ما هو أفضل وقت لأكل الشوكولاتة؟ أي وقت من اليوم هو الأفضل لتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة

يمكن للأسنان الحلوة أن تفقد الوزنباتباع بعض القواعد الأساسية. قاعدة أخرى هي الوقت الذي تأكل فيه الحلويات. اسمح لنفسك بتناول الحلويات في الصباح فقط ، ولا تأكلها في الليل. يجب استبعاد الأطعمة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، الكعك والكعك بالزبدة أو الكاسترد والمعجنات والنفث ومنتجات عجين الخميرة تمامًا من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنه على الإطلاق ، فأنت تعاني من الاكتئاب والتوتر ، فتناول جميع الأطعمة المذكورة أعلاه ، ولكن بكميات صغيرة. قطعة صغيرة ستكون كافية لإرضاء أسنانك الطبيعية للحلويات.

تم اكتشاف نمط آخر من قبل خبراء التغذية. يحاول لا تأكل الحلويات مع الشاي!أثبتت التجارب التي تم إجراؤها أن الأشخاص الذين تناولوا الحلوى قبل الشاي أو بدون الشاي على الإطلاق ، تمكنوا من الحصول على جزء أقل بكثير من الحلوى من أولئك الذين تناولوا الحلوى مع الشاي.

إذا تخلصت من عادات تناول الحلويات مع الشاي والقهوة والكاكاو والكابتشينووما إلى ذلك ، فإن عملية فقدان الوزن سوف تتسارع عدة مرات.

ما الحلويات لا تؤذي الشكل

يجب أن يكون عشاق الشوكولاتة على دراية بفارق بسيط واحد. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تريد حقًا إنقاص الوزن ، ولكن لا يمكنك الاستغناء عن الشوكولاتة لعدة أيام ، فاختر فقط شوكولا مرة. لا تسمح لنفسك بتناول الشوكولاتة البيضاء أو الحليب ، فهذه الأنواع من الشوكولاتة تحتوي على الكثير من الحلاوة والسكريات ، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر بعدة مرات من الأسود.

لذلك ، يمكن لجميع محبي الحلويات أن يلاحظوا 6 نصائح حول كيفية عدم التحسن من الحلويات.

1 تناول الحلويات قبل العشاء

2 تناول فقط الفواكه قليلة السعرات ، الزبادي ، الموس ، الجيلي

3 تناول حلويات بدون شاي وقهوة ومشروبات أخرى ، وشرب الشاي بدون أي شيء

4 - تناول الشوكولاته الداكنة بدلا من الشوكولاته البيضاء والحليب

5- تناول المارشميلو ، والمارشميلو ، والمربى ، بدلا من المعجنات ، والمعجنات ، والكعك ، لأنها تعتبر حلويات مفيدة للشكل

6- تناول المصاصات بدلاً من الآيس كريم

حلوة لا تتحسن

يمكنك أدناه معرفة سبب عدم ضرر أعشاب من الفصيلة الخبازية بشخصيتك ، وفي أي وقت من اليوم من الأفضل تناوله.

ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول الشوكولاتة؟

طوال فترة استخدام منتج الشوكولاتة ، كانت هناك خلافات - في وقت من الأوقات قالوا إن الشوكولاتة ضارة بالجسم ، كلما تناولتها ، اكتشف العلماء فجأة أن الشوكولاتة ليست ضارة جدًا. الشيء الرئيسي هو استخدامه بشكل صحيح. له تأثير مفيد على خلايا الدماغ ، أي أنه يسبب نفس ردود الفعل لدى الشخص مثل الوقوع في الحب. لا يمكنك المجادلة مع العلماء الذين يحبون الشوكولاتة ، وسوف يستخدمونها ويستمتعون بها ، ولكن من لا يعرف كيف يحب هذا المنتج ، فسيستبدله بآخرين.
لا يتم تناول الشوكولاتة بسرعة ، لكنهم يحاولون إبقائها في الفم لفترة أطول. يذوب هناك ويستمتع الشخص بالذوق. بالمناسبة ، تناول الشوكولاتة يساعد على عدم تناولها بكميات كبيرة. يتم تعيين التشبع بسرعة. لن تأكل كثيرًا وستستمتع بمزيد من المرح.

