كيف تروي عطشك: المشروبات والطرق والتوصيات الفعالة. كيف تروي عطشًا شديدًا في الحر

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

يبدو أنه لا يوجد شيء أكثر إنعاشًا في العالم من كوب كبير من الماء البارد. غالبًا ما يكون الماء العادي أكثر متعة من فنجان قهوة أو زجاجة صودا. على الرغم من ذلك ، لا يشرب الكثير منا كمية كافية من الماء يوميًا ، مما يحرم أجسامنا من مورد حيوي. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية ، موقع الكترونينصح لتصحيح الوضع على الفور.

1. تشعر بجفاف الفم

هذا عرض واضح إلى حد ما - على عكس عواقبه. بالطبع ، في أي وقت تواجه فيه هذا الإحساس اللزج غير المريح ، فإنك تصل إلى بعض السوائل. لكن المشروبات السكرية لا تقدم سوى حل مؤقت لمشكلة كبيرة. يؤدي شرب الماء إلى تليين الأغشية المخاطية في الفم والحلق ، ويتم الاحتفاظ بالرطوبة لفترة طويلة.

2. لديك بشرة جافة

الجلد هو أكبر عضو في جسمك ويحتاج إلى الترطيب أيضًا. تعتبر البشرة الجافة من أولى علامات الجفاف الكامل ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة. نقص الماء يعني قلة العرق مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على إزالة الأوساخ والدهون الزائدة التي ينتجها أثناء النهار. أسهل طريقة لمنع ذلك هي شرب المزيد من الماء.

3. أنت عطشان بشكل مفرط

هذا ليس مثل جفاف الفم. أي شخص عانى من صداع الكحول يعرف كيف يبدو الأمر ، بعد الاستيقاظ ، لا يمكنك أن تسكر. يعمل الكحول على تجفيف جسمك تمامًا ، وينقل الدماغ إشارات SOS باستمرار. استمع إلى جسدك - الجسد يعرف ما يحتاج إليه.

4. تشعر بجفاف العين

علامة على عدم تناول كمية كافية من الماء هي جفاف العيون المحتقنة بالدم (مرة أخرى ، حاول أن تتذكر آخر مخلفات). بدون الكمية المناسبة من الماء ، تجف القنوات الدمعية. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لعينيك ، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة طوال الوقت.

5. أنت تعاني من آلام المفاصل.

تتكون المفاصل وأقراص الغضاريف من 80٪ من الماء. يعد هذا ضروريًا حتى لا تصطدم عظامنا ببعضها البعض في كل خطوة ، وتكون المفاصل قادرة على تحمل عواقب الحركات المفاجئة - الجري أو القفز أو السقوط المحرج.

6. كتلة عضلاتك آخذة في التناقص.

عضلاتك هي أيضًا في الغالب من الماء. لذلك ، كلما قل الماء في الجسم ، قلت كتلة العضلات. يعد شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده أمرًا ضروريًا ليس فقط للحفاظ على شعورك بالراحة ، ولكن أيضًا لتقليل فرص الإصابة بالالتهابات والألم المرتبط بالتمارين الرياضية.

7. تبقى مريضا لفترة أطول

يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم باستمرار. تعمل أعضائك كآلية واحدة لتصفية المنتجات غير المرغوب فيها ، ولكن بدون الماء ، لا يمكن للآلية أن تعمل بشكل صحيح. في النهاية ، في الجسم المصاب بالجفاف ، تبدأ الأعضاء في "سحب" الماء ، على سبيل المثال ، من الدم ، مما يؤدي إلى مجموعة جديدة من المشاكل.

8. تشعر بالتعب والنعاس

عندما يبدأ الجسم في "استعارة" الماء من الدم ، يؤدي الجفاف إلى نقص الأكسجين المنقولة إلى جميع الأعضاء. ونقص الأكسجين يؤدي بشكل مباشر إلى النعاس والتعب. هذا يعني أنك ستبدأ بالتعب كل يوم بشكل أسرع وأسرع - وعلى المدى الطويل ، لن تساعدك القهوة.

