أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن: 16 تصنيفًا لظروف مختلفة

بمجرد ظهور مشكلة الوزن الزائد ، يبدأ البحث ، أي نظام غذائي لفقدان الوزن هو الأكثر فاعلية ، والذي سيسمح لك بالتخلص من الكيلوجرامات المكروهة في المنزل. شخص ما يحتاج إلى القيام بذلك بسرعة كبيرة ، حرفيا في 3 أيام. يبدأ الآخرون في التفكير في كيفية البناء بحلول الصيف في شهر مارس. يحتاج المرء إلى خسارة 3-4 كجم ، وبالنسبة لشخص ما ، فإن 15 كجم ليس هو الحد الأقصى.

يجب أن تؤخذ كل هذه العوامل في الاعتبار عند اختيار أفضل نظام تغذية من شأنه أن يرتب الشكل. هم يشكلون أساس التصنيفات والأعلى.

معايير الأداء

لتحديد النظام الغذائي الأكثر فاعلية ، عليك الاعتماد على المعايير التالية:

• يجب أن تكون الأطعمة الأساسية والمسموح بها مألوفة لنظامك الغذائي ، ويجب ألا تسبب الحساسية ؛
• بدون رجوع للوزن ، أي توحيد النتيجة ، ما يسمى بالخروج من النظام الغذائي ، يجب تحديده ؛
• دون الإضرار بالصحة ؛
• الكفاءة: بطبيعة الحال ، تريد الحصول على أقصى قدر من النتائج ؛
• الرسمية: تعتبر أنظمة فقدان الوزن الموصى بها من قبل خبراء التغذية الأفضل ؛
• الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ؛
• توافر قوائم مفصلة.
• تعليقات أكثر إيجابية من التعليقات السلبية.

هل أحببت أي نظام غذائي؟ قم بتشغيلها من خلال هذه السلسلة من المعايير. إذا فشل معظمهم ، استمر في البحث. ولا تنس التركيز على توقيت خسارة الوزن والنتيجة النهائية التي تحتاجها. ستساعدك التصنيفات الخاصة في العثور على الخيار الصحيح.

بحلول الموعد النهائي

بادئ ذي بدء ، حدد الإطار الزمني الذي تحتاجه لخسارة الوزن: في يوم واحد أو في غضون ستة أشهر. الخيار الأخير ، بالطبع ، هو الأفضل ، لأنه ينقص الوزن ببطء وبدون الإضرار بالصحة. لكن عادة لا أحد لديه مثل هذا الاحتياطي من الوقت. أيام الصيام فعالة جدًا أيضًا ، ولكن فقط إذا منعك 1-3 كجم من العيش.

1. ماء
2. تفاحة
3. الكفير
4. على الحنطة السوداء
5. منتجات الألبان / البروتين
6. على الأرز
7. شعر بالتعب
8. خيار
9. على الجبن
10. على الشاي

هذه هي أيام الصيام الأكثر فاعلية وإنتاجية ، وينقصها 0.5-2 كجم.

لمدة 3 أيام

عادة ما تكون هناك حاجة إلى نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة ، عندما ينفد الوقت وتحتاج بشكل عاجل إلى التخلص من 3-5 كجم لبعض الأحداث المهمة. يتم سرد أفضل منهم أدناه.

1. الكفير
2. على الدجاج
3. الحنطة السوداء
4. موز
5. بيضة
6. أرز
7. تفاحة
8. الشرب
9. على الجبن
10. شوكولاتة

تذكر أن مثل هذه الأساليب قصيرة المدى تعطي نتائج جيدة في البداية ، ولكن سرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة.

لمزيد من المعلومات حول الوجبات السريعة ، راجع نظامنا الغذائي.

لاسبوع

تعتبر الحميات الأسبوعية الأكثر فاعلية ، لأن الجسم ليس لديه الوقت لاستنفاد واكتشاف نقص بعض المواد خلال هذه الفترة. لكن الكيلوجرامات المرتبطة بتغيير النظام الغذائي تختفي. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بجودة عالية ، فاختر من التصنيف أدناه.

