وصفة Okroshka. السعرات الحرارية والتركيب الكيميائي والقيمة الغذائية. Okroshka: الفوائد والأضرار التي تلحق بالجسم هي Okroshka عالية السعرات الحرارية

Okroshka عمليا هو فخرنا الوطني. هذا طبق روسي تقليدي ذو تاريخ طويل. كان الحساء البارد اللذيذ أمرًا ضروريًا في النظام الغذائي الصيفي للعمال الفلاحين: فهو ينشطهم وينعشهم في الحرارة الحارقة. هذا الطبق لا يزال يحظى بشعبية حتى اليوم. محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا المحضر وفقًا للوصفة التقليدية منخفض. لكن طبقًا من هذا الحساء الرائع يغذي وينعش تمامًا.

مكونات

قبل الشروع في مناقشة مباشرة حول السؤال الملتهب حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في أوكروشكا ، دعنا نرى ما يمكن تضمينه في قائمة مكونات هذا الطبق. وهناك العديد من الاختلافات. على سبيل المثال ، يحتوي نبات okroshka النباتي ، كقاعدة عامة ، على الحد الأقصى من مجموعة متنوعة من الخضروات. يتم تحضير النظام الغذائي بأقل اللحوم الدهنية. يعتمد محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا بشكل مباشر على مجموعة المكونات ، وكذلك على ما تملأ القاعدة به (كفاس ، مياه معدنية ، كفير ، إلخ).

قد يشمل هذا الحساء:

• مجموعة متنوعة من الخضروات: البطاطس ، والفجل ، والخيار ، وأنواع مختلفة من الملفوف ، والبصل في أي نوع ، والجزر ، والطماطم ، واللفت ، والبنجر ، واللفت وغيرها الكثير ؛
• الخضر ، الاختلافات لا حصر لها - من البقدونس التقليدي مع الشبت إلى الريحان والطرخون ؛
• بيض؛
• اللحوم ومخلفاتها (أي) ؛
• منتجات النقانق: أنواع مختلفة من النقانق والنقانق.
• جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
• الفواكه والتوت (على سبيل المثال ، التفاح أو التوت البري).

وكم عدد الخيارات الموجودة للحشوات السائلة! في البداية ، تم تحضير okroshka باستخدام kvass. والآن - بما سيقوله الخيال. هذا هو الكفير ، وضخ الكمبوتشا ، واللبن ، والمياه المعدنية ، وعيران ، ومصل اللبن ، وحتى المايونيز المخفف بالماء. صحيح أن الخيار الأخير ليس بناءً على الإطلاق من وجهة نظر التغذية.

كم عدد السعرات الحرارية في أوكروشكا

من الصعب التفكير في جميع الخيارات لهذا الحساء وحساب محتواها من السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، هناك المئات من الوصفات! لذلك ، سوف "نحلل" الأشكال الأكثر شيوعًا لهذا الحساء البارد:

• يبلغ محتوى السعرات الحرارية في الأوكروشكا التقليدية (باللحوم والبطاطس والكفاس) حوالي 57-70 سعرة حرارية لكل 100 غرام (يعتمد الكثير على نوع اللحم - يزيد لحم الخنزير من عدد السعرات الحرارية ، ويخفض اللحم البقري قليل الدهن).
• يحتوي حساء السمك البارد على 55 سعرة حرارية فقط لكل حصة (مع الأسماك الخالية من الدهون).
• يحتوي الدايت أوكروشكا مع صدور الدجاج ، المطبوخ على الكفير ، على متوسط ​​52-57 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• في النسخة النباتية من الوجبة ، فقط 40-48 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
• لكن طبق النقانق هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية - حوالي 88 سعرة حرارية لكل 100 جرام. في الواقع ، في النقانق الحديثة (حتى المغلي) ، تضاف الدهون بسخاء كبير.

الآن لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في أوكروشكا. ستساعدك هذه المعلومات على تنظيم قيمة الطاقة في الطبق.

يمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا باختيار القاعدة "الصحيحة". الكفير والكفاس منخفض السعرات الحرارية. يحتوي الحساء على كفاس من 52 إلى 60 سعرة حرارية ، وعلى الكفير - حوالي 47 سعرة حرارية لكل 100 غرام.بالطبع ، هذا عند اختيار الأطعمة قليلة الدسم ، بدون نقانق ، مايونيز ، إلخ.

نظام غذائي لذيذ okroshka

نقدم لك خيار وجبة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية. في المتوسط ​​، يحتوي 100 غرام من هذا الحساء على حوالي 52 سعرة حرارية.

حصص لكل عبوة: 8.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

قائمة المكونات:

• 1 لتر من الكفير مع 1 ٪ دهن ؛
• 1 لتر من المياه المعدنية غير الغازية أو الغازية قليلاً ؛
• 300-400 جم فيليه دجاج مسلوق ؛
• 3-4 بطاطس مسلوقة
• 3 بيضات مسلوقة
• 4 خيار صغير
• حفنة من الشبت والبصل الأخضر.
• ملح؛
• اختياري - الخردل.

تم تحضير دايت أوكروشكا مثل هذا

• نقطع الدجاج والبطاطس وبيض الدجاج والخيار إلى مكعبات صغيرة. نقطع الخضر ناعما. يُمزج المكونات ويُضاف القليل من الملح ويُمزج.
• امزج الكفير والمياه المعدنية. إذا رغبت في ذلك ، أضف القليل من الخردل إلى السائل الناتج.
• تُسكب الخضار والدجاج بخليط الماء والكفير. مستعد!

يمكنك أيضًا الاحتفاظ "بالسلطة" (خليط من الخضار والدجاج) والكفير مع الماء في وعاء منفصل. كل شخص سوف يملأ okroshka بالمكون السائل مباشرة في اللوحة. بعض الناس يحبونها بهذه الطريقة.

يمكن تغيير تكوين هذا الحساء قليلاً. على سبيل المثال ، بدلاً من البطاطس (إذا كنت تتجنب الخضار النشوية) ، تناول القرنبيط المسلوق أو البروكلي ، بدلاً من الخيار - الفجل ، وما إلى ذلك ، وغالبًا ما يتم استخدام مصل اللبن بدلاً من الكفير - يتضح مذاقًا مثيرًا للاهتمام.

في تواصل مع

الصيف قادم ، ومعه ستأتي الحرارة ، حان الوقت للاهتمام بتغيير النظام الغذائي الشتوي-الربيعي إلى الصيف. من بين جميع الأطباق الصيفية في منطقتنا ، القائد بالطبع هو okroshka. حساء بارد تقليدي يستمتع به الكبار والصغار. يُعرف Okroshka للناس منذ فترة طويلة ، وهناك إشارات إليه في كتب الطبخ في القرن السادس عشر. يرجع اسمها إلى حقيقة أنه عند الطهي ، يتم تقطيع جميع المنتجات بدقة ، "تنهار". بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الطبق لذيذ جدًا ، يمكنك استخدام أوكروشكا لفقدان الوزن.

تكوين ومحتوى السعرات الحرارية لأوكروشكا

تعتمد كمية السعرات الحرارية في أوكروشكا على المنتجات التي تستخدمها في تحضيرها.

يتكون طبق الأوكروشكا التقليدي ، الذي أعدته جداتنا وجداتنا ، من عدد متواضع جدًا من المكونات. وشملت فقط البصل الأخضر والخيار والشبت واللفت المسلوق أو البطاطس. تتزود بالوقود بالقشدة الحامضة أو الكفاس. كان هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في هذا أوكروشكا.

