Yuk tushirish kunlari: variantlar. Foyda. Eng samarali ro'za kuni

Bayramlarda siz haqiqatan ham dam olishni, divanda yotishni, o'zingizni mazali desertlar bilan siylashni va, albatta, yog'li soslar bilan barcha salatlarni tatib ko'rishni xohlaysiz! Agar siz ushbu impulsga berilsangiz, tez orada siz qattiq vazn ortishiga erishasiz. Lekin vahima qilmang. Odatda dahshatli raqamlar olingan yog'ning og'irligini emas (yaxshi, odam ikki yoki uch kun ichida bunday miqdorni to'play olmaydi!), Lekin qayta ishlanmagan oziq-ovqat va saqlanib qolgan suvning og'irligini ko'rsatadi. Yuklarni tushirish kunlari sizni xotirjamlikka qaytarishga va olingan kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz bizning maqolamizdan mini-diet variantlarini bilib olishingiz mumkin, keyin ularni o'zingiz sinab ko'ring va ajoyib natijaga erishasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Eng yaxshi variantlar haqida gapirishni boshlashdan oldin, men xavfsizlik haqida gapirmoqchiman. Agar biron bir kasallikdan aziyat cheksangiz, allergiyangiz bo'lsa, emizuvchi yoki homilador bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan ruxsat olishingiz kerak. Odatda yoshlar (30-35 yoshgacha) ajoyib salomatlik va ajoyib farovonlik bilan maqtanishlari mumkin. Kichkina chayqalishlar va dietada qisqa muddatli o'zgarishlar ularning tanasiga umuman zarar etkazmaydi. Ammo keksa avlod vakillari hali ham o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldini olishlari kerak. Terapevt bilan suhbatdan so'ng siz har qanday ro'za kunlarini xavfsiz tanlashingiz mumkin (quyida variantlar va tavsiyalarni batafsil tavsiflaymiz).

Agar siz o'zingizni etarli jismoniy faollik bilan ta'minlasangiz, ta'tildan keyin vazn yo'qotish tezroq bo'lishi mumkin. Parkda sayr qiling, chang'i uching, konkida uching, oshxonada unutilgan velosipedni oling. Nihoyat, bolalarni olib, ular bilan hovlida o'ynang! Agar siz aniq og'irlik va o'lchovlarning muxlisi bo'lsangiz, ehtimol siz etarlicha harakatlanayotganingizni qanday aniqlashni bilishni xohlaysiz. Buning uchun sizga pedometr deb ataladigan kichik qurilma kerak bo'ladi. Siz uni har qanday dorixonada yoki sport do'konida xarid qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizda zamonaviy telefon va Internet mavjud bo'lsa, jismoniy faoliyatingizni nazorat qilishda yordam beradigan foydali dasturni yuklab olishingiz mumkin. Ro'za (va boshqa har qanday) kunda siz kamida 10 000 qadamni, va tercihen 12 000 dan 14 000 gacha qadam tashlashingiz kerak.

Albatta, siz har kuni kamida ikki litr toza suv iste'mol qilishingiz kerakligini bir necha marta eshitgansiz. Shuning uchun siz bilasizki, suv toksinlarni olib tashlashga yordam beradi (aytmoqchi, hazm bo'lmagan oziq-ovqat bilan chiqariladi), hujayralardagi namlik etishmovchiligining oldini oladi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ammo qat'iy rioya qilish kerak bo'lgan shart mavjud - bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suyuqlikni (va ayniqsa kunlik nafaqani) ichish mutlaqo mumkin emas. Bunday yondashuv nafaqat sog'likka zarar etkazishi, balki o'limga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kun davomida kichik qismlarda suv iching. Va agar siz uni yanada qulayroq qilishni istasangiz, unda limon yoki ohak bo'laklarini, shuningdek, yalpiz barglarini suvga qo'shing.

O'zingizni tutmang! Quyida biz ko'rib chiqadigan variantlar tezda vazn yo'qotish usuli emas, balki ortiqcha yuklangan oshqozon va ichak uchun tez yordam. Agar siz ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz turmush tarzingizni, dietangizni o'zgartirishingiz va sport bilan jiddiy shug'ullanishingiz kerak bo'ladi.

Shunday qilib, tanani tozalash kunlarini tushirishning oddiy variantlarini ko'rib chiqaylik. Shuningdek, biz sizga umumiy tavsiyalar beramiz va bu yo'lni bosib o'tgan odamlarning sharhlari bilan tanishtiramiz.

