Kā noorganizēt badošanās dienu, nekaitējot veselībai

Viena vai divas dienas bez ēdiena vai ar minimālu kaloriju daudzumu ir efektīvs veids, kā uzturēt sevi formā.

Šāda diēta nedos lielu labumu, ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā 5-7 kg, ja ir šāds uzdevums, tad labāk sēdēt. Iknedēļas ierobežojumi ir piemērotāki nevis tiem, kuri sapņo zaudēt svaru badošanās dienās, bet gan tiem, kuri vēlas uzturēt sevi formā un neuzņemties liekos kilogramus. Lai iegūtu rezultātu un neņirgātos par savu veselību, diētas dienai ir jāizvēlas pareizie produkti.

Ir svarīgi zināt, ka absolūti izsalkušas badošanās dienas nodara vairāk ļauna nekā laba. Īsa badošanās izraisa urīnskābes uzkrāšanos, hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs un gremošanas sistēmas traucējumus.

• Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst vakarā badošanās dienas priekšvakarā, mierinot sevi ar to, ka rīt viss būs sagremots un sadedzināts. Gluži pretēji, vakarā jums vajadzētu vakariņot ne vēlāk kā 17-18 stundas ar kādu vieglu mazkaloriju ēdienu.
• Kopējais kaloriju saturs ikdienas uzturā izkraušanas dienā nedrīkst pārsniegt 1000 kcal. Visa badošanās dienas ikdienas ēdienkarte jāsadala 5-6 ēdienreizēs, pēdējo ēdienreizi plānojot uz 18 stundām.
• Lai novērstu uzmanību no domām par ēdienu, jums ir jāizdomā kāda interesanta nodarbe. Varat veikt rokdarbus, lasīt vai pavadīt vakaru, mācoties ko jaunu. Tomēr nopietnas studijas labāk neplānot – tas neizbēgami radīs izsalkuma sajūtu.
• Noteikti dzeriet ūdeni. Minimālais ūdens daudzums ir 2,5 litri. Cilvēkiem ar lieko svaru to var palielināt. Ar diurētiskiem līdzekļiem labāk neskriet – tie radīs papildu slogu nierēm.
• Sāls un garšvielas badošanās dienā ir kontrindicētas – pārtikai jābūt svaigai un liesai.

Kā pavadīt badošanās dienu? Ja iespējams, mosties vēlāk un ej gulēt agrāk. Šī iemesla dēļ badošanās dienas vislabāk pavadīt nedēļas nogalēs. Šajā dienā ir ļoti nevēlami vadīt aktīvu dzīvesveidu un nodarboties ar fizisko audzināšanu.

Olbaltumvielu badošanās diena

Olbaltumvielu badošanās dienas tiek pārnestas ļoti viegli. Sakarā ar to, ka olbaltumvielu pārtika tiek ilgstoši sagremota un lieliski piesātina ķermeni, izsalkuma sajūta absolūti nav jūtama. Ideāls produkts šai mini izkraušanai ir vistas krūtiņa, kas pagatavota pēc tāda paša principa kā - bez ādas, sāls un garšvielām. Vārītu fileju labāk nekavējoties sadalīt 6 vienādās daļās un izlietot dienas laikā.

Kefīra izkraušanas diena

Par šī produkta efektivitāti, visticamāk, katra meitene, kas vēlas zaudēt svaru, jau ir paspējusi pārliecināties. Kefīra dienai jāiegādājas pusotrs litrs raudzēta piena produkta un jāizdzer sešās devās, pa vienai glāzei.

Daudziem cilvēkiem ir grūti iztikt dienu bez cietas pārtikas. Tas ir saistīts ar faktu, ka košļājamās kustības rada papildu piesātinājuma efektu, un šķidrā pārtika neļauj veikt parasto košļāšanu. Šajā gadījumā daļu kefīra ieteicams aizstāt ar zema tauku satura biezpienu.

ābolu diena

Uzreiz jāatzīmē, ka badošanās diena uz āboliem nebūt nav viegla ikvienam. Dažas sievietes jūtas vēl izsalkušas. Ja jūtat brutālu apetīti pēc debesu augļu ēšanas, labāk izvēlēties kādu citu produktu.

Izkraušanas ābolu dienai vajadzēs pusotru kilogramu skābu ābolu, kurus arī vajadzēs sadalīt sešās vienādās porcijās un ēst visu periodu.

Izkraušanas diena uz rīsiem

Lai pavadītu badošanās dienu uz rīsiem, jums ir nepieciešams pagatavot vienu glāzi neslīpētu graudaugu, nepievienojot sāli un eļļu. Jums ir nepieciešams gatavot nevis līdz pilnīgai gatavībai, bet līdz stāvoklim, kad graudi joprojām paliek nedaudz cieti.

Šajā gadījumā kompleksajiem ogļhidrātiem nebūs laika pārvērsties vienkāršos, un piesātinājums no ēšanas ilgs daudz ilgāk.

Griķu vienas dienas diēta

Griķu badošanās diena ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas attīrīt zarnas, kā arī uzlabot ādas un matu stāvokli. Vienas dienas izkraušanai pietiek ar glāzi graudaugu. Arī putras vāra bez sāls, eļļas un cukura un patērē bez garšas pastiprinātājiem.

dārzeņu mini diēta

Dāmu vidū, kas zaudē svaru, dārzeņu badošanās diena ir ļoti populāra. Vislabāk par pamatu ņemt salātus, ko tautā dēvē par “otu”. Tas sastāv no svaigiem kāpostiem, burkāniem, bietēm, zaļajiem āboliem. Ja uzdevums ir ne tikai attīrīt zarnas, bet arī zaudēt svaru, salāti jāpagaršo ar citronu sulu.

Meitenes, kurām nav aptaukošanās, trauku var piepildīt ar linsēklu vai olīveļļu. Jūs nevarat sālīt uzkodu, taču ir atļauts garšvielas ar zaļumiem un priežu riekstiem.