Az Energy shake csodálatos helyreállító és tápláló vegyületek (85 fotórecept). DIY energiaitalok

Energikusnak lenni nem csak napi 8 órát jelent, hanem elegendő mennyiségű víz ivását is.

Az első energiaitalunk receptje meglehetősen egyszerű – cayenne bors, víz és citromlé keveréke. Beszéljünk egy kicsit az összetevőkről.

A citrom jó ízű, és savat tartalmaz az egészséges pH fenntartása érdekében. A cayenne bors javítja a szívműködést és növeli az energiát.

Adjuk hozzá a hozzávalókat 4 csésze vízhez és keverjük össze. Naponta többször is lehet inni.

Segítség

• kurkuma - 1/4 teáskanál;


• kardamom - 1/4 teáskanál;


• friss gyömbér - egy két centiméteres darab;


• méz - 2 teáskanál;


• forró víz.

Jobb, ha ezt az italt nem igya meg este, különben nem fog tudni aludni. A gyömbért lereszeljük, vagy fokhagymanyomóval összetörjük. Adjunk hozzá fűszereket egy csészébe, öntsünk forrásban lévő vizet és keverjük össze.

Egy nagy adag gyömbérnek köszönhetően élénkít. Az italnak nemcsak hatékonysága, hanem csodálatos íze is van. A gyömbér javítja a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét és pozitívan hat az emésztésre.

Ezt a természetes energiaitalt vacsora után is fogyaszthatja, amikor aludni szeretne. A kurkuma a gyömbér közeli rokona, és energikussá is teszi az embert. A méz édesebbé teszi az italt, és erősíti az immunrendszert.

Daru

• tej - 1 pohár;


• lenmag - 1 teáskanál;


• joghurt töltőanyag nélkül - 1/2 csésze;


• káposzta - 2 lap;


• mandula - 1/4 csésze;


• érett banán - 1 db.

Vegyünk egy mély, közepes méretű csészét, és keverjük el benne a lenmagot a tejjel. Ezután adjuk hozzá a joghurtot töltőanyag nélkül.

Az energiaitalokat sokféle ember kedveli: a bulizók, akiknek egész éjjel talpon kell maradniuk; munkamániások, akiknek hajnali 4-kor kell kelniük; sportolók, akik megállás nélkül szeretnének edzeni sok órát egymás után. Nyilvánvalóan minden célra más energiaitalra van szükség, de ezeket nem kell műanyag palackban vagy dobozban vásárolni.

házi energiaital elég gyorsan elkészül, de sokkal hasznosabbnak bizonyul. Otthon is készíthetsz alkoholtartalmú energiakoktélt, ha szeretnéd felvidítani a buli vendégeket. Ahhoz, hogy tudjuk, elég csak navigálni az ital kémiai összetevői között.

Az élénkítés és a gyógyulás, a gyors felébredés és az izomtónus emelése során antioxidánsokat, koffeint, B-vitaminokat, cukrot és glükózt, taurint használnak. Ha erőnlétet támogató koktélokra van szüksége a fárasztó edzések előtt és után, akkor C-vitaminra, sok folyadékra, sóra és cukorra lesz szüksége.

Mindenki, aki korán kel, valószínűleg tudni akarja hogyan készítsünk energiaitalt koffeinnel. Ez elég egyszerű: egy otthoni energiaital reggel csak pár percet vesz igénybe, és nagyon kevés hozzávalóból áll.

Csináld magad energiaital kávéval és olajjal

Ez a recept nagyon népszerű Latin-Amerikában és számos déli országban, de Kelet-Európában még nem terjedt el ilyen széles körben. Az íze nagyon finom, és egy ilyen egyszerű energiaital otthon is tökéletesen élénkít.

Szükséged lesz:

• két csésze főzött kávét
• két evőkanál vaj (lehet édes, de nem sós)

A kávét le kell főzni és szűrni. Az oldható és a 3 az 1-ben zacskóból nem megy, az ilyen kávé nem élénkít, csak rontja a gyomrot. Turmixgépbe tesszük a vajat, és ugyanoda öntjük a kávét, mindent addig verünk, amíg buja és ínycsiklandó habot nem kapunk. Nak nek készítsd el ezt a házi energiaitalt még élénkítő, kell hozzá cukrot és egy kis fahéjat. A cukor magas glükóztartalmának köszönhetően kiváló energiaforrás az agynak és az izmoknak.