9. تشعر بالجوع

قد يبدأ الجسم المصاب بالجفاف في إرسال إشارات الجوع. يحدث هذا أثناء النهار ، وفي الليل تستيقظ فجأة ولديك رغبة لا تقاوم للثلاجة. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام يجعل جسمك يعمل ، بينما الماء ينظفه ويمد الأعضاء بـ "الوقود" اللازم لجميع العمليات الأخرى.

10. لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية ترطيب الغشاء المخاطي للفم. هذا ينطبق على الجهاز الهضمي بأكمله. بدون ترطيب مناسب ، تقل كمية وكثافة المخاط في المعدة ، مما يسمح لحمض المعدة بإحداث فوضى في أعضائك الداخلية. هذا عادة ما يؤدي إلى ما نسميه حرقة المعدة وعسر الهضم.

11. ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

تتناقص كمية الماء التي يمكن أن يحتفظ بها الجسم مع تقدم العمر. مع تقدمنا ​​في السن ، نحتاج إلى زيادة كمية المياه التي نتناولها بوعي. على الرغم من أن علامات الشيخوخة المبكرة أكثر وضوحًا من الخارج ، فإن الضرر الذي يلحقه الجفاف بالأعضاء الداخلية سيظل محسوسًا لفترة طويلة قادمة. لتقليل المخاطر المرتبطة بهذا ، تحتاج إلى الالتزام بنظام الشرب طوال حياتك.

12. لقد قرأت المقال حتى هذه اللحظة

على الأرجح ، إذا قرأت المقال حتى النهاية ، ففكرت: "حسنًا ، لا أعتقد أنني أشرب ما يكفي من الماء." هل تسللت مثل هذه الفكرة؟ ثم ابدأ بكوب من الماء الآن! من الأفضل أن تشرب أكثر مما تحتاج من أقل.

بحث مخصص

كيف تروي العطش؟

تمت الإضافة: 2010-07-27

كيف تروي العطش؟

هذا الصيف ، أرهق سكان العديد من المدن بسبب الحرارة ، واختفت مخزون الكفاس والمياه المعدنية من المتاجر ، ويعذب الناس من العطش. قال متخصصون من TU Rospotrebnadzor في منطقة بريانسك: كيف تروي عطشك دون الإضرار بصحتك.

كما اتضح ، فإن السبب الرئيسي للعطش هو تغيير توازن الماء والملح في الدم.

عادة ما يتم ملاحظة هذا التوازن بدقة مذهلة: يحتوي لتر واحد من الدم دائمًا على 9.45 جرام من ملح الطعام ، والتقلبات الطفيفة ممكنة فقط في مئات الجرام. إذا تغير تركيز الملح أكثر ، فسيتم اضطراب النشاط الطبيعي للخلايا المزودة بالدم.

عندما يتعرق الشخص في الحرارة ، فإنه يفقد كمية كبيرة من السوائل. يعد تبخر العرق إحدى طرق التنظيم الحراريالتي وفرت لنا الطبيعة. من أجل الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في الظروف التي يكون فيها الشارع أعلى من +30 ، يتم تشغيل آلية التبخر: الغدد العرقية قادرة على إطلاق 1-1.5 لتر من الرطوبة في الساعة.

تبعا لذلك ، يزداد تركيز الملح في الجسم. ثم تبدأ الخلايا الحساسة في الجهاز العصبي المركزي في إرسال "إشارات استغاثة". في هذه المرحلة تظهر الرغبة الحقيقية. إنه ليس أكثر من رد فعل وقائي للجسم ، ويحذر من جفاف الخلايا.

