بيت مطابخ عالمية

حمية الشوكولاتة: فقدان الوزن بسرعة دون التخلي عن علاجك المفضل. يوم التفريغ اللطيف. المواد الخام والتوابل

هناك أشخاص لا يستطيعون التخلي عن الحلوى أو الشوكولاتة حتى لوقت قصير. كيف تفقد الوزن مع مثل هذه الأسنان الحلوة؟ عشاق الحلويات سيساعدون في التخلص من الوزن الزائد بحمية الشوكولاتة اللذيذة. والمثير للدهشة ، ولكن تناول الحلويات والقهوة ، فمن الممكن أن تصبح أقل نحافة وأصغر سنا في غضون أيام قليلة. ما هو جوهر وفوائد ومضار فقدان الوزن "الحلو"؟ ما هي الخيارات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن عند تناول الشوكولاتة؟

القواعد الأساسية لحمية الشوكولاتة

وبطبيعة الحال ، فإن حمية الشوكولاتة لا تعني الاستهلاك غير المنضبط للحلويات. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يُسمح فقط بـ 100 غرام من الشوكولاتة يوميًا. لماذا يساعد هذا المنتج الحلو عالي السعرات الحرارية على إنقاص الوزن؟ خلص علماء كاليفورنيا إلى أن الاستهلاك المنتظم لكمية صغيرة من الشوكولاتة يقلل من دهون الجسم. إنه قادر على التأثير على عمل التمثيل الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

تحتوي حبوب الكاكاو التي تتكون منها الشوكولاتة على مركبات الفلافونويد. تتشابه هذه المواد في عملها مع مضادات الأكسدة. أنها تعزز التجدد وفقدان الوزن الزائد. لذلك ، للصحة وفقدان الوزن يفضل اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على كمية كبيرة من مسحوق الكاكاو المبشور وزبدة الكاكاو. لكن الشوكولاتة البيضاء أقل صحة وغير مناسبة على الإطلاق لفقدان الوزن. لا يحتوي على الكاكاو ، لكنه يحتوي على مواد تحلية تعزز تخزين الدهون.

المبادئ الأساسية لجميع وجبات الشوكولاتة هي:

يتم استبدال كل أو واحدة من الوجبات بالشوكولاتة.
تحتاج إلى شرب 300 مل من الحليب قليل الدسم يوميًا. لهذا الغرض ، يتم خلط الحليب المغلي مع محلي و 5 غرام من مسحوق الكاكاو.
إذا كان النظام الغذائي يتضمن استخدام السلطة ، فيتم استخدام التتبيلة قليلة الدسم لتحضير طبق نباتي.
لمنع الجفاف ، اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

فوائد ومضار اتباع نظام غذائي على ألواح الشوكولاتة

ميزة النظام الغذائي اللذيذ هي فقدان الوزن بسرعة. لذلك ، يتم استخدامه لفقدان الوزن بشكل طارئ قبل رحلة إلى البحر أو أي حدث مهم ، عندما تحتاج فقط إلى أن تصبح أنحف بسرعة 5-7 كجم. نظرًا لقدرة الشوكولاتة على الحفاظ على مستوى طبيعي من الجلوكوز في الدم ، فأنت لست مهددًا بالإغماء الناجم عن نقص السكر في الدم أثناء النظام الغذائي.

هذا المنتج الحلو له تأثير إيجابي على الحالة العاطفية وعمل نشاط الدماغ. عند تناول الشوكولاتة ، ستفقد الوزن دون ضغوط ، وستظل قدرتك على التفكير عند مستوى عالٍ. تحتوي قطعة الشوكولاتة الحقيقية على وفرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. هذه العناصر لها تأثير مفيد على المظهر والجلد. يمكن لمقدار صغير من هذا العلاج أن يشجعك ويتغلب على الكآبة.

لكن حمية الشوكولاتة لها موانع كثيرة. لا ينصح به لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد والمرارة. إذا كان الشخص يعاني من حساسية ، فإن قائمة الشوكولاتة لن تناسبه أيضًا. حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يوصى باللجوء إليه فقط في حالات استثنائية ويفضل بعد استشارة الطبيب.

تشمل عيوب النظام الغذائي السكرية ما يلي:

التغذية غير المتوازنة. خلال فترة إنقاص الوزن "بالشوكولاتة" ، سيكون الجسم ناقصًا في الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. قبل البدء في اتباع نظام غذائي يجب استشارة الطبيب خاصة في حالة وجود أمراض مزمنة.
هناك احتمال كبير للعودة السريعة للكيلوغرامات المفقودة.

خيارات النظام الغذائي والقوائم والوصفات لفقدان الوزن

هناك نوعان من الأطعمة "الحلوة" لفقدان الوزن: نظام غذائي أحادي صارم ونظام غذائي شوكولاتة إيطالي بسيط. لفقدان الوزن "اللذيذ" ، استخدم فقط الشوكولاتة المرة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من منتجات الكاكاو ولا تستخدم زيت النخيل أو الصويا. ضع في اعتبارك نظامين شهيرين "حلو". في إحداها ، تُستخدم الشوكولاتة كغذاء أساسي ، وفي الأخرى ، تُستخدم كمنشط لعملية إنقاص الوزن.

تجنيب إيطالي لمدة 3 أيام

طور خبراء التغذية من إيطاليا نظامًا فعالًا لفقدان الوزن بالشوكولاتة يسمح لك بالتخلص من 6 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام. إنه غذاء لطيف ، لأنه لا يحتوي فقط على الحلويات. منتجات قائمة النظام الغذائي الإيطالي الحلو: المعكرونة (نودلز ، إسباجيتي ، شعيرية مع أو بدون لحم) ، خضروات ، فواكه ، صلصة قليلة الدسم ، فشار غير مملح وخالي من الزيت ، صلصة الصويا ، بارميزان ، زيت قليل الدسم ، خل نبيذ ، فلفل حار ، 30 جرام شوكولاتة ، ماء.

