Hány kcal-ra van szüksége egy nőnek naponta. Mit jelent a kalóriák kiszámítása a fogyáshoz. A szervezet energiaegyensúlya
Szinte minden ember, aki törődik az egészségével és figyeli a súlyát, hallotta már a „kalória” szót. Sok lány kalóriák számolásával kezdi a napját, és azzal fejezi be. Ez nem meglepő, ahhoz, hogy súlyát a normál tartományon belül tartsa, tudnia kell, hogy egy személynek hány kalóriára van szüksége naponta, és nem haladhatja meg ezt a mennyiséget.
A kalóriaszámláló módszer az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a fogyásnak, mivel nem jár komoly étkezési korlátozásokkal. Egy ilyen diéta mellett bármit ehetsz, amit csak akarsz, ugyanakkor ügyelj arra, hogy az elfogyasztott étel kalóriatartalma ne haladja meg a napi bevitelt. És ehhez tudnod kell, mennyi kalóriára van szüksége egy személynek. Ezt speciális képletek segítségével határozhatjuk meg, amelyekkel megismerkedünk.
Mi az a kalória, és hogyan kell számolni?
Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen meghatározni a szükséges kalóriák számát, először meg kell tanulnia, hogy mi a kalória, és miért kell számolni. Megszoktuk, hogy a kalóriát az élelmiszerek energiaértékének tekintik, de valójában ez egy olyan mértékegység, amely megmutatja, hogy 1 gramm víz 1 Celsius-fokkal mennyi hő szükséges 1 atmoszféra nyomáson.
A különböző termékek az égés során eltérő mennyiségű hőt adnak, így a termékek kalóriatartalma is eltérő. Nehéz megmondani, hogy az emberi szervezetben lezajló folyamatok mennyire hasonlítanak az égéshez, de úgy gondolják, hogy ennyi energiát vonunk ki a termékekből.
Azoknak, akik úgy döntenek, hogy számolják a kalóriákat, meg kell érteniük, hogy a kalória nagyon kicsi egység. Általában a mindennapi életben azt, hogy egy embernek hány kalóriára van szüksége, kilokalóriában vagy több ezer kalóriában számoljuk. Kilokalóriában az élelmiszer energiaértékét is figyelembe veszik. Ha naponta csak 100 kcal-val lépi túl az élelmiszerek szükséges kalóriatartalmát, akkor egy év alatt akár 5 kilogrammot is felszedhet. Így észrevétlenül tönkreteheti nemcsak az alakját, hanem az egészségét is, és az egész életét.
Sok táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy a leghelyesebb és leghatékonyabb étrend annak meghatározása, hogy egy személynek hány kalóriára van szüksége naponta, és szigorúan betartja ezt a mennyiséget.
Hogyan határozzuk meg a napi kalória szükséges számát egy személy számára a Marfin-Jeor képlet segítségével
Ezt a képletet több mint 20 évvel ezelőtt fejlesztették ki, és még mindig az egyik legpontosabbnak tartják. A szükséges kalóriaszám meghatározásához ezzel a képlettel, először ki kell számítania az alapvető anyagcserét, nevezetesen a nyugalmi emberi élet biztosításához szükséges kalóriák számát.
A fő cserét egy speciális képlet segítségével számítják ki:
OO (nőknek) \u003d 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 4,92 * életkor (év) - 161
GS (férfiak számára) \u003d 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 4,92 * életkor (év) + 5
Miután ezzel a képlettel megkaptuk az alapanyagcsere értékét, speciális együtthatók segítségével megtudjuk, hány kalóriára van szüksége egy személynek naponta, figyelembe véve az aktivitását. Ehhez az OO értékét meg kell szorozni az együtthatóval:
- ülő életmód -1,2;
- alacsony aktivitás (sport hetente 1-3 alkalommal) - 1,375;
- átlagos aktivitási szint (sport hetente 3-5 alkalommal) - 1,55;
- magas szintű aktivitás (napi sportolás) - 1,725;
- rendkívül magas szintű aktivitás (kemény munka vagy állandó intenzív terhelés az edzőteremben) - 1,725.
