تعليمات مفصلة لأيام الصيام لفقدان الوزن بشكل سريع وفعال

النظام الغذائي الكامل ليس دائمًا شريان حياة في مكافحة الوزن الزائد. البعض غير قادر على الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة. لا يحتاجها الآخرون ، لأنهم لا يحتاجون إلى خسارة 5-10 كجم ، ولكن فقط 1-2. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟

فقط لا تستسلم ولا تتحمل الطيات الغادرة على الجانبين. إذا قمت بترتيب أيام صيام بانتظام لفقدان الوزن وتطهير الجسم ، فسيكون كل شيء على ما يرام مع الشكل وبدون استنفاد الإضرابات عن الجوع. السؤال الوحيد هو كيفية تنظيمها بشكل صحيح.

جوهر

يسيء البعض فهم جوهر هذا المفهوم. من وجهة نظر التغذية ، فإن يوم الصيام هو اليوم الذي يجب أن تأكل خلاله أطعمة منخفضة السعرات الحرارية بكميات قليلة ، وهذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب التخلي عن الطعام تمامًا (ما لم يكن هذا بالطبع بالطبع. فقدان الوزن على الماء).

تعمل هذه القيود على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة. بفضل هذا ، يمكنك تقليل الوزن أو الحفاظ عليه باستمرار في المستوى الصحيح. يجب ترتيب هذا التفريغ بانتظام (2-3 مرات في الشهر). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنظيمها قبل اتباع نظام غذائي لإعداد الجسم لمثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي ، مما يقلل من عدد الآثار الجانبية والإجهاد. لذلك هناك المزيد من الفرص لعدم الانهيار وتحمل الإضراب عن الطعام حتى النهاية.

ولكن في أغلب الأحيان ، اعتادت النساء على قضاء أيام الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام ، عندما يتم اكتساب تلك الأرطال الزائدة نتيجة الإجازات. من ناحية ، هذه طريقة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن بسرعة وبدون عناء. من ناحية أخرى ، فإن عدم وجود نظام يحول مثل هذه الاختبارات الفردية إلى إجهاد حقيقي للجسم. النتيجة - الوزن المفقود سيعود قريبًا جدًا. لذلك ، تحتاج إلى التعرف على المبادئ الأساسية لتنفيذها مسبقًا حتى لا تؤذي نفسك.

آلية التخسيس

من المهم أن تعرف بالضبط كيف يتم فقدان 0.5-2 كجم في يوم واحد فقط. المشكلة أن الكثير من النساء يأملن خطأً أن تسمح لهن أيام الصيام بما يلي:

• تقليل حجم الخصر والوركين (أو أجزاء أخرى من الجسم) ؛
• تخلص بسرعة وسهولة من 2-3 كجم.

هذه ليست أكثر من أساطير يدحضها خبراء التغذية في أي وقت من الأوقات. أولاً ، لا يمكن أن تختفي دهون الجسم في أي مكان من مناطق المشاكل. إن حرق الدهون عملية طويلة جدًا ولا يمكن أن تتناسب مع مثل هذا الإطار الزمني القصير. إذا قمت بترتيب أيام صيام بانتظام (على الأقل 3 مرات في الشهر) ، فقم ببناء نظام كامل لفقدان الوزن على أساسها ، وبعد 3-4 أشهر فقط يمكنك ملاحظة تصحيح الرقم.

ثانيًا ، لا تتوقع نتائج مذهلة. اعتمادًا على اختيار المنتج الرئيسي للإضراب عن الطعام ، فإن إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي والوزن الأولي ، سيكون فقدان الوزن في يوم واحد فقط من 300 جرام إلى 2 كجم. ليس أكثر!

وإليك كيف تفقدهم:

• يتم إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة (وتشكل حصة كبيرة من إجمالي وزن الجسم) ، أي يتم إجراء تطهير عالي الجودة للجسم ؛
• تبدأ عملية حرق الدهون (والتي تحتاج في المستقبل إلى الدعم بطرق مختلفة - التغذية السليمة ، والنظام الغذائي ، والرياضة ، وما إلى ذلك) ؛
• يوقف عملية ترسب الدهون.
• يتم إنفاق سعرات حرارية أكثر بكثير مما يأتي ؛
• يحسن الهضم
• ينخفض ​​حجم المعدة (قليلاً) بسبب الأجزاء الصغيرة ؛
• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يجب أن تؤخذ هذه النقاط في الاعتبار. إذا كنت لا تعرف آلية إنقاص الوزن التي يطلقونها في الجسم ، فيمكنك أن تصاب بخيبة أمل فيها وتتخلى عنها في المرحلة الأولية.