يتم استخدام المنتجات المذكورة أعلاه لتجميع القائمة اليومية. يتم دمجها حسب الرغبة وبدون قيود خاصة في أجزاء. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا تجاوز المعدل اليومي للشوكولاتة (30 جم). في التغذية الإيطالية لفقدان الوزن ، يتم تقديم منتج حلو ليس كغذاء رئيسي ، ولكن كمنشط لنشاط الدماغ والنشاط البدني. القاعدة الأساسية في النظام الغذائي هي منع الشعور بالجوع وشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

قائمة النظام الغذائي الإيطالي ليوم واحد:

إفطار. سلطة بالفواكه الطازجة ورقائق القمح مع حليب قليل الدسم ونصف كوب فراولة.
غداء. 150 غ من الفشار أو الفاكهة.
عشاء. معكرونة مطبوخة بدون إضافة ملح وسلطة بصلصة قليلة الدسم.
شاي العصر. فشار ، خضروات مشكلة أو عصير فواكه.
عشاء. فيتوتشيني مع صلصة الطماطم والثوم أو الباستا والخضروات المسلوقة والسلطة.
وجبة خفيفة مسائية. فشار أو 30 جرام شوكولاتة.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يوصى أحيانًا بشرب مشروب حليب. لتحضير عصير الفاكهة ، تناول المكونات التالية: موزة أو 1 خوخ (فاكهة أخرى) ، 1 كوب حليب. نقطع الفاكهة ونخلطها مع الحليب. تغلب على الكتلة الناتجة في الخلاط. اشرب المشروب الطازج للحصول على المزيد من العناصر الغذائية منه.

كلاسيك لمدة 7 أيام

يتم توزيع مائة جرام من الشوكولاتة على 3 وجبات. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال جرعة واحدة بمشروب كاكاو مصنوع من حليب قليل الدسم. كما يُسمح بشرب كوب واحد من القهوة 3 مرات في اليوم ، والتي لها القدرة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 1-4٪ ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. يجب أن تكون القهوة غير محلاة ، لكن يُسمح بإضافة القليل من الحليب قليل الدسم إليها.

تحتاج أيضًا خلال اليوم إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل (ماء أو شاي أخضر) ، والتي يمكن تناولها في موعد لا يتجاوز 3 ساعات بعد تناول الطعام. النظام الغذائي "اللذيذ" مصمم لمدة 5-7 أيام. من الممكن إنقاص الوزن بتغذية الشوكولاتة حتى 6-7 كجم. ومع ذلك ، حتى مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام سيعطي نتيجة ملموسة. في الأيام الثلاثة الأولى ، يزول الوزن بسبب التخلص من السوائل الزائدة ، والتي يسببها استبعاد الملح من النظام الغذائي.

أحد العوامل المهمة التي تؤثر على فقدان الوزن السريع عند فقدان الوزن عند تناول الشوكولاتة هو الكمية الصغيرة من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. الشوكولاتة نفسها منتج عالي السعرات الحرارية. اعتمادًا على التركيب ، يحتوي على 500-600 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. يبلغ متوسط السعرات الحرارية اليومية للفرد 1800 سعرة حرارية ، وأثناء اتباع نظام غذائي "لذيذ" ، لا يتلقى الجسم سوى 600 سعرة حرارية.

يسبب هذا المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي نقصًا كبيرًا في الطاقة ، لذلك من أجل الأداء الطبيعي للأعضاء ، يتعين على الجسم استخدام العناصر الغذائية من احتياطياته في "يوم ممطر" - دهون الجسم. نتيجة لهذه العملية ، يبدأ الوزن الزائد بالاختفاء بسرعة. يعد خيار النظام الغذائي هذا صعبًا ، لذا يجب استخدامه بحذر ومع المراقبة المستمرة للرفاهية.

مع الدوخة أو التوتر العاطفي الشديد ، من الأفضل التحول إلى نظام غذائي بسيط لتجنب المشاكل الصحية. بالإضافة إلى حمية السبعة أيام على الشوكولاتة ، فإن يوم تفريغ واحد من الحلويات فعال في إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، يأكلون 100 غرام من الشوكولاتة ويشربون القهوة طوال اليوم. يُسمح بتناول هذا الجزء في وقت واحد أو بتوزيعه على 3-4 جرعات. في يوم الصيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 0.4 كجم.

كيف تخرج من النظام الغذائي؟

بعد 7 أيام من اتباع نظام غذائي صارم من الشوكولاتة ، عليك الخروج منه بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك. نظرًا لأن النظام الغذائي الكلاسيكي صارم للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، فيجب بعد ذلك العودة إلى التغذية الطبيعية وفقًا للقواعد أدناه. من النقاط المهمة للحفاظ على نتيجة فقدان الوزن التحكم في كمية الطعام المستهلكة. من المستحيل تمامًا تناول وجبة دسمة. من الأفضل تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي حلو كسور 5-6 مرات في اليوم وفي أجزاء صغيرة.

الوجبة الأولى بعد الرجيم عبارة عن سلطة مع ملفوف أبيض وجزر مع رش عصير الليمون. لتحضير الطبق ، تحتاج إلى تقطيع الخضار ، لأنه أثناء النظام الغذائي ، فقدت المعدة عادة الطعام النيء. تأكد من مضغ كل شيء جيدًا.
خلال النظام الغذائي "الحلو" ، يتلقى الجسم كميات أقل من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، لذلك بعد فقدان الوزن ، يجب تشبعه بمواد مفيدة. للقيام بذلك ، أضف العصائر الطبيعية محلية الصنع المخففة بالماء أو الشاي الأخضر غير المحلى أو الأعشاب إلى نظامك الغذائي. تناول أيضًا الخضار الطازجة والفواكه والتوت ، لكن لا تُدرج الخضروات الجذرية النشوية في القائمة. من المفيد بعد النظام الغذائي مرق اللحم والسمك قليل الدسم وغير المملح.
مع اتباع نظام غذائي أحادي صارم ، يضطر الجسم إلى أخذ الطاقة من العضلات ، لذلك ، من أجل استعادة حالتها الطبيعية ، من الضروري تضمين منتجات البروتين في القائمة: صدر الدجاج المسلوق ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض.
اعمل رياضة. سوف يساعدون في استعادة الأنسجة العضلية ومرونة الجلد.
حاول أن تأكل أطعمة صحية وصحية. الأطعمة المعلبة والدقيق والسكر الأبيض والوجبات السريعة هي أطعمة ضارة لا يجب تضمينها في نظامك الغذائي.