A képlet tanulmányozása után megállapíthatjuk, hogy étrendünk kalóriatartalma a foglalkozás típusától és az életkortól függ. Egyes vélemények szerint a nőknek legfeljebb 200 kcal-t kell fogyasztaniuk, de valójában egy inaktív harminc éves nőnek legfeljebb 1700 kcal-ra van szüksége. Ugyanakkor a tinédzser lányok gyakran 1000-1200 kcal-ra korlátozzák a kalóriabevitelüket, és sokkal többre van szükségük.
Egy egyszerű képlet annak kiszámításához, hogy egy személynek mennyi kalóriára van szüksége naponta
A fitneszedzőknek gyakran gyorsan meg kell határozniuk, mennyi kalóriára van szüksége egy személynek. Ehhez egy egyszerű képletet használnak - egy személy súlyát megszorozzák 28-cal. Például egy 55 kilogramm súlyú lánynak 1540 kcal-ra van szüksége. Ha ezt az összeget nem lépi túl, akkor a lányunk megtartja a súlyát. De ez a képlet alkalmas inaktív emberek számára.
Ha fogyni szeretne, akkor a kívánt súlyt meg kell szoroznia 28-cal, és el kell fogyasztania annyi kalóriát. Például van egy 65 kilogrammos lányunk, aki 55 kilogrammot szeretne. Ha ez a lány napi 1820 kcal-t fogyaszt, akkor a súlya stabil lesz, de ha 1540 kcal-t kezd el fogyasztani, akkor a súlya fokozatosan 55-re csökken és az is marad.
Hány kalóriára van szüksége egy embernek a fogyáshoz
Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ha kiszámolta, hogy egy embernek mennyi kalóriára van szüksége naponta, akkor csak kevesebbet kell ennie. De hogy mennyivel kevesebb, azt nem sokan tudják. A táplálkozási szakértők általában a kalóriabevitel 20%-os csökkentését javasolják. Ez lehetővé teszi, hogy szenvedés és egészségkárosodás nélkül fogyjon le. A kényelmes fogyáshoz szükséges kalóriák számának megtudásához meg kell szoroznia magának az optimális kalóriaszámot 0,8-mal.
Minden helyszín és fitneszedző mestere | tovább >>
Nemzetség. 1984 1999 óta edzett. 2007 óta edzett. CCM erőemelésben. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A Krasznodar Terület bajnoka az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasznodar Terület bajnokságának kétszeres győztese t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.
Behelyezni : versenyen kívül ()
Időpontja: 2013-08-25 Nézetek: 829 876 Fokozat: 4.8
Milyen cikkekért kapnak érmet:
A válasz erre a kérdésre meglehetősen egyszerű. Először is meg kell találnia, hogy átlagosan hány kalóriát költ el naponta. Ehhez használja az alábbi számológépet. Tom Venuto képletével számítja ki energiaköltségeit. Ez egy meglehetősen egyszerű és pontos képlet.
Ezenkívül az Ön energiafelhasználása megszorozódik napi aktivitásának együtthatójával. Hiszen minél többet mozogsz naponta, annál több kalóriát költesz el (azonos feltételek mellett). Fontos, hogy pontosan jelölje meg napi aktivitásának átlagos értékét.
| KALÓRIASZÁMOLÁS | ||||
| Padló: FÉRJ NŐK |
Kor: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 |
Súly: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 |
Magasság: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 |
|
|
Fizikai aktivitás szintje: Minimális (ülőmunka) Átlagos (sokat járok vagy vezetek) Fokozott (főleg fizikai munka) Magas (nehéz fizikai munka) Végső (éjjel-nappal rakom az autókat) Fogyás Megkönnyebbülés: nincs súlyváltozás Izomtömeg és erő Csak erő nélkül tömeg Heti edzések száma: nem edz 1 edzés 2 edzés 3 edzés 4 edzés 5 edzés 6 edzés 7 edzés Számítsd ki |
||||
Miért pont 15%? Az a tény, hogy a fogyás előfeltétele, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Különben szó sem lehet fogyásról. De mennyivel kevesebb? Itt a kérdés! Általában ez a napi energiaköltségek mínusz 15-30%-a. Ha még kevesebb energiát fogyasztasz, akkor az izmaid is tönkremennek a zsírral együtt. És nem kell sem a nőknek, sem a férfiaknak.
Az ideális fogyás mértéke heti 1 kg. Az ilyen fogyás nem terheli meg a testet, és kíméli az izmokat. És ez a mínusz 15% - 30%, ez csak a legjobb lehetőség ilyen sebességhez.