ولكن بعد ذلك اتضح أنه كلما شربت المزيد من الماء في الحرارة ، كان ذلك أفضل؟ اتضح لا. لان، كلما شربنا أكثر ، كلما تعرقنا أكثر. وفقًا للبحث ، يفقد عشاق المشروبات الغازية ما يصل إلى 12 لترًا (!) من السوائل يوميًا في الحرارة. ومعه ، يخرج ما يصل إلى 30 جرامًا من كلوريد الصوديوم من الجسم ، والذي يحتفظ بالسوائل في الأنسجة. لذلك اتضح أن حلقة مفرغة: كلما شربت أكثر ، كلما أردت ذلك أكثر.

هل من الممكن "كسر" هذه الحلقة المفرغة؟ الى حد كبير. يوصي الخبراء باتباع نظام الشرب التالي لمكافحة العطش في الحرارة الشديدة:

1. في الصباح ، قبل الإفطار وبعده ، يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو الماء أو العصير بقدر ما تريد. لكن لا ينبغي أن تكون مدمنًا على المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين- مثل الكحول ، يسرع الجفاف. في المستقبل ، خلال الساعتين القادمتين ، سيكون عليك إعلان "قانون جاف" أو ، في الحالات القصوى ، التخلص من جفاف الفم برشفة صغيرة من الماء. بالمناسبة ، إذا كنت تعاني من أول رغبة حادة في الشرب ، فسيكون من السهل تحمل العطش في المستقبل.

2. خلال الساعتين الثالثة والرابعة ، يشرب كوب من الماء البارد في رشفات صغيرة. خلال استراحة الغداء قبل الأكل ، يمكنك شراء كوب آخر من المشروبات الغازية ، ولكن بعد ساعة بعد العشاء لا حرام أن تشرب بقدر ما تشتهيه قلبكومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن يسيء استغلال خط العرض.

3. يجب مراعاة نظام شراب مماثل في فترة ما بعد الظهر ، أي في الساعتين التاليتين بعد إخماد العطش ، لا تشرب بعد الآنوشرب كوبًا من الماء البارد خلال الساعتين التاليتين. قبل العشاء ، يجب أن تقتصر على تناول كوب واحد من السوائل. من الأفضل عدم الشرب في الليل.

في المجموع ، تحتاج إلى شرب يوم واحد لا تقل عن 3-3.5 لتر.

من الأفضل شرب الماء الدافئ عند الشعور بالعطش - فهو يروي عطشك بشكل أفضل ولن يسبب مشاكل في الحلق.

يُنصح بالشرب قبل الشعور بالعطش ، لذلك ينصح الأطباء بحمل زجاجة ماء معك أو الاحتفاظ بها في مكان ظاهر حتى لا تنسى تجديد إمدادات المياه في الوقت المحدد.

من المعروف أن بعض المشروبات تروي العطش أفضل من الماء. لذلك ، في روسيا لفترة طويلة في الحرارة اشرب كفاس بارد، في آسيا الوسطى - مغلي بارد من الفواكه المجففة أو شاي أخضر، في كازاخستان - koumiss. التانين الموجود في الشاي ، على سبيل المثال ، يعزز نشاط الغدد اللعابية ، ويزيد من إفراز اللعاب. هذا يساعد على ترطيب وتبريد الغشاء المخاطي للفم وبالتالي تقليل الشعور بالعطش.

تحتوي المياه الغازية (غير الحلوة) أيضًا على هذه الخاصية: "كي" الغشاء المخاطي للفم ، مما يجعلها أقل حساسية ، مما يقلل من الشعور بجفاف الفم. عند العمل في درجات حرارة شديدة ، في الشمس ، فمن المستحسن اشرب ماء فوار يحتوي على 0.3-0.5٪ ملح.مثل هذا المحلول لا يجدد فقدان الملح فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحديد النسبة المثلى بين الماء والملح في الجسم.

