Iškrovimo dienos: parinktys. Nauda. Veiksmingiausia pasninko diena

Atostogų metu labai norisi atsipalaiduoti, gulėti ant sofos, pasilepinti gardžiais desertais ir, žinoma, paragauti visų salotų su riebiais padažais! Jei pasiduosite šiam impulsui, netrukus pastebėsite solidų svorio padidėjimą. Bet nepanikuokite. Dažniausiai baisūs skaičiai rodo ne priaugtų riebalų svorį (na, tokio kiekio žmogus negali sukaupti per dvi ar tris dienas!), o neperdirbto maisto ir susilaikyto vandens svorį. Iškrovos dienos padės atgauti ramybę ir atsikratyti priaugtų kilogramų. Iš mūsų straipsnio galite sužinoti apie mini dietų parinktis, tada išbandyti jas patys ir gauti puikų rezultatą.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdamas kalbėti apie geriausias galimybes, noriu pakalbėti apie saugumą. Jei kenčiate nuo bet kokios sveikatos būklės, turite alergiją, maitinate krūtimi arba nėščia, turite gauti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo leidimą. Paprastai puikia sveikata ir puikia savijauta gali pasigirti jaunimas (iki 30-35 m.). Nedideli purtymai ir trumpalaikiai mitybos pokyčiai jų organizmui visiškai nepakenks. Tačiau vyresnės kartos žmonės vis tiek turėtų pasirūpinti savimi ir užkirsti kelią galimoms problemoms. Po pokalbio su terapeutu galite drąsiai pasirinkti bet kokias pasninko dienas (parinktis ir rekomendacijas išsamiai apibūdinsime žemiau).

Svorio metimas po atostogų gali būti dar greitesnis, jei pasirūpinsite pakankamu fiziniu aktyvumu. Išeik pasivaikščioti į parką, paslidinėk, eik į čiuožyklą, pamiršk dviratį sandėliuke. Pagaliau pasiimk vaikus ir žaisk su jais kieme! Jei esate tikslių svorių ir matmenų gerbėjas, tikriausiai norėsite sužinoti, kaip nustatyti, ar pakankamai judate. Norėdami tai padaryti, jums reikės nedidelio prietaiso, vadinamo žingsniamačiu. Galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje ar sporto parduotuvėje. Be to, jei turite modernų telefoną ir prieigą prie interneto, galite atsisiųsti naudingą programą, kuri padės kontroliuoti fizinį aktyvumą. Pasninko (ir bet kurią kitą) dieną reikėtų žengti bent 10 000 žingsnių, o geriausia – nuo ​​12 000 iki 14 000.

Žinoma, ne kartą girdėjote, kad kasdien reikia suvartoti bent du litrus švaraus vandens. Todėl žinote, kad vanduo padeda pašalinti toksinus (kuriuos, beje, išsiskiria nesuvirškintas maistas), neleidžia atsirasti drėgmės trūkumui ląstelėse, gerina virškinimą. Tačiau yra sąlyga, kurios reikia griežtai laikytis – visiškai nepriimtina iš karto gerti didelį kiekį skysčių (ir ypač visą paros normą). Toks požiūris gali ne tik pakenkti sveikatai, bet ir sukelti mirtį. Todėl visą dieną gerkite vandenį mažomis porcijomis. O jei norite, kad būtų patogiau, tuomet į vandenį įmeskite citrinos ar laimo griežinėlių, taip pat mėtų lapelių.

Nenusimink! variantus, kuriuos apsvarstysime toliau, yra ne būdas greitai numesti svorio, o greitoji pagalba perkrautam skrandžiui ir žarnynui. Jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, tuomet turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybą ir rimtai užsiimti sportu.

Taigi, apsvarstykime paprastus kūno valymo dienų iškrovimo variantus. Taip pat pateiksime bendras rekomendacijas ir supažindinsime su šiuo keliu jau ėjusių žmonių atsiliepimais.