Ez azt jelenti, hogy naponta annyi kalóriát kezd el fogyasztani, amennyit a kalkulátor jelez (15%-kal kevesebb a költségekből). Ha két héten belül a súly nem kezdett csökkenni, akkor ismét csökkentse a teljes kalóriatartalmat. És ha már elérte az energiaköltségek mínusz 30% -át (), és a súly nem kezdett el csökkenni, akkor a problémát nem az étrend kalóriatartalmában kell keresni, hanem valami másban.
Adatok mentve
Adatok törölve
Nem adott meg minden paramétert
Pontosan távolítsa el?
| IGEN | NEM |
Okok, amiért a súly nem csökken, még akkor sem, ha keveset eszel.
1. Túl kevés étel. Fogyáskor napi 5-6 alkalommal kell enni. Igen igen! Minél gyakrabban eszel, annál gyorsabb az anyagcseréd. És fordítva. Ritka étkezésekre válaszul a szervezet elkezdi lelassítani az anyagcserét, és minden erejével igyekszik megtakarítani az energiát. Ezért .
2. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem megfelelő elosztása. Ha észreveszi, akkor a program arról is tájékoztatást ad, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania étrendje kalóriatartalmának részeként. És ez nem véletlen. Általános szabály, hogy próbáljon több fehérjét és kevesebb zsírt és szénhidrátot enni. A fehérje segít megőrizni az izmokat. A zsír- és szénhidráthiány pedig arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírtartalékokból vegyen fel energiát.
3. a mobilitás hiánya. Alapvetően nem kell sportolni a fogyáshoz. De minél kevesebbet mozogsz, annál nehezebb lesz megszabadulnod a súlyfeleslegtől. Ezért minden alkalommal próbáljon több mozdulatot végezni.
A fogyás egyik fő tényezője, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz naponta. A fő, de nem az egyetlen! Ne feledje, hogy a fogyás sok más tényezőtől is függ. És csak a probléma átfogó megközelítése segít hatékonyan megoldani. Nem csak kalóriát számolni. Sok szerencsét!
Egyébként, hogy megtudd, hány kalóriát fogyasztasz étellel, használd
A modern emberek karcsúak akarnak lenni és minden lehetséges módon figyelni az alakjukat. Végül is az ember megjelenése sokat elárulhat róla. Ha a ruhák esetében minden sokkal egyszerűbb, egy nap elég ahhoz, hogy radikálisan megváltoztasd a stílusodat, ha csak volt pénz és vágy erre, akkor az alakot sokkal tovább és nehezebben korrigálják. Az embereknek hónapokba, ha nem évekbe telik, hogy leadják a felesleges kilókat, és rendbe hozzák a testüket. De megéri. Maga is észre fogja venni, hogy az emberek másképp kezdenek bánni veled, nagyobb tisztelettel és figyelemmel. Ha valakinek karcsú és fitt alakja van, akkor valószínűleg nagyon szorgalmas, céltudatos és mindig eléri célját. Ha valaki elkezdte megjelenését, akkor valószínűleg hasonló hozzáállása van minden máshoz, beleértve az üzletet is. Bár ez nem minden emberre vonatkozik, néha egyszerűen nincs elég idő és energia az edzőterembe járni. Milyen következtetéseket vonnak le rólad mások?
Sok nő és férfi gyakran felteszi a kérdést, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta a fogyáshoz. És tényleg, mennyit? Van egy vélemény, hogy a nők napi kalóriabevitele 2100-3000 kcal, a férfiaknál pedig egy kicsit több - 2600-3200 kcal, de ez igaz? Ha elhiszed ezt az állítást, kiderül, hogy minden ember megközelítőleg azonos magasságú, súlyú és életstílusú. Lehet ez? Természetesen nem! Ezek a mutatók csak hozzávetőlegesek, amelyek bizonyos fokig megfelelőek a legtöbb ember számára.