1. ملون: قائمة كل يوم لها لون محدد يجب تلوين جميع المنتجات به
2. بيضة
3. على الحنطة السوداء
4. بدون كربوهيدرات
5. الملح مجانا

من الصعب التنبؤ بالنتائج. عادة ، يمكن أن تخسر من 3 إلى 10 كجم في الأسبوع - يعتمد ذلك على حجم الأجزاء ومحتوى السعرات الحرارية للمنتجات ودقة اتباع التوصيات والنشاط البدني والعديد من العوامل الأخرى.

لمدة 2 اسبوع

العديد من خبراء التغذية على يقين من أن أسبوعًا واحدًا لا يكفي لفقدان الوزن الجيد. يجب عليك أولاً تحضير الجسم لمثل هذا الضغط الخطير. ثم التقيد الصارم بالنظام المختار. أخيرًا ، من المهم جدًا الخروج منه بشكل صحيح. عادة ما يتم وصف كل هذه الفروق الدقيقة بالتفصيل في الوجبات الغذائية لمدة أسبوعين. الأكثر فعالية منهم مذكورة أدناه.

1. بدون كربوهيدرات
2. المواد الكيميائية
3. ألمانية
4. على الحبوب
5. فاكهي
6. (يمكن تمديدها لمدة 15 يومًا)

لمدة 21 يومًا

إذا كان هناك متسع من الوقت والقدرة على التحمل ، فيمكن دائمًا تمديد أي نظام غذائي لمدة أسبوعين لمدة أخرى. لكن تم تصميم بعض الطرق في الأصل لمدة 21 يومًا. الأكثر فعالية منهم:

1. الكفير
2. طعام منفصل
3. أمريكي (تجنب العشاء والدهون غير الصحية)
4. اليابانية (بدون دهون ولا ملح)
5. الصينية (على الأسماك واللحوم)
6. معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية (التغذية الجزئية ، المنتجات الخالية من الكربوهيدرات)
7. الحنطة السوداء

استعد لحقيقة أن كل شيء تقريبًا ، حتى أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لمدة 3 أسابيع ، من الصعب للغاية تحمله ويتطلب قدرة لا إنسانية على التحمل. النتيجة 10-15 كجم.

لمدة شهر

أولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي فعال لمدة شهر يجب أن يكونوا مستعدين لحقيقة أن الكثير سيتغير في حياتهم: الجدول اليومي (بسبب النظام الغذائي) ، والنظام الغذائي ، والرفاهية ، وبالطبع المظهر. مع النهج الصحيح ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم.

1. Malysheva - لفقدان الوزن من البطن والجوانب (على أساس الأفوكادو والزنجبيل والتوت)
2. للكسول (الماء)
3. نحيف
4. بابوشكينا
5. الكفير
6. الخضروات

حوالي 50٪ من الأشخاص الذين وصلوا إلى نهاية هذا النوع من النظام الغذائي يظلون ملتزمين بمبادئ الأكل الصحي. هذا يسمح لك بتحسين رفاهيتك ولن تصبح أبدًا رهائن للوزن الزائد.

طويل

وأخيرًا ، النظام الغذائي الأكثر فعالية على المدى الطويل ، والذي لا يتضمن فقدان الوزن بقدر ما هو تغيير في نمط الحياة بسبب اتباع نظام غذائي محدث وصحي.

1. - 5 أسابيع
2. اللغة الألمانية - 7 أسابيع
3. Liepaja diet Khazan - 3 شهور
4. - حوالي نصف عام
5. ميشيل مونتينياك - طوال حياتي
6. Malysheva - كل حياتي (بناءً على مبادئ الأكل الصحي)
7. دكتور بورمنتال
8. كسور
9. - 3 اشهر

يتضمن كل تصنيف الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وتجربتها واختبارها ، المصممة لفترات مختلفة. ابحث عن الأطر الزمنية التي تناسبك. ثم قم بتشغيل الأنظمة المحددة من خلال TOPs الأخرى التي تتوافق مع احتياجاتك.

وفقا للنتائج

بدون صياغة هدف محدد ، عند فقدان الوزن ، يجب التعبير عنه بشكل حقيقي ، فإنك تخاطر بعدم تحقيقه. تصف الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية دائمًا النتائج التي يمكنك توقعها منها. لذا قرر - وابحث عن الشخص المناسب لك.

