أيام التفريغ: خيارات. المنفعة. يوم الصيام الأكثر فعالية

في أيام العطلات ، تريد حقًا الاسترخاء ، والاستلقاء على الأريكة ، وتناول الحلويات اللذيذة ، وبالطبع ، جرب جميع السلطات مع الصلصات الدهنية! إذا استسلمت لهذا الدافع ، فستجد قريبًا زيادة قوية في الوزن. لكن لا داعي للذعر. عادةً لا تظهر الأرقام الرهيبة وزن الدهون المكتسبة (حسنًا ، لا يمكن للشخص أن يتراكم مثل هذه الكمية في يومين أو ثلاثة أيام!) ، ولكن وزن الطعام غير المعالج والمياه المحتجزة. ستساعدك أيام التفريغ على استعادة راحة البال والتخلص من الكيلوجرامات المكتسبة. يمكنك معرفة خيارات الوجبات الصغيرة من مقالتنا ، ثم جربها بنفسك واحصل على نتيجة ممتازة.

موانع

قبل أن نبدأ الحديث عن أفضل الخيارات ، أود أن أتحدث عن السلامة. إذا كنت تعانين من أي حالة طبية ، أو لديك حساسية ، أو مرضعة أو حامل ، فيجب عليك الحصول على إذن من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. عادةً ما يتمتع الشباب (حتى 30-35 عامًا) بصحة ممتازة ورفاهية ممتازة. المخفوقات الصغيرة والتغييرات قصيرة المدى في النظام الغذائي لن تضر أجسامهم على الإطلاق. لكن يجب على الجيل الأكبر سناً الاعتناء بأنفسهم والوقاية من المشاكل المحتملة. بعد محادثة مع معالج ، يمكنك اختيار أي أيام صيام بأمان (سنقوم بشرح الخيارات والتوصيات بالتفصيل أدناه).

يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد العطلة أسرع إذا كنت تقوم بنشاط بدني كافٍ. اذهب في نزهة في الحديقة ، اذهب للتزلج ، اذهب إلى حلبة التزلج ، احصل على دراجة منسية في المخزن. أخيرًا ، اصطحب الأطفال والعب معهم في الفناء! إذا كنت من محبي الأوزان والمقاييس الدقيقة ، فربما تريد معرفة كيفية معرفة ما إذا كنت تتحرك بشكل كافٍ. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى جهاز صغير يسمى عداد الخطى. يمكنك شرائه من أي صيدلية أو متجر رياضي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك هاتف حديث واتصال بالإنترنت ، فيمكنك تنزيل تطبيق مفيد سيساعدك على التحكم في نشاطك البدني. في أي يوم صيام (وأي يوم آخر) ، يجب أن تتخذ 10000 خطوة على الأقل ، ويفضل أن تكون من 12000 إلى 14000 خطوة.

بالطبع ، لقد سمعت أكثر من مرة أنك بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف كل يوم. لذلك ، فأنت تعلم أن الماء يساعد على إزالة السموم (التي ، بالمناسبة ، من خلال الطعام غير المهضوم) ، ويمنع حدوث نقص الرطوبة في الخلايا ، ويحسن الهضم. ولكن هناك حالة يجب مراعاتها بدقة - من غير المقبول تمامًا شرب كمية كبيرة من السوائل (وخاصة البدل اليومي بأكمله) دفعة واحدة. مثل هذا النهج لا يمكن أن يضر بالصحة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الموت. لذلك ، اشرب الماء بكميات صغيرة طوال اليوم. وإذا كنت ترغبين في جعله أكثر راحة ، أضيفي شرائح الليمون أو الحامض ، وكذلك أوراق النعناع إلى الماء.

لا تنجرف! الخيارات التي سننظر فيها أدناه ليست طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكنها سيارة إسعاف للمعدة والأمعاء المثقلة. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة ، فسيتعين عليك تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي والانخراط بجدية في الرياضة.

لذلك ، دعونا نفكر في خيارات بسيطة لتفريغ أيام من تطهير الجسم. سنقدم لك أيضًا توصيات عامة ونقدم لك مراجعات الأشخاص الذين ساروا بالفعل في هذا المسار.