في الوقت الحاضر ، فإن محتواها من السعرات الحرارية أعلى ، لأن منتجات اللحوم تضاف إلى الوصفة الكلاسيكية الحديثة: النقانق ، واللحوم المدخنة أو المسلوقة. ولكن إذا كنت ترغب في استخدام okroshka لفقدان الوزن ، فمن المستحسن تجنب اللحوم المدخنة أو النقانق في تركيبتها. ستؤدي هذه الأوكروشكا إلى إلحاق ضرر واحد بالشكل ، حيث يصل محتواها من السعرات الحرارية إلى 120 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، ومن الأفضل تناول صدر دجاج مسلوق. مع نسبة واحد إلى واحد للخضروات ، سيكون محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا 70 كيلو كالوري فقط. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال اللحوم بالسمك قليل الدسم ، وفي هذه الحالة سيكون محتواها من السعرات الحرارية 55 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

ضمادات لأوكروشكا

بالنسبة لـ okroshka ، يوصى باستخدام okroshka kvass الخاص. على عكس خبز kvass ، الذي له طعم حلو ، فإن okroshochny kvass أكثر تعكرًا. يسمى Okroshochny kvass أيضًا kvass الأبيض. يمكنك العثور عليها في المتجر ، أو يمكنك طهيها بنفسك. يختلف محتوى السعرات الحرارية في okroshka على kvass عن محتوى السعرات الحرارية في Okroshka على الكفير أو مصل اللبن في اتجاه أصغر.

نقدم لكم وصفة بسيطة للكفاس الأبيض.

للطبخ ، ستحتاج إلى نصف رغيف خبز بورودينو ، أو 50 جرامًا من الزبيب ، أو 2 لترًا من الماء ، أو حفنة صغيرة من النعناع أو كيس شاي بالنعناع.

أولاً ، يُخمر النعناع بالماء المغلي في كوب. يُقطع الخبز إلى مكعبات ويوضع في وعاء ينضج فيه الكفاس. يغسل الزبيب ويجفف ويوضع على الخبز. يُسكب النعناع في وعاء مع الخبز والزبيب ، ويضاف الماء الدافئ المغلي حتى 2 لتر هناك. الحاوية مغلقة بغطاء.

كحاوية ، يمكنك استخدام البرطمانات والأباريق ذات الغطاء أو الزجاجات البلاستيكية الفارغة. يجب أن تظل الحاوية لمدة 24 ساعة في مكان دافئ ، وبعد ذلك يتم ترشيح الكفاس من الخبز وعجين الزبيب من خلال الشاش وتبريده في الثلاجة.

Kvass جاهز ، إنه ليس فقط ضمادة ممتازة لأوكروشكا ، ولكنه أيضًا يروي العطش جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا على محتوى السعرات الحرارية في Okroshka ، لأن محتوى السعرات الحرارية في kvass الأبيض أقل من محتوى kvass العادي..

إذا كنت ترغب في صنع أوكروشكا بمصل اللبن ، يمكنك إما شراء مصل اللبن من متجر الألبان أو صنعه بنفسك. للقيام بذلك ، سخني ، دون أن يغلي ، واترك كمية الحليب التي تحتاجها دافئة. في غضون 12 ساعة ، سيتحول اللبن إلى حليب رائب. ثم تحتاج إلى تسخين الزبادي على نار خفيفة حتى يتخثر. لا يمكنك إحضار الزبادي ليغلي. يجب ترشيح الجبن الجاهز ، الذي سيتخثر أمام عينيك ، من خلال الشاش - السائل المنفصل هو مصل اللبن النهائي. يمكن أيضًا تناول الجبن القريش الذي اتضح أنه لذيذ جدًا.

للمقارنة: تحتوي مائة جرام من كفاس على 27 سعرة حرارية ، ونفس الكمية من واحد بالمائة كفير أو مصل اللبن تحتوي على 50 سعرة حرارية و 30 سعرة حرارية على التوالي. يمكنك حساب الفرق في السعرات الحرارية في أوكروشكا مع الضمادات المختلفة بنفسك. على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا على الكفاس ومحتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا على الكفير أو مصل اللبن يختلفان قليلاً للوهلة الأولى ، يمكن أن تكون كل سعرات حرارية مهمة في النظام الغذائي.