Iškrovos diena ant varškės

Gana dažnai alkani žmonės jaučia susierzinimą, pablogėja nuotaika ir dingsta noras dirbti su savimi ateityje. Todėl mitybos specialistai ir gydytojai dažnai rekomenduoja išsikrauti ant varškės. Šis produktas puikiai įsigeria, nesukelia gedimų ir duoda tiesiog nuostabių rezultatų.

Kaip žinote, varškės sūryje yra kalcio, kuris stiprina mūsų plaukus, kaulinį audinį ir nagus. Tačiau reikia atsiminti, kad jis pasisavinamas tik su riebalais. Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir padėti organizmui atkurti resursus, rinkitės 5-10% riebumo varškę.

Siūlome 10 iškrovimo dienų variantų:

1. Klasika – sumaišykite 600 gramų varškės ir 100 gramų neriebios grietinės, o gautą masę padalinkite į penkias dalis.
2. Varškės ir uogų diena - blenderiu suplakite 500 gramų varškės ir 200 gramų uogų. Vartokite mišinį mažomis porcijomis visą dieną.
3. Varškės ir džiovintų vaisių diena – į įprastą varškės kiekį įpilkite 100 gramų smulkiai pjaustytų džiovintų vaisių.
4. Varškės-kefyro diena – sumaišykite 500 gramų kefyro ir tiek pat varškės, padalinkite į kelias porcijas.
5. Diena ant bananų ir varškės – reikės tos pačios porcijos varškės ir trijų bananų.
6. Varškės-obuolių diena – įeina kilogramas obuolių ir pusė kilogramo varškės.
7. Varškės ir mandarinų diena - 300 arba 400 gramų vaisių ir 500 gramų varškės. Nepamirškite šio kiekio padalyti į šešias dozes.
8. Varškės-moliūgų diena – į varškės porciją įdėkite 400 gramų moliūgo. Padalinkite šiuos maisto produktus į penkias ar šešias dalis. Du ar tris kartus naudokite juos atskirai, o prie kitų valgių – mišrią.
9. Per dieną ant arbūzo ir varškės - 500–600 gramų kiekvienos rūšies produkto (arbūzas sveriamas kartu su pluta).
10. Mišrios varškės diena – 80-100 gramų varškės reikia dėti į mažas maisto porcijas. Pavyzdžiui, pusryčiams galite išsivirti avižinių dribsnių, pietums – du obuolius, pietums – du vaisius, o vakarienei – garuose virtų džiovintų vaisių.

Mini dieta netinka tiems, kurie netoleruoja laktozės. Taip pat bus nepatogu tiems, kurie paprastomis dienomis vartoja mažai skaidulų, sėlenų ir nesmulkintų grūdų.

Iškrovimas ant obuolių

Šiuos nuostabiai skanius ir sveikus vaisius reikia vartoti ne tik dietos metu, bet ir įprastomis dienomis. Obuoliai padeda virškinamajam traktui, lėtina ląstelių senėjimą ir skatina geresnį maisto pasisavinimą.

Kaip organizuoti obuolių pasninko dienas? Mini dietos variantai – prieš jus:

• Tik vaisiai – tokią dieną reikėtų suvalgyti iki dviejų kilogramų žalių arba keptų obuolių. Nepamirškite apie vandens ir variklio režimą.
• Obuolių ir varškės diena – apsirūpinkite kilogramu vaisių ir 600 gramų varškės. Neribokite skysčio kiekio, bet atsisakykite druskos ir cukraus.
• Obuoliai ir morkos – šie maisto produktai suteiks energijos ir pašalins alkio jausmą. Šias sveikas daržoves ir vaisius galima ruošti kaip salotas, virti (žinoma, kalbame apie morkas) arba kepti.
• Obuolių-medaus diena – skiriasi nuo pirmojo varianto tuo, kad į kiekvieną valgį dedama po vieną arbatinį šaukštelį medaus.
• Obuoliai ir mėsa – šios dienos dietą sudaro 600 gramų vištienos krūtinėlės, jautienos ar veršienos, taip pat vienas kilogramas vaisių. Mėsą reikia virti arba kepti be druskos ir padažų.
• Obuolių sulčių iškrovimo diena - ši parinktis nėra labai efektyvi, nes saldžios sultys sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį, o po to - nekontroliuojamą alkį.