Ha azt tervezi, hogy aktívan részt vesz a fitneszben, és egy nehéz nap után, akkor tudnia kell hogyan készítsünk energiaitalt magadnak és pihenésre szoruló izmaidnak. Ha az edzés két-három óránál tovább tart, a szervezetnek elegendő mennyiségű vízre és cukorra, sőt sókra is szüksége lesz. Ebben az esetben háromféle házilag elkészített energiaitalra lesz szükséged.

Három energia az otthoni fitneszhez

Szükséged lesz:

• Tiszta hideg víz, körülbelül három liter
• 600 ml narancslé (friss lé helyettesíthető)
• 3 gramm sót
• 50 gramm normál cukor

Elkészíti az első koktélt: egy liter felforrósított vízbe 50 gramm cukrot és egy gramm elkészített sót tesz. Mindent megkever, és egy kényelmes edénybe helyezi, mert egész nap inni kell. Ilyen energiaital otthon fenntartja az elektrolit szintjét a szervezetben, és segít stabilizálni a vér összetételét.

Ezután elkészíti a második energiaitalt, amelyet edzés közben meg kell innia: adjunk hozzá 200 ml narancslevet 700 ml vízhez és 1 gramm sót, keverjük össze az egészet. A só nem érezhető, savanyú és nagyon ízletes italnak bizonyul.

Ha minden mást összekever: egy liter vizet, 400 ml narancslevet és sót, remek italt kap edzés után. A lényeg az, hogy a felhasznált gyümölcslé minimális mennyiségű cukrot tartalmazzon, különben ilyen káros cukorfogyasztás esetén az edzés a lefolyóba megy.

Ha komolyan gondolja a nehéz fajtákat, és minden edzésből a legtöbbet szeretné kihozni, megteheti energia shake otthon sok edzőterem-kedvelő által ajánlott recept szerint.

Ma hazánk lakossága, különösen a fiatalok körében nagyon népszerűek a különféle energiaitalok. Az ilyen italok erőt, élénkséget adnak, hatalmas energialöketet adnak. Az energia ízlése és színe szerint bármelyik üzletben vagy kioszkban megvásárolható. Az energiaital azonban otthon is elkészíthető. Érdemes megjegyezni, hogy a házi készítésű italok mindig jobb ízűek, mint a boltiak. Ezért ma az At Home.ru webhely megmondja, hogyan készíthet otthon energiaitalt.

Lépésről lépésre nézzük meg, hogyan készítsünk energiaitalt otthon.

1. szakasz - előkészítő

Először össze kell gyűjtenie az összes szükséges összetevőt.

1) Vegyünk 1 doboz instant kávét (100 gramm súlyú). Nem mindegy, milyen márkájú kávé. Válassza ki az Önnek megfelelőt.

2) Most vegyen be 2 teáskanál fahéjat. Valójában a fahéj elhagyható, ha a kávé keserű íze nem zavar. Inkább amatőr.

3) Méz is szükséges. Töltsük meg vele a pohár harmadát. A méz nagyon fontos a jó íz szempontjából.

4) Vegyünk vodkát (200 milliliter elég lesz)

5) Igyon vizet (legfeljebb 0,5 l)

6) Azonnal készítse elő az edényt.

2. szakasz - kezdje el a főzést

Tehát itt az ideje otthon elkészíteni az energiaitalt.

Először fel kell forralnia a vizet a vízforralóban

Ezzel egy időben kapcsolja be a sütőt

Öntse a kávésüveg teljes tartalmát a serpenyőbe, valamint a fahéjat

Mindezt forrásban lévő vízzel kell önteni, majd a tűzhelyre kell tenni

A fennmaradó időben várja meg, amíg a serpenyő tartalma felforr.

Ne felejtse el időnként megkeverni a serpenyőben lévőt. 10 perc után leállíthatja a főzést. Ennek az eljárásnak a célja a kávé teljes feloldása. Ezenkívül a víz egy része elpárolog, ahogy kell.

3. szakasz - italfeldolgozás

Főzés után le kell engedni a serpenyő tartalmát valamilyen edénybe. Jobb ezt gézen keresztül megtenni. Így megtisztítja a folyadékot a különféle törmelékektől, amelyek néha a fahéjban találhatók.