Kezdjük a számolással BX- a test energiafogyasztása, amely szükséges a teljes pihenés állapotának fenntartásához. Ehhez a következő képletet használjuk:
Nőknél: OO = 9,99 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161
Férfiaknál: OO \u003d 9,99 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor + 5
Mivel még mindig van női blogunk, példaként vegyünk egy 30 éves lányt, aki 170 cm magas és 60 kg súlyú. Most illesszük be ezeket az értékeket a képletünkbe:
OO = 9,99 * 60 + 6,25 * 170 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 599,4 + 1062,5 - 147,6 - 161 \u003d 1353,3 kcal
Kiderült, hogy egy 30 éves, 170 magas és 60 súlyú lánynak 1353,3 kcal-t kell elköltenie, hogy nyugalmi állapotban maradjon, de hol találunk olyan lányt, aki otthon feküdne kényelmesen körülmények egész nap, és nem csinálsz mást? Egyszerűen nincsenek ilyenek. Mindenki csinál valamit a nap folyamán. Ezért a kapott értéket meg kell szorozni egy bizonyos együtthatóval:
- ülő életmód - 1,2-vel;
- alacsony aktivitás (hetente 1-3 alkalommal sportol) - 1,375;
- átlagos aktivitás (hetente 3-5 alkalommal sportolni) - 1,55-re;
- magas aktivitás (hetente 6-7 alkalommal sportolni) - 1,725-tel;
- nagyon magas aktivitás (napi sportolás, fizikai aktivitás a munkahelyen) - 1,9.
1353,3 * 1,375 = 1860 kcal
Vagyis a lányunknak napi 1860 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy normálisan érezze magát, dolgozzon, sportoljon heti 2-3 alkalommal. De végül is az érdekli, hogy mennyi kalóriát kell bevinned naponta a fogyáshoz, ez pedig egy teljesen más érték, aminek kevesebbnek kell lennie, mint amit fentebb kiszámoltunk veled. Így születik meg a fő igazság: az elégetett kalóriák számának meg kell haladnia az elfogyasztott mennyiséget . Más körülmények között nem fogsz tudni fogyni, bármennyire is szeretnéd.
Elvileg már van egy teljesen karcsú lányunk: 170 magasságával mindössze 60. De a szépségideálokról mindenkinek más a véleménye. Ha szeretne még fogyni pár kilót, engedje le, mi nem avatkozunk bele, hanem éppen ellenkezőleg, segítünk.
Szóval, hány kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz? Sok diéta szerint elegendő napi 700-1000 kcal fogyasztása, de nem akarjuk károsítani a szervezetünket, vagyis nem ragaszkodunk ezekhez a számokhoz. Tapasztalt táplálkozási szakértők azt mondják, hogy egy átlagos ember számára, aki szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, legalább napi 1300-1500 kcal kell legyen. Nos, ez a szám is nagyon hozzávetőleges. Személyenként szigorúan egyénileg számolják ki a napi kalóriabevitelt, ezt már megtudtuk. A szakértők azt javasolják, hogy ezt a számot 20 százalékkal csökkentsék, hogy beinduljon a fogyás folyamata. A lányunk esetében a következő számokat kapjuk:
1860 * 0,8 = 1488 kcal
Egyszerű matematikai számításokkal arra a következtetésre jutunk, hogy lányunknak 372 kcal-val kell csökkentenie napi kalóriabevitelét, miközben az aktivitási szintjét változatlanul hagyja a fogyás érdekében. Természetesen ezt a számot több mint 20 százalékkal csökkentheti, de ami a legfontosabb, ne vigye túlzásba. Nem szabad rosszul vagy szédülnie napközben. Ha ez megtörténik, akkor növelnie kell a napi kalóriabevitelt. Ne felejtse el fokozatosan csökkenteni a napi bevitelt, körülbelül napi 50 kcal-val.
Az élelmiszer az emberi energia forrása. A táplálékkal tápanyagok jutnak be a szervezetünkbe - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek lebontásával energiát képeznek. Az energia mértékegysége az az energiamennyiség, amely 1 g víz 1 fokkal - 1 kalóriával történő felmelegítéséhez szükséges.
A szénhidrátok a fő energiaforrások az élelmiszerekben – ezeket a szervezet a legkönnyebben feldolgozza. 1 g szénhidrát felosztása során körülbelül 4 kcal szabadul fel. A fehérjék ugyanannyi energiát adnak, amikor aminosavakra bontják őket, de a szervezet sokkal nehezebben tudja feldolgozni őket. A legenergiaigényesebb, de egyben a legnehezebben feldolgozható - zsírok, 1 g zsír felosztásakor a szervezet 9 kcal-t kap, de az is sokat költ, csak a zsírokat a szervezet nem szívesen költi el, inkább a bőr alatti zsírban raktározza el. szövet.
