanās dienas, kuru uzturā ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu;
• atbrīvojoties no tūskas;
• īslaicīgs bada streiks un stress;
• nav jātērē laiks, stāvot pie plīts;
• gremošanas sistēma atpūšas;
• veselīga svara saglabāšana (ar regulāru izkraušanu);
• organisma attīrīšana samazina aknu un nieru slimību risku, novērš alerģiju, uzlabo ādas stāvokli;
• efektivitāte - svara zudums patiešām var tikt sasniegts.

Trūkumi:

• ilgums: lai kārtīgi zaudētu svaru, regulāri jāorganizē badošanās dienas 3-4 mēnešus;
• garš kontrindikāciju saraksts;
• tauki no problēmzonām nekur nepazūd, viduklis un gurni paliek tajā pašā vietā;
• minimāls rezultāts;
• vairākas blakusparādības aizkaitināmības un slikta garastāvokļa veidā;
• nesabalansēts uzturs, kam raksturīgs tauku, ogļhidrātu vai olbaltumvielu trūkums - ar regulārām pārmērīgi izsalkušām badošanās dienām tas draud ar veselības sarežģījumiem;
• smagas bada lēkmes, pastāvīgas domas par pārtiku;
• svara zudums rodas liekā šķidruma un citu gružu izvadīšanas dēļ no organisma, nevis tauku sadalīšanās dēļ;
• hronisku slimību saasināšanās.

Tātad badošanās dienas ir neapšaubāms ieguvums organismam, kas tomēr jebkurā brīdī var pārvērsties par kaitējumu veselībai. Ja sekojat ekspertu ieteikumiem, darāt visu pareizi, bez fanātisma, problēmas neradīsies. Gluži pretēji: organizējot šādu vienas dienas gavēņu sistēmu, jūs lēnām, bet noteikti un pareizi zaudēsiet svaru. Un tajā pašā laikā notievēt un uzlabot veselību.

Kontrindikācijas

Jūs nevarat zaudēt svaru šādā veidā, ja ir šādas kontrindikācijas:

• grūtniecība;
• depresīvs, nomākts stāvoklis;
• kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimības;
• jebkura hroniska slimība;
• spēcīgas fiziskās un intelektuālās slodzes;
• vienlaicīga zāļu lietošana, kuru iedarbība var palielināties vai samazināties lietotā produkta ietekmē;
• slikta pašsajūta;
• paaugstināta temperatūra;
• rehabilitācijas periods (vai nu pēc ilgstošas ​​slimības, vai pēc operācijas);
• cukura diabēts un citas autoimūnas slimības;
• hronisks noguruma sindroms;
• spiediena lēcieni;
• epilepsija un citi garīgi traucējumi un novirzes.

Kontrindikācijas būs atkarīgas arī no tā, kādu produktu izvēlaties badošanās dienai. Piemēram, gurķu bada streiki ir noderīgi artrozes un podagras gadījumā, bet ir kaitīgi nierēm un urīnpūslim. Tāpēc labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu, vai varat noorganizēt šo vai citu vienas dienas diētu.

Blakusparādības un komplikācijas

Blakusparādības pēc badošanās dienām (vai to laikā) ir ķermeņa reakcija uz jūsu radīto stresu. Parasti tās ir vieglas, tās ir pilnīgi iespējams izturēt vai atvieglot simptomus ar vieglām zālēm.

Tie ietver:

• reibonis;
• diskomforta sajūta kuņģī, grēmas, izkārnījumu traucējumi, slikta dūša;
• miega traucējumi (bezmiegs);
• Slikts garastāvoklis;
• aizkaitināmība;
• vājums, letarģija, apātija;
• veiktspējas samazināšanās.

Ar šīm blakusparādībām nav nekā slikta. Problēmas ar nervu sistēmu var novērst, dzerot nomierinošu līdzekli. Kuņģa-zarnu trakta traucējumus var dzēst ar tādām nekaitīgām zālēm kā aktivētā ogle vai Mezim. Pret aizcietējumiem dzer vai apēd kaut ko caureju veicinošu (žāvētas plūmes), pret caureju – fiksējošu (vēsi pagatavota tēja).