يزيل الشعور بالعطش ودش بارد منعش. يمكن للماء في شكله النقي أن يحل محل الخضار والفواكه المحتوية على الماء ،مثل الخيار والبطيخ. في نفس الوقت ، ستحصل على جزء إضافي من الفيتامينات والمعادن. تساهم في ارواء العطش وجميع أنواع عصائر الفاكهة والتوت ، حامضة حسب الذوق.تحتوي جميعها على فيتامينات وعناصر دقيقة وأملاح.

ومع ذلك ، لا تنس أنه بالنسبة لبعض أمراض الجهاز الهضمي ، لا ينصح بالعصائر. أود أن أحذر من الإفراط في استخدام المياه المعدنية الطبية - يجب استخدام هذه المياه وفقًا لتعليمات الطبيب. على اية حال بكمية صغيرة يمكنك شرب "Narzan" و "Essentuki No. 20".

في درجات الحرارة الشديدة ، من المهم أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح:خلال النهار ، يجب أن تسود منتجات الألبان والخضروات ، وفي المساء ، عندما يبدأ البرودة ، تكون أطباق اللحوم مقبولة أيضًا. إذا اضطررت إلى التعرق كثيرًا أثناء النهار ، فيجب إضافة خمسة جرامات من الملح إلى النظام الغذائي المعتاد ، مما سيساعد أيضًا في التغلب على العطش.

ينصح الأطباء من الخمور القوية بالاستسلام، لأن الكحول يزيد من انتقال حرارة الجسم ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، يشرب الشخص في الجو الحار أسرع وأقوى من الطقس البارد. حتى الجعة من المستحسن أن تشرب الخفيف فقط - ليس أقوى من 3.5-4.5 درجة.

العطش - هذه ظاهرة تدل على الحاجة إلى تجديد مخزون الماء في الجسم. يلاحظ العطش في الشخص السليم بعد مجهود بدني شديد ، في الحرارة الشديدة ، بعد تناول الأطعمة الحارة والمالحة. ومع ذلك ، إذا لم يغادر الشعور بالعطش باستمرار ، فقد تكون هذه الأعراض خطيرة للغاية وتشير إلى تطور أمراض خطيرة.

كيف يظهر العطش؟

عند العطش ، يشعر الإنسان برغبة لا تُقاوم في شرب السوائل. العطش هو أحد الدوافع البيولوجية الرئيسية التي تضمن الأداء الطبيعي للجسم. يساعد الشعور بالعطش في الحفاظ على التوازن بين محتوى الأملاح والمياه في الجسم.

المظهر الرئيسي للعطش هو جفاف شديد في الفم والحلق ويفسره ذلك قلة إفراز اللعاب بسبب نقص الماء في الجسم. في هذه الحالة ، فهو يقع في حوالي عطش حقيقي . تظهر الأعراض نفسها أحيانًا بعد تناول طعام جاف جدًا ، وبعد محادثة طويلة ، والتدخين. هو - هي عطش كاذب ، والتي يمكن القضاء عليها ببساطة عن طريق ترطيب تجويف الفم. إذا كنا نتحدث عن العطش الحقيقي ، فإن الترطيب يخفف قليلاً ، لكنه لا يلغي الرغبة في الشرب.

لمنع حدوث العطش ، من الضروري تجديد إمداد الجسم بالسوائل في الوقت المناسب. للقيام بذلك ، يجب أن تعرف كيفية حساب الحاجة إلى الماء. حتى الآن ، من المقبول عمومًا أن الاحتياجات اليومية من الماء للشخص البالغ السليم حوالي 30-40 جرامًا لكل 1 كجم من وزنه. بتطبيق هذه القاعدة ، يمكنك بسهولة حساب ما يحتاجه الجسم من الماء يوميًا لشخص له وزن معين. ولكن عند إجراء مثل هذه الحسابات ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن عددًا من العوامل الأخرى تؤثر أيضًا على حاجة الشخص إلى الماء. إذا كان الشخص يتعرق بشكل متكرر بسبب نمط الحياة النشط ، فسيحتاج إلى سوائل إضافية. عامل آخر يؤثر على حدوث العطش هو درجة حرارة الهواء. في الأيام الحارة أو في غرفة شديدة الحرارة ، تحتاج إلى شرب الكثير. زيادة فقدان السوائل المواقف العصيبة , بعض الأمراض , حمل و . يقول الأطباء أنه في شكل مياه شرب نظيفة ، يجب أن يستهلك الشخص عادة حوالي 1.2 لتر من السائل يوميًا. يدخل جزء آخر من الماء إلى الجسم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة.