Tvorogda tushirish kuni

Ko'pincha och odamlarda g'azablanish hissi paydo bo'ladi, ularning kayfiyati yomonlashadi va kelajakda o'z ustida ishlash istagi yo'qoladi. Shuning uchun, dietologlar va shifokorlar ko'pincha tvorogga tushirishni tavsiya qiladilar. Ushbu mahsulot mukammal so'riladi, buzilishlarga olib kelmaydi va shunchaki ajoyib natijalar beradi.

Ma'lumki, tvorog tarkibida sochlar, suyak to'qimalari va tirnoqlarimizni mustahkamlovchi kaltsiy mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, u faqat yog 'bilan so'riladi. Agar siz nafaqat vazn yo'qotishni, balki tanaga resurslarni tiklashga yordam berishni istasangiz, 5-10% yog'li tvorogni tanlang.

Sizga tushirish kunlari uchun 10 ta variantni taklif etamiz:

1. Klassik - 600 gramm tvorog va 100 gramm kam yog'li smetana aralashtiriladi, so'ngra olingan massa besh qismga bo'linadi.
2. Tvorog va berry kuni - blender bilan 500 gramm tvorog va 200 gramm rezavorlar bilan uring. Aralashmani kun davomida kichik qismlarda iste'mol qiling.
3. Tvorog va quritilgan mevalarda kun - odatdagi tvorogga 100 gramm mayda tug'ralgan quritilgan mevalar qo'shing.
4. Tvorog-kefir kuni - 500 gramm kefir va bir xil miqdordagi tvorogni birlashtirib, uni bir necha qismlarga bo'ling.
5. Banan va tvorogda kun - sizga bir xil tvorog va uchta banan kerak bo'ladi.
6. Tvorog va olma kuni - bir kilogramm olma va yarim kilogramm tvorogni o'z ichiga oladi.
7. Kuniga tvorog va mandarinlar - 300 yoki 400 gramm meva va 500 gramm tvorog. Ushbu miqdorni olti dozaga bo'lishni unutmang.
8. Tvorog-qovoq kuni - tvorog porsiyasiga 400 gramm qovoq qo'shing. Bu ovqatlarni besh yoki olti qismga bo'ling. Ikki yoki uch marta, ularni alohida-alohida, boshqa ovqatlarda esa - aralash shaklda foydalaning.
9. Tarvuz va tvorogda bir kun - har bir turdagi mahsulotdan 500-600 gramm (tarvuz qobig'i bilan birga tortiladi).
10. Aralash tvorog kuni - ovqatning kichik qismlariga 80-100 gramm tvorog qo'shilishi kerak. Nonushta uchun, masalan, jo'xori uni pishirishingiz mumkin, tushlik uchun ikkita olma, tushlikda ikkita meva va kechki ovqat uchun bug'langan quritilgan mevalar bo'lishi mumkin.

Mini diet laktoza intoleransi bo'lganlar uchun mos emas. Oddiy kunlarda ozgina tola, kepak va to'liq don iste'mol qiladiganlar uchun ham noqulay bo'ladi.

Olma ustiga tushirish

Bu hayratlanarli darajada mazali va sog'lom mevalar nafaqat parhez paytida, balki oddiy kunlarda ham iste'mol qilinishi kerak. Olma oshqozon-ichak traktiga yordam beradi, hujayra qarishini kechiktiradi va oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi.

Olma ro'za kunlarini qanday tashkil qilish mumkin? Mini dieta variantlari - sizning oldingizda:

• Faqat mevalar - bunday kunda siz ikki kilogrammgacha xom yoki pishirilgan olma iste'mol qilishingiz kerak. Suv va vosita rejimi haqida unutmang.
• Olma va tvorog kuni - bir kilogramm meva va 600 gramm tvorogga to'plang. Suyuqlik miqdorini cheklamang, lekin tuz va shakardan voz keching.
• Olma va sabzi - bu ovqatlar sizga energiya beradi va ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Bu sog'lom sabzavotlar va mevalarni salat sifatida tayyorlash mumkin, qaynatiladi (albatta, biz sabzi haqida gapiramiz) yoki pishiriladi.
• Olma-asal kuni - birinchi variantdan farq qiladi, chunki har bir taomga bir choy qoshiq asal qo'shiladi.
• Olma va go'sht - bu kunning dietasi 600 gramm tovuq ko'krak, mol yoki dana go'shti, shuningdek, bir kilogramm mevadan iborat. Go'shtni tuz va soslarsiz qaynatish yoki pishirish kerak.
• Olma sharbatiga tushirish kuni - bu variant unchalik samarali emas, chunki shirin sharbat qon shakarini ko'payishiga olib keladi, keyin esa nazoratsiz ochlik paydo bo'ladi.