Kiek galima prarasti po tokio iškrovimo? Viskas priklauso nuo žmogaus kūno svorio, jo gyvenimo būdo, amžiaus ir kai kurių kitų faktorių. Vidutiniškai moterys netenka nuo 300 iki 1000 gramų. Jie teigia, kad jei ir toliau maitinsitės teisingai ir aktyviai judėsite, prarastas svoris negrįžta.

Iškrovos dienos ant avižinių dribsnių

„Hercules“ ypač populiarus Vakarų Europoje ir JAV. Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tokia košė leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, o lieknėjantis žmogus jaučiasi gana komfortiškai.

Pakalbėkime plačiau apie pasninko dienas. Toliau galite perskaityti parinktis ir apžvalgas:

• Klasikiniame variante siūloma išvirti 200 gramų nesmulkintų grūdų nepridedant cukraus ir druskos. Gautą tūrį reikės padalyti į penkias dalis, kad jas valgytumėte reguliariais intervalais.
• Avižiniai dribsniai su vaisiais – į kiekvieną porciją reikia įdėti nedidelį vaiselį, kurio dydis prilygsta pusei obuolio. Pavyzdžiui, kivi, bananas ar pusė kriaušės.
• Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais – verdami košę į vandenį įberkite iš anksto supjaustytų džiovintų abrikosų, datulių ar razinų.

Svorio metimas teigia, kad rezultatą po badavimo dienos ant svarstyklių galima pamatyti jau kitą rytą. Paprastai 300–400 gramų išnyksta be pėdsakų, o retais atvejais - 500 gramų. Iš tokios dietos privalumų galima išskirti alkio trūkumą ir gerą nuotaiką.

Iškrovimo dienų galimybės nėštumo metu

Būsimos mamos skirtingai reaguoja į savo būklę. Kai kurios moterys išlaiko puikią formą, o kitos pradeda smarkiai priaugti svorio. Tokių pokyčių priežastis dažnai yra pakitęs hormoninis fonas. Tačiau tam tikrais atvejais kalta pati nėščioji, kuri atsipalaiduoja ar ima valgyti vyresnės kartos patarimu dviese. Bet kuriuo atveju pasninko dienų tikslas šiuo atveju jokiu būdu nėra svorio metimas. Nedidelė dieta skirta sustabdyti ar bent atitolinti aštrų kilogramų rinkimą.

Jei laukiatės kūdikio ir jaučiate, kad situacija tampa nebevaldoma, rinkitės sau patogią dietą. Žemiau mes jums pasiūlysime nėščiųjų iškrovimo dienų variantus, o savo meniu būtinai aptarsite su ginekologu ir terapeutu:

• Obuolių diena – reikia suvalgyti pusantro kilogramo vaisių. Kai kuriuos iš jų galima valgyti šviežius, o kai kuriuos – kepti orkaitėje. Pastarasis variantas idealiai tinka tiems, kurie turi problemų su skrandžiu ar žarnynu. Taip pat galite pagaminti skanų kokteilį, jei į obuolius įpilsite neriebaus kefyro ir žiupsnelį cinamono.
• Daržovių diena – apima 1,5 kilogramo agurkų, paprikų, žiedinių kopūstų, moliūgų arba cukinijų. Pavyzdžiui, kai kuriuos maisto produktus galima valgyti žalius, kitus troškinti, o iš kitų – skanias salotas.
• Baltymų diena – per šį laikotarpį paruošiama pusė kilogramo dietinės mėsos ir liesos žuvies. Kaip priedą į valgiaraštį galite įtraukti šviežių daržovių arba vieną litrą.Kaip įprasta, virtas, keptas ar garuose troškintas maistas turėtų būti padalintas į penkias ar šešias porcijas.
• Į grūdų dieną įeina 300 gramų virtų grikių be druskos, litras kefyro ar pieno. Arba galite virti nepoliruotus ryžius (150 gramų) su daržovėmis.