لانقاص الوزن بمقدار 5 كيلو

1. بدون كربوهيدرات
2. بروتين
3. محبوب
4. ماليشيفا لمدة 10 أيام (مع الدجاج وسلطة الفرشاة)
5. منخفض الكربوهيدرات
6. على قشر الموز

لانقاص الوزن بمقدار 10 كيلو

1. الكفير
2. الملح مجانا
3. الخضروات
4. ماجي
5. نباتي
6. غرفة الشاي

لانقاص الوزن بمقدار 15-20 كجم

1. حمية الطاقة (على الكوكتيلات)
2. المواد الكيميائية
3. الكرملين
4. ماجي
5. دوكان
6. ماليشيفا
7. بروتين

الأخف وزنا

يبحث الكثير من الناس ، وهم يعرفون ضعفهم وحبهم للحلويات ، عن النظام الغذائي الأسهل والأكثر فاعلية. أريد ألا أجوع نفسي وأن أفقد الوزن في نفس الوقت.

من الجدير بالذكر على الفور أن الفكرة نفسها هي إلى حد ما مثالية. نعم ، هناك أنظمة لفقدان الوزن على الشوكولاتة والحلويات والبطيخ وغيرها من الأشياء الجيدة. ولكن بدون اتباع قواعد معينة (نفس النشاط البدني والكميات المحدودة) ، فمن غير المرجح أن تلبي أكثرها فعالية مثل هذه الطلبات. ومع ذلك هناك:

1. للكسول (الماء)
2. شوكولاتة
3. بطيخ
4. فاكهي
5. حلوى (على مصاصات)
6. برازيلي
7. هوليوود
8. سلطعون

الاقسى

1. ليمون
2. الشرب
3. الملح مجانا
4. نموذج
5. أرز
6. الحنطة السوداء
7. على الحنطة السوداء والكفير
8. دقيق الشوفان
9. على الخبز والماء
10. فقط على الماء

تتميز الأنظمة الغذائية بصرامة النظام الغذائي والالتزام الصارم بالقواعد. لا ينبغي حتى أن تؤخذ من أجلهم الضعفاء وذوي الإرادة الضعيفة.

أسلم

يبحث الكثيرون عن أنظمة إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة - وهذا المعيار يمثل أولوية بالنسبة لهم مقارنة بأي شخص آخر. في الواقع ، فإن أي نظام تغذية يحد من استخدام مجموعة معينة من المنتجات يكون دائمًا محفوفًا بعواقب غير سارة على الرفاهية. الغثيان ، والشعور بالضيق ، والجوع ، وانخفاض الأداء ، والدوخة - هذه ليست قائمة كاملة من الآثار الجانبية التي يحكم عليها كل من يفقد وزنه تقريبًا. ولكن في التغذية الحديثة توجد طرق تسمح بتجنبها.

1. نحيف
2. بابوشكينا
3. التمثيل
4. الأكل الصحي (نظام ماليشيفا)
5. نباتي (على الرغم من أن لديه الكثير من النقاد)
6. "لأبد الآبدين"
7. قلوي
8. قليل الدسم
9. كسور
10. طعام منفصل

وفقًا للأطباء ، فإن كل نظام غذائي مقدم فعال وآمن للصحة. تقدم جميعها تقريبًا قائمة متنوعة ومتوازنة ، مما يقضي على نقص بعض المواد اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي.

من المتخصصين

يثق البعض في أجسادهم للمحترفين فقط ويبحثون عن أنظمة غذائية مصممة حصريًا من قبل المتخصصين. حسنًا ، إنه نهج حكيم جدًا. ويتضمن الجزء العلوي التالي لدينا مثل هذا فقط.