Daudz sliktāk ir ar sarežģījumiem, kad badošanās diena tika veikta ļoti smagi, pretēji speciālistu ieteikumiem, neņemot vērā kontrindikācijas.

Tas viss ir pilns ar nopietnām veselības problēmām:

• anēmija;
• anoreksija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• vitamīnu trūkums;
• depresija;
• muskuļu audu distrofija;
• dehidratācija.

Ja jūs nonāksit kādā no šiem stāvokļiem, jūs vairs nevarēsit aprobežoties ar pirmās palīdzības komplektu mājās. Visbiežāk šādas komplikācijas noved pie slimnīcas gultas un ilgstošas ​​ārstēšanas.

Turēšanas noteikumi

Rezultāti un ieguvumi ķermenim lielā mērā būs atkarīgi no tā, cik labi pavadīsiet badošanās dienu. Diemžēl ne visi par to domā. Daudzi cilvēki domā, ka dienas laikā viņiem būs jāēd vispār nekas vai jābaro tikai ar vienu produktu. Bet, kā likums, mūsdienu vienas dienas badošanās sistēmas no šādām shēmām izvairās.

Apmācība

Lai badošanās diena būtu pēc iespējas noderīgāka ķermenim, par to jāparūpējas iepriekš. Ja plānojat zaudēt svaru šādā veidā pirmo reizi, jums jāsāk piecas dienas pirms lolotā datuma, pārējiem šis laiks tiek samazināts līdz 1-2 dienām. Kas jādara?

1. Katru dienu izslēdziet no uztura vairākus neveselīgus pārtikas produktus. Piemēram, šodien atsakieties no kečupa un majonēzes, rīt - no uzkodām ātrās ēdināšanas iestādēs, parīt - no trekniem un ceptiem ēdieniem utt. Tas ir, dienu iepriekš ir jāpieradina kuņģis pie pareiza uztura.
2. Palieliniet fizisko aktivitāti. Diez vai kāds piespiedīs pierakstīties uz sporta zāli, taču dažas pieturas var noiet kājām, atteikties no lifta, bet vakarā var pastaigāties.
3. Pakāpeniski (1-2 glāzes dienā, ne vairāk) palieliniet dzeramā ūdens dienas devu. Līdz izkraušanas dienai tam jābūt vismaz 1,5 litriem.
4. Centieties nelietot alkoholu un, ja neatmetat, tad samaziniet smēķēto cigarešu skaitu.
5. Ejiet pie ārsta, pārbaudiet vai esat vesels.
6. Gulēt pietiekami daudz.
7. Neēst pēc 19:00.

Turklāt noteikti izlasiet to cilvēku atsauksmes, kuri tam visam jau ir izgājuši cauri, izpētiet labāko badošanās dienu vērtējumus un izvēlieties produktu, kas kļūs par jūsu uztura pamatu visai dienai. Izveidojiet ēdienkarti, sadaliet maltītes pa stundām.

Izkraušanas dienu shēma

Ēdienkartei un ēdienkartei jābūt redzamai redzamai visas dienas garumā. Un neaizmirstiet par to brīdināt visu savu mājsaimniecību, lai viņi jūs atbalstītu labā uzņēmumā un nevilinātu jūs kopā ar viņiem ēst kaut ko garšīgu.

Kā pareizi vadīt badastreiku? Mēs piedāvājam aptuvenu shēmu, kuru varat pielāgot savām vajadzībām un režīmam.

1. Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens.
2. Pēc 15 minūtēm varat veikt 10 minūšu no rīta.
3. Brokastīm jābūt vieglām, bet apmierinošām. Ieteicamā porcijas deva ir ne vairāk kā 150 grami sievietēm un 200 grami vīriešiem. Aptuvenais laiks - 8.00.
4. Ir pienācis laiks ieslēgt savu iecienīto mūziku un sākt tīrīt māju. Un nodrošiniet sevi ar fiziskām aktivitātēm un novēršiet uzmanību no bada.
5. Pusdienas ir tikai uzkodas, kurās jāiekļauj ne vairāk kā 1 vidēja izmēra dārzenis vai auglis, vai 1 glāze kāda dzēriena. Ieteicamais porcijas lielums ir ne vairāk kā 50 grami sievietēm un 100 grami vīriešiem. Aptuvenais laiks - 11.00.
6. Jūs varat doties iepirkties, apmeklēt skaistumkopšanas salonu (spa procedūras, vieglas masāžas, manikīru utt.).
7. Pusdienas ir laiks, lai remdētu izsalkumu. Ir atļauts ēst divus ēdienus, bet jāuzrauga porciju daudzums, kas kopā nedrīkst pārsniegt 200 gramus sievietēm un 300 gramus vīriešiem. Aptuvenais laiks - 14.00.
8. Lai nepalaistu vaļā, ir pienācis laiks atpūsties. Skatieties televizoru, lasiet, veselīgi nosnausieties, ejiet vannā.
9. Pēcpusdienas uzkodas notiek pēc tāda paša plāna kā pusdienas. Aptuvenais laiks - 16.30.
10. Ir pienācis laiks runāt (ar bērniem, mīļoto, draudzenēm, vecākiem). Tas labi novērš uzmanību no bada.
11. Vakariņas vieglas. Porcijas lielums - ne vairāk kā 150 grami sievietēm un 200 grami vīriešiem. Aptuvenais laiks - 19.00.
12. Jūs varat pastaigāties.
13. Pirms gulētiešanas (apmēram plkst. 21.00) - pēdējā ēdienreize. Parasti tas ir neliels auglis vai glāze dzēriena (zāļu tēja, sula, piens vai kefīrs).
14. Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 23:00.

Un pats galvenais – no brokastīm līdz vakariņām starp ēdienreizēm ik stundu jāizdzer glāze ūdens.

Ja jūs vismaz aptuveni ievērosit šādu grafiku, gavēņa diena paies ar blīkšķi. Jums tiek garantēts ne tikai ievērojams svara zudums, bet arī bada lēkmju neesamība, jo grafiks tiek plānots burtiski pa minūtēm.

Izeja

Ir ļoti svarīgi zināt, kā ēst pēc badošanās dienas, lai zaudētie kilogrami pēkšņi neatgrieztos. Lai to izdarītu, jums ir jāorganizē pareizā izeja no šāda bada streika. Ko var darīt?

• 1. diena: palieliniet katras porcijas tilpumu par 50 g, paplašiniet diētu, iekļaujot ēdienkartē citus produktus no atļautā saraksta.
• 2. diena: samaziniet porcijas lielumu, ēdiet gaļu un zivis.
• 3. diena: drīkst kaut ko uzcept, izdzert glāzi viegla vīna.
• 4. diena: pieļaujam vēl 2-3 produktus no aizliegtā saraksta.
• 5. dienā varat atgriezties pie iepriekšējās diētas.

Interesants fakts ir tas, ka, ja jūs izveidojat šādu dienu sistēmu svara zaudēšanai, tad 8. vai 10. dienā jums atkal būs jābadās, un, kā jūs zināt, jums tam ir jāsagatavojas. Tātad izrādās, ka šādā veidā jūs pārslēdzaties uz pastāvīgu pareizas uztura režīmu.

Vispārīgi punkti

Un vēl daži padomi badastreika organizēšanā un vadīšanā: cik bieži var rīkot badošanās dienas, ko tieši drīkst ēst, kā aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu un citas nianses.