لماذا ينشأ العطش؟

يتم شرح سبب رغبتك في الشرب بكل بساطة. يحدث العطش عندما يفقد جسم الإنسان رطوبته بانتظام. تُفقد الرطوبة أثناء الإجهاد البدني والعقلي. يمكن التغلب على العطش أيضًا بشعور من الإثارة القوية. ولكن إذا كنا نتحدث عن العطش المستمر ، فإن الشخص يشعر برغبة في الشرب باستمرار ، وكمية السوائل التي شربها من قبل لا تهم. يسمى العطش المرضي عطاش .

في الطب ، يتم تحديد عدد من الأسباب التي تحدد حدوث العطش المستمر في الشخص. بادئ ذي بدء ، تريد أن تشرب كثيرًا إذا كان الجسم يفتقر إلى الرطوبة أو الملح. قد تكون هذه الظاهرة هي النتيجة قيء شديد ، وإلخ.

في أغلب الأحيان ، لا يحتوي جسم الإنسان على كمية كافية من السوائل في الأيام الحارة. إذا كان جسم الإنسان يتلقى القليل من الماء ، فمن أجل تجنب الجفاف ، يبدأ الجسم في العمل في وضع الحفاظ على الرطوبة. يجف الجلد ، تجف الأغشية المخاطية ، تغرق العينان. يصبح التبول نادرًا جدًا حيث يحاول الجسم الحفاظ على الرطوبة. لذلك ، في درجات الحرارة المرتفعة ، مع الإسهال والقيء والتعرق الغزير ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. عند استعادة توازن الماء في الجسم ، يختفي العطش.

يمكن أن يحدث العطش عن طريق تناول الكثير كحول, الأطعمة المالحة, طعام يحتوي على الكافيين. في كثير من الأحيان ترغب النساء في شرب الكثير من الماء عندما حملخاصة خلال الفترة الدافئة من العام. يحدث العطش أيضًا بسبب عدد من الأدوية. قد يكون عطشان عند تناوله الأدوية المدرة للبول , سلسلة التتراسيكلين , الليثيوم , الفينوثيازين .

أحيانًا لا يفهم الشخص نفسه سبب رغبته في الشرب كثيرًا. في هذه الحالة ، يمكننا التحدث عن تطور بعض الأمراض الخطيرة.

يمكن أن يشير العطش الذي لا يقهر في كثير من الأحيان إلى التطور في الشخص. يجب أن ينتبه الآباء بشكل خاص لمثل هذه الأعراض عند الطفل. إذا كان الطفل يريد أن يشرب كثيرًا ، وكان لديه أيضًا ، فقد يشير ذلك إلى ظهور مرض السكري. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة العطش بسبب وجود انتهاك للتوازن الهرموني في الجسم ، والذي بدوره يؤدي إلى انتهاك استقلاب الماء والملح.

قد يشير الشعور المستمر بالعطش أيضًا إلى زيادة الوظيفة الغدة الدرقية . مع مثل هذا المرض ، يشكو الشخص من أعراض أخرى - يشعر بضعف في العضلات ، ويلاحظ فقدان الوزن ، والتعب الشديد. يفرز البول الأبيض حيث يتلوث بالكالسيوم المتسرب من العظام.