1. ميشيل مونتينياك خبير تغذية فرنسي. كتب: "تناول الطعام وافقد الوزن!" (1986) ، "أنا آكل ، لذلك أنا أفقد الوزن" (1987).
2. آنا جوهانسون (- وجبات منفصلة) - أخصائية تغذية سويدية.
3. Elena Vasilievna Malysheva هي معالج روسي وطبيبة وأستاذة في العلوم الطبية. طور طريقة فعالة للغاية لتناول الطعام الصحي.
4. روبرت كولمان أتكينز هو طبيب قلب وأخصائي تغذية أمريكي. أشهر عمل هو ثورة النظام الغذائي للدكتور أتكينز (1972). مؤسس نظام فقدان الوزن الخالي من الكربوهيدرات.
5. هيروشي واتانابي طبيب ياباني. جلب كتاب "The Morning Banana Diet" شعبية كبيرة له.
6. Lev Yakovlevich Khazan - أخصائي تغذية من لاتفيا ، مؤلف كتاب "Liepaja diet" الشهير.
7. اقترحت آنا سيلر هاوس ، أخصائية التغذية السويسرية ، إنقاص الوزن على الفواكه والخضروات.
8. كيم بروتاسوف طبيب إسرائيلي تشكك العديد من المصادر في هويته. 1999 مقال "لا تجعل الطعام عبادة. البقرة النحيفة ليست غزال بعد ".
9. أليكسي فلاديميروفيتش كوفالكوف هو خبير تغذية روسي ، ومؤلف تقنية تسمى "الحجم الطفيف". المنتج الرئيسي هو الخضار.
10. فلاديمير إيفانوفيتش ميركين - طبيب أوكراني ، مرشح للعلوم الطبية ، معالج نفسي. العمل - "كيف تفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد".

من ناحية أخرى ، تتميز هذه النظم الغذائية بالفعل بأقصى قدر من الصلاحية العلمية. مبدأهم الرئيسي هو عدم الإضرار بالصحة وعندها فقط تعزيز فقدان الوزن. وواحد بدون الآخر ، كما تعلمون ، مستحيل.

في الممارسة العملية ، هذه الأنظمة هي الأكثر أمانًا وقابلية للتطبيق. على الرغم من إبقاء عينيك مفتوحتين: على سبيل المثال ، هناك رأي مفاده أن Kim Protasov ليس أكثر من اسم مستعار لصحفي روسي كان يدير ذات مرة عمودًا في الطهي في مجلة إسرائيلية. لا يمكن أيضًا العثور على سيرة وصور آنا جوهانسون أثناء النهار بالنار. لذا تحقق من جميع المعلومات بدقة أكبر.

جديد

تستخدم النظم الغذائية الحديثة بنشاط التطورات الجديدة في مجال التغذية. تعتبر نتائج العديد من الاختبارات المعملية طرقًا مبتكرة لفقدان الوزن. في بعض الأحيان غير متوقعين للغاية ، فازوا تدريجياً باعتراف سكان المدينة. لذلك ، لا يمكننا تجاهل تصنيف أحدث الأنظمة الغذائية في عصرنا ، والتي أثبتت نفسها بالفعل من الجانب الأكثر إيجابية.

1. سكر الدم
2. حسب فصيلة الدم
3. نبض
4. متحرك
5. على السوشي
6. وحدات الخبز
7. شكل النظام الغذائي
8. ضوء النظام الغذائي
9. للدماغ
10. سكارسديل

في بعض الأحيان يتسببون في الحيرة من افتراضاتهم غير المتوقعة ، ولكن في جوهرهم جميعهم مبنيون على أسس علمية ، وإذا تمت ملاحظتهم بشكل صحيح ، يجب أن تعطي نتائج جيدة.

تقييم عام

1. الكرملين
2. Malysheva (الذي يقوم على مبادئ الأكل الصحي)
3. الملح مجانا
4. بروتين
5. نباتي
6. الخضروات
7. اتكينز
8. حمية الطاقة
9. قلوي

ستخبرك واحدة على الأقل من القوائم أعلاه بالتأكيد باتجاه البحث. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ في الاعتبار أكبر عدد ممكن من العوامل ذات الأهمية القصوى بالنسبة لك شخصيًا. اخترنا نظامًا غذائيًا - اقرأ أكبر عدد ممكن من المراجعات حوله ، وادرس أكبر قدر ممكن من المعلومات ، وجربه من أجل نمط حياتك. إذا شعرت أنه لا يناسبك ، فانتقل إلى العنصر التالي في التقييم. وهكذا - حتى تجد الأسلوب الخاص بك ، أفضل أسلوب.