Amint látja, az otthoni energiaital nem készül el olyan gyorsan, egy kis szabadidőt kell rá szánni.

Most az a feladata, hogy a folyadékot meleg állapotba hűtse. Ne legyen forró, mert az ital rossz minőségűnek bizonyulhat. A hideg víz elpusztítja azokat az anyagokat is, amelyek hozzájárulnak az ital kiváló ízéhez.

Ezután a palackba kell önteni a tartalmát. Adja hozzá az elkészített vodkát. Ezt követően ezt az italt a lehető legjobban fel kell rázni. Minden tartalmat jól össze kell keverni, akkor az íze egyszerűen isteni lesz.

Energetikai jellemzők

1) Ha az italt erősen felrázzuk, sok hab keletkezik, ami akár ki is száradhat. Emlékeztetni kell arra, hogy a koncentrátum erősebb lesz, ha a hab tovább marad.

2) Néhány nap múlva az energiaital akár konyak illatát is felveheti.

3) Az őrölt kávé is alkalmas főzésre, bár ebben az esetben számítani kell bizonyos nehézségekre a zaccsal kapcsolatban.

Fel kell ismerni, hogy egy ilyen energiaital otthon sokkal finomabb, mint a boltban megvásárolható.

Valójában sok más recept is létezik az energiaitalok saját kezű készítésére. Oldalunk egy másik receptet oszt meg veled egy csodálatos és csodálatos italhoz.

Szükséged lesz:

2-3 citrom

1 csokor petrezselyem

2 pohár vizet

cukor (100 gramm)

Fél teáskanál reszelt gyömbér gyökér

Szóval mit kezdjünk a petrezselyemmel? Jól meg kell mosni, szárítani, majd apróra vágni. Öntsük fel forró vízzel a citromokat, majd vágjuk apró darabokra a héjával együtt. Ezután a petrezselymet és a citromot turmixgépben összeforgatjuk. Az egészet öntsük egy pohárba, adjunk hozzá gyömbért, és készítsünk belőle burgonyapürét.

A vízből és a cukorból szirupot főzünk, majd lehűtjük. Most keverje össze a szirupot burgonyapürével, és szűrje át a kapott folyadékot sajtruhán vagy hálón. Ezután várja meg, amíg az ital teljesen kihűl. A szépség kedvéért egy szelet citrommal díszítve tálalhatunk energiaitalt. Íme egy újabb energiaital otthonra készen. Csak ki kell próbálnia, és le kell vonnia a saját következtetéseit, hogy melyik italt szereti a legjobban.

Amint látja, az energiaitalt meglehetősen könnyű elkészíteni saját kezűleg. Ehhez mindössze néhány terméket kell vásárolnia, amelyek könnyen beszerezhetők a piacon. Nem kell elmenni valahova, keresni valamit, mindent gyorsan meg lehet vásárolni a legközelebbi üzletben. Az otthoni energiaital a legjobb, amit főzhetsz, mert erőt és energiát ad az egész napra.

Skipina Anasztázia

Több tucat oka van annak, hogy a népszerű energiaitalok miért nem működnek a profi sportolók számára. Lórész cukor, színezékek és tartósítószerek harci töltete és kiegyensúlyozatlan formula – ez az a három pont, amelyen az energetikai mérnökök érezhetően veszítenek. Tehát ésszerűbb teljesen elhagyni a szódát a bankban a sporttáplálék-gyártók professzionális termékei javára, de ez nem volt ott. Oroszországban nem gyártanak kiváló minőségű sporttáplálékot, és szigorúan a dollárhoz kötődnek, amely sokkal gyorsabban nő, mint egy vegyész bicepsz. De van megoldás. Meghívjuk Önt, hogy játsszon all-in, és váljon Ön is sporttáplálék-gyártóvá, ma pedig elkészítünk egy otthoni edzés előtti komplexumot. Szüksége lesz 5-10 percre, ingyenes konyhára és néhány hozzávalóra.

"Biorobot" koktél

Természetesen ettől a koktélverziótól nem leszel egy teljes értékű biorobot, amely képes felemelni az egész Smith gépet, de mindenképpen felvidít egy munkanap után. Olyan az íze, mint a hideg tea, és működés közben - néhány csésze erős kávé.