في معظم الحالات ، العطش يصاحب أمراض الكلى - التهاب كبيبات الكلى ، وما إلى ذلك ، عندما تتلف الكلى ، فإنها لا تستطيع الاحتفاظ بالكمية المطلوبة من الماء في الجسم ، وبالتالي تزداد الحاجة إلى السوائل بشكل كبير. في هذه الحالة ، قد يكون العطش مصحوبًا بالانتفاخ ، حيث تقل كمية البول المنبعثة.

يحدث أن العطش هو نتيجة عمليات جراحة الأعصابأو إصابة الدماغ. هذا قد يؤدي إلى التنمية مرض السكري الكاذب . على الرغم من حقيقة أن الشخص يشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، فإن العطش لا يروي.

غالبًا ما يتطور العطش العصبي المواقف العصيبة. في معظم الحالات ، هذه الظاهرة نموذجية بالنسبة للنساء. بالإضافة إلى العطش ، غالبًا ما تعاني الممثلات في هذه الحالة من البكاء والتهيج والأهواء ، حيث ترغب المرأة باستمرار في الشرب والنوم.

قد يكون سبب آخر مهم للعطش المستمر لدى الشخص إدمان المخدرات. يجب أن يأخذ الآباء هذه النقطة في الاعتبار ، ومراقبة سلوك أطفالهم ، إذا كانوا في كثير من الأحيان وعطش بشدة.

بالإضافة إلى الأمراض المذكورة أعلاه ، قد يشير العطش المستمر ارتفاع السكر في الدم , مرض الكبد , الالتهابات , الحروق . في أمراض القلب ، يرجع العطش إلى حقيقة أن القلب لا يستطيع توفير المستوى الضروري من إمدادات الدم.

كيف تتغلب على العطش؟

إذا كان الشخص يريد حقًا أن يشرب طوال الوقت ، فيجب ، أولاً وقبل كل شيء ، توخي الحذر لاستبعاد وجود أمراض خطيرة. من الممكن تحديد أسباب الشعور بالعطش غالبًا بعد تشخيص عالي الجودة وكامل. لذلك ، إذا كنت تشك في التطور داء السكريوغيرها من الأمراض التي قد يصاحبها عطش شديد ، لا بد من زيارة الطبيب وإخباره بالتفصيل عن الأعراض. بادئ ذي بدء ، من المستحسن أن يكون لديك التشاور مع طبيب الغدد الصماء. سيصف المتخصص الدراسات العامة والكيميائية الحيوية. يشير وجود مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى الإصابة بداء السكري. ولكن إذا تم اكتشاف مرض السكري أو غيره من الأمراض الخطيرة في مرحلة مبكرة ، فقد يكون منع حدوث عواقب وخيمة أسهل بكثير.

في داء السكرييصف المريض الأدوية التي من شأنها خفض مستوى السكر في الدم. مع الالتزام الصارم بنظام العلاج ، يمكنك تقليل الأعراض غير السارة وتجنب مظاهر العطش المستمر.

ولكن إذا كان العطش يزعجك دون سبب واضح ، فمن الضروري إعادة النظر في بعض العادات. بادئ ذي بدء ، لا تروي عطشك المشروبات الغازية الحلوة, بيرة، الآخرين الخمور. مياه معدنية- كما أنه ليس الخيار الأفضل لإرواء العطش ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.

يجب أن يكون النظام الغذائي أقل معلب, مدخن, دهنيو الأطعمة المالحة جدا. من المهم بشكل خاص الالتزام بهذه القاعدة في الأيام الحارة. في الصيف ، تساعد الخضار والفواكه والطعام المطبوخ على تجنب الرغبة المستمرة في الشرب. من غير المرغوب فيه أن تروي عطشك بالماء البارد ، لأن الجسم سيمتص الماء في درجة حرارة الغرفة بشكل أفضل. من الجيد جدًا أن تروي عطشك في الأيام الحارة شاي مثلج غير محلى, مغلي النعناع, توت العليقوالتوت أو الأعشاب الأخرى. يمكنك أيضًا إضافة بعض عصير الليمون إلى الماء.