صور لانقاص الوزن قبل وبعد

ليس كل شخص قادرًا على تحمل يوم واحد بدون حلويات ، لذلك طور أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا من الشوكولاتة. إنها ليست لذيذة فحسب ، ولكنها مفيدة وفعالة أيضًا. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، في أسبوع واحد فقط يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم. ولكن لهذا من المهم معرفة مبادئ النظام الغذائي ، ومراعاة موانع الاستعمال والالتزام الصارم بالقواعد الأساسية.

ملامح حمية الشوكولاتة

اخترع الإيطاليون حمية الشوكولاتة الذين لن يرفضوا أبدًا أي شيء من هذه الحلوى اللذيذة. يتم إنتاج الشوكولاتة في 3 أنواع رئيسية. كل واحد منهم لديه محتواه من السعرات الحرارية وقيمته الغذائية. على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من منتج أسود على 539-540 كيلو كالوري ، الحليب - 545-550 كيلو كالوري ، أبيض - 541-545 كيلو كالوري. لذلك ينصح بتناول الشوكولاته الداكنة.

المبادئ الأساسية لحمية الشوكولاتة:

لا يمكنك أن تأكل أكثر من 100 جرام في اليوم.
يجب تقسيم المعدل اليومي إلى 3 جرعات.
الشرط الأساسي هو شرب لوح شوكولاتة مع قهوة غير محلاة وطبيعية. الحقيقة هي أن حبوب البن تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة عدة في المئة.
يجب ألا تحتوي الشوكولاتة على مكونات إضافية - مكسرات ، حشوة ، إلخ.
يسمح لك باستهلاك 500-550 سعرة حرارية فقط في اليوم.
يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. لذلك ، مع المجهود البدني النشط ، يجب أن ينفق الشخص حوالي 2000 سعرة حرارية. وبالتالي ، فإن الجسم سوف يسحب الألف ونصف المتبقية من الطبقات الدهنية.
يُسمح بشرب 3 أكواب فقط من القهوة والماء بكمية لتر ونصف في اليوم.
تأكد من تحضير الجسم لمثل هذا النظام الغذائي - لبضعة أيام ، تناول المزيد من الخضار والفواكه ، وتوقف عن المقلية والمدخنة.

للحصول على حمية الشوكولاتة ، قم بشراء منتج عالي الجودة يعتمد على زبدة الكاكاو. هذه شوكولاتة حقيقية. إذا كنت تستخدم منتجات منخفضة الجودة ، فلن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستؤذي جسمك أيضًا.

ميزات مفيدة

اتضح أن الشوكولاتة ليست لذيذة فحسب ، بل لها أيضًا خصائص مفيدة:

الشوكولاته الداكنة والحليبية لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. نحن مدينون بالكاكاو:

تطبيع ضغط الدم
زيادة الحساسية للأنسولين.
تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
الوقاية من السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
تسريع الدورة الدموية.
تقوية جدران الأوعية الدموية.
تحسين تكوين الدم.

يتحسن عمل الدماغ - يرتفع المزاج ، وتتسارع عملية التفكير ، وتتحسن الذاكرة.

يمنع تكون الجير.

تعمل الشوكولاتة أيضًا على البشرة:

يحسن تورغ
يتم تجديد الأنسجة والخلايا التالفة ؛
تنعيم التجاعيد.
يتم تزويد خلايا الجلد بالأكسجين.

العمل المضاد للأكسدة: يتم تقليل خطر تكوين الورم وإزالة الجذور الحرة والمواد الضارة الأخرى.

استعادة الخلفية الهرمونية:

الإغاثة خلال الدورة الشهرية.
القضاء على التهيج والتعب.
زيادة في هرمون الفرح.

أثبت علماء لندن أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في مكافحة نزلات البرد.

تنقبض عضلات الأمعاء ، مما يحسن عملية الهضم.

بحاجة إلى معرفة! فقط الشوكولاتة السوداء والحليب لها خصائص مفيدة ، لأن هذه الأصناف تحتوي على حبوب الكاكاو بالكمية المطلوبة. تحتوي الشوكولاتة البيضاء على نسبة عالية من الدهون ، لذا فهي تضر الجسم.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

مع اتباع نظام غذائي الشوكولاتة ، يُسمح بتناول الشوكولاتة السوداء أو الداكنة فقط ، وشرب الماء النقي غير الغازي والقهوة غير المحلاة والشاي الأخضر.

مُحرَّم:

المشروبات الكحولية والغازية.
منتجات المخبز؛
عصائر ومشروبات الفاكهة.
الفواكه والخضروات والتوت.
الملح والسكر والتوابل.
اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والمنتجات الغذائية الأخرى.

انتباه! يُسمح بشرب الماء النقي أو الشاي فقط بعد 3 ساعات من تناول الشوكولاتة!

المميزات والعيوب

مزايا رجيم الشوكولاتة:

لا تدمر الأسنان ، على عكس الحلويات الأخرى ؛
سرعة حرق الدهون
العديد من الخصائص المفيدة
لا داعي للتخلي عن الحلويات ؛
توفير المال؛
تشبع سريع للجسم.
عدم وجود حظر على القهوة ؛
ومجرد اتباع نظام غذائي لذيذ.