إيجابيات وسلبيات

مزايا:

• التكيف مع التغذية السليمة ، وتنمية عادات الأكل الصحية ؛
• فقدان الوزن هذا متاح حتى للأمهات المرضعات ، إذا اخترت أيام صيام دسمة ، في النظام الغذائي الذي يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ؛
• التخلص من الوذمة
• إضراب قصير الأمد عن الطعام والإجهاد ؛
• لا داعي لإضاعة الوقت في الوقوف على الموقد ؛
• سيستريح الجهاز الهضمي.
• الحفاظ على وزن صحي (مع التفريغ المنتظم) ؛
• تطهير الجسم يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد والكلى ، ويزيل الحساسية ، ويحسن حالة الجلد ؛
• الكفاءة - يمكن تحقيق فقدان الوزن حقًا.

عيوب:

• المدة: من أجل إنقاص الوزن تمامًا ، تحتاج إلى ترتيب أيام صيام بانتظام لمدة 3-4 أشهر ؛
• قائمة طويلة من موانع الاستعمال.
• لا تذهب الدهون من مناطق المشاكل إلى أي مكان ، ويبقى الخصر والوركين في نفس المكان ؛
• الحد الأدنى من النتائج
• آثار جانبية متعددة في شكل تهيج وسوء المزاج ؛
• نظام غذائي غير متوازن ، يتميز بنقص الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتينات - مع وجود أيام صيام مفرطة الجوع ، وهذا يهدد بمضاعفات صحية ؛
• نوبات شديدة من الجوع ، أفكار مستمرة عن الطعام ؛
• يحدث فقدان الوزن بسبب إزالة السوائل الزائدة وغيرها من الحطام من الجسم ، وليس بسبب تكسير الدهون ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

لذا فإن أيام الصيام هي فائدة لا شك فيها للجسم ، ومع ذلك ، يمكن أن تتحول في أي وقت إلى ضرر بالصحة. إذا اتبعت توصيات الخبراء ، فافعل كل شيء بشكل صحيح ، بدون تعصب ، لن تنشأ مشاكل. على العكس من ذلك: من خلال تنظيم نظام من هذا النوع من الصيام ليوم واحد ، ستفقد الوزن ببطء ولكن بثبات وبشكل صحيح. وفي الوقت نفسه ، قم بتقليص حجمها وتحسين صحتك.

موانع

لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة في ظل وجود موانع الاستعمال التالية:

• حمل؛
• حالة الاكتئاب والاكتئاب.
• أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• أي مرض مزمن
• أحمال جسدية وفكرية قوية ؛
• التناول المتزامن للأدوية ، والذي يمكن أن يزيد تأثيره أو ينقص تحت تأثير المنتج المستخدم ؛
• احساس سيء؛
• حرارة عالية؛
• فترة إعادة التأهيل (إما بعد مرض طويل الأمد أو بعد الجراحة) ؛
• داء السكري وأمراض المناعة الذاتية الأخرى ؛
• متلازمة التعب المزمن
• ارتفاع الضغط
• الصرع واضطرابات وانحرافات عقلية أخرى.

ستعتمد موانع الاستعمال أيضًا على المنتج الذي تختاره ليوم الصيام. على سبيل المثال ، الإضراب عن الطعام بالخيار مفيد في التهاب المفاصل والنقرس ، ولكنه ضار بالكلى والمثانة. لذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً إذا كان بإمكانك ترتيب هذا النظام الغذائي أو ذاك ليوم واحد.

الآثار الجانبية والمضاعفات

الآثار الجانبية بعد (أو أثناء) أيام الصيام هي رد فعل الجسم للضغط الذي سبقته له. عادة ما تكون خفيفة ، ومن الممكن تمامًا تحملها أو تخفيف الأعراض بالأدوية الخفيفة.

وتشمل هذه:

• دوخة؛
• عدم الراحة في المعدة ، وحموضة المعدة ، واضطرابات البراز ، والغثيان.
• اضطراب النوم (الأرق).
• مزاج سيئ؛
• التهيج؛
• الضعف والخمول واللامبالاة.
• انخفاض في الأداء.