Atminkite, kad tokia dieta turėtų būti vykdoma tik gavus gydytojo leidimą ir prižiūrint.

Pasninko dienų parinktys ant kefyro

Gydytojai retai rekomenduoja savo pacientams ekstremalias ir nepatikrintas dietas. Ir tai nenuostabu. Labai dažnai patiklios ponios klauso savo draugų patarimų arba imasi pirmos pasitaikiusios svorio metimo sistemos, paskelbtos įtartinos svetainės puslapiuose. Pasekmės gali būti labai liūdnos. Vietoj puikaus rezultato, moterys praranda sveikatą ir viltį į harmoniją. Tačiau kefyro dienos laikomos saugiausiu būdu iškrauti organizmą. Net griežčiausios mitybos specialistės neprieštarauja, kad dailiosios lyties atstovės trumpam pakeis įprastą mitybą. Todėl atidžiau pažvelkime į kefyro badavimo dienas, skirtas svorio metimui.

Galimybės:

• Mono dieta – šią dieną galima išgerti tik pusantro litro kefyro (nepamirštant, žinoma, vandens). Kad nebūtų pernelyg nuobodu, į savo racioną įtraukite sėlenų. Šis produktas praeina per kūną, padeda išvalyti žarnyną ir atsikratyti susikaupusių toksinų. Jei sėlenų nevalgote reguliariai, tuomet reikia pradėti nuo vienos saujos per dieną. Atminkite, kad didžiausias kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, yra 100 gramų.
• Grikių ir kefyro diena – išgerkite pusę stiklinės garuose virtų grikių ir bent pusantro litro kefyro.
• Kefyro-varškės diena – apima vieną litrą fermentuoto pieno gėrimo ir 400 gramų varškės. Kaip įprasta, visus produktus padaliname į mažas porcijas ir valgome visą dieną.
• Kefyras ir obuoliai – šią dieną reikia suvalgyti pusantro kilogramo vaisių ir išgerti litrą mėgstamo rauginto pieno produkto.
• Agurkai ir kefyras – bene populiariausias derinys tarp norinčių sulieknėti. Šią pasninko dieną galima suvalgyti iki kilogramo daržovių ir išgerti iki vieno litro gėrimo. Nedraudžiama virti salotų iš agurkų su šaukštu nerafinuoto aliejaus ir šviežiomis žolelėmis.
• Šokolado ir kefyro diena apima originalų, tačiau gana prieštaringą meniu. Pusryčiams galima išgerti puodelį kavos ar kakavos, po poros valandų – stiklinę kefyro, po kurio laiko suvalgyti 50 gramų juodojo šokolado. Popietės užkandžiui vėl išgerkite kakavos, vakarienei suvalgykite porciją šokolado, o prieš miegą jūsų laukia dar viena stiklinė kefyro.

Ar jums įdomu, kokios yra veiksmingiausios badavimo dienos norint numesti svorio? Atsiliepimai apie tuos, kurie patys patyrė mini dietas, yra padalinti. Žymūs aktoriai ir su scena susiję žmonės nori numesti svorio vartodami kefyrą ir agurkus. Jie teigia, kad šios dietos dėka galite greitai atsikratyti poros papildomų centimetrų, kad galėtumėte apsivilkti mėgstamą koncertinę suknelę ar kostiumą. Namų šeimininkės rašo, kad dirbant virtuvėje joms sunku susilaikyti, dažnai genda ir valgo uždraustą maistą. Todėl damos renkasi sotesnę dietą, papildytą obuoliais ar varške.

