Veiksmingos svorio metimo dietos: 16 įvertinimų skirtingoms sąlygoms

Kai tik iškyla antsvorio problema, pradedama ieškoti, kuri svorio metimo dieta yra pati efektyviausia, kuri leis namuose atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Kažkas turi tai padaryti labai greitai, tiesiogine prasme per 3 dienas. Kiti pradeda galvoti, kaip pastatyti iki vasaros kovo mėnesį. Reikia numesti 3-4 kg, o kažkam 15 kg nėra riba.

Į visus šiuos veiksnius reikia atsižvelgti renkantis geriausią mitybos sistemą, kuri sutvarkys figūrą. Jie sudaro reitingų ir TOPų pagrindą.

Veiklos kriterijai

Norėdami nustatyti, kuri dieta yra efektyviausia, turite remtis šiais kriterijais:

• pagrindiniai ir leidžiami maisto produktai turi būti susipažinę su jūsų mityba, neturėtų sukelti alergijos;
• be svorio grąžinimo, t.y., turi būti nustatytas rezultato konsolidavimas, vadinamasis išėjimas iš dietos;
• be žalos sveikatai;
• efektyvumas: natūralu, kad norite gauti maksimalių rezultatų;
• oficialumas: dietologų rekomenduojamos svorio metimo sistemos laikomos geriausiomis;
• minimalus šalutinis poveikis ir kontraindikacijos;
• galimybė gauti išsamų meniu;
• daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamų.

Ar tau patiko kokia nors dieta? Vykdykite tai pagal šią kriterijų seriją. Jei dauguma jų nepavyksta, ieškokite toliau. Ir nepamirškite sutelkti dėmesį į svorio metimo laiką ir galutinį rezultatą, kurio jums reikia. Specialūs įvertinimai padės rasti tinkamą variantą.

Iki termino

Pirmiausia nuspręskite, per kiek laiko jums reikia numesti svorio: per 1 dieną ar per šešis mėnesius. Pastarasis variantas, žinoma, yra pageidautinas, nes jis mažina svorį lėtai ir nekenkiant sveikatai. Tačiau dažniausiai tokio laiko rezervo niekas neturi. Pasninko dienos taip pat labai veiksmingos, bet tik tuo atveju, jei gyventi trukdo 1-3 kg.

1. Vanduo
2. Apple
3. Kefyras
4. Ant grikių
5. Pienas / baltymai
6. ant ryžių
7. Avižos
8. agurkas
9. Ant varškės
10. Ant arbatos

Tai pačios efektyviausios ir produktyviausios badavimo dienos, duodančios minus 0,5-2 kg.

3 dienoms

3 dienų greitosios dietos dažniausiai reikalingos norint greitai numesti svorio, kai laikas bėga ir skubiai reikia atsikratyti 3–5 kg kokiam nors svarbiam įvykiui. Geriausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Kefyras
2. Ant vištienos
3. Grikiai
4. Bananas
5. kiaušinis
6. Ryžiai
7. Apple
8. Gėrimas
9. Ant varškės
10. Šokoladas

Atminkite, kad tokie trumpalaikiai metodai iš pradžių duoda gerų rezultatų, tačiau greitai numesti kilogramai sugrįžta.

Daugiau informacijos apie greitąsias dietas rasite mūsų.

Savaitę

Savaitės dietos laikomos veiksmingiausiomis, nes organizmas per tokį laikotarpį nespėja išeikvoti ir aptikti kai kurių medžiagų trūkumo. Tačiau kilogramai, susiję su dietos pakeitimu, išnyksta. Jei jums reikia kokybiško svorio metimo, pasirinkite iš žemiau pateikto įvertinimo.

1. Spalvotas: kiekvienos dienos meniu turi tam tikrą spalvą, kuria turi būti nudažyti visi produktai
2. kiaušinis
3. Ant grikių
4. Nėra angliavandenių
5. Be druskos

Rezultatus sunku nuspėti. Paprastai per savaitę galima numesti nuo 3 iki 10 kg – tai priklauso nuo porcijų dydžio, produktų kalorijų kiekio, rekomendacijų įvykdymo tikslumo, fizinio aktyvumo ir daugelio kitų faktorių.

2 savaites

Daugelis mitybos specialistų įsitikinę, kad kokybiškam svorio metimui vienos savaitės nepakanka. Pirmiausia turite paruošti kūną tokiam rimtam stresui. Tada griežtai laikykitės pasirinktos sistemos. Galiausiai labai svarbu teisingai iš jo išeiti. Visi šie niuansai dažniausiai detaliai nurodomi dietose 2 savaites. Veiksmingiausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Nėra angliavandenių
2. Cheminis
3. vokiečių kalba
4. Ant javų
5. Vaisinis
6. (galima pratęsti 15 dienų)

21 dienai

Jei yra laiko ir ištvermės, bet kurią dviejų savaičių dietą visada galima pratęsti dar vienai. Tačiau kai kurie metodai iš pradžių buvo sukurti 21 dienai. Veiksmingiausi iš jų:

1. Kefyras
2. Atskiras maistas
3. Amerikietiškas (vengiama vakarienės ir nesveikų riebalų)
4. japonų (be riebalų ir be druskos)
5. kinų (ant žuvies ir mėsos)
6. Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos institutas (frakcinė mityba, produktai be angliavandenių)
7. Grikiai

Pasiruoškite, kad beveik viskas, net ir efektyviausios dietos 3 savaites, yra itin sunkiai toleruojamos ir reikalauja nežmoniškos ištvermės. Rezultatas 10-15 kg.