لا حرج في هذه الآثار الجانبية. يمكن القضاء على مشاكل الجهاز العصبي عن طريق شرب المسكنات. يمكن القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي بأدوية غير ضارة مثل الفحم المنشط أو Mezim. للإمساك ، اشرب أو تناول شيئًا ملينًا (البرقوق) ، للإسهال - التثبيت (الشاي المخمر).

تزداد الأمور سوءًا مع حدوث مضاعفات عندما يتم تنفيذ يوم الصيام بصعوبة بالغة ، خلافًا لتوصيات المختصين ، دون مراعاة موانع الاستعمال.

كل هذا محفوف بمشاكل صحية خطيرة:

• فقر دم؛
• فقدان الشهية.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• نقص فيتامين؛
• كآبة؛
• حثل الأنسجة العضلية.
• تجفيف.

إذا أحضرت نفسك إلى إحدى هذه الولايات ، فلن تتمكن بعد الآن من تقييد نفسك بمجموعة أدوات الإسعافات الأولية في المنزل. في أغلب الأحيان ، تؤدي هذه المضاعفات إلى سرير في المستشفى وعلاج طويل الأمد.

قواعد لعقد

ستعتمد النتائج والفوائد التي تعود على الجسم إلى حد كبير على مدى جودة صيامك. لسوء الحظ ، لا يفكر الجميع في ذلك. يعتقد الكثير من الناس أنه خلال النهار سيتعين عليهم عدم تناول أي شيء على الإطلاق أو تناول منتج واحد. ولكن ، كقاعدة عامة ، تتجنب الأنظمة الحديثة لصيام يوم واحد مثل هذه المخططات.

تمرين

لجعل يوم الصيام مفيدًا قدر الإمكان للجسم ، عليك الاهتمام بهذا مسبقًا. إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بهذه الطريقة لأول مرة ، فعليك أن تبدأ قبل خمسة أيام من الموعد العزيز ، أما الباقي فيتم تقليله إلى يوم أو يومين. ما يجب القيام به؟

1. تخلص من العديد من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي كل يوم. على سبيل المثال ، تخلى اليوم عن الكاتشب والمايونيز ، غدًا - من الوجبات الخفيفة في مطاعم الوجبات السريعة ، وبعد غد - من الأطعمة الدهنية والمقلية ، وما إلى ذلك ، أي في اليوم السابق يجب أن تعتاد معدتك على التغذية السليمة.
2. زيادة النشاط البدني. من غير المحتمل أن يجبرك أي شخص على التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك المشي بضع محطات سيرًا على الأقدام ، ورفض المصعد ، ويمكنك المشي في المساء.
3. تدريجيًا (1-2 كوب في اليوم ، ليس أكثر) قم بزيادة الجرعة اليومية من الماء الذي تشربه. بحلول يوم التفريغ ، يجب أن يكون 1.5 لتر على الأقل.
4. حاول ألا تشرب الكحول وإذا لم تقلع عن التدخين ، قلل عدد السجائر التي تدخنها.
5. اذهب إلى الطبيب وتأكد من أنك بصحة جيدة.
6. الحصول على قسط كاف من النوم.
7. لا تأكل بعد الساعة 19.00.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من قراءة تقييمات أولئك الذين مروا بالفعل بكل هذا ، ودراسة تقييمات أفضل أيام الصيام واختيار المنتج الذي سيصبح أساس نظامك الغذائي طوال اليوم. قم بعمل قائمة ، وزع الوجبات بالساعة.

مخطط يوم التفريغ

يجب عرض قائمة الطعام وخطة الوجبات بشكل بارز طوال اليوم. ولا تنس أن تحذر كل أسرتك من ذلك حتى يدعمونك في مهمة جيدة ، ولا يغريك بتناول شيء لذيذ معهم.

كيف يتم الإضراب عن الطعام بشكل صحيح؟ نحن نقدم مخططًا تقريبيًا يمكنك تعديله ليناسب احتياجاتك ووضعك.