حسنًا ، متى يكون؟ يبدو لي أنه ممكن في أي وقت من النهار ، باستثناء ساعات المساء والليل ، على الرغم من أنه يمكن وضع الأسنان الحلوة في الفم والاحتفاظ بها حتى تذوب لإشباع حاجتهم من الشوكولاتة)).

★★★★★★★★★★

إذا كنت لا تميل إلى زيادة الوزن وليس لديك مرض السكري.

إذا كنت تعتقد أن الشوكولاتة تحتوي على هرمونات السعادة وتساعدك على الشعور بالتحسن ، فتناولها وقتما تشاء.

ليس فقط لكونياك. ومع ذلك ، تبين أن تناول الكونياك مع الشوكولاتة (وكذلك الليمون) شكل سيء. شيء آخر مع الشاي.

ولكن إذا كنت تستهلك الشوكولاتة الطبيعية فقط ، وليس البدائل الرخيصة التي تمتلئ بها المتاجر ، يمكنك حتى مساعدة صحتك بها.

حقيقة أن الشوكولاتة تحتوي على مواد مفيدة للقلب والعقل معروفة منذ فترة طويلة. وأثبت أحدث بحث أجراه علماء بريطانيون أن تناول الشوكولاتة الداكنة الطبيعية في الليل يحسن النوم. وإذا كنت بحاجة إلى الحصول على ليلة نوم جيدة ، فاسترخ قبل يوم شاق ، أو اذهب إلى الفراش مبكرًا - تناول الشوكولاتة الطبيعية في الليل.

★★★★★★★★★★

تختلف الشوكولاتة: مر ، نصف مر ، حليب ، أبيض ، وأيضًا مع إضافة المكسرات ، الزبيب ، قشر البرتقال ، النعناع ، جوز الهند ، بلورات عصير الليمون ، الملح والفلفل ، الزنجبيل ، إلخ.

لا يمكن تناول كل أنواع الشوكولاتة في الليل ، حيث أن مزيج الشوكولاتة بمكونات ومنتجات مختلفة يعطي أحيانًا تأثيرًا معاكسًا. لذلك ، على سبيل المثال ، قد لا تهدئ الشوكولاتة مع المكسرات ، ولكنها تنشط ، لأنه في هذا المزيج ينتج الجسم السيروتونين والإندورفين (النشوة في الليل ليست جيدة). السيروتونين هو نتاج لتحويل التربتوفان ، وكذلك الميلاتونين ، ولكن إذا كان الأخير يساهم في نوم جيد ، فإن السيروتونين ، على العكس من ذلك ، يحسن المزاج ويسبب نوبات من النشاط. تؤكل الشوكولاتة مع المكسرات في الصباح وليس في الليل.
للسبب نفسه ، من الأفضل عدم تناول شوكولاتة الحليب في الليل.

تحتوي الشوكولاتة ، على وجه الخصوص المر أو شبه المر ، على الكثير من المغنيسيوم ، ويقلل المغنيسيوم من معدل ضربات القلب ، ويعزز النوم الجيد. يتم تناول الشوكولاتة الداكنة ليلاً لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

في أي وقت من اليوم ، تعتبر الشوكولاتة المرة مع التفاحة مفيدة.
هذه تركيبة مواتية ، لأن التفاح غني بمادة الكيرسيتين البيوفلافونويدية ، التي لها تأثير مضاد للالتهابات وتتواءم بشكل جيد مع الأوعية التي بها مشاكل ، بينما تساعدها الشوكولاتة بمضادات الاكسدة ، مما يمنع تطور تصلب الشرايين وحتى السرطان. يساعد مزيج التفاح مع الشوكولاتة الداكنة على منع تجلط الدم ، وله من حيث المبدأ تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.