Iškrovimas ant grikių

Grikiai yra labai naudingas ir vertingas produktas, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų. Garuose ar verdamas jis padeda organizmui suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti iš žarnyno nesuvirškinto maisto likučius, taip pat sustiprinti kraujagyslių sieneles.

Kaip atlikti mini dietos parinktis, skaitykite toliau:

Veiksmingiausios badavimo dienos

Pasak gydytojų ir populiarios mūsų šalyje televizijos laidos „Sveikata“ vedėjų, galima išskirti veiksmingiausias mini dietas. Taigi, mes jums papasakosime daugiau apie geriausius iškrovimo dienų variantus:

• Baltymų diena – į valgiaraštį įtraukite vienos vištienos virtą filė. Iškepkite paukštį, nuimkite odą, išimkite kaulus ir padalinkite mėsą į šešias porcijas. Kūnas praleidžia daug pastangų ir energijos baltymų virškinimui, o tai prisideda prie greito svorio mažėjimo.
• Ląstelienos diena – paruoškite kopūstų, žalių burokėlių ir salierų salotas (kiekvienos rūšies daržovių po penkis šimtus gramų). Taip pat patiekalą padalinkite į kelias dalis ir valgykite reguliariai.
• Greipfrutai ir žalioji arbata – suvalgykite pusę vaisiaus ir išgerkite po stiklinę gėrimo kiekvieno valgio metu. Arbatos ir greipfruto kartumas sumažins jūsų apetitą, o jūs nejausite alkio.

O kokius svorio metimo dienų iškrovimo variantus pasirinksite jūs? Žmonių, kurie patys patyrė visas šias dietas, apžvalgos nėra labai skirtingos. Jie teigia, kad kiekviena diena duoda gerų rezultatų. Tačiau kai kurie neįsivaizduoja gyvenimo be mėsos ir renkasi baltyminę dietą. Kiti patogiau jaučiasi turėdami dubenį daržovių šaldytuve. O dar kiti mėgsta žaliąją arbatą ir vaisius. Todėl rekomenduojame išbandyti kiekvieną mini dietą ir pasirinkti sau.

Kaip pasiekti geriausią rezultatą? Jei planavote praleisti pasninko dieną, tai dieną prieš tai pasistenkite atsisakyti kulinarinių pertekliaus. Į valgiaraštį įtraukite daržoves, obuolius, sėlenas. Venkite duonos, pyragaičių, bulvių, cukraus ir baltųjų ryžių. Naktį išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite du virtus baltymus. Kitą dieną po iškrovimo nereikia pulti ant maisto. Gerkite vandenį, venkite maisto, kuriame yra greitų angliavandenių. Jei laikysitės visų šių rekomendacijų, numestas svoris nebegrįš, o juosmens ir klubų srityje neteksite dar poros centimetrų.

Kuri pasninko diena yra žalingiausia ir neveiksmingiausia

Mitybos specialistai ir gydytojai mano, kad terapinis badavimas be tinkamo recepto yra nepriimtinas. Kas neturėtų apimti badavimo dienų norint numesti svorio? Variantai ant vandens ir vadinamųjų Faktas yra tas, kad žmogaus organizmas pradeda kaupti riebalų atsargas, jei jaučia, kad jam trūksta maisto. Be to, pasibaigus dietai kaupimasis tęsiasi. Dėl to ateityje bus labai sunku sustabdyti svorio augimą. Jums gali tekti net atlikti hormoninio gydymo ciklą.

Išvada

Šiandien apžvelgėme populiariausias pasninko dienas. Kai kurių iš jų galimybes ir naudą patvirtina gydytojai ir mitybos specialistai. Kai kurių iš šių dietų ekspertai abejoja arba iš viso nerekomenduoja. Todėl raginame kiekvieną kartą pasikonsultuoti su terapeutu, kad išsaugotumėte sveikatą ir išvengtumėte nereikalingų problemų.