يوم التفريغ على الجبن القريش

في كثير من الأحيان ، يعاني الجياع من الشعور بالضيق ، ويتدهور مزاجهم وتختفي الرغبة في العمل على أنفسهم في المستقبل. لذلك ، غالبًا ما يوصي خبراء التغذية والأطباء بتفريغ الجبن القريش. يمتص هذا المنتج تمامًا ، ولا يتسبب في حدوث انهيار ويعطي نتائج مذهلة بكل بساطة.

كما تعلم ، يحتوي الجبن القريش على الكالسيوم الذي يقوي الشعر وأنسجة العظام والأظافر. لكن يجب أن نتذكر أنه يتم امتصاصه بالدهون فقط. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد الجسم أيضًا على استعادة الموارد ، فاختر الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة 5-10٪ من الدهون.

نقدم لك 10 خيارات لأيام التفريغ:

1. كلاسيكي - امزج 600 جرام من الجبن و 100 جرام من الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، ثم قسّم الكتلة الناتجة إلى خمسة أجزاء.
2. الجبن القريش والتوت - يخفق بخلاط 500 جرام من الجبن و 200 جرام من التوت. استهلك الخليط طوال اليوم في أجزاء صغيرة.
3. يوم على الجبن والفواكه المجففة - أضف 100 جرام من الفواكه المجففة المفرومة ناعماً إلى الكمية المعتادة من الجبن القريش.
4. يوم الجبن - الكفير - يُمزج 500 جرام من الكفير ونفس الكمية من الجبن ، ويُقسمها إلى عدة حصص.
5. يوم على الموز والجبن - ستحتاج نفس الحصة من الجبن وثلاثة موز.
6. يوم الجبن والتفاح - يشمل كيلوغرامًا من التفاح ونصف كيلوغرام من الجبن القريش.
7. يوم على الجبن واليوسفي - 300 أو 400 جرام من الفاكهة و 500 جرام من الجبن. لا تنسى تقسيم هذا المقدار إلى ست جرعات.
8. يوم الجبن القريش - اليقطين - أضف 400 جرام من اليقطين إلى وجبة من الجبن القريش. قسّم هذه الأطعمة إلى خمسة أو ستة أجزاء. مرتين أو ثلاث مرات ، استخدمها بشكل منفصل ، وفي وجبات أخرى - في شكل مختلط.
9. يوم واحد على البطيخ والجبن - 500-600 جرام من كل نوع من المنتجات (يتم وزن البطيخ مع القشرة).
10. يوم الجبن المختلط - يجب إضافة 80-100 جرام من الجبن إلى أجزاء صغيرة من الطعام. لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، يمكنك طهي دقيق الشوفان ، وتناول تفاحتين على الغداء ، وفاكهة على الغداء ، وفواكه مجففة على البخار لتناول العشاء.

النظام الغذائي الصغير غير مناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. سيكون أيضًا غير مريح لأولئك الذين يستهلكون القليل من الألياف والنخالة والحبوب الكاملة في الأيام العادية.

تفريغ التفاح

يجب تناول هذه الفاكهة اللذيذة والصحية بشكل مذهل ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في الأيام العادية. يساعد التفاح الجهاز الهضمي ، ويؤخر شيخوخة الخلايا ، ويعزز امتصاص الطعام بشكل أفضل.

كيف يمكنك تنظيم أيام صيام التفاح؟ خيارات النظام الغذائي المصغرة - أمامك:

• الفواكه فقط - في مثل هذا اليوم يجب أن تأكل ما يصل إلى كيلوغرامين من التفاح النيء أو المخبوز. لا تنسى وضع الماء والمحرك.
• يوم التفاح والجبن - قم بتخزين كيلوغرام من الفاكهة و 600 جرام من الجبن. لا تحد من كمية السائل ، بل اترك الملح والسكر.
• التفاح والجزر - ستمنحك هذه الأطعمة الطاقة وتقضي على الشعور بالجوع. يمكن تحضير هذه الخضار والفواكه الصحية كسلطة أو مسلوقة (بالطبع نحن نتحدث عن الجزر) أو خبزها.
• يوم التفاح والعسل - يختلف عن الخيار الأول حيث يتم إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كل وجبة.
• التفاح واللحوم - يتكون النظام الغذائي لهذا اليوم من 600 جرام من صدور الدجاج أو اللحم البقري أو لحم العجل ، بالإضافة إلى كيلوجرام واحد من الفاكهة. يجب سلق اللحم أو خبزه بدون ملح وصلصات.
• تفريغ عصير التفاح في اليوم - هذا الخيار ليس فعالاً للغاية ، لأن العصير الحلو يسبب قفزة في نسبة السكر في الدم ، يليها جوع لا يمكن السيطرة عليه.