الشوكولاتة الأكثر فائدة هي الداكنة ، حيث تحتوي على نسبة 50٪ من الكاكاو أو أكثر ، وإذا كان وجود الكافيين محرجًا ، فعندئذٍ يكفي مقارنة الحلوى مع القهوة - فهناك 3 أضعاف الكافيين في فنجان القهوة. في قطعة كاملة من الشوكولاتة.

★★★★★★★★★★

من الأفضل تناول الشوكولاتة في الصباح!

كما تعلمون ، تمنحنا الشوكولاتة "الفرح" ، حسنًا ، دفعة من الطاقة. لذلك ، من الأفضل تناول نصف قطعة شوكولاتة في الصباح قبل "عمل مهم" من أجل تخزين الطاقة طوال اليوم وإمتاع نفسك.
الشيء الرئيسي هو أن الشوكولاتة يجب أن تكون "مفضلة" ، أي تلك التي تحبها ، وليس تلك "المفيدة" (وفقًا لأشخاص آخرين) لأن الشوكولاتة ، لكي تعمل كما ينبغي ، يجب أن تظل " ممتع "فقط لأجلك.
وأفضل شيء هو أن لديك دائمًا لوح شوكولاتة "في متناول اليد" ، بمجرد أن تشعر أنك تريد قطعة شوكولاتة أو تشعر بالحزن فجأة ، تناول شريحتين وسيكون كل شيء على ما يرام!
وماذا تفعل الشوكولاتة بالجسم ... بالطبع تمنح الفرح!

الخلاصة: يمكن تناول الشوكولاتة في أي وقت ، أهم شيء "حسب الرغبة"!

هناك مخرج! تحتاج إلى معرفة كيفية اختيار الحلويات المناسبة واستخدام الكربوهيدرات بشكل صحيح. وستساعدك نصيحتنا العملية في ذلك. وللحلوى - قاعدتان ذهبيتان.

لماذا نحب يعامل كثيرا؟

السكر والحلويات الشعبية الأخرى عبارة عن كربوهيدرات بسيطة.

بمجرد دخولها إلى الجهاز الهضمي ، تبدأ في امتصاصها في الدم ، مما يرفع مستوى السكر على الفور وبشكل حاد. عند تناول لوح الشوكولاتة ، سرعان ما بدأنا نشعر بالشبع واندفاع الطاقة. ولكن سرعان ما يعود الجوع مرة أخرى: تنخفض أيضًا مستويات السكر في الدم بشكل حاد. لذلك ، تسمى الكربوهيدرات البسيطة أيضًا بالسرعة.

لهذا السبب نحن نحب الحلويات. أكلنا الحلويات ، ابتهجنا ، عملنا بشكل منتج ومرة ​​أخرى شعرنا بالتعب والجوع. نأكل الحلويات مرة أخرى ونحصل على دفعة جديدة من الطاقة. يعتاد الجسم بسرعة على الكربوهيدرات البسيطة ويفضلها. لذلك هناك حب للحلويات مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن وحتى السمنة.

حلوى الشوكولاتة

تصنع معظم الحلويات والمعجنات الحلوة من السكر الأبيض الذي لا يجلب أي فائدة للجسم.

تحكم دائمًا في كمية الحلويات التي تتناولها.

من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة ، فإننا نتعرض لخطر الإفراط في تناول الطعام خلال النهار ، بما يتجاوز السعرات الحرارية اليومية. وجذر الشر هنا يكمن في حقيقة أن الإفراط في الأكل يحدث دون أن نلاحظه!

السعرات الحرارية التي لا نلاحظها

100 جرام من السكر الأبيض يحتوي على 99.8 جرام من الكربوهيدرات و 0 جرام من البروتين و 0 جرام من الدهون ، ومحتوى السعرات الحرارية للسكر يصل إلى 379 كيلو كالوري!

