كيفية ترتيب يوم صيام دون الإضرار بالصحة

يوم أو يومين بدون طعام أو بأقل سعرات حرارية طريقة فعالة للحفاظ على لياقتك.

لن يحقق مثل هذا النظام الغذائي فائدة كبيرة عندما تحتاج إلى خسارة أكثر من 5-7 كجم ، إذا كانت هناك مثل هذه المهمة ، فمن الأفضل الجلوس عليها. القيود الأسبوعية مناسبة أكثر ليس لأولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن في أيام الصيام ، ولكن لأولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم وعدم اكتساب أرطال إضافية. للحصول على النتيجة وليس السخرية من صحتك ، تحتاج إلى اختيار المنتجات المناسبة ليوم النظام الغذائي.

من المهم أن تعرف أن أيام الصيام الجائع تمامًا تضر أكثر مما تنفع. يؤدي الصيام القصير إلى تراكم حمض البوليك وانخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم واضطراب الجهاز الهضمي.

• لا يجب أن تأكل بأي حال من الأحوال في المساء عشية يوم الصيام ، مع مواساة نفسك بحقيقة أن كل شيء سيتم هضمه وحرقه غدًا. على العكس من ذلك ، في المساء يجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 17-18 ساعة مع طبق خفيف منخفض السعرات الحرارية.
• يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الوجبة اليومية في يوم التفريغ 1000 سعرة حرارية. يجب تقسيم القائمة اليومية الكاملة لليوم الصائم إلى 5-6 وجبات ، مع التخطيط للوجبة الأخيرة لمدة 18 ساعة.
• لإلهاء نفسك عن التفكير في الطعام ، عليك أن تبتكر بعض الأنشطة الممتعة. يمكنك القيام بأعمال الإبرة أو القراءة أو قضاء المساء في تعلم شيء جديد. ومع ذلك ، من الأفضل عدم التخطيط لإجراء دراسات جادة - فهذا سيؤدي حتماً إلى الشعور بالجوع.
• تأكد من شرب الماء. الحد الأدنى لكمية الماء 2.5 لتر. للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن زيادتها. من الأفضل عدم التعرض لمدرات البول - لأنها ستخلق عبئًا إضافيًا على الكلى.
• يُمنع استخدام الملح والتوابل في يوم الصيام - يجب أن يكون الطعام طازجًا وخاليًا من الدهون.

كيف تقضي يوم صيام؟ إذا أمكن ، استيقظ لاحقًا واخلد إلى الفراش مبكرًا. لهذا السبب ، من الأفضل قضاء أيام الصيام في عطلات نهاية الأسبوع. إنه أمر غير مرغوب فيه للغاية في هذا اليوم لقيادة نمط حياة نشط والانخراط في التربية البدنية.

يوم صيام البروتين

يتم نقل أيام صيام البروتين بسهولة بالغة. نظرًا لحقيقة أن الأطعمة البروتينية يتم هضمها لفترة طويلة وتشبع الجسم تمامًا ، فإن الشعور بالجوع لا يشعر به مطلقًا. المنتج المثالي لهذا التفريغ الصغير هو صدور الدجاج المطبوخة وفقًا لنفس مبدأ - بدون الجلد والملح والتوابل. من الأفضل تقسيم الشرائح المطبوخة على الفور إلى 6 أجزاء متساوية وتناولها خلال النهار.

يوم تفريغ الكفير

في فعالية هذا المنتج ، على الأرجح ، كل فتاة حريصة على إنقاص الوزن تمكنت بالفعل من التأكد. ليوم الكفير ، تحتاج إلى شراء لتر ونصف من منتج الحليب المخمر وشربه في ست جرعات ، كوب واحد لكل منهما.

يجد الكثير من الناس صعوبة في قضاء يوم دون طعام صلب. هذا يرجع إلى حقيقة أن حركات المضغ تخلق تأثيرًا إضافيًا للتشبع ، وأن الطعام السائل لا يسمح بالمضغ المعتاد. في هذه الحالة ، يوصى باستبدال جزء من الكفير بالجبن قليل الدسم.

يوم التفاح

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن صيام يوم تفاح ليس بالأمر السهل على الجميع. تشعر بعض النساء بالجوع أكثر. إذا كنت تشعر بشهية وحشية بعد تناول الفاكهة السماوية ، فمن الأفضل اختيار بعض المنتجات الأخرى.

في يوم تفريغ التفاحة ، ستحتاج إلى كيلوغرام ونصف من التفاح الحامض ، والتي ستحتاج أيضًا إلى تقسيمها إلى ستة أجزاء متساوية وتناولها طوال الفترة.

يوم التفريغ على الأرز

لقضاء يوم صيام على الأرز ، تحتاج إلى طهي كوب واحد من الحبوب غير المصقولة دون إضافة الملح والزيت. لا تحتاج إلى الطهي حتى تنضج تمامًا ، ولكن حتى تنضج الحبوب تمامًا.

في هذه الحالة ، لن يكون للكربوهيدرات المعقدة وقت لتحويلها إلى كربوهيدرات بسيطة ، وسيستمر التشبع الناتج عن الأكل لفترة أطول.

حمية الحنطة السوداء ليوم واحد

يعتبر يوم صيام الحنطة السوداء مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في تطهير الأمعاء ، وكذلك تحسين حالة الجلد والشعر. بالنسبة لتفريغ الحمولة ليوم واحد ، يكفي كوب من الحبوب. تُغلى العصيدة أيضًا بدون ملح وزيت وسكر وتستهلك بدون أي محسنات للنكهة.

حمية نباتية صغيرة

بين السيدات اللواتي يفقدن الوزن ، يحظى يوم صيام الخضار بشعبية كبيرة. من الأفضل تناول السلطة ، التي يشار إليها عمومًا باسم "الفرشاة" ، كأساس. يتكون من الملفوف الطازج والجزر والبنجر والتفاح الأخضر. إذا كانت المهمة ليست فقط تطهير الأمعاء ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تتبيل السلطة بعصير الليمون.

يمكن للفتيات غير البدينات ملء الطبق بزيت الزيتون أو بذر الكتان. لا يمكنك ملح المقبلات ، ولكن يسمح بالتوابل بالأعشاب والصنوبر.