A napi kalóriák mennyisége attól függ, hogy a szervezet mennyi energiát költ el. Testünk folyamatosan fogyaszt energiát – minden szívveréssel, minden lélegzetvétellel kalóriát költünk. Ahhoz, hogy kompenzáljuk a szervezet életköltségeit, az élelmiszerek emésztését, az izom- és agytevékenységet, annyi kalóriát kell fogyasztanunk naponta, amennyit a szervezet elégetett. Ez az a napi kalóriabevitel, amelyre szükségünk van aktivitásunk fenntartásához, a szervezetben zajló összes létfontosságú folyamat biztosításához és testsúlyunk megőrzéséhez.
Az, hogy egy embernek mennyi kalóriára van szüksége naponta, sok tényezőtől függ, ezt az értéket befolyásolja az ember neme, életkora, egészségi állapota, testsúlya, fizikai aktivitási szintje, az ember anyagcseréje, még az évszak is - télen az anyagcserénk gyorsabb, mint nyáron, és a napi kalóriafogyasztás télen magasabb.
Ha szeretnénk leadni pár kilót, csökkentsük a napi kalóriabevitelt., ha tömeget szeretnénk építeni, akkor túllépjük a napi kalóriabevitelt.
A WHO ajánlásai szerint a napi kalória ingadozása nem haladhatja meg a 20%-ot – csak így tudjuk megváltoztatni a testsúlyunkat anélkül, hogy egészségkárosodást okoznánk. Ennek a küszöbnek a túllépése tele van azzal a ténnyel, hogy szervezetünk nem tud számára ilyen jelentős változásokat eligazodni, stressz keletkezik számára, anyagcsere folyamatok zavarnak meg benne, ami hatással lesz egészségünkre, pszichénkre, megjelenésünkre.
Hány kalóriára van szüksége egy embernek naponta
A gyerekek olyanok, mint a kis motorok – állandóan mozgásban vannak, energiafogyasztásuk 3-4-szer nagyobb, mint egy felnőtté. Minél idősebbek vagyunk, annál lassabb lesz az anyagcserénk, annál alacsonyabb a napi kalóriabevitelünk. Az idősek 30-40%-kal kevesebb energiát költenek, mint a 30-35 évesek.
A napi kalória normája egy férfi számára magasabb, mint egy nő esetében. A sportolók energiafogyasztása meghaladja a nem sportolóké. A terhes és szoptató nőknek több kalóriára van szükségük, mint a normál nőknek. Az, hogy egy személynek mennyi kalóriára van szüksége naponta, az életmódjától, a rezsimjétől és az életkörülményektől függ. Természetesen a napi kalóriaszámításnál mindezen körülmények nem vehetők figyelembe, de vannak olyan képletek, amelyek életkortól, nemtől, testsúlytól, magasságtól és fizikai aktivitás mértékétől függően megadják az átlagos napi kalóriaszükségletet, és lehetővé teszik, hogy több ill. kevésbé pontosan válaszoljon arra a kérdésre, hogy hány kalóriára van szüksége egy embernek naponta.
Napi kalóriakalkulátor férfiaknak és nőknek
Az egyik képlet annak kiszámításához, hogy egy személynek hány kalóriára van szüksége naponta, a Muffin-Jeor képlet. A napi kalória kiszámítása 2 szakaszban történik: először kiszámítják a fő anyagcsere kalóriaértékét, majd az ember fizikai aktivitásának mértékétől függően kiszámítják a napi kalóriabevitelt.
A fő cserét a következő képlettel számítjuk ki:
- nőknél: 9,99 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 4,92 x életkor - 161;
- férfiaknak: 9,99 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 4,92 x életkor + 5.
A napi kalóriabevitel mértékének kiszámításához a kapott értéket meg kell szorozni egy személy fizikai aktivitási együtthatójával:
- ülő életmód és a további fizikai aktivitás hiánya - 1,2;
- kevés fizikai aktivitás (sportterhelés heti 1-3 alkalommal) - 1,375;
- a fizikai aktivitás átlagos mértéke (hetente 3-5 nap sport) - 1,55;
- magas fizikai aktivitás (napi sportterhelés) - 1725;
- nagyon magas fizikai aktivitás (intenzív edzés minden nap, kemény fizikai munka vagy napi két edzés, sportversenyek) -1.9.