شرب 4 أكواب من الشاي مع ثلاث ملاعق كبيرة من السكر يوميا نحصل على 300 سعرة حرارية إضافية. و 300-400 سعرة حرارية للشخص البالغ تكاد تكون عشاء كامل. نضيف كعكة الجبن المفضلة لديك أو لوح الشوكولاتة إلى الشاي - والآن ، بعد شهر أو شهرين ، لا يتقارب الفستان بشكل غادر عند الخصر.

حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مخفي.

الحقيقة هي أن معظم المنتجات اليومية تحتوي على سكر مخفي في تركيبتها: الحبوب الفورية والموسلي ، وألواح الدايت ، والزبادي ، والعصائر ، والصلصات المختلفة ، والبيرة ، والمشروبات الكحولية ، واللحوم المدخنة ، والأطعمة المجمدة ، وحتى اللحوم المصنعة!

مشروب غازي

لا تصدق؟ اقرأ ملصقات المنتجات بعناية في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى المتجر واتخذ القرار الصحيح. كلما اقترب السكر من أعلى قائمة المكونات ، زاد السكر في المنتج. من الأفضل إيجاد بديل لمثل هذا المنتج. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي 250 مل من الصودا على 6-8 ملاعق صغيرة من السكر!

حاول التخلص التدريجي من السكر الأبيض تمامًا.

بطبيعتها ، تم تصميم أجسامنا بحيث نحتاج إلى الكربوهيدرات ، ولكننا لا نحتاج إلى السكر الأبيض. قد تجد هذا صعبًا أو مستحيلًا. سأخبرك بسر: يمكن التغلب على إدمان الحلويات في غضون 2-3 أسابيع فقط! من خلال تقليل كمية الحلويات في نظامك الغذائي تدريجيًا ، ستفاجأ بعد مرور بعض الوقت بملاحظة أنك أصبحت غير مبالٍ أكثر بالحلويات المفضلة لديك.

لكن الحلويات هي نقطة ضعف أنثى صغيرة تريد أن تسمح بها لنفسك حتى أثناء اتباع نظام غذائي. ولسنا مستعدين دائمًا للتخلي عن المكافآت تمامًا. هناك قاعدتان ، باتباعهما ، ليس عليك التخلي تمامًا عن الحلويات وفي نفس الوقت يمكنك الحصول على نتائج إيجابية من النظام الغذائي.

القاعدة الذهبية # 1

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة - النشا والألياف (البقوليات والحبوب أو خبز النخالة والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والخضروات). إذا كنت تشتهي الحلويات في كثير من الأحيان ، فإن نظامك الغذائي منخفض في الكربوهيدرات المعقدة!

هذه الأطعمة تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتمنع حدوث طفرات ، ولن تنجذب فجأة إلى كعكة أو شوكولاتة غير مخططة. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات المعقدة حوالي 50٪ من نظامك الغذائي اليومي.

من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ، وخاصة النشويات ، في بداية ومنتصف اليوم. يجب أن يشمل الإفطار العصيدة الصحية والخبز. في المساء ، يفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية والألياف (اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات الطازجة أو المطهية). يضمن الرفض الكامل أو الجزئي للكربوهيدرات المعقدة انهيارًا ومشاكل صحية وزيادة الوزن.

القاعدة الذهبية # 2

اختر الحلويات "الصحيحة".

استبدل السكر بالعسل. العسل غني بالمعادن والأحماض العضوية والفيتامينات ويمنح طاقة طويلة الأمد ويقي من نزلات البرد ويقوي جهاز المناعة.

عند الجمع بين المكسرات والعسل ، تحصل على حلوى بسيطة ولكنها لذيذة بشكل مذهل! بالنسبة للبالغين ، يُسمح بحوالي 80-130 جرامًا من العسل يوميًا بعدة جرعات ، إذا تم استبعاد الحلويات والسكر الأخرى.