Hogyan kell főzni?

Egy energiaital otthoni elkészítéséhez szüksége lesz néhány zacskó fekete teára és egy közönséges aszkorbinsavra,

• Főzzünk 3 zacskó fekete teát, és hagyjuk állni 10-15 percig.
• Öntse a teát egy 1,5 literes üvegbe, és töltse fel hideg vízzel.
• Adjon hozzá körülbelül 20 aszkorbinsavat, egyenként 50 mg-ot.
• Hűtsük le az italt, öntsük le és vigyük magunkkal edzésre.

Hogyan működik?

A teában található koffein felvidít, a víz segít a hidratáltság megőrzésében, a C-vitamin pedig pozitívan hat az izomrostok szintézisére, és a kortizol elválasztásának visszaszorításával zavarja a katabolikus folyamatokat.

Koktél „Negyedik sebesség”

Az energia ezen változata jobban stimulál, mint az előző. Ezenkívül segít abban, hogy jobban felépüljön edzés után, és energiával látja el izmait edzés közben.

Hogyan kell főzni?

A saját energiaital elkészítéséhez szüksége lesz néhány zacskó fekete teára, Eleutherococcus tinktúrára és BCAA-ra (esszenciális aminosavak) por formájában.

• Vegye ki a kész koktélt az előző receptből, és adjon hozzá 10-20 csepp Eleutherococcus tinktúrát. A tinktúra megvásárolható a gyógyszertárban adagolóval ellátott palackban.
• Adjunk hozzá 10 gramm glükózt. Gyógyszertárban is beszerezhető tabletta formájában, amit aztán össze kell törni és koktélhoz adni.
• A végső összetevő 5-10 gramm BCAA por, amely bármelyik sporttáplálkozási szaküzletben beszerezhető.

Hogyan működik?

Az Eleutherococcus tinktúra és a tea tonizáló hatást fejt ki, a glükóz energiával látja el az izmokat, a BCAA és a C-vitamin megvéd a katabolizmustól és segít gyorsabban felépülni az edzések között.

Koktél „Szemeld össze magad”

Ez a lehetőség azoknak megfelelő, akik nosztalgiáznak a kémiaórákra. Egy italhoz minden szükséges összetevőt be kell szereznie. Por alakban megtalálhatóak a speciális sporttáplálék-üzletekben, külön-külön is olcsók, és együtt sem lesznek rosszabbak, mint egy közepes edzés előtti komplexum.

Hogyan kell főzni?

Egy energiaital otthoni elkészítéséhez koffeinre, kreatinra és béta-alaninra lesz szüksége. Minden összetevőnek por alakúnak kell lennie.

• Adjunk hozzá 100-300 mg koffeint a hideg vízhez.
• Keverjük össze 5 g-mal.
• Végül adjunk hozzá 4 g béta-alanint.
• Annak elkerülése érdekében, hogy a koktél por ízű legyen, adjon az italhoz valamelyik gyártó izotóniás italát. Például Gatorade.

Mit lehet még hozzátenni?

Íme néhány további hozzávaló, amelyek segítenek a koktél még fejlettebbé tételében:

• BCAA - 5-10 g Megakadályozza az izomkatabolizmust és segít gyorsabban felépülni.
• Citrullin-malát - 3 g Javítja az izmok táplálkozását és biztosítja az edzés során.

Hogyan működik?

A koffein stimulánsként működik, és segít feltöltődni, a kreatin pedig növeli az erőt és biztosítja az izmok vérellátását. Ráadásul a béta-alanin javítja az állóképességet, az izotóniás pedig megóvja a kiszáradástól.

Az ital bevétele után enyhe bizsergést érezhet a bőrön. Ezt a hatást a béta-alanin okozza, átmeneti és nem károsítja az egészségét.

Hogyan készítsünk házilag "edzés előtt"?

Igyál egy koktélt 20-30 perccel edzés előttés próbálja meg ezt legkorábban 4-5 órával lefekvés előtt megtenni. A koffein aktiválja az idegrendszert, ami alvászavarokat okozhat. Ez viszont akadályozza a gyógyulást, és kortizol felszabadulását idézheti elő, ami az izomszövetek katabolizmusához és zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Bármilyen energiaital fogyasztása előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Az összetételükben lévő stimulánsok vérnyomás-emelkedést és pulzusszám-emelkedést okozhatnak, ami nemkívánatos a szív- és keringési rendszer betegségeiben szenvedők számára.