عيوب:

عدد كبير من موانع الاستعمال.
لا يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي تحدث عادة مع الأنظمة الغذائية الأخرى ؛
الحاجة إلى تحضير الجسم والاستمرار في الالتزام بنمط حياة صحي ؛
عدم القدرة على تشبع الجسم بالفيتامينات ؛
لا يوجد توازن للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.

موانع

الحمل والرضاعة.
رد فعل تحسسي للشوكولاتة والكاكاو.
السكري.
أمراض الكبد.
حصوات في الكلى والمرارة.
ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

كيف تخرج من حمية الشوكولاتة

خصوصية حمية الشوكولاتة هي أن الجسم لا يتلقى طعامًا صلبًا ، على سبيل المثال ، مع الفاكهة والخضروات والحنطة السوداء وأنظمة غذائية أخرى. لذلك تعتاد معدتك على قلة الطعام. لذلك ، يجب أن يكون الإخراج لطيفًا قدر الإمكان:

في الأيام الأولى ، يجب إدخال الطعام في النظام الغذائي بجرعات صغيرة.
في اليوم التالي لنهاية النظام الغذائي تناولي سلطة الملفوف والجزر. فقط تأكد من رشها بعصير الليمون وزيت الزيتون.
حاول مضغ طعامك جيدًا حتى لا تكسر البقايا الخشنة الغشاء المخاطي للمريء.
انتبه بشكل خاص للعلاج بالفيتامينات: اشرب العصائر الطبيعية وتناول الفواكه والخضروات.
تجنب البطاطس لمدة أسبوع لأنها تحتوي على الكثير من النشا.
لا تضيف الكثير من الملح والسكر إلى وجباتك.
لا تأكل اللحوم والأسماك الدهنية. الأمر نفسه ينطبق على منتجات الألبان.
يعتبر نظام الشوكولاتة الغذائي جامدًا ، حيث يتم استبعاد النشاط البدني ويستهلك الجسم السعرات الحرارية المفقودة من طبقات الدهون والجهاز العضلي. لذلك ، بعد ترك النظام الغذائي ، من المهم ممارسة الرياضة لاستعادة حالة ألياف العضلات.

نتائج

يمكن أن تستمر حمية الشوكولاتة يومًا و 3 و 5 و 7 ، ولكن ليس أكثر ، لأنه في هذه الحالة من الممكن أن تؤذي الجسم. تعتمد النتيجة على خصائص الكائن الحي والفئة العمرية:

في يوم واحد من الصيام ، يمكنك أن تخسر من 1 إلى 2 كجم.
لمدة 3 أيام - 3-5 كجم.
لمدة أسبوع - 7-8 كجم.

الأساطير والواقع حول الشوكولاتة

من الشائع أن الشوكولاتة تسبب طفح جلدي. في الحقيقة ، هو كذلك. قد يكون لديك رد فعل تحسسي وحب الشباب والرؤوس السوداء. ويلاحظ هذا الأخير إذا كان الشخص لا يستهلك ما يكفي من الفيتامينات طوال حياته. بشكل عام ، نظامه الغذائي غير متوازن.
منتجات الشوكولاته تضر الأسنان واللثة. لا ، هذا غير صحيح ، لأن أطباء الأسنان الكنديين أثبتوا عكس ذلك. الشوكولاته ، على العكس من ذلك ، تمنع تكون الأحجار والتسوس بشكل عام. الحقيقة هي أن الكاكاو له خصائص مغلفة وتأثير مضاد للبكتيريا.
الشوكولاتة تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. بيان محتمل تمامًا ، ولكن فقط عندما يستهلكه الشخص بكميات غير محدودة.
الشوكولاتة ، مثل المخدرات ، تسبب الإدمان وتسبب الإدمان. نعم ، لأن حبوب الكاكاو تحتوي على مادة معينة. لكن لهذا تحتاج إلى تناول عدة بلاطات يوميًا. مع الاستهلاك المعتدل ، لا يحدث الإدمان.

قائمة حمية الشوكولاتة

تتضمن حمية الشوكولاتة لأي عدد من الأيام نفس القائمة:

لتناول الإفطار ، يجب تناول 30 جرامًا من الشوكولاتة وشرب كوب واحد من حبوب القهوة.
بالنسبة للغداء ، الأمر نفسه.
لتناول العشاء ، كرر الإفطار.

لا تنسى أن الشوكولاته يجب أن تكون بدون إضافات وإضافات ، والقهوة بدون سكر.

رجيم الشوكولاتة الايطالية

هذا النظام الغذائي ينتمي إلى فئة طريقة لطيفة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن النتيجة لن تكون مثيرة للإعجاب. لذلك ، في غضون أسبوع ستتمكن من التخلص من 3 كيلوغرامات فقط من الوزن. لكن النتيجة ستكون مستقرة قدر الإمكان. وسيكون النظام الغذائي نفسه أسهل بالنسبة لك في النقل. يجب أن يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية 500-800 سعرة حرارية. خلال الأسبوع سيكون عليك القيام بتمارين بدنية ، وتناول الأطعمة التالية:

الخضار والفواكه ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية فقط ؛
شوربات الحمية
المعكرونة من القمح الصلب.
الماء والشوكولاتة (لا يزيد عن 30 جرامًا في اليوم).

تذكير! الشوكولاتة ليست عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الإيطالي ، لذلك يتم تناولها كوجبة خفيفة.

حمية متوازنة "رقيقة"

في يوم "شوكو" لا يُسمح بأكثر من 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة ، على الجبن - 400 جرام من الجبن ، على التفاح - 1 كجم من الفاكهة.

الخلافات حول حمية الشوكولاتة لا تهدأ بين الأطباء وخبراء التغذية وبين الناس العاديين. هناك من يدعي أنه فقد 1 كيلوجرام من وزنه في اليوم. في المقابل ، يتم الرد عليهم من قبل أولئك الذين ، في مثل هذا الإضراب عن الطعام ، زرعوا بطونهم ولم يصابوا بأي شيء سوى الإرهاق العصبي وحكة الجلد.