كم يمكن أن تخسر بعد هذا التفريغ؟ كل هذا يتوقف على وزن الجسم ونمط حياته وعمره وبعض العوامل الأخرى. في المتوسط ​​، تفقد النساء من 300 إلى 1000 جرام. يجادلون بأنه إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح وتحركت بنشاط في المستقبل ، فلن يعود الوزن المفقود.

أيام التفريغ على دقيق الشوفان

تحظى "هرقل" بشعبية خاصة في أوروبا الغربية والولايات المتحدة الأمريكية. دقيق الشوفان غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. تسمح لك هذه العصيدة بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويشعر الشخص الذي يفقد الوزن براحة تامة.

لنتحدث أكثر عن أيام الصيام. يمكنك قراءة الخيارات والمراجعات أدناه:

• في الإصدار الكلاسيكي ، يُقترح غلي 200 جرام من الحبوب الكاملة دون إضافة السكر والملح. يجب تقسيم الحجم الناتج إلى خمسة أجزاء من أجل تناولها على فترات منتظمة.
• دقيق الشوفان مع الفاكهة - يجب إضافة فاكهة صغيرة ، تساوي نصف تفاحة ، إلى كل حصة. على سبيل المثال ، كيوي أو موز أو نصف كمثرى.
• دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة - عند طهي العصيدة ، أضيفي المشمش المجفف المقطّع مسبقًا أو التمر أو الزبيب إلى الماء.

تدعي خسارة الوزن أن النتيجة بعد يوم صيام يمكن رؤيتها على الميزان في صباح اليوم التالي. كقاعدة عامة ، 300-400 جرام تختفي دون أثر ، وفي حالات نادرة 500 جرام. من مزايا مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن للمرء أن يميز قلة الجوع والمزاج الجيد.

خيارات لأيام التفريغ أثناء الحمل

تتفاعل الأمهات الحوامل بشكل مختلف مع حالتهن. بعض النساء يحافظن على شكل ممتاز ، بينما تبدأ أخريات في زيادة الوزن بشكل كبير. غالبًا ما يكون سبب هذه التغييرات هو الخلفية الهرمونية المتغيرة. لكن في بعض الحالات ، يقع اللوم على المرأة الحامل نفسها ، التي ترتاح أو تبدأ في تناول الطعام بناءً على نصيحة الجيل الأكبر سناً لشخصين. على أي حال ، فإن الغرض من أيام الصيام في هذه الحالة ليس بأي حال من الأحوال فقدان الوزن. تم تصميم نظام غذائي صغير لوقف أو على الأقل تأخير مجموعة حادة من الكيلوجرامات.

إذا كنت تتوقع ولادة طفل وتشعر أن الوضع يخرج عن نطاق السيطرة ، فاختر نظامًا غذائيًا مريحًا لنفسك. أدناه سوف نقدم لك خيارات لأيام التفريغ للنساء الحوامل ، وسوف تناقش بالتأكيد قائمتك مع طبيب نسائي ومعالج:

• يوم التفاح - تحتاج إلى تناول كيلوغرام ونصف من الفاكهة. يمكن أن يؤكل بعضها طازجًا ، وبعضها يمكن خبزه في الفرن. الخيار الأخير مثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء. يمكنك أيضًا صنع عصير لذيذ إذا أضفت الكفير قليل الدسم وقليل من القرفة إلى التفاح.
• يوم الخضار - يشمل 1.5 كيلوغرام من الخيار أو الفلفل أو القرنبيط أو اليقطين أو الكوسة. بعض الأطعمة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤكل نيئة ، والبعض الآخر يمكن طهيه ، والبعض الآخر يمكن تحويله إلى سلطة لذيذة.
• يوم البروتين - خلال هذه الفترة ، يتم تحضير نصف كيلوغرام من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة الخضار الطازجة أو لتر واحد في القائمة ، وكالعادة يجب تقسيم الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار إلى خمس أو ست حصص.
• يشمل يوم الحبوب 300 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح أو لتر من الكفير أو الحليب. بدلاً من ذلك ، يمكنك طهي الأرز غير المصقول (150 جرامًا) مع الخضار.

تذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يتم فقط بإذن وتحت إشراف طبيبك.

خيارات لأيام الصيام على الكفير

نادرًا ما يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي متطرف وغير مختبَر لمرضاهم. وهذا ليس مستغربا. في كثير من الأحيان ، تستمع السيدات الساذجات إلى نصيحة أصدقائهن أو يتخذن أول نظام لفقدان الوزن يتم نشره على صفحات موقع مشبوه. يمكن أن تكون العواقب محزنة للغاية. بدلاً من الحصول على نتيجة ممتازة ، تفقد المرأة صحتها والأمل في الانسجام. ومع ذلك ، تعتبر أيام الكفير الطريقة الأكثر أمانًا لتفريغ الجسم. حتى أكثر خبراء التغذية صرامة لا يعترضون على حقيقة أن الجنس العادل سيغير نظامهم الغذائي المعتاد لفترة قصيرة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على أيام صيام الكفير لفقدان الوزن.

خيارات:

• نظام غذائي أحادي - في هذا اليوم ، يمكنك شرب لتر ونصف فقط من الكفير (لا ننسى بالطبع الماء). لمنعك من الشعور بالملل الشديد ، أضف النخالة إلى نظامك الغذائي. يمر هذا المنتج عبر الجسم ، مما يساعد على تطهير الأمعاء والتخلص من السموم المتراكمة. إذا كنت لا تأكل النخالة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى البدء بحفنة واحدة فقط في اليوم. تذكر أن أقصى كمية يمكن تناولها يوميًا هي 100 جرام.
• يوم الحنطة السوداء والكفير - تناول نصف كوب من الحنطة السوداء على البخار وما لا يقل عن لتر ونصف من الكفير.
• يوم الكفير - يحتوي على لتر واحد من مشروب الحليب المخمر و 400 جرام من الجبن. كالعادة ، نقسم جميع المنتجات إلى أجزاء صغيرة ونأكلها طوال اليوم.
• الكفير والتفاح - في هذا اليوم تحتاج إلى تناول كيلوغرام ونصف من الفاكهة وشرب لتر من منتج الحليب المخمر المفضل لديك.
• ربما يكون الخيار والكفير أكثر المزيج شعبية بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في يوم الصيام هذا ، يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الخضار وشرب ما يصل إلى لتر واحد من المشروب. لا يحظر طهي السلطة من الخيار بملعقة من الزيت غير المكرر والأعشاب الطازجة.
• يتضمن يوم الشوكولاتة والكفير قائمة أصلية ولكنها مثيرة للجدل إلى حد ما. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب فنجان من القهوة أو الكاكاو ، بعد بضع ساعات - كوب من الكفير ، بعد فترة ، تناول 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. اشرب الكاكاو مرة أخرى لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وتناول وجبة من الشوكولاتة على العشاء ، وكوب آخر من الكفير في انتظارك قبل الذهاب إلى الفراش.

هل تتساءل ما هي أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن؟ تنقسم مراجعات أولئك الذين عانوا من وجبات صغيرة على أنفسهم. الممثلون المشهورون والأشخاص المرتبطون بالمشهد يفضلون إنقاص الوزن على الكفير والخيار. يزعمون أنه بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من بضعة سنتيمترات إضافية من أجل ارتداء فستان الحفلة أو الزي المفضل لديك. تكتب ربات البيوت أنه من الصعب عليهن كبح جماح أنفسهن أثناء العمل في المطبخ ، فغالبًا ما ينهارن ويأكلن الأطعمة الممنوعة. لذلك ، تفضل السيدات نظامًا غذائيًا أكثر إرضاءً ، مكملًا بالتفاح أو الجبن القريش.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج مفيد وقيِّم للغاية يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. مطهو على البخار أو مسلوق ، يساعد الجسم على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة بقايا الطعام غير المهضومة من الأمعاء ، وكذلك تقوية جدران الأوعية الدموية.