Bunday tushirishdan keyin qancha yo'qotishingiz mumkin? Bularning barchasi insonning tana vazniga, uning turmush tarziga, yoshiga va boshqa omillarga bog'liq. O'rtacha, ayollar 300 dan 1000 grammgacha yo'qotishadi. Ularning ta'kidlashicha, agar siz to'g'ri ovqatlanishni davom ettirsangiz va kelajakda faol harakat qilsangiz, unda yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi.

Yulaf ezib tashlash kunlari

"Gerkules" ayniqsa G'arbiy Evropa va AQShda mashhur. Yulaf ezib, tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy. Bunday pyuresi uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolishga imkon beradi va vazn yo'qotadigan odam o'zini juda qulay his qiladi.

Keling, ro'za kunlari haqida ko'proq gaplashaylik. Quyidagi variantlar va sharhlarni o'qishingiz mumkin:

• Klassik versiyada shakar va tuz qo'shmasdan 200 gramm to'liq donni qaynatish taklif etiladi. Olingan hajmni muntazam ravishda iste'mol qilish uchun ularni besh qismga bo'lish kerak bo'ladi.
• Mevali jo'xori uni - har bir xizmatga yarim olma hajmiga teng bo'lgan kichik meva qo'shilishi kerak. Misol uchun, kivi, banan yoki yarim nok.
• Quritilgan mevalar bilan jo'xori uni - bo'tqa pishirganda, suvga oldindan tug'ralgan quritilgan o'rik, xurmo yoki mayiz qo'shing.

Og'irlikni yo'qotish, ro'za tutishdan keyingi natijani ertasi kuni ertalab tarozida ko'rish mumkinligini da'vo qiladi. Qoidaga ko'ra, 300-400 gramm izsiz yo'qoladi, kamdan-kam hollarda esa 500 gramm. Bunday parhezning afzalliklaridan ochlik va yaxshi kayfiyatning etishmasligini ajratib ko'rsatish mumkin.

Homiladorlik davrida tushirish kunlari uchun variantlar

Kelajakdagi onalar ularning holatiga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Ba'zi ayollar mukammal shaklni saqlab qolishadi, boshqalari esa keskin vazn olishni boshlaydilar. Bunday o'zgarishlarning sababi ko'pincha o'zgargan gormonal fon. Ammo ba'zi hollarda homilador ayolning o'zi aybdor bo'lib, u bo'shashadi yoki ikki kishilik keksa avlodning maslahati bilan ovqatlanishni boshlaydi. Qanday bo'lmasin, bu holda ro'za kunlarining maqsadi hech qanday vazn yo'qotish emas. Kichkina parhez kilogrammning keskin to'plamini to'xtatish yoki hech bo'lmaganda kechiktirish uchun mo'ljallangan.

Agar siz chaqaloqni kutayotgan bo'lsangiz va vaziyat nazoratdan chiqib ketayotganini his qilsangiz, o'zingiz uchun qulay parhezni tanlang. Quyida biz sizga homilador ayollar uchun kunlarni tushirish variantlarini taklif qilamiz va siz albatta ginekolog va terapevt bilan menyuingizni muhokama qilasiz:

• Olma kuni - siz bir yarim kilogramm meva iste'mol qilishingiz kerak. Ulardan ba'zilarini yangi iste'mol qilish mumkin, ba'zilari esa pechda pishirilishi mumkin. Oxirgi variant oshqozon yoki ichak bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun idealdir. Olmaga kam yog‘li kefir va bir chimdim dolchin qo‘shsangiz, mazali smeti ham tayyorlashingiz mumkin.
• Sabzavotli kun - 1,5 kilogramm bodring, bolgar qalampiri, gulkaram, qovoq yoki qovoqni o'z ichiga oladi. Ba'zi ovqatlarni, masalan, xom holda iste'mol qilish mumkin, boshqalari pishirilishi mumkin, boshqalari esa mazali salat tayyorlanishi mumkin.
• Protein kuni - bu davrda yarim kilogramm parhez go'sht va yog'siz baliq tayyorlanadi. Qo'shimcha sifatida menyuda yangi sabzavotlar yoki bir litrni kiritishingiz mumkin Odatdagidek qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan ovqatlar besh yoki olti porsiyaga bo'linishi kerak.
• Donli kun tuzsiz 300 gramm qaynatilgan grechka, bir litr kefir yoki sutni o'z ichiga oladi. Shu bilan bir qatorda, sabzavot bilan tozalanmagan guruchni (150 gramm) pishirishingiz mumkin.