1. Lai sasniegtu labākus rezultātus, starp badošanās dienām (ja uz tām veidojat sistēmu), jums ir jāievēro pareiza uztura un fiziskās aktivitātes principi.
2. Tērējiet tos vienlaikus, izveidojiet sistēmu, pie kuras ķermenim būs vieglāk pierast (piemēram, katru sestdienu vai katra mēneša 1., 11. un 21. datumā). Pēc 3-4 mēnešiem mainiet shēmu.
3. Ja iespējams, augļus un dārzeņus vajadzētu ēst neapstrādātus. Citus produktus var vārīt, cept vai tvaicēt. Nekādas cepšanas.
4. Ja jūti, ka salūst un vairs nespēj izturēt izsalkumu, apēd sauju riekstu, pusi augļa vai dārzeņa, ar kaut ko novērš uzmanību.
5. Cik bieži var būt šādas dienas? Daži iesaka reizi nedēļā, bet tas ir par daudz. Labākais variants maksimālo rezultātu sasniegšanai ir 1 reizi 10 vai 15 dienās.
6. Diētas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal sievietēm un 1500 kcal vīriešiem.
7. Tā kā badošanās diena ietver daļējas maltītes, varat noorganizēt no 6 līdz 10 ēdienreizēm.

Un, protams, galvenais jautājums – cik var zaudēt, ja viss ir izdarīts pareizi? Ar smagu bada streiku un visu ieteikumu ievērošanu maksimālais rezultāts ir 2 kg. Saudzējošākas shēmas izdala tikai 300-500 gr. Vidēji zaudējumi svārstās no 800 g līdz 1 kg.

Produktu saraksti

Ko uztura speciālisti parasti iesaka iekļaut badošanās dienu uzturā? Tas var būt jebkurš produkts, vai arī varat papildināt ēdienkarti ar citiem veselīgiem labumiem, lai paspilgtinātu bada streiku.

Lai izveidotu pareizo ēdienkarti, izmantojiet īpašus produktu sarakstus, ko varat ēst badošanās dienās un kas ir stingri aizliegts.

Atļauts:

• Graudaugi: auzu pārslas, brūnie rīsi, griķi.
• Dzērieni: zaļā tēja, proteīna kokteilis, svaiga sula (svaiga), smūtiji, zāļu tēja, minerālūdens un tīrs ūdens.
• Liesa gaļa un zivis: vista, tītars (vēlams krūtiņai), truša gaļa, liellopu gaļa, liesa zivs (menca, heks, līdaka, tuncis).
• Piena produkti ar zemu tauku saturu: biezpiens, kefīrs, jogurts, raudzēts cepts piens, piens.
• Dārzeņi: jebkuri svaigi, dodiet priekšroku gurķiem, tomātiem, visu veidu kāpostiem, pupiņām, zaļumiem, burkāniem, spinātiem, seleriju.
• Rieksti (ierobežotā daudzumā).
• Augļi, ogas, žāvēti augļi: zemenes, ķirši, kivi, āboli, visi citrusaugļi (īpaši greipfrūti), arbūzs, ananāsi ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai.
• Pilngraudu maizes.
• Olas.

Aizliegts:

• Trekna gaļa un zivis: cūkgaļa, kūpinājumi, desa, bekons, dzīvnieku iekšas, zoss, pīle, sarkanās zivis.
• Treknie piena produkti: krējums, krējums, sviests, cietais siers.
• Graudaugi: baltie rīsi, kuskuss, manna, prosa, ātri pagatavojamie graudaugi, jacka.
• Jebkuri saldumi (izņemot -);
• Eļļas.
• Dzērieni: alkohols, soda, iepakotas sulas, kafija, melnā tēja.
• Dārzeņi: konservēti, cepti, saldēti, kartupeļi, kukurūza.
• Mērces (dažreiz ir atļauta soja).
• Ātrā uzkoda visās tās izpausmēs.
• Augļi, žāvēti augļi: rozīnes, banāni, vīnogas, vīģes, dateles, avokado, hurma, žāvētas plūmes.
• Maizes izstrādājumi: makaroni, konditorejas izstrādājumi, klimpas, kliju maize, kvieši, rudzi.