كيفية تنفيذ خيارات النظام الغذائي المصغر اقرأ أدناه:

أكثر أيام الصيام فعالية

وفقًا للأطباء ومضيفي البرنامج التلفزيوني الشهير "الصحة" في بلدنا ، يمكن تمييز الأنظمة الغذائية المصغرة الأكثر فاعلية. لذلك ، سوف نخبرك المزيد عن أفضل الخيارات لأيام التفريغ:

• يوم البروتين - قم بتضمين الفيليه المسلوق لدجاجة واحدة في القائمة. قم بطهي الطائر وإزالة الجلد وإزالة العظام وتقسيم اللحم إلى ست حصص. يبذل الجسم الكثير من الجهد والطاقة في هضم البروتين ، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
• يوم من الألياف - تحضير سلطة من الملفوف والبنجر الخام والكرفس (كل نوع من الخضار لخمسمائة جرام). قسّم الطبق أيضًا إلى عدة أجزاء وتناوله على فترات منتظمة.
• الجريب فروت والشاي الأخضر - تناول نصف فاكهة واشرب كوبًا واحدًا من المشروب في كل وجبة. مرارة الشاي والجريب فروت ستقلل من شهيتك ولن تشعر بالجوع.

وما هي خيارات تفريغ الأيام لفقدان الوزن التي ستختارها؟ لا تختلف مراجعات الأشخاص الذين عانوا من كل هذه الأنظمة الغذائية على أنفسهم كثيرًا. يزعمون أن كل يوم يأتي بنتيجة جيدة. لكن البعض لا يستطيع تخيل الحياة بدون اللحوم واختيار نظام غذائي بروتيني. يشعر الآخرون براحة أكبر مع وعاء من الخضار في الثلاجة. ولا يزال البعض الآخر مثل الشاي الأخضر والفواكه. لذلك ، نوصيك بتجربة كل نظام غذائي صغير واختيار ما يناسبك.

كيف تحقق أفضل نتيجة؟ إذا كنت قد خططت لقضاء يوم صائم ، فحاول في اليوم السابق أن تتخلى عن الإفراط في تناول الطعام. تشمل الخضار والتفاح والنخالة في القائمة. تجنب الخبز والمعجنات والبطاطس والسكر والأرز الأبيض. في الليل ، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول بروتينين مسلوقين. في اليوم التالي بعد التفريغ ، لن تضطر إلى الانقضاض على الطعام. اشرب الماء ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فلن يعود الوزن المفقود ، وستفقد بضعة سنتيمترات أخرى في الخصر والوركين.

ما هو يوم الصيام هو الأكثر ضررا وعدم فعالية

يعتقد خبراء التغذية والأطباء أن الجوع العلاجي غير مقبول بدون موعد مناسب. ما الذي لا يجب أن يشمل أيام الصيام لفقدان الوزن؟ خيارات على الماء وما يسمى بالحقيقة هي أن جسم الإنسان يبدأ في تراكم احتياطيات الدهون إذا شعر أنه لا يحتوي على ما يكفي من الطعام. علاوة على ذلك ، يستمر التراكم بعد الانتهاء من النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب جدًا إيقاف زيادة الوزن في المستقبل. قد تضطر إلى الخضوع لدورة من العلاج الهرموني.

استنتاج

اليوم استعرضنا أشهر أيام الصيام. يتم تأكيد خيارات وفوائد بعضها من قبل الأطباء وخبراء التغذية. بعض هذه الحميات يتم استجوابها من قبل الخبراء أو لا ينصح بها على الإطلاق. لذلك نحثك على استشارة معالج نفسي في كل مرة للحفاظ على صحتك وتجنب المشاكل غير الضرورية.