1. ابدأ يومك بكوب من الماء.
2. بعد 15 دقيقة ، يمكنك أن تفعل ذلك في الصباح لمدة 10 دقائق.
3. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ولكن مرضيًا. الجرعة الموصى بها من الوجبة لا تزيد عن 150 جرامًا للنساء و 200 جرامًا للرجال. الوقت التقريبي - 8.00.
4. حان الوقت لتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والبدء في تنظيف المنزل. وزود نفسك بالنشاط البدني ، وصرف انتباهك عن الجوع.
5. الغداء هو مجرد وجبة خفيفة ، والتي يجب ألا تحتوي على أكثر من خضار أو فاكهة متوسطة الحجم ، أو كوب واحد من بعض المشروبات. حجم الحصة الموصى به لا يزيد عن 50 جرامًا للنساء و 100 جرامًا للرجال. الوقت التقريبي - 11.00.
6. يمكنك الذهاب للتسوق ، وزيارة صالون التجميل (علاجات السبا ، والتدليك الخفيف ، والأظافر ، وما إلى ذلك).
7. الغداء هو الوقت المناسب لإرضاء الجوع. يُسمح بتناول طبقين مع مراقبة كمية الحصص التي يجب ألا يتجاوز مجموعها 200 جرام للنساء و 300 جرام للرجال. الوقت التقريبي - 14.00.
8. لكي لا تتحرر ، حان الوقت للاسترخاء. شاهد التلفاز ، واقرأ ، واحصل على قيلولة صحية ، واستحم.
9. تتبع وجبة خفيفة بعد الظهر نفس خطة الغداء. الوقت التقريبي - 16.30.
10. حان الوقت للتحدث (مع الأطفال ، والأحباء ، والصديقات ، والآباء). هذا هو إلهاء جيد عن الجوع.
11. العشاء خفيف. حجم التقديم - لا يزيد عن 150 جرامًا للنساء و 200 جرامًا للرجال. الوقت التقريبي - 19.00.
12. يمكنك المشي.
13. قبل الذهاب إلى الفراش (حوالي الساعة 21.00) - الوجبة الأخيرة. كقاعدة عامة ، هذه فاكهة صغيرة أو كوب مشروب (شاي أعشاب ، عصير ، حليب أو كفير).
14. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 23.00.

والأهم من ذلك - من الإفطار إلى العشاء بين الوجبات كل ساعة تحتاج إلى شرب كوب من الماء.

إذا كنت تلتزم تقريبًا بهذا الجدول الزمني ، فسوف ينطلق يوم الصيام بضجة كبيرة. لا نضمن لك خسارة كبيرة في الوزن فحسب ، بل نضمن لك أيضًا عدم وجود نوبات الجوع ، لأن الجدول الزمني يتم جدولته حرفياً كل دقيقة.

مخرج

من المهم جدًا معرفة كيفية تناول الطعام بعد يوم الصيام حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة فجأة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنظيم الطريق الصحيح للخروج من هذا الإضراب عن الطعام. ماذا يمكن ان يفعل؟

• اليوم الأول: قم بزيادة حجم كل حصة بمقدار 50 جم ، وقم بتوسيع النظام الغذائي ، بما في ذلك المنتجات الأخرى من القائمة المسموح بها في القائمة.
• اليوم الثاني: اجعل حجم الحصة كالمعتاد ، وتناول اللحوم والأسماك.
• اليوم الثالث: يسمح بقلي وشرب كأس من النبيذ الخفيف.
• اليوم الرابع: نسمح بمنتجات 2-3 أخرى من القائمة المحظورة.
• في اليوم الخامس ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي السابق.

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أنك إذا قمت ببناء نظام مثل هذه الأيام لفقدان الوزن ، فسيتعين عليك في اليوم الثامن أو العاشر أن تتضور جوعاً مرة أخرى ، وكما تعلم ، عليك الاستعداد لذلك. لذلك اتضح أنه بهذه الطريقة تتحول إلى وضع ثابت من التغذية السليمة.

نقاط عامة

وبعض النصائح الإضافية حول تنظيم وتنفيذ إضراب عن الطعام: كم مرة يمكنك أداء أيام الصيام ، وماذا يمكنك أن تأكل بالضبط ، وكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية ، والفروق الدقيقة الأخرى.