إذا استفز العطش أدوية، يجب عليك إبلاغ طبيبك بذلك ، والذي يمكنه وصف بدائل لمثل هذه الأدوية أو تغيير نظام العلاج.

إذا كان العطش ناتجًا عن الإجهاد ، فلا يجب أن تشرب كميات كبيرة من الماء باستمرار. يكفي تبليل شفتيك بشكل دوري وشطف فمك بالماء. للتغلب على الإجهاد الذي يسبب الرغبة في الشرب ، يمكن أن تساعد المستحضرات العشبية - ، حشيشة الهر .

وسرعان ما ننتظر فصل الصيف ومعه ارتفاع درجة حرارة الهواء وبالطبع العطش. على الرغم من أننا قد نشعر بالعطش في الشتاء بعد مجهود بدني أو بعد وجبة كبيرة ، ولكن كيف نروي عطشنا بشكل صحيح؟ هناك الكثير حول هذا الموضوع ، ولكن ليس كلهم ​​بحاجة إلى تصديق أعمى.

مشروبات غازية حلوة

نرى مجموعة متنوعة من المشروبات الغازية ، سواء على أرفف المتاجر أو على شاشات التلفزيون لدينا. لكن هل يروون العطش كما قيل لنا؟

أي نوع من أنواع عصير الليمون ليس لديه القدرة على إخماد العطش ، والحقيقة أنه بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب ضررًا كبيرًا لجسمنا. تحتوي على كمية كبيرة من السكر والمواد الحافظة وبالطبع المحليات. وكل هذا يزيد العطش فقط. لذلك ، لا يمكننا أن نسكر في هذه المشروبات. على العكس من ذلك ، فإن الطعم الحلو لا يؤدي إلا إلى تعزيز الرغبة في الشرب ، ويتم غسل المحليات بشكل سيئ باللعاب في الفم ، لذلك بعد شرب زجاجة من عصير الليمون ، نشعر بالطعم الحلو أكثر وسرعان ما يعود العطش. نتيجة لذلك ، يمكننا القول أن عصير الليمون هو مشروب يروي العطش بالكلمات فقط ، لكنه في الواقع لا يؤدي إلا إلى تفاقم عملية إخماد العطش.

كيف تتخلصين من العطش

يقول العلماء إن أفضل طريقة لإرواء عطشك هي الماء! نعم ، كل شيء عادي للغاية. لا ينبغي أن تكون درجة حرارته منخفضة أو عالية ، يجب أن تتقلب درجة الحرارة تقريبًا في الممرات من عشر إلى ثلاث عشرة درجة من الحرارة ، أي يجب أن يكون الماء باردًا. يمكنك أن تروي عطشك بالمياه المعدنية. لذلك أنت تعوض فقدان الأملاح التي خرجت مع العرق. هذا مهم بشكل خاص في الصيف.

يمكنك أيضًا إضافة بعض الملح إلى مياه الشرب بنفسك ، ثم ستحصل على مياه معدنية منزلية الصنع. النسبة نصف ملعقة صغيرة لكل لتر ماء. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، حتى في الطقس البارد ، وفي الطقس الحار أكثر من لتر ونصف. عليك أن تفهم أن إخماد عطشك لا علاقة له بتلبية احتياجات مستقبلات طعامك. لكن لا يزال بإمكانك شرب الكفاس غير المحلى أو الماء مع إضافة عصير الليمون والنعناع. لن يؤذيك أيضًا.

ارواء العطش بالعصير

يمكن للعصير أيضًا أن يروي عطشك ، لكن يخفف إلى النصف فقط بالماء العادي أو ربما بالمياه المعدنية. لكن لا يزال من الأفضل طهي مشروب الفاكهة الخاص بك من التوت غير المحلى ، مثل الكشمش ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الكرز. مثل هذه المشروبات لا تحتوي على الكثير من السكريات وبالتالي فهي أكثر ضررًا ، وسيكون هناك ما لا يقل عن عشرين بالمائة من العصير فيها.