Mėnesiui

Ieškantys veiksmingų dietų mėnesiui turėtų būti pasiruošę tam, kad jų gyvenime daug kas pasikeis: dienos grafikas (dėl dietos), mityba, savijauta ir, žinoma, išvaizda. Tinkamai pasirinkę, galite numesti iki 20 kg.

1. Malysheva - pilvo ir šonų svorio metimui (avokado, imbiero ir mėlynių pagrindu)
2. Tinginiams (vanduo)
3. Liesas
4. Babuškina
5. Kefyras
6. daržovių

Apie 50% žmonių, kurie baigė laikytis tokios dietos, išlieka sveikos mitybos principų šalininkai. Tai leidžia pagerinti savijautą ir daugiau niekada netapti antsvorio įkaitais.

Ilgai

Ir pabaigai – pačios veiksmingiausios ilgalaikės dietos, kurios apima ne tiek svorio metimą, kiek gyvenimo būdo pakeitimą dėl atnaujintos, sveikesnės mitybos.

1. - 5 savaites
2. vokiškai – 7 sav
3. Liepojos dieta Khazan – 3 mėn
4. – apie pusę metų
5. Michel Montignac – visą gyvenimą
6. Malysheva - visas mano gyvenimas (remiantis sveikos mitybos principais)
7. Daktaras Bormentalis
8. Trupmeninis
9. - 3 mėnesiai

Į kiekvieną įvertinimą įtrauktos populiariausios, išbandytos dietos, skirtos įvairiems laikotarpiams. Ieškokite tų laiko tarpų, kurie jums tinka. Tada paleiskite pasirinktas sistemas per kitus jūsų poreikius atitinkančius TOP'us.

Pagal rezultatus

Nesuformulavus konkretaus tikslo, kuris metant svorį turėtų būti išreikštas realia figūra, rizikuojate jo nepasiekti. Veiksmingiausios dietos visada nurodo, kokių rezultatų iš jų galite tikėtis. Taigi nuspręskite – ir ieškokite sau tinkamo.

Norint numesti svorio 5 kg

1. Nėra angliavandenių
2. Baltymas
3. Mieloji
4. Malysheva 10 dienų (su vištienos ir teptukų salotomis)
5. mažai angliavandenių
6. Ant banano žievelės

Norint numesti svorio 10 kg

1. Kefyras
2. Be druskos
3. daržovių
4. Maggi
5. Vegetaras
6. Arbatos kambarys

Norint numesti svorio 15-20 kg

1. Energetinė dieta (kokteiliams)
2. Cheminis
3. Kremlius
4. Maggi
5. Dukanas
6. Malysheva
7. Baltymas

Lengviausias

Daugelis žmonių, žinodami savo silpnumą ir meilę saldumynams, ieško, kuri dieta yra lengviausia ir efektyviausia. Noriu nebadauti ir tuo pačiu numesti svorio.

Iš karto verta paminėti, kad pati idėja yra šiek tiek utopinė. Taip, yra šokolado, saldumynų, arbūzų ir kitų gėrybių svorio metimo sistemos. Tačiau nesilaikant tam tikrų taisyklių (to paties fizinio aktyvumo ir ribojant porcijas), vargu ar net efektyviausios iš jų patenkins tokius prašymus. Ir vis dėlto yra:

1. Tinginiams (vanduo)
2. Šokoladas
3. Arbūzas
4. Vaisinis
5. Saldainiai (ant ledinukų)
6. Brazilijos
7. Holivudas
8. Krabas

Sunkiausias

1. Citrina
2. Gėrimas
3. Be druskos
4. modelis
5. Ryžiai
6. Grikiai
7. Ant grikių ir kefyro
8. avižiniai dribsniai
9. Ant duonos ir vandens
10. Tik ant vandens

Dietos išsiskiria dietos griežtumu ir griežtu taisyklių laikymusi. Silpnųjų ir silpnavalių jų net nereikėtų imti.

Saugiausias

Daugelis ieško svorio metimo dietų be žalos sveikatai – šis kriterijus jiems yra prioritetas, palyginti su visais kitais. Iš tiesų, bet kokia mitybos sistema, ribojanti tam tikro produktų asortimento naudojimą, visada yra kupina nemalonių pasekmių gerovei. Pykinimas, negalavimas, alkis, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas – tai ne visas šalutinių poveikių, kuriems pasmerkia save beveik kiekvienas lieknėjęs žmogus, sąrašas. Tačiau šiuolaikinėje mityboje yra būdų, kurie leidžia jų išvengti.