1. بين أيام الصيام (إذا كنت تبني نظامًا قائمًا عليها) ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة وممارسة الرياضة من أجل تحقيق نتائج أفضل.
2. اقضِهم في نفس الوقت ، وابني نظامًا يسهل على الجسم التعود عليه (على سبيل المثال ، كل سبت أو في اليوم الأول والحادي عشر والحادي والعشرين من كل شهر). بعد 3-4 أشهر ، قم بتغيير النظام.
3. يجب أن تؤكل الفواكه والخضروات نيئة كلما أمكن ذلك. يمكن غلي المنتجات الأخرى أو خبزها أو طهيها على البخار. ممنوع القلي.
4. إذا شعرت أنك تنهار ولم تعد قادرًا على تحمل الجوع ، فتناول حفنة من المكسرات أو نصف فاكهة أو خضروات ، وقم بإلهاء نفسك بشيء.
5. كم مرة يمكنك الحصول على مثل هذه الأيام؟ ينصح البعض مرة واحدة في الأسبوع ، لكن هذا كثير جدًا. أفضل خيار لتحقيق أقصى قدر من النتائج هو مرة واحدة في 10 أو 15 يومًا.
6. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية للنساء و 1500 سعرة حرارية للرجال.
7. نظرًا لأن يوم الصيام يتضمن وجبات كسور ، يمكنك ترتيب من 6 إلى 10 وجبات.

وبالطبع ، السؤال الرئيسي - كم يمكن أن تخسر إذا تم كل شيء بشكل صحيح؟ مع الإضراب الشديد عن الطعام والامتثال لجميع التوصيات ، فإن النتيجة القصوى هي 2 كجم. المزيد من مخططات التجنيب تعطي فقط 300-500 غرام. في المتوسط ​​، تتراوح الخسائر من 800 جم إلى 1 كجم.

قوائم المنتجات

ما الذي ينصح خبراء التغذية عادة بتضمينه في النظام الغذائي لأيام الصيام؟ يمكن أن يكون منتجًا واحدًا ، أو يمكنك استكمال القائمة بأشياء صحية أخرى لتخفيف الإضراب عن الطعام.

لعمل القائمة الصحيحة ، استخدم قوائم خاصة بالمنتجات ، وما يمكنك تناوله في أيام الصيام ، وما هو ممنوع منعا باتا.

مسموح:

• الحبوب: دقيق الشوفان والأرز البني والحنطة السوداء.
• المشروبات: شاي أخضر ، مخفوق بروتين ، عصير طازج (طازج) ، عصائر ، شاي أعشاب ، مياه معدنية وماء عادي.
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي (يفضل الصدر) ولحوم الأرانب ولحم البقر والأسماك الخالية من الدهون (القد ، النازلي ، البايك ، التونة).
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الجبن ، الكفير ، الزبادي ، الحليب المخمر ، الحليب.
• الخضار: أي طازجة ، يفضل الخيار والطماطم والملفوف بأنواعه والفاصوليا والأعشاب والجزر والسبانخ والكرفس.
• المكسرات (بكميات محدودة).
• الفواكه والتوت والفواكه المجففة: الفراولة والكرز والكيوي والتفاح وجميع الفواكه الحمضية (خاصة الجريب فروت) والبطيخ والأناناس مثالية لفقدان الوزن.
• خبز الحبوب الكاملة.
• بيض.

محظور:

• اللحوم والأسماك الدهنية: لحم الخنزير ، المنتجات المدخنة ، النقانق ، لحم الخنزير المقدد ، أحشاء الحيوانات ، الأوز ، البط ، السمك الأحمر.
• منتجات الألبان الدهنية: القشدة الحامضة والقشدة والزبدة والجبن الصلب.
• الحبوب: الأرز الأبيض ، الكسكس ، السميد ، الدخن ، الحبوب سريعة التحضير ، اليشكا.
• أي حلويات (استثناء -) ؛
• زيوت.
• المشروبات: كحول ، صودا ، عصائر معلبة ، قهوة ، شاي أسود.
• الخضار: معلبة ، مقلية ، مجمدة ، بطاطس ، ذرة.
• الصلصات (يُسمح أحيانًا بفول الصويا).
• الوجبات السريعة بجميع مظاهرها.
• الفواكه ، الفواكه المجففة: الزبيب ، الموز ، العنب ، التين ، التمر ، الأفوكادو ، البرسيمون ، الخوخ.
• منتجات المعجنات: المعكرونة ، المعجنات ، الزلابية ، خبز النخالة ، القمح ، الجاودار.

لكل منتج مسموح به يتم اختياره باعتباره المنتج الرئيسي ، هناك مخصصات يومية. على سبيل المثال ، دجاج - 0.8-1 كجم يوميًا ، فواكه وخضروات - 1.5-2 كجم ، مشروبات ألبان - لا تزيد عن 1 لتر ، إلخ. انتبه لهذا.