Az így kiszámított napi kalóriabevitel megmutatja, hogy egy személynek hány kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa a jelenlegi súlyát. Ha valakinek a súlygyarapodás feladatával kell szembenéznie, akkor ezt az arányt 20%-kal kell túllépnie. A fogyáshoz napi 20%-os kalóriadeficitet kell létrehoznia.
A napi kalóriadeficit következményei
A legtöbb diéta figyelmen kívül hagyja a WHO ajánlásait a napi étrend 20%-os kalóriadeficitjére vonatkozóan a biztonságos fogyás érdekében – a gyors eredmény érdekében sok diéta 1,5-2-szeresére vagy még többre korlátozza a kalóriabevitelt. Nem szabad azonban megfeledkeznünk arról, hogy egy embernek mennyi kalóriára van szüksége naponta a normális élethez - ha a szervezet nem kapja meg ezt a kalóriát, negatív változások kezdődnek benne, amelyek hatással vannak az emberi egészségre.
A napi kalóriabevitel erőteljes csökkenésével a szervezetnek megszűnik elegendő energiája a benne előforduló összes folyamat biztosításához. 
Szokatlan és nagyon nehéz számára a zsírokból energiához jutni, könnyebben tudja csökkenteni az anyagcserét, és a szénhidráthiányt az étrendben könnyebben kompenzálja saját izomzatának energiaforrásként való elfogyasztásával - főleg, hogy egy modern ember keveset használja az izmait, és a szervezet azt hiszi, hogy ezek neki valók, csak nincs szükség rá. Az energiafogyasztás csökkenése az összes anyagcsere-folyamat általános lelassulása és a szervezet számára jelentéktelennek tűnő megtakarítások miatt következik be. Ilyen például a növekedési hormonok, hangulatjavító hormonok termelése, szellemi és fizikai aktivitás biztosítása, haj és köröm, valamint bőr és egyes szervek (például szem) táplálása, a szexuális energia fenntartása. Mindez általában az anyagcsere romlásához vezet. Az emésztés, a szervek és szövetek táplálkozása zavart szenved, és az energiatermelésre használt fehérjék lebomlása során mérgező anyagokat (például acetont) képeznek, amelyek mérgezik a szervezetet. Ugyanakkor, amikor abbahagyja a diétát és visszatér a normál étrendhez, a szervezet nem építi újra az anyagcserét ugyanúgy - az anyagcsere megzavarodik, a termékek felszívódása rosszabb, ezért több táplálékra van szüksége, hogy minden szükséges tápanyagok, és többet eszel (és nem szabályoztad, hogy hány kalóriára van szükséged naponta). Ugyanakkor az anyagcsere lelassul, és a szervezet, miután észlelte a felesleges táplálékot, hajlamos arra, hogy zsírban tárolja azokat az éhségsztrájk folytatása vagy megismétlése esetén. Ez a tömeg újbóli gyarapodásához vezet, ennek eredményeként még többet nyerhet, mint amennyit elveszített.
Senkinek sem titok, hogy a fogyókúra csodákra képes: a test megtelik egészséggel, a derék szinte „nyárfa”-nak tűnik. Az egyénileg kiszámított kalóriabevitel megóvja Önt a felesleges súlyproblémáktól. Ez különösen fontos a nők számára, mert mindig arra törekszenek, hogy szépek legyenek, és ne hízjanak. A kalória egy fontos tényező, amely befolyásolja a személy súlyát. Egy bizonyos mennyiséget naponta el kell fogyasztania belőlük a szervezet normális működéséhez.
Ha egy személynek problémái vannak az elhízással, akkor felmerül a kérdés, hogy egy nőnek vagy férfinak hány kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz. A tudósok azt találták, hogy az egyes személyek kalóriamennyisége eltérő, és számos jellemzőtől függ (egy személy életkora, súlya, neme, testjellemzői, foglalkozása). A lényeg, hogy mindenki étrendje kiegyensúlyozott legyen, hiszen az elfogyasztott kalóriák száma számít, az ételek tápértéke pedig nagyon fontos a szervezet számára. Arra is érdemes odafigyelni Speciális figyelem a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi beviteléről. Ezek közül a zsírok és a szénhidrátok hátrányosan befolyásolják az ember súlyát.