Esda tutingki, bunday parhez faqat shifokorning ruxsati va nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Kefirda ro'za kunlari uchun variantlar

Shifokorlar kamdan-kam hollarda o'z bemorlariga ekstremal va sinovdan o'tmagan parhezlarni tavsiya qiladilar. Va bu ajablanarli emas. Ko'pincha ishonchli xonimlar do'stlarining maslahatlarini tinglashadi yoki shubhali sayt sahifalarida joylashtirilgan birinchi vazn yo'qotish tizimini qabul qilishadi. Buning oqibatlari juda achinarli bo'lishi mumkin. Ajoyib natija o'rniga, ayollar sog'lig'ini yo'qotadilar va uyg'unlikka umid qiladilar. Biroq, kefir kunlari tanani tushirishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Hatto eng qattiq ovqatlanish mutaxassilari ham adolatli jinsiy aloqa vakillari o'zlarining odatiy ovqatlanishini qisqa vaqt ichida o'zgartirishiga qarshi emaslar. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun kefir ro'za kunlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Variantlar:

• Mono-diet - bu kunda siz faqat bir yarim litr kefir ichishingiz mumkin (albatta, suv haqida unutmang). Sizni juda zeriktirmaslik uchun dietangizga kepak qo'shing. Ushbu mahsulot tanadan tranzitda o'tib, ichaklarni tozalashga va to'plangan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda kepak iste'mol qilmasangiz, kuniga bir hovuchdan boshlashingiz kerak. Kuniga iste'mol qilinadigan maksimal miqdor 100 gramm ekanligini unutmang.
• Karabuğday va kefir kuni - yarim stakan bug'langan grechka va kamida bir yarim litr kefir oling.
• Kefir-tvorog kuni - bir litr fermentlangan sutli ichimlik va 400 gramm tvorogni o'z ichiga oladi. Odatdagidek, biz barcha mahsulotlarni kichik qismlarga ajratamiz va ularni kun davomida iste'mol qilamiz.
• Kefir va olma - bu kunda siz bir yarim kilogramm meva iste'mol qilishingiz va sevimli fermentlangan sut mahsulotidan bir litr ichishingiz kerak.
• Bodring va kefir, ehtimol, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida eng mashhur kombinatsiyadir. Ushbu ro'za kuni siz bir kilogrammgacha sabzavot iste'mol qilishingiz va bir litrgacha ichimlik ichishingiz mumkin. Qayta qilinmagan yog' va yangi o'tlar qoshig'i bilan bodringdan salat tayyorlash taqiqlangan emas.
• Shokolad va kefir kuni original, ammo juda ziddiyatli menyuni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun siz bir chashka qahva yoki kakao ichishingiz mumkin, bir necha soatdan keyin - bir stakan kefir, birozdan keyin 50 gramm quyuq shokolad iste'mol qiling. Peshindan keyin gazak uchun yana kakao iching, kechki ovqat uchun shokolad porsiyasini iste'mol qiling va yotishdan oldin yana bir stakan kefir sizni kutmoqda.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng samarali ro'za kunlari qanday ekanligiga qiziqasizmi? O'zlari mini-dietani boshdan kechirganlarning sharhlari ikkiga bo'lingan. Mashhur aktyorlar va sahna bilan bog'liq odamlar kefir va bodringda vazn yo'qotishni afzal ko'rishadi. Ularning ta'kidlashicha, ushbu parhez tufayli siz o'zingizning sevimli kontsert libosingizni yoki kostyumingizni kiyish uchun bir necha santimetrdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Uy bekalari oshxonada ishlayotganda o'zlarini tiyishlari qiyinligini, ular tez-tez sindirib, taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishlarini yozishadi. Shuning uchun, xonimlar olma yoki tvorog bilan to'ldirilgan yanada qoniqarli dietani afzal ko'rishadi.