قائمة عينة

لإنشاء قائمة أيام الصيام ، من الأفضل استخدام قوالب جاهزة تتضمن وجبات وكميات طعام وحتى أطباق منخفضة السعرات الحرارية موصى بها للطهي. يمكن أن يكون النظام الغذائي إما جائعًا (طعام واحد على مدار اليوم وبأقل كمية) ، أو مرضي (عدة أطعمة بكميات كافية). نحن نقدم لك مقارنة كلا الخيارين.

يوم تفريغ جائع على الكفير

يوم التفريغ القلبية في ryazhenka

عند اختيار قائمة ، ضع في اعتبارك أن الخيار الأول يصعب تحمله بسبب الشعور المستمر بالجوع ، ولكن في نفس الوقت ، ستسعدك النتائج بالتأكيد. يمنحك اليوم القلبية مزاجًا جيدًا ، لكن لا يجب أن تعتمد على فقدان الوزن بشكل كبير.

أنواع

من أجل اختيار يوم الصيام المناسب لنفسك ، تحتاج إلى معرفة الأنواع ، وما هي ميزاتها وما إذا كانت تناسبك أم لا. سيساعدك تصنيف موجز على تجاوز هذه المشكلة.

القيمة الغذائية

1. البروتين: السمك ، الجبن ، الدجاج ، الكفير.
2. الكربوهيدرات: السكر والفواكه والشوكولاته.
3. الدهون: على القشدة الحامضة والقشدة.
4. مجموع.

منتجات الطعام

1. نباتي / نباتي: خضروات ، فواكه.
2. منتجات الألبان: الكفير والجبن والحليب المخمر.
3. الحيوانات: اللحوم والأسماك.
4. صالح للشرب.

تَغذِيَة

1. القلبية: إلى المنتج الرئيسي (يجب أن يشكل 75٪ على الأقل من النظام الغذائي) ، يتم إضافة القليل (حوالي 25٪ من القائمة بأكملها) من أجل القيمة الغذائية والتنوع.
2. جائع: يتم تناول طعام واحد في الغالب.

علاجي

1. البوتاسيوم.
2. المغنيسيوم.
3. يوم التفريغ كاريل.

كل الخيارات لها مزايا وعيوب. الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي يلبي تفضيلات ذوقك (لا تحتاج إلى تجويع الحنطة السوداء إذا كنت لا تستطيع تحمله) والحالة الصحية (يجب ألا تكون هناك حساسية تجاه المنتج المحدد).

له عدة أنواع: على منتجات الألبان ، على صدور الدجاج ، على البيض ، إلخ. يجب على الرياضيين اختيار مثل هذا التطهير للجسم - فهو يساعد على جعل العضلات أكثر بروزًا.

نظام غذائي يحتوي على كربوهيدرات ومغذٍ ولكنه ثقيل جدًا وخالي من الملح. لا يمكن لأي شخص أن يتغذى طوال اليوم مع الحبوب غير المطبوخة جيدًا ونصف المخبوزة.

• على الحنطة السوداء والتفاح

كوب من الحبوب غير المملحة المطبوخة على البخار في المساء مع 1 كجم من التفاح الأخضر لتجنب الانهيار.

• على الحنطة السوداء والكفير

المعيار اليومي هو كوب من الحبوب المطبوخة على البخار ولتر من الكفير الخالي من الدسم. يعتبر من أكثر الإضرابات عن الطعام فعالية لفقدان الوزن في حالات الطوارئ.

أي يوم من أيام التفريغ هذه سيكون الأكثر فاعلية ، ولن يجيبك متخصص واحد. الحقيقة هي أنك يجب أن تجد أنت الخيار الوحيد الذي يسمح لك بفقدان الوزن بأقصى عدد من الكيلوجرامات. قد تضطر إلى المرور بعدة أنظمة لفهم أي منها يعمل في حالتك.

اتبع نصيحة الأشخاص ذوي الخبرة والمؤهلين ، وشد إرادتك في قبضة يدك وتحمل الإضراب عن الطعام الذي اخترته حتى النهاية. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فلن تكون المكافأة طويلة في المستقبل: في صباح اليوم التالي ، تحقق من فعاليتها بمساعدة المقاييس.