على الرغم من كل الجدل ، إلا أنها لا تزال تستقطب عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد. بعد كل شيء ، إنه بالتأكيد ألذ من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار في المساء أو الملفوف المسلوق 5 مرات في اليوم. سنحاول؟

آلية التخسيس

الجدير بالذكر على الفور أننا نتحدث عن إنقاص الوزن بمساعدة الشوكولاتة الداكنة ، حيث تشكل حبوب الكاكاو 70٪ على الأقل. جميع الأصناف الأخرى: أبيض ، مسامي ، حليبي - لا تحسب. ليس لديهم نفس الفوائد. كيف يحدث فقدان الوزن؟

التأثير على الهرمونات

الشوكولاتة الداكنة من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تزيد من إنتاج الإندورفين والسيروتونين (هرمونات الفرح) في الجسم وتقلل من تخليق الكورتيزول (هرمون التوتر).

الأول يسمح لك بالشعور بالرضا عن الموقف والقضاء على الحاجة. يشعر الإنسان بالسعادة والرضا عن حياته ولا يشعر بالحاجة إلى الانقطاع عن نظام غذائي ، حتى لو كان صعبًا.

الكورتيزول هو هرمون يعزز زيادة الوزن: فهو يؤدي إلى الإجهاد ، ويوقف تخليق البروتين ، ويفتت ألياف العضلات ، ويزيد من حجم الدهون الحشوية.

محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي

نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في يوم تفريغ كلاسيكي للشوكولاتة الداكنة:

لا تتضمن حمية الشوكولاتة استخدام منتجات أخرى. يتضح من الجدول أنه يشير إلى:

واحدة من أقل السعرات الحرارية (المعدل اليومي لفقدان الوزن هو 1200 سعرة حرارية على الأقل للنساء ، والعتبة أعلى بالنسبة للرجال) ؛
قليل الدسم (يتم تقليل المعدل اليومي للدهون أثناء فقدان الوزن إلى 80 جم) ؛
منخفضة الكربوهيدرات (مع كمية كربوهيدرات موصى بها لا تقل عن 100 جم) ؛
انخفاض نسبة السكر في الدم ، لأن جميع المكونات عبارة عن كربوهيدرات صحية مع انخفاض نسبة السكر في الدم.

لذلك لن يكون لدى الجسم بالتأكيد طاقة كافية ، وسيبدأ في استخدام موارده الخاصة (احتياطيات الدهون). لمنع استخدام ألياف العضلات ، يوصى بإضافة القليل من الكريمة والحليب إلى القهوة.

فوائد أخرى للشوكولاتة الداكنة:

، والتي بدونها يكون فقدان الوزن مستحيلاً ؛
يعطي القوة للرياضات التي تحرق السعرات الحرارية ؛
يمنع الشعور بالجوع.

حسنًا ، كمكافأة ممتعة ، سيحصل الجسم على جميع فوائد حبوب الكاكاو ، والتي أثبتت مرارًا وتكرارًا من خلال العديد من الدراسات:

تقضي الفينولات على الكوليسترول "الضار" وتنشط الكوليسترول "الجيد" - لها تأثير مفيد على عمل الأوعية الدموية والقلب ؛
تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة ومنع السرطان وزيادة المناعة ؛
الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم يقوي العظام ويغذي الدماغ وينظم التمثيل الغذائي الخلوي ؛
الفلور والفوسفات والعفص - هذا "علاج" طبيعي مضاد للبكتيريا (هم الذين يمنعون تطور تسوس الأسنان) ؛
حبوب الكاكاو تمنع متلازمات الألم.

للوهلة الأولى ، يبدو أنه لا توجد عيوب في مثل هذا النظام الغذائي: فنحن نفقد الوزن ، ونستمتع بالحلويات ، وفي نفس الوقت نعزز صحتنا أيضًا. في الواقع ، لا يجب أن تملق نفسك: فليس عبثًا أن تكون هناك خلافات حول خصائصه الغذائية.

البيانات العلمية.أجرى الدراسة علماء إسبان من جامعة غرناطة. شارك 1500 مراهق تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا. النتائج: مع الاستخدام المنتظم للشوكولاتة ظل الوزن طبيعيا وكانت طبقة الدهون أرق وغائبة تماما في البطن.

ضرر محتمل

المأزق الأول: حمية الشوكولاتة لها موانع كثيرة. تفاقم الأمراض الموجودة ممكن. الثاني - في الآثار الجانبية ، والتي نادرا ما يتمكن أي شخص من تجنبها.

الموانع:

الميل إلى الحساسية
السكري؛
حصوات في المرارة والكلى.
ارتفاع ضغط الدم.
أمراض الكبد
أمراض الجهاز الهضمي.
الحمل والرضاعة.
أرق؛
إدمان الحلويات
الاضطرابات العصبية والعقلية.
النقرس.

آثار جانبية:

عدم الراحة في البطن.
صداع؛
اضطرابات معوية.
عوز الفيتامينات.
ضعف؛
أرق؛
تشكيل حصوات الكلى.
دوخة.

وهناك ذبابة أخرى في المرهم لتوضيح سبب وجود الكثير من المعارضين في حمية الشوكولاتة.

حقيقة 2.وفقًا لمصادر أخرى ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات ، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

حقيقة 3.وأثناء البحث في عيادة جامعة كيل. H. Albrecht (ألمانيا) ، تم العثور على ochratoxin A فيه - مادة مسرطنة خطيرة جدًا على صحة الإنسان.

في الوقت نفسه ، تكون الدراسات متقطعة وتتطلب تجارب معملية مؤكدة وإحصاءات أكثر دقة.