النظام الغذائي على أوكروشكا

إذا كان محتوى السعرات الحرارية في okroshka يناسبك ، وكنت تفكر بجدية في نظام okroshka الغذائي ، فنحن نقدم لك مجموعة من المنتجات التي يمكنك من خلالها تطوير العديد من وصفات okroshka المختلفة بشكل مستقل. سيسمح لك ذلك بتنويع طعم أوكروشكا حتى لا تتعب منه ، ولكن في نفس الوقت سيكون هناك عدد قليل من السعرات الحرارية في أوكروشكا. بالإضافة إلى okroshka ، يُسمح لهذا النظام الغذائي باستهلاك الفواكه (باستثناء الموز والعنب) والمياه المعدنية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب والخضروات الطازجة.

تذكر أن مثل هذا النظام الغذائي ممكن فقط إذا لم تكن لديك مشاكل في المعدة والأمعاء ، وإلا فإنه سيضر أكثر مما ينفع. في اليوم يمكنك أن تأكل وجبتين من أوكروشكا.

بالنسبة للنظام الغذائي ، يفضل استخدام الخضار أوكروشكا أو أوكروشكا مع اللحوم الخالية من الدهون. يمكنك إضافة أو إزالة مكونات مختلفة في تكوين الطبق حسب ذوقك الخاص ، في حين أن محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا لن يتغير بشكل كبير.

أوكروشكا الخضار الكلاسيكية

• البصل الأخضر والأعشاب الأخرى حسب الرغبة ؛
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر. لكل وجبة؛
• خيار طازج - 1 قطعة. لكل وجبة؛
• ملح ، فلفل ، خردل حسب الرغبة ؛
• كفاس أو الكفير قليل الدسم ، مصل اللبن (للتتبيل).

يمكنك إضافة المكونات التالية إلى هذه الوصفة لتنويع الطعم:

• صدر دجاج - 100 جم لكل وجبة ؛
• فجل طازج - 50 جم لكل وجبة ؛
• جزر طازج أو مسلوق - واحد لكل وجبة ؛
• الليمون (شرائح قليلة) ؛
• الفجل (كتوابل) ؛
• حميض طازج (مع أعشاب أخرى) ؛
• بنجر مسلوق - 0.5 قطعة. لكل وجبة.

مع التحضير المناسب ، يبلغ محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا 45 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام.في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن في 7-8 أيام. أتمنى لك صيفًا لطيفًا وشهية سعيدة!

في مطبخ أي بلد ، هناك مفهوم الموسمية ، والذي يحدد ما سيملأ القائمة في وقت معين من السنة. يتميز المطبخ الروسي بكثرة المرق والمشروبات الساخنة مثل النبيذ الساخن في موسم البرد ، وإدخال الأطباق المنعشة في النظام الغذائي في الموسم الدافئ. على وجه الخصوص ، تشتمل الأخيرة على مجموعة متنوعة من العصائر الطازجة مع الثلج ، والكفاس ، والآيس كريم ، والأوكروشكا. يرجع تحضيره المتكرر في الصيف أيضًا إلى زيادة توافر المنتجات في هذه الفترة. بالطبع ، حتى في فصل الشتاء يمكنك شراء الفجل والبطاطس والخيار في المتجر وحتى النقانق والكفير أو الكفاس لا تترك الرفوف ثلاثمائة وخمسة وستين يومًا في السنة. لكن في الصيف يكون الوضع أبسط بكثير: يكفي الوصول إلى الأسرة واختيار الأشياء الضرورية منها. بالطبع ، رهنا بتوافر كوخ صيفي.

يجب على أولئك الذين يتبعون شخصياتهم ، وأكثر من ذلك ممن يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، أن يعرفوا عدد السعرات الحرارية الموجودة في أوكروشكا ، وكيف يتم توزيعها في طبق ، ولماذا يعتمدون على المكان الذي يذهبون إليه ومدى انسجامهم. نظرًا لعدم وجود وصفة واحدة فقط ، يمكن أن تختلف المكونات حسب الرغبة ، وسيختلف محتوى السعرات الحرارية لأوكروشكا على الكفير والكفاس ومصل اللبن. لذلك ، من الضروري النظر في جميع الخيارات الممكنة ، وتحليلها إلى مكونات مفصلة قدر الإمكان.