1. Liesas
2. Babuškina
3. Vaidyba
4. Sveika mityba (Malysheva sistema)
5. Vegetaras (nors turi daug kritikų)
6. "Per amžių amžius"
7. šarminis
8. mažai riebalų
9. Trupmeninis
10. Atskiras maistas

Pasak gydytojų, kiekviena iš pateiktų dietų yra veiksminga ir saugi sveikatai. Beveik visose jų siūlomas įvairus ir subalansuotas valgiaraštis, pašalinantis tam tikrų medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai, trūkumą.

Iš specialistų

Kai kurie savo kūną patiki tik profesionalams ir ieško išskirtinai specialistų sukurtų dietų. Na, labai protingas požiūris. O kitame mūsų TOP yra būtent tokie.

1. Michelis Montignac yra prancūzų mitybos specialistas. Knygos: „Pavalgyk ir numesk svorio! (1986), „Aš valgau, todėl lieknėju“ (1987).
2. Anna Johanson ( – atskiri patiekalai) – švedų mitybos specialistė.
3. Elena Vasilievna Malysheva yra rusų terapeutė, gydytoja ir medicinos mokslų profesorė. Sukūrė labai veiksmingą sveikos mitybos metodą.
4. Robertas Colmanas Atkinsas yra amerikiečių kardiologas ir mitybos specialistas. Žymiausias darbas – daktaro Atkinso dietos revoliucija (1972). Svorio metimo sistemos be angliavandenių įkūrėjas.
5. Hiroshi Watanabe yra japonų gydytojas. Nemažo populiarumo jam atnešė knyga „Rytinė bananų dieta“.
6. Levas Jakovlevičius Khazanas – latvių dietologas, garsiosios „Liepoja dietos“ autorius.
7. Anna Seiler-House, Šveicarijos mitybos specialistė, pasiūlė mesti svorį vartojant vaisius ir daržoves.
8. Kimas Protasovas yra Izraelio gydytojas, kurio tapatybe daugelis šaltinių abejoja. 1999 metų straipsnis „Nepaversk maisto kultu. Liesa karvė dar nėra gazelė.
9. Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas yra rusų mitybos specialistas, technikos „Minus Size“ autorius. Pagrindinis produktas – daržovės.
10. Vladimiras Ivanovičius Mirkinas - Ukrainos gydytojas, medicinos mokslų kandidatas, psichoterapeutas. Darbas – „Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams“.

Viena vertus, tokios dietos išties išsiskiria maksimaliu moksliniu pagrįstumu. Pagrindinis jų principas – nekenkti sveikatai ir tik tada skatinti svorio metimą. Ir vienas be kito, kaip žinote, neįmanomas.

Praktiškai šios sistemos yra perspektyviausios ir saugiausios. Nors atmerk akis: pavyzdžiui, yra nuomonė, kad Kimas Protasovas yra ne kas kita, kaip rusų žurnalisto, kažkada vedusio kulinarinę rubriką viename Izraelio žurnale, pseudonimas. Anos Johanson biografijos ir nuotraukų taip pat negalima rasti dienos metu su ugnimi. Taigi patikrinkite visą informaciją atidžiau.

Nauja

Šiuolaikinė dietologija aktyviai naudoja naujus pokyčius mitybos srityje. Daugelio laboratorinių tyrimų rezultatai yra naujoviški svorio metimo metodai. Kartais labai netikėtos, jos pamažu pelno miestiečių pripažinimą. Todėl negalime ignoruoti naujausių mūsų laikų dietų, kurios jau pasitvirtino iš pačios teigiamiausios pusės, reitingo.

1. Hipoglikeminis
2. Pagal kraujo grupę
3. Pulsas
4. Dinamiškas
5. Ant sušių
6. Duonos vienetai
7. formos dieta
8. Lengva dieta
9. Dėl smegenų
10. Skarsdeilas

Kartais jie sukelia sumišimą dėl savo netikėtų postulatų, tačiau iš esmės jie visi yra moksliškai pagrįsti ir, tinkamai stebimi, turėtų duoti gerų rezultatų.

Bendras įvertinimas

1. Kremlius
2. Malysheva (pagrįsta sveikos mitybos principais)
3. Be druskos
4. Baltymas
5. Vegetaras
6. daržovių
7. Atkinsas
8. Energetinė dieta
9. šarminis

Bent vienas iš aukščiau pateiktų sąrašų tikrai nurodys paieškos kryptį. Svarbiausia atsižvelgti į kuo daugiau veiksnių, kurie jums asmeniškai yra itin svarbūs. Mes pasirinkome dietą – perskaitykite apie ją kuo daugiau atsiliepimų, išstudijuokite kuo daugiau informacijos, išbandykite ją savo gyvenimo būdui. Jei manote, kad tai jums netinka, eikite į kitą reitingo punktą. Ir taip – ​​kol surasi savo, geriausią techniką.