ابدأ باستخدام سكر القصب البني. السكر البني غير المكرر له نكهة كراميل لطيفة ومناسب جدًا للخبز المنزلي. مع نفس محتوى السعرات الحرارية تقريبًا مثل السكر الأبيض ، يعتبر اللون البني مصدرًا للمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

تشمل الحلويات المفيدة أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية والهلام والمربى. إنها مصنوعة على أساس البكتين - الألياف الطبيعية القابلة للذوبان ، ولها محتوى منخفض من السعرات الحرارية: أعشاب من الفصيلة الخبازية حوالي 300 سعرة حرارية ، بينما الشوكولاته تزيد عن 500 سعرة حرارية.

يمكن تناول الفواكه المجففة والفواكه الطازجة بمفردها أو استخدامها في العديد من الحلويات والعصائر محلية الصنع. تُطحن الفواكه المجففة وتُذوّب الجيلاتين في الحليب أو الكفير وتخلط المكونات. اتركه في البرد حتى يتجمد تمامًا. ستسمح لك هذه الحلوى بإرواء عطشك للحلويات.

اختر الشوكولاتة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو. يمتص الجسم الشوكولاتة الداكنة بشكل أفضل وتعطي قدرًا أكبر من الشبع مقارنة بشوكولاتة الحليب. حوالي 25 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لن تضر بشخصيتك.

يمكن اختيار الفركتوز (سكر الفاكهة) كبديل للسكر. يوجد الفركتوز في التوت والفواكه ، ولكن يمكنك أيضًا شرائه في الأقسام المتخصصة في محلات البقالة. محتوى السعرات الحرارية في الفركتوز هو تقريبا نفس محتوى السكر ، ومن حيث الحلاوة فإنه يفوقه بحوالي 1.5-1.7 مرة. مثل السكر الأبيض ، يجب تناوله باعتدال.

ولذواقة الذواقة ، هناك أطعمة يابانية شهية - واغاشي. يتم تحضيره فقط من المكونات الطبيعية: المكسرات ، الفواكه المجففة ، الكستناء ، الأعشاب البحرية ، عجين الأرز أو الفول ، رحيق الزهور. تحتوي هذه الحلوى على القليل من السكر أو لا تحتوي في أغلب الأحيان على سكر.

من الأفضل تناول أي حلويات في الصباح.

أخيرًا ، أقترح وصفة لقضبان الطاقة الصحية للأسنان الحلوةالبديل المثالي للحلوى!

قطعة شوكولاتة

ضروري:
3-4 موز طري
1 ش. أرز بني منتفخ
1 ش. الزبيب أو التوت البري المجفف
1 ش. دقيق الشوفان
1 ملعقة صغيرة قرفة
1/2 ش. بذور اليقطين
1/2 ش. بذور زهرة عباد الشمس
1/4 ش. السمسم
2/3 ش. اللوز المفروم
4 ملاعق كبيرة عسل

كيف تطبخ:
1. طحن الموز في مهروس.
2. في وعاء ، اخلطي الأرز والزبيب ودقيق الشوفان والقرفة واليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم واللوز.
3. أضيفي العسل ومهروس الموز ، وحركي الكتلة حتى تصبح متجانسة وجافة بدرجة كافية.
4. ضع الكتلة على ورق الخبز ، بعد وضعها على صينية الخبز.
5. سخن الفرن جيداً. اخبز لمدة 12-14 دقيقة عند 180 درجة مئوية.
6. أخرج صينية الخبز من الفرن وضع علامة (قطع) على الكتلة بسكين حتى تحصل على قضبان.
7. ضعي صينية الخبز في الفرن واخبزيها لمدة 12-15 دقيقة أخرى.
8. قم بتبريد القضبان ، وقطعها ، وتعبئتها في ورق تغليف وتخزينها في الثلاجة.

اختر المنتجات المناسبة ، كن نشيطًا وجميلًا!