ولكن من الجدير بالذكر أيضًا أن الإفراط في شرب الكحول في المرة الواحدة يضر أيضًا بالصحة. الحقيقة هي أنك تضعف الدم بشكل كبير ، وهذا ليس جيدًا جدًا ، بالإضافة إلى أن كل شيء يزيد من الحمل على القلب والكلى ، ويزيد التعرق أيضًا. لذلك لا تحاول أن تروي عطشك برشفات كبيرة ، فمن الأفضل أن تشرب في رشفات صغيرة. خذ وقتك حتى لا تملأ معدتك.

إن إخماد عطشك بملاط لا طعم له هو خيار أفضل من إخماد عطشك بعصير الليمون والمشروبات الغازية اللذيذة. تذكر دائمًا أن الأطعمة التي لا طعم لها في كثير من الأحيان تكون صحية أكثر من الأطعمة اللذيذة ، وهذا ينطبق أيضًا على الشرب.

صحة

الصيف والحرارة والعطش. يفقد جسم الإنسان السوائل ويبدأ الجفاف. فقدان 5٪ فقطماء في الجسم تقلل وظائف المخ وتحرمنا من القوة والطاقة.

كيف تروي عطشك حتى لا تؤذي الجسم ، وبعد 10 دقائق لا يقوى العطش؟ ستساعدك القواعد السبعة في الحفاظ على توازن الماء بشكل صحيح ومنع الجفاف.

كيف تروي عطشك

1. اشرب ما يكفي

في الوقت نفسه ، لا تنس أن الجسم السليم يجب أن يتلقى حوالي 50 ٪ من معيار السائل من الأطباق المختلفة ، على سبيل المثال ، الحساء والخضروات والفواكه.

2. شرب القليل وفي كثير من الأحيان

يعتبر تناول كمية واحدة من السوائل بكميات كبيرة عبئًا إضافيًا على نظام القلب والأوعية الدموية والكلى. بعد هذا المشروب ، يبدأ التعرق الغزير على الفور.

اشرب الماء في رشفات صغيرة ، ويفضل طوال اليوم. إذا غلبك العطش بالفعل - خذ رشفات قليلة بفاصل 5-10 دقائق. في غضون نصف ساعة. سوف يمر الشعور بالعطش بشكل أسرع.

3. اشرب مشروبات غير باردة

من الغريب أن الماء البارد يروي العطش أسوأ وأطول من الماء في درجة حرارة الغرفة. أولاً ، يخفي أعراض العطش عن طريق تبريد الغدد اللعابية. ثانيًا ، يتسبب الماء البارد في الشعور بالثقل ، حيث يستغرق امتصاصه وقتًا طويلاً.

المشروبات الباردة (وخاصة الجليدية) تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تسبب التهاب الحلق ، وهو أحد أكثر أمراض الصيف شيوعًا.

كيف تروي عطشك في الحر

4. اشرب قبل أن تشعر بالعطش

العطش هو أول علامات الجفاف التي بدأت ، والأفضل عدم وصوله إلى ذلك. إذا كنت ستخرج إلى الشمس أو تمارس نشاطًا بدنيًا - اشرب 200-300 مل من السائل ، فهذا سيمنع الجفاف.

يجب أن تراقب عن كثب بشكل خاص تروي العطش في الوقت المناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من مرض السكري وأمراض الكلى.

5. شرب قبل الوجبات

بعد أن تروي عطشك ، يجب أن تنتظر 15-20 دقيقة ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى الوجبة. في هذه الحالة ، سيخرج المشروب العصارات الهضمية الضعيفة من المعدة وينعش الإفرازات الداخلية.

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يرضي الجوع الأول والأكثر حدة ، ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.