Az energiaital olyan ital, amely átmeneti élénkülést, energiát és erőt okozhat. Csodálatos hatása már ismert hosszú időés ennek az italnak az előnyeivel és ártalmaival kapcsolatos viták még mindig nem csillapodnak. Határozottan kijelenthetjük, hogy ha nem élsz vissza a használatával, akkor ésszerű adagokban biztosan segíthet.

Az energiaitalok feltételesen két csoportra oszthatók. Az első csoportba azok az italok tartoznak, amelyek egy hosszú munka, tanulás vagy egy viharos éjszaka után élénkítenek. A második a sportolóknak tervezett italok, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva, amelyek szükségesek a szervezet helyreállításához a kimerítő edzések után.

Az energiaitalok meglehetősen széles választéka található a sporttáplálkozási piacon. A közelmúltban egy új irányzat jelent meg, amely a természetes, házi készítésű termékek felhasználását célozza. Kiderült, hogy otthon is lehet energiaitalt készíteni. Az interneten sokféle recept található.

Hogyan készítsünk energiaitalt otthon

Az energiaital elkészítésének többféle módja van. A leggyakoribb és legegyszerűbb, klasszikusnak is nevezik, több teazacskó és aszkorbinsav jelenlétét jelenti.

A teát forró vízzel kell főzni, hagyni 10 percig főzni.Az italkészítés megkönnyítése érdekében a kapott folyadékot üvegbe kell önteni, és felforralt vízzel 0,5 literre kell önteni. Adjon hozzá aszkorbinsav tablettát, hogy gyorsabban oldódjon, rázza az üveget.

Az így kapott ital íze olyan, mint a jeges tea, amelyet nagy mennyiségben árulnak a boltokban. Az ital elegendő mennyiségű koffeint tartalmaz, és egy ideig segít felvidítani. A fekete teát helyettesítheti zöld teával, tonint tartalmaz, ami megakadályozza a baktériumok szaporodását a szájüregben.

Sport energiaital otthon

Ugyanilyen fontos kérdés az edzés szerelmeseinek, hogyan készítsünk otthon energiaitalt sportolási célokra. Ehhez hozzáadhat néhány csepp Eleutherococcust a fenti italhoz - ezt az anyagot leggyakrabban alkoholos tinktúraként értékesítik a gyógyszertárban.

A gyógyszer egyedülálló tulajdonságai erőteljes általános tonizáló hatásban, fokozott anyagcserében, csökkent fizikai fáradtságban, stimulált szellemi aktivitásban fejeződnek ki.

A körülbelül 20 darabos glükóz tabletta biztosítja az izomszövetet a szükséges táplálékkal és energiával. 5-10 gramm BCAA biztosítja a test optimális helyreállítását edzés után.

Azoknak a mozgásrajongóknak, akik megfelelő mennyiségű folyadékot veszítenek a testükből az izzadtság révén, egy hasonló házi készítésű ital előnyös. Alapként nem teát, hanem ásványvizet használhat.

Az elveszett elemek pótlására lelkiismeretes edzés után az ásványvíz kiváló. Tartalmazza a szükséges mikroásványi anyagokat, amelyek izzadsággal távoznak a testből sporttevékenység közben. A kálium ilyen módon ürül ki a leggyorsabban a szervezetből. Mint ismeretes, a kálium befolyásolja az izmok szerkezetét, és hiánya a szervezetben akár szívproblémákat is kiválthat, megzavarhatja a ritmust.

Egyes energiaital-receptek szerzői azt javasolják, hogy adjunk hozzá mézet, citromlevet és borostyánkősavat. A bennük lévő anyagok jótékony hatással vannak az általános állapot javítására, a fáradtság és a levertség leküzdésére is.

Az ital legjobb ízének elérése érdekében kísérletezhet a koktél összetevőivel. Adja hozzá őket egymás után, használjon egyes anyagokat egymástól elkülönítve, növelje vagy csökkentse a számukat. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledkezzünk meg a nagy dózisú energiaitalok veszélyeiről, és hallgassuk meg testünket, hogyan reagál egy adott készítményre.

Videó a cikk témájában