نحن نفضح الخرافات.تبين أن اثنتين من أكثر الأساطير شيوعًا حول الشوكولاتة غير مستدامة. أولاً ، نادرًا ما يعمل كمسبب للحساسية. يمكن أن تقوية الحساسية ، ولكنها تسبب - فقط في حالات معزولة. ثانيًا ، إنه مفيد للأسنان ويمنع التسوس. بالنسبة لهم ، الحلويات الأخرى ضارة - الحلويات وملفات تعريف الارتباط.

خيارات النظام الغذائي

هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي تقدم الشوكولاتة كمنتج رئيسي. فكر في الأكثر شيوعًا - ثلاثة وسبعة أيام.

استطرادية صغيرة: نحن نتحدث عن أيام الصيام على الشوكولاتة ، ولكن نظرًا لأن النظام الغذائي لمدة 3 و 7 أيام يعتمد عليها ، فسنقدم وصفًا موجزًا ليومين من هذا القبيل.

يوم كلاسيكي بالخارج

الاسم مشروط للغاية ، لأن الشيء الوحيد الذي "ينزل" منه هو من 1-2 كجم. لكنها لا تؤثر على تطهير الجسم بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي.

لا تنفذ أكثر من مرتين في الأسبوع لمدة شهر. يمكنك أن تأكل قطعة واحدة من الشوكولاتة ولا تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة: يمكنك تناولها مع الكريمة والحليب ، ولكن الأهم من ذلك - بدون سكر. يبقى الحد الأدنى اليومي من الماء في حدود 2 لتر (أو أكثر). باقي المنتجات محظورة. يمكنك أن تفقد 1 كجم يوميًا. خطير للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم واضطرابات الجهاز الهضمي.

يوم التفريغ اللطيف

اعتمادًا على تفضيلات الذوق وقوة الإرادة ، يتم تخفيف حمية الشوكولاتة بمنتجات غذائية أخرى:

+ 500 غرام من التفاح الأخضر أو اليوسفي أو البرتقال أو الجريب فروت ؛
+ 300 غرام من الخوخ والكرز الناضج والفراولة والموز وجوز الهند والكيوي ؛
+ 1 كوب من كونياك جيد قبل النوم (سيساعدك على النوم بعد اتباع نظام غذائي شوكولاتة مثير) ؛
+ 3 أكواب من الحليب منزوع الدسم أو الكفير بدلاً من القهوة ؛
+ 3 أكواب من الكاكاو بدلاً من القهوة ؛
+ حفنة من المكسرات ؛
+ 300 جم مسكربون.

يمكنك أن تفقد القليل في مثل هذا اليوم ، ولكن في نفس الوقت لن تكون المعدة غير مريحة كما هو الحال مع الإصدار الكلاسيكي.

لمدة 3 أيام

توصي المخططات الأكثر قسوة باتباع نظام غذائي أحادي الشوكولاتة لمدة 3 أيام ، والذي يكرر عمليًا يوم الصيام الكلاسيكي الموصوف أعلاه. الفرق الوحيد هو أنه يمكن استبدال القهوة في الغداء بالشاي الأخضر أو الحليب الخالي من الدسم.

نظام تغذية صارم ، والذي ، على الرغم من حلاوة وجرعة إضافية من الإندورفين ، لا يستطيع الجميع تحمله. من الصعب جدًا التغلب على الجوع ، وتبدأ المعدة في الشعور بالألم ، وتنام بشكل سيئ ، ويحدث خلل في الجهاز العصبي (في لحظات معينة ، قد يظهر تهيج غير متحكم فيه). لكن النتائج ستكون لها ما يبررها: يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم.

إذا كان من الصعب التحمل ، فإننا نخفف النظام الغذائي الأحادي بتلك المنتجات الغذائية التي تتناسب معها الشوكولاتة الداكنة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في حجم الجزء. التزم بالقائمة المذكورة أعلاه ليوم صيام لطيف. اختر أي وضعيات وأضفها إلى النظام الغذائي. بالمناسبة ، هذا هو المكان الذي ظهرت فيه أسماء الأنظمة الغذائية مثل الشوكولاتة والفاكهة والشوكولاتة والكفير وما إلى ذلك.في الوقت نفسه ، لا تنس شرب أكبر قدر ممكن من الماء. يمكن أن تكون النتائج 1.5-2 كجم.

لمدة 7 أيام

خيار شديد عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل ؛
خطير على الصحة
لا يجب أن تستمر بأي حال من الأحوال لأكثر من أسبوع ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر في المستشفى.

من الأفضل الحصول على إذن من طبيب أو اختصاصي تغذية لذلك ، لأن الشوكولاتة الداكنة والقهوة تشكل خطرا ترادفيا على المعدة والجهاز العصبي.

من عالم النجوم.هناك معلومات تفيد بأن المطربة الصو خسرت 8 كيلوغرامات في حمية الشوكولاتة والقهوة.

لإنقاص الوزن باتباع حمية الشوكولاتة دون الإضرار بصحتك ، حاول اتباع جميع توصيات الأطباء وخبراء التغذية.

احصل على إذن الطبيب.
لمدة أسبوع ، من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة - الوجبات السريعة ، كل شيء دهني ، مالح ، حلو ، إلخ.
المعيار اليومي هو 1 بلاط في اليوم (لا يزيد عن 100 غرام). وهي مقسمة إلى عدد متساوٍ من الشرائح لـ5-6 وجبات.
يجب ألا تتجاوز المدة 7 أيام.
المشروبات المسموح بها: قهوة بالحليب ، شاي أخضر بدون سكر (ممكن مع شريحة ليمون) ، 2 لتر ماء نقي يومياً.
من الضروري أن تأخذ أي مركب متعدد الفيتامينات.
من المستحسن أن تكون نشيطًا بدنيًا ، بقدر ما يسمح به النظام الغذائي: مارس التمارين الصباحية ، والجري ، والذهاب إلى الجيم للتدريب.
إذا عطلت الآثار الجانبية إيقاع الحياة المعتاد ، يجب التوقف عن النظام الغذائي.