Katram atļautajam produktam, kas izvēlēts kā galvenais, ir dienas naudas. Piemēram, vistas gaļa - 0,8-1 kg dienā, augļi un dārzeņi - 1,5-2 kg, piena dzērieni - ne vairāk kā 1 litrs utt. Pievērsiet uzmanību tam.

izvēlnes paraugs

Lai izveidotu gavēņa dienas ēdienkarti, labāk izmantot gatavas veidnes, kurās ir iekļauti ēdieni, ēdiena apjomi un pat ēdiena gatavošanai ieteicami mazkaloriju ēdieni. Uzturs var būt izsalcis (viens ēdiens visu dienu un minimālas porcijas), vai apmierinošs (vairāki pārtikas produkti pietiekamā daudzumā). Piedāvājam salīdzināt abas iespējas.

Izsalkusi izkraušanas diena uz kefīra

Sirsnīga izkraušanas diena rjaženkā

Izvēloties ēdienkarti, ņemiet vērā, ka pirmo variantu ir ļoti grūti panest pastāvīgās bada sajūtas dēļ, taču tajā pašā laikā rezultāti jūs noteikti iepriecinās. Sirsnīga diena dos labu garastāvokli, taču ar to nevajadzētu rēķināties ar ievērojamu svara zudumu.

Veidi

Lai izvēlētos sev piemērotāko gavēņa dienu, ir jānoskaidro, kādi ir veidi, kādas īpašības tiem piemīt un vai tie tev ir piemēroti. Īsa klasifikācija palīdzēs jums orientēties šajā jautājumā.

Uzturvērtība

1. Olbaltumvielas: zivis, biezpiens, vista, kefīrs.
2. Ogļhidrāti: cukurs, augļi, šokolāde.
3. Tauki: uz krējuma, uz krējuma.
4. Kombinēts.

pārtikas produkti

1. Veģetārietis / dārzenis: dārzeņi, augļi.
2. Piena produkti: kefīrs, biezpiens, raudzēts cepts piens.
3. Dzīvnieki: gaļa, zivis.
4. Dzerams.

Uzturs

1. Sirsnīgs: galvenajam produktam (tam vajadzētu būt vismaz 75% no uztura) tiek pievienoti vēl daži (apmēram 25% no visas ēdienkartes) uzturvērtības un daudzveidības dēļ.
2. Izsalcis: pārsvarā tiek izmantots viens ēdiens.

Terapeitiskā

1. Kālijs.
2. Magnijs.
3. Izkraušanas diena Carrel.

Visām iespējām ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Galvenais ir izvēlēties diētu, kas atbilst jūsu garšas vēlmēm (nav jābadās ar griķiem, ja jūs to nevarat izturēt) un veselības stāvoklim (pret izvēlēto produktu nevajadzētu būt alerģijai).

Tam ir vairākas šķirnes: uz piena produktiem, uz vistas krūtiņas, uz olām utt. Sportistiem vajadzētu izvēlēties šādu ķermeņa attīrīšanu - tā palīdz padarīt muskuļus izteiktākus.

Ogļhidrātu, barojoša, bet ļoti smaga bezsāls diēta. Ne visi var visu dienu kraukšķēt ar nepietiekami pagatavotām, pusceptām graudaugiem.

• Uz griķiem un āboliem

Vakarā tvaicētu nesālītu graudaugu glāzi papildina ar 1 kg zaļo ābolu, lai nesabojātos.

• Uz griķiem un kefīra

Dienas norma ir glāze tvaicētu graudaugu un litrs beztauku kefīra. Tas tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem bada streikiem ārkārtas svara zaudēšanai.

Kura no šīm izkraušanas dienām būs visefektīvākā, neviens speciālists jums neatbildēs. Fakts ir tāds, ka jums pašam ir jāatrod vienīgā iespēja, kas ļaus jums zaudēt svaru par maksimālo kilogramu skaitu. Iespējams, jums būs jāiziet vairākas sistēmas, lai saprastu, kura no tām darbojas jūsu gadījumā.

Sekojiet pieredzējušu un kvalificētu cilvēku ieteikumiem, saspiediet savu gribu dūrē un izturiet izvēlēto badastreiku līdz galam. Ja darīsit visu pareizi, atlīdzība nebūs ilgi jāgaida: nākamajā rītā pārbaudiet tās efektivitāti ar svaru palīdzību.