Karabuğday ustiga tushirish

Karabuğday ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan juda foydali va qimmatli mahsulotdir. Bug'langan yoki qaynatilgan, u organizmga metabolik jarayonlarni faollashtirishga, ichaklardan hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlashga, shuningdek, qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi.

Mini-diet variantlarini qanday bajarish kerak, quyida o'qing:

Eng samarali ro'za kunlari

Shifokorlar va mamlakatimizda mashhur "Salomatlik" teledasturining boshlovchilarining fikriga ko'ra, eng samarali mini-dietlarni ajratib ko'rsatish mumkin. Shunday qilib, biz sizga yuk tushirish kunlarining eng yaxshi variantlari haqida ko'proq ma'lumot beramiz:

• Protein kuni - menyuga qaynatilgan tovuq filesi kiradi. Qushni pishiring, terini olib tashlang, suyaklarni olib tashlang va go'shtni olti porsiyaga bo'ling. Tana protein hazm qilish uchun juda ko'p kuch va energiya sarflaydi, bu esa tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
• Elyaf kuni - karam, xom lavlagi va seldereydan salat tayyorlang (har bir turdagi sabzavot besh yuz gramm uchun). Shuningdek, idishni bir necha qismlarga bo'linib, uni muntazam ravishda iste'mol qiling.
• Greypfrut va yashil choy - har ovqatda yarim meva iste'mol qiling va ichimlikdan bir stakan iching. Choy va greypfrutning achchiqligi ishtahangizni kamaytiradi, ochlik sezmaysiz.

Va vazn yo'qotish uchun ro'za kunlarini qanday variantlarni tanlaysiz? Ushbu dietalarning barchasini o'zlari boshdan kechirgan odamlarning sharhlari unchalik farq qilmaydi. Ularning ta'kidlashicha, har bir kun yaxshi natija beradi. Ammo ba'zilar hayotni go'shtsiz tasavvur qila olmaydi va proteinli dietani tanlaydi. Boshqalar muzlatgichda bir piyola sabzavot bilan o'zlarini qulayroq his qilishadi. Va boshqalar yashil choy va mevalarni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun, har bir mini-dietani sinab ko'rishingizni va o'zingizning tanlovingizni qilishingizni tavsiya qilamiz.

Eng yaxshi natijaga qanday erishish mumkin? Agar siz ro'za tutish kunini o'tkazishni rejalashtirgan bo'lsangiz, unda bir kun oldin oshpazlik ortiqcha narsalardan voz kechishga harakat qiling. Menyuga sabzavot, olma, kepak qo'shing. Non, xamir ovqatlar, kartoshka, shakar va oq guruchdan saqlaning. Kechasi bir stakan kefir iching yoki ikkita qaynatilgan oqsilni iste'mol qiling. Yukni tushirgandan so'ng, ertasi kuni siz ovqatga urishingiz shart emas. Suv iching, tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning. Agar siz ushbu tavsiyalarning barchasiga amal qilsangiz, unda yo'qolgan vazn qaytmaydi va siz bel va sonda yana bir necha santimetrni yo'qotasiz.

Qaysi ro'za kuni eng zararli va samarasizdir

Parhezshunoslar va shifokorlar, tegishli retseptisiz terapevtik ochlik qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblashadi. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari nimani o'z ichiga olmaydi? Suv va deb atalmish variantlar Haqiqat shundaki, inson tanasida oziq-ovqat etarli emasligini his qilsa, yog 'zaxiralarini to'plashni boshlaydi. Bundan tashqari, to'planish dietani tugatgandan keyin davom etadi. Natijada, kelajakda kilogramm olishni to'xtatish juda qiyin bo'ladi. Siz hatto gormonal davolash tsiklidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Xulosa

Bugun biz eng mashhur ro'za kunlarini ko'rib chiqdik. Ulardan ba'zilarining variantlari va afzalliklari shifokorlar va dietologlar tomonidan tasdiqlangan. Ushbu parhezlarning ba'zilari mutaxassislar tomonidan so'roq qilinadi yoki umuman tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, sog'lig'ingizni saqlab qolish va keraksiz muammolardan qochish uchun har safar terapevtga murojaat qilishingizni so'raymiz.