بادئ ذي بدء ، يوصى باختبار قوة الإرادة في يوم التفريغ. إذا تحمّلت ولم تكن الآثار الجانبية واضحة جدًا ، يمكنك تجربة خيار النظام الغذائي لثلاثة أيام في المرة القادمة (خلال أسبوع). إذا سارت الأمور على ما يرام وترضي النتائج ، فيمكنك الجلوس على "حلو" وطوال الأيام السبعة.

في المذكرة.يجب ألا تتناول الشوكولاتة بأي حال من الأحوال مع أي حلويات أو غيرها من الحلويات - لا كجزء من إنقاص الوزن ولا من حيث اتباع نظام غذائي صحي. هم غير متوافقين مع بعضهم البعض.

كيفية اختيار الشوكولاته

من المهم اختيار نوعية الشوكولاته الداكنة المناسبة. المعايير الرئيسية التي يجب الانتباه إليها عند الشراء:

يجب أن تحتوي على 70٪ على الأقل من حبوب الكاكاو.
لا يوجد طلاء أبيض ، على الرغم من حقيقة أن الكثيرين يعتبرون هذا أمرًا طبيعيًا.
يجب ألا يكون تاريخ انتهاء الصلاحية قد انتهى.
من الأفضل شراء علامة تجارية مشهورة.
يجب أن تكون التركيبة قليلة: بدون منكهات ، سكر مكرر ، أصباغ ، دهون مهدرجة.

ارقى الماركات

بلجيكي:

نيوهاوس (نيوهاوس) ، 11 دولارًا ؛
ليونيداس (ليونيداس) ، 30 دولارًا ؛
جوديفا (جوديفا) ، 30 دولارًا ؛
جيان (جيليان) ، 4 دولارات ؛
بيير ماركوليني (بيير ماركوليني) 100 دولار ؛
ويتامر (ويتامر) ، 20 دولارًا.

سويسري:

Lindt Excellence (Lindt) ، 9 دولارات ؛
فيلارز (فيلارز) ، 5 دولارات ؛
فراي (فراي) ، 5 دولارات ؛
Maestrani (Maestrani) ، 6 دولارات.

فرنسي:

Madame de Sévigné (Madame Sevigne) ، 10 دولارات ؛
ميشيل ريتشارت (ميشيل ريتشارد) 100 دولار ؛
ميهيل شاتيلون (ميشيل شاتيلون) ، 15 دولارًا ؛
Debauve & Gallais (Debuve Galle) ، 20 دولارًا.

الروسية (متوسط التكلفة 2 دولار):

انتصار الذوق
كوركونوف.
بابيفسكي.
أكتوبر الأحمر؛
العلامة الذهبية.

بالطبع ، للجلوس على حمية الشوكولاتة ، يجب ألا تتفاخر في أصناف النخبة البلجيكية. ولكن كتجربة ليوم صيام ، يمكن القيام بذلك. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن الاختلاف مرئي للعين المجردة: النتائج أفضل وهناك آثار جانبية أقل.

مع العالم - على خيط.أغلى الشوكولاته الداكنة من شركة Chocopologie من Knipshildt الولايات المتحدة الأمريكية). 450 جرام تكلف 2600 دولار.

قائمة عينة

تتيح لك خيارات القائمة لمدة 3 و 7 أيام فهم كيفية تكوين النظام الغذائي. بالتركيز عليها ، يمكنك بسهولة إنشاء نسختك الخاصة التي لا تتجاوز المنتجات المسموح بها.

قائمة لمدة 3 أيام (مخطط جامد)

قائمة لمدة 7 أيام (الخيار الأكثر توازناً)

عند تجميع قائمة لنظام غذائي يحتوي على الشوكولاتة الداكنة ، ركز بشكل أساسي على خصائص جسمك. يمكنك في البداية جعل النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، ولكن في كل مرة قلل محتوى السعرات الحرارية اليومية ، حدد نطاق الأطعمة المسموح بها واقترب أكثر من الأنظمة الموصى بها.

أسرار صغيرة.إذا شعرت أن النظام الغذائي يستهلك كل قوتك (ليس سعرات حرارية كافية) ، فلا يمكنك النوم ليلاً (بسبب كثرة الإندورفين) وليس لديك مشاكل مع إدمان الكبد والكحول ، وعدد من ينصح خبراء التغذية بشرب 50 مل من كونياك جيد في المساء. سيضيف هذا 120 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي اليومي ويساعد في التغلب على الأرق.

مخرج

سيقلل الخروج السلس من حمية الشوكولاتة من المخاطر الصحية:

اليوم الأول بعد النظام الغذائي: يُسمح بعصائر الفاكهة والتوت وشاي الأعشاب ؛
ثانياً: الفواكه والخضروات غير المحلاة وغير النشوية.
ثالثًا: مرق الخضار وأنواع الأسماك واللحوم قليلة الدسم.
رابعا: منتجات الألبان.
الخامس: منتجات الدقيق من القمح الصلب والحبوب ؛
سادساً: يمكنك التحول إلى نظام غذائي منتظم ، وإدخال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تدريجياً.

لا شك أن حمية الشوكولاتة لذيذة ومغرية للغاية ، لكنها في الواقع نظام غذائي جامد إلى حد ما. وقبل الانتقال إليه ، يجدر التفكير في الإيجابيات والسلبيات.

اقرأ عن الأنظمة الغذائية القاسية الأخرى لفقدان الوزن بسرعة.

لا تستطيع معظم الفتيات تخيل حياتهن بدون الشوكولاتة والحلويات. لذلك ، تخاف العديد من الفتيات من الوجبات الغذائية ، لأن معظمهن ينص على رفض الحلويات. حتى أن الرجال بدأوا يمزحون قائلين إنه لا يوجد مخلوق مخيف أكثر من المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا. على الرغم من وجود بعض الحقيقة في هذه النكتة. إن الشعور الدائم بالجوع يفسد المزاج العام ، والذي بسببه يصبح الجميع غاضبًا وسريع الانفعال.