كم عدد السعرات الحرارية في أوكروشكا

أي okroshka يبدأ ، بلا شك ، من القاعدة. عادة ما يتم اختياره من بين ثلاثة خيارات: كفاس ، مصل اللبن أو الكفير. ما يميل إليه الطباخ بالضبط يعتمد فقط على أذواق أولئك الذين يقصدون الطبق ، أو على تحمل أو عدم وجود منتجات معينة. لا يحب الجميع الكفاس ، تمامًا كما لا يستطيع الجميع استخدام الكفير. أما بالنسبة لمحتواها من السعرات الحرارية ، فسيكون من السهل جدًا تناول طبق الأوكروشكا مع النقانق والخيار والفجل والبطاطس على أي من هذه القواعد.

يعتبر Kvass القاعدة الأكثر تقليدية لمثل هذا الطبق: okroshka on kvass ، الذي لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، هو أهم سمة في القائمة الصيفية. يُصنع الخبز الكلاسيكي كفاس من قشور خبز الجاودار ، وإذا تمت مراعاة التكنولوجيا بشكل كامل ، فإنه يصبح مشروبًا منعشًا ومنشطًا ممتازًا مع الكثير من الصفات المفيدة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الشكل ، يشار إلى kvass لما له من تأثير مفيد على الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. كما يوصى به أيضًا للخمول ، وانخفاض الكفاءة ونشاط المخ ، والضعف وقلة النوم. بسبب نسبة الحمض ، فإنه يحارب دسباقتريوز. بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة ويخفض ضغط الدم. بسبب "وزنها" البالغ 27 كيلو كالوري ، فهي تنتمي إلى قائمة المنتجات ذات السعرات الحرارية السلبية ، إذا تم طهيها بشكل صحيح بالطبع ، دون إضافة أي مواد حافظة ومثبتات. و kvass okroshka المحضر وفقًا للوصفة التقليدية من حيث محتوى السعرات الحرارية يكاد يكون "الأخف وزناً" ، ولا يعطي الأولوية إلا للتغيرات في مصل اللبن. صحيح ، في حالة احتواء kvass على الخميرة والسكر ، فإن تأثيره على الشكل سيكون سالبًا للغاية ، وبالتالي ، عند اختيار مثل هذه القاعدة لـ okroshka ، يجب توخي أقصى درجات الحذر.

في كثير من الأحيان ، أولئك الذين لا يحبون kvass يصنعون الدورة الأولى مع مصل اللبن. محتواه من السعرات الحرارية أقل حتى من "القاعدة" السابقة - 18 كيلو كالوري فقط لكل مائة جرام ، وهو ما يستخدم غالبًا في قائمة النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، لا ينطبق هذا فقط على أوكروشكا ، ولكن أيضًا على مجموعة متنوعة من الجيلي والمشروبات التي تعتمد عليها: يصبح مصل اللبن الممزوج بالعصائر الطازجة طريقة رائعة لإرواء عطشك وإنعاش نفسك. يتم الحصول عليها في عملية صنع الجبن ، صب السائل الزائد من الكتلة الساخنة المتخثرة. على عكس okroshka على kvass ، سيكون محتوى السعرات الحرارية للتنوع في مصل اللبن أقل قليلاً ، ومن حيث الفوائد التي تعود على الجسم ، فهي متساوية بشكل عام. بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الخاصة التي لا يمكن الحصول عليها إلا من هذا المنتج ، يوجد الكثير من البروتينات والفيتامينات في مصل اللبن - وفقًا لهذا المؤشر ، فهو قريب من الخضار والفواكه وحمض النيكوتين والبوتاسيوم والبيوتين. وهو مضاد طبيعي للأكسدة ، يزيل السموم وأملاح المعادن الثقيلة والسوائل الزائدة من الجسم. حتى أنه يعجن الخميرة وعجينة الفطائر ، مما يقلل بشكل كبير من محتواها من السعرات الحرارية. و okroshka مع النقانق والفجل على مصل اللبن يتميز بخفة وحموضة أقل وضوحا من kvass.