مع أطيب التحيات ، ناتالي ليسي

حلوة: كيف تتخلص من الإدمان

كثير من الناس ، وخاصة النساء ، لا يستطيعون العيش بدون الحلويات والكعك. ومن ثم تعاني من زيادة الوزن أو مرض السكري. هل يمكن تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر؟

تعزية الأطباء: ممكن وضروري. بعد كل شيء ، الشوكولاته "الشراهة" (وكذلك الحلوى والكعك والمخابز) محفوفة ليس فقط بمرض السكري والسمنة ، ولكن أيضًا بمشاكل القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وضعف المناعة (بسبب زيادة السكر ، وكثير من يتم تهجير المواد المفيدة). ناهيك عن حقيقة أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات يمكن أن تتحول إلى إدمان للمخدرات: الشوكولاتة والبسكويت وغيرها من الأشياء المشابهة تحفز إفراز هرمون الإندورفين - هرمونات الفرح. هذا التأثير لا يدوم طويلا ، لكن الدماغ يتذكر أن الحلوى هي التي جعلته "سعيدا" ، ويتطلب مكملات. وسيكون كل شيء على ما يرام: بعد كل شيء ، ليست الحلويات عبارة عن فودكا بالسجائر ، ولكن بمرور الوقت ، هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من المنشطات ويصبح من الصعب للغاية التخلص من "الإبرة" الحلوة. ومع ذلك ، لا شيء مستحيل!

الخطوة الأولى: ننسى العصائر المعبأة في أكياس والمشروبات الغازية المحلاة. هذه المشروبات مليئة بالسكر! في كوب واحد من العصير - 5 ملاعق صغيرة أو أكثر من السكر ، في الصودا - ما يصل إلى 8. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالأصباغ والنكهات والمواد الضارة الأخرى. اروي عطشك بالماء العادي أو الشاي بدون سكر ، واستبدل العصائر من العبوة بالعصير الطازج (مرة أخرى ، بدون سكر).

الخطوة الثانية: رفض المنتجات شبه المصنعة والنقانق والمخللات والمخللات - يوجد السكر أيضًا في هذه المنتجات. وهنالك الكثير منهم.

الخطوة 3: اختر الكربوهيدرات المعقدة (ستجدها في الحبوب ومعكرونة القمح الصلب والخبز الكامل والخضروات والفواكه غير المحلاة). سوف ينشطونك ، ويجعلونك تشعر بالرضا ويقلل من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات واللفائف. بعد تناول طبق من العصيدة على الإفطار (وليس قطعة كعكة مع الشاي - يقولون ، يمكنك فعل ذلك في الصباح ، كل شيء سيحترق بحلول المساء) ، لن تنقض على الشوكولاتة والكعك في الظهيرة: الجسم ممتلئ ، لا يحتاج إلى "تغذية" حلوة. من الأفضل عدم إضافة السكر إلى العصيدة. لكن ملعقة من العسل والفواكه أو الفواكه المجففة - يمكنك ذلك. سوف يحسنون مذاقه.

الخطوة 4. الامتناع عن المحليات - فهي لا تظهر للجميع. لا تسيء استخدام الفركتوز - فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

الخطوة 5. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الكروم في نظامك الغذائي: أسماك البحر والأنهار ، كبد البقر ، الشعير اللؤلؤي ، البروكلي ، الموز ، التفاح. الأطعمة الغنية بالكروم تقلل الحاجة إلى الحلويات.

الخطوة السادسة: لا تحتفظ بالحلويات في المنزل - إنها مثل شراء زجاجة فودكا مدمنة على الكحول على أمل ألا يشربها. وإلا كيف تشرب! إذا كان من المقرر وصول الضيوف ، فقم بشراء الحلويات قبل وصولهم مباشرة.

الخطوة السابعة: إذا كانت الحلويات هي طريقتك في تهدئة نفسك ، فتعلم كيفية الاسترخاء بطريقة مختلفة: اذهب للتمشية ، أو مارس اليوجا ، أو خذ حمامًا دافئًا بملح البحر. دلل نفسك برحلة إلى المنتجع الصحي ، إلى المسرح ، والسينما (ويفضل أن تكون كوميديا) ، والدردشة مع الأصدقاء. الرقص طريقة رائعة لتبديد الملل: فالنشاط البدني يعزز إنتاج الإندورفين.