ربما دفع هذا خبراء التغذية إلى ابتكار نظام غذائي جديد تمامًا للشوكولاتة. في فترة لا يمكنك فيها تناول أي شيء تريده ، ستبقى قطعة الشوكولاتة المفضلة لديك هي المتعة الوحيدة. يعلم الجميع أن الشوكولاتة تنتج الإندورفين ، ما يسمى بهرمون السعادة. لذلك ، فإن خبراء التغذية على يقين من أنه مع هذا النظام الغذائي ، ستكون مكافحة الوزن الزائد أكثر متعة.

هناك نوعان من حمية الشوكولاتة. إنها مختلفة جذريًا ، لذا يمكنك اختيار الخيار المناسب بعد دراسة مفصلة لكل منها.

النوع الأول من حمية الشوكولاتة يتضمن تناول الشوكولاتة فقط والقهوة السوداء غير المحلاة طوال الأيام الثلاثة.

النوع الثاني من النظام الغذائي يسمح بعدد من الأطعمة المعينة إلى جانب الشوكولاتة والقهوة.

رجيم الشوكولاتة الكلاسيكي لمدة 3 أيام

يجب اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام وبعد انتهائه ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة بالتأكيد.

الأحكام الرئيسية للنظام الغذائي الكلاسيكي لمدة ثلاثة أيام:

خلال الأيام الثلاثة ، يمكنك تناول الشوكولاتة فقط ، ولا تزيد عن 100 جرام في اليوم ؛
ينقسم البلاط إلى ثلاثة أجزاء ويؤكل خلال النهار مع القهوة السوداء ؛
اشرب الكثير من الماء بينهما.

لاحظ أنه ليس من الضروري تقسيم البلاط إلى أجزاء على الإطلاق ، يمكن تناوله في كل مرة ، ولكن بعد ذلك سيتعين على الماء والقهوة مقاطعة باقي الوقت.

بدلاً من القهوة السوداء ، يُسمح بالشاي الأخضر ، لكن هذا كل ما يُسمح بتغييره في هذا النظام الغذائي.

طوال الأيام الثلاثة ، لا يُسمح بشرب أي شيء سوى القهوة أو الشاي أو الماء. إذا قاومت مثل هذه القيود ، يمكنك في اليوم الرابع رؤية ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات على الميزان. يتم تحقيق تأثير مماثل عن طريق الحد من تناول الملح. سيكون مثل هذا النظام الغذائي فعالًا للغاية قبل رحلة إلى البحر أو حفلة غير مجدولة للشركة ، عندما تحتاج بشكل عاجل إلى إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في أقصر وقت ممكن. خلال هذه الأيام الثلاثة ، لن تخرج الدهون الزائدة من الجسم فحسب ، بل ستخرج أيضًا الماء الزائد.

في هذا النظام الغذائي ، يجب تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 75٪ من الكاكاو على الأقل. من المهم أن تحتوي التركيبة على السكر بالضبط وليس المحليات. ومع ذلك ، هناك حالات تفقد فيها المرأة الوزن المطلوب بشوكولاتة الحليب.

يسمح هذا النوع من النظام الغذائي بمزيج من الشوكولاتة الداكنة والحليب ، فما مقدار تشديد النظام الغذائي ، كل سيدة تقرر بمفردها.

القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي:

استبعد تناول الكحول.
اشرب الماء العادي المفلتر.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، تكون العودة إلى التغذية الطبيعية بحذر وببطء.

الجوانب الإيجابية:

الحد الأقصى من فقدان الوزن في الحد الأدنى من الوقت ؛
تحتوي الشوكولاتة على مواد مفيدة ، مثل مضادات الأكسدة والفلافونويد ، كما أنها تساعد على تحسين نشاط الدماغ ؛
لا رفض للحلويات. ستكون في مزاج جيد.

مساوئ هذا النظام الغذائي:

مثل هذا النظام الغذائي لم يكتمل. لمدة ثلاثة أيام لن يتلقى الجسم مغذيات في شكل بروتينات وألياف.
يمكن أن يؤثر رفض العناصر الغذائية لمدة ثلاثة أيام على حالة الجلد والشعر والأظافر.
بعد ثلاثة أيام من القيود الصارمة ، قد يعود الوزن.

نظام غذائي تجنيب

النوع الثاني من النظام الغذائي أكثر ليونة ، ولكنه ليس أدنى من النوع الأول في النتائج. بالإضافة إلى الشوكولاتة الإلزامية ، يمكنك تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.

من الخضار والمنتجات النباتية ، من المستحسن تحضير السلطات والبطاطا المهروسة والعصائر. يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة (واحدة فقط يوميًا) وبعض المكسرات.

مثل هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، لذلك من الواقعي الجلوس عليه لأكثر من ثلاثة أيام ، لكن خبراء التغذية يوصون بأخذ فترات راحة.

يحظر هذا النوع من النظام الغذائي استخدام:

زيوت نباتية وحيوانية.
المعكرونة ومنتجات الدقيق.
مقلي ، مدخن ، مملح.
البطاطس غير مسموح بها من الخضار.
لا يسمح بالموز والعنب من الفاكهة.

يجب أن يكون الطعام كسريًا. تحتاج إلى تناول القليل من الطعام عدة مرات في اليوم. يجدر بنا أن نتذكر أن كمية السائل يجب أن تكون على الأقل لترين في اليوم. يُسمح أيضًا بشرب كوب من الحليب منزوع الدسم أو الجزر أو عصير الشمندر.

سيكون هذا النوع من النظام الغذائي أقل خطورة على الصحة ، حيث أن تنوع الأطعمة أوسع بكثير. إذا قمت بتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان وتقليل تناول القهوة ، فستتجاوز النتيجة كل التوقعات.