A nők számára szükséges napi kalóriamennyiség
A digitális kalóriamutatót minden fogyni vágyó nő számára egyénileg kell kiszámítani. Sok tényezőtől függ. Számítsa ki a napi kalóriabevitelt egyénileg többféle módszerrel is elvégezheti. Bármely táplálkozási szakemberhez fordulhat segítségért. Van egy átlagos statisztikai adat is, ahol már kiszámolták a különböző életkorú nők napi kalóriamennyiségét.
20 és 30 éves kor között az inaktív életmódot folytató nőknek (ez lehet munkával kapcsolatos) körülbelül 2000 kilokalóriát kell fogyasztaniuk. A napi kalóriák száma azoknál a nőknél, akiknek aktivitása délután, az „ülőmunka” után nyilvánul meg, átlagosan 2200 kcal. Az egész nap aktív és állandóan talpon lévő nőknek napi 200 kcal-val többet kell fogyasztaniuk.
A 31 és 50 év közötti nőknek valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a fiataloknak, mivel sokkal kevesebb energiát költenek el. Az ilyen korú nők átlagos napi kalóriatartalma legfeljebb 2000 kcal. Ebben az esetben figyelembe kell venni egy személy súlyát és magasságát.
Hány kalóriára van szüksége naponta egy nőnek a diéta alatt?
A napi kalóriabevitel egy nő számára az az energiamennyiség, amely a szervezet normális működéséhez, valamint a jó formában tartásához szükséges. A legtöbb nő, aki hajlamos az elhízásra, különféle diétákhoz folyamodik. Ne feledje, hogy nem minden diéta megfelelő az Ön számára. És minden attól függ, hogy egy nőnek mennyi kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz.
Ha úgy dönt, hogy "leül" egy szigorú diétára, akkor ajánlott orvoshoz fordulni, mert káros lehet az egészségére. Mivel minden diéta alapja az étkezési korlátozások és ennek megfelelően a nők napi kalóriabevitelének csökkentése, ez a férfiakra is vonatkozik. A gyorsabb eredmény érdekében fizikai aktivitást kell hozzáadnia az étrendhez, így a szervezet még több kalóriát veszít. A fogyás helyes megközelítésének eredményeként az eredmény nyilvánvaló lesz.
A napi kalória éles csökkenése egy nő számára stresszsé válhat. Hiszen a szervezet már megszokta, hogy bizonyos számú kalóriát kapjon. Fokozatosan, napi 200 kcal-val kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Ne felejtse el, hogy egy nőnek mennyi kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz. A kalórianorma azoknak, akik meg akarnak válni a felesleges kilogrammoktól, 1200 kcal. A digitális jelző gyakran egy kis tartományban változik. Egy személynek kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyi energiát elkölt egy nap alatt. Csak ebben az esetben a plusz kilók kezdenek elhagyni őt. Ez egy hosszú folyamat.
Diétás terv a fogyáshoz
A fogyás táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezetnek be kell szereznie minden szükséges vitamint és anyagot, valamint fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Étrendje attól függ, hogy egy nőnek mennyi kalóriára van szüksége naponta, de minden esetben minden terméknek jó minőségűnek kell lennie. Különös figyelmet kell fordítani a magas fehérjetartalmú ételekre, hiszen a testnek a fogyás időszakában valóban szüksége van rá. A kalóriák többnyire zsírokban és szénhidrátokban találhatók, de ezeket nem szabad kizárni az étrendből.
A nők napi kalóriáit haszonnal osztják szét. Végül is a bennük lévő anyagok hozzájárulnak a megfelelő anyagcseréhez, ami nagyon fontos a szervezet számára. Az édes ételeket és a túl zsíros ételeket érdemes kizárni az étrendből: ezeknek a kalóriáknak nincs idejük a szervezet által elfogyasztani, és testzsír formájában megtelepedni a falakon.
Az élelmiszerek energiaértéke, például a nők napi kalóriatartalma, nagyon könnyen kiszámítható. Ehhez speciális képletek vannak, amelyek lehetővé teszik bármely termék kalóriatartalmának meghatározását. De van egy még egyszerűbb lehetőség - ez egy kalóriatáblázat. Szinte az összes étkezési adagban és azokon kívül használt terméket tartalmazza. Ezzel a táblázattal bármely étel kalóriatartalmát is kiszámíthatja, csak hozzá kell bontania hozzávalókra. 4,1/5 (8 szavazat)
kapcsolódó cikkek