خيار نادر هو okroshka على الكفير. محتواها من السعرات الحرارية أعلى من السابقتين ، لأن القاعدة أثقل بكثير. ولكن ليس بقدر التخلي عنها لصالح الانسجام. يبلغ "وزن" الكفير لكل مائة جرام 53 سعرة حرارية ، لكنه ارتبط منذ فترة طويلة بالوجبات الغذائية بسبب تأثيره الخاص على الهضم والشكل بشكل خاص. حتى آخر سعر حراري ، يظل مشروب الحليب المخمر هذا حذرًا من الانسجام والتمثيل الغذائي السريع ، ويطهر الجسم من السموم والسموم ، ويطبيع العمل والبكتيريا المعوية ، ويقوي جهاز المناعة ، ويعيد النوم. قائمة الفيتامينات والعناصر الدقيقة الموجودة فيه لا حصر لها حقًا ، والأفضل من ذلك كله ، أنها سهلة الامتصاص. الشيء الوحيد هو أنه يمنع استخدامه في حالات عدم تحمل اللاكتوز ويجب إدخاله بحذر في النظام الغذائي للأطفال الصغار بسبب وجود الكحول الإيثيلي. بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا على الكفير ، مع مجموعة قياسية من المنتجات - الفجل والبطاطس والبيض والنقانق - سيظهر حوالي 80 سعرة حرارية لكل مائة جرام.

Okroshka في النظام الغذائي لأولئك الذين يتبعون شخصياتهم

بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة في okroshka على أسس مختلفة ، يجدر بك معرفة المنتجات الأخرى التي يمكن تضمينها فيها إذا كنت بحاجة إلى البقاء نحيفًا أو فقدان الوزن ، وكذلك كيفية استخدام هذا الطبق بشكل صحيح. إنه ينتمي إلى الفئة "الأولى" ، كونه الوحيد الذي ليس ساخنًا فيه ، ولكنه سائل بالضرورة. من حيث التغذية ، فهو مرضٍ تمامًا ، وبالتالي يمكن أن يقتل نوعًا الشعور بالجوع ، حتى لو تم وضعه في القائمة كغداء. تتساوى نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيه تقريبًا ، مع وجود ترجيح نادر تجاه الأخير مع مجموعة معينة من المكونات. لكن بشكل عام ، في أوكروشكا ، يكون توازن هذه الجوانب الثلاثة مثاليًا تقريبًا.

بالإضافة إلى أي من القواعد الثلاث المذكورة أعلاه ، يحتوي هذا الطبق أيضًا على الخضار ومنتجات اللحوم. من حيث المبدأ ، حتى لأسباب العناية بالشكل ، ليست هناك حاجة للتخلص من أي من المكونات: فكلها تقريبًا منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل الطبق خفيفًا. ربما يكون العنصر الأكثر إثارة للجدل هو النقانق المسلوقة ، التي يطفو محتواها من السعرات الحرارية في حدود 240 كيلو كالوري إلى 270 كيلو كالوري. ولكن بالنظر إلى أنه لا يلزم أكثر من ثلاثمائة جرام منه ، فلا داعي للخوف من الإضافة على الميزان. على kvass ، سيكون محتوى السعرات الحرارية لأوكروشكا مع النقانق حوالي 45-50 كيلو كالوري ، وعلى الكفير ، سيكون محتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا مع النقانق في حدود 70-80 كيلو كالوري. علاوة على ذلك ، فإن كل الضرر المسموح به من هذا المنتج من مجموعة اللحوم يتم تسويته بالخيار والفجل والخضر ، والتي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لمن ينقص وزنه. 4.8 